Überblick über die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen

Überblick über die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen

I. Grundlagen der Gesundheit von Frauen und der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Gesundheit von Frauen ist ein komplexes und facettenreiches System, das während des gesamten Lebens ständigen Veränderungen unterliegt. Von der Pubertät und der Fortpflanzungsperiode bis zur Wechseljahre und nach der Menopause erlebt der Körper der Frau verschiedene hormonelle Schwingungen, physiologische Prozesse und psychoemotionale Belastungen. Die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf, Stress und gegebenenfalls die Verwendung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel).

Bades sind keine Medikamente, können aber als wertvolle Ergänzung für einen gesunden Lebensstil dienen und dem Körper die notwendigen Nährstoffe verleihen, die nur schwer von Nahrungsmitteln zu bekommen sind. Sie enthalten Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Pflanzenextrakte und andere Komponenten, die zur Normalisierung physiologischer Funktionen beitragen und allgemeines Bohrloch aufrechterhalten. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln abhängig von den individuellen Merkmalen des Körpers, der Produktqualität und der Einhaltung von Empfehlungen für die Verwendung variieren kann. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere in Gegenwart chronischer Krankheiten oder Drogenkonsum.

Ii. Vitamine und Mineralien, entscheidend für die Gesundheit von Frauen

Einige Vitamine und Mineralien spielen eine besonders wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der weiblichen Gesundheit in verschiedenen Lebensphasen.

• Vitamin D: Es ist für die Assimilation von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, die Prävention von Osteoporose, die Stärkung des Immunsystems und die Regulierung der Stimmung erforderlich. Der Vitamin -D -Mangel ist weit verbreitet, insbesondere in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht. Die empfohlene Vitamin -D -Dosis kann je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut variieren. Eine Blutuntersuchung für den Spiegel von 25 Hydroxyvitamin D (25 (OH) d) hilft dabei, den individuellen Bedarf an Ergänzungen zu bestimmen. Die besten Vitamin -D -Quellen sind Vitamin D3 (Cholecalciferol), das besser absorbiert ist als Vitamin D2 (Ergocalciferol).

• Kalzium: Das Hauptbuilding -Material für Knochen und Zähne spielt eine wichtige Rolle bei der Arbeit von Muskeln, Nervensystem und Herz -Kreislauf -System. Es ist besonders wichtig während der Schwangerschaft, der Laktation und der Wechseljahre, wenn die Notwendigkeit von Kalzium zunimmt. Darüber hinaus gibt es verschiedene Formen von Calcium, wie Calciumcarbonat, Calciumcitrat und Calciumgluconat. Calciumcitrat wird von Menschen mit verminderter Säure des Magens besser absorbiert.

• Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff in Gewebe des Körpers überträgt. Frauen sind aufgrund von Menstruation und Schwangerschaft anfälliger für Eisenmangel. Eisenmangel kann zu Anämie, Müdigkeit, Schwäche und Verringerung der Immunität führen. Zusätzlich gibt es zwei Hauptformen von Eisen: hemisch und nicht -hem. Das in tierischen Produkten enthaltene Saumeisen ist besser absorbiert als das in Pflanzenprodukten enthaltene Nicht -Meter -Eisen. Um die Absorption eines nicht -meter -Eisen zu verbessern, wird empfohlen, sie zusammen mit Vitamin C zu nehmen.

• Folsäure (Vitamin B9): Kritisch wichtig für die Gesundheit des Fortpflanzungssystems und die Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft. Die Einnahme von Folsäure vor und während der Schwangerschaft verringert das Risiko von Defekten im Nervenröhrchen bei einem Kind. Es wird empfohlen, Folsäure in Form von Methylphulatorium zu nehmen, was vom Körper besser absorbiert wird.

• Vitamin B12: Es ist für den normalen Betrieb des Nervensystems, die Bildung roter Blutkörperchen und den Stoffwechsel der Energie erforderlich. Der Vitamin -B12 -Mangel tritt bei Vegetarier und Veganern sowie bei Menschen mit Problemen des Magen -Darm -Trakts häufiger auf. Vitamin B12 kann in Form von Cyanocobalamin, Methylcobalamin und Adenosylcobalamin dargestellt werden. Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind aktivere Formen von Vitamin B12.

