Inhalt
Abschnitt 1: Verständnis der kognitiven Funktionen und ihrer Bedeutung
- 1.1 Was sind kognitive Funktionen?
- 1.1.1 Achtung
- 1.1.2 Gedächtnis (Kurzzeit, langfristig, arbeiten)
- 1.1.3 Sprache
- 1.1.4 Executive -Funktionen (Planung, Organisation, Entscheidungsfindung, Flexibilität des Denkens)
- 1.1.5 visuelle und räumliche Wahrnehmung
- 1.2 Faktoren, die die kognitiven Funktionen beeinflussen
- 1.2.1 Alter
- 1.2.2 Genetik
- 1.2.3 Leben (Ernährung, Schlaf, körperliche Aktivität, Stress)
- 1.2.4 Krankheiten (Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, Depression, Alzheimer -Krankheit)
- 1.2.5 Drogen
- 1.3 Warum ist die Unterstützung kognitiver Funktionen wichtig?
- 1.3.1 Verbesserung der Lebensqualität
- 1.3.2 Erhöhte Produktivität
- 1.3.3 Verringerung des Risikos kognitiver Beeinträchtigungen
Abschnitt 2: Überprüfung der Hauptkategorien der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der kognitiven Funktionen
- 2.1 Nootrope
- 2.1.1 Racetama (Piracetams, Aniracetam, Oxyracetes, Pramsetams, Pcenylpiracetes): Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen
- 2,1,2 kholinerge Verbindungen (Alpha-GG, Citicolin, DMAE): Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen
- 2.1.3 Andere Nootrope (Noopept, Semax, Cerebrolysin): Aktionsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen
- 2.2 Pflanzenextrakte
- 2.2.1 Ginkgo Biloba: Der Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen, Standardisierung von Extraktionen
- 2.2.2 Ginseng: Der Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen, Ginsengentypen (Asiaten, Amerikaner, Sibirier)
- 2.2.3 Bakop Monieri: Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen, Standardisierung des Extrakts
- 2.2.4 Rhodiola Pink: Der Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen
- 2.2.5 Gotha Kola: Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen
- 2.3 Vitamine und Mineralien
- 2.3.1 B Vitamine B (B1, B6, B12, Folsäure): Rolle bei kognitiven Funktionen, Mangelsymptomen, Quellen, Dosierung, Wechselwirkung mit anderen Substanzen
- 2.3.2 Vitamin D: Rolle bei kognitiven Funktionen, Mangelsymptomen, Quellen, Dosierung, Wechselwirkung mit anderen Substanzen
- 2.3.3 Vitamin E: Rolle bei kognitiven Funktionen, Mangelsymptomen, Quellen, Dosierung, Wechselwirkung mit anderen Substanzen
- 2.3.4 Magnesium: Rolle bei kognitiven Funktionen, Mangelsymptomen, Quellen, Dosierung, Magnesiumart (Citrat, Glycinat, Tronat), Wechselwirkung mit anderen Substanzen
- 2.3.5 Zink: Rolle bei kognitiven Funktionen, Mangelsymptomen, Quellen, Dosierung, Wechselwirkung mit anderen Substanzen
- 2.3.6 Eisen: Rolle bei kognitiven Funktionen, Mangelsymptomen, Quellen, Dosierung, Wechselwirkung mit anderen Substanzen
- 2.4 Omega-3-Fettsäuren
- 2.4.1 EPA und DHA: Der Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Quellen (Fischöl, Krishöl, Pflanzenquellen), Dosierung, EPA- und DHA -Verhältnis, Wechselwirkung mit anderen Substanzen
- 2,5 Aminosäuren
- 2.5.1 L-Tyrosin: Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen, Wechselwirkung mit anderen Substanzen
- 2.5.2 L-Theanin: Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen, Wechselwirkung mit anderen Substanzen, Synergie mit Koffein
- 2.5.3 Acetyl-l-Carnitin: Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen, Wechselwirkung mit anderen Substanzen
- 2.6 andere Nahrungsergänzungsmittel
- 2.6.1 Koffein: Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen, Wechselwirkung mit anderen Substanzen, optimale Dosierung und Empfangszeit
- 2.6.2 Kreatin: Der Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen, Wechselwirkung mit anderen Substanzen, Wirkung auf kognitive Funktionen
- 2.6.3 Resveratrol: Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen, Quellen, Dosierung, Wechselwirkung mit anderen Substanzen
- 2.6.4 Kurkumin: Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen, Bioverfügbarkeit, Methoden zur Erhöhung der Bioverfügbarkeit (Pipin, liposomale Formen), Dosierung, Wechselwirkung mit anderen Substanzen
- 2.6.5 Phosphatidylserin: Wirkungsmechanismus, nachgewiesene Wirksamkeit, Nebenwirkungen, Kontraindikationen, Quellen, Dosierung, Wechselwirkung mit anderen Substanzen
Abschnitt 3: Detaillierte Analyse der Effizienz und Sicherheit spezifischer Nahrungsergänzungsmittel
- 3.1 Piracetam:
- 3.1.1 Der Wirkungsmechanismus: die Wirkung auf die Neurotransmission (Acetylcholin, Glutamat), Verbesserung der Mikrozirkulation im Gehirn, neuroprotektive Eigenschaften
- 3.1.2 Evidenzbasis: Klinische Forschung zu Menschen (Verbesserung des Gedächtnisses, Aufmerksamkeit, Lernen, Erholung nach einem Schlaganfall), Meta -Analyse
- 3.1.3 Dosierung: Empfohlene Dosen, Empfangsmodus, Faktoren, die die Dosierung beeinflussen (Alter, Gesundheitszustand)
- 3.1.4 Nebenwirkungen: Häufigkeit und Schwere der Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln, Vorsichtsmaßnahmen
- 3.1.5, wem es empfohlen wird: Indikationen für die Verwendung, Kontraindikationen, Altersbeschränkungen
- 3.2 Alfa-GFH (Alfa-GlycerylphosphereHolin):
- 3.2.1 Wirkungsmechanismus: Acetylcholin -Vorgänger, Effekt auf die Neurotransmission, Verbesserung der kognitiven Funktionen
- 3.2.2 Evidenzbasis: Klinische Forschung zu Menschen (Verbesserung des Gedächtnisses, Aufmerksamkeit, kognitive Funktionen bei älteren Menschen), Tierforschung
- 3.2.3 Dosierung: Empfohlene Dosen, Empfangsmodus, Faktoren, die die Dosierung beeinflussen
- 3.2.4 Nebenwirkungen: Häufigkeit und Schwere der Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln, Vorsichtsmaßnahmen
- 3.2.5, wem es empfohlen wird: Indikationen für die Verwendung, Kontraindikationen, Altersbeschränkungen
- 3.3 Ginkgo Biloba:
- 3.3.1 Wirkungsmechanismus: Verbesserung der Mikrozirkulation im Gehirn, antioxidative Eigenschaften, neuroprotektive Eigenschaften
- 3.3.2 Evidenzbasis: Klinische Forschung zu Menschen (Verbesserung des Gedächtnisses, Aufmerksamkeit, kognitive Funktionen bei älteren Menschen, Verbesserung der Blutkreislauf), Meta -Analyse
- 3.3.3 Dosierung: Empfohlene Dosen, Standardisierung des Extrakts (Prozentsatz von Gingcoflavonglycosids und Terpenic Lactons), Empfangsmodus, Faktoren, die die Dosierung beeinflussen
- 3.3.4 Nebenwirkungen: Häufigkeit und Schwere der Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln (Antikoagulanzien), Vorsichtsmaßnahmen
- 3.3.5, wem es empfohlen wird: Indikationen für die Verwendung, Kontraindikationen (Blutkoagulation), Altersbeschränkungen
- 3.4 Bakopa Monyers:
- 3.4.1 Wirkungsmechanismus: Antioxidative Eigenschaften, neuroprotektive Eigenschaften, Wirkung auf die Neurotransmission (Acetylcholin), Verbesserung der Gedächtniskonsolidierung
- 3.4.2 Evidenzbasis: Klinische Forschung zu Menschen (Verbesserung des Gedächtnisses, Lernen, Aufmerksamkeit), Tierforschung
- 3.4.3 Dosierung: Empfohlene Dosen, Standardisierung des Extrakts (Prozentsatz der Bacoside), Empfangsmodus, Faktoren, die die Dosierung beeinflussen
- 3.4.4 Nebenwirkungen: Häufigkeit und Schwere der Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln, Vorsichtsmaßnahmen (Magen -Darm -Störungen sind möglich)
- 3.4.5, wem es empfohlen wird: Indikationen für die Verwendung, Kontraindikationen, Altersbeschränkungen
- 3,5 l-theanin:
- 3.5.1 Wirkungsmechanismus: Die Auswirkung auf die Alpha -Wellen im Gehirn, eine Abnahme der Angst, Verbesserung der Konzentration, Synergie mit Koffein
- 3.5.2 Evidenzbasis: Klinische Forschung zu Menschen (Verbesserung der kognitiven Funktionen, Reduzierung von Stress, Verbesserung der Schlafqualität), Tierforschung
- 3.5.3 Dosierung: Empfohlene Dosen, Empfangsmodus, Faktoren, die die Dosierung, das Verhältnis zu Koffein beeinflussen
- 3.5.4 Nebenwirkungen: Häufigkeit und Schwere der Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln, Vorsichtsmaßnahmen
- 3.5.5, wem es empfohlen wird: Indikationen für die Verwendung, Kontraindikationen, Altersbeschränkungen
- 3.6 Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA):
- 3.6.1 Der Wirkungsmechanismus: die strukturelle Komponente der Zellmembranen des Gehirns, die Wirkung auf die Neurotransmission, entzündungshemmende Eigenschaften, neuroprotektive Eigenschaften
- 3.6.2 Evidenzbasis: Klinische Forschung zu Menschen (Verbesserung der kognitiven Funktionen, Reduzierung des Risikos einer Demenz, Verbesserung der Stimmung), Meta -Analyse
- 3.6.3 Dosierung: Empfohlene Dosen von EPA und DHA, EPA und DHA -Verhältnis, Quellen (Fischöl, Krishöl, Gemüsequellen), Empfangsmodus, Faktoren, die die Dosierung beeinflussen
- 3.6.4 Nebenwirkungen: Häufigkeit und Schwere der Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln (Antikoagulanzien), Vorsichtsmaßnahmen (Fischerei, Verschmutzung mit Schwermetallen)
- 3.6.5, wem es empfohlen wird: Indikationen für die Verwendung, Kontraindikationen (Blutgerinnung), Altersbeschränkungen
- 3,7 B Vitamine B (B12, Folsäure):
- 3.7.1 Wirkungsmechanismus: Teilnahme an Stoffwechselprozessen im Gehirn, Synthese von Neurotransmitter, Schutz von Neuronen
- 3.7.2 Evidenzbasis: Klinische Forschung zu Menschen (Verbesserung der kognitiven Funktionen mit Mangel, Reduzierung des Risikos von Demenz), Tierforschung
- 3.7.3 Dosierung: Empfohlene Dosen, Formen (Methylcobalamin, Folsäure), Empfangsmodus, Faktoren, die die Dosierung beeinflussen (Alter, Gesundheit, Vegetarismus)
- 3.7.4 Nebenwirkungen: Häufigkeit und Schwere der Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln, Vorsichtsmaßnahmen
- 3.7.5, wem es empfohlen wird: Indikationen für den Einsatz (Mangel an Vitaminen der Gruppe B, älteres Alter), Kontraindikationen, Altersbeschränkungen
- 3.8 Magnesium (Tronat):
- 3.8.1 Wirkmechanismus: Teilnahme an Neurotransmissionen, Regulation der synaptischen Plastizität, neuroprotektive Eigenschaften, Verbesserung des Schlafes
- 3.8.2 Evidenzbasis: Klinische Forschung zu Menschen (Verbesserung des Gedächtnisses, Lernen), Tierforschung
- 3.8.3 Dosierung: Empfohlene Dosen, Form (Tronat), Empfangsmodus, Faktoren, die die Dosierung beeinflussen
- 3.8.4 Nebenwirkungen: Häufigkeit und Ernsthaftigkeit der Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln, Vorsichtsmaßnahmen (ein abführender Effekt ist möglich)
- 3.8.5, wem es empfohlen wird: Indikationen für die Verwendung, Kontraindikationen (Nierenversagen), Altersbeschränkungen
- 3.9 Koffein:
- 3.9.1 Der Wirkungsmechanismus: Blockierung der Adenosinrezeptoren, Stimulation des Zentralnervensystems, Verbesserung der Aufmerksamkeit, Kraft, Konzentration
- 3.9.2 Evidenzbasis: Klinische Forschung zu Menschen (Verbesserung der kognitiven Funktionen, körperliche Leistung), Meta -Analyse
- 3.9.3 Dosierung: Empfohlene Dosen, Empfangsmodus, Faktoren, die die Dosierung (individuelle Empfindlichkeit, Toleranz), Wechselwirkung mit anderen Substanzen (L-Theanin) beeinflussen (L-Theanin)
- 3.9.4 Nebenwirkungen: Häufigkeit und Schwere der Nebenwirkungen (Angst, Schlaflosigkeit, schneller Herzschlag), Wechselwirkung mit anderen Medikamenten, Vorsichtsmaßnahmen
- 3.9.5, wem es empfohlen wird: Indikationen für den Einsatz, Kontraindikationen (Angststörungen, Herz -Kreislauf -Erkrankungen), Altersbeschränkungen
- 3.10 Curcumin:
- 3.10.1 Der Wirkungsmechanismus: antioxidative Eigenschaften, entzündungshemmende Eigenschaften, neuroprotektive Eigenschaften, Wirkung auf den neurotrophen Faktor des Gehirns (BDNF)
- 3.10.2 Evidenzbasis: Klinische Forschung zu Menschen (Verbesserung der kognitiven Funktionen, Verbesserung der Stimmung), Tierforschung
- 3.10.3 Dosierung: Empfohlene Dosen, Bioverfügbarkeit, Methoden zur Erhöhung der Bioverfügbarkeit (Pipin, liposomale Formen), Empfangsmodus, Faktoren, die die Dosierung beeinflussen
- 3.10.4 Nebenwirkungen: Häufigkeit und Schwere der Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln, Vorsichtsmaßnahmen (Magen -Darm -Störungen sind möglich)
- 3.10.5 wem es empfohlen wird: Indikationen für die Verwendung, Kontraindikationen (Gallstone -Krankheit), Altersbeschränkungen
Abschnitt 4: So wählen Sie ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der kognitiven Funktionen
- 4.1 Bewertung der individuellen Bedürfnisse und Ziele
- 4.1.1 Verbesserung
- 4.1.2 Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern
- 4.1.3 Reduzierung von Stress und Angst
- 4.1.4 Unterstützung für kognitive Funktionen im Alter
- 4.2 Analyse des Gesundheitszustands und der medizinischen Kontraindikationen
- 4.2.1 Chronische Krankheiten (Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, Leber- und Nierenerkrankungen)
- 4.2.2 Drogen einnehmen (Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten)
- 4.2.3 Allergische Reaktionen
- 4.3 Untersuchung der Zusammensetzung und Qualität des Produkts
- 4.3.1 Standardisierung von Extrakten (Prozentsatz der aktiven Substanzen)
- 4.3.2 Qualitätszertifikate (GMP, NSF)
- 4.3.3 Mangel an schädlichen Verunreinigungen (Schwermetalle, Pestizide)
- 4.4 Beratung mit einem Arzt oder Spezialisten
- 4.4.1 Professionelle Beratung erhalten
- 4.4.2 Bestimmung der optimalen Dosierungs- und Empfangsmodus
- 4.4.3 Überwachung von Effizienz und Sicherheit
- 4.5 Rezensionen und Bewertungen lesen
- 4.5.1 Untersuchung der Erfahrung anderer Benutzer
- 4.5.2 Bewertung des Rufs des Herstellers
- 4.5.3 Kritische Analyse von Überprüfungen
Abschnitt 5: Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln, um einen synergistischen Effekt zu erzielen
- 5.1 Prinzipien der Synergie im kognitiven Bereich
- 5.1.1 Auswirkungen auf verschiedene Aktionsmechanismen
- 5.1.2 Verstärkung positiver Effekte
- 5.1.3 Reduktion des Risikos von Nebenwirkungen
- 5.2 Beispiele für effektive Kombinationen
- 5.2.1 Koffein und L-Theanin: Verbesserung der Aufmerksamkeit, Verringerung der Angstzustände
- 5.2.2 Alfa-GFH und Piracetams: Stärkung der cholinergen Neurotransmission, Verbesserung des Gedächtnisses
- 5.2.3 Ginkgo Biloba und Omega-3-Fettsäuren: Verbesserung der Mikrozirkulation im Gehirn und Schutz von Neuronen
- 5.2.4 Bakop Monieri und Rodiola Pink: Verbesserung des Gedächtnisses und Abnahme von Stress
- 5.3 Empfehlungen zur sicheren Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln
- 5.3.1 Beginnen Sie mit kleinen Dosen
- 5.3.2 Folgen Sie der Reaktion des Körpers
- 5.3.3 Wenden Sie sich an einen Arzt
Abschnitt 6: Alternative Ansätze zur Verbesserung der kognitiven Funktionen (zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln)
- 6.1 richtige Ernährung
- 6.1.1 Produkte, die für das Gehirn vorteilhaft sind (Fettfische, Nüsse, Beeren, Gemüse, Vollkornprodukte)
- 6.1.2 Einschränkung des Zuckerverbrauchs, verarbeiteten Produkte und gesättigten Fetten
- 6.1.3 Einhaltung der Diät
- 6.2 regelmäßige körperliche Aktivität
- 6.2.1 Aerobische Übungen (Laufen, Schwimmen, Radfahren)
- 6.2.2 Krafttraining
- 6.2.3 Der Einfluss der körperlichen Aktivität auf die Durchblutung im Gehirn, im Gehirn, in der Neurogenese und der Stimmung
- 6.3 gesunder Schlaf
- 6.3.1 Dauer und Schlafqualität
- 6.3.2 Schaffung günstiger Bedingungen für den Schlaf (Temperatur, Stille, Dunkelheit)
- 6.3.3 Einhaltung des Schlaf- und Wachheitsmodus
- 6.4 Stressmanagement
- 6.4.1 Meditation, Yoga, Atempraktiken
- 6.4.2 Leitungszeit in der Natur
- 6.4.3 Hobbys und soziale Aktivitäten
- 6.5 Kognitiver Training
- 6.5.1 Lösung von Rätseln, Kreuzworträtsel, Sudoku
- 6.5.2 Studium neuer Sprachen und Fähigkeiten
- 6.5.3 Lesen und Schreiben
- 6.6 Soziale Interaktion
- 6.6.1 Kommunikation mit Freunden und Familie
- 6.6.2 Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen
- 6.6.3 Unterstützung für soziale Bindungen
Abschnitt 7: Aussichten für die Forschung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel für kognitive Funktionen
- 7.1 neue potenzielle Verbindungen
- 7.1.1 Studien im Bereich der Neurogenese, der synaptischen Plastizität und der Neuroprotektion
- 7.1.2 Entwicklung von effektiveren und sichereren Nahrungsergänzungsmitteln
- 7.2 Individueller Ansatz zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel
- 7.2.1 Berücksichtigung genetischer Eigenschaften und Biomarker
- 7.2.2 Entwicklung personalisierter Empfehlungen
- 7.3 Verwendung künstlicher Intelligenz und maschinelles Lernen
- 7.3.1 Analyse großer Daten, um effektive Kombinationen von Nahrungsergänzungsmitteln zu identifizieren
- 7.3.2 Vorhersage einer individuellen Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel
Abschnitt 8: rechtliche Aspekte und Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln
- 8.1 Bestimmung des Nahrungsergänzungsmittels und dessen Unterschied zum Arzneimittel
- 8.2 Regulierung der Produktion und Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Ländern (Russland, USA, Europa)
- 8.3 Verantwortung der Hersteller für die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln
- 8.4 Das Problem der Fälschung und Fälschungen von Nahrungsergänzungsmitteln
- 8.5 Die Bedeutung der Auswahl vertrauenswürdiger und zuverlässiger Hersteller
Abschnitt 9: Mythen und Fehler über Nahrungsergänzungsmittel für kognitive Funktionen
- 9.1 Nahrungsergänzungsmittel sind ein wunderbares Werkzeug, das kognitive Erkrankungen heilen kann.
- 9.2 Je größer die Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln ist, desto besser ist der Effekt.
- 9.3 Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich wirksam und sicher.
- 9.4 Nahrungsergänzungsmittel haben keine Nebenwirkungen.
- 9.5 Nahrungsergänzungsmittel können durch Medikamente ersetzt werden, die von einem Arzt verschrieben werden.
Abschnitt 10: Praktische Tipps zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der kognitiven Funktionen
- 10.1 Beginnen Sie mit kleinen Dosen und erhöhen Sie sie allmählich.
- 10.2 Die Reaktion des Körpers überwachen und, wenn Nebenwirkungen auftreten, nicht mehr Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- 10.3 Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen und Empfehlungen des Arztes einnehmen.
- 10.4 Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
- 10.5 Kombinieren Sie keine Nahrungsergänzungsmittel, ohne einen Arzt zu konsultieren.
- 10.6 Nahrungsergänzungsmittel an einem unzugänglichen Ort für Kinder halten.
- 10.7 Nahrungsergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen und zuverlässigen Herstellern kaufen.
- 10.8 Warten Sie nicht auf sofortige Ergebnisse, die Auswirkung von Nahrungsergänzungsmitteln kann sich in wenigen Wochen oder Monaten manifestieren.
- 10.9 Kombinieren Sie einen Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität, gesundem Schlaf und kognitivem Training.
- 10.10 Nahrungsergänzungsmittel nicht als Ersatz für Medikamente verwenden, die von einem Arzt verschrieben werden.
Abschnitt 11: ungefähre Widmungsprogramme für verschiedene Zwecke
- 11.1 Verbesserung:
- ALFA-RFH (300 mg pro Tag) + Piracetam (2400 mg pro Tag)
- Monieri Bakop (300 mg pro Tag eines standardisierten Extrakts)
- Omega-3-Fettsäuren (1000 mg EPA und DHA pro Tag)
- 11.2 Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern:
- Kaffee (100-200 mg) + L-Teanin (200-400 mg)
- Rhodiola Pink (200-400 mg pro Tag)
- L-Tyrosin (500-1000 mg pro Tag)
- 11.3 Reduzierung von Stress und Angst:
- L-Teanin (200-400 mg pro Tag)
- Magnesium (200-400 mg pro Tag)
- Ashvaganda (300-500 mg pro Tag)
- 11.4 Unterstützung für kognitive Funktionen im Alter:
- Ginkgo Biloba (120-240 mg pro Tag standardisierter Extrakt)
- Omega-3-Fettsäuren (1000 mg EPA und DHA pro Tag)
- B Vitamine B (B12, Folsäure)
- Achtung: Die vorgestellten Systeme sind ungefähr und ersetzen die Konsultation mit dem Arzt nicht.
Abschnitt 12: endgültige Empfehlungen
- 12.1 betonen die Bedeutung eines integrierten Ansatzes für die Verbesserung der kognitiven Funktionen.
- 12.2 Konzentrieren Sie sich auf die Notwendigkeit, einen Arzt vor dem Starten von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren.
- 12.3 Erinnern Sie sich an die Bedeutung eines kritischen Ansatzes für Informationen über Nahrungsergänzungsmittel und die Wahl der vertrauenswürdigen Hersteller.
- 12.4 Beachten Sie die Aussichten auf Forschung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel für kognitive Funktionen und die Notwendigkeit, ihre Wirksamkeit und Sicherheit weiter zu untersuchen.
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