Badai su kolagenu: dozavimo ir priėmimo kursas

Visas straipsnis yra apie blogą su kolagenu: dozė ir dozė bei eiga ir nieko daugiau.

Badai su kolagenu: dozavimo ir priėmimo kursas

I. Suprasti kolageną: rūšys, vaidmuo ir poreikis maisto papildams

Kolagenas yra labiausiai paplitęs baltymas žmogaus kūne, kuris sudaro jungiamojo audinio pagrindą. Tai suteikia odos, kaulų, sausgyslių, raiščių, kremzlės ir net kraujagyslių stiprumą ir elastingumą. Su amžiumi mažėja savo kolageno vystymasis, o tai lemia raukšles, sąnarių skausmą, sumažėja odos elastingumas ir kiti su amžiumi susiję pokyčiai. Štai kodėl maisto papildų priėmimas su kolagenu tampa vis populiaresnis būdas palaikyti sveikatą ir jaunimą.

Ia kolageno tipai

Yra daugybė kolageno rūšių, kurių kiekvienas atlieka tam tikrą funkciją kūne. Svarbu suprasti skirtumą tarp jų, norint pasirinkti tinkamiausią maisto papildą jūsų poreikiams.

• Tipas ir: Dažniausias tipas, esantis odoje, kauluose, sausgyslėse ir raiščiuose. Jis yra atsakingas už šių audinių stiprumą ir elastingumą. I tipo kolagenas dažnai naudojami odos būklei pagerinti, sumažinti raukšles ir sustiprinti kaulus.
• II tipas: Pagrindinis kremzlės audinio komponentas. II tipo kolagenas su BADES yra naudojami siekiant palaikyti bendrą sveikatą, sumažinti artrito ir kitų sąnarių ligų skausmą.
• III tipas: Esanti odoje, raumenys ir kraujagyslės. Tai padeda išlaikyti šių audinių elastingumą ir elastingumą. Jis dažnai derinamas su I tipo kolagenu maistinių papildų, kad būtų galima išsamiai pagerinti odos būklę.
• IV tipas: Rasta bazinėse membranose, ploni jungiamojo audinio sluoksniai, palaikančios ląsteles. Vaidina svarbų vaidmenį filtruojant ir palaikant audinių struktūrą.
• V tipas: Tai yra plaukų ir placentos dalis.
• X tipas: Dalyvauja formuojant kaulų audinį ir sąnarių kremzlę.

IB kolageno vaidmuo organizme

Kolagenas organizme atlieka daug svarbių funkcijų:

• Parama odos struktūrai: Tai suteikia odos elastingumą, elastingumą ir drėgmę, užkertant kelią raukšlėms ir kitiems senėjimo požymiams.
• Kaulų stiprinimas: Tai yra svarbus kaulinio audinio komponentas, palaikantis jo stiprumą ir užkirsti kelią osteoporozės vystymuisi.
• Bendros sveikatos palaikymas: Pagerina sąnarių mobilumą, sumažina skausmą ir uždegimą artrito ir kitų sąnarių ligų.
• Stiprinimo sausgyslės ir raiščiai: Padidina sausgyslių ir raiščių stiprumą ir elastingumą, sumažindamas sužalojimų riziką fizinio krūvio metu.
• Pagerinti plaukų ir nagų būklę: Tai skatina plaukų ir nagų augimą, todėl jie tampa stipresni ir sveiki.
• Parama širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai: Sustiprina kraujagyslių sienas, pagerindama kraujotaką.
• Virškinimo gerinimas: Dalyvauja palaikant žarnyno gleivinės sveikatą.

IC poreikis gauti maisto papildų su kolagenu

Su amžiumi sumažėja savo kolageno gamyba organizme, o tai lemia įvairias sveikatos problemas. Dietinių papildų priėmimas su kolagenu gali padėti kompensuoti šį trūkumą ir pagerinti odos, sąnarių, kaulų ir kitų audinių būklę.

Kolageno trūkumo požymiai gali būti šie:

• Raukšlių atsiradimas ir odos elastingumo sumažėjimas.
• Sąnarių skausmas ir jų mobilumo sumažėjimas.
• Kaulų susilpnėjimas ir padidėjusi lūžių rizika.
• Šviesinkite plaukus ir nagus.
• Virškinimo problemos.
• Kraujagyslių būklės pablogėjimas.

Tokiais atvejais gali būti naudinga vartoti maisto papildus su kolagenu. Tačiau prieš pradedant registratūrą rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad būtų pašalintos kontraindikacijos ir pasirinkti optimalią dozę.

Ii. Kolageno formos maisto papilduose: hidrolizatas, peptidai ir kiti

Kolagenas maisto papilduose vaizduojamas įvairiomis formomis, kurios skiriasi apdorojimo ir biologinio prieinamumo laipsniu. Labiausiai paplitusios formos yra kolageno hidrolizatas ir kolageno peptidai.

II.A. Kollageno hidrolizatas

Kolageno hidrolizatas yra kolagenas, kuris buvo padalytas į mažesnius fragmentus, vadinamus peptidais, naudojant hidrolizės procesą. Tai pagerina jo absorbciją kūne, nes maži peptidai lengviau prasiskverbia pro žarnyno sienas ir patenka į kraują.

Kolageno hidrolizato pranašumai:

• Didelis biologinis prieinamumas.
• Lengvai absorbuojamas kūno.
• Jis gerai ištirpsta vandenyje.

II.B. Kolageno peptidai

Kolageno peptidai yra dar mažesni kolageno fragmentai, gauti tolesnėje kolageno hidrolizės hidrolizėje. Jie turi dar didesnį biologinį prieinamumą ir lengviau prasiskverbia į audinį, kur jie stimuliuoja savo kolageno gamybą.

Kolageno peptidų pranašumai:

• Labai didelis biologinis prieinamumas.
• Maksimalus kūno įsisavinimas.
• Skatinkite savo kolageno gamybą.
• Turėkite nukreiptą poveikį tam tikriems audiniams.

II.C. Želatina

Želatina yra neperdirbta kolageno forma, gauta verdantiems kaulams, odai ir jungiaminiams gyvūnams. Jame yra didelių kolageno molekulių, kurias blogai absorbuoja organizmas.

Želatinos trūkumai:

• Žemas biologinis prieinamumas.
• Smarkiai sugeria kūno.
• Tai gali sukelti diskomfortą skrandyje.

Ii.d. Kitos kolageno formos

Maisto papildų, tokių kaip vietinis kolagenas (neištyrinėtas kolagenas), yra ir kitų kolageno formų, tačiau jie yra retesni ir turi mažiau biologinio prieinamumo.

Iii. Kolageno dozė: bendrosios rekomendacijos ir individualus požiūris

Optimali kolageno dozė priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant amžių, sveikatos būklę, tikslą ir kolageno formą maiste. Bendros kolageno dozavimo rekomendacijos yra šios:

III.A. Bendrosios dozavimo rekomendacijos

• Norėdami išlaikyti odos, plaukų ir nagų sveikatą: 2,5–10 gramų per dieną.
• Norėdami pagerinti sąnarių būklę: 10–20 gramų per dieną.
• Stiprinti kaulus: 5–10 gramų per dieną.

Šios dozės yra bendrosios rekomendacijos ir gali būti pakoreguojamos atsižvelgiant į individualius poreikius.

III.B. Individualus požiūris į dozę

Renkantis kolageno dozę, reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Amžius: Su amžiumi sumažėja jų pačių kolageno gamyba, todėl pagyvenusiems žmonėms gali prireikti didesnės dozės.
• Sveikatos būklė: Esant sąnarių, kaulų ar odos ligoms, gali prireikti didesnės dozės.
• Tikslai priima: Jei imate kolageną, kad pagerintumėte odos būklę, galite būti mažesnė dozė, nei jei priimate ją artrito gydymui.
• Kolageno forma: Kolageno ir kolageno peptidų hidrolizatas yra geriau absorbuojamas nei želatina, todėl norint pasiekti tą patį poveikį, gali prireikti mažesnės dozės.
• Kūno svoris: Žmonėms, turintiems daug svorio, gali prireikti didesnės dozės.
• Fizinio krūvio intensyvumas: Sportininkams ir žmonėms, vedantiems aktyvų gyvenimo būdą, gali prireikti didesnės dozės, kad būtų išlaikyta sąnarių ir raiščių sveikata.

III.C. Konsultuokite su gydytoju

Prieš vartojant maisto papildus su kolagenu, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kokių nors vaistų. Gydytojas padės nustatyti optimalią dozę ir neįtraukti kontraindikacijų.

Iii.d. Viršija dozę

Viršijus rekomenduojamą kolageno dozę, paprastai nesukelia rimto šalutinio poveikio, tačiau gali sukelti diskomfortą skrandyje, pykinimą ar viduriavimą. Retais atvejais gali įvykti alerginės reakcijos.

Iv. Kolageno priėmimo kursas: trukmė ir pertraukos

Kolageno vartojimo eiga taip pat priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant administravimo tikslą, sveikatos būklę ir individualias kūno savybes.

IV.A. Rekomenduojama kurso trukmė

• Norėdami išlaikyti odos, plaukų ir nagų sveikatą: 3–6 mėnesius.
• Norėdami pagerinti sąnarių būklę: 6–12 mėnesių.
• Stiprinti kaulus: 6–12 mėnesių.

Kolageno vartojimo poveikis paprastai tampa pastebimas po kelių savaičių ar mėnesių. Norint pasiekti maksimalų rezultatą, svarbu laikytis rekomenduojamos kurso trukmės.

IV.B. Kolageno priėmimo pertraukos

Baigus kolageno priėmimo kursą, rekomenduojama padaryti pertrauką 1–2 mėnesius, kad kūnas atsipalaiduotų ir įvertintų paėmimo poveikį. Tada kursą galima pakartoti.

IV.C. Nuolatinis kolageno priėmimas

Kai kurie žmonės nori nuolat vartoti kolageną, ypač esant sąnarių ligoms ar kaulams. Tokiu atveju kas kelis mėnesius rekomenduojama daryti pertraukas registratūroje.

Iv.D. Individualus požiūris į priėmimo procentą

Kolageno suvartojimo kursų trukmė ir dažnis turėtų būti nustatytas atskirai, atsižvelgiant į tikslus, paėmus, sveikatos būklę ir kūno būklę į priėmimą.

V. Kolageno šaltiniai maisto papilduose: gyvūnas, jūrinė ir daržovės

Kolagenas maisto papilduose gaunamas iš įvairių šaltinių, įskaitant gyvūnus, jūrų gyventojus ir augalus.

VA gyvūnų kolagenas

Gyvūnų kolagenas gaunamas iš kaulų, odos ir jungiamojo audinio galvijų, kiaulių ir paukštienos. Tai yra labiausiai paplitęs kolageno rūšis maistiniuose papilduose ir jame yra I ir III kolageno.

Gyvūno kolageno pranašumai:

• Galima kaina.
• Aukštas kolageno kiekis.

Gyvūnų kolageno trūkumai:

• Tai gali sukelti alergines reakcijas.
• Netinka vegetarams ir veganams.
• Yra gyvūnų ligų užkrėtimo rizika.

VB jūros kolagenas

Jūros kolagenas gaunamas iš odos ir žuvų svarstyklės. Jame yra daugiausia I tipo kolagenas ir jis turi didesnį biologinį prieinamumą nei gyvūnų kolagenas.

Jūros kolageno pranašumai:

• Didelis biologinis prieinamumas.
• Maža alerginių reakcijų rizika.
• Jame nėra kenksmingų priemaišų.

Jūros kolageno trūkumai:

• Didesnė kaina.
• Mažiau paplitusi.

VC augalo kolagenas

Daržovių kolageno gryna forma neegzistuoja. Augalai negamina kolageno. Tačiau yra maisto papildų, kuriuose yra medžiagų, kurios skatina jų pačių kolageno gamybą organizme. Šios medžiagos apima vitaminą C, Prainą, Liziną ir kitas aminorūgštis.

„Augalų kolageno“ pranašumai:

• Tinka vegetarams ir veganams.
• Tai nesukelia alerginių reakcijų.

„Augalų kolageno“ trūkumai:

• Nėra grynos formos kolageno.
• Efektyvumas gali būti mažesnis nei gyvūnų ir jūros kolageno.

Vi. Dietinių papildų pasirinkimas su kolagenu: kokybės kriterijai ir sudėtis

Renkantis maisto papildą kolagenu, svarbu atsižvelgti į kelis kriterijus, įskaitant kokybę, kompoziciją, kolageno formą ir gamintojo reputaciją.

VI.A. Kokybės kriterijai

• Sertifikatas: Maisto priedą turėtų sertifikuoti nepriklausoma organizacija, patvirtinanti jos kokybę ir saugumą.
• Gamintojas: Pasirinkite maisto papildus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją.
• Kompozicija: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį. Jame turėtų būti tik būtini ingredientai ir jame nėra kenksmingų priedų.
• Apžvalgos: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas apie maisto papildą. Tai padės susidaryti idėją apie jo veiksmingumą ir saugumą.

