Überblick über die besten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen nach 40 Jahren

Überblick über die besten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen nach 40 Jahren

Hormonales Gleichgewicht und Fruchtbarkeit:

1. Mio-Foreign und D-Hiro-Foreign:

   • Der Wirkungsmechanismus: Inositole sind vitaminähnliche Verbindungen, die eine Schlüsselrolle bei der Übertragung von Insulinsignalen spielen. Mio-Foreign (MI) und D-Chenositol (DCI) sind an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt, einschließlich der Regulierung von Blutzucker, Lipidstoffwechsel und hormoneller Funktion. MI ist das Haupt -Isomer von Inositol in den Eierstöcken und ist an der Reifung von Eizellen beteiligt. DCI ist in peripheren Geweben häufiger und beeinflusst die Verwendung von Glukose. Das MI/DCI -Verhältnis in den Eierstöcken wird für die optimale Funktion als wichtig angesehen.

   • Vorteile für Frauen nach 40: Mit zunehmendem Alter nimmt die Fruchtbarkeit ab und das Risiko einer Insulinresistenz steigt. Inositole können die Ovarialfunktion verbessern, die Qualität von Eizellen verbessern und den Menstruationszyklus normalisieren. Sie können auch bei der Behandlung des polyzystischen Ovary -Syndroms (PCO) helfen, das in diesem Alter auftreten oder verschlimmern kann. Inositolen können das Ausmaß der Androgenen verringern, die Insulinsensitivität verbessern und zum Eisprung beitragen.

   • Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien haben den positiven Einfluss von Inositolen auf Fruchtbarkeit und hormonelles Gleichgewicht gezeigt. Die Metaanalysen bestätigen, dass die Aufnahme von Inositolen die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft bei Frauen mit PCOS erhöhen und das Ergebnis von IVF verbessern kann. Studien zeigen auch, dass Inositole das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes verringern können.

   • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis von Myo-Foreigner beträgt 2-4 g pro Tag und D-Hiro-Foreign-50-100 mg pro Tag. Typischerweise enthalten Medikamente das Verhältnis von MI/DCI 40: 1, das als optimal für die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts angesehen wird. Es ist wichtig, einen Arzt vor dem Start zu konsultieren, insbesondere wenn Sie begleitende Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Inositole sind normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall oder Unbehagen im Bauch verursachen. Kontraindikation ist die individuelle Intoleranz gegenüber Komponenten.

   • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Pulver, Kapseln und Tabletten.

   • Marken: Theralogix ovasitol, Jarrow Formeln Inositol, jetzt Foods Inositol.

2. Diindolilmetan (dim):

   • Der Wirkungsmechanismus: DIM ist ein Indol-3-Carbinol-Metabolit (I3C), das in Kreuzblütlern wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl enthalten ist. DIM beeinflusst den Metabolismus von Östrogenen und trägt zur Umwandlung starker und potenziell schädlicher Östrogenformen (z. B. 16-Alpha-Hydroxystrone) in schwächere und nützliche Formen (z. B. 2-Hydroxystrone). Dies hilft, das Östrogenniveau auszugleichen und das Risiko für östrogenabhängige Bedingungen zu verringern.

   • Vorteile für Frauen nach 40: Während der Perimenopause und der Wechseljahre beginnt die Östrogene zu schwanken, was zu verschiedenen Symptomen wie EBBs, Nachtschwitzen, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit führen kann. Dim kann dazu beitragen, diese Symptome zu lindern und den gesunden Östrogenstoffwechsel zu unterstützen. Es kann auch das Risiko für die Entwicklung von gutartigen Brusttumoren und anderen östrogenabhängigen Erkrankungen verringern. DIM hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass DIM wirksam sein kann, um das Risiko von Brustkrebs, Gebärmutterhals und Prostata zu verringern. Es kann auch bei der Behandlung des prämenstruellen Syndroms (PMS) und der Fasernsäure-Mastopathie helfen.

   • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis DIM beträgt 100 bis 200 mg pro Tag. Es ist wichtig, während des Essens schwach zu nehmen, um seine Absorption zu verbessern.

   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Dim ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann es zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und einer Änderung der Urinfarbe (zu dunkler) führen. Kontraindikation ist Schwangerschaft und Stillen.

   • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Kapseln.

   • Marken: Bioresponse Dim, Way’s Way Dim-Plus, Thorne Research Dim Advantage.

3. Diagil Medicinal (Dong Quai):

   • Der Wirkungsmechanismus: Diagil Medicinal, auch als Dong Quai bekannt, ist eine traditionelle chinesische Heilpflanze, die seit Jahrhunderten zur Behandlung von weiblichen Krankheiten verwendet wird. Es enthält verschiedene aktive Verbindungen, darunter Kumarine, Feralsäure und Polysaccharide, die eine östrogenähnliche Wirkung, antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen haben. Es wird angenommen, dass es die Durchblutung verbessert, insbesondere im Beckenbereich, und normalisiert das hormonelle Gleichgewicht.

   • Vorteile für Frauen nach 40: Dong Quai wird traditionell verwendet, um die Symptome der Wechseljahre wie Flare, Nachtschwitzen und Stimmungsschwankungen zu lindern. Es kann auch dazu beitragen, Menstruationsschmerzen zu lindern und den Menstruationszyklus zu normalisieren. Einige Studien zeigen, dass Dong Quai die Fruchtbarkeit verbessern und das Osteoporoserisiko verringern kann.

   • Wissenschaftliche Forschung: Dong Quai -Forschungsergebnisse sind widersprüchlich. Einige Studien zeigen, dass es wirksam bei der Erleichterung der Symptome der Wechseljahre wirksam sein kann, während andere keinen signifikanten Effekt erkennen. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Dong Quai zu bestätigen.

   • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis von Dong Quai variiert je nach Form der Freisetzung und Konzentration aktiver Substanzen. Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Gramm getrockneter Wurzel pro Tag oder 100 bis 200 mg Extrakt pro Tag zu nehmen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie nach und nach zu erhöhen, um die Toleranz zu bewerten.

   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Dong Quai kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall und Hautausschlag verursachen. Es kann auch die Empfindlichkeit gegenüber der Sonne erhöhen. Dong Quai ist bei schwangeren und stillenden Frauen sowie Menschen mit Blutgerinnung oder Antikoagulanzien kontraindiziert.

   • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von getrockneter Wurzel, Kapseln, Tabletten und Flüssigkeitsextrakt.

   • Marken: Nature’s Way Dong Quai, Oregons wilde Ernte Dong Quai, Gaia Kräuter Dong Quai.

4. Tribulus terrestris Tribulus:

   • Der Wirkungsmechanismus: Tribulus Tertrix, auch als Lösch bekannt, ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin eingesetzt wird, um die Libido zu erhöhen und die Fortpflanzungsfunktion zu verbessern. Es enthält Saponine, die die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) stimulieren können, was wiederum die Produktion von Testosteron und Östrogen stimuliert.

   • Vorteile für Frauen nach 40: Der Testosteronniveau bei Frauen wird mit dem Alter verringert, was zu einer Abnahme von Libido, Müdigkeit und Muskelmasseverlust führen kann. Toltris Tribulus kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen und diese Symptome zu verbessern. Es kann auch die Fruchtbarkeit verbessern und das Risiko einer sexuellen Funktionsstörung verringern.

   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Tertrix Tribulus bei der Erhöhung der Libido und der Verbesserung der sexuellen Funktion bei Frauen wirksam sein kann. Es kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu reduzieren und den Blutzucker zu verbessern.

   • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis des Tribulus-T-Tures beträgt 250-750 mg pro Tag. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie nach und nach zu erhöhen, um die Toleranz zu bewerten.

   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Der Turm -Tribulus ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann dies zu Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit und erhöhter Reizbarkeit führen. Kontraindikation ist Schwangerschaft und Stillen.

   • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Kapseln und Tablets.

   • Marken: Jetzt Foods Tribulus, Nutrakey Tribulus Terrestris, optimaler Ernährungs -Tribulus.

