Būtini maisto papildai moterims po 40 metų

Būtini maisto papildai moterims po 40 metų: išsamus sveikatos ir gyvybinės energijos palaikymo vadovas

1 skyrius: Hormoniniai pokyčiai ir jų poveikis sveikatai po 40 metų

Moterų 40 metų puolimas reiškia reikšmingų hormoninių pokyčių, susijusių su artėjančia menopauze, pradžią. Šie pokyčiai, visų pirma, sumažėja estrogeno lygis, daro didelę įtaką įvairiems sveikatos ir šulinių aspektams. Šių pokyčių supratimas yra raktas į efektyvų sveikatos valdymą ir palaikant aukštos kokybės gyvenimą.

• Sumažėjęs estrogeno lygis: Estrogenas, pagrindinis moters lyties hormonas, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant menstruacinį ciklą, palaikant kaulų sveikatą, širdies ir kraujagyslių sistemą, pažinimo funkcijas ir odos būklę. Sumažėjęs estrogeno kiekis gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip paūmėjimas, naktinis prakaitavimas, sausas makštis, nuotaikos pokyčiai, miego problemos ir lytinio potraukio sumažėjimas.

• Įtaka kaulų audiniui: Estrogenas vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant kaulų tankį. Sumažėjęs jo lygis padidina osteoporozės riziką, liga, kuriai būdingi trapūs kaulai, ir padidėjusi lūžių tikimybė. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į kaulų sveikatą po 40 metų, imantis priemonių, kad būtų išvengta osteoporozės.

• Širdies ir kraujagyslių sistema: Estrogenas turi apsauginį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, prisidedant prie sveiko cholesterolio ir kraujospūdžio palaikymo. Sumažėjęs estrogeno kiekis gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga ir insultas, rizika.

• Kognityvinės funkcijos: Estrogenas daro įtaką kognityvinėms funkcijoms, įskaitant atmintį ir koncentraciją. Sumažėjęs estrogeno lygis gali pabloginti atmintį, nesantaikos ir sunkumų dėl koncentracijos.

• Oda, plaukai ir nagai: Estrogenas padeda išlaikyti odos elastingumą ir drėgmę, taip pat plaukų ir nagų sveikatą. Sumažėjęs jo lygis gali sukelti sausą odą, raukšles, plaukų plonėjimą ir nagų trapumą.

• Kiti hormoniniai pokyčiai: Be estrogeno lygio sumažinimo, po 40 metų, kiti hormoniniai pokyčiai, tokie kaip progesterono ir testosterono lygio sumažėjimas. Šie pokyčiai taip pat gali turėti įtakos sveikatai ir gerai.

2 skyrius: Pagrindiniai vitaminai ir mineralai, būtini moterims po 40 metų

Išlaikyti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį yra labai svarbus sveikatai ir gerai moterims po 40 metų. Dėl su hormoninių pokyčių ir su amžiumi susijusių procesų gali padidėti tam tikrų maistinių medžiagų poreikis.

• Vitaminas D: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų, imuninės sistemos ir bendrojo šulinio būklės sveikatą. Tai prisideda prie kalcio absorbcijos, reikalingos kaulams sustiprinti ir užkirsti kelią osteoporozei. Daugelis moterų patiria vitaminą D, ypač žiemos mėnesiais. Rekomenduojama reguliariai paimti priedus su vitaminu D, ypač jei gyvenate regionuose, kuriuose yra ribotos saulės šviesos. Dozę turėtų nustatyti gydytojas remiantis kraujo tyrimų rezultatais.

• Kalcis: Kalcis yra pagrindinė kaulų statybinė medžiaga. Norint palaikyti kaulų tankį ir užkirsti kelią osteoporozei, būtina pakankamai suvartoti kalcį. Moterys po 40 metų rekomenduojama naudoti mažiausiai 1000 mg kalcio per dieną. Kalcio šaltiniai yra pieno produktai, žalios lapinės daržovės, riešutai ir sėklos, taip pat praturtinti produktai.

• Magnis: Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų į organizmą, įskaitant kaulų sveikatos, širdies ir kraujagyslių sistemos ir nervų sistemos palaikymą. Tai taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujo spaudimą. Magnio trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį, nuovargį, dirglumą ir miego problemas. Magnio šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai.

• Vitaminas B12: Vitaminas B12 yra būtinas normaliam nervų sistemos veikimui ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Su amžiumi vitamino B12 absorbcija gali pablogėti, ypač žmonėms, kurie vartoja tam tikrus vaistus ar kenčia nuo virškinimo trakto ligų. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą, galūnių tirpimą ir kognityvinius sutrikimus. Rekomenduojama reguliariai paimti priedus su vitaminu B12, ypač vegetarams ir veganams.

• Folio rūgštis (vitaminas B9): Folio rūgštis yra svarbi širdies sveikatai, nervų sistemai ir užkirsti kelią nervinio vamzdelio defektams vaisiui (jei moteris planuoja nėštumą). Jis taip pat dalyvauja ląstelių dalijimosi procese ir DNR susidarymas. Folio rūgšties šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai ir praturtinti produktai.

