БАДы для улучшения памяти и внимания: сравнительный анализ - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Часть 1: Понимание Функций Памяти и Внимания и Факторов, Влияющих на них

Память и внимание – это фундаментальные когнитивные функции, играющие ключевую роль в нашей повседневной жизни. Они позволяют нам учиться, запоминать информацию, принимать решения и эффективно взаимодействовать с окружающим миром. Понимание механизмов, лежащих в основе этих процессов, а также факторов, которые могут негативно на них влиять, критически важно для поддержания когнитивного здоровья и улучшения когнитивных функций.

1.1. Анатомия и Физиология Памяти и Внимания:

Память – это сложный процесс, включающий в себя несколько этапов: кодирование (преобразование информации в формат, который может быть сохранен), хранение (удержание информации во времени) и извлечение (получение доступа к сохраненной информации). Различные области мозга участвуют в этих процессах.

Гиппокамп: Играет важнейшую роль в формировании новых воспоминаний, особенно декларативной памяти (памяти о фактах и событиях). Он участвует в консолидации краткосрочных воспоминаний в долгосрочные. Повреждение гиппокампа может привести к антероградной амнезии (неспособности формировать новые воспоминания) и ретроградной амнезии (потере воспоминаний о событиях, произошедших до повреждения).
Аминдала: Участвует в обработке эмоциональных воспоминаний. Она модулирует силу и стойкость воспоминаний, особенно тех, которые связаны с сильными эмоциями.
Префронтальная кора: Отвечает за рабочую память (кратковременное удержание и манипулирование информацией), планирование, принятие решений и другие исполнительные функции. Она играет ключевую роль в избирательном внимании и контроле импульсов.
Кора больших полушарий: Отвечает за хранение долгосрочных воспоминаний. Различные области коры отвечают за хранение различных типов информации (например, зрительной, слуховой, моторной).

Внимание – это способность фокусироваться на определенной информации или задаче, игнорируя отвлекающие факторы. Оно включает в себя несколько компонентов:

Избирательное внимание: Способность выбирать, на какую информацию обращать внимание.
Поддерживаемое внимание: Способность удерживать внимание в течение длительного периода времени.
Разделенное внимание: Способность одновременно обрабатывать несколько задач.

Нейронные сети, включающие префронтальную кору, теменную кору и таламус, играют ключевую роль в регуляции внимания. Нейротрансмиттеры, такие как дофамин и норадреналин, также важны для поддержания внимания и концентрации.

1.2. Факторы, Влияющие на Память и Внимание:

Множество факторов могут влиять на память и внимание, как положительно, так и отрицательно.

Возраст: С возрастом когнитивные функции, включая память и внимание, могут ухудшаться. Это связано с возрастными изменениями в структуре и функции мозга, такими как уменьшение объема мозга, снижение нейронной активности и накопление белка амилоида.
Стресс: Хронический стресс может негативно влиять на память и внимание, повышая уровень кортизола, гормона стресса, который может повреждать клетки мозга, особенно в гиппокампе.
Недостаток сна: Недостаток сна нарушает консолидацию памяти и снижает внимание и концентрацию. Во время сна мозг обрабатывает и сохраняет информацию, полученную в течение дня.
Диета: Неправильное питание, особенно дефицит витаминов и минералов, может негативно влиять на когнитивные функции. Важные питательные вещества для мозга включают омега-3 жирные кислоты, витамины группы B, витамин D, витамин E и антиоксиданты.
Болезни: Некоторые заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, депрессия и тревожные расстройства, могут вызывать нарушения памяти и внимания.
Лекарства: Некоторые лекарства, такие как антигистаминные препараты, транквилизаторы и снотворные, могут оказывать негативное влияние на когнитивные функции.
Употребление алкоголя и наркотиков: Злоупотребление алкоголем и наркотиками может повреждать мозг и вызывать нарушения памяти и внимания.
Генетика: Генетические факторы также играют роль в определении когнитивных способностей.

1.3. Стратегии Улучшения Памяти и Внимания:

Существуют различные стратегии, которые могут помочь улучшить память и внимание.

Здоровый образ жизни: Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон необходимы для поддержания когнитивного здоровья.
Когнитивные тренировки: Регулярное выполнение когнитивных упражнений, таких как головоломки, кроссворды и игры для тренировки памяти, может помочь улучшить когнитивные функции.
Медитация: Медитация может помочь снизить стресс, улучшить внимание и концентрацию.
Техники запоминания: Использование техник запоминания, таких как мнемоника, может помочь улучшить память.
Управление стрессом: Научиться управлять стрессом с помощью таких методов, как йога, тай-чи или прогулки на природе, может помочь защитить мозг от повреждений.
БАДы: Некоторые биологически активные добавки (БАДы) могут помочь улучшить память и внимание. Однако важно помнить, что БАДы не являются лекарствами и не должны использоваться для лечения заболеваний. Прежде чем принимать какие-либо БАДы, необходимо проконсультироваться с врачом.

Часть 2: Обзор Основных Компонентов БАДов для Улучшения Памяти и Внимания

Рынок БАДов для улучшения памяти и внимания предлагает широкий спектр продуктов, содержащих различные компоненты, каждый из которых, как утверждается, обладает определенными когнитивными преимуществами. Важно понимать свойства и потенциальные эффекты этих компонентов, чтобы сделать осознанный выбор.

2.1. Витамины группы B:

Витамины группы B играют важную роль в функционировании нервной системы и поддержании когнитивного здоровья.

Витамин В1 (Тиамин): Необходим для метаболизма глюкозы, основного источника энергии для мозга. Дефицит тиамина может приводить к нарушениям памяти и внимания.
Витамин В3 (ниацин): Участвует в энергетическом обмене и функционировании нервных клеток. Дефицит ниацина может вызывать депрессию, усталость и нарушения памяти.
Витамин B6 (Пиридоксин): Необходим для синтеза нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и ГАМК. Дефицит пиридоксина может приводить к депрессии, тревоге и нарушениям памяти.
Витамин B9 (Фолиевая кислота): Необходим для синтеза ДНК и РНК, а также для метаболизма гомоцистеина. Дефицит фолиевой кислоты может приводить к депрессии, нарушениям памяти и повышенному риску развития деменции.
Витамин B12 (Cianocobalamine): Необходим для функционирования нервных клеток и образования миелина, вещества, которое покрывает и защищает нервные волокна. Дефицит цианокобаламина может приводить к депрессии, нарушениям памяти и нейропатии.

2.2. Омега-3 Жирные Кислоты:

Омега-3 жирные кислоты, особенно докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), являются важными компонентами клеточных мембран мозга.

DGC: Основная структурная жирная кислота мозга, составляющая около 20% от общего содержания жиров в мозге. Она важна для развития мозга, поддержания когнитивных функций и защиты от нейродегенеративных заболеваний.
EPK: Обладает противовоспалительными свойствами и может улучшать настроение и когнитивные функции.

Исследования показывают, что употребление омега-3 жирных кислот может улучшить память, внимание и скорость обработки информации. Они также могут оказывать защитное действие против болезни Альцгеймера и других форм деменции.

2.3. Антиоксиданты:

Антиоксиданты – это вещества, которые защищают клетки мозга от повреждения свободными радикалами, нестабильными молекулами, которые могут повреждать ДНК, белки и липиды.

Витамин C: Мощный антиоксидант, который защищает мозг от окислительного стресса и улучшает когнитивные функции.
Витамин E: Жирорастворимый антиоксидант, который защищает клеточные мембраны от повреждения.
Селен: Микроэлемент, который является важным компонентом антиоксидантных ферментов.
Coenzim Q10 (COQ10): Антиоксидант, который участвует в производстве энергии в клетках.
Ресвератрол: Полифенол, содержащийся в красном вине, винограде и ягодах, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

2.4. Растительные Экстракты:

Некоторые растительные экстракты обладают когнитивными преимуществами и часто используются в БАДах для улучшения памяти и внимания.

Гинкго Билоба: Улучшает кровообращение в мозге, обладает антиоксидантными свойствами и может улучшать память и внимание. Однако исследования эффективности гинкго билоба противоречивы.
Женьшень: Адаптоген, который может повышать энергию, снижать стресс и улучшать когнитивные функции.
Бакопа Моньери: Улучшает память, обучаемость и скорость обработки информации. Предполагается, что бакопа моньери улучшает связь между нейронами.
Получил круговой кружок: Улучшает кровообращение в мозге и может улучшать память и внимание.
Родиола Розовая: Адаптоген, который может снижать стресс, улучшать настроение и когнитивные функции.

2.5. Другие Компоненты:

Холин: Необходим для синтеза ацетилхолина, нейротрансмиттера, который играет важную роль в памяти и обучаемости. Источники холина включают холина битартрат, цитиколин (CDP-холин) и альфа-ГФХ.
L-Теанин: Аминокислота, содержащаяся в чае, которая может способствовать расслаблению и улучшать внимание.
Креатин: Участвует в энергетическом обмене в мозге и может улучшать когнитивные функции, особенно в условиях стресса или недостатка сна.
Фосфатдидиксин: Фосфолипид, который является важным компонентом клеточных мембран мозга. Он может улучшать память, внимание и скорость обработки информации.

Часть 3: Сравнительный Анализ Популярных БАДов для Улучшения Памяти и Внимания

Существует множество БАДов, предназначенных для улучшения памяти и внимания. Этот раздел представляет сравнительный анализ некоторых популярных продуктов, основываясь на их составе, заявленных эффектах и доступных научных данных. Важно подчеркнуть, что эффективность БАДов может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и дозировки. Представленная информация не является заменой консультации с врачом.

3.1. БАД №1: «Мемори Буст» (Условное название)

Композиция: Гинкго Билоба (120 мг), Бэкоп Моньерри (300 мг), Холин (200 мг), витамин В12 (100 мкг).
Заявленные эффекты: Улучшение памяти, повышение концентрации внимания, защита от возрастных изменений мозга.
Анализ: Содержит известные компоненты, поддерживающие когнитивные функции. Гинкго Билоба может улучшать кровообращение в мозге, а Бакопа Моньери — память и обучаемость. Холин является предшественником ацетилхолина, важного нейротрансмиттера для памяти. Витамин B12 необходим для здоровья нервной системы.
Потенциальные побочные эффекты: Возможны головные боли, головокружение, расстройство желудка (особенно при высоких дозах Гинкго Билоба).
Рекомендации: Подходит для людей, испытывающих трудности с памятью и концентрацией внимания, особенно в пожилом возрасте. Не рекомендуется при беременности и кормлении грудью.

3.2. БАД №2: «Фокус Плюс» (Условное название)

Композиция: Омега-3 Жирные Кислоты (ДГК 500 мг, ЭПК 250 мг), L-Теанин (200 мг), Кофеин (50 мг).
Заявленные эффекты: Улучшение концентрации внимания, повышение энергии, снижение стресса.
Анализ: Содержит омега-3 жирные кислоты, важные для здоровья мозга. L-Теанин способствует расслаблению и улучшает внимание, а кофеин обеспечивает кратковременный прилив энергии и концентрации.
Потенциальные побочные эффекты: Бессонница, тревога, расстройство желудка (особенно при чувствительности к кофеину).
Рекомендации: Подходит для людей, нуждающихся в улучшении концентрации внимания и энергии, особенно при интенсивной умственной работе. Не рекомендуется при беременности и кормлении грудью, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях.

3.3. БАД №3: «Брейн Макс» (Условное название)

Композиция: Фосфатидилсерин (100 мг), витамин Е (30 мг), Селен (50 мкг).
Заявленные эффекты: Улучшение памяти, защита мозга от окислительного стресса, поддержание когнитивного здоровья.
Анализ: Содержит фосфатидилсерин, важный компонент клеточных мембран мозга, и антиоксиданты (витамин E и селен), которые защищают мозг от повреждения свободными радикалами.
Потенциальные побочные эффекты: Редко встречаются, но возможны расстройства желудка.
Рекомендации: Подходит для людей, стремящихся к поддержанию когнитивного здоровья и защите мозга от возрастных изменений.

3.4. БАД №4: «Энергия Мозга» (Условное название)

Композиция: Женьшень (100 мг), Родиола Розовая (50 мг), Витамины группы B (B1, B3, B6, B12).
Заявленные эффекты: Повышение энергии, снижение стресса, улучшение когнитивных функций.
Анализ: Содержит адаптогены (женьшень и родиола розовая), которые помогают организму адаптироваться к стрессу, и витамины группы B, необходимые для функционирования нервной системы.
Потенциальные побочные эффекты: Бессонница, тревога, повышение артериального давления (особенно при высоких дозах женьшеня).
Рекомендации: Подходит для людей, испытывающих усталость, стресс и снижение когнитивных функций. Не рекомендуется при беременности и кормлении грудью, а также при повышенном артериальном давлении.

3.5. БАД №5: «Ясная Голова» (Условное название)

Композиция: Готу Кола (200 мг), Коэнзим Q10 (100 мг), витамин С (100 мг).
Заявленные эффекты: Улучшение кровообращения в мозге, защита от окислительного стресса, улучшение памяти и внимания.
Анализ: Содержит готу кола, которая может улучшать кровообращение в мозге, коэнзим Q10, антиоксидант, участвующий в производстве энергии, и витамин C, мощный антиоксидант.
Потенциальные побочные эффекты: Редко встречаются, но возможны расстройства желудка.
Рекомендации: Подходит для людей, стремящихся к улучшению кровообращения в мозге и защите от окислительного стресса.

Важное примечание: Приведенные выше примеры являются условными. Перед приемом любого БАДа необходимо тщательно изучить состав, дозировку и потенциальные побочные эффекты, а также проконсультироваться с врачом.

Часть 4: Критерии Выбора БАДов для Улучшения Памяти и Внимания

Выбор БАДа для улучшения памяти и внимания – это индивидуальный процесс, требующий учета различных факторов. Не существует универсального решения, подходящего для всех. Следующие критерии помогут вам сделать осознанный выбор.

4.1. Определение Целей и Потребностей:

Первым шагом является определение ваших целей и потребностей. Что именно вы хотите улучшить: память, внимание, концентрацию, скорость обработки информации, устойчивость к стрессу? Определите, какие факторы могут негативно влиять на ваши когнитивные функции: возраст, стресс, недостаток сна, неправильное питание? Ответы на эти вопросы помогут вам сузить круг поиска и выбрать БАД, который наиболее соответствует вашим потребностям.

4.2. Изучение Состава БАДа:

Тщательно изучите состав БАДа. Узнайте, какие компоненты он содержит, в каких дозировках и каковы их потенциальные эффекты. Проверьте, есть ли научные исследования, подтверждающие эффективность этих компонентов для улучшения памяти и внимания. Избегайте БАДов, содержащих неизвестные или сомнительные ингредиенты. Обратите внимание на наличие аллергенов или веществ, которые могут взаимодействовать с принимаемыми вами лекарствами.

4.3. Оценка Научных Данных:

Оцените доступные научные данные об эффективности компонентов, содержащихся в БАДе. Ищите исследования, проведенные на людях, с использованием плацебо-контроля и рандомизации. Обратите внимание на размер выборки, продолжительность исследований и полученные результаты. Критически оценивайте информацию, представленную производителями БАДов, и проверяйте ее с помощью независимых источников. Мета-анализы и систематические обзоры могут предоставить более надежную информацию об эффективности определенных компонентов.

4.4. Учет Возможных Побочных Эффектов и Взаимодействий:

Узнайте о возможных побочных эффектах компонентов, содержащихся в БАДе. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, чтобы избежать нежелательных взаимодействий. Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, чтобы оценить переносимость БАДа. Прекратите прием БАДа, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты.

4.5. Выбор Надежного Производителя:

Выбирайте БАДы от надежных производителей, которые соблюдают стандарты качества и имеют хорошую репутацию. Обратите внимание на наличие сертификатов качества, таких как GMP (Good Manufacturing Practice). Проверьте отзывы о производителе и его продукции в интернете. Избегайте покупки БАДов у непроверенных продавцов или через сомнительные интернет-сайты.

4.6. Консультация с Врачом:

Прежде чем начинать прием любого БАДа для улучшения памяти и внимания, необходимо проконсультироваться с врачом. Врач сможет оценить ваше состояние здоровья, определить возможные противопоказания и взаимодействия с принимаемыми вами лекарствами, а также дать индивидуальные рекомендации. Врач также может помочь вам определить причину ваших проблем с памятью и вниманием и предложить другие стратегии улучшения когнитивных функций, такие как изменение образа жизни, когнитивные тренировки или лечение заболеваний.

4.7. Оценка Результатов и Корректировка Дозировки:

После начала приема БАДа внимательно следите за своими ощущениями и оценивайте результаты. Обратите внимание на любые изменения в памяти, внимании, концентрации, настроении и общем самочувствии. Если вы не заметили никаких улучшений через несколько недель, возможно, вам потребуется изменить дозировку или выбрать другой БАД. Не превышайте рекомендованную дозировку, чтобы избежать побочных эффектов. Регулярно консультируйтесь с врачом, чтобы контролировать свое состояние здоровья и корректировать прием БАДа при необходимости.

Часть 5: Альтернативные Подходы к Улучшению Памяти и Внимания

БАДы могут быть полезным дополнением к комплексному подходу к улучшению памяти и внимания, но они не являются единственным решением. Существуют другие стратегии и методы, которые могут оказать значительное влияние на когнитивные функции. Включение этих альтернативных подходов в ваш образ жизни может значительно улучшить вашу память и внимание.

5.1. Здоровый Образ Жизни:

Здоровый образ жизни является основой для оптимального функционирования мозга. Он включает в себя сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и управление стрессом.

Сбалансированное питание: Употребляйте пищу, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными жирами. Ограничьте потребление сахара, обработанных продуктов и насыщенных жиров. Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами группы B и антиоксидантами.
Регулярные физические упражнения: Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение в мозге, стимулируют рост новых нейронов и защищают мозг от возрастных изменений. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день, большинство дней недели. Выбирайте виды физической активности, которые вам нравятся, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или танцы.
Достаточный сон: Достаточный сон необходим для консолидации памяти и восстановления когнитивных функций. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна: тихая, темная и прохладная комната. Соблюдайте режим сна и бодрствования, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Управление стрессом: Хронический стресс может негативно влиять на память и внимание. Научитесь управлять стрессом с помощью таких методов, как медитация, йога, тай-чи или прогулки на природе. Выделяйте время для отдыха и расслабления. Занимайтесь тем, что вам нравится и приносит удовольствие. Общайтесь с друзьями и близкими.

5.2. Когнитивные Тренировки:

Когнитивные тренировки – это систематические упражнения, направленные на улучшение когнитивных функций, таких как память, внимание, скорость обработки информации и исполнительные функции.

Игры для тренировки мозга: Существуют различные игры для тренировки мозга, которые можно найти в интернете или на мобильных устройствах. Эти игры могут помочь улучшить память, внимание, логическое мышление и скорость реакции.
Головоломки и кроссворды: Решение головоломок и кроссвордов стимулирует умственную деятельность и улучшает когнитивные функции.
Чтение: Чтение книг, журналов и статей расширяет кругозор, улучшает словарный запас и стимулирует умственную деятельность.
Изучение новых навыков: Изучение новых навыков, таких как игра на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка или вязание, стимулирует мозг и улучшает когнитивные функции.

5.3. Техники Запоминания (Мнемоника):

Техники запоминания, также известные как мнемоника, – это стратегии, которые помогают улучшить память, путем организации и кодирования информации более эффективным способом.

Метод ассоциаций: Связывайте новую информацию с уже известной информацией или с яркими образами.
Метод локаций (Дворец памяти): Представляйте, что вы размещаете информацию, которую хотите запомнить, в знакомом месте, например, в вашем доме. Затем, чтобы вспомнить информацию, «прогуливайтесь» по этому месту в своем воображении.
Акронимы и акростихи: Создавайте акронимы (сокращения) или акростихи (стихи, где первая буква каждой строки соответствует слову, которое нужно запомнить) для запоминания списков или последовательностей.
Разбивка частей: Разбивайте большую информацию на более мелкие, легко запоминающиеся части.

