Sukan: Ciri Pilihan
I. Aspek Fisiologi Pemilihan Sukan
Pilihan disiplin sukan adalah proses pelbagai yang memerlukan perakaunan banyak faktor. Salah satu aspek utama ialah fisiologi manusia. Mengabaikan kecenderungan fisiologi boleh menyebabkan bukan sahaja kekurangan kemajuan, tetapi juga kepada kecederaan dan kekecewaan.
A. Jenis fizikal dan pengaruh mereka terhadap pencapaian sukan:
Jenis fizikal (somatotip) memainkan peranan penting dalam menentukan potensi dalam pelbagai sukan. Tiga somatotip utama dibezakan: ectomorph, mesomorph dan endomorph.
- Ectomorph: Ia dicirikan oleh badan nipis, anggota badan panjang, bahu sempit dan dada, serta kandungan tisu adiposa dan jisim otot yang rendah. Ectomorphs biasanya mempunyai kelajuan metabolik yang tinggi, yang merumitkan berat badan.
- Sukan yang sesuai: Berjalan jarak jauh, berenang, triathlon, berbasikal, gimnastik (dalam aspek tertentu), melompat ketinggian. Sukan ini memerlukan ketahanan dan fleksibiliti, yang biasanya dibangunkan dengan baik dalam ectomorphs.
- Sukan yang tidak sesuai: Atletik berat, bina badan (sebagai disiplin utama). Satu set jisim otot untuk ectomorphs sangat rumit, dan mencapai hasil yang signifikan dalam sukan ini memerlukan usaha yang besar.
- Mesomorph: Ia mempunyai badan olahraga, bahu lebar, pinggang sempit, jisim otot yang dibangunkan dan tisu lemak rendah. Mesomorphs biasanya mudah diperoleh oleh kedua -dua jisim otot dan kekuatan.
- Sukan yang sesuai: Bina badan, olahraga berat, powerlifting, perjuangan, tinju, bola sepak, hoki, bola keranjang, pecut, berenang. Mesomorphs secara genetik terdedah kepada kejayaan dalam sukan, yang memerlukan kekuatan, kelajuan dan ketahanan.
- Sukan yang tidak sesuai: Jarak jauh (relatif berbanding dengan ectomorphs). Walaupun ketahanan yang baik, mesomorphs boleh menjadi lebih sukar untuk mencapai hasil puncak pada jarak jauh kerana berat badan dan jisim otot yang lebih besar.
- Endomorph: Ia dicirikan oleh badan bulat, pinggul lebar dan pinggang, kandungan tisu adiposa yang tinggi dan kecenderungan untuk mendapatkan berat badan yang mudah. Endomorphs biasanya mempunyai lebih banyak kuasa daripada ectomorphs, tetapi lebih sukar bagi mereka untuk mengekalkan peratusan lemak yang rendah di dalam badan.
- Sukan yang sesuai: Atletik berat, powerlifting, perjuangan, nukleus membuang, ragbi. Endomorphs mempunyai kekuatan semulajadi yang mungkin menjadi kelebihan dalam sukan kuasa.
- Sukan yang tidak sesuai: Gimnastik (dalam kebanyakan aspek), jangka panjang. Berat badan yang berlebihan dan kurang fleksibel boleh menjadikannya sukar untuk mencapai hasil yang tinggi dalam sukan ini.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa somatotip tulen jarang berlaku. Kebanyakan orang adalah gabungan dua atau tiga somatotip. Takrif somatotip utama akan membantu membuat pilihan yang lebih sedar memihak kepada disiplin sukan, yang lebih baik bersamaan dengan kecenderungan fizikal.
B. Umur dan pengaruhnya terhadap pilihan sukan:
Umur adalah faktor penting yang mesti diambil kira apabila memilih disiplin sukan. Keupayaan fisiologi dan keperluan perubahan badan dengan usia.
- Kanak -kanak dan remaja: Dalam tempoh ini, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada perkembangan fizikal yang serba boleh. Kelas disyorkan menyumbang kepada pembangunan koordinasi, fleksibiliti, kekuatan dan ketahanan. Sukan pasukan, seperti bola sepak, bola keranjang, bola tampar, serta berenang, gimnastik dan olahraga, sangat bagus untuk kanak -kanak dan remaja. Adalah penting untuk mengelakkan beban dan kecederaan yang berlebihan ciri sukan yang sangat khusus pada peringkat awal pembangunan.
- Umur Dewasa: Dewasa boleh memilih disiplin sukan bergantung kepada matlamat dan keupayaan fizikal mereka. Pilihan termasuk:
- Mengekalkan bentuk kesihatan dan fizikal: Berjalan, berenang, basikal, kecergasan, yoga, Pilates.
- Aktiviti Kompetitif: Mana -mana sukan di mana terdapat peluang untuk mengambil bahagian dalam pertandingan di peringkat amatur.
- Pemulihan selepas kecederaan: Pendidikan Jasmani Perubatan, Berenang, Yoga, Pilates.
- Umur tua: Pada usia tua, adalah penting untuk memilih sukan yang tidak menghasilkan beban yang berlebihan pada sendi dan sistem kardiovaskular. Disyorkan:
- Berjalan: Bentuk aktiviti fizikal yang mudah dan berpatutan, yang menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah dan mengekalkan kesihatan jantung.
- Berenang: Meningkatkan fungsi cardiorespirator, mengembangkan sendi dan otot tanpa beban kejutan.
- Yoga dan Tai-Chi: Meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan koordinasi, mengurangkan tekanan.
- Berjalan kaki Scandinavia: Ia melibatkan lebih banyak kumpulan otot daripada berjalan biasa, dan meningkatkan bentuk fizikal umum.
Apabila memilih sukan di mana -mana umur, adalah penting untuk mempertimbangkan keadaan kesihatan dan berunding dengan doktor.
C. Keadaan Kesihatan dan Kontraindikasi Perubatan:
Sebelum memulakan sukan, adalah perlu untuk menilai keadaan kesihatan dan mengecualikan kemungkinan kontraindikasi perubatan. Sesetengah penyakit boleh mengehadkan kemungkinan melakukan sukan tertentu.
- Penyakit kardiovaskular: Di hadapan penyakit kardiovaskular, anda perlu berunding dengan ahli kardiologi. Bergantung pada keterukan penyakit ini, beban kardio yang sengit, seperti jangka panjang, sukan permainan dan latihan kekuatan, boleh dikontraindikasikan. Kardio sederhana, seperti berjalan, berenang dan yoga, disyorkan.
- Penyakit sistem muskuloskeletal: Dengan kehadiran penyakit sistem muskuloskeletal (arthritis, arthrosis, osteochondrosis, hernia cakera intervertebral), perlu berunding dengan ahli ortopedik atau rehabilitologi. Sukan dengan beban kejutan pada sendi, seperti berlari, melompat dan atletik berat, boleh dikontraindikasikan. Latihan berenang, yoga, Pilates dan fisioterapi disyorkan.
- Penyakit Sistem Pernafasan: Dengan kehadiran penyakit sistem pernafasan (asma, bronkitis kronik), perlu berunding dengan ahli pulmonologi. Sukan yang memerlukan pengudaraan intensif paru -paru, seperti jangka panjang dan berenang, mungkin dikontraindikasikan. Kardio sederhana, seperti berjalan dan yoga, disyorkan.
- Penyakit lain: Di hadapan penyakit lain (diabetes, epilepsi, glaukoma), perlu berunding dengan pakar yang sesuai untuk menentukan tahap sukan dan beban yang boleh diterima.
Adalah penting untuk menjalani peperiksaan perubatan biasa untuk mengenal pasti kemungkinan penyakit pada peringkat awal dan menyesuaikan proses latihan.
D. Tahap Latihan Fizikal:
Tahap latihan fizikal adalah faktor penting yang mesti diambil kira apabila memilih disiplin sukan. Orang yang tidak bersedia tidak boleh dimulakan dengan latihan yang sengit. Ia perlu secara beransur -ansur meningkatkan beban untuk mengelakkan kecederaan dan kerja keras.
- Tahap Permulaan: Atlet permulaan disyorkan untuk memilih sukan dengan intensiti yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkan beban. Pilihan yang sesuai: Berjalan, berenang, yoga, Pilates, basikal.
- Tahap purata: Atlet dengan tahap purata latihan fizikal boleh memilih sukan yang lebih sengit, seperti berjalan, kecergasan, sukan pasukan.
- Tahap Lanjutan: Atlet yang berpengalaman boleh memilih mana -mana sukan, bergantung kepada matlamat dan keutamaan mereka.
Apabila memilih disiplin sukan, perlu mengambil kira tahap latihan fizikal semasa anda dan secara beransur -ansur meningkatkan beban untuk mengelakkan kecederaan dan kerja keras.
Ii. Aspek Psikologi Pemilihan Sukan
Faktor fisiologi bukanlah satu -satunya perkara yang perlu diambil kira. Aspek psikologi memainkan peranan besar dalam kejayaan dan komitmen panjang untuk sukan.
A. Motivasi dan matlamat:
Definisi motivasi dan matlamat adalah langkah utama dalam memilih disiplin sukan. Memahami apa yang menggalakkan sukan akan membantu memilih sukan yang akan membawa keseronokan dan kepuasan.
- Mengekalkan bentuk kesihatan dan fizikal: Jika motivasi utama adalah untuk meningkatkan kesihatan dan mengekalkan bentuk fizikal, maka mana -mana sukan dengan intensiti sederhana, seperti berjalan, berenang, basikal, yoga, Pilates, sesuai.
- Penurunan Berat: Untuk mengurangkan berat badan, disyorkan untuk memilih sukan yang menyumbang kepada pembakaran kalori, seperti berlari, berenang, kecergasan, menari.
- Pembangunan kekuatan dan ketahanan: Untuk perkembangan kekuatan dan ketahanan, latihan kekuatan, olahraga berat, powerlifting, berlari, berenang sesuai.
- Sosialisasi dan komunikasi: Sukan pasukan, seperti bola sepak, bola keranjang, bola tampar, membenarkan bukan sahaja bermain sukan, tetapi juga untuk berkomunikasi dengan orang lain.
- Aktiviti Kompetitif: Sekiranya terdapat keinginan untuk mengambil bahagian dalam pertandingan, maka anda boleh memilih mana -mana sukan di mana terdapat peluang untuk mengambil bahagian dalam pertandingan di peringkat amatur.
- Penyingkiran tekanan dan kelonggaran: Yoga, Tai-Chi, Meditasi membantu melegakan tekanan dan memperbaiki keadaan emosi.
Adalah penting untuk menentukan matlamat anda dan memilih sukan yang akan membantu untuk mencapainya.
B. Kualiti dan watak peribadi:
Kualiti dan watak peribadi juga menjejaskan pilihan disiplin sukan. Sesetengah sukan lebih sesuai untuk orang yang mempunyai keperibadian tertentu.
- Introvert: Introverts boleh menjadi lebih selesa untuk melibatkan diri dalam sukan individu, seperti berlari, berenang, berbasikal, yoga, Pilates.
- Extroverts: Extroverts boleh menjadi lebih menarik untuk terlibat dalam sukan pasukan, seperti bola sepak, bola keranjang, bola tampar, atau kelas kecergasan kumpulan.
- Orang yang kompetitif: Orang yang kompetitif boleh memilih sukan di mana terdapat peluang untuk mengambil bahagian dalam pertandingan.
- Orang yang suka alam semula jadi: Orang yang suka alam semulajadi sesuai untuk sukan seperti kawasan lintasan, basikal gunung, memanjat, pelancongan.
- Orang yang suka disiplin: Bagi orang yang suka disiplin, sukan sesuai, memerlukan disiplin diri yang ketat, seperti bina badan, olahraga berat, seni mempertahankan diri.
Perakaunan untuk kualiti dan watak peribadi akan membantu memilih sukan yang akan membawa keseronokan dan kepuasan.
C. Kestabilan psikologi dan keupayaan untuk mengatasi kesukaran:
Sukan tidak dapat dielakkan dikaitkan dengan kesukaran dan kegagalan. Kestabilan psikologi dan keupayaan untuk mengatasi kesukaran adalah kualiti penting untuk mencapai kejayaan dalam sukan.
- Pilihan sukan yang memerlukan kestabilan psikologi yang tinggi: Seni Bela Diri, Atletik Berat, Marathon Run.
- Perkembangan kestabilan psikologi: Meditasi, auto -training, bekerjasama dengan ahli psikologi.
- Keupayaan untuk mengatasi kegagalan: Analisis kesilapan, sikap positif, sokongan untuk orang tersayang.
Adalah penting untuk membangunkan kestabilan psikologi dan keupayaan untuk menghadapi kesukaran untuk mencapai matlamat mereka dalam sukan.
D. minat dan keseronokan:
Kepentingan dan keseronokan adalah faktor utama yang mempengaruhi komitmen panjang untuk sukan. Sekiranya sukan itu tidak membawa keseronokan, maka dari masa ke masa motivasi berkurangan dan orang itu tidak lagi terlibat.
- Pilihan sukan yang membawa keseronokan: Cuba sukan yang berbeza dan pilih yang paling anda sukai.
- Mengelakkan rutin: Mengubah latihan untuk mengelakkan rutin dan mengekalkan minat dalam sukan.
- Menarik rakan dan kenalan: Pergi ke sukan dengan rakan -rakan dan kenalan untuk membuat latihan lebih menarik dan memotivasi.
- Menyediakan matlamat yang boleh dicapai: Tetapkan matlamat yang dicapai dan bergembira dengan kejayaan anda.
Adalah penting untuk bermain sukan dengan keseronokan untuk mengekalkan motivasi dan mencapai matlamat anda.
Iii. Aspek Praktikal Pemilihan Sukan
Sebagai tambahan kepada aspek fisiologi dan psikologi, perlu mengambil kira faktor praktikal yang boleh menjejaskan pilihan disiplin sukan.
A. Ketersediaan dan Kos:
Kebolehcapaian dan kos adalah faktor penting yang mesti diambil kira apabila memilih disiplin sukan. Sesetengah sukan memerlukan peralatan dan latihan yang mahal, sementara yang lain tersedia untuk hampir semua orang.
- Berlari dan berjalan: Sukan paling berpatutan yang tidak memerlukan peralatan dan latihan khas.
- Berenang: Ia memerlukan akses ke kolam, tetapi kos langganan biasanya rendah.
- Berbasikal: Ia memerlukan pembelian basikal, tetapi ia boleh menjadi pilihan ekonomi jika anda menggunakan basikal untuk bergerak di sekitar bandar.
- Kecergasan: Ia memerlukan langganan untuk kelab kecergasan, tetapi menawarkan pelbagai pilihan latihan.
- Atletik berat dan bina badan: Mereka memerlukan langganan ke gym dan, mungkin, berunding dengan jurulatih.
- Sukan Pasukan: Mereka menuntut penyertaan dalam pasukan dan pembayaran yuran keahlian.
- Sukan ekstrem: Mereka memerlukan peralatan mahal dan latihan dengan pengajar.
Apabila memilih disiplin sukan, perlu mengambil kira keupayaan kewangan anda dan kebolehcapaian kemudahan sukan.
B. Masa dan kemungkinan menggabungkan dengan kelas lain:
Masa dan kemungkinan menggabungkan dengan kelas lain adalah faktor penting yang mesti diambil kira apabila memilih disiplin sukan. Sesetengah sukan memerlukan banyak masa dan usaha, sementara yang lain dapat dengan mudah ditulis dalam jadual yang padat.
- Berlari dan berjalan: Ia boleh dengan mudah dimasukkan ke dalam sebarang jadual, kerana mereka tidak memerlukan banyak masa dan peralatan khas.
- Berenang: Ia memerlukan lawatan ke kolam renang, tetapi ia boleh menjadi cara yang berkesan untuk berehat selepas bekerja.
- Kecergasan: Ia memerlukan lawatan ke kelab kecergasan, tetapi menawarkan pelbagai pilihan latihan pelbagai tempoh dan intensiti.
- Sukan Pasukan: Mereka memerlukan latihan dan permainan yang kerap, yang sukar untuk digabungkan dengan kelas lain.
- Atletik berat dan bina badan: Mereka memerlukan latihan biasa di gym, yang sukar untuk digabungkan dengan jadual yang padat.
Apabila memilih disiplin sukan, perlu mengambil kira keupayaan sementara anda dan kemungkinan menggabungkan dengan kerja, kajian dan tanggungjawab lain.
C. Keadaan iklim dan bermusim:
Keadaan iklim dan bermusim juga boleh menjejaskan pilihan disiplin sukan. Sesetengah sukan lebih sesuai untuk musim panas, sementara yang lain sejuk.
- Sukan Musim Panas: Berenang, berbasikal, berlari, bola tampar pantai, bola sepak.
- Sukan Musim Sejuk: Ski, snowboarding, kasut, hoki.
