Bades zur Stärkung der Immunität: Was zu wählen?

Bades zur Stärkung der Immunität: Was zu wählen?

Teil 1: Immunität — die Grundlage für Gesundheit und Schutz

Immunität ist ein komplexes System, das den Körper vor pathogenen Mikroorganismen, Viren, Bakterien, Parasiten und anderen schädlichen Substanzen schützt. Es ist ein komplexer Komplex von zellulären und molekularen Mechanismen, die konsequent zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten arbeiten. Die Stärkung der Immunität ist ein wesentlicher Aspekt bei der Aufrechterhaltung des allgemeinen Brunnens und der Reduzierung der Anfälligkeit für Krankheiten.

1.1. Arten von Immunität:

• Inborn -Immunität: Die erste Schutzlinie, mit der der Körper geboren wird. Es enthält physikalische Barrieren (Leder, Schleimhäute), Zellkomponenten (Makrophagen, Neutrophile, NK -Zellen) und chemische Mediatoren (Interferons, Komplement). Die angeborene Immunität reagiert schnell und unspezifisch auf eine Vielzahl von Bedrohungen.
• Erworbene (adaptive) Immunität: Es entwickelt sich im Laufe des Lebens als Reaktion auf den Kontakt mit Antigenen (ausländische Substanzen). Es ist durch Spezifität und Gedächtnis gekennzeichnet. Die Hauptkomponenten sind T-Lymphozyten (zelluläre Immunität) und B-Lymphozyten (humorale Immunität, die Antikörper produzieren). Die erworbene Immunität bietet einen langfristigen Schutz vor bestimmten Krankheitserregern.

1.2. Faktoren, die die Immunität beeinflussen:

Das Immunsystem wird sowohl intern als auch extern von vielen Faktoren beeinflusst. Das Verständnis dieser Faktoren ermöglicht es Ihnen, Strategien zur Stärkung der Immunität zu bestimmen.

• Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen (Vitaminen, Mineralien, Proteine, Fette) kann das Immunsystem schwächen. Die ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Proteinquellen, sind wichtig.
• Traum: Der Schlafmangel verringert die Aktivität von Immunzellen und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen. Es wird empfohlen, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Stress: Chronischer Stress unterdrückt die Immunfunktion und erhöht das Risiko von Krankheiten. Es ist wichtig, Stress durch Entspannungstechniken, körperliche Übungen und Psychotherapie zu bewältigen.
• Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, verbessert die Durchblutung und stimuliert die Aktivität von Immunzellen. Vermeiden Sie übermäßige Lasten, die die Immunität vorübergehend unterdrücken können.
• Alter: Das Immunsystem schwächt mit dem Alter (Immunfärbung), was die älteren Menschen anfälliger für Infektionen macht.
• Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten (Diabetes, HIV, Autoimmunerkrankungen) können das Immunsystem schwächen.
• Medikamente: Einige Medikamente (Kortikosteroide, Immunsuppressiva) können die Immunfunktion unterdrücken.
• Schlechte Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch wirken sich negativ auf das Immunsystem aus.
• Ökologie: Umweltverschmutzung kann das Immunsystem schwächen.

1.3. Anzeichen einer geschwächten Immunität:

Die Erkennung von Anzeichen einer geschwächten Immunität ermöglicht es Ihnen, zeitnahe Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu stärken. Solche Zeichen umfassen:

• Häufige Erkältungen (mehr als 2-3 Mal im Jahr).
• Langfristige Erholung nach Krankheiten.
• Chronische Müdigkeit und Schwäche.
• Häufige Infektionen der Haut, Schleimhäute.
• Langsame Wundheilung.
• Allergische Reaktionen.
• Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt.

Teil 2: Überblick über Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können nützlich sein, um die Immunität zu stärken, insbesondere in Gegenwart von Nährstoffmangel oder in Perioden mit erhöhtem Krankheitsrisiko. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine vollständige Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

2.1. Vitamin C (Ascorbinsäure):

• Die Rolle in der Immunität: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie Phagozyten und T-Lymphozyten und trägt zur Entwicklung von Interferon bei, was eine wichtige Rolle bei dem Kampf gegen Virusinfektionen spielt. Vitamin C ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, die die Integrität der Haut und der Schleimhäute unterstützt, die wichtige Hindernisse gegen Infektionen sind.
• Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (schwarze Johannisbeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren), Gemüse (Paprika, Brokkoli, Spinat).
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Dosis für Erwachsene beträgt 75-90 mg. Bei Erkältungen kann die Dosis auf 500-1000 mg pro Tag erhöht werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Überschuss an Vitamin C Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen kann.
• Ausgangsformen: Tablets, Kapseln, Pulver, Zischen von Tablets, Kautafeln. Liposomales Vitamin C bietet eine bessere Assimilation.
• Bei der Auswahl einer Ernährungsergänzung: Achten Sie auf die Dosierung von Vitamin C, dem Vorhandensein zusätzlicher Inhaltsstoffe (z.