5. Heiliger Vitex (Chasteberry):

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitex Sacred, auch als Chasteberry bekannt, ist eine Pflanze, die traditionell zur Behandlung von weiblichen Krankheiten eingesetzt wird, insbesondere solche, die mit einem hormonellen Ungleichgewicht verbunden sind. Es enthält verschiedene aktive Verbindungen, einschließlich Iridoiden, Flavonoiden und ätherischen Öle, die die Hypophyse beeinflussen. Das heilige Vitex kann den Prolaktinspiegel verringern, ein Hormon, das den Ovulation unterdrücken und unregelmäßige Menstruationszyklen verursachen kann. Es kann auch die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) anregen, was zum Eisprung beiträgt.

   • Vorteile für Frauen nach 40: Das heilige Vitex kann dazu beitragen, die Symptome von PMS wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Schwellungen des Bauches und Schmerzen der Brustdrüsen zu lindern. Es kann auch dazu beitragen, den Menstruationszyklus zu normalisieren und die Fruchtbarkeit zu verbessern. Während der Perimenopause und der Wechseljahre kann der heilige Vitex dazu beitragen, das Ebbe und andere Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts zu lindern.

   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass der heilige Vitex die Symptome von PMS und die Normalisierung des Menstruationszyklus wirksam sein kann. Es kann auch dazu beitragen, die Fruchtbarkeit bei Frauen mit Eisprungstörungen zu verbessern.

   • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis des heiligen Vitex beträgt 400-500 mg pro Tag. Es ist wichtig, das heilige Vitex für mehrere Monate regelmäßig zu nehmen, um den Effekt zu erkennen.

   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Das heilige Vitex ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann es zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Magenstörung und Hautausschlag führen. Kontraindikation ist Schwangerschaft und Stillen sowie hormonelle Medikamente.

   • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Kapseln, Tabletten und Flüssigkeitsextrakt.

   • Marken: Nature’s Way Vitex, Gaia Herbs Vitex Berry, Herb Pharm Chaste Tree.

Gesundheit von Knochen und Gelenken:

6. Kalzium:

   • Der Wirkungsmechanismus: Kalzium ist das Hauptmineral, das erforderlich ist, um die Gesundheit von Knochen und Zähnen aufrechtzuerhalten. Er spielt auch eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen, Muskelkontraktion und Blutgerinnung. Mit zunehmendem Alter kollabiert das Knochengewebe schneller als die Erholung, was zu einer Abnahme der Knochendichte und einer Zunahme des Osteoporoserisikos führt. Kalzium hilft, diesen Prozess zu verlangsamen und die Knochen zu stärken.

   • Vorteile für Frauen nach 40: Frauen sind nach den Wechseljahren insbesondere Osteoporose gefährdet, wenn der Östrogenniveau abnimmt. Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte. Die Kalziumaufnahme kann dazu beitragen, das Risiko von Osteoporose und Frakturen zu verringern.

   • Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen, dass die Kalziumaufnahme die Knochendichte verbessern und das Risiko von Frakturen verringern kann.

   • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Kalziumdosis für Frauen nach 40 Jahren beträgt 1000-1200 mg. Es ist wichtig, Kalzium mit Vitamin D zu nehmen, was dem Körper hilft, Kalzium zu absorbieren.

   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Die Rezeption von Kalzium in hohen Dosen kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Blähungen und Bildung von Nierensteinen verursachen. Kontraindikation ist Hyperkalzämie (erhöhtes Blutkalcium im Blut).

   • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Tabletten, Kapseln, Süßigkeiten und Pulver.

   • Marken: Caltrat, Citracal, Nature Made Calcium.

7. Vitamin D:

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine Schlüsselrolle bei der Absorption von Calcium und Phosphor spielt, die erforderlich sind, um die Gesundheit von Knochen und Zähnen aufrechtzuerhalten. Es nimmt auch an der Regulation des Immunsystems, der Muskelfunktion und des zellulären Wachstums beteiligt. Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert, aber viele Menschen erhalten aufgrund eines unzureichenden Aufenthalts in der Sonne oder der Verwendung von Sonnenschutzmitteln keine ausreichende Menge an Vitamin D.

   • Vorteile für Frauen nach 40: Vitamin D hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und verringert das Risiko einer Osteoporose. Es kann auch die Immunfunktion verbessern, das Risiko einer Entwicklung chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und einigen Krebsarten verringern.

   • Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen, dass die Aufnahme von Vitamin D die Knochendichte verbessern, das Risiko von Frakturen verringern und die Immunfunktion verbessern kann.

   • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Frauen nach 40 Jahren beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). In einigen Fällen kann eine höhere Dosis erforderlich sein, insbesondere wenn Sie einen Mangel an Vitamin D haben.

   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Die Einnahme von Vitamin D in sehr hohen Dosen kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Bildung von Nierensteinen verursachen. Kontraindikation ist Hypervitaminose D (erhöhter Vitamin -D -Spiegel im Blut).

   • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Kapseln, Tabletten, flüssigen Lösung und Kau -Süßigkeiten.

   • Marken: Nature Vitamin D, jetzt Lebensmittel Vitamin D-3, Carlson Labs Vitamin D3.

8. Magnesium:

   • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es ist notwendig, die Gesundheit von Knochen, Muskeln, Nervensystem und Herz -Kreislauf -System aufrechtzuerhalten. Magnesium hilft bei der Regulierung des Kalziumniveaus in den Knochen, beteiligt sich an der Synthese von Protein und DNA und unterstützt auch den normalen Blutdruck.

   • Vorteile für Frauen nach 40: Magnesium hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und verringert das Risiko einer Osteoporose. Es kann auch dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu erleichtern, den Schlaf zu verbessern und Stress zu verringern.

   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass die Magnesiumaufnahme die Knochendichte verbessern, das Risiko von Frakturen verringern und den Schlaf verbessern kann.

   • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Frauen nach 40 Jahren beträgt 320 mg.

   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Magnesium in hohen Dosen kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Magenstörung verursachen. Kontraindikation ist Nierenversagen.

   • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Kapseln, Tabletten, Pulver und Öl für den externen Gebrauch.

   • Marken: Die Natur wurde Magnesium, jetzt Foods Magnesium Citrat, das beste Magnesium des Arztes mit hoher Absorption.

9. Glucosamin und Chondroitin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin und Chondroitin sind natürliche Komponenten des Knorpels, die die Gelenke amortisieren. Glucosamin hilft, Knorpel aufzubauen und wiederherzustellen, und Chondroitin hilft, Wasser im Knorpel zu halten und seine Elastizität und Elastizität zu gewährleisten. Mit dem Alter wird der Knorpel zerstört, was zu Schmerzen und Steifheit in den Gelenken führt. Glucosamin und Chondroitin können dazu beitragen, diesen Prozess zu verlangsamen und Schmerzen zu verringern.

   • Vorteile für Frauen nach 40: Glucosamin und Chondroitin können dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit in den durch Arthrose verursachten Gelenken zu lindern. Sie können auch dazu beitragen, die Funktion der Gelenke zu verbessern und das Fortschreiten der Arthrose zu verlangsamen.

   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Glucosamin und Chondroitin die Schmerzen erleichtern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern können.

   • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Glucosamindosis beträgt 1.500 mg pro Tag und Chondroitin — 1200 mg pro Tag. Es ist wichtig, dass Glucosamin und Chondroitin für mehrere Monate regelmäßig eingenommen werden, um den Effekt zu erkennen.

   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Glucosamin und Chondroitin werden normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können sie Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten, Übelkeit und Hautausschlag verursachen. Kontraindikation ist eine Allergie gegen Mollusken (Glucosamin wird normalerweise aus Schalen von Mollusken gewonnen).

   • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Kapseln, Tabletten und Pulver.

   • Marken: Schiff Glucosamin, Cossamin DS, Nature machte Tripleflex.