• Geležis: Geležis yra reikalinga hemoglobino, baltymo, kuris kenčia nuo deguonies kraujyje, susidarymui. Moterims, ypač menstruacijų metu, gresia geležies trūkumo anemija. Geležies trūkumo anemijos simptomai yra nuovargis, silpnumas, odos blyškumas ir galvos svaigimas. Gipso šaltiniai yra raudona mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai ir žalios lapinės daržovės.

• Vitaminas C: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai taip pat būtina kolageno sintezei, stiprinant imuninę sistemą ir sugeria geležies. Vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai ir kiti vaisiai bei daržovės.

• Vitaminas E: Vitaminas E yra dar vienas svarbus antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat palaiko odos, plaukų ir akių sveikatą. Vitamino E šaltiniai yra riešutai, sėklos, augaliniai aliejai ir žalios lapinės daržovės.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios širdies, smegenų ir sąnarių sveikatai. Jie pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, depresijos ir artrito išsivystymo riziką. Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riebios žuvys (lašiša, tunas, sardinės), lininės sėklos, chia sėklos ir graikiniai riešutai.

3 skyrius: Badai kaulų sveikatai palaikyti po 40 metų

Kaulų sveikata yra prioritetas moterims po 40 metų, atsižvelgiant į didėjančią osteoporozės riziką. Be kalcio ir vitamino D, yra ir kitų maisto papildų, kurie gali padėti sustiprinti kaulus ir užkirsti kelią jų sunaikinimui.

• Vitaminas K2 (Menahinon): Vitaminas K2 vaidina svarbų vaidmenį kalcio metabolizme ir prisideda prie jo nusėdimo kauluose, o ne minkštuose audiniuose. Jis suaktyvina baltymus, susijusius su kaulų audinio formavimu ir palaikymu. Vitaminas K2 taip pat gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką. Vitamino K2 šaltiniai yra fermentuoti produktai, tokie kaip natto, taip pat kai kurie mėsos ir pieno produktų rūšys.

• Ruda: BOR yra mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį kalcio, magnio ir vitamino D. metabolizme. Tai padeda sustiprinti kaulus ir sumažinti osteoporozės riziką. „Bora“ šaltiniai yra vaisiai, daržovės, riešutai ir ankštiniai augalai.

• Silicis: Silicis yra mikroelementas, reikalingas kolageno sintezei, pagrindiniam kaulo ir jungiamojo audinio komponentui. Tai padeda sustiprinti kaulus ir sąnarius, taip pat pagerina odos, plaukų ir nagų būklę. Silicio šaltiniai yra grūdai, daržovės ir vaisiai.

• Stroncis: Strontisas yra mineralas, kuris gali padėti sustiprinti kaulus ir sumažinti osteoporozės riziką. Tai skatina naujų kaulų audinių susidarymą ir sulėtina jo sunaikinimą. „Strontius“ yra maisto priedų pavidalu, tačiau prieš imdamiesi jo turite pasikonsultuoti su gydytoju.

• Sojos izoflavonai: Sojos izoflavonas — augalų junginiai, turintys estrogeną panašų poveikį. Jie gali padėti pagerinti kaulų tankį ir sumažinti osteoporozės riziką moterims menopauzės metu. SOI izoflavonai yra maisto priedų pavidalu ir randami sojos produktuose, tokiuose kaip tofu ir sojos pienas.

4 skyrius: Badai palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą po 40 metų

Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos palaikymas yra svarbi moterų užduotis po 40 metų, atsižvelgiant į didėjančią širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką. Be sveiko gyvenimo būdo, kai kurie maisto papildai gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę.

• Coenzim Q10 (CoQ10): „Coenzym Q10“ yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. Tai taip pat padeda apsaugoti širdį ir indus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. COQ10 lygis mažėja su amžiumi, o vartojant kai kuriuos vaistus, tokius kaip statinai. Norint išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, rekomenduojama paimti priedus su CoQ10.

• Žuvų taukai (omega-3 riebalų rūgštys): Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką. Jie taip pat prisideda prie trigliceridų lygio sumažėjimo, pagerina endotelio (vidinio kraujagyslių apvalkalo) funkciją ir sumažėja kraujospūdis.

• Raudoni mielių ryžiai: Raudonuose mielių ryžiuose yra monakolino K, medžiaga, pasižyminti savybėmis, panašiais statinais ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau prieš vartodami raudonuosius mielių ryžius, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, nes jis gali turėti šalutinį poveikį.

• Česnakai: Česnakai pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, taip pat padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje. Tai gali būti naudinga palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.

• Hawthorn: Hawthorn yra vaistinis augalas, tradiciškai naudojamas širdies ir kraujagyslių ligoms gydyti. Tai padeda pagerinti kraujotaką, sumažinti kraujospūdį ir sustiprinti širdies raumenis.

• Magnis: Magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Tai padeda reguliuoti kraujospūdį, širdies ritmą ir cukraus kiekį kraujyje. Magnio trūkumas gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.

5 skyrius: Badai kognityvinėms funkcijoms palaikyti po 40 metų

Kognityvinių funkcijų, tokių kaip atmintis, dėmesys ir koncentracija, palaikymas yra svarbi moterų užduotis po 40 metų, atsižvelgiant į didėjančią amžiaus pokyčių riziką. Kai kurie maisto papildai gali padėti pagerinti pažinimo funkcijas ir apsaugoti smegenis nuo pažeidimų.

• Ginkgo Biloba: „Ginkgo Biloba“ yra augalų ekstraktas, pagerinantis smegenų kraujotaką ir padeda pagerinti atmintį, dėmesį ir koncentraciją. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir padeda apsaugoti smegenis nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.

• Fosfateeidix (PS): Fosfatidilserinas yra fosfolipidas, kuris yra svarbus smegenų ląstelių membranų komponentas. Tai pagerina nervų impulsų perdavimą ir padeda pagerinti atmintį, dėmesį ir koncentraciją.

• Acetil-l-karnitinas: Acetil-L-karnitinas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį gaminant energiją smegenų ląstelėse. Tai pagerina kognityvines funkcijas, ypač atmintį ir dėmesį, ir padeda apsaugoti smegenis nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.

• Kurkuminas: Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės komponentas, turintis galingų antioksidantų ir priešuždegiminių savybių. Tai padeda apsaugoti smegenis nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų ir sumažinti su amžiumi susijusių smegenų pokyčių rizika.

• Montonnier Bacofe: „Bacopa Monnieri“ yra ajurvedos augalas, tradiciškai naudojamas atminties ir mokymosi gerinimui. Tai pagerina smegenų kraujotaką ir apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų.

• Rodiola Pink: „Rhodiola Pink“ yra adaptogenas, padedantis kūnui susidoroti su stresu ir gerinantis pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis, dėmesys ir koncentracija.

6 skyrius: Badai sveikai odai, plaukams ir nagams palaikyti po 40 metų

Su amžiumi oda, plaukai ir nagai vyksta pokyčiai, susiję su estrogeno lygio sumažėjimu ir sulėtėjant regeneracijos procesams. Kai kurie maisto papildai gali padėti pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę ir sulėtinti senėjimo procesą.

• Kolagenas: Kolagenas yra pagrindinis odos, plaukų ir nagų struktūrinis baltymas. Su amžiumi kolageno gamyba mažėja, o tai lemia raukšles, sausą odą ir plaukų bei nagų trapumą. Pridedamų priedų priėmimas su kolagenu gali padėti pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę.

• Hialurono rūgštis: Hialurono rūgštis yra medžiaga, galinti laikyti vandenį ir drėkinti odą. Tai padeda sumažinti raukšles, pagerinti odos elastingumą ir suteikti jai sveiką išvaizdą.

• Biotinas (vitaminas B7): Biotinas yra vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį odos, plaukų ir nagų sveikatai. Tai padeda sustiprinti plaukus ir nagus, taip pat pagerinti odos būklę.

• Vitaminas C: Vitaminas C yra būtinas kolageno, pagrindinio odos komponento, sintezei. Tai taip pat yra galingas antioksidantas ir padeda apsaugoti odą nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.

• Cinkas: Cinkas yra mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį odos, plaukų ir nagų sveikatai. Tai padeda sustiprinti plaukus ir nagus, taip pat pagerinti odos būklę.

• Selenas: Selenas yra mineralas, kuris yra antioksidantas ir padeda apsaugoti odą nuo pažeidimų laisvųjų radikalų. Tai taip pat svarbu plaukų ir nagų sveikatai.

7 skyrius: Badai, skirti išlaikyti virškinimo trakto sveikatą po 40 metų

Virškinimo trakto sveikata vaidina svarbų vaidmenį bendroje maistinių medžiagų gerovėje ir asimiliacijoje. Su amžiumi virškinimo trakto funkcija gali pablogėti, o tai sukelia virškinimo, pilvo pūtimo ir vidurių užkietėjimo problemų. Kai kurie maisto papildai gali padėti išlaikyti virškinimo trakto trakto sveikatą.

• Probiotikai: Probiotikai yra naudingos bakterijos, gyvenančios žarnyne ir padeda išlaikyti jos sveikatą. Jie pagerina virškinimą, sustiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo infekcijų.

• Prebiotikai: Prebiotikai yra medžiagos, kurios naudojamos kaip probiotikų maistas ir prisideda prie jų augimo ir dauginimosi žarnyne. Jie pagerina virškinimą, sustiprina imuninę sistemą ir palaiko žarnyno sveikatą.

• Maisto skaidulos: Gręžimo pluoštai yra nesusikalbėję angliavandeniai, kurie padeda išlaikyti virškinimo trakto sveikatą. Jie pagerina virškinimą, užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

• Virškinimo fermentai: Virškinimo fermentai padeda suskaidyti maistą ir palengvinti jo absorbciją. Su amžiumi virškinimo fermentų gamyba gali sumažėti, o tai sukelia virškinimo problemas. Priedai su virškinamaisiais fermentais gali padėti pagerinti virškinimą.

• L-lutaminas: L-glutaminas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį palaikant žarnyno sveikatą. Tai padeda atkurti žarnyno gleivinę ