Beliebte Ernährungsmittel für Frauen: Lohnt es sich zu nehmen?

Beliebte Nahrungsergänzungsmittel für Frauen: Lohnt es sich zu nehmen?

Kategorie 1: Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und des wichtigsten Tons

1. Multivitamine:

Multivitamine sind vielleicht die beliebteste Klasse von Nahrungsergänzungsmitteln bei Frauen. Sie enthalten eine Kombination aus verschiedenen Vitaminen und Mineralien, die den Nährstoffmangel bei der Ernährung kompensieren und die allgemeine Gesundheit aufrechterhalten. Die Frage nach ihrer Notwendigkeit und Wirksamkeit bleibt Gegenstand von Diskussionen, da die ausgewogene Ernährung dem Körper theoretisch alle notwendigen Elemente liefern sollte. In Wirklichkeit haften nicht alle Frauen an die ideale Ernährung, und Faktoren wie Stress, Umweltverschmutzung, Krankheit, Schwangerschaft und Laktation können die Notwendigkeit bestimmter Vitamine und Mineralien erhöhen.

• Beliebte Komponenten: Vitamin A (Retinol), B -Vitamine (Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantotensäure, Pyridoxin, Biotin, Folsäure, Cobalamin), Vitamin C (Ascorbinsäure), Vitamin D (Calciferol), Vitamin E (Totkoferol), Vitamin K (Phyllokinol), Calcium, Vitamin K (Phyllokinon), Calcium, Vitamin K. Calcium, Kalzium, Calciummagnesium, Zink, Eisen, Selen, Jod.
• Die angeblichen Vorteile: Unterstützung für Immunität, Steigerung des Energieniveaus, Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln, Prävention knapper Zustände.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zur Wirksamkeit von Multivitaminen liefern widersprüchliche Ergebnisse. Einige zeigen eine leichte Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands, andere zeigen keinen signifikanten Effekt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Multivitaminen von individuellen Bedürfnissen und Ernährung abhängt.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: In den meisten Fällen sind Multivitamine sicher der empfohlenen Dosierung. Eine Überdosierung bestimmter Vitamine und Mineralien (zum Beispiel Eisen oder Vitamin A) kann jedoch gefährlich sein. Kontraindikationen können individuelle Intoleranz gegenüber Komponenten, Nierenerkrankungen, Leber und andere Erkrankungen umfassen. Es ist notwendig, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren, insbesondere bei chronischen Krankheiten.
• Auswahlkriterien: Sie sollten Multivitamine wählen, die speziell für Frauen entwickelt wurden, unter Berücksichtigung ihres Alters, des Lebensstils und der Verfügbarkeit besonderer Bedürfnisse (z. B. Schwangerschaft oder Wechseljahre). Es ist wichtig, auf die Komposition, die Dosierung und den Ruf des Herstellers zu achten. Die Zertifizierung unabhängiger Organisationen (z. B. NSF International oder USP) kann als zusätzliche Qualitätsbestätigung dienen.
• Beispiel: Opti-Frauen aus optimaler Ernährung. Dieser Multivitamin -Komplex wurde speziell für aktive Frauen entwickelt und enthält eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

2. Omega-3-Fettsäuren:

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke erforderlich sind. Die Hauptsäuren von Omega-3-Fettsäuren sind Alpha-Linolensäure (ALK), Eicosapentaensäure (EPK) und Nicht-Ahrexaensäure (DHG). Alk ist in Pflanzenquellen wie Leinensamen und Walnüssen sowie in EPK und DGK in fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen) zu finden.

• Beliebte Quellen: Fischöl, Krillöl, Leinöl, vegetarische Quellen basierend auf Algen.
• Die angeblichen Vorteile: Reduzierung des Grades der Triglyceride, Verbesserung der kognitiven Funktionen, Verringerung des Risikos kardiovaskulärer Erkrankungen, einer Abnahme der Entzündung und der Unterstützung der Gesundheit der Haut.
• Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien bestätigen die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit. Sie reduzieren effektiv das Grad der Triglyceride, verbessern die Funktionen von Gehirn und Herz und weisen auch entzündungshemmende Eigenschaften auf.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: In großen Dosen von Omega-3 können Fettsäuren Magenerkrankungen, Fischgeschmack im Mund und eine erhöhte Blutung verursachen. Zu den Kontraindikationen gehören die Verwendung von Antikoagulanzien (dünne Arzneimittel), Fischallergien oder Meeresfrüchte.
• Auswahlkriterien: Sie sollten Additive mit einem hohen Inhalt von EPK und DGK auswählen. Es ist auch wichtig, auf die Quelle (Fisch, Kril, Algen) und die Reinheit des Produkts zu achten. Adressen, die die Prüfung von Quecksilber und anderen Schadstoffen bestanden haben, sind vorzuziehen.
• Beispiel: Nordic Naturals Ultimate Omega. Dieses Premium -Fischöl enthält eine hohe Konzentration an EPK und DGK und wird strenger Qualitätskontrolle unterzogen.

3. Vitamin D:

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und dem allgemeinen Brunnen. Es wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht erzeugt, aber viele Menschen haben seinen Mangel, insbesondere im Winter oder in Regionen mit geringer Sonnenaktivität.

• Beliebte Formen: Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist eine effektivere Form als Vitamin D2 (Ergocalciferol).
• Die angeblichen Vorteile: Unterstützung für die Gesundheit von Knochen und Zähnen, Stärkung der Immunität, Verbesserung der Stimmung, verringert das Risiko bestimmter Krankheiten (z. B. Osteoporose, Multiple Sklerose).
• Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien bestätigen die Bedeutung von Vitamin D für die Gesundheit. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Beherrschung von Kalzium und der Aufrechterhaltung des Knochengewebes und beeinflusst auch das Immunsystem und andere Körperfunktionen.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Eine Überdosis von Vitamin D kann zu einer Hyperkalzämie (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut) führen, der Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und andere Symptome verursachen kann. Kontraindikationen umfassen Hyperkalzämie, Sarkoidose und einige Nierenerkrankungen.
• Auswahlkriterien: Sie sollten Additive mit Vitamin D3 auswählen. Die Dosierung sollte vom Arzt auf der Grundlage einer Blutuntersuchung bestimmt werden.
• Beispiel: Thorne Research Vitamin D-5000. Dieser Vitamin D3 eines vertrauenswürdigen Herstellers bietet eine hohe Dosis Vitamin D, um das optimale Niveau aufrechtzuerhalten.

4. Probiotika:

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen und das Gleichgewicht der Darm -Mikroflora verbessern. Sie können zur Verdauung beitragen, die Immunität stärken und insgesamt gut verbessert werden.

• Beliebte Stämme: Lactobacillus, Bifidobacterium.
• Die angeblichen Vorteile: Verbesserung der Verdauung, Verstärkung der Immunität, Verringerung des Infektionsrisikos, Verbesserung des Hautzustands, Linderung der Symptome des Reizdarmsyndroms (SRK).
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Probiotika bei der Behandlung von Durchfall durch Antibiotika und andere Verdauungsprobleme wirksam sein können. Sie können auch das Immunsystem stärken und das Risiko einiger Infektionen verringern.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: In einigen Fällen können Probiotika Blähungen, Gasbildung und andere kleinere Nebenwirkungen verursachen. Kontraindikationen umfassen schwerwiegende Erkrankungen des Immunsystems.
• Auswahlkriterien: Sie sollten Additive mit mehreren Probiotika -Stämmen auswählen, die eine ausreichende Menge lebender Bakterien enthalten (gemessen in einer Co -Forming -Einheiten). Es ist auch wichtig, auf Speicherbedingungen zu achten, da die Probiotika auf Temperatur empfindlich sind.
• Beispiel: Garten des Lebens Dr. formulierte Probiotika einmal täglich Frauen. Dieses Probiotikum enthält 16 Bakterienstämme und wurde speziell für Frauen entwickelt.

5. Magnesium:

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Muskeln und der Nerven, der Regulierung des Blutzuckers und des Blutdrucks sowie der Protein- und DNA -Synthese.