10. Hyaluronsäure:

    • Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure ist eine natürliche Komponente der Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und ihre glatte Bewegung sicherstellt. Es ist auch in der Haut enthalten, wo es hilft, Feuchtigkeit zu halten und seine Elastizität aufrechtzuerhalten. Mit zunehmendem Alter nimmt der Gehalt an Hyaluronsäure ab, was zu Schmerzen und Steifheit in den Gelenken sowie zu Trockenheit und Falten auf der Haut führen kann.

    • Vorteile für Frauen nach 40: Hyaluronsäure kann dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit in den durch Arthrose verursachten Gelenken zu lindern. Es kann auch dazu beitragen, die Hautfeuchtung zu verbessern und Falten zu reduzieren.

    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Hyaluronsäure bei Menschen mit Arthrose wirksam werden kann, um Schmerzen zu erleichtern und die Gelenkfunktion zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, die Hautfeuchtung zu verbessern und Falten zu reduzieren.

    • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Hyaluronsäure-Dosis beträgt 100 bis 200 mg pro Tag.

    • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Hyaluronsäure wird normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann sie Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Hautausschlag verursachen.

    • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Kapseln, Tablets und Injektionen.

    • Marken: Jetzt Lebensmittel Hyaluronsäure, die beste Hyaluronsäure des Arztes, Neocell Hyaluronsäure.

Herz -Kreislauf -System:

11. Omega-3-Fettsäuren:

    • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren wie EPC (Eicosapentaensäure) und DGC (Nicht-Oxaexaensäure) sind unverzichtbare Fettsäuren, die der Körper nicht unabhängig produzieren kann. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften, verringern den Grad der Triglyceride im Blut, verbessern die Funktion des Endothels (die innere Hülle von Blutgefäßen) und verringern das Risiko von Blutgerinnseln.

    • Vorteile für Frauen nach 40: Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, die Gesundheit des kardiovaskulären Systems aufrechtzuerhalten und das Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Arrhythmien zu verringern. Sie können auch dazu beitragen, Cholesterin und Blutdruck zu reduzieren.

    • Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.

    • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Dosis Omega-3-Fettsäuren beträgt 1000-2000 mg. Es ist wichtig, Produkte mit hoher Qualität zu wählen, die eine ausreichende Menge an EPK und DGK enthalten.

    • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Die Rezeption von Omega-3-Fettsäuren in hohen Dosen kann zu Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Fischen und erhöhten Blutungen führen. Kontraindikation ist die Aufnahme von Antikoagulanzien.

    • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Kapseln mit Fischöl, grausamem Öl und Pflanzenöl (aus Algen).

    • Marken: Nordic Naturals Ultimate Omega, Carlson Labs Elite Omega-3-Edelsteine, jetzt Lebensmittel Omega-3.

12. Coenzim Q10 (CoQ10):

    • Der Wirkungsmechanismus: Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung in Zellen spielt. Es hilft auch, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Mit dem Alter nimmt der CoQ10 -Spiegel im Körper ab, was zu Müdigkeit, einer Verringerung der Energie und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten führen kann.

    • Vorteile für Frauen nach 40: CoQ10 hilft bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems, verbessert die Funktion von Mitochondrien (Energiestationen) und schützt die Zellen vor Schäden. Es kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu verringern und den Cholesterinspiegel zu verbessern. CoQ10 ist besonders wichtig für Menschen, die Statine einnehmen (Medikamente zur Reduzierung des Cholesterins), da Statine den CoQ10 -Spiegel im Körper verringern können.

    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass der COQ10 -Empfang die Funktion des kardiovaskulären Systems verbessern, den Blutdruck verringern und den Cholesterinspiegel verbessern kann.

    • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis von CoQ10 beträgt 100 bis 200 mg pro Tag. Es ist wichtig, das Formular CoQ10 auszuwählen, der beispielsweise Kilikhinol gut absorbiert ist.

    • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: CoQ10 ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann dies zu Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit und Hautausschlag führen.

    • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Kapseln und Tablets.

    • Marken: Qunol Ultra CoQ10, jetzt Foods CoQ10, bestes Hochabsorptions -CoQ10 des Arztes.

