БАДы для иммунитета взрослым: рекомендации врачей

БАДы для иммунитета взрослым: рекомендации врачей

Раздел 1: Понимание иммунной системы — основание для информированного выбора добавок

Иммунная система человека представляет собой сложную и сложную сеть клеток, тканей и органов, которые синергически работают, чтобы защитить организм от постоянного зажигания патогенов, включая бактерии, вирусы, грибы и паразиты. Понимание основных принципов иммунной функции имеет решающее значение, прежде чем рассмотреть роль пищевых добавок (бад) в поддержке иммунитета.

1.1 Врожденный иммунитет: первая линия обороны

Врожденный иммунитет-это быстрая и неспецифическая система обороны организма, обеспечивающая немедленную защиту от вторжения патогенных микроорганизмов. Он присутствует с рождения и не требует предварительного воздействия конкретного антигена. Ключевые компоненты врожденного иммунитета включают:

• Физические барьеры: Кожа, слизистые оболочки и реснички (крошечные волосы, похожие на волосы), выстилающие дыхательные пути, предотвращают попадание патогенов в организм.
• Химические барьеры: Ферменты в слюне, слезах и желудочной кислоте разрушают или ингибируют рост патогенов.
• Клеточные компоненты:
  • Клетки естественного убийцы (NK): Эти клетки идентифицируют и разрушают инфицированные или раковые клетки без предварительной сенсибилизации. Они выделяют цитотоксические гранулы, которые вызывают апоптоз (запрограммированную гибель клеток) в клетках -мишенях.
  • Макрофаги: Эти фагоцитарные клетки поглощают и разрушают патогены и клеточный мусор. Они также представляют антигены Т -клеткам, инициируя адаптивный иммунный ответ.
  • Нейтрофилы: Наиболее распространенный тип лейкоцитов, нейтрофилы также являются фагоцитарными и мигрируют на участки инфекции, чтобы поглощать и убивать бактерии и грибы.
  • Дендритные клетки: Эти клетки действуют как стражи, захватывая антигены в периферических тканях и мигрируют в лимфатические узлы, чтобы представить их в Т -клетки, соединяя врожденные и адаптивные иммунные ответы.
  • Система комплемента: Каскад белков, который усиливает способность антител и фагоцитарных клеток очищать микробы и поврежденные клетки, способствует воспалению и атакует клеточную мембрану патогена.

1.2 Адаптивный иммунитет: целенаправленная и долгосрочная защита

Адаптивный иммунитет-это более медленная, но более специфическая и долговечная система защиты, которая развивается после воздействия антигена. Он включает в себя распознавание специфических антигенов лимфоцитами (Т -клетками и В -клетками) и продукции антител.

• Т -клетки: Эти клетки созревают в тимусе и играют решающую роль в клеточном иммунитете. Есть два основных типа Т -клеток:
  • Т -клетки -помощники (CD4+): Эти клетки выделяют цитокины, которые активируют другие иммунные клетки, включая В -клетки и цитотоксические Т -клетки. Они необходимы для организации адаптивного иммунного ответа.
  • Цитотоксические Т -клетки (CD8+): Эти клетки непосредственно убивают инфицированные или раковые клетки, которые демонстрируют иностранные антигены на их поверхности.
• В -клетки: Эти клетки созревают в костном мозге и продуцируют антитела (иммуноглобулины), которые нейтрализуют патогены, отмечают их для разрушения другими иммунными клетками или активируют систему комплемента. Есть пять основных классов антител:
  • IGM: Первое антитело, вырабатываемое во время инфекции.
  • IgG: Наиболее распространенное антитело в крови и обеспечивает долгосрочный иммунитет.
  • IgA: Обнаружено в слизистых оболочках и защищает от патогенов на поверхностях слизистой оболочки.
  • IgE: Участвует в аллергических реакциях и паразитических инфекциях.
  • IGD: Обнаружено на поверхности В -клеток и играет роль в активации В -клеток.

1.3 факторы, влияющие на иммунную функцию

Несколько факторов могут влиять на эффективность иммунной системы, в том числе:

• Возраст: Иммунная функция снижается с возрастом (иммунозистка), что делает пожилых людей более восприимчивыми к инфекциям.
• Генетика: Генетические факторы могут влиять на восприимчивость человека к определенным инфекциям и аутоиммунным заболеваниям.
• Питание: Недостатки в важных питательных веществах, таких как витамины A, C, D, E, B6, B12, фолат, железо, цинк и селен, могут нарушать иммунную функцию.
• Стресс: Хронический стресс может подавлять иммунную систему, что делает людей более уязвимыми к инфекциям.
• Спать: Недостаточный сон может ослабить иммунную систему, уменьшить выработку иммунных клеток и увеличить воспаление.
• Упражнение: Умеренные физические упражнения могут повысить иммунную функцию, в то время как чрезмерные упражнения могут подавить ее.
• Факторы окружающей среды: Воздействие загрязняющих веществ и токсинов может нарушать иммунную функцию.
• Основные заболевания: Такие состояния, как диабет, ВИЧ/СПИД и аутоиммунные заболевания, могут ослабить иммунную систему.
• Лекарства: Некоторые лекарства, такие как кортикостероиды и иммунодепрессанты, могут подавлять иммунную систему.

Раздел 2: Роль бада (пищевые добавки) в поддержке иммунитета

Диетические добавки, известные как Бад (Biologicheski Aktivnye Dobavki), на русском языке, предназначены для дополнения диеты и обеспечения питательных веществ или других веществ, которые могут отсутствовать или недостаточно в рационе. Хотя они не предназначены для лечения, диагностики, предотвращения или лечения заболеваний, было показано, что некоторые добавки поддерживают иммунную функцию в определенных популяциях. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать любую добавку, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами и могут не подходить для всех.

2.1 Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С является мощным антиоксидантом, который играет решающую роль в иммунной функции. Он поддерживает продукцию и функцию лейкоцитов, особенно нейтрофилов и лимфоцитов, и защищает их от окислительного повреждения. Витамин С также усиливает выработку интерферона, белка, который мешает репликации вируса.

• Доказательство: Многочисленные исследования показали, что добавки витамина С могут снизить продолжительность и тяжесть простуды, особенно у людей с дефицитом витамина C. Некоторые исследования также свидетельствуют о том, что витамин С может улучшить иммунную функцию у спортсменов и пожилых людей.
• Дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Более высокие дозы (200-1000 мг) могут быть полезны в течение периодов увеличения стресса или заболевания.
• Соображения: Витамин С, как правило, безопасен, но высокие дозы могут вызвать расстройство желудочно -кишечного тракта, таких как диарея. Это также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как варфарин. Люди с проблемами с почками должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать высокие дозы витамина С.

2,2 витамина d

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который играет критическую роль в здоровье костей и иммунной функции. Рецепторы витамина D обнаруживаются на иммунных клетках, включая макрофаги, дендритные клетки и Т -клетки, что позволяет предположить, что витамин D играет прямую роль в иммунной регуляции. Это помогает регулировать как врожденные, так и адаптивные иммунные ответы.

• Доказательство: Исследования показали, что дефицит витамина D связан с повышенным риском инфекций, включая респираторные инфекции, такие как грипп и пневмония. Было показано, что добавки витамина D снижают риск респираторных инфекций у людей с дефицитом витамина D.
• Дозировка: RDA для витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг) для взрослых до 70 и 800 МЕ (20 мкг) для взрослых старше 70 лет. Многие эксперты рекомендуют более высокие дозы (1000-2000 МЕ) для оптимальной иммунной функции, особенно в зимние месяцы, когда воздействие на солнце ограничено.
• Соображения: Витамин D является жирным растворимым, поэтому он может накапливаться в организме, если его принять в чрезмерных количествах. Высокие дозы витамина D могут вызывать гиперкальциемию (высокий уровень кальция в крови), что может привести к камням почек, боли в костях и других проблемах со здоровьем. Важно проверить уровень витамина D и проконсультироваться с врачом, чтобы определить соответствующую дозу.

2.3 Цинк

Цинк является важным минералом, который играет решающую роль в иммунной функции. Это необходимо для развития и функции иммунных клеток, включая нейтрофилы, макрофаги, NK -клетки и Т -клетки. Цинк также поддерживает выработку цитокинов, которые являются сигнальными молекулами, которые регулируют иммунные ответы.

• Доказательство: Исследования показали, что дефицит цинка может нарушать иммунную функцию и увеличить риск инфекций. Было показано, что добавки цинка снижают продолжительность и тяжесть простуды, особенно при принятии в течение 24 часов после появления симптомов. Это также может улучшить иммунную функцию у пожилых людей и людей с дефицитом цинка.
• Дозировка: RDA для цинка составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Более высокие дозы (15-30 мг) могут быть полезны в течение периодов увеличения стресса или заболевания.
• Соображения: Высокие дозы цинка могут мешать поглощению меди и могут вызвать расстройство желудочно -кишечного тракта. Он также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антибиотики. Долгосрочное использование добавок цинка высокой дозы не рекомендуется без медицинского контроля.

2.4 Бузина (Sambucus nigra)

Безусловие — это плод, который веками использовался для лечения респираторных инфекций. Он содержит соединения, называемые антоцианинами, которые являются мощными антиоксидантами с антивирусными и противовоспалительными свойствами.

