Biudžeto dietos papildai testosteronui: ar jis tikras?
Testosteronas: kertinis vyrų sveikatos akmuo
Testosteronas, pagrindinis vyriškas sekso hormonas, vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant vyrų sveikatą ir gerai. Jos įtaka apima daug daugiau nei reprodukcinės funkcijos, apimančios platų fiziologinių procesų spektrą.
Testosterono vaidmenys:
- Vyrų seksualinių savybių kūrimas ir priežiūra: Testosteronas yra atsakingas už lytinių organų vystymąsi, plaukų augimą veide ir kūne, balso gurkšnį brendimo metu. Tai taip pat palaiko libido ir vaisingumą.
- Raumenų augimas ir stiprinimas: Testosteronas stimuliuoja baltymų sintezę, dėl kurios padidėja raumenų masė ir stiprumas. Tai taip pat padeda atkurti raumenis po treniruotės.
- Kaulų tankis: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų tankį, sumažindamas osteoporozės riziką.
- Raudonųjų kraujo kūnelių gamyba: Testosteronas stimuliuoja eritropoetino, hormono, gamybą, o tai savo ruožtu stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.
- Nuotaikos ir pažinimo funkcijos: Testosteronas veikia nuotaiką, energiją ir pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis ir koncentracija.
- Riebalų pasiskirstymas: Testosteronas daro įtaką riebalų pasiskirstymui organizme, padeda sumažinti riebalų procentą ir padidinti raumenų masę.
- Cukraus kiekis kraujyje: Testosteronas gali padidinti jautrumą insulinui, padėdamas reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Testosterono lygio sumažinimo priežastys:
Su amžiumi natūraliai sumažėja testosterono lygis. Šis sumažėjimas gali prasidėti nuo 30 metų ir progresuoti laikui bėgant. Tačiau yra ir kitų veiksnių, kurie gali padėti sumažinti testosterono kiekį bet kuriame amžiuje:
- Amžius: Su amžiumi testosterono gamyba mažėja, o tai yra natūralus procesas.
- Nutukimas: Perteklinis svoris, ypač pilve, gali sumažinti testosterono lygį. Riebalų audinyje yra fermento aromatazė, kuri testosteroną paverčia estrogenu.
- Lėtinės ligos: Lėtinės ligos, tokios kaip 2 tipo diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir lėtinė inkstų liga, gali sumažinti testosterono kiekį.
- Kai kurie narkotikai: Kai kurie vaistai, tokie kaip opioidiniai analgetikai, kortikosteroidai ir kai kurie antidepresantai, gali sumažinti testosterono kiekį.
- Lėtinis stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.
- Miego trūkumas: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
- Inal valgiai: Svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, vitaminas D ir magnis, trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį.
- Piktnaudžiavimas alkoholiu: Piktnaudžiavimas alkoholiu gali sumažinti testosterono lygį.
- Kiaušinių sužalojimai: Yaichkos sužalojimai gali pažeisti „Leydig“ ląsteles, kurios yra atsakingos už testosterono gamybą.
- Genetiniai veiksniai: Kai kuriais atvejais žemas testosterono lygis gali būti susijęs su genetiniais veiksniais.
- APNEE sapne: Obstrukcinė apnėja sapne gali sumažinti testosterono kiekį.
Mažo testosterono lygio simptomai:
Mažas testosterono lygis gali pasireikšti įvairiais simptomais, kurie gali paveikti fizinę, emocinę ir seksualinę sveikatą.
- Libido sumažėjimas: Lytinio potraukio sumažinimas yra vienas iš labiausiai paplitusių žemo testosterono lygio simptomų.
- Erekcijos disfunkcija: Sunkumai, kai reikia pasiekti ar palaikyti erekciją, taip pat gali būti žemo testosterono lygio požymis.
- Nuovargis ir energijos mažinimas: Nuovargio jausmas ir energijos lygio sumažėjimas, net ir po pakankamo poilsio, gali reikšti žemą testosterono lygį.
- Raumenų masės sumažinimas: Raumenų masės ir stiprumo sumažėjimas, nepaisant reguliaraus treniruotės, gali būti susijęs su žemu testosterono lygiu.
- Padidinkite riebalų masę: Riebalų masės padidėjimas, ypač pilvo, taip pat gali būti žemo testosterono lygio simptomas.
- Kaulų tankio sumažinimas: Mažas testosterono lygis gali sumažinti kaulų tankį ir padidinti osteoporozės riziką.
- Nuotaikos svyravimai ir dirglumas: Mažas testosterono lygis gali paveikti nuotaiką, sukeldamas nuotaikos svyravimus, dirglumą ir depresiją.
- Koncentracijos ir atminties problemos: Koncentracijos ir atminties sunkumai taip pat gali būti siejami su žemu testosterono lygiu.
- Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Kai kuriais atvejais žemas testosterono lygis gali sukelti krūtų padidinimą (ginekomastija).
- Plaukų slinkimas: Mažas testosterono lygis gali prisidėti prie plaukų slinkimo.
- Nemiga: Miego ir miego palaikymo sunkumai taip pat gali būti susiję su žemu testosterono lygiu.
Mažo testosterono lygio diagnostika:
Jei įtariate, kad turite žemą testosterono lygį, svarbu pasitarti su gydytoju diagnozuoti. Gydytojas atliks medicininę apžiūrą ir išrašys kraujo tyrimus, kad nustatytų testosterono lygį. Paprastai išmatuokite bendrojo testosterono ir laisvojo testosterono lygį. Taip pat galima nustatyti papildomus testus, kad būtų galima nustatyti galimas žemo testosterono lygio priežastis.
Žemas testosterono lygis:
Žemo testosterono lygio gydymas priklauso nuo simptomų priežasčių ir sunkumo. Pagrindiniai gydymo metodai apima:
- Testosterono kambario terapija (TZT): TZT yra labiausiai paplitęs būdas gydyti žemą testosterono kiekį. Jis gali būti skiriamas injekcijų, gelių, gipso ar tablečių pavidalu. TZT gali efektyviai padidinti testosterono lygį ir palengvinti simptomus. Tačiau TZT taip pat turi potencialų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogus, skysčių susilaikymą, krūtų didinimą ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Svarbu aptarti visą TZT riziką ir pranašumus su gydytoju.
- Gyvenimo pokyčių pokytis: Kai kuriais atvejais pasikeitęs gyvenimo būdas, pavyzdžiui, svorio metimas, fiziniai pratimai, tinkama mityba ir pakankamas miego, gali padėti padidinti testosterono lygį.
- Pagrindinių ligų gydymas: Jei žemą testosterono lygį sukelia pagrindinė liga, pavyzdžiui, 2 tipo diabetas, šios ligos gydymas gali padėti padidinti testosterono kiekį.
- Dietinių papildų priėmimas: Kai kurie maisto papildai gali padėti padidinti testosterono kiekį. Tačiau svarbu atsiminti, kad maisto papildų efektyvumas ne visada buvo įrodytas, ir jie gali turėti šalutinį poveikį. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju.
Biudžeto maisto papildai testosteronui: realybė ar mitas?
Rinkoje yra daugybė maisto papildų, kurie žada padidinti testosterono lygį. Daugelis šių maisto papildų kainos turi didelę kainą, todėl kai kuriems žmonėms jie yra neprieinami. Kyla klausimas: ar yra biudžeto maisto papildų, kurie tikrai gali padėti padidinti testosterono lygį?
Svarbu suprasti, kad terminas „biudžetas“ yra santykinis ir gali skirtis priklausomai nuo individualių finansinių galimybių. Tačiau šio straipsnio kontekste „biudžeto maisto papildai“ reiškia palyginti nebrangius papildus, kuriuos galima įsigyti be didelės žalos biudžete.
Potencialiai biudžeto maisto papildai, siekiant padidinti testosteroną:
Kai kurie maisto papildai, kurie gali padėti padidinti testosterono kiekį ir yra palyginti nebrangūs, apima:
- Vitaminas D: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną. Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su žemu testosterono lygiu. Vitamino D vartojimas priedų pavidalu gali padėti padidinti testosterono lygį, ypač žmonėms, kuriems yra vitamino D trūkumas. Vitaminas D yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir lašus. Vitamino D kaina yra palyginti maža.
- Cinkas: Cinkas yra svarbus mineralas vyrų sveikatai, įskaitant testosterono gamybą. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko vartojimas priedų forma gali padėti padidinti testosterono lygį, ypač žmonėms, kuriems yra cinko trūkumas. Cinkas yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir saldainius. Cinko kaina taip pat yra palyginti maža.
- Magnis: Magnis vaidina svarbų vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, įskaitant testosterono gamybą. Magnio trūkumas gali būti susijęs su žemu testosterono lygiu. Magnio priėmimas priedų pavidalu gali padėti padidinti testosterono lygį, ypač žmonėms, turintiems magnio trūkumą. Magnis yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, miltelius ir aliejų. Magnio kaina taip pat yra palyginti maža.
- D-asparagino rūgštis (DAA): DAA yra aminorūgštis, susijusi su testosterono gamybos reguliavimu. Tyrimai parodė, kad DAA gali padėti padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas. DAA galima įsigyti kapsulių ir miltelių pavidalu. DAA kaina yra palyginti maža.
- Tribulus Terrestris: „Tribulus TerryTris“ yra augalas, tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tertrix Tribulus“ gali padėti padidinti testosterono lygį. Tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi ir reikalingi papildomi tyrimai, siekiant patvirtinti Terertriso tribulo veiksmingumą. „Tribulus Terrestris“ yra kapsulių, tablečių ir miltelių pavidalu. „Terrestris“ tribulo kaina yra palyginti maža.
- Pajuk (fenugreek): Tvaikas yra žolė, naudojama kaip prieskonis ir vaistas. Kai kurie tyrimai rodo, kad tvoros gali padidinti testosterono ir libido lygį vyrams. Tvoroje yra junginių, galinčių blokuoti fermentus, kurie testosteroną paverčia estrogenu. Jį galima įsigyti kapsulėse, tabletėse ir miltelių pavidalu, kad būtų galima padidinti maistą. Tvoros laikoma palyginti nebrangiu maisto papildu.
- Ashwaganda: Ashvaganda yra adaptogeninė žolė, naudojama ajurvedos medicinoje. Tyrimai rodo, kad Ashvagand gali sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį ir padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, patiriantiems stresą. Tai taip pat gali pagerinti jėgą ir ištvermę. Ashvaganda galima įsigyti kapsulėse, tabletėse ir milteliuose. Kaina skiriasi, tačiau galite rasti palyginti nebrangias galimybes.
- Urtica Dioica ekstraktas): Dilgėlių ekstrakte yra junginių, kurie gali būti susiję su globulino jungiamais lytinių hormonų (GSPG), kurie gali padidinti laisvą testosteroną (testosterono formą, kuri aktyviai veikia organizme). Dilgėlių ekstraktas dažnai naudojamas prostatos sveikatai palaikyti, tačiau ji taip pat gali turėti teigiamą poveikį testosterono lygiui. Jis yra prieinamas kapsulėse ir planšetiniuose kompiuteriuose ir paprastai yra nebrangus.
- Kreatinas: Kreatinas yra priedas, daugiausia naudojamas stiprumui ir raumenų masei padidinti. Nors kreatinas tiesiogiai nepadidina testosterono lygio, jis gali pagerinti fizinius rezultatus ir netiesiogiai palaikyti sveiką hormoninę aplinką. Kreatino monohidratas yra labiausiai prieinama ir ištirta kreatino forma. Jis yra miltelių ir tablečių pavidalo.
- Beta-alaninas: Beta-alaninas yra aminorūgštis, padedanti padidinti raumenų karnozino lygį, kuris gali pagerinti ištvermę ir sumažinti nuovargį. Kaip ir kreatinas, beta-alaninas netiesiogiai palaiko sveiką testosterono lygį, pagerindamas fizinį aktyvumą. Jis yra miltelių ir kapsulių pavidalo.
Svarbūs įspėjimai:
- Individuali reakcija: Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių. Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam.
- Dozė: Svarbu stebėti rekomenduojamą dozę, nurodytą ant maisto papildo paketo. Viršijus dozę, gali sukelti šalutinį poveikį.
- Šalutinis poveikis: Blogas gali turėti šalutinį poveikį. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju.
- Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vaistais. Jei vartojate kokį nors vaistą, prieš vartojant maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju.
- Nepakeiskite visiško gydymo: Bades nėra visiškai gydymo pakaitalas. Jei turite žemą testosterono lygį, turite kreiptis į gydytoją diagnozei ir gydymui.
- Produkto kokybė: Dietinių papildų kokybė gali skirtis priklausomai nuo gamintojo. Iš patikimų gamintojų svarbu pasirinkti maisto papildus.
- Rinkodaros triukai: Būkite atsargūs dėl rinkodaros triukų ir pažadų dėl stebuklingo efekto. Daugelis maisto papildų, reklamuojamų kaip priemonių testosterono padidinimui, neturi pakankamai mokslinės bazės.
- Reguliavimo trūkumas: Dietinių papildų rinka yra mažiau reguliuojama nei narkotikų rinka. Tai reiškia, kad maisto papildų gamintojai neprivalo įrodyti savo gaminių efektyvumo ir saugumo.
- Nėra anaboliniai steroidai: Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra anaboliniai steroidai. Anaboliniai steroidai yra sintetiniai hormonai, kurie gali žymiai padidinti testosterono lygį, tačiau turi rimtą šalutinį poveikį. Bades gali tik šiek tiek padidinti testosterono lygį, o jų poveikis nėra panašus į anabolinių steroidų poveikį.
Alternatyvios testosterono lygio padidinimo strategijos (be maisto papildų):
Be maisto papildų gavimo, yra ir kitų strategijų, kurios gali padėti natūraliai padidinti testosterono kiekį. Šios strategijos apima:
- Sveika mityba: Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką testosterono lygį. Dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, naudingų riebalų ir sudėtingų angliavandenių. Taip pat svarbu vengti perdirbtų produktų, cukraus ir trans -riebalų.
- Pratimas: Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padėti padidinti testosterono lygį.
- Svorio metimas: Svorio metimas, ypač pilvo, gali padėti padidinti testosterono kiekį.
- Pakankamas miegas: Norint išlaikyti sveiką testosterono lygį, svarbu pakankamas miegas (7–8 valandas per dieną).
- Mažinantis stresas: Streso sumažinimas gali padėti padidinti testosterono lygį. Streso mažinimo metodai apima meditaciją, jogą ir pasivaikščiojimus gamtoje.
- Alkoholio vartojimo apribojimas: Piktnaudžiavimas alkoholiu gali sumažinti testosterono lygį.
- Atsisakymas rūkyti: Rūkymas gali sumažinti testosterono kiekį.
- Riebalų vartojimo optimizavimas: Cholesterolis yra būtinas testosterono gamybai. Neišvenkite sveikų riebalų, tokių kaip avokadas, riešutai, alyvuogių aliejus ir riebios žuvys.
- Estrogeno poveikio apribojimas: Venkite estrogenų iš aplinkos, tokių kaip pesticidai ir plastikas, poveikį. Jei įmanoma, naudokite stiklinius indus ir ekologiškus produktus.
- Įprastas seksas: Reguliarus seksualinis aktyvumas gali padėti išlaikyti sveiką testosterono lygį.
Prieš pradėdami bet kokius savo raciono ar priėmimo pakeitimus, turite pasikonsultuoti su gydytoju ar kvalifikuotu sveikatos priežiūros srities specialistu. Jie galės įvertinti jūsų sveikatos būklę ir pateikti individualias rekomendacijas.
Biudžeto parinkčių pavyzdžiai:
Pirkdami maisto papildus, visada palyginkite kainas skirtingose parduotuvėse ir vaistinėse. Dažnai galite rasti nuolaidų ir akcijų. Atkreipkite dėmesį į internetines parduotuves, kuriose kainos gali būti mažesnės nei mažmeninės prekybos taškuose. Jei įmanoma, pasirinkite produktus dideliuose pakuotėse, kad sumažintumėte vienos dalies kainą. Taip pat apsvarstykite galimybę įsigyti maisto papildų grynos formos (pavyzdžiui, D-paragininio rūgšties miltelius, o ne kapsules), o tai gali būti ekonomiškesnė galimybė.
Apibendrinant:
Nors yra potencialiai biudžeto maisto papildų, kurie gali padėti padidinti testosterono lygį, svarbu atsiminti, kad jų efektyvumas ne visada buvo įrodytas, ir jie gali turėti šalutinį poveikį. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, o ne laikyti juos visiško gydymo pakaitalu. Veiksmingesnis požiūris į testosterono lygio padidinimą yra gyvenimo būdo pokytis, pavyzdžiui, sveika mityba, fiziniai pratimai, pakankamas miego ir streso sumažėjimas.