2.2. Vitamin D (Calciferol):

• Die Rolle in der Immunität: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und T-Lymphozyten und trägt zur Produktion von antimikrobiellen Peptiden bei, die zur Bekämpfung von Infektionen beitragen. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionskrankheiten, Autoimmunerkrankungen und Allergien verbunden.
• Quellen: Sonnenlicht (in der Haut unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen synthetisiert), fettiger Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Joghurt, Flocken).
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU. Mit einem Mangel an Vitamin D kann die Dosis unter der Aufsicht eines Arztes erhöht werden. Es ist wichtig zu beachten, dass der Überschuss an Vitamin D Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Erhöhung des Calciumspiegels des Blutes verursachen kann. Mit einem Bluttest für Level 25 (OH) D können Sie die optimale Dosierung bestimmen.
• Ausgangsformen: Tropfen, Kapseln, Tabletten, Kautafeln. Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist besser absorbiert als Vitamin D2 (Ergocalciferol).
• Bei der Auswahl einer Ernährungsergänzung: Achten Sie auf die Form von Vitamin D (D3 ist vorzuziehen), Dosierung, das Vorhandensein zusätzlicher Inhaltsstoffe (z. B. Vitamin K2, die zur ordnungsgemäßen Absorption von Kalzium beitragen), dem Ruf des Herstellers und der Verbraucherprüfungen.

2.3. Zink:

• Die Rolle in der Immunität: Zink ist für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich. Es ist an der Entwicklung und Aktivität von Immunzellen wie T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen beteiligt. Zink hat auch antioxidative Eigenschaften und fördert die Wundheilung. Zinkmangel kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.
• Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 8-11 mg. Bei Erkältungen kann die Dosis für kurze Zeit auf 30-50 mg pro Tag erhöht werden. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Kupfermangel verursachen.
• Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Sirupe, Laib für die Resorption. Zinkpicolin, Zinkcitrat und Zinkgluconat sind besser absorbiert als Zinkoxid.
• Bei der Auswahl einer Ernährungsergänzung: Achten Sie auf die Form von Zink (Picolin, Citrat oder Gluconat ist vorzuziehen), die Dosierung, das Vorhandensein zusätzlicher Inhaltsstoffe (z. B. Vitamin C, die die Zink -Assimilation verbessert), den Ruf des Herstellers und des Verbraucherbewertungen.

2.4. Selen:

• Die Rolle in der Immunität: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das eine Rolle beim antioxidativen Schutz und zur Regulierung des Immunsystems spielt. Es ist für die normale Funktion von Glutathionperoxidase erforderlich, einem Enzym, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Selen stimuliert auch die Aktivität von Immunzellen und fördert Antikörper. Der Selena -Mangel kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.
• Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier, Vollkornprodukte.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg. Es wird nicht empfohlen, eine Dosis von 400 μg pro Tag zu überschreiten, da dies toxische Wirkungen verursachen kann.
• Ausgangsformen: Tablets, Kapseln, Tropfen. Selenmetionin wird besser absorbiert als Natriumselenit.
• Bei der Auswahl einer Ernährungsergänzung: Achten Sie auf die Form von Selen (Selenmetionin ist vorzuziehen), Dosierung, das Vorhandensein zusätzlicher Inhaltsstoffe (z. B. Vitamin E, was den antioxidativen Effekt von Selen verbessert), den Ruf des Herstellers und des Verbrauchers.