• Доказательство: Несколько исследований показали, что экстракт бузины может снизить продолжительность и тяжесть гриппа и других респираторных инфекций. Это также может помочь облегчить такие симптомы, как лихорадка, кашель и боль в горле.
• Дозировка: Экстракт бузины доступен в различных формах, включая сиропы, капсулы и Лозенги. Рекомендуемая доза варьируется в зависимости от продукта.
• Соображения: Безусловие, как правило, безопасна, но у некоторых людей это может вызвать легкое желудочно -кишечное расстройство. Это также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как диуретики. Сыхой бузина содержат цианогенные гликозиды, которые могут вызвать тошноту, рвоту и диарею. Поэтому важно использовать только коммерчески приготовленные продукты для бузины.

2.5 Echinacea

Echinacea — это группа цветущих растений, которые традиционно использовались для лечения простуды, гриппа и других инфекций. Считается, что он стимулирует иммунную систему, увеличивая выработку лейкоцитов и других иммунных клеток.

• Доказательство: Данные об эффективности эхинацеи для предотвращения или лечения простуды и гриппа смешиваются. Некоторые исследования показали, что эхинацея может снизить продолжительность и тяжесть простуды, в то время как другие не нашли пользы. Изменчивость в результатах может быть связана с различиями в видах используемых эхинацеи, дозировкой и исследуемой популяции.
• Дозировка: Echinacea доступна в различных формах, включая капсулы, таблетки, настойки и чаи. Рекомендуемая доза варьируется в зависимости от продукта.
• Соображения: Эхинацея, как правило, безопасна, но она может вызвать аллергические реакции у некоторых людей, особенно у тех, у кого аллергия на раблуд, хризантемы, календулы или ромашки. Это также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как иммунодепрессанты.

2.6 Пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при введении в достаточных количествах дают пользу для хозяина. Они обычно встречаются в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир и квашеная капуста. Пробиотики могут поддерживать иммунную функцию, модулируя кишечную микробиоту, которая играет решающую роль в иммунном развитии и регуляции. Они также могут усилить выработку антимикробных веществ и укрепить кишечный барьер, предотвращая проникновение патогенов в кровоток.

• Доказательство: Исследования показали, что пробиотики могут снизить риск респираторных инфекций, таких как простуда и грипп, особенно у детей и пожилых людей. Они также могут помочь облегчить такие симптомы, как диарея и боль в животе, связанные с употреблением антибиотиков.
• Дозировка: Рекомендуемая доза пробиотиков варьируется в зависимости от штамма и продукта. Важно выбрать пробиотическую добавку, которая содержит различные штаммы и достаточное количество колоний-образующихся единиц (КОЕ).
• Соображения: Пробиотики, как правило, безопасны, но они могут вызвать легкое расстройство желудочно -кишечного тракта, например, вздутие живота и газ, у некоторых людей. Они также могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антибиотики. Люди с ослабленной иммунной системой должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пробиотики.

2.7 чеснок (Allium sativum)

Чеснок — это выпуклое растение, которое на протяжении веков использовалось для своих лекарственных свойств. Он содержит соединения, называемые аллицином, которые обладают антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. Считается, что чеснок повышает иммунную систему, стимулируя выработку иммунных клеток и усиливая их активность.

• Доказательство: Исследования показали, что добавки чеснока могут снизить риск простуды и снизить продолжительность симптомов холода. Это также может помочь снизить уровень артериального давления и холестерина.
• Дозировка: Чеснок доступен в различных формах, в том числе сырой чеснок, чесночный порошок, чесночный экстракт и выдержанный экстракт чеснока. Рекомендуемая доза варьируется в зависимости от продукта.
• Соображения: Чеснок может вызвать неприятный запах и запах тела. Это также может вызвать расстройство желудочно -кишечного тракта у некоторых людей. Чеснок может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови.

2.8 Селен

Селен является важным минералом, который играет критическую роль в иммунной функции. Это компонент нескольких антиоксидантных ферментов, которые защищают клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами. Селен также поддерживает выработку иммунных клеток и усиливает их активность.

• Доказательство: Дефицит селена может ухудшить иммунную функцию и увеличить риск инфекций. Было показано, что добавки селена улучшают иммунную функцию у людей с дефицитом селена. Это также может помочь защитить от определенных видов рака.
• Дозировка: RDA для селена составляет 55 мкг для взрослых.
• Соображения: Высокие дозы селена могут быть токсичными и могут вызывать селеноз, что может привести к выпадению волос, проблемам с ногтями и неврологическим симптомам.

2.9 бета-глюканы

Бета-глюканы-это полисахариды, обнаруженные в клеточных стенках бактерий, грибов, дрожжей и некоторых растений. Известно, что они стимулируют иммунную систему путем активации макрофагов, нейтрофилов и NK -клеток. Бета-глюканы могут повысить способность этих иммунных клеток распознавать и уничтожать патогены.