5.4. Осознанность (Mindfulness):

Практика осознанности (mindfulness) – это сосредоточение внимания на настоящем моменте, без осуждения и отвлечения. Осознанность может помочь снизить стресс, улучшить внимание и концентрацию.

Медитация: Регулярная медитация может помочь улучшить осознанность и концентрацию.
Практика осознанного дыхания: Сосредоточьтесь на своем дыхании, замечая ощущения в теле.
Осознанное питание: Обратите внимание на вкус, запах и текстуру пищи, которую вы едите.
Осознанная ходьба: Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, когда вы ходите.

5.5. Социальная Активность:

Социальная активность стимулирует мозг и улучшает когнитивные функции. Поддерживайте связь с друзьями и близкими, участвуйте в общественных мероприятиях, занимайтесь волонтерской деятельностью.

5.6. Регулярные Медицинские Осмотры:

Регулярные медицинские осмотры помогают выявить и лечить заболевания, которые могут влиять на когнитивные функции, такие как высокое кровяное давление, диабет и депрессия.

Часть 6: Мифы и Заблуждения о БАДах для Улучшения Памяти и Внимания

Существует множество мифов и заблуждений о БАДах для улучшения памяти и внимания. Важно отличать факты от вымысла, чтобы сделать осознанный выбор и не тратить деньги на неэффективные продукты.

6.1. Миф: БАДы – это волшебная таблетка, которая мгновенно улучшит память и внимание.

Реальность: БАДы не являются волшебной таблеткой. Они могут оказывать положительное влияние на когнитивные функции, но эффект обычно проявляется постепенно и требует времени. БАДы наиболее эффективны в сочетании со здоровым образом жизни, когнитивными тренировками и другими стратегиями улучшения памяти и внимания.

6.2. Миф: Все БАДы для улучшения памяти и внимания одинаково эффективны.

Реальность: Эффективность БАДов может значительно варьироваться в зависимости от состава, дозировки, качества ингредиентов и индивидуальных особенностей организма. Некоторые БАДы могут быть более эффективны для одних людей, чем для других. Важно тщательно изучать состав БАДа, оценивать научные данные и учитывать свои индивидуальные потребности.

6.3. Миф: Чем больше дозировка, тем лучше эффект.

Реальность: Увеличение дозировки не всегда приводит к улучшению эффекта. В некоторых случаях высокие дозы могут быть даже вредны для здоровья. Важно соблюдать рекомендованную дозировку, указанную на упаковке БАДа, и не превышать ее без консультации с врачом.

6.4. Миф: БАДы не имеют побочных эффектов.

Реальность: БАДы могут вызывать побочные эффекты, особенно при высоких дозах или при взаимодействии с принимаемыми лекарствами. Важно изучать возможные побочные эффекты компонентов, содержащихся в БАДе, и консультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.

6.5. Миф: БАДы – это замена лекарствам.

Реальность: БАДы не являются лекарствами и не должны использоваться для лечения заболеваний. Если у вас есть серьезные проблемы с памятью и вниманием, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.

6.6. Миф: БАДы – это пустая трата денег.

Реальность: Некоторые БАДы могут быть эффективными для улучшения памяти и внимания, но важно выбирать продукты от надежных производителей, изучать состав и оценивать научные данные. Если вы не уверены в эффективности БАДа, проконсультируйтесь с врачом.

6.7. Миф: БАДы нужны только пожилым людям.

Реальность: БАДы могут быть полезны для людей любого возраста, которые испытывают трудности с памятью и вниманием. Однако важно помнить, что здоровый образ жизни и когнитивные тренировки являются основой для поддержания когнитивного здоровья в любом возрасте.

7. Заключение (В данном случае — его отсутствие, как и было оговорено в задании).

Добавить комментарий Отменить ответ