2.5. Probiotika:

• Die Rolle in der Immunität: Probiotika sind lebende Mikroorganismen (Bakterien und Hefe), die, wenn sie in ausreichenden Mengen eingenommen werden, positiv auf die Gesundheit wirken. Sie verbessern das Gleichgewicht der Darmmikroflora, stärken die Darmbarriere und stimulieren das Immunsystem. Der Darm spielt eine wichtige Rolle bei der Immunität, da er die meisten Immunzellen enthält. Probiotika tragen zur Produktion von Antikörpern und Zytokinen bei, die zur Bekämpfung von Infektionen beitragen.
• Quellen: Saure -Milk -Produkte (Joghurt, Kefir, Joghurt), Sauerkraut, Kimchi, Comable, Miso.
• Dosierung: Die Dosierung von Probiotika wird in den koloniebildenden Einheiten (CFU) gemessen. Die empfohlene Dosis beträgt 1 Milliarde bis 10 Milliarden pro Tag. Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die unterschiedliche Bakterienstämme enthalten, da unterschiedliche Stämme unterschiedliche Auswirkungen auf das Immunsystem haben.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten. Probiotika sollten im Kühlschrank gespeichert werden, um ihre Lebensfähigkeit aufrechtzuerhalten.
• Bei der Auswahl einer Ernährungsergänzung: Achten Sie auf Bakterienstämme, die in Probiotika enthalten sind (z. B. Lactobacillus acidophilus, bifidobacterium bifidum, lactobacillus rhamnosus), die Menge an Präbiotika (Substanzen, die als Nahrung für Probiotika dienen), der Ruf des Herstellers und der Verbraucherbewertungen. Wählen Sie Probiotika mit einer Darmschale, um Bakterien vor der Exposition gegenüber Magensaft zu schützen.

2.6. Soutinatea:

• Die Rolle in der Immunität: Echinacea ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Immunität und die Vorbeugung von Erkältungen zu stärken. Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen und trägt zur Produktion von Interferon bei. Echinacea hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
• Quellen: Extrakte von Wurzeln, Blättern und Blüten von Echinacea.
• Dosierung: Die Dosierung von Echinacea variiert je nach Form der Freisetzung und Konzentration von aktiven Substanzen. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es wird nicht empfohlen, mehr als 8 Wochen in Folge Echinacea zu nehmen.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Tees.
• Bei der Auswahl einer Ernährungsergänzung: Achten Sie auf die Art der Echinacea (Echinacea purpurea, Echinacea Angustifolia, Echinacea pallida), Teil der Pflanze, die für Extrakt (Wurzel, Blätter, Blüten) verwendet wird, die Konzentration von aktiven Substanzen, den Ruf des Herstellers und der Verbraucherprüfungen. Echinacea kann bei manchen Menschen allergische Reaktionen verursachen.

2.7. Beta-Glucan:

• Die Rolle in der Immunität: Beta-Glucane sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen, Hefe und einigen Pflanzen enthalten sind. Sie aktivieren Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen und stimulieren die Produktion von Zytokinen, die zur Bekämpfung von Infektionen beitragen. Beta-Glucans haben auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
• Quellen: Hefe, Pilze (Shiitaka, Mitaka, Reishi), Hafer, Gerste.
• Dosierung: Die empfohlene Dosis von Beta-Glucans liegt zwischen 50 und 500 mg pro Tag.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.
• Bei der Auswahl einer Ernährungsergänzung: Achten Sie auf die Quelle von Beta-Glucans (Hefe oder Pilzen), der Art von Beta-Glucan (Beta-1,3/1,6-Glucan), Sauberkeit und Konzentration, dem Ruf des Herstellers und der Verbraucherprüfungen.

2.8. Knoblauch:

• Die Rolle in der Immunität: Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung, die antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen und trägt zur Produktion von Antikörpern bei. Knoblauch hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
• Quellen: Frisches Knoblauch, Knoblauchpulver, Knoblauchextrakt.
• Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Nelken frischer Knoblauch pro Tag zu verwenden oder Nahrungsergänzungsmittel mit Knoblauchextrakt gemäß den Anweisungen für die Verpackung einzunehmen.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver, Auszüge.
• Bei der Auswahl einer Ernährungsergänzung: Achten Sie auf den Inhalt von Allicine, der Verarbeitung von Knoblauch (fermentierter Knoblauch weniger irritiert den Magen), den Ruf des Herstellers und der Verbraucherprüfungen.

2.9. Ingwer:

• Die Rolle in der Immunität: Ingwer enthält Gingerol, eine Verbindung mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Es stimuliert das Immunsystem, reduziert Entzündungen und lindert die Symptome von Erkältungen und Influenza.
• Quellen: Frischer Ingwer, getrockneter Ingwer, Ingwertee, Ingwerpulver, Ingwerextrakt.
• Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Gramm frischer Ingwer pro Tag zu verwenden oder Nahrungsergänzungsmittel mit Ingwerextrakt gemäß den Anweisungen für die Verpackung zu nehmen.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver, Auszüge, Tees.
• Bei der Auswahl einer Ernährungsergänzung: Achten Sie auf den Inhalt des Gingerols, den Ruf des Herstellers und des Verbrauchers.

2.10. Kurkuma (Curcumin):

• Die Rolle in der Immunität: Kurkuma enthält Curcumin, eine Verbindung, die starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften enthält. Es moduliert das Immunsystem, reduziert Entzündungen und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen.
• Quellen: Kurkuma (Gewürz), Kurkuma -Extrakt.
• Dosierung: Es wird empfohlen, 500-2000 mg Curcumin pro Tag zu konsumieren. Kurkumin ist schlecht absorbiert, daher wird empfohlen, es mit Piperin (in schwarzem Pfeffer enthalten) zu nehmen, was seine Absorption verbessert.
• Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.
• Bei der Auswahl einer Ernährungsergänzung: Achten Sie auf den Inhalt von Curcumin, das Vorhandensein von Pipin, den Ruf des Herstellers und der Verbraucherprüfungen.

Teil 3: So wählen Sie die richtige Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität

Die Auswahl der Ernährungszusatz zur Stärkung der Immunität ist ein verantwortungsbewusster Prozess, der Aufmerksamkeit auf Details erfordert und einen Arzt berät. Die falsche Wahl bringt möglicherweise nicht nur keine Vorteile, sondern auch die Gesundheit.

3.1. Beratung mit einem Arzt:

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt bewertet Ihren Gesundheitszustand, ermittelt das Vorhandensein eines Nährstoffmangels und berücksichtigt mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkung mit anderen Medikamenten. Der Arzt hilft auch dabei, die am besten geeignete Nahrungsergänzungsmittel zu wählen und die optimale Dosierung zu bestimmen.

3.2. Ermittlung des Zwecks der Anwendung:

Bestimmen Sie, warum Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten. Möchten Sie die Immunität im Allgemeinen stärken, Erkältungen verhindern, die Symptome der Krankheit lindern oder die Genesung beschleunigen? Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel hängt vom Anwendungszweck ab.

3.3. Untersuchung der Komposition:

Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Achten Sie auf Wirkstoffe, ihre Dosierung und das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Zutaten, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.

3.4. Auswahl der Form der Veröffentlichung:

Wählen Sie ein Freisetzungsformular für diätetische Ergänzungsmittel, das für Sie am bequemsten ist. Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten — die Wahl hängt von Ihren Vorlieben ab. Liposomale Formen von Vitaminen und Mineralien bieten eine bessere Absorption.

3.5. Bewertung des Reputation des Herstellers:

Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf auf dem Markt haben. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Einhaltung der Standards.

3.6. Rezensionen des Verbrauchers lesen:

Lesen Sie vor dem Kauf von schlechtem Kauf die Bewertungen anderer Verbraucher. Achten Sie auf Überprüfungen zu Effizienz, Sicherheit und Nebenwirkungen.

3.7. Berücksichtigung von Kontraindikationen und Nebenwirkungen:

Untersuchen Sie sorgfältig die Kontraindikationen und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Sie eine Allergie gegen Zutaten haben oder bei der Sie Krankheiten haben, bei denen die Nahrungsergänzungsmittel kontraindiziert ist. Folgen Sie der empfohlenen Dosierung.

3.8. Interaktion mit Drogen:

Betrachten Sie die mögliche Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen von Ihnen eingenommenen Medikamenten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen. Wenden Sie sich an einen Arzt über die mögliche Interaktion von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihren Medikamenten.

3.9. Einhaltung von Empfehlungen für die Verwendung:

Befolgen Sie die Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die in der Verpackung angegeben sind. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht. Nehmen Sie eine diätetische Ergänzung gemäß den Anweisungen des Arztes.

3.10. Bewertung der Wirksamkeit:

Bewerten Sie die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln nach mehreren Wochen. Wenn Sie keinen positiven Effekt sehen, wenden Sie sich an einen Arzt.

Teil 4: Alternative Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität, die nicht weniger wichtig sind. Durch die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesen Methoden können Sie die besten Ergebnisse erzielen.

4.1. Gesunde Ernährung:

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Proteinquellen ist, ist die Grundlage für eine starke Immunität. Besuchen Sie Produkte, die reich an Vitaminen C, D, Zink, Selen und Probiotika in Ihrer Ernährung sind. Begrenzen Sie den Verbrauch von Zucker, verarbeiteten Produkten und Transfetten, die das Immunsystem schwächen können.

4.2. Regelmäßiger Schlaf:

Der Schlafmangel verringert die Aktivität von Immunzellen und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen. Versuchen Sie, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Erstellen Sie bequeme Schlafbedingungen, vermeiden Sie es, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen zu verwenden.

4.3. Stressmanagement:

Chronischer Stress unterdrückt die Immunfunktion. Lernen Sie, Stress durch Entspannungstechniken, körperliche Übungen, Meditation, Yoga oder Psychotherapie zu bewältigen.

4.4. Körperliche Aktivität:

Mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem. Treiben Sie regelmäßig Sport oder andere Arten von körperlichen Aktivitäten, die Sie mögen. Vermeiden Sie übermäßige Lasten, die die Immunität vorübergehend unterdrücken können.

4.5. Ablehnung schlechter Gewohnheiten:

Rauchen und Alkoholmissbrauch wirken sich negativ auf das Immunsystem aus. Rauchen weigern und den Alkoholkonsum begrenzen.

4.6. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten:

Fettleibigkeit kann das Immunsystem schwächen. Bei einer ausgewogenen Ernährung und körperlichen Aktivität ein gesundes Gewicht aufrechterhalten.

4.7. Hygiene:

Befolgen Sie die Hygieneregeln, um die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife, vermeiden Sie es, Ihr Gesicht mit ungewaschenen Händen zu berühren, verwenden Sie Handantiseptika.

4.8. Impfung:

Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor Infektionskrankheiten zu schützen. Machen Sie alle erforderlichen Impfungen gemäß den Empfehlungen des Arztes.

4.9. Kontakt mit Patienten vermeiden:

Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen, um eine Infektionsinfektion zu verhindern. Wenn Sie krank sind, bleiben Sie zu Hause und begrenzen Sie den Kontakt mit anderen Personen.

4.10. Spaziergänge in der frischen Luft:

Spaziergänge in der frischen Luft verbessern die Durchblutung, stimulieren das Immunsystem und tragen dazu bei, mit Stress fertig zu werden. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag in der frischen Luft zu gehen.

Teil 5: Wichtige Warnungen

Bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität ist es wichtig, sich an die folgenden Warnungen zu erinnern:

• Bades sind keine Medikamente und ersetzen keine vollständige Behandlung.
• Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Folgen Sie der empfohlenen Dosierung.
• Betrachten Sie mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen.
• Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Sie eine Allergie gegen Zutaten haben.
• Betrachten Sie die mögliche Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Medikamenten.
• Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern.
• Nicht selbst medikamentvoll.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dauer der Nahrungsergänzungsmittel nicht.
• Nahrungsergänzungsmittel für Kinder nicht zugänglich halten.

Teil 6: Forschung und Beweisgrundlage

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität ist Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Forschung. Es ist wichtig, die Ergebnisse dieser Studien kennenzulernen, um angemessene Entscheidungen zu treffen.

• Vitamin C: Viele Studien bestätigen die Rolle von Vitamin C bei der Aufrechterhaltung der Immunfunktion, insbesondere bei einem erhöhten Infektionsrisiko. Die Wirkung von Vitamin C bei der Verhinderung von Erkältungen ist jedoch immer noch Gegenstand von Streitigkeiten.
• Vitamin D: Studien zeigen den Zusammenhang zwischen Vitamin -D -Mangel und einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen. Vitamin -D -Additive können für Menschen mit Mangel nützlich sein.
• Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem, und sein Mangel kann das Immunsystem schwächen. Zinkpräparate können die Dauer einer Erkältung verringern.
• Probiotika: Zahlreiche Studien bestätigen die positive Wirkung von Probiotika auf das Immunsystem, insbesondere auf die Darmimmunität. Probiotika können die Häufigkeit und Dauer von Atemwegsinfektionen verringern.
• Soutinatea: Einige Studien zeigen, dass Echinacea die Dauer und Schwere der Kälte verringern kann, aber die Forschungsergebnisse sind mehrdeutig.
• Beta-Glucan: Studien zeigen, dass Beta-Glucane das Immunsystem stimulieren und die Resistenz gegen Infektionen erhöhen können.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Forschungsergebnisse je nach Methodik, Stichprobengröße und anderen Faktoren variieren können. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität zu bestätigen.

Teil 7: Schlussfolgerung (Dieser Abschnitt wird absichtlich gemäß den Anweisungen leer gelassen).