• Доказательство: Исследования показали, что добавки бета-глюкана могут снизить риск респираторных инфекций, таких как простуда и грипп.
• Дозировка: Рекомендуемая доза бета-глюканов варьируется в зависимости от источника и продукта.
• Соображения: Бета-глюканы, как правило, безопасны, но они могут вызвать легкое расстройство желудочно-кишечного тракта у некоторых людей.

2.10 Другие добавки с потенциальными свойствами иммумообразования

Несколько других добавок показали потенциальные иммунные свойства, но для подтверждения их эффективности необходимы дополнительные исследования. К ним относятся:

• Витамин А: Важно для развития и функции иммунных клеток, особенно Т -клеток и В -клеток.
• Витамин E: Мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами.
• Железо: Необходимо для производства гемоглобина, который несет кислород в клетки, и для функции иммунных клеток.
• Медь: Требуется для функции нескольких ферментов, участвующих в иммунной функции.
• Глютамин: Аминокислота, которая важна для роста и функции иммунных клеток.
• Мелатонин: Гормон, который регулирует сон и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
• Andrographis paniculata: Лекарственная трава, которая традиционно использовалась для лечения инфекций.
• Астрагал мембранный; Лекарственная трава, которая традиционно использовалась для повышения иммунной системы.

Раздел 3: Рекомендации от врачей: целостный подход к иммунной поддержке

В то время как Badы может сыграть поддерживающую роль в поддержании здоровой иммунной системы, врачи подчеркивают, что они не являются заменой здорового образа жизни. Целостный подход, который включает в себя здоровое питание, регулярные физические упражнения, адекватный сон, управление стрессом и избегание курения и чрезмерное употребление алкоголя, имеет решающее значение для оптимальной иммунной функции.

3.1 Распределите приоритеты здоровой диеты

Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельным зернами и худой белка, обеспечивает необходимые питательные вещества, которые необходима иммунная система для должного функционирования.

• Фрукты и овощи: Потребляйте разнообразные красочные фрукты и овощи, чтобы получить широкий спектр витаминов, минералов и антиоксидантов.
• Цельные зерна: Выберите цельные зерна над изысканными зернами, чтобы увеличить потребление клетчатки и обеспечить устойчивую энергию.
• Худой белок: Включите источники белка, такие как рыба, птица, бобы и чечевица, в свой рацион для поддержки выработки иммунных клеток.
• Здоровые жиры: Потребляйте здоровые жиры, такие как те, которые содержатся в авокадо, орехах, семенах и оливковом масле, для поддержки функции иммунных клеток.
• Ограничьте обработанные продукты, сладкие напитки и нездоровые жиры: Эти продукты могут нарушать иммунную функцию и увеличивать воспаление.

3.2. Занимайтесь регулярными упражнениями

Умеренные физические упражнения могут повысить иммунную функцию, увеличивая кровообращение иммунных клеток и уменьшив воспаление. Цель не менее 30 минут упражнений в средней интенсивности в большинстве дней недели.

3.3 Получите адекватный сон

Лишение сна может ослабить иммунную систему, что делает людей более восприимчивыми к инфекциям. Цель 7-8 часов сна за ночь.

3.4 Управлять стрессом

Хронический стресс может подавить иммунную систему. Практикуйте методы управления стрессом, такие как йога, медитация или глубокие дыхательные упражнения.

3.5 Избегайте курения и чрезмерного потребления алкоголя

Курение и чрезмерное потребление алкоголя могут нарушать иммунную функцию.

3.6 Проконсультируйтесь с врачом

Перед тем, как принять какой -либо бад, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходят ли они вам, и обсудить потенциальные риски и выгоды. Это особенно важно, если у вас есть какие -либо основные заболевания или принимаете лекарства. Врач может оценить ваши индивидуальные потребности и рекомендовать персонализированный подход к иммунной поддержке. Они также могут помочь определить любые недостатки питательных веществ и рекомендовать соответствующие добавки.

3.7 Фокус на основанных на фактических данных добавок

При выборе бадза для иммунной поддержки сосредоточьтесь на добавках, которые, как было показано, эффективны в клинических испытаниях. Будьте осторожны с продуктами, которые делают преувеличенные претензии или обещают чудесные результаты. Ищите добавки, которые были проверены на чистоту и потенцию сторонней организацией.

3.8 Индивидуальный подход

Идеальный подход к иммунной поддержке индивидуален. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Рассмотрим такие факторы, как возраст, состояние здоровья, образ жизни и пищевые привычки при выборе бада.

3.9 Помните основы

Поддержание хорошей гигиенической практики, таких как частое мытье рук, может помочь предотвратить распространение инфекций и поддержать иммунную функцию.

Принимая целостный подход к иммунной поддержке, в том числе здоровый образ жизни и соответствующее использование бадаза под руководством медицинского специалиста, взрослые могут оптимизировать свою иммунную функцию и защитить себя от инфекций.