• Magnesium: Er spielt eine wichtige Rolle bei mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper, einschließlich der Regulierung von Blutdruck, Blutzucker, Muskeln und Nerven. Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und erhöhter Angst führen. Zusätzlich gibt es verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiumglycinat und Magnesiumtronat. Magnesiumglycinat und Magnesiumtronat sind gut absorbiert und haben eine beruhigende Wirkung.

• Zink: Es ist notwendig für die Immunfunktion, die Heilung von Wunden, die Fortpflanzungsfunktion und den normalen Geruch und Geschmack. Zinkmangel kann zu einer Abnahme von Immunität, Haarausfall und Hautproblemen führen. Darüber hinaus gibt es verschiedene Formen von Zink, wie Zinkcitrat, Zinkgluconat und Zinkpicolin.

• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit von Herzen, Gehirn und Sehvermögen. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, die Symptome des vorläufigen Syndroms (PMS) und der Wechseljahre zu lindern. Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fischöl, Krillenöl und Algenöl.

III. Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Fortpflanzungssystems

• Inositol: Es ist eine Gruppe von zyklischen Alkoholen, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Niveaus von Insulin und Hormonen spielen. Inosit kann für Frauen mit polyzystischem Eierstocksyndrom (PCOS) nützlich sein, da es zur Verbesserung der Insulinsensitivität beiträgt, den Menstruationszyklus normalisiert und das Gehalt an Androgenen verringert. Inosit kann auch nützlich sein, um die Fruchtbarkeit zu verbessern und das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes zu verringern. Die häufigsten Formen von Inosit sind Myo-Foreign und D-Chiro-Foreign.

• Heiliger Vitex (Chasteberry): Ein Pflanzenextrakt, der traditionell zur Behandlung von Menstruationszyklusstörungen, PMS und Unfruchtbarkeit verwendet wird. Das heilige Vitex hilft, den Prolaktinspiegel, ein Hormon, das den Ovulation und den Menstruationszyklus beeinflussen kann, zu normalisieren.

• Dong Quai (Diagil Chinese): Pflanzenextrakt, der in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung von weiblichen Krankheiten wie Dysmenorrhoe, Amenorrhoe und Wechseljagdsymptomen verwendet wird. Dong Quai enthält Phytoöstrogene, die dazu beitragen können, ein hormonelles Ungleichgewicht zu lindern.

• Rotklee: Pflanzenextrakt, reich an Isoflavonen mit einer östrogenähnlichen Wirkung. Rotklee kann nützlich sein, um die Symptome der Wechseljahre wie Ejium, Nachtschwitzen und trockene Vagina zu lindern.

• Maka peruanisch: Eine Pflanze, die in den Anden wächst und traditionell verwendet wird, um Energie, Libido und Fruchtbarkeit zu erhöhen. Maca enthält Nährstoffe, die dazu beitragen können, das hormonelle Gleichgewicht und insgesamt Brunnen zu verbessern.

Iv. Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung der Symptome von PMS

• Abendprimroseöl: Enthält Gamma-Linolensäure (HLC), Omega-6-Fettsäure, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. Die abendliche Primrose kann dazu beitragen, die Symptome von PMS wie Brustschmerzen, Blähungen, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen zu lindern.

• Vitamin B6: Es ist für den normalen Betrieb des Nervensystems und den Stoffwechsel von Hormonen erforderlich. Vitamin B6 kann dazu beitragen, PMS -Symptome wie Reizbarkeit, Depression und Flüssigkeitsretention zu lindern.

• Magnesium: Wie bereits erwähnt, kann der Magnesiummangel zur Entwicklung von PMS -Symptomen beitragen. Magnesium -Additive können dazu beitragen, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen zu lindern.

• Kalzium: Einige Studien zeigen, dass Kalziumpräparate dazu beitragen können, die Symptome von PMS wie Blähungen, Reizbarkeit und Angstzuständen zu lindern.

• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Aminosäure, der Vorgänger von Serotonin, einem Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt. 5-HTP kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die Angst mit PMS zu verringern.

V. Dietrs, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern

• Soja: Enthält Isoflavonen mit einer östrogenähnlichen Wirkung. Soja kann helfen, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und trockene Vagina zu lindern. Es ist wichtig, organische Sojabohnen zu wählen, um gentechnisch veränderte Produkte zu vermeiden.

• Schwarzer Kokhosh (Cimicifuga racemosa): Pflanzenextrakt, der traditionell verwendet wird, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Schwarzer Kokhosh kann dazu beitragen, die Häufigkeit und Intensität der Gezeiten und der Nachtschwitzen zu verringern.

• Flachsseed: Enthält die Lignane mit einer östrogenähnlichen Wirkung und Omega-3-Fettsäuren. Leinsamen können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, trockene Vagina und Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu lindern.

• Vitamin E: Ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, die Symptome der Wechseljahre wie die Ebbe und trockene Vagina zu lindern.

• DHEA (Dehidroepandrosteron): Das Hormon, das von den Nebennieren hergestellt wird und der Vorgänger von Östrogen und Androgenen ist. Das DHEA -Level nimmt mit dem Alter ab, und DHEA -Additive können dazu beitragen, Energie, Libido und kognitive Funktionen bei Frauen während der Wechseljahre zu verbessern. Der Empfang von DHEA sollte mit einem Arzt koordiniert werden, da er Nebenwirkungen verursachen kann.

Vi. Knochennahrungsergänzungsmittel

• Vitamin D und Kalzium: Wie bereits erwähnt, ist Vitamin D für die Absorption von Calcium erforderlich, und Kalzium ist das Hauptbaummaterial für Knochen. Die Kombination von Vitamin D und Kalzium ist wichtig für die Vorbeugung von Osteoporose.

• Vitamin K2: Es ist notwendig, Proteine ​​zu aktivieren, die an der Bildung und Aufrechterhaltung von Knochengewebe beteiligt sind. Vitamin K2 hilft, Kalzium von Blut auf Knochen zu übertragen. Es gibt verschiedene Formen von Vitamin K2, wie MK-4 und MK-7. MK-7 hat eine längere Halbwertszeit als MK-4.

• Magnesium: Er spielt eine wichtige Rolle im Knochenstoffwechsel und kann zur Verbesserung der Knochendichte beitragen.

• Braun: Ein Spurenelement, das dazu beitragen kann, die Absorption von Kalzium und Magnesium zu verbessern und die Knochen zu stärken.

• Silizium: Ein Spurenelement, das an der Bildung von Kollagen beteiligt ist, ein wichtiger Bestandteil des Knochengewebes.

Vii. Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln

• Kollagen: Das Hauptstrukturprotein der Haut, des Haares und der Nägel. Kollagenzusatzstoffe können dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern, Falten zu reduzieren, Haare und Nägel zu stärken. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, wie z. B. Typ I, Typ II und Typ III. Typ I und Typ III sind am häufigsten in Haut, Haaren und Nägeln.

• Biotin (Vitamin B7): Es ist notwendig für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Hautproblemen führen.

• Silizium: Wie bereits erwähnt, ist Silizium an der Bildung von Kollagen beteiligt und kann helfen, die Hautelastizität zu verbessern, Haare und Nägel zu stärken.

• Vitamin C: Das Antioxidans, das für die Synthese von Kollagen erforderlich ist und die Haut vor Schäden an freien Radikalen schützt.

• Zink: Es ist notwendig, Wunden zu heilen und die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln aufrechtzuerhalten. Zinkmangel kann zu Haarausfall und Hautproblemen führen.

• Hyaluronsäure: Die natürliche Komponente der Haut, die dazu beiträgt, Feuchtigkeit zu behalten und die Haut feucht und elastisch zu halten. Adressen von Hyaluronsäure können dazu beitragen, die Hautfeuchtung zu verbessern und Falten zu reduzieren.

Viii. Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Immunität

• Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem stärkt und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt.

• Vitamin D: Er spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und kann dazu beitragen, das Infektionsrisiko zu verringern.

• Zink: Es ist für den normalen Betrieb des Immunsystems erforderlich und kann dazu beitragen, die Kältedauer zu verringern.

• Soutinatea: Ein Pflanzenextrakt mit immunstimulierenden Eigenschaften und kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Kältedauer zu verringern.

• Probiotika: Nützliche Bakterien, die im Darm leben und die Gesundheit des Immunsystems unterstützen. Probiotika können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, die Immunität zu stärken und das Infektionsrisiko zu verringern.

• Beta-Glucan: Polysaccharide, die in den Zellwänden von Pilzen, Hefe und Bakterien enthalten sind. Beta-Glucans stimulieren das Immunsystem und können dazu beitragen, die Resistenz gegen Infektionen zu erhöhen.

Ix. Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der kognitiven Funktionen

• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen. Omega-3-Fettsäuren können helfen, das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung zu verbessern.

• Ginkgo Biloba: Ein Pflanzenextrakt, der die Durchblutung im Gehirn verbessert und helfen kann, das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

• Montonnier Bacofe: Pflanzenextrakt, der in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis, Training und kognitive Funktionen zu verbessern.

• Phosphateidixin: Phospholipid, ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen im Gehirn. Phosphatidylserin kann helfen, das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

• Acetyl-l-Carnitin: Eine Aminosäure, die den Energiestoffwechsel in Gehirnzellen verbessert und dazu beitragen kann, das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

X. Dietrs, um Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern

• Magnesium: Wie bereits erwähnt, kann Magnesiummangel zu erhöhter Angst und Schlaflosigkeit führen. Magnesium -Additive können dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen, das Nervensystem zu beruhigen und den Schlaf zu verbessern.

• L-theanin: Die Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist und eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. L-Theanin kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.

• Melatonin: Das Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Melatonin kann dazu beitragen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Es wird empfohlen, Melatonin vor dem Schlafengehen in kleinen Dosen zu nehmen.

• Baldrian: Ein Pflanzenextrakt mit einer beruhigenden und Schlaftablette. Valerian kann dazu beitragen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.

• Kamille: Ein Pflanzenextrakt, der eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. Tee mit Kamille kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

Xi. Die Wahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln und Sicherheit von hoher Qualität

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, auf die folgenden Faktoren zu achten:

• Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die Qualitäts- und Sicherheitsstandards einhalten.

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts und stellen Sie sicher, dass es die erforderlichen Inhaltsstoffe in wirksamen Dosierungen enthält.

• Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (Good Manufacturing Practice) und NSF International.

• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Kunden über das Produkt.

• Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere in Gegenwart chronischer Krankheiten oder Drogenkonsum.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Drogen interagieren können. Daher ist es notwendig, den Arzt über alle Additive zu informieren, die Sie einnehmen. Es ist auch wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten und sie nicht zu übertreffen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen. Daher ist es erforderlich, Ihren Zustand sorgfältig zu überwachen. Wenn unerwünschte Symptome auftreten, nehmen Sie das Produkt auf und suchen Sie einen Arzt auf.

Xii. Aussichten für die Forschung auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen

Studien auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen werden fortgesetzt und erweitert. In Zukunft können wir die Entstehung neuer Nahrungsergänzungsmittel und neue Daten zur Wirksamkeit und Sicherheit bestehender Zusatzstoffe erwarten. Besonderes Augenmerk wird dem Untersuchung des Einflusses von Nahrungsergänzungsmitteln auf verschiedene Aspekte der weiblichen Gesundheit gelegt, wie z. B. Fortpflanzungsfunktion, hormonelles Gleichgewicht, Knochengesundheit, kognitive Funktionen und psychoemotionaler Zustand. Studien werden auch zur Entwicklung personalisierter Ansätze zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt, wobei die individuellen Merkmale des Körpers und die Bedürfnisse jeder Frau berücksichtigt werden.