• Beliebte Formen: Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiumoxid.
• Die angeblichen Vorteile: Verbesserung des Schlafes, Reduzierung der Muskelanfälle, Reduzierung des Blutdrucks, Verbesserung der Stimmung, Aufrechterhaltung der Knochengesundheit.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Magnesium bei der Behandlung von Migräne wirksam sein kann, was den Blutdruck verringert und den Schlaf verbessert. Er spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Muskeln.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: In großen Dosen kann Magnesium Durchfall verursachen. Kontraindikationen umfassen Nierenerkrankungen und einige Herzerkrankungen.
• Auswahlkriterien: Leicht verdauliche Formen von Magnesium wie Citrat oder Glycinat sollten ausgewählt werden.
• Beispiel: Natural Calm Magnesium Citrat Pulver. Dieses Citrat -Magnesiumpulver wird leicht in Wasser gelöst und vom Körper gut absorbiert.

Kategorie 2: Gesundheitsunterstützung von Frauen

1. Eisen:

Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die den Sauerstoff im gesamten Körper überträgt. Frauen sind aufgrund von Menstruation, Schwangerschaft und Stillen anfälliger für Eisenmangel als Männer.

• Beliebte Formen: Eisenfumarat, Eisensulfat, Eisenglycinat.
• Die angeblichen Vorteile: Erhöhung des Energieniveaus, Verringerung der Ermüdung, Verbesserung der kognitiven Funktionen, Prävention der Anämie.
• Wissenschaftliche Daten: Eisenzusatzstoffe wirksam bei der Behandlung von Eisenmangelanämie. Sie können auch kognitive Funktionen und Energieniveaus bei Frauen mit Eisenmangel verbessern.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Eisen kann Verstopfung, Übelkeit und andere Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt verursachen. Eine Überdosis Eisen kann gefährlich sein. Kontraindikationen umfassen Hämochromatose (ein Eisenüberschuss im Körper).
• Auswahlkriterien: Leicht verdauliche Formen von Eisen, wie z. B. Drüsenglycinat, sollten ausgewählt werden. Es ist wichtig, mit Vitamin C Eisen zu nehmen, um die Absorption zu verbessern.
• Beispiel: Ferrochel -Eisen aus Albion. Diese Form von Glyciniteisen ist eine starke Bioverfügbarkeit und verursacht keine Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt.

2. Folsäure (Vitamin B9):

Folsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft. Es ist notwendig, Mängel in der Nervenröhre bei Neugeborenen zu verhindern.

• Die angeblichen Vorteile: Vorbeugung von Defekten im Nervenröhrchen bei Neugeborenen, die Gesundheit des Herzens aufrechterhalten und die kognitiven Funktionen verbessert.
• Wissenschaftliche Daten: Folsäurepräparate verhindern effektiv Defekte im Nervenrohr bei Neugeborenen. Sie können auch das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringern und die kognitiven Funktionen verbessern.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: In großen Dosen kann Folsäure einen Vitamin -B12 -Mangel maskieren.
• Auswahlkriterien: Es ist wichtig, Folsäure bis zur Empfängnis und in den ersten Monaten der Schwangerschaft zu nehmen.
• Beispiel: Solgar Flate 800 mcg. Dieser Additiv enthält eine hohe Dosis Folsäure und ist für Frauen, die Schwangerschaft planen, gedacht.

3. Calcium:

Kalzium ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich. Frauen, insbesondere nach den Wechseljahren, besteht ein Risiko einer Osteoporose (Reduzierung der Knochendichte).

• Beliebte Formen: Calciumcarbonat, Calciumcitrat.
• Die angeblichen Vorteile: Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Zähnen, Verhinderung von Osteoporose, Verringerung des Risikos von Frakturen.
• Wissenschaftliche Daten: Calciumadditive behalten die Knochengesundheit effektiv auf und verringern das Risiko von Frakturen bei Frauen nach den Wechseljahren.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: In großen Kalziumdosen kann Verstopfung verursachen und das Risiko von Nierensteinen erhöhen. Kontraindikationen umfassen Hyperkalzämie.
• Auswahlkriterien: Leicht verdauliche Formen von Kalzium, wie z. B. Citrat, sollten ausgewählt werden. Es ist wichtig, Kalzium mit Vitamin D zu nehmen, um die Absorption zu verbessern.
• Beispiel: Citracal Calciumcitrat + D3. Dieser Additiv enthält Calciumcitrat und Vitamin D und dient zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit.

4. SOI Isoflavona:

Soja -Isoflavone sind Pflanzenverbindungen, die eine östrogenähnliche Wirkung haben. Sie können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und Stimmungsschwankungen zu lindern.

• Die angeblichen Vorteile: Linderung der Symptome der Wechseljahre, die das Risiko einer Osteoporose verringert und den Hautzustand verbessert.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Sojabohnen -Isoflavons bei der Erleichterung der Symptome der Wechseljahre wirksam sein können. Sie können auch das Risiko einer Osteoporose verringern und den Hautzustand verbessern.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: In einigen Fällen können Sojabohnen -Isoflavone Magenerkrankungen und andere Nebenwirkungen verursachen. Kontraindikationen umfassen hormonabhängige Krankheiten.
• Auswahlkriterien: Es ist wichtig, Additive mit einem standardisierten Inhalt von Isoflavonen auszuwählen.
• Beispiel: Soyflavones der Natur. Dieser Additiv enthält standardisierten Sojaextrakt und ist so konzipiert, dass die Symptome der Wechseljahre lindert.

5. Cranberry:

Cranberry enthält Proanthocyanidine, die dazu beitragen können, Harnwegsinfektionen (IMP) zu verhindern.

• Die angeblichen Vorteile: Vorbeugung des IMP, Aufrechterhaltung der Gesundheit der Blase.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Cranberries die IPP wirksam verhindern können, insbesondere bei Frauen mit wiederkehrenden Infektionen.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: In großen Dosen können Preiselbeeren Magenstörungen verursachen. Kontraindikationen umfassen Antikoagulanzien.
• Auswahlkriterien: Sie sollten Additive mit einem hohen Inhalt von Pro -Acto -Social auswählen.
• Beispiel: Azo Cranberry Harn Tract Health Dietary Supplement. Dieser Additiv enthält einen konzentrierten Cranberry -Extrakt und wurde entwickelt, um die Gesundheit des Harnwegs aufrechtzuerhalten.

Kategorie 3: Schönheit und Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln

1. Kollagen:

Kollagen ist ein Protein, das das Hauptbaummaterial von Haut, Haar und Nägeln ist. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen im Körper ab, was zu Falten, trockener Haut und Zerbrechlichkeit von Haaren und Nägeln führen kann.

• Beliebte Formen: Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide).
• Die angeblichen Vorteile: Verbesserung der Elastizität der Haut, eine Abnahme der Falten, die Stärkung von Haaren und Nägeln, die Aufrechterhaltung der Gelenkgesundheit.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Kollagenadditive die Hautelastizität verbessern, Falten reduzieren und Haare und Nägel stärken können. Sie können auch Gelenkschmerzen lindern.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: In einigen Fällen kann Kollagen eine Magenstörung verursachen.
• Auswahlkriterien: Sie sollten ein hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) wählen, da es vom Körper besser absorbiert wird.
• Beispiel: Vitalproteine ​​Kollagenpeptide. Dieses hydrolysierte Kollagen wird leicht in Wasser gelöst und kann zu Getränken und Essen zugesetzt werden.

2. Biotin (Vitamin B7):

Biotin spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Biotinmangel kann zu Fragilität von Haaren und Nägeln sowie zur Dermatitis führen.

• Die angeblichen Vorteile: Stärkung von Haaren und Nägeln, Verbesserung des Hautzustands.
• Wissenschaftliche Daten: Biotin -Additive können bei der Behandlung von Fragilität von Haaren und Nägeln wirksam durch einen Mangel an Biotin wirksam sein.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Biotin ist in der Regel sicher der empfohlenen Dosierung.
• Auswahlkriterien: Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen.
• Beispiel: Kopfgeldbiotin der Natur. Dieser Additiv enthält eine hohe Dosis Biotin und wird entwickelt, um Haare, Haut und Nägel zu stärken.

3. Hyaluronsäure:

Hyaluronsäure ist eine Substanz, die natürlich in der Haut enthalten ist und die Feuchtigkeit beibehält. Mit zunehmendem Alter nimmt der Gehalt an Hyaluronsäure in der Haut ab, was zu Trockenheit und dem Auftreten von Falten führen kann.

• Die angeblichen Vorteile: Feuchtigkeitsfeuchtigkeit der Haut, Verringerung der Falten, Verbesserung der Hautelastizität.
• Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Hyaluronsäurepräparate die Haut befeuchten und Falten reduzieren können.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Hyaluronsäure ist normalerweise sicher der empfohlenen Dosierung.
• Auswahlkriterien: Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen.
• Beispiel: Dr. Ax Multi -Kollagen -Protein. Dieses Produkt kombiniert Kollagen und Hyaluronsäure, um die Gesundheit von Haut, Haaren und Gelenken aufrechtzuerhalten.

4. Selen:

Selen ist ein Spurenelement, das ein starkes Antioxidans ist und eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Haare und der Nagelgesundheit spielt.

• Die angeblichen Vorteile: Unterstützung für Haare und Nägel, Zellschutz vor Schäden.
• Wissenschaftliche Daten: Selen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Schilddrüse und des Immunsystems, die indirekt die Gesundheit von Haaren und Nägeln beeinflussen.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Eine Überdosis Selen kann gefährlich sein und Haarausfall und andere Symptome verursachen.
• Auswahlkriterien: Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen.
• Beispiel: Thorne Research Selen. Dieser Additiv enthält Selen in einer leicht verdaulichen Form.

5. Zink:

Zink ist ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln sowie bei der Stärkung der Immunität spielt.

• Die angeblichen Vorteile: Stärkung der Immunität, Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln, Beschleunigung der Wundheilung.
• Wissenschaftliche Daten: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems und der Heilung von Wunden. Es kann auch bei der Behandlung von Akne wirksam sein.
• Nebenwirkungen und Kontraindikationen: In großen Dosen kann Zink zu Magenerkrankungen führen und die Kupferassimilation verringern.
• Auswahlkriterien: Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen.
• Beispiel: Lebensverlängerung Zinkkappen. Dieser Additiv enthält Zink in einer leicht verdaulichen Form.

Allgemeine Empfehlungen zum Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
• Folgen Sie der empfohlenen Dosierung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist, nicht.
• Wählen Sie Qualitätsprodukte: Präferenz für diätetische Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern.
• Achten Sie auf die Komposition: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln, um sicherzustellen, dass sie nicht die Zutaten enthalten, die Sie möglicherweise über eine Allergie verfügen.
• Ersetzen Sie keine guten Nahrungsergänzungsmittel: Bades sollten als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und nicht als Ersatz verwendet werden.
• Sei geduldig: Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel ist möglicherweise nicht sofort. Es ist notwendig, sie für mehrere Wochen oder Monate regelmäßig zu nehmen, um die Ergebnisse zu sehen.
• Verfolgen Sie die Reaktion des Körpers: Folgen Sie sorgfältig der Reaktion Ihres Körpers auf die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.
• Nahrungsergänzungsmittel unter den richtigen Bedingungen halten: Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen auf dem Paket an einem kühlen, trockenen Ort, der für Kinder nicht zugänglich ist.

Unter Berücksichtigung aller oben genannten Entscheidung sollte die Entscheidung, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, absichtlich und ausgewogen sein, wobei die individuellen Bedürfnisse, der Gesundheitszustand und die Empfehlungen des Arztes berücksichtigt werden. Vertrauen Sie nicht blind Werbung und Versprechen von Herstellern. Es ist wichtig, sich der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für diätetische Nahrungsergänzungsmittel kritisch und auf wissenschaftliche Daten und Meinungen von Spezialisten zu stützen. Denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Übungen die Grundlage für Gesundheit und Schönheit sind. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu dieser Fundament sein, können sie jedoch nicht ersetzen.