Bloga imunitetas: gydytojų ir vartotojų apžvalgos

Bloga imunitetas: gydytojų ir vartotojų apžvalgos

I. Įvadas: Imunitetas yra sveikatos pagrindas ir maisto papildų vaidmuo

Imunitetas yra sudėtinga organizmo apsaugos nuo patogenų, virusų, bakterijų, parazitų ir kitų užsienio agentų sistema. Tai suteikia mūsų atsparumą įvairioms ligoms ir vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant bendrą sveikatą. Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame susiduriame su padidėjusiu kūno kiekiu dėl aplinkos taršos, streso, netinkamos mitybos ir sėslaus gyvenimo būdo, imuninės sistemos palaikymas tampa ypač svarbus.

Šiuo atžvilgiu vis populiarėja biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai), kurie yra produktai, kurie gali sustiprinti imunitetą ir padidinti kūno atsparumą ligoms. Vis dėlto gydytojų ir vartotojų diskusijų tema tebėra diskusijų apie maisto papildų veiksmingumą ir saugumą. Prieš nuspręsdami dėl jų naudojimo, būtina atidžiai ištirti šių priedų sudėtį, veikimo mechanizmą ir galimą šalutinį poveikį. Šiame straipsnyje mes apsvarstysime įvairių rūšių maistinius papildus imunitetas, išanalizuos gydytojų ir vartotojų apžvalgas, taip pat aptarsime mokslinius duomenis apie jų veiksmingumą.

Ii. Maisto papildų imuniteto papildų tipai ir tariami jų veikimo mechanizmai

Badai, skirti sustiprinti imunitetą, rinkoje pateikiami įvairiausiais diapazonais ir juose yra įvairių aktyvių komponentų, kurie, kaip teigiama, padidina kūno gynybą. Pagrindinės maisto papildų kategorijos imunitetas apima:

A. Vitaminai:

1. Vitaminas C (askorbo rūgštis): Vienas iš populiariausių vitaminų imuniteto, vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Jis taip pat susijęs su kolageno sinteze, reikalinga odos ir gleivinių sveikatai, kuri yra kliūčių įsiskverbti į infekcijas. Manoma, kad vitaminas C stimuliuoja leukocitų, imuninės sistemos ląstelių, kurios kovoja su infekcijomis, gamybą ir aktyvumą. Vitamino C dozės maisto papilduose svyruoja nuo kelių dešimčių iki kelių tūkstančių miligramų.

   • Veiksmo mechanizmas: Antioksidantų apsauga, leukocitų stimuliacija, sustiprina odos ir gleivinės barjerines funkcijas.
   • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino C vartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą, ypač žmonėms, kuriems taikoma intensyvus fizinis krūvis. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus.
   • Atsargiai: Didelės vitamino C dozės gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip viduriavimas ir pykinimas.

2. Vitaminas D (kalciferolis): Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Tai prisideda prie T ląstelių, vaidinančių pagrindinį vaidmenį ląstelių imunitete, suaktyvinimą ir moduliuoja uždegiminius procesus. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijoms, įskaitant kvėpavimo takus. Vitaminas D yra sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams, tačiau daugelis žmonių patiria jo trūkumą, ypač žiemos mėnesiais. Vitamino D maistiniai papildai vaizduojami įvairiomis formomis, įskaitant vitaminą D3 (cholekalciferolio) ir vitamino D2 (ergokalciferolio).

   • Veiksmo mechanizmas: T ląstelių aktyvinimas, uždegiminių procesų moduliavimas, imuninio atsako reguliavimas.
   • Moksliniai duomenys: Tyrimai rodo, kad vitamino D suvartojimas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką, ypač žmonėms, kuriems yra vitamino D. trūkumas.
   • Atsargiai: Vitamino D perdozavimas gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcis kraujyje), kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir kitus simptomus.

3. Vitaminas E (tokoferolis): Vitaminas E yra dar vienas galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Jis taip pat vaidina vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą, prisidedant prie imuninių ląstelių aktyvumo padidėjimo. Vitaminas E randamas augaliniuose aliejuose, riešutuose ir sėklose. Bades su vitaminu E paprastai turi alfa-tokoferolio, aktyviausios vitamino E.

   • Veiksmo mechanizmas: Antioksidantų apsauga, padidėjęs imuninių ląstelių aktyvumas, imuninio atsako reguliavimas.
   • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino E suvartojimas gali pagerinti imuninę funkciją pagyvenusiems žmonėms.
   • Atsargiai: Didelės vitamino E dozės gali padidinti kraujavimo riziką.

4. Vitaminas A (retinolis): Vitaminas A yra būtinas norint išlaikyti gleivinių membranų sveikatą, tai yra kliūtys įsiskverbti į infekcijas. Tai taip pat vaidina imuninių ląstelių vystymąsi ir funkcionavimą. Vitaminas A randamas kepenyse, pieno produktuose ir oranžinės ir geltonos spalvos daržovėse. Bades su vitaminu A gali būti retinolio arba beta-karotino, provitamino A, kuris virsta retinoliu organizme.

   • Veiksmo mechanizmas: Išlaikyti gleivinių membranų sveikatą, imuninių ląstelių vystymąsi ir funkcionavimą, imuninio atsako reguliavimą.
   • Moksliniai duomenys: Vitamino A trūkumas yra susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijoms, ypač vaikams.
   • Atsargiai: Vitamino A perdozavimas gali būti toksiškas ir sukelti galvos skausmą, pykinimą, vėmimą ir kitus simptomus. Nėščios moterys turėtų būti atsargios vartojant vitaminą A.

B. Mineralai:

1. Cinkas: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį veikiant imuninei sistemai. Tai būtina imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės ir B ląstelės, vystymuisi ir aktyvumui. Cinkas taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimo. Cinko trūkumas yra susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijoms. Maisto papildai cinku yra įvairių formų, įskaitant cinko gliukonatą, cinko sulfatą ir cinko pikoliną.

   • Veiksmo mechanizmas: Imuninių ląstelių vystymasis ir aktyvumas, antioksidantų apsauga, imuninio atsako reguliavimas.
   • Moksliniai duomenys: Tyrimai rodo, kad cinko vartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą, ypač jei jūs pradedate jį vartoti per 24 valandas po pirmųjų simptomų atsiradimo.
   • Atsargiai: Didelės cinko dozės gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip pykinimas ir vėmimas. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.

2. Selenas: Selenas yra svarbus mikroelemento elementas, susijęs su imuninės sistemos veikimu. Tai būtina gaminti glutationepeksidazes — antioksidantinį fermentą, kuris apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvųjų radikalų. Selenas taip pat vaidina vaidmenį reguliuojant imuninį atsaką. Selenos trūkumas yra susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijoms. Dietiniai maisto papildai selenuose paprastai yra natrio selenito arba selenometrino.

   • Veiksmo mechanizmas: Antioksidantų apsauga, imuninio atsako reguliavimas, dalyvavimas imuninių ląstelių veikime.
   • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai rodo, kad seleno vartojimas gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių ir žmonių, sergančių susilpnėjusiu imunitete, imuninę funkciją.
   • Atsargiai: Seleno perdozavimas gali sukelti selenozę — būseną, kuriai būdingas plaukų slinkimas, trapūs nagai, odos bėrimai ir kiti simptomai.

3. Geležis: Geležis yra būtina deguonies gabenimui į ląsteles ir imuninės sistemos funkcionavimui. Jis yra susijęs su hemoglobino, baltymo raudonaisiais kraujo kūneliais, gamyboje, kuris toleruoja deguonį. Geležis taip pat reikalinga imuninių ląstelių vystymuisi ir aktyvumui. Geležies trūkumas yra susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijoms. Badai su geležies pavaizduota įvairiomis formomis, įskaitant geležies -fumarato geležies, sulfato geležies ir geležies gliukonato.

   • Veiksmo mechanizmas: Deguonies pernešimas, imuninių ląstelių vystymasis ir aktyvumas, imuninio atsako reguliavimas.
   • Moksliniai duomenys: Geležies trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti infekcijų riziką. Tačiau geležies naudojimas turėtų būti naudojamas tik tuo atveju, jei trūksta kraujo tyrimų.
   • Atsargiai: Geležies perdozavimas gali būti toksiškas ir sukelti rimtą šalutinį poveikį, ypač vaikams.

C. Augalų ekstraktai:

1. Soutinatea: Echinacea yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas stiprinti imunitetą. Manoma, kad Echinacea stimuliuoja imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir natūralūs žudikai, gamybą ir aktyvumą. Echinacea taip pat turi antivirusinių ir anti -uždegiminių savybių. Badai su echinacea yra vaizduojamos įvairiomis formomis, įskaitant šaknų, lapų ir gėlių ekstraktus.

   • Veiksmo mechanizmas: Imuninių ląstelių gamybos ir aktyvumo stimuliavimas, antivirusinės ir priešuždegiminės savybės.
   • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai rodo, kad Echinacea suvartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą. Tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi.
   • Atsargiai: Kai kuriems žmonėms ežiuolė gali sukelti alergines reakcijas. Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, prieš imdamasis Echinacea, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

2. Ženšenis: Ženšenis yra adaptogenas, augalas, padedantis kūnui prisitaikyti prie streso ir padidina jo atsparumą ligoms. Manoma, kad ženšenis stimuliuoja imuninę sistemą ir pagerina bendrą sveikatą. Ženšenio maisto papildai vaizduojami įvairiomis formomis, įskaitant ženšenio šaknų ekstraktus.

   • Veiksmo mechanizmas: Adaptogeninės savybės, imuninės sistemos stimuliavimas, gerinant bendrą sveikatos būklę.
   • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai rodo, kad ženšenis gali pagerinti imuninę funkciją ir sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.
   • Atsargiai: Ženšenis gali sukelti nemigą, nervingumą ir padidėti kraujospūdis. Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, turėtų pasitarti su gydytoju prieš vartodami ženšenį.

3. Česnakai: Česnakai pasižymi antibakterinėmis, antivirusinėmis ir priešgrybelinėmis savybėmis. Jame yra alicino — junginio, kuris laikomas atsakingu už daugumą naudingų česnako savybių. Manoma, kad česnakai stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda kovoti su infekcijomis. Česnakų maisto papildai vaizduojami įvairiomis formomis, įskaitant česnako miltelių kapsules ir česnako ekstraktus.

   • Veiksmo mechanizmas: Antibakterinės, antivirusinės ir priešgrybelinės savybės, imuninės sistemos stimuliacija.
   • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai rodo, kad česnako vartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą.
   • Atsargiai: Česnakai gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip rėmuo ir pilvo pūtimas. Jis taip pat gali praskiesti kraują, todėl žmonės, vartojantys antikoaguliantus, turėtų būti atsargūs vartodami česnaką.

D. Probiotikai ir prebiotikai:

1. Probiotikai: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie teikia naudos sveikatai, kai jie naudojami pakankamai. Jie padeda išlaikyti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, kuri vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje. Didžioji dalis imuninių ląstelių yra žarnyne, o sveika žarnyno mikroflora prisideda prie tinkamo jų funkcionavimo. Probiotikų maisto papilduose yra įvairių bakterijų padermių, tokių kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium.

   • Veiksmo mechanizmas: Išlaikyti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, imuninės sistemos stimuliavimą, virškinimo gerinimą.
   • Moksliniai duomenys: Tyrimai rodo, kad probiotikų vartojimas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką ir pagerinti alerginių ligų sergančių žmonių būklę.
   • Atsargiai: Probiotikai paprastai yra saugūs, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip pilvo pūtimas ir dujos.

2. Prebiotikai: Prebiotikai yra nesuvirškinti dietinių skaidulų, kurie naudojami kaip maistas naudingoms bakterijoms žarnyne. Jie prisideda prie probiotikų augimo ir dauginimosi, taip palaikydami žarnyno mikrofloros pusiausvyrą. Prebiotikai yra tokiuose produktuose kaip svogūnai, česnakai, bananai ir šparagai. Prebiotiniuose maisto papilduose paprastai yra inulino arba vaisių.

   • Veiksmo mechanizmas: Panaudotų bakterijų augimo ir sklidimo žarnyne stimuliavimas ir sklidimas, palaikantis žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, pagerino virškinimą.
   • Moksliniai duomenys: Tyrimai rodo, kad prebiotikų vartojimas gali pagerinti žarnyno mikrofloros būseną ir sustiprinti imuninę sistemą.
   • Atsargiai: Prebiotikai gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip pilvo pūtimas ir dujos, ypač kai vartojami dideliais kiekiais.

E. Kiti maisto papildai:

1. Beta-gliukanas: Beta-gliukanai yra polisacharidai, esantys grybų, bakterijų, mielių ir kai kurių augalų ląstelėse. Manoma, kad beta-gliukanai stimuliuoja imuninę sistemą, aktyvuodami makrofagus ir kitas imunines ląsteles. Bade su beta-gliukanais paprastai yra beta-gliukanų, gautų iš mielių ar grybų.

   • Veiksmo mechanizmas: Imuninės sistemos stimuliavimas, makrofagų ir kitų imuninių ląstelių aktyvinimas, imuninio atsako reguliavimas.
   • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai rodo, kad beta-gliukanų vartojimas gali pagerinti imuninę funkciją ir sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.
   • Atsargiai: Beta-gliukanai paprastai yra saugūs, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti virškinimo sutrikimus.

2. Coenzim Q10 (Uthihinone): „Coenzyme Q10“ yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. Tai taip pat dalyvauja reguliuojant imuninę sistemą. Manoma, kad koenzimas Q10 gali pagerinti imuninę funkciją ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Bades su Q10 koenzimu dažnai naudojami širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai palaikyti ir padidinti energijos lygį.

   • Veiksmo mechanizmas: Antioksidantų apsauga, dalyvavimas energijos gamyboje, imuninio atsako reguliavimas.
   • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai rodo, kad koenzimo Q10 vartojimas gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių ir širdies ir kraujagyslių ligų sergančių žmonių imuninę funkciją.
   • Atsargiai: „Coenzyme Q10“ paprastai yra saugus, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip pykinimas ir viduriavimas.

Iii. Gydytojų apžvalgos apie maisto papildus imuniteto papildams

Gydytojų nuomonė apie maisto papildus dėl imuniteto yra dviprasmiška. Kai kurie gydytojai mano, kad maisto papildai gali būti naudingi tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, dėl vitaminų ir mineralų trūkumo, o kiti mano, kad jie neįrodė veiksmingumo ir netgi gali būti kenksmingi.

A. Teigiamos apžvalgos:

• Kai kurie gydytojai pripažįsta, kad maisto papildai su vitaminu D, cinku ir vitaminu C gali būti naudingas siekiant sustiprinti imunitetą, ypač žmonėms, kuriems trūksta šių medžiagų. Jie rekomenduoja vartoti maisto papildus tik pasitarę su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimus, kad būtų galima nustatyti trūkumą.
• Kai kurie gydytojai pažymi, kad probiotikai gali būti naudingi palaikant žarnyno mikrofloros sveikatą ir stiprinant imuninę sistemą. Jie rekomenduoja vartoti probiotikus vartojant antibiotikus arba esant virškinimo sutrikimams.
• Kai kurie gydytojai mano, kad adaptogenai, tokie kaip ženšenis, gali būti naudingi norint padidinti kūno atsparumą stresui ir ligoms. Jie rekomenduoja imtis adaptogenų padidėjusio kūno apkrovos laikotarpiais.

B. Neigiamos apžvalgos:

• Daugelis gydytojų skeptiškai vertina maistinius papildus imunitetas, manydami, kad jie neturi pakankamai mokslinės bazės ir kad jų veiksmingumas nebuvo įrodytas. Jie teigia, kad dauguma žmonių gali gauti visus reikiamus vitaminus ir mineralus iš subalansuotos dietos.
• Kai kurie gydytojai perspėja apie galimą šalutinį maisto papildų poveikį, ypač vartojant dideles dozes ar esant tam tikroms ligoms. Jie pabrėžia, kad nekontroliuojamas maisto papildų vartojimas gali pakenkti sveikatai.
• Kai kurie gydytojai mano, kad maisto papildų gamintojai dažnai perdeda savo naudingas savybes ir klaidina vartotojus. Jie ragina vartotojus būti budriems ir nepasitikėti maistinių papildų reklama.
• Gydytojai dažnai atkreipia dėmesį, kad maisto papildai nėra vaistai ir jie negali būti naudojami ligoms gydyti. Jie pabrėžia, kad jei yra ligų, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte kvalifikuotą medicininę priežiūrą.

C. Neutralios apžvalgos:

• Kai kurie gydytojai užima neutralią padėtį, susijusią su maisto papildais dėl imuniteto, manydami, kad jų veiksmingumas priklauso nuo individualių kūno savybių ir tam tikro produkto. Jie rekomenduoja vartotojams atidžiai ištirti kompoziciją ir instrukcijas, kaip naudoti maisto papildus, taip pat pasitarti su gydytoju prieš paskyrimo pradžią.
• Kai kurie gydytojai mano, kad maisto papildai gali būti naudingi kaip sveikos gyvenimo būdo priedas, kuris apima subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus ir pakankamą miegą. Jie pabrėžia, kad maisto papildai negali pakeisti sveikos gyvenimo būdo, o tik papildo.
• Kai kurie gydytojai pažymi, kad norint įvertinti maistinių papildų imuniteto veiksmingumą ir saugumą, būtina atlikti daugiau klinikinių tyrimų.

Iv. Vartotojų apžvalgos apie maistinius papildus imuniteto

Vartotojų atsiliepimai apie maisto papildus imuniteto papildams taip pat yra įvairi. Kai kurie vartotojai atkreipia dėmesį į teigiamą maisto papildų suvartojimo poveikį, pavyzdžiui, didėjantį atsparumą peršalimui, pagerinant bendrą gerai esantį ir padidinant energijos lygį. Kiti vartotojai nepastebi jokių pakeitimų, paėmę maisto papildus ar pažymi šalutinį poveikį.

A. Teigiamos apžvalgos:

• Daugelis vartotojų pažymi, kad vitaminas C padėjo jiems sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą.
• Kai kurie vartotojai teigia, kad vitaminas D padėjo jiems pagerinti bendrą gerai, ir padidinti energijos lygį.
• Kai kurie vartotojai pažymi, kad probiotikų vartojimas padėjo jiems pagerinti virškinimą ir sustiprinti imuninę sistemą.
• Kai kurie vartotojai teigia, kad Echinacea suvartojimas padėjo jiems padidinti atsparumą peršalimui.

B. Neigiamos apžvalgos:

• Daugelis vartotojų pažymi, kad nepastebėjo jokių pokyčių, kai imuniteto papildai ėmėsi maisto papildų.
• Kai kurie vartotojai praneša apie šalutinį poveikį, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimai, alerginės reakcijos ir galvos skausmas.
• Kai kurie vartotojai mano, kad maisto papildai imunitetas yra pinigų švaistymas.
• Kai kurie vartotojai skundžiasi dėl blogos maistinių papildų kokybės sudėties ir melagingos informacijos apie pakuotę.

C. Neutralios apžvalgos:

• Kai kurie vartotojai pažymi, kad maisto papildai imunitetas padėjo jiems pagerinti bendrą šulinį, tačiau neturėjo reikšmingos įtakos peršalimo dažniui.
• Kai kurie vartotojai mano, kad maisto papildų vartojimas priklauso nuo individualių kūno savybių ir tam tikro produkto.
• Kai kurie vartotojai pažymi, kad maisto papildai dėl imuniteto padėjo jiems kaip sveikos gyvenimo būdo papildai, tačiau nėra visų ligų panacėja.

V. Moksliniai duomenys apie maisto papildų veiksmingumą imuniteto srityje

Moksliniai duomenys apie maisto papildų veiksmingumą imuniteto atžvilgiu yra nevienalyčiai. Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri maisto papildai gali būti naudingi siekiant sustiprinti imunitetą, o kiti tyrimai nepatvirtina šių rezultatų.

A. Vitaminai:

• Vitaminas C: Tyrimų metaanalizės rodo, kad reguliarus vitamino C vartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą, tačiau neužkerta kelio jų atsiradimui. Vitamino C poveikis ryškesnis žmonėms, kuriems taikoma intensyvus fizinis krūvis ar gyvena šaltomis klimato sąlygomis.
• Vitaminas D: Tyrimai rodo, kad vitamino D vartojimas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką, ypač žmonėms, kuriems yra vitamino D trūkumas. Tačiau norint nustatyti infekcijų prevenciją, reikia atlikti papildomus tyrimus, siekiant nustatyti optimalią vitamino D dozę ir trukmę.
• Vitaminas E: Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino E suvartojimas gali pagerinti imuninę funkciją pagyvenusiems žmonėms, tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus.
• Vitaminas A: Vitamino A trūkumas yra susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijoms, ypač vaikams. Tačiau vitamino A vartojimas turėtų būti atliekamas tik esant trūkumui, patvirtintam kraujo tyrimais, nes vitamino A perdozavimas gali būti toksiškas.

B. Mineralai:

• Cinkas: Tyrimai-analizės rodo, kad cinko vartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą, ypač jei jūs pradėsite vartoti per 24 valandas po pirmųjų simptomų atsiradimo. Tačiau didelės cinko dozės gali sukelti virškinimo sutrikimus.
• Selenas: Kai kurie tyrimai rodo, kad seleno vartojimas gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių ir žmonių, sergančių susilpnėjusiu imunitete, imuninę funkciją. Tačiau seleno perdozavimas gali būti toksiškas.
• Geležis: Geležies trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti infekcijų riziką. Tačiau geležies naudojimas turėtų būti naudojamas tik esant trūkumui, patvirtintam kraujo tyrimais, nes geležies perdozavimas gali būti toksiškas.

C. Augalų ekstraktai:

• Soutinatea: Echinacea veiksmingumo prevencijos ir peršalimo gydymo veiksmingumo tyrimų rezultatai yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai rodo, kad Echinacea vartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą, o kiti tyrimai nepatvirtina šių rezultatų.
• Ženšenis: Kai kurie tyrimai rodo, kad ženšenis gali pagerinti imuninę funkciją ir sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus.
• Česnakai: Kai kurie tyrimai rodo, kad česnako vartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus.

D. Probiotikai ir prebiotikai:

• Probiotikai: Tyrimų metaanalizės rodo, kad probiotikų vartojimas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką ir pagerinti alerginių ligų sergančių žmonių būklę.
• Prebiotikai: Tyrimai rodo, kad prebiotikų vartojimas gali pagerinti žarnyno mikrofloros būseną ir sustiprinti imuninę sistemą.

E. Kiti maisto papildai:

• Beta-gliukanas: Kai kurie tyrimai rodo, kad beta-gliukanų vartojimas gali pagerinti imuninę funkciją ir sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.
• Coenzim Q10: Kai kurie tyrimai rodo, kad koenzimo Q10 vartojimas gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių ir širdies ir kraujagyslių ligų sergančių žmonių imuninę funkciją.

Vi. Maisto papildų rizika ir šalutinis poveikis imunitetas

Dietinių papildų imuniteto priėmimas gali būti susijęs su tam tikra rizika ir šalutiniu poveikiu.

A. perdozavimas: Maisto papildų priėmimas didelėmis dozėmis gali sukelti vitaminų ir mineralų perdozavimą, o tai gali sukelti įvairią šalutinį poveikį. Pvz., Vitamino C perdozavimas gali sukelti virškinimo sutrikimus, vitamino D — hiperkalcemijos perdozavimą, o geležies perdozavimas yra toksiškas apsinuodijimas.

B. sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų efektyvumą arba padidindami šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, vitaminas K gali sumažinti antikoaguliantų efektyvumą, o greipfrutų sultys gali sustiprinti kai kurių vaistų poveikį.

C. alerginės reakcijos: Kai kuriems žmonėms blogieji gali sukelti alergines reakcijas. Alerginės reakcijos gali atsirasti kaip odos bėrimai, niežėjimas, dilgėlinė, Quincke edema ir anafilaksinis šokas.

D. Prastos kokybės kompozicija: Kai kuriuose maisto papilduose gali būti prastos kokybės ingredientų ar priemaišų, kurios gali pakenkti sveikatai. Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie kontroliuoja kokybę.

E. Neįrodyto efektyvumo trūkumas: Daugelis maisto papildų imuniteto papildų nėra įrodytas veiksmingumas ir gali būti nenaudingas. Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra vaistai ir negali būti naudojami ligoms gydyti.

Vii. Kaip pasirinkti ir vartoti maistinius papildus imunitetas

Jei nuspręsite imti maisto papildų imuniteto, svarbu laikytis šių rekomendacijų:

A. Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus. Gydytojas padės nustatyti, ar jums reikia maisto papildų, ir pasirinks tinkamą produktą.

B. Ištirkite maisto papildo sudėtį: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad joje nėra ingredientų, kuriuos turite alergiją. Atkreipkite dėmesį į vitaminų ir mineralų dozę ir neviršykite rekomenduojamos dozės.

C. Pasirinkite dietinius papildus iš patikimų gamintojų: Pasirinkite maistinius papildus iš patikimų gamintojų, kurie kontroliuoja kokybę ir turi gerą reputaciją. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.

D. Vykdykite naudojimo instrukcijas: Griežtai laikykitės maisto papildų vartojimo instrukcijų ir neviršykite rekomenduojamos dozės.

E. Sekite kūno reakciją: Atidžiai stebėkite kūno reakciją į maisto papildų suvartojimą. Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.

F. Nenaudokite maisto papildų ligoms gydyti: Blogai nėra narkotikai ir negali būti naudojami ligoms gydyti. Jei yra ligų, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte kvalifikuotą medicininę priežiūrą.

Viii. Alternatyvūs būdai stiprinti imunitetą

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų, natūralesnių būdų sustiprinti imunitetą:

A. Subalansuota mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų, organizmui suteikia visus reikalingus vitaminus ir mineralus imuninei sistemai palaikyti.

B. Reguliarūs fiziniai pratimai: Reguliarūs fiziniai pratimai sustiprina imuninę sistemą ir padidina kūno atsparumą ligoms.

C. Pakanka svajonė: Norint atkurti kūną ir palaikyti imuninę sistemą, būtina pakankamai miegas (7–8 valandas per dieną).

D. Streso lygio sumažinimas: Stresas gali susilpninti imuninę sistemą. Svarbu išmokti susidoroti su stresu, naudojant įvairius metodus, tokius kaip meditacija, joga ar vaikščiojimas grynu oru.

E. Blogų įpročių atsisakymas: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu susilpnina imuninę sistemą. Blogų įpročių atmetimas padeda sustiprinti imunitetą.

F. Higienos taisyklių laikymasis: Reguliarus rankų plovimas ir higienos taisyklių laikymasis padeda išvengti infekcijų plitimo.

Ix. Išvada: subalansuotas požiūris į maisto papildų vartojimą imuniteto srityje

Apibendrinant, reikia pažymėti, kad diskusijų tema išlieka klausimas apie maisto papildų veiksmingumą ir saugumą dėl imuniteto. Nors kai kurie maisto papildai gali būti naudingi tam tikrose situacijose, dauguma žmonių gali gauti visus reikiamus vitaminus ir mineralus iš subalansuotos dietos ir sveiko gyvenimo būdo. Priimant sprendimą vartoti maisto papildus dėl imuniteto, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, atidžiai ištirti kompoziciją ir instrukcijas, kaip naudoti maisto papildus, taip pat stebėti kūno reakciją. Nemanykite, kad maisto papildai yra panacėjos iš visų ligų, o tik kaip sveikos gyvenimo būdo papildymas. Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra vaistai ir negali būti naudojami ligoms gydyti.