VI.B. Struktūra Bada

• Kolageno tipas: Pasirinkite maisto papildą su kolageno tipu, kuris atitinka jūsų priėmimo tikslus.
• Kolageno forma: Kolageno ir kolageno peptidų hidrolizatas yra geriau absorbuojamas nei želatina.
• Papildomi ingredientai: Kai kuriuose maisto papilduose yra papildomų ingredientų, tokių kaip vitaminas C, hialurono rūgštis, biotinas ir cinkas, kurie padidina kolageno poveikį.

VI.C. Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad kolagenas paprastai laikomas saugiu, jis turi tam tikrų kontraindikacijų:

• Alergija: Individualus kolageno ar kitų dietos netoleravimas.
• Nėštumas ir žindymas: Nėštumo ir žindymo metu nėra pakankamai duomenų apie kolageno saugumą.
• Inkstų ligos: Inkstų ligose kolageno vartojimas turėtų būti ribotas.
• Padidėjęs kraujo krešėjimas: Kolagenas gali paveikti kraujo krešėjimą.

Vii. Kolageno asimiliacija: veiksniai, darantys įtaką efektyvumui

Kolageno asimiliacija priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant kolageno formą, dozę, sveikatos būklę ir gyvenimo būdą.

VII.A. Veiksniai, pagerinantys kolageno asimiliaciją

• Vitaminas C: Vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei organizme. Kolageno priėmimas kartu su vitaminu C pagerina jo absorbciją.
• Hialurono rūgštis: Hialurono rūgštis padeda sudrėkinti odą ir pagerina kolageno absorbciją.
• Subalansuota mityba: Kolageno sintezei reikalinga tinkama mityba, kurioje gausu baltymų, vitaminų ir mineralų.
• Sveikas gyvenimo būdas: Atsisakymas rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu, taip pat reguliarūs fiziniai pratimai pagerina kolageno absorbciją.

VII.B. Veiksniai, kurie sumažina kolageno asimiliaciją

• Vitamino C trūkumas: Vitamino C trūkumas pablogina kolageno sintezę.
• Inal valgiai: Baltymų, vitaminų ir mineralų trūkumas pablogina kolageno absorbciją.
• Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu sunaikina kolageną ir pablogina jo absorbciją.
• Lėtinės ligos: Kai kurios lėtinės ligos gali pabloginti kolageno absorbciją.

Viii. Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Dietinių papildų priėmimas su kolagenu paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis.

VIII.A. Galimas šalutinis poveikis

• Diskomfortas skrandyje: Pykinimas, pilvo pūtimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
• Alerginės reakcijos: Odos bėrimas, niežėjimas, Quincke edema.
• Nemalonus skonis burnoje: Tai gali atsirasti vartojant želatiną.

VIII.B. Kontraindikacijos

• Alergija: Individualus kolageno ar kitų dietos netoleravimas.
• Nėštumas ir žindymas: Nėštumo ir žindymo metu nėra pakankamai duomenų apie kolageno saugumą.
• Inkstų ligos: Inkstų ligose kolageno vartojimas turėtų būti ribotas.
• Padidėjęs kraujo krešėjimas: Kolagenas gali paveikti kraujo krešėjimą.

Ix. Sąveika su narkotikais

Kolageno sąveika su vaistais nebuvo pakankamai ištirta. Jei vartojate vaistą, prieš vartodami maisto papildus su kolagenu, pasitarkite su gydytoju.

X. Išvada (pastaba: neįtraukite išvados pagal raginimą)

Šis išsamus straipsnis tiria kolageno papildų pasaulį, kruopščiai apima kolageno tipus, jų vaidmenį kūne, papildų papildymo būtinybės, įvairių formų, prieinamų papilduose (hidrolizuotos, peptidai ir kt.), Dozavimo rekomendacijos, kurso trukmė, kolageno šaltiniai (gyvūnai, jūrų, augalų augalai), atrankos kriterijai, veiksniai, veiksniai, veiksniai, veiksniai, absorbcijos ir potencialaus ir potencialaus poveikis ir potencialui. Tai pabrėžia individualizuoto požiūrio į dozę ir kurso ilgį svarbą ir pabrėžia poreikį konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokį kolageno papildymo režimą. Straipsnyje išvengiama baigiamųjų pastabų, laikantis konkrečios nurodytos instrukcijos.