Beliebte Schlafnahrungsergänzungsmittel in Apotheken

Beliebte Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken: Umfangreiche Überprüfung und Analyse

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühzeitigen Erwachens gekennzeichnet ist, obwohl genug Zeit zum Schlafen vorhanden ist. In der modernen Welt wird das Problem des schlechten Schlafes immer relevanter. Viele Menschen, die versuchen, das Problem zu lösen, wenden sich an Apotheken um, um Hilfe zu erhalten. Zusammen mit verschreibungspflichtigen Schlaftabletten zeigten Apotheken eine große Auswahl an biologisch aktiven Additiven (Nahrungsergänzungsmitteln) zur Verbesserung der Schlafqualität. Dieser Artikel ist eine detaillierte Überprüfung der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf, die in Apotheken verfügbar sind und deren Zusammensetzung, Wirkungsmechanismus, Beweise, potenzielle Nebenwirkungen und Kontraindikationen analysiert. Wir werden nicht nur gut bekannte Additive, sondern auch weniger verbreitete, sondern auch vielversprechende Optionen für den Leser für eine bewusste Entscheidung für eine bewusste Entscheidung berücksichtigen.

I. Melatonin: Hormonregulatorischer Schlaf

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse im Gehirn hergestellt wird. Seine Hauptfunktion ist die Regulierung von zirkadianen Rhythmen, interne biologische Uhren, die den Schlafzyklus steuern. Die Produktion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und nimmt bei hellem Licht ab und signalisiert den Körper über den Beginn der Nacht und die Notwendigkeit, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Der Wirkungsmechanismus: Melatonin beeinflusst spezifische Melatoninrezeptoren (MT1 und MT2), die sich in verschiedenen Bereichen des Gehirns befinden, einschließlich des suprachiasmischen Kerns (Diagramm) des Hypothalamus, dem Hauptregulator des zirkadianen Rhythmen. Die Bindung von Melatonin an diese Rezeptoren trägt dazu bei, die Aktivität zu verringern, sich zu entspannen und einzuschlafen. Er kann auch andere Neurotransmitter wie GABA beeinflussen und zu einer beruhigenden Wirkung beitragen.

Anwendung: Melatonin wird häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet, die durch eine Verletzung der zirkadianen Rhythmen verursacht werden, beispielsweise bei Änderungszeitzonen (JETLAG), austauschbarer Arbeit oder Schlafretentionssyndrom. Es kann auch für primäre Schlaflosigkeit nützlich sein, insbesondere bei älteren Menschen, bei denen die Produktion ihres eigenen Melatonins mit dem Alter abnimmt.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Melatonin liegt normalerweise zwischen 0,5 und 5 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen und bei Bedarf sie nach und nach allmählich erhöhen, bis der gewünschte Effekt erreicht ist. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine zu hohe Dosis Melatonin zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Schläfrigkeit während des Tages führen kann.

Evidenzbasis: Es gibt eine signifikante Anzahl von Studien, die die Wirksamkeit von Melatonin bei der Behandlung verschiedener Formen von Schlaflosigkeit bestätigen. Met-Analyzes zeigen, dass Melatonin die Zeit zum Schlaf verkürzt (Latenz zum Einsetzen des Schlafes), die Gesamtdauer des Schlafes und die Verbesserung der Schlafqualität erhöhen. Die Wirksamkeit von Melatonin kann jedoch je nach den individuellen Merkmalen des Körpers und der Ursache der Schlaflosigkeit variieren.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Melatonin ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Brechreiz
• Schläfrigkeit während des Tages
• Reizbarkeit
• Nacht Albträume

Melatonin ist bei Autoimmunerkrankungen, Schwangerschaft und Stillen kontraindiziert. Bei der gleichzeitigen Anwendung von Melatonin mit Antikoagulanzien, Immunsuppressiva und einigen anderen Medikamenten sollte Vorsicht geboten werden. Vor der Einnahme von Melatonin ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren.

Ausgangsformen: Melatonin ist in Apotheken in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kautabletten, Hyoid -Tabletten und flüssigen Formen. HAG -Sprung -Tabletten und flüssige Formen liefern eine schnellere Absorption und damit eine schnellere Wirkung auf den Effekt.

Ii. Balerian: Eine traditionelle Pflanze für Ruhe und Schlaf

Valerian Medicinal (Valeriana officinalis) ist eine mehrjährige krautige Pflanze, deren Wurzeln traditionell als beruhigende und Schlaftabletten verwendet werden. Valerian enthält viele biologisch aktive Verbindungen, darunter Valerische Säure, Auslasssäure, Valepotriats und Iridoide.

Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus von Balerian wurde nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er aufgrund mehrerer Mechanismen beruhigend und schlaftpillen hat:

• Einfluss auf die GABA: Valerian kann den Niveau der GABA (Gamma-Aminomatic-Säure) im Gehirn erhöhen. GABA ist der Hauptbremsneurotransmitter, der die Erregbarkeit des Nervensystems verringert und Entspannung und Schlaf fördert.
• Bindung durch Adenosinrezeptoren: Valerian kann die Rezeptoren von Adenosin kontaktieren, einem Neurotransmitter, der auch eine Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Wachheit spielt.
• Auswirkungen auf das Serotoninsystem: Einige Studien zeigen, dass Valerian das Serotoninsystem beeinflussen kann, was auch dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern.

Anwendung: Valerian wird verwendet, um Schlaflosigkeit, Angstzustände, Nervenspannungen und andere Erkrankungen zu behandeln, die mit einer erhöhten Erregbarkeit des Nervensystems verbunden sind. Es wird oft als mildere Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlaftabletten verwendet.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Valerian variiert je nach Form der Freisetzung und Konzentration aktiver Substanzen. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zwischen 400 und 600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

Evidenzbasis: Es gibt eine Reihe von Studien, die die Wirksamkeit von Valerian bei der Behandlung von Schlaflosigkeit untersuchen. Einige Studien zeigen, dass Valerian die Zeit des Einschlafens verkürzen, die Schlafqualität verbessern und die Schlafdauer erhöhen kann. Die Ergebnisse von Studien sind jedoch häufig widersprüchlich, und weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Valerian zu bestätigen und die optimalen Dosierungen und Behandlungsschemata zu bestimmen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Valerian ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Verdauungsstörungen
• Schläfrigkeit während des Tages

Valerian ist während der Schwangerschaft und des Stillens kontraindiziert. Bei der gleichzeitigen Verwendung von Valerian mit anderen beruhigenden Wirkstoffen, Antidepressiva und Alkohol sollte Vorsicht geboten werden. Bevor Sie Valerian einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Ausgangsformen: Valerian ist in Apotheken in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Tinkturen, Tees und ätherischen Ölen. Balerischer Extrakt wird normalerweise in Bezug auf Balerische Säure oder andere aktive Substanzen standardisiert.

III. Mutterkraut: Eine Pflanze mit einer ausgeprägten Beruhigungswirkung

Der Mutterwort (Leonurus cardiaca) ist eine mehrjährige krautige Pflanze, die für ihre beruhigenden und kardiotonischen Eigenschaften bekannt ist. Der Mutterkraut enthält viele biologisch aktive Verbindungen, einschließlich Flavonoiden, Iridoiden, Alkaloiden und Tanninen.

Der Wirkungsmechanismus: Der Mutterstück hat aufgrund des umfassenden Effekts auf das Nervensystem einen beruhigenden Effekt. Es wird angenommen, dass die Hauptmechanismen der Wirkung sind:

• Einfluss auf die GABA: Der Mutterkraut wie Baldrian kann das Niveau der GABA im Gehirn erhöhen und zur Entspannung und zu einer Abnahme der Angst beitragen.
• Antioxidative Aktivität: Im Mutterstück enthaltene Flavonoide weisen antioxidative Eigenschaften auf, die Nervenzellen vor Schäden schützen können, die durch Stress und oxidativen Stress verursacht werden.
• Kardiotonische Aktion: Der Mutterstück hat einen leichten kardiotonischen Effekt, der die Herzfrequenz und den Blutdruck verringert, was dazu beitragen kann, den Schlaf bei Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen oder ein erhöhtes Maß an Angstzuständen zu verbessern.

Anwendung: Der Mutterkraut wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Nervenspannung, erhöhter Erregbarkeit, neurokirkulatorischer Dystonie und anderen Erkrankungen, die mit einer erhöhten Aktivität des Nervensystems verbunden sind, behandeln. Es wird oft als beruhigender Mittel für Stress und emotionale Belastung verwendet.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Mutterworts variiert je nach Form der Freisetzung und Konzentration aktiver Substanzen. Normalerweise wird empfohlen, 2-3 Mal am Tag oder 100 bis 200 mg Mutterkraut-Extrakt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen von 30 bis 60 Tropfen Wüstentinktur zu nehmen. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

Evidenzbasis: Studien zur Wirksamkeit des Mutterworts bei der Behandlung von Schlaflosigkeit sind begrenzt, aber einige Studien zeigen, dass Mutterkraut die Schlafqualität verbessern und Angstzustände verringern kann. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirksamkeit des Mutterworts zu bestätigen und die optimalen Dosierungen und Behandlungsschemata zu bestimmen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Der Mutterkraut ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Schläfrigkeit
• Schwindel
• Verdauungsstörungen
• Allergische Reaktionen

Der Mutterstück ist während der Schwangerschaft und des Stillens kontraindiziert. Bei gleichzeitiger Verwendung von Mutterkraut mit anderen beruhigenden Wirkstoffen, Antidepressiva und Alkohol ist Vorsicht zu beobachten. Bevor Sie mit der Einnahme von Motherwors beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere bei kardiovaskulären Erkrankungen.

Ausgangsformen: Der Mutterstück ist in Apotheken in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tinkturen, Tabletten, Kapseln, Tees und Kräutern.

Iv. Magnesium: Mineral zur Entspannung und gesundem Schlaf

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das in vielen physiologischen Prozessen eine Schlüsselrolle spielt, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion, des Blutdrucks und des Blutzuckers. Magnesiummangel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Muskelkrämpfen.

Der Wirkungsmechanismus: Magnesium hilft, den Schlaf aufgrund mehrerer Mechanismen zu verbessern:

• GABA -Regulierung: Magnesium ist an der Regulation von GABA beteiligt, dem Hauptbrems -Neurotransmitter im Gehirn. Es kann die Wirkung der GABA verbessern und zur Entspannung und zu einer Abnahme der Angst beitragen.
• Melatonin -Regulierung: Magnesium kann die Produktion von Melatonin, Hormon, die zirkadiane Rhythmen reguliert.
• Reduzierung des Cortisolniveaus: Magnesium kann den Kortisolniveau, das Stresshormon, reduzieren, das den Schlaf stören kann.
• Muskelentspannung: Magnesium fördert die Muskelentspannung, die eingehalten und nächtliche Krämpfe verhindern kann.

Anwendung: Magnesium wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Muskelanfällen, Kopfschmerzen und anderen Zuständen, die mit einem Magnesiummangel verbunden sind, behandeln. Es kann besonders nützlich für Menschen sein, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder den Schlaf aufgrund von Stress oder nervöser Spannung aufrechterhalten.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Magnesium zur Verbesserung des Schlafes liegt normalerweise von 200 bis 400 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Es ist wichtig, leicht verdauliche Formen von Magnesium wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin oder Magnesiumtronat zu wählen. Magnesiumoxid hat eine geringe Bioverfügbarkeit und kann eine Magenstörung verursachen.

Evidenzbasis: Studien zeigen, dass Magnesium -Additive die Schlafqualität verbessern, das Einschlafen verringern und die Schlafdauer erhöhen können, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit von Magnesium zu bestätigen und die optimalen Dosierungen und Behandlungsschemata zu bestimmen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Magnesium ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in hohen Dosen Nebenwirkungen verursachen, wie z.

• Durchfall
• Brechreiz
• Verdauungsstörungen

Magnesium ist im schweren Nierenversagen kontraindiziert. Bei der gleichzeitigen Verwendung von Magnesium mit Antibiotika, Diuretika und einigen anderen Medikamenten sollte Vorsicht geboten werden. Vor der Einnahme von Magnesium ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn es Krankheiten der Nieren gibt.

Ausgangsformen: Magnesium ist in Apotheken in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten. Es ist wichtig, die Formen von Magnesium mit hoher Bioverfügbarkeit zu wählen.

V. l-theanin: Aminosäure zur Entspannung ohne Schläfrigkeit

L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in Tee (Camellia sinensis) enthält. Sie ist bekannt für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin wirkt sich beruhigend auf Kosten mehrerer Mechanismen aus:

• Einfluss auf die GABA: L-Theanin kann das GABA-Niveau im Gehirn erhöhen und zur Entspannung und zu einer Abnahme der Angst beitragen.
• Erhöhen Sie Alpha -Wellen: L-Theanin kann die Produktion von Alpha-Wellen im Gehirn erhöhen, die mit Entspannung, ruhigem und kreativem Denken verbunden sind.
• Regulation von Neurotransmitter: L-Theanin kann den Grad anderer Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin beeinflussen, was auch dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern und Stress zu verringern.

Anwendung: L-Theanin wird verwendet, um Stress, Angstzustände zu verringern, die Konzentration zu verbessern und die Schlafqualität zu verbessern. Es wird oft als Zusatzstoff verwendet, um Nervenstress zu reduzieren und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung von L-Theanin zur Verbesserung des Schlafes liegt normalerweise von 100 bis 200 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. L-Theanin ist gut vertragen und verursacht keine Schläfrigkeit, sodass es tagsüber eingenommen werden kann, um Stress zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern.

Evidenzbasis: Studien zeigen, dass L-Theanin die Stressniveaus verringern, die Schlafqualität verbessern und die kognitiven Funktionen erhöhen kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit von L-Theanin zu bestätigen und die optimalen Dosierungen und Behandlungsschemata zu bestimmen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen: L-Theanin ist normalerweise gut vertragen und hat nur wenige Nebenwirkungen. In seltenen Fällen können Kopfschmerzen oder Magenerkrankungen auftreten.

L-Theanin ist während der Schwangerschaft und des Stillens kontraindiziert. Bei der gleichzeitigen Verwendung von L-Theanin mit blutdrucksenkenden Medikamenten ist Vorsicht zu beobachten. Bevor Sie das L-Theanin nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Ausgangsformen: L-Theanin ist in Apotheken in Form von Kapseln, Tabletten und Pulvern erhältlich.

Vi. Kamille: ein traditionelles Getränk für ruhiges Schlaf

Kamille (Matricaria Chamomilla) ist eine jährliche krautige Pflanze, deren Blüten traditionell zum Kochen von Tee mit beruhigenden und Schlaftabletten verwendet werden. Kamille enthält viele biologisch aktive Verbindungen, einschließlich Apigenin, Bisabolol und Hamazulen.

Der Wirkungsmechanismus: Kamille wirkt sich aufgrund mehrerer Mechanismen beruhigend aus:

• Bindung durch GABA -Rezeptoren: Apigenin, eine der Hauptkomponenten von Kamille, kann mit den Rezeptoren der GABA im Gehirn in Verbindung gebracht werden, was zur Entspannung und einer Abnahme der Angst beiträgt.
• Entzündungshemmende Wirkung: Kamille verfügt über entzündungshemmende Eigenschaften, die Entzündungen im Gehirn verringern und dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern.
• Antioxidative Aktivität: Kamille enthält Antioxidantien, die Nervenzellen vor Schäden schützen können, die durch Stress und oxidativen Stress verursacht werden.

Anwendung: Kamille wird verwendet, um Schlaflosigkeit, Angstzustände, Nervenspannungen, Magenerkrankungen und andere Erkrankungen zu behandeln, die mit einer erhöhten Erregbarkeit des Nervensystems verbunden sind. Kamille -Tee wird häufig vor dem Schlafengehen als weiches beruhigendes Mittel verwendet.

Dosierung: Die empfohlene Kamilledosis variiert je nach Form der Freisetzung. Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Teelöffel von getrockneten Kamillenblüten in einer Tasse heißem Wasser zu brauen und besteht 5-10 Minuten. Kamilleextrakt kann in einer Dosis von 400 bis 1600 mg pro Tag eingenommen werden. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

Evidenzbasis: Studien zeigen, dass Kamille die Schlafqualität verbessern, die Zeit des Einschlafens reduzieren und Angstzustände reduzieren kann. Weitere Untersuchungen sind jedoch erforderlich, um die Wirksamkeit von Kamille zu bestätigen und die optimalen Dosierungen und Behandlungsschemata zu bestimmen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Kamille wird normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Allergische Reaktionen (insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Ambrosien oder anderen Pflanzen der Astro -Familie)
• Brechreiz
• Sich erbrechen

Kamille ist während der Schwangerschaft und des Stillens kontraindiziert. Bei der gleichzeitigen Verwendung von Kamille mit Antikoagulanzien sollte Vorsicht beobachtet werden. Vor der Einnahme von Kamille ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere bei allergischen Krankheiten.

Ausgangsformen: Kamille ist in Apotheken in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich getrockneter Blüten, Teebeuteln, Extrakte und ätherischen Ölen.

Vii. Glycin: Aminosäure zur Verbesserung der Schlafqualität

Glycin ist eine austauschbare Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems spielt. Es ist einer der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn und hilft, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus: Glycin hilft, den Schlaf aufgrund mehrerer Mechanismen zu verbessern:

• Bremseffekt auf das Nervensystem: Glycin bindet an Glycinrezeptoren im Gehirn, hat einen Bremswirkung auf das Nervensystem und trägt zur Entspannung bei.
• Körpertemperaturregulierung: Glycin kann die Körpertemperatur verringern, was einzuschlafen und die Schlafqualität verbessern kann.
• Einfluss auf Zirkusrhythmen: Glycin kann Zirkusrhythmen beeinflussen und zur Regulierung des Schlafzyklus beitragen.

Anwendung: Glycin wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit, zur Verbesserung der Schlafqualität, zur Verringerung der Angst und zur Verbesserung der kognitiven Funktionen eingesetzt. Es wird oft als Zusatzstoff verwendet, um den Schlaf bei Menschen zu verbessern, die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder bei der Aufrechterhaltung des Schlafes haben.

Dosierung: Die empfohlene Glycindosis zur Verbesserung des Schlafes beträgt normalerweise 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen von 1 bis 3 Gramm. Glycin ist gut vertragen und hat wenig Nebenwirkungen.

Evidenzbasis: Studien zeigen, dass Glycin die Schlafqualität verbessern, ein Einschlafen verringern und tagsüber die Schläfrigkeit reduzieren kann. Weitere Studien sind jedoch erforderlich, um die Wirksamkeit von Glycin zu bestätigen und die optimalen Dosierungen und Behandlungsschemata zu bestimmen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Glycin ist normalerweise gut vertragen und hat nur wenige Nebenwirkungen. In seltenen Fällen können Übelkeit oder Magenstörung auftreten.

Glycin ist während der Schwangerschaft und des Stillens kontraindiziert. Vor der Einnahme von Glycine ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren.

Ausgangsformen: Glycin ist in Apotheken in Form von Tabletten, Kapseln und Pulver erhältlich.

Viii. Komplexe diätetische Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen:

Die Apotheken repräsentieren auch komplexe Nahrungsergänzungsmittel für das Schlafen, die eine Kombination aus mehreren Wirkstoffen enthalten, wie Melatonin, Valerian, Mutterwort, Magnesium, L-Theanin und andere. Diese Additive können dank der synergistischen Wirkung effektiver sein als einzelne Inhaltsstoffe.

Vorteile komplexer Nahrungsergänzungsmittel:

• Synergische Wirkung: Die Kombination mehrerer Zutaten kann eine ausgeprägtere Beruhigung und Schlaftablette haben.
• Umfassende Auswirkungen: Komplexe Nahrungsergänzungsmittel können verschiedene Aspekte des Schlafes beeinflussen, z. B. einzuschlafen, die Schlaf- und Schlafqualität aufrechtzuerhalten.
• Bequemlichkeit: Der Empfang komplexer Nahrungsergänzungsmittel kann bequemer sein als mehrere separate Zusatzstoffe.

Nachteile komplexer Nahrungsergänzungsmittel:

• Die Komplexität der Wahl: Die Wahl eines geeigneten integrierten Nahrungsergänzungsmittels kann angesichts der großen Anzahl der auf dem Markt vorgestellten Produkte schwierig sein.
• Individuelle Intoleranz: Individuelle Intoleranz gegenüber einem oder mehreren Zutaten ist möglich.
• Interaktion mit Drogen: Die Kombination mehrerer Zutaten kann das Risiko einer Arzneimittelinteraktion erhöhen.

Bei der Auswahl eines komplexen Ernährungspräparats für den Schlaf müssen die Zusammensetzung, die Dosierung und die möglichen Nebenwirkungen sorgfältig untersucht werden. Bevor Sie damit beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Beispiele für komplexe Nahrungsergänzungsmittel:

• Maken -Gleichgewicht
• Schlafnorm
• Schlafformel
• Nachtauszug

Ix. Andere Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes:

Darüber hinaus gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel, die zur Verbesserung des Schlafes nützlich sein können, obwohl ihre Wirksamkeit weniger untersucht werden kann:

• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Der Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielt.
• Gamma-Aminobralsäure (GABA): Der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn, der dazu beiträgt, die Angst zu entspannen und zu verringern.
• Triptofan: Aminosäure, der Vorgänger von Serotonin und Melatonin.
• B Vitamine B: Es ist für die normale Funktion des Nervensystems erforderlich und kann helfen, den Schlaf zu verbessern.
• Kalzium: Beteiligt sich an der Regulierung des Nervensystems und kann zur Entspannung der Muskeln beitragen.
• Passiflora: Eine grasbewachsene Pflanze mit beruhigenden Eigenschaften.
• Baikalsky -Helm: Eine Pflanze, die in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird, um Schlaflosigkeit und Angstzustände zu behandeln.
• Magnolien -Kortexextrakt: Es hat beruhigende und Anti -Alert -Eigenschaften.

Die Wirksamkeit dieser Additive erfordert weitere Untersuchungen.

X. Wichtige Empfehlungen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen:

Bevor die Ernährung für den Schlaf eingereicht wird, müssen die folgenden Empfehlungen berücksichtigt werden:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf einnimmt, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere bei chronischen Krankheiten, die Einnahme von Arzneimitteln, Schwangerschaft und Stillen.
• Die Komposition studieren: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln, Dosierungen und möglichen Nebenwirkungen.
• Beginnen Sie mit einer Mindestdosis: Nehmen Sie eine Mindestdosis ein und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich, bis der gewünschte Effekt erreicht ist.
• Befolgen Sie die Empfehlungen für die Verwendung: Befolgen Sie die Empfehlungen für die in der Verpackung angegebene Verwendung ausschließlich.
• Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme mit Alkohol und anderen beruhigenden Agenten: Die gleichzeitige Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Alkohol und anderen beruhigenden Wirkstoffen kann ihre Wirkung verbessern und zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
• Nehmen Sie lange Zeit keine Nahrungsergänzungsmittel ein: Nehmen Sie keine diätetische Ergänzung zum Schlafen, ohne einen Arzt zu konsultieren. Ein langfristiger Empfang einiger Nahrungsergänzungsmittel kann zu Sucht führen und ihre Wirksamkeit verringern.
• Achten Sie auf die Qualität des Produkts: Wählen Sie eine diätetische Ergänzung von vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf.
• Ersetzen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel durch eine vollständige Behandlung: Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für die volle Behandlung von Schlaflosigkeit. Wenn Schlaflosigkeit chronisch ist und die Lebensqualität erheblich beeinflusst, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Diagnose durchzuführen und eine angemessene Behandlung zu verschreiben.
• Schlafenhygiene verbessern: Neben der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen müssen die Schlafhygiene verbessert, den Schlaf- und Wachheitsmodus beobachtet, die Verwendung von Koffein und Alkohol vermieden, bevor sie ins Bett gehen, bequeme Bedingungen für den Schlaf verursachen und entspannende Praktiken wie Meditation und Yoga durchführen.

Zusammenfassend ist die Wahl eines geeigneten Nahrungsergänzungsmittels zum Schlafen ein individueller Prozess, bei dem viele Faktoren berücksichtigt werden müssen, einschließlich der Ursache von Schlaflosigkeit, individuellen Merkmalen des Körpers, das Vorhandensein von gleichzeitigen Krankheiten und der eingenommenen Arzneimittel. Die Beratung mit einem Arzt wird dazu beitragen, die geeignete und sichere Option zur Verbesserung der Schlafqualität zu bestimmen.