Bades mit Melatonin: Nutzen und Schlafschaden

Bades mit Melatonin: Vorteile und Schaden für den Schlaf. Detaillierte Analyse

1. Was ist Melatonin und seine Rolle im Körper?

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse), eine kleine Drüse im Gehirn, erzeugt wird. Seine Hauptfunktion ist die Regulierung des zirkadianen Rhythmen, eines 24-Stunden-Schlaf- und Wach-Zyklus sowie anderen physiologischen Prozessen, die mit der Tageszeit verbunden sind. Die Produktion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu, signalisiert den Körper über den Beginn der Schlafzeit und nimmt im hellen Licht ab und trägt zum Erwachen bei.

• Der Wirkungsmechanismus: Melatonin beeinflusst Rezeptoren im Gehirn und in anderen Organen und beeinflusst verschiedene Prozesse, einschließlich Schlaf, Blutdruck, Körpertemperatur und hormonelles Gleichgewicht. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und kann eine Rolle bei der Immunregulation spielen.

• Regulierung des zirkadianen Rhythmen: Circat -Rhythmen kontrollieren viele Funktionen des Körpers, einschließlich Schlaf, Appetit, Stimmung, hormonelle Sekretion und Körpertemperatur. Eine Verletzung dieser Rhythmen kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Schlaflosigkeit, Depression, metabolischem Syndrom und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten führen.

• Faktoren, die die Produktion von Melatonin beeinflussen: Die Produktion von Melatonin hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

  • Welt: Helles Licht, besonders blaues Licht, hemmt die Produktion von Melatonin. Dies erklärt, warum die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen schwierig sein kann, einzuschlafen.
  • Alter: Die Produktion von Melatonin wird mit dem Alter reduziert, was zu Schlafstörungen bei älteren Menschen beitragen kann.
  • Tageszeiten: Der Höhepunkt der Produktion von Melatonin ist nachts, normalerweise zwischen 23 Uhr und 3 Stunden Nacht.
  • Kiefern -verdrängtes Eisen: Die Gesundheit und Funktionsweise der Zirbeldrüse beeinflussen direkt die Produktion von Melatonin.
  • Stress: Chronischer Stress kann Zirkusrhythmen stören und die Produktion von Melatonin verringern.
  • Medikamente: Einige Medikamente wie Beta-Blocker und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) können die Produktion von Melatonin beeinflussen.

• Andere Funktionen von Melatonin: Zusätzlich zur Schlafregulierung führt Melatonin andere wichtige Funktionen im Körper aus:

  • Antioxidantienschutz: Melatonin ist ein starkes Antioxidans, das dazu beiträgt, die Zellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.
  • Immunmodulation: Melatonin kann das Immunsystem beeinflussen, die Aktivität einiger Immunzellen verbessern und Entzündungen reduzieren.
  • Autodruckregulierung: Melatonin kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, insbesondere nachts.
  • Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen: Studien zeigen, dass Melatonin eine Rolle beim Schutz des Gehirns vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer -Krankheit und Parkinson -Krankheit spielen kann.
  • Stimmungsregulierung: Melatonin kann die Stimmung beeinflussen und die Symptome einer Depression verringern.

2. Was sind Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin?

Bades mit Melatonin sind biologisch aktive Additive, die synthetische oder seltener tierische Melatonin enthalten. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten, Kauen von Süßigkeiten und Sprays. Sie werden verwendet, um den Schlaf zu regulieren, die Symptome einer JETLA und die Behandlung einiger Schlafstörungen zu lindern.

• Komposition und Freisetzungsformen:

  • Tablets und Kapseln: Die häufigste Form, mit der Sie Melatonin genau dosieren können. Sie enthalten normalerweise von 1 mg bis 10 mg Melatonin pro Tablette oder Kapsel.
  • Geleebohne: Eine attraktivere Form, insbesondere für Kinder und diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken. Die Dosierung ist normalerweise geringer als in Tabletten.
  • Flüssigkeiten und Sprays: Entwickelt für den sublingualen (sublingualen) Gebrauch, das eine schnellere Absorption von Melatonin in das Blut bietet.
  • Langsam freigegebene Formen: Entwickelt für die allmähliche Freisetzung von Melatonin während der Nacht, um über einen längeren Zeitraum den Schlaf aufrechtzuerhalten.

• Der Wirkungsmechanismus von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin: Bades mit Melatonin wirken ähnlich wie ein vom Körper produzierter natürlicher Melatonin. Sie assoziieren mit den Rezeptoren von Melatonin im Gehirn, tragen zur Schläfrigkeit und zur Regulierung von Zirkusrhythmen bei.

• Melatonin -Dosierung in Nahrungsergänzungsmitteln: Die Dosierung von Melatonin in Nahrungsergänzungsmitteln variiert je nach Hersteller und Freisetzungsform. Es wird empfohlen, mit einer minimalen wirksamen Dosis (normalerweise 0,5-1 mg) zu beginnen und sie bei der Aufsicht eines Arztes bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass hohe Melatonin -Dosen nicht immer effektiver sind und Nebenwirkungen verursachen können.

• Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin: In den meisten Ländern, einschließlich der Vereinigten Staaten und in vielen europäischen Ländern, werden Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin nicht so streng als Drogen reguliert. Dies bedeutet, dass Qualität, Sicherheit und Wirksamkeit dieser Produkte variieren können. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die unabhängige Tests durchlaufen haben. In einigen Ländern ist Melatonin beispielsweise in Australien nur durch Verschreibung eines Arztes erhältlich.

• Die Auswahl einer hochwertigen Ernährung mit Melatonin: Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Melatonin sollte auf die folgenden Faktoren beachtet werden:

  • Reputationshersteller: Wählen Sie Produkte von berühmten und zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf.
  • Unabhängige Tests: Stellen Sie sicher, dass das Produkt unabhängige Tests und Effizienz bestanden hat. Die Verpackung sollte Informationen zum Testen eines Dritten angeben.
  • Melatonin -Inhalt: Überprüfen Sie, ob die Verpackung die genaue Dosierung von Melatonin angibt.
  • Mangel an Zusatzstoffen: Vermeiden Sie Produkte, die künstliche Farbstoffe, Aromen und andere unnötige Zusatzstoffe enthalten.
  • Zertifizierung: Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International oder USP zertifiziert sind.

3. Die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin für den Schlaf.

Bades mit Melatonin kann nützlich sein, um den Schlaf in bestimmten Situationen zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass sie keine universelle Lösung für alle Schlafprobleme sind.

• Schlaflosigkeit: Melatonin kann bei Schlaflosigkeit helfen, insbesondere mit der Verzögerung der Schlafphase, wenn eine Person Schwierigkeiten beim Einschlafen zum gewünschten Zeitpunkt hat. Es kann die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Schlafqualität verbessern. Die Wirksamkeit von Melatonin bei chronischer Schlaflosigkeit kann jedoch begrenzt sein.

• Saytag: Melatonin ist ein wirksames Instrument zur Linderung der Symptome einer JETGA, die durch eine Änderung der Zeitzonen verursacht wird. Die Aufnahme von Melatonin, bevor Sie in einer neuen Stundenzone ins Bett gehen, kann dazu beitragen, zirkid Rhythmen wiederherzustellen und sich an einen neuen Schlafplan anzupassen.

• Arbeit Mumary: Menschen, die in Verschiebung arbeiten, erleben häufig Schlafstörungen aufgrund des unregelmäßigen Zeitplanes für Schlaf und Wachheit. Melatonin kann ihnen helfen, Zirkusrhythmen zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.

• Schlafstörungen bei Kindern: Melatonin kann für Kinder mit bestimmten Schlafstörungen wie dem Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (Hyperaktivität), Autismus und anderen neurologischen Störungen verschrieben werden. Die Verwendung von Melatonin bei Kindern sollte jedoch nur unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.

• Schlafstörungen bei älteren Menschen: Mit zunehmendem Alter wird die Produktion von Melatonin verringert, was zu Schlafstörungen beitragen kann. Melatonin kann nützlich sein, um den Schlaf bei älteren Menschen zu verbessern, aber Vorsicht sollte mit niedrigen Dosen vorgegangen werden.

• Sekundäre Schlaflosigkeit: Melatonin kann bei Schlaflosigkeit nützlich sein, die durch andere Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen oder chronische Schmerzen verursacht werden. In diesen Fällen ist es jedoch auch notwendig, die zugrunde liegende Krankheit zu behandeln.

• Effizienzforschung: Studien zur Wirksamkeit von Melatonin mit verschiedenen Schlafstörungen liefern widersprüchliche Ergebnisse. Einige Studien zeigen signifikante Vorteile, während die Ergebnisse in anderen Fällen weniger ausgeprägt sind. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die optimale Dosierung und Dauer von Melatonin für verschiedene Bevölkerungsgruppen zu bestimmen.

4. Der Schaden und die Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin.

Trotz der Tatsache, dass Melatonin als relativ sicher angesehen wird, kann es bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, mögliche Risiken zu wissen und einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin eingenommen werden.

• Allgemeine Nebenwirkungen: Die häufigsten Nebenwirkungen von Melatonin sind:

  • Tagesschläfrigkeit: Melatonin kann tagsüber Schläfrigkeit verursachen, insbesondere wenn Sie es in einer zu hohen Dosis oder zum falschen Zeitpunkt nehmen.
  • Kopfschmerzen: Bei einigen Menschen kann Melatonin Kopfschmerzen verursachen.
  • Schwindel: Melatonin kann Schwindel oder Verlust des Gleichgewichts verursachen.
  • Brechreiz: In seltenen Fällen kann Melatonin Übelkeit oder Störung des Magens verursachen.
  • Reizbarkeit: Einige Menschen können nach der Einnahme von Melatonin Reiz- oder Stimmungsschwankungen erleben.

• Weniger häufige Nebenwirkungen: Zu den weniger häufigen Nebenwirkungen von Melatonin gehören:

  • Depression: Bei einigen Menschen kann Melatonin die Symptome einer Depression verschlimmern.
  • Angst: In seltenen Fällen kann Melatonin Angst oder Nervosität verursachen.
  • Libido -Abnahme: Melatonin kann bei manchen Menschen die Libido reduzieren.
  • Albträume: Melatonin kann Albträume oder ungewöhnliche Träume verursachen.
  • Enuresis (Nachtkontinenz des Urins): Bei Kindern kann Melatonin Enuresis verursachen.

• Interaktion mit Drogen: Melatonin kann mit einigen Drogen interagieren, darunter:

  • Antikoagulanzien und Anti -Agents: Melatonin kann die Wirkung von Antikoagulanzien und Anti -Agents verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
  • Antidepressiva: Melatonin kann mit einigen Antidepressiva wie selektiven Serotonin -Retreat -Inhibitoren und trizyklischen Antidepressiva interagieren.
  • Antihypertensive Medikamente: Melatonin kann die Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten verbessern und eine Abnahme des Blutdrucks verursachen.
  • ImmulocationThretarite: Melatonin kann mit Immunsuppressiva interagieren und das Immunsystem beeinflussen.
  • Antikonvulsiva: Melatonin kann die Wirksamkeit von Antikonvulsiva verringern.
  • Benzodiazepine: Die gemeinsame Einnahme von Melatonin und Benzodiazepinen kann die Beruhigungswirkung verbessern.

• Kontraindikationen: Melatonin ist in den folgenden Fällen kontraindiziert:

  • Individuelle Intoleranz: Eine allergische Reaktion auf Melatonin oder andere Nahrungsergänzungsmittel.
  • Autoimmunerkrankungen: Melatonin kann das Immunsystem stimulieren, das bei Autoimmunerkrankungen unerwünscht sein kann.
  • Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit von Melatonin während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt.
  • Kinderalter (ohne einen Arzt zu konsultieren): Die Verwendung von Melatonin bei Kindern sollte nur unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.

• Das Risiko einer Überdosis: Eine Überdosis von Melatonin führt normalerweise nicht zu schwerwiegenden Folgen, sondern kann Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verbessern.

• Langzeiteffekte: Langfristige Auswirkungen der Einnahme von Melatonin werden nicht genug untersucht. Einige Studien zeigen, dass die langfristige Melatoninaufnahme die Produktion seines eigenen Melatonins durch den Körper beeinflussen kann.

• Einfluss auf das hormonelle Gleichgewicht: Melatonin kann andere Hormone wie Cortisol und Sexualhormone beeinflussen. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um den langfristigen Effekt von Melatonin auf das hormonelle Gleichgewicht zu bestimmen.

• Sicherheit für Kinder: Die Verwendung von Melatonin bei Kindern erfordert besondere Vorsicht. Vor der Einnahme von Melatonin muss das Kind einen Arzt konsultieren, um andere mögliche Ursachen für Schlafstörungen auszuschließen und die optimale Dosierung zu bestimmen. Einige Studien assoziieren ein verlängertes Melatonin mit einer Verzögerung der Pubertät bei Kindern, obwohl dies weitere Untersuchungen erfordert.

• Sicherheit für ältere Menschen: Ältere Menschen reagieren empfindlicher gegenüber Nebenwirkungen von Melatonin. Die Verwendung von Melatonin sollte mit niedrigen Dosen beginnen und sie bei der Aufsicht eines Arztes nach und nach allmählich erhöhen. Mögliche Interaktionen sollten bei anderen Medikamenten berücksichtigt werden, die ältere Menschen nehmen können.

5. Wie kann man Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin einnehmen?

Die korrekte Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin ist wichtig, um die maximale Effizienz zu erreichen und das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie mit Melatonin Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

• Bestimmung der optimalen Dosis: Es wird empfohlen, mit einer minimalen wirksamen Dosis (normalerweise 0,5-1 mg) zu beginnen und sie bei der Aufsicht eines Arztes bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass hohe Melatonin -Dosen nicht immer effektiver sind und Nebenwirkungen verursachen können.

• Empfangszeit: Melatonin sollte 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Es ist wichtig, einen regelmäßigen Zeitplan für die Einnahme von Melatonin zu beobachten, um den Zirkusrhythmen wiederherzustellen.

• Einhaltung der Schlafhygiene: Melatonin ist am effektivsten in Kombination in Übereinstimmung mit den Regeln der Schlafhygiene, wie beispielsweise:

  • Regelmäßiger Schlafplan: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
  • Dunkelheit und Stille: Erstellen Sie eine dunkle, ruhige und kühle Umgebung im Schlafzimmer.
  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
  • Begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte: Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte (Telefone, Tablets, Computer) vor dem Schlafengehen, da blaues Licht die Produktion von Melatonin unterdrückt.
  • Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessern, aber ein intensives Training vor dem Schlafengehen vermeiden.
  • Entspannung: Nehmen Sie ein warmes Bad oder Duschen, lesen Sie ein Buch oder hören Sie sich vor dem Schlafengehen entspannende Musik.

• Zulassungsdauer: Die Dauer von Melatonin sollte begrenzt sein. Wenn sich die Schlafprobleme nach mehreren Wochen der Einnahme von Melatonin nicht verbessern, müssen Sie einen Arzt zur weiteren Untersuchung und Behandlung konsultieren.

• Fortsetzung der Rezeption: Das fortgesetzte Melatonin sollte allmählich eingenommen werden, um das Stornierungssyndrom zu vermeiden.

• Einfluss auf das Autofahren und das Mechanismusmanagement: Melatonin kann Schläfrigkeit und eine Abnahme der Konzentration verursachen. Nach der Einnahme von Melatonin wird nicht empfohlen, ein Auto- oder Kontrollkomplexmechanismen zu fahren.

• Lagerung: Bades mit Melatonin sollte an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt werden, der für Kinder nicht zugänglich ist.

6. Alternativen von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin zur Verbesserung des Schlafes.

Es gibt alternative Methoden zur Verbesserung des Schlafes, die Sie vorher oder anstatt mit Melatonin Nahrungsergänzungsmitteln zu machen.

• Schlafhygiene: Die Einhaltung der Schlafhygiene ist der erste und wichtigste Schritt zur Verbesserung des Schlafes.

• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine Art von Psychotherapie, die dazu beiträgt, die negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern, die mit dem Schlaf verbunden sind. KPT B ist eine wirksame Methode zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit.

• Pflanzenmittel: Einige Pflanzenmittel wie Balerian, Kamille, Lavendel und Zitronenbalsam können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. Die Wirksamkeit dieser Tools ist jedoch nicht gut untersucht, und es ist erforderlich, vor ihrer Verwendung einen Arzt zu konsultieren.

• Magnesium: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen Körperfunktionen beteiligt ist, einschließlich der Schlafregulierung. Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen führen. Die Rezeption von Zusatzstoffen mit Magnesium kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.

• L-Triptophan: L-TRIPHOPHOPHANES ist eine Aminosäure, die der Vorläufer von Serotonin und Melatonin ist. Die Rezeption von Zusatzstoffen mit L-Tripteophan kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.

• Therapie mit hellem Licht: Die Therapie mit hellem Licht kann dazu beitragen, zirkadiane Rhythmen zu regulieren und den Schlaf zu verbessern, insbesondere mit saisonaler affektiver Störung (SAR) und Jetlaga.

• Akupunktur: Akupunktur ist eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin, bei der dünne Nadeln in bestimmte Punkte am Körper eingeführt werden. Akupunktur kann helfen, den Schlaf zu verbessern.

• Meditation und Yoga: Meditation und Yoga können dazu beitragen, Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.

• Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessern, aber ein intensives Training vor dem Schlafengehen vermeiden.

7. Schlussfolgerungen und Empfehlungen.

Bades mit Melatonin kann nützlich sein, um den Schlaf in bestimmten Situationen wie Schlaflosigkeit, Jetlag und Arbeit in Verschiebungen zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass sie keine universelle Lösung für alle Schlafprobleme sind und bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen können. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um andere mögliche Ursachen für Schlafstörungen auszuschließen und die optimale Dosierung zu bestimmen. Es wird empfohlen, mit einer minimalen effektiven Dosis zu beginnen und die Regeln der Schlafhygiene zu beobachten. Es gibt alternative Methoden zur Verbesserung des Schlafes, die Sie vorher oder anstatt mit Melatonin Nahrungsergänzungsmitteln zu machen.