13. Roter Hefereis:

    • Der Wirkungsmechanismus: Red Hefe -Reis ist ein Produkt der Reisfermentation mit Monaskus purpureus -Hefe. Es enthält Monacolin K, das natürliche Inhibitor der GMG-CoA-Reduktase, des an der Synthese von Cholesterin beteiligten Enzym, das beteiligt ist. Monacolin ist aktiv gültige Statine (Medikamente zur Reduzierung des Cholesterins).

    • Vorteile für Frauen nach 40: Red Hefe -Reis trägt dazu bei, den Niveau des LDL -Cholesterinspiegels («schlechtes» Cholesterinspiegel) zu verringern und den Gesamtcholesterinspiegel zu verbessern.

    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass rotes Hefe -Reis bei der Reduzierung des Cholesterins wirksam sein kann.

    • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis roter Hefe ist 600-1200 mg pro Tag. Es ist wichtig, Qualitätsprodukte zu wählen, die durch den Inhalt von Monacolin K standardisiert sind.

    • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Roter Hefe -Reis können ähnliche Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen, Schwäche und eine Zunahme des Leberenzymespiegels verursachen. Kontraindikation ist Schwangerschaft, Stillen, Lebererkrankungen und Statine. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie rote Hefe -Reis nehmen.

    • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Kapseln und Tablets.

    • Marken: Nature’s Plus Red Hefe -Reis, jetzt Lebensmittel roter Hefe Reis, Swanson Red Hefe -Reis.

14. Vitamin K2:

    • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung und bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und des kardiovaskulären Systems. Es hilft, Kalzium aus dem Blut zu den Knochen und Zähnen zu lenken und seine Ablagerung in Arterien und Weichgeweben zu verhindern.

    • Vorteile für Frauen nach 40: Vitamin K2 hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und verringert das Risiko einer Osteoporose. Es kann auch dazu beitragen, die Verkalkung von Arterien zu verhindern und das Risiko einer Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.

    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Vitamin K2 die Knochendichte verbessern und das Risiko von Frakturen verringern kann. Es kann auch dazu beitragen, die Verkalkung von Arterien zu verhindern.

    • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis Vitamin K2 beträgt 90-120 μg pro Tag. Es ist wichtig, die Form von Vitamin K2 zu wählen, die beispielsweise MK-7 (Menakhinon-7) gut absorbiert ist.

    • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Vitamin K2 ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen verursachen. Kontraindikation ist die Aufnahme von Antikoagulanzien.

    • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Kapseln und Tablets.

    • Marken: Thorne Research Vitamin K2, jetzt Foods Vitamin K-2, Arztes bestes natürliches Vitamin K2.

Gehirn- und kognitive Funktionen:

15. Phosphateidixin:

    • Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin (PS) ist Phospholipid, die Hauptkomponente von Zellmembranen, insbesondere im Gehirn. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen, der Funktionsweise von Neurotransmitter und der Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen. Mit dem Alter nimmt der PS -Spiegel im Gehirn ab, was zu einem Verschlechterung des Gedächtnisses, einer Konzentration der Aufmerksamkeit und anderen kognitiven Funktionen führen kann.

    • Vorteile für Frauen nach 40: Phosphatidylserin verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und andere kognitive Funktionen. Es kann auch dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass die Einnahme von Phosphatidylserin das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit altersbezogenen Veränderungen im Gehirn verbessern kann.

    • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis von Phosphatidylserin beträgt 100 bis 300 mg pro Tag.

    • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Phosphatidylserin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Schlaflosigkeit verursachen.

    • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Kapseln und Tablets.

    • Marken: Jetzt Lebensmittel Phosphatidyl Serin, Jarrow -Formeln PS100, Lebensverlängerung Phosphatidylserin.

16. Montonnier Bacofe:

    • Der Wirkungsmechanismus: Bacopa Monnieri ist eine ayurvedische Pflanze, die traditionell zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration der Aufmerksamkeit und anderer kognitiver Funktionen verwendet wird. Es enthält Bacoside mit antioxidativen und neuroprotektiven Eigenschaften. Bakop Monieri verbessert die Durchblutung im Gehirn, schützt Neuronen vor Schäden und fördert die Bildung neuer neuronaler Verbindungen.

    • Vorteile für Frauen nach 40: Bacopa Monnieri verbessert das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und andere kognitive Funktionen. Es kann auch dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Bacopa Monnieris Empfang das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit altersbezogenen Veränderungen im Gehirn verbessern kann.

    • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis von Bacopa Monnieri beträgt 300-450 mg pro Tag. Es ist wichtig, Bacopa Monnieri für mehrere Monate regelmäßig zu nehmen, um die Wirkung zu erkennen.

    • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Bacopa Monnieri ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Magenstörung und Schläfrigkeit verursachen.

    • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Kapseln und Tablets.

    • Marken: Himalaya Kräutergesundheit Bacopa, jetzt Lebensmittel Bacopa -Extrakt, Gaia Kräuter Bacopa.

17. Ginkgo Biloba:

    • Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Biloba ist eine Pflanze, die traditionell zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration der Aufmerksamkeit und des Blutkreislaufs im Gehirn verwendet wird. Es enthält Flavonoide und Terpenoide mit antioxidativen und vasodilatierenden Eigenschaften. Ginkgo Biloba verbessert die Durchblutung im Gehirn, schützt Neuronen vor Schäden und verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen.

    • Vorteile für Frauen nach 40: Ginkgo Biloba verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und andere kognitive Funktionen. Es kann auch dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko einer Demenz zu verringern.

    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass die Einnahme von Ginkgo -Bilobe das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit altersbezogenen Gehirnveränderungen verbessern kann.

    • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis Ginkgo Biloba beträgt 120-240 mg pro Tag. Es ist wichtig, Ginkgo Biloba für mehrere Monate regelmäßig zu nehmen, um den Effekt zu erkennen.

    • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Ginkgo -Bilobe kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Magenkrankheiten und erhöhte Blutungen verursachen. Kontraindikation ist die Aufnahme von Antikoagulanzien.

    • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Kapseln, Tabletten und Flüssigkeitsextrakt.

    • Marken: Nature’s Way Ginkgo Biloba, jetzt Foods Ginkgo Biloba, die beste zusätzliche Stärke des Arztes Ginkgo Biloba.

18. S-Adenosylmetionin (gleich):

    • Der Wirkungsmechanismus: S-Adenosylmetionin ist eine natürliche Verbindung, die an vielen biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin. Es hat auch entzündungshemmende und hepatoprotektive Eigenschaften. Mit dem Alter nimmt das gleiche Niveau im Körper ab, was zu Depressionen, Gelenkschmerzen und Lebererkrankungen führen kann.

    • Vorteile für Frauen nach 40: Gleiches hilft, die Stimmung zu verbessern, Depressionssymptome zu reduzieren und Gelenkschmerzen zu lindern. Es kann auch dazu beitragen, die Leberfunktion zu verbessern und vor Schäden zu schützen.

    • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass die Aufnahme derselben bei der Behandlung von Depressionen, Arthrose und Lebererkrankungen wirksam sein kann.

    • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis derselben beträgt 400-1600 mg pro Tag. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie nach und nach zu erhöhen, um die Toleranz zu bewerten.

    • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Gleiches kann Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit und Angst verursachen. Kontraindikation ist eine bipolare Störung und die Einnahme von Antidepressiva. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor er gleich ist.

    • Ausgangsformen: Erhältlich in Form von Tablets.

    • Marken: Natur machte gleich, jetzt Lebensmittel gleich, Arzt am besten gleich.

Gesundheit der Haut, Haare und Nägel:

19. Kollagen:

    • Der Wirkungsmechanismus: Kollagen ist das wichtigste strukturelle Protein, das Haut, Haare, Nägel, Knochen und Gelenke herstellt. Es bietet Stärke, Elastizität und Elastizität von Geweben. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen im Körper ab, was zu Falten, trockener Haut, Haar- und Nägeln sowie Gelenkschmerzen führt.

    • Vorteile für Frauen nach 40: Kollagen verbessert die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut, reduziert Falten,