Bagaimana mengambil makanan tambahan untuk testosteron dengan betul?

Опубликовано автором

Bagaimana mengambil makanan tambahan untuk testosteron dengan betul? Kepimpinan lengkap

Jadual Kandungan:

  1. Memahami testosteron dan peranannya dalam badan
    • 1.1. Fungsi fisiologi testosteron
    • 1.2. Tanda dan gejala testosteron rendah
    • 1.3. Faktor yang mempengaruhi tahap testosteron
  2. Tambahan makanan untuk meningkatkan testosteron: Kajian dan Klasifikasi
    • 2.1. Ekstrak tumbuhan
      • 2.1.1. Tribulus tribulus terrestris)
      • 2.1.2. Eurecoma Long -Leaved (Eurycoma Longifolia, Tongkat Ali)
      • 2.1.3. Pembawa (Trigonella Foenum-Graecum, Fenugreek)
      • 2.1.4. Ashwagandha (Withania Somnifera, Ashwagandha)
      • 2.1.5. Maca Peruvian (Lepidium Meyenii, Maca)
    • 2.2. Vitamin dan mineral
      • 2.2.1. Vitamin D.
      • 2.2.2. Zink
      • 2.2.3. Magnesium
      • 2.2.4. Selenium
      • 2.2.5. Vitamin B6
    • 2.3. Asid amino
      • 2.3.1. Asid D-asparaginic (asid D-aspartik, DAA)
      • 2.3.2. L-arginin
    • 2.4. Aditif lain
      • 2.4.1. Coklat
      • 2.4.2. Diindolilmetan (DIM)
      • 2.4.3. DHEA (Dehydrepiandrosterone) — Memerlukan perhatian dan perundingan khusus doktor
  3. Cara memilih makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron
    • 3.1. Penilaian keadaan kesihatan dan menentukan punca testosteron rendah
    • 3.2. Mengkaji komposisi dan dos
    • 3.3. Analisis ulasan dan penyelidikan
    • 3.4. Menyumbang kemungkinan interaksi dengan dadah dan kontraindikasi
    • 3.5. Berunding dengan doktor atau pakar dalam pemakanan
  4. Cadangan untuk penggunaan makanan tambahan untuk testosteron
    • 4.1. Mod dos dan penerimaan
    • 4.2. Tempoh kursus
    • 4.3. Berbasikal makanan tambahan
    • 4.4. Gabungan makanan tambahan dengan bahan tambahan dan ubat lain
    • 4.5. Kesan makanan tambahan diet tidur
  5. Kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga
    • 5.1. Kesan sampingan umum
    • 5.2. Kesan sampingan tertentu untuk pelbagai makanan tambahan
    • 5.3. Langkah berjaga -jaga dan kontraindikasi
    • 5.4. Interaksi dengan ubat lain
    • 5.5. Bilakah berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor
  6. Pemakanan dan gaya hidup untuk meningkatkan testosteron
    • 6.1. Diet kaya dengan nutrien
    • 6.2. Latihan fizikal biasa
    • 6.3. Pengurusan Tidur dan Tekanan
    • 6.4. Penolakan tabiat buruk
  7. Mitos dan realiti mengenai makanan tambahan untuk testosteron
    • 7.1. Suplemen makanan sebagai pengganti terapi hormon
    • 7.2. Keberkesanan makanan tambahan untuk semua lelaki
    • 7.3. Hasil pantas dan sifat ajaib
    • 7.4. Keselamatan dan kekurangan kesan sampingan
    • 7.5. Makanan tambahan dan hasil sukan
  8. Peraturan pasaran yang buruk dan pilihan produk berkualiti
    • 8.1. Piawaian pensijilan dan kualiti
    • 8.2. Pengeluar dan jenama terkenal
    • 8.3. Cara mengelakkan produk palsu dan miskin -kualiti
    • 8.4. Membaca label dan memeriksa komposisi
  9. Hasil pemantauan dan penilaian keberkesanan makanan tambahan
    • 9.1. Ujian darah untuk testosteron
    • 9.2. Penilaian perubahan dalam penunjuk kesejahteraan dan fizikal
    • 9.3. Mengekalkan hasil buku harian dan penjejakan makanan tambahan
    • 9.4. Pelarasan dos dan pilihan makanan tambahan lain jika perlu
  10. Masa depan penyelidikan dalam makanan tambahan untuk testosteron
    • 10.1. Perkembangan baru dan bahan yang menjanjikan
    • 10.2. Penyelidikan klinikal dan asas bukti
    • 10.3. Pendekatan individu untuk pemilihan makanan tambahan
    • 10.4. Integrasi makanan tambahan ke dalam program yang komprehensif untuk meningkatkan kesihatan lelaki

1. Memahami testosteron dan peranannya dalam badan

Testosteron adalah hormon seks lelaki utama yang memainkan peranan utama dalam banyak proses fisiologi dalam badan. Ia tergolong dalam kumpulan androgen dan disintesis terutamanya dalam buah zakar (pada lelaki) dan sedikit lebih rendah dalam ovari (pada wanita) dan kelenjar adrenal. Testosteron bertanggungjawab untuk pembangunan dan penyelenggaraan ciri -ciri lelaki, dan juga mempunyai kesan yang signifikan terhadap keadaan kesihatan umum, mood dan tenaga.

1.1. Fungsi fisiologi testosteron

Testosteron melakukan banyak fungsi penting dalam badan, termasuk:

  • Pembangunan dan penyelenggaraan ciri -ciri seksual lelaki: Testosteron memainkan peranan penting dalam pembangunan alat kelamin, pertumbuhan rambut pada muka dan badan, membentuk suara dan meningkatkan jisim otot. Semasa akil baligh, testosteron bertanggungjawab untuk semua perubahan ini, menjadikan anak lelaki itu menjadi seorang lelaki.
  • Fungsi pembiakan: Testosteron diperlukan untuk pengeluaran sperma dan mengekalkan libido (tarikan seksual). Ia memberi kesan kepada kualiti sperma, pergerakan sperma dan keupayaan mereka untuk menyuburkan.
  • Jisim otot dan kekuatan: Testosteron menggalakkan sintesis protein, yang membawa kepada peningkatan jisim otot dan kekuatan. Ia juga membantu mengurangkan peratusan lemak dalam badan. Oleh itu, testosteron adalah penting untuk atlet dan orang yang terlibat dalam kecergasan.
  • Ketumpatan tulang: Testosteron memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang. Ia merangsang pembentukan tisu tulang dan menghalang kemusnahannya. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan osteoporosis.
  • Pengeluaran sel darah merah: Testosteron merangsang pengeluaran erythropoetin, hormon, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran sel darah merah. Ini penting untuk mengekalkan tahap normal hemoglobin dan menyediakan badan dengan oksigen.
  • Fungsi Mood dan Kognitif: Testosteron mempengaruhi fungsi mood, tenaga dan kognitif, seperti memori dan kepekatan. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan kemurungan, keletihan dan memori semakin teruk.
  • Metabolisme: Testosteron terlibat dalam peraturan metabolisme, termasuk metabolisme glukosa dan lemak. Ia membantu mengekalkan gula darah biasa dan menghalang pengumpulan lemak yang berlebihan.
  • Sistem Kardiovaskular: Testosteron mempengaruhi sistem kardiovaskular, walaupun peranannya dalam proses ini belum dikaji sepenuhnya. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa tahap normal testosteron dapat melindungi daripada penyakit kardiovaskular.

1.2. Tanda dan gejala testosteron rendah

Tahap rendah testosteron (hypogonadism) dapat diwujudkan oleh pelbagai gejala yang boleh berbeza -beza bergantung pada usia dan ciri -ciri individu badan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa beberapa gejala ini boleh disebabkan oleh sebab -sebab lain, oleh itu, untuk diagnosis yang tepat, anda mesti berunding dengan doktor dan mengambil ujian.