- Semua sukan musim: Kecergasan, yoga, Pilates, olahraga berat, bina badan.
Apabila memilih disiplin sukan, perlu mengambil kira keadaan iklim dan bermusim untuk bermain sukan dengan keseronokan dan keselesaan.
D. Infrastruktur dan kehadiran jurulatih:
Kehadiran infrastruktur sukan maju dan jurulatih yang berkelayakan merupakan faktor penting untuk mencapai kejayaan dalam sukan.
- Kehadiran kemudahan sukan: Kolam renang, stadium, gimnasium, alasan sukan.
- Jurulatih yang berkelayakan: Jurulatih dengan pengalaman dan pengetahuan dalam sukan terpilih.
- Kelab dan Bahagian Sukan: Keupayaan untuk bermain sukan dalam kumpulan yang teratur di bawah bimbingan jurulatih.
Apabila memilih disiplin sukan, perlu mengambil kira kehadiran infrastruktur sukan maju dan jurulatih yang berkelayakan.
Iv. Jenis aktiviti fizikal alternatif
Jangan hanya terhad kepada sukan tradisional. Terdapat banyak jenis aktiviti fizikal alternatif yang boleh menjadi menarik dan berkesan.
A. Latihan Fungsian:
Latihan fungsional adalah sejenis latihan yang bertujuan untuk membangunkan kekuatan, ketahanan, fleksibiliti dan penyelarasan pergerakan yang diperlukan untuk melaksanakan tugas sehari -hari.
- Kelebihan Latihan Fungsian: Membangunkan bentuk fizikal yang komprehensif, meningkatkan postur dan penyelarasan pergerakan, mengurangkan risiko kecederaan.
- Latihan Latihan Fungsian: Squats, serangan, push -ups, pull -ups, bar, latihan dengan berat dan dumbbells.
B. CrossFit:
CrossFit adalah sejenis latihan yang menggabungkan unsur -unsur angkat berat, gimnastik dan latihan kardio.
- Kelebihan CrossFit: Membangunkan kekuatan, ketahanan, fleksibiliti dan penyelarasan pergerakan, membakar sejumlah besar kalori.
- Ciri Crossfite: Keamatan latihan tinggi, pelbagai latihan, semangat berpasukan.
C. Menari:
Menari adalah sejenis aktiviti fizikal yang menggabungkan unsur -unsur seni dan sukan.
- Kelebihan Menari: Meningkatkan penyelarasan pergerakan, fleksibiliti, postur, membakar kalori, bersorak.
- Varieti Menari: Menari bola, tarian Amerika Latin, hip-hop, jazz-moden, menari perut.
D. Seni Bela Diri:
Seni mempertahankan diri adalah sejenis aktiviti fizikal yang menggabungkan unsur -unsur sukan dan pertahanan diri.
- Kelebihan Seni Bela Diri: Mereka membangunkan kekuatan, ketahanan, fleksibiliti, penyelarasan pergerakan, mengajar diri sendiri.
- Varieti seni mempertahankan diri: Tinju, Kickboxing, Muay-Tay, Judo, Karate, Taekwondo, Aikido.
V. Petua untuk memilih disiplin sukan
A. Rujuk doktor dan jurulatih:
Sebelum memulakan sukan, anda perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kemungkinan kontraindikasi perubatan. Ia juga disyorkan untuk berunding dengan jurulatih untuk mendapatkan petua untuk memilih disiplin sukan dan membangunkan pelan latihan.
B. Mulakan dengan beban kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya:
Atlet permulaan disyorkan untuk memulakan dengan beban kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk mengelakkan kecederaan dan kerja keras.
C. Dengarkan badan anda dan jangan terlalu banyak:
Adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak berlebihan semasa latihan. Jika kesakitan atau ketidakselesaan muncul, perlu menghentikan latihan dan berunding dengan doktor.
D. Berikan keseronokan daripada bermain sukan:
Kepentingan dan keseronokan adalah faktor utama yang mempengaruhi komitmen panjang untuk sukan. Sekiranya sukan itu tidak membawa keseronokan, maka dari masa ke masa motivasi berkurangan dan orang itu tidak lagi terlibat.
E. Jangan takut untuk bereksperimen dan mencuba sukan baru:
Jangan takut untuk bereksperimen dan mencuba sukan baru untuk mencari yang paling anda sukai.