Tanda -tanda utama dan gejala testosteron rendah:

  • Pengurangan libido (tarikan seksual): Ini adalah salah satu gejala yang paling biasa dari testosteron rendah. Lelaki mungkin mengalami penurunan minat seks dan penurunan kekerapan hubungan seksual.
  • Disfungsi ereksi: Tahap rendah testosteron boleh merumitkan pencapaian dan penyelenggaraan ereksi.
  • Mengurangkan jisim dan kekuatan otot: Testosteron memainkan peranan penting dalam sintesis pertumbuhan protein dan otot. Penurunan tahap testosteron boleh menyebabkan kehilangan jisim dan kekuatan otot, serta peningkatan peratusan lemak di dalam badan.
  • Peningkatan tisu adiposa: Testosteron membantu mengawal metabolisme lemak. Tahap testosteron yang rendah dapat menyumbang kepada pengumpulan lemak, terutama di perut.
  • Keletihan dan Tahap Tenaga Rendah: Testosteron yang rendah boleh menyebabkan rasa keletihan, kelemahan dan kekurangan tenaga yang berterusan.
  • Kemurungan dan kerengsaan: Testosteron mempengaruhi fungsi mood dan kognitif. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan kemurungan, kerengsaan, kecemasan dan perubahan mood.
  • Ketumpatan tulang yang dikurangkan: Testosteron memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan osteoporosis dan peningkatan risiko patah tulang.
  • Mengurangkan pertumbuhan rambut di muka dan badan: Testosteron bertanggungjawab untuk pertumbuhan rambut pada muka dan badan. Penurunan tahap testosteron boleh menyebabkan penurunan pertumbuhan rambut atau kerugiannya.
  • Pembesaran payudara (ginekomastia): Dalam sesetengah kes, tahap testosteron yang rendah boleh menyebabkan pembesaran payudara pada lelaki akibat ketidakseimbangan antara testosteron dan estrogen.
  • Mengurangkan kepekatan dan kemerosotan ingatan: Testosteron mempengaruhi fungsi kognitif, seperti kepekatan dan memori. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan kemerosotan dalam fungsi ini.
  • Gangguan insomnia dan tidur: Tahap rendah testosteron boleh mengganggu tidur dan membawa kepada insomnia.
  • Mengurangkan saiz buah zakar: Dalam sesetengah kes, tahap rendah testosteron boleh menyebabkan penurunan saiz buah zakar.
  • Mengurangkan bilangan sperma: Tahap rendah testosteron dapat mengurangkan jumlah sperma dan memburukkan kualitinya.

1.3. Faktor yang mempengaruhi tahap testosteron

Tahap testosteron boleh berbeza -beza bergantung kepada banyak faktor, termasuk umur, gaya hidup, status kesihatan dan kecenderungan genetik.

Faktor utama yang mempengaruhi tahap testosteron:

  • Umur: Tahap testosteron secara semulajadi berkurangan dengan usia, bermula kira -kira 30 tahun. Ini disebabkan oleh penurunan secara beransur -ansur dalam fungsi buah zakar.
  • Kehidupan:
    • Pemakanan: Pemakanan yang tidak betul, kekurangan vitamin dan mineral, serta lebihan produk dan gula yang diproses boleh menjejaskan tahap testosteron.
    • Aktiviti Fizikal: Kekurangan aktiviti fizikal dan gaya hidup yang tidak aktif dapat mengurangkan tahap testosteron. Latihan fizikal yang kerap, terutamanya latihan kekuatan, boleh meningkatkan tahap testosteron.
    • Impian: Kekurangan gangguan tidur dan tidur dapat mengurangkan tahap testosteron. Adalah penting untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
    • Tekanan: Tekanan kronik dapat meningkatkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron.
    • Alkohol dan merokok: Penyalahgunaan alkohol dan merokok boleh menjejaskan tahap testosteron.
  • Status Kesihatan:
    • Obesiti: Obesiti, terutamanya perut (pengumpulan lemak di perut), dikaitkan dengan penurunan tahap testosteron. Tisu lemak boleh menjadikan testosteron menjadi estrogen, yang membawa kepada ketidakseimbangan hormon.
    • Gula Diabetes: Diabetes jenis 2 sering dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah.
    • Penyakit kronik: Penyakit kronik seperti penyakit buah pinggang, hati dan kardiovaskular boleh menjejaskan tahap testosteron.
    • Gangguan Hormon: Gangguan hormon, seperti hipogonadisme (fungsi telur yang tidak mencukupi), boleh membawa kepada tahap testosteron yang rendah.
  • Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti analgesik opioid, kortikosteroid dan antidepresan, boleh mengurangkan tahap testosteron.
  • Predisposisi genetik: Faktor genetik boleh menjejaskan tahap testosteron.
  • Kesan bahan toksik: Kesan beberapa bahan toksik, seperti racun perosak dan logam berat, boleh menjejaskan tahap testosteron.
  • Kecederaan dan operasi: Yaichka atau operasi alat kelamin boleh menjejaskan pengeluaran testosteron.

2. Bades untuk meningkatkan testosteron: Kajian dan Klasifikasi

Terdapat banyak bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan), yang diletakkan sebagai cara untuk meningkatkan tahap testosteron. Adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan bahan tambahan ini boleh berbeza -beza, dan tidak semuanya mempunyai asas bukti yang mencukupi. Sebelum anda mula mengambil apa -apa makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor dan mengkaji maklumat mengenai keselamatan dan kesan sampingan yang mungkin.

Tambahan makanan diet untuk meningkatkan testosteron boleh diklasifikasikan ke dalam beberapa kumpulan:

  • Ekstrak tumbuhan
  • Vitamin dan mineral
  • Asid amino
  • Aditif lain

2.1. Ekstrak tumbuhan

Ekstrak tumbuhan adalah salah satu suplemen makanan yang paling popular untuk meningkatkan testosteron. Mereka mengandungi bahan aktif secara biologi yang boleh menjejaskan keseimbangan hormon.

2.1.1. Tribulus tribulus terrestris)

  • Penerangan: Tribulus Terrytris adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda dan Cina untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual.
  • Mekanisme tindakan: Dianggap bahawa Tribulus Terrestris merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang seterusnya, merangsang pengeluaran testosteron dalam buah zakar. Walau bagaimanapun, kajian di awam menunjukkan hasil yang bertentangan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 750-1500 mg T Tureris tribulus ekstrak setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah. Adalah penting untuk memilih ekstrak dengan kandungan saponin yang tinggi, yang dianggap komponen aktif.
  • Kesan sampingan: Tertrix tribulus biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, loya dan cirit -birit.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Tertrix tribulus dapat meningkatkan fungsi libido dan seksual pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah, tetapi kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron.

2.1.2. Eurecoma Long -Leaved (Eurycoma Longifolia, Tongkat Ali)

  • Penerangan: Euricome sudah lama ditangani, juga dikenali sebagai Tongkat Ali, adalah tumbuhan yang tumbuh di Asia Tenggara. Ia secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido, meningkatkan fungsi seksual dan meningkatkan tahap tenaga.
  • Mekanisme tindakan: Adalah diandaikan bahawa euricoma panjang yang panjang meningkatkan tahap testosteron, mengurangkan tahap kortisol dan meningkatkan spermatogenesis. Ia juga boleh mempunyai sifat antioksidan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-400 mg ekstrak Eurecoma panjang sehari. Adalah penting untuk memilih ekstrak dengan kandungan Euricomanon yang tinggi, yang dianggap sebagai komponen aktif.
  • Kesan sampingan: Euricome yang panjang biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti insomnia, kerengsaan dan kebimbangan.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Euricome yang panjang boleh meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido, meningkatkan jisim otot dan kekuatan, dan mengurangkan tahap kortisol. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.

2.1.3. Pembawa (Trigonella Foenum-Graecum, Fenugreek)

  • Penerangan: Sennaya Fan adalah tumbuhan yang digunakan secara meluas sebagai rempah dan ubat. Ia mengandungi saponin yang boleh mempengaruhi keseimbangan hormon.
  • Mekanisme tindakan: Dianggap bahawa bangkai berpagar meningkatkan tahap testosteron bebas, mengurangkan tahap globulin menghubungkan hormon seks (GSPG), dan meningkatkan libido.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-600 mg ekstrak karniti jerami setiap hari. Adalah penting untuk memilih ekstrak dengan kandungan saponin yang tinggi.
  • Kesan sampingan: Sennaya Fenight biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, cirit -birit dan bau sirap maple dalam air kencing dan peluh.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa karung jerami dapat meningkatkan tahap testosteron bebas, meningkatkan libido dan meningkatkan jisim otot.

2.1.4. Ashwagandha (Withania Somnifera, Ashwagandha)

  • Penerangan: Ashvaganda adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan tenaga dan memperbaiki keadaan kesihatan umum.
  • Mekanisme tindakan: Adaptogen Ashvaganda, iaitu, membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan. Ia dapat mengurangkan tahap kortisol, meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi tiroid.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak Ashvaganda setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah. Adalah penting untuk memilih ekstrak dengan kandungan vitanolida yang tinggi, yang dianggap komponen aktif.
  • Kesan sampingan: Ashvaganda biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, loya dan mengantuk.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Ashvagand dapat mengurangkan tahap kortisol, meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido, meningkatkan jisim otot dan kekuatan, dan meningkatkan fungsi kognitif.

2.1.5. Maca Peruvian (Lepidium Meyenii, Maca)

  • Penerangan: Poppy Peru adalah tumbuhan yang tumbuh di Andes di Peru. Ia secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan libido dan meningkatkan kesuburan.
  • Mekanisme tindakan: Poppy Peru mengandungi pelbagai nutrien dan sebatian aktif biologi yang boleh menjejaskan keseimbangan hormon dan meningkatkan fungsi seksual.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1,500-3000 mg serbuk poppy Peru setiap hari.
  • Kesan sampingan: Poppy Peru biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, kembung dan insomnia.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa poppy Peru dapat meningkatkan libido, meningkatkan kesuburan dan meningkatkan mood. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini dan mengkaji pengaruh poppy pada tahap testosteron.

2.2. Vitamin dan mineral

Sesetengah vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam pengeluaran testosteron dan mengekalkan keseimbangan hormon.

2.2.1. Vitamin D.

  • Penerangan: Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang penting untuk kesihatan tulang, sistem imun dan keseimbangan hormon.
  • Mekanisme tindakan: Vitamin D terlibat dalam peraturan pengeluaran testosteron. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
  • Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600-800 IU (unit antarabangsa). Walau bagaimanapun, dengan kekurangan vitamin D, dos yang lebih tinggi yang perlu ditentukan oleh doktor.
  • Kesan sampingan: Apabila mengambil vitamin D dalam dos yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti loya, muntah, kelemahan dan hiperkalkemia (peningkatan kalsium darah).
  • Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D.

2.2.2. Zink

  • Penerangan: Zink adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses fisiologi, termasuk pengeluaran testosteron, fungsi imun dan penyembuhan luka.
  • Mekanisme tindakan: Zink diperlukan untuk fungsi normal buah zakar dan pengeluaran testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
  • Dos: Dos zink harian yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki. Walau bagaimanapun, dengan kekurangan zink, dos yang lebih tinggi mungkin diperlukan bahawa doktor mesti menentukan.
  • Kesan sampingan: Apabila mengambil zink dalam dos yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti mual, muntah, gangguan perut dan penurunan imuniti.
  • Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink.

2.2.3. Magnesium

  • Penerangan: Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses fisiologi, termasuk pengeluaran tenaga, fungsi otot dan saraf, serta keseimbangan hormon.
  • Mekanisme tindakan: Magnesium terlibat dalam peraturan pengeluaran testosteron dan dapat mengurangkan tahap GSPG (globulin menghubungkan hormon seks), yang membawa kepada peningkatan tahap testosteron bebas.
  • Dos: Dos harian magnesium yang disyorkan adalah 400-420 mg untuk lelaki.
  • Kesan sampingan: Apabila mengambil magnesium dalam dos yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti cirit -birit, gangguan perut dan penurunan tekanan darah.
  • Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa pengambilan magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada orang yang mengalami kekurangan magnesium.

2.2.4. Selenium

  • Penerangan: Selenium adalah elemen jejak yang merupakan antioksidan penting dan terlibat dalam mengekalkan kesihatan kelenjar tiroid dan sistem imun.
  • Mekanisme tindakan: Selenium memainkan peranan dalam proses spermatogenesis dan boleh mempengaruhi pengeluaran testosteron.
  • Dos: Dos harian selenium yang disyorkan ialah 55 μg.
  • Kesan sampingan: Apabila mengambil selenium dalam dos yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti loya, muntah, keguguran rambut dan kerosakan saraf.
  • Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan selenium boleh menjejaskan kesuburan dan tahap testosteron.

2.2.5. Vitamin B6

  • Penerangan: Vitamin B6 adalah vitamin larut air yang terlibat dalam banyak proses metabolik, termasuk sintesis neurotransmitter dan hormon.
  • Mekanisme tindakan: Vitamin B6 dapat mengurangkan tahap prolaktin, hormon, yang dapat menindas pengeluaran testosteron.
  • Dos: Dos harian vitamin B6 yang disyorkan ialah 1.3-1.7 mg untuk lelaki.
  • Kesan sampingan: Apabila mengambil vitamin B6 dalam dos yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti kerosakan saraf, kebas dan kesemutan di anggota badan.
  • Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B6 boleh menjejaskan tahap testosteron dan kesuburan.

2.3. Asid amino

Sesetengah asid amino boleh mempengaruhi keseimbangan hormon dan pengeluaran testosteron.

2.3.1. Asid D-asparaginic (asid D-aspartik, DAA)

  • Penerangan: Asid D-Asparaginic adalah asid amino yang terlibat dalam pengeluaran hormon, termasuk testosteron.
  • Mekanisme tindakan: Asid D-paragine merangsang pengeluaran LH (luteinizing hormon) dan testosteron dalam buah zakar.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2000-3000 mg d-asparaginic asid setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam sesetengah kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti sakit kepala, kerengsaan dan gangguan perut.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid D-asparaginik dapat meningkatkan tahap testosteron, tetapi kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kesan asid D-asparaginic boleh bersifat sementara.

2.3.2. L-arginin

  • Penerangan: L-arginine adalah asid amino yang terlibat dalam pengeluaran nitrogen oksida (NO), yang memperluaskan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.
  • Mekanisme tindakan: L-arginine boleh meningkatkan aliran darah dalam buah zakar, yang dapat membantu meningkatkan pengeluaran testosteron. Ia juga boleh meningkatkan tahap hormon pertumbuhan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3000-6000 mg L-arginine setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam sesetengah kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, loya dan cirit -birit.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa L-arginine dapat meningkatkan fungsi ereksi dan meningkatkan tahap hormon pertumbuhan, tetapi kesan pada tahap testosteron kurang jelas.

2.4. Aditif lain

Terdapat bahan tambahan lain yang boleh berguna untuk meningkatkan tahap testosteron.

2.4.1. Coklat

  • Penerangan: BOR adalah elemen jejak yang memainkan peranan dalam metabolisme kalsium dan hormon.
  • Mekanisme tindakan: BOR boleh meningkatkan tahap testosteron percuma dan mengurangkan tahap estrogen.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3-6 mg boron setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam sesetengah kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti perut dan loya.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa boron boleh meningkatkan tahap testosteron percuma dan mengurangkan tahap estrogen.

2.4.2. Diindolilmetan (DIM)

  • Penerangan: Diindolilmetan (DIM) adalah sebatian yang terbentuk apabila mencerna sayur -sayuran cruciferous, seperti brokoli dan kubis.
  • Mekanisme tindakan: DIM boleh menyumbang kepada keseimbangan estrogen dan testosteron dalam badan. Ia boleh mengubah bentuk estrogen yang kuat ke dalam bentuk yang lebih lemah, yang boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron bebas.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-200 mg red setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam sesetengah kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti sakit kepala, loya dan perubahan warna air kencing.
  • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa DIM boleh menyumbang kepada keseimbangan estrogen dan testosteron.

2.4.3. DHEA (Dehydrepiandrosterone) — Memerlukan perhatian dan perundingan khusus doktor

  • Penerangan: DHEA (Dehydrepiandrosterone) adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Dia adalah pendahulu testosteron dan estrogen.
  • Mekanisme tindakan: DHEA boleh menukar kepada testosteron dan estrogen dalam badan.
  • Dos: Dos DHEA harus ditentukan oleh doktor. Ia biasanya disyorkan untuk memulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya.
  • Kesan sampingan: DHEA boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan, seperti jerawat, kulit berminyak, pertumbuhan rambut pada muka dan badan, perubahan mood dan pelanggaran haid pada wanita.
  • Amaran: DHEA boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan lain dan dikontraindikasikan dalam beberapa penyakit. DHEA hanya perlu diambil di bawah pengawasan doktor.

3. Cara Memilih Tambahan Diet yang Betul Untuk Meningkatkan Testosteron

Pilihan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron adalah proses yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian dan berunding dengan doktor. Pilihan yang salah mungkin bukan sahaja tidak membawa hasil yang diinginkan, tetapi juga membahayakan kesihatan.

3.1. Penilaian keadaan kesihatan dan menentukan punca testosteron rendah

Sebelum anda mula mengambil sebarang makanan tambahan, perlu menilai keadaan kesihatan anda dan menentukan punca tahap testosteron yang rendah. Untuk melakukan ini, berunding dengan doktor dan menjalani peperiksaan.

  • Ujian darah: Ujian darah membolehkan anda menentukan tahap testosteron umum dan bebas, LH (hormon luteinizing), FSH (folikel -stimulasi hormon), prolaktin, estradiol, GSPG (globulin menghubungkan hormon seks), serta hormon dan penunjuk lain yang dapat mempengaruhi tahap testosteron.
  • Penilaian Gejala: Doktor akan menjalankan tinjauan dan menilai gejala anda, seperti penurunan libido, disfungsi ereksi, keletihan, penurunan jisim otot dan lain -lain.
  • Pengecualian penyakit lain: Adalah penting untuk mengecualikan penyakit lain yang boleh menyebabkan gejala yang sama, seperti penyakit tiroid, kemurungan, diabetes dan lain -lain.

Selepas menentukan punca testosteron yang rendah, doktor boleh mengesyorkan makanan tambahan tertentu atau kaedah rawatan lain.

3.2. Mengkaji komposisi dan dos

Apabila memilih makanan tambahan, anda mesti mengkaji dengan teliti komposisi dan dosnya.

  • Komposisi: Pastikan suplemen makanan menunjukkan bahan -bahan aktif, yang, seperti yang anda ketahui, boleh menjejaskan tahap testosteron. Elakkan makanan tambahan dengan sebilangan besar bahan -bahan yang tidak dapat difahami atau meragukan.
  • Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pek makanan tambahan. Jangan melebihi dos, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.
  • Kualiti ramuan: Perhatikan kualiti bahan -bahan. Adalah dinasihatkan untuk memilih makanan tambahan yang mengandungi ekstrak standard dengan kandungan komponen aktif yang tinggi.

3.3. Analisis ulasan dan penyelidikan

Sebelum membeli yang buruk, adalah berguna untuk mengkaji ulasan orang lain yang telah menerima makanan tambahan ini, serta mengenali hasil penyelidikan, jika ada.

  • Ulasan: Ulasan boleh memberi idea tentang keberkesanan makanan tambahan dan kesan sampingan yang mungkin. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ulasan boleh menjadi subjektif dan tidak selalu mencerminkan gambaran sebenar.
  • Penyelidikan: Cari penyelidikan saintifik yang mengesahkan keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan. Perhatikan saiz sampel, metodologi penyelidikan dan hasil.

3.4. Menyumbang kemungkinan interaksi dengan dadah dan kontraindikasi

Sebelum mengambil makanan tambahan, adalah perlu untuk memastikan bahawa ia tidak berinteraksi dengan ubat -ubatan lain yang anda ambil, dan anda tidak mempunyai kontraindikasi untuk kegunaannya.

  • Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya, atau menyebabkan kesan sampingan.
  • Contraindications: Sesetengah suplemen diet dikontraindikasikan dalam penyakit atau keadaan tertentu, seperti penyakit hati, buah pinggang, sistem kardiovaskular, gangguan hormon dan kehamilan.

Pastikan anda berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat atau mempunyai sebarang penyakit.

3.5. Berunding dengan doktor atau pakar dalam pemakanan

Penyelesaian yang paling munasabah akan menjadi konsultasi dengan doktor atau pakar dalam makanan sebelum memulakan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron. Mereka akan dapat menilai keadaan kesihatan anda, menentukan punca testosteron yang rendah dan mengesyorkan suplemen makanan yang paling sesuai, dengan mengambil kira keperluan dan ciri individu anda.

Pakar doktor atau pemakanan juga boleh memberi cadangan untuk pemakanan dan gaya hidup, yang akan membantu meningkatkan tahap testosteron secara semulajadi.

4. Cadangan untuk penggunaan suplemen makanan untuk testosteron

Penggunaan makanan tambahan yang betul untuk testosteron adalah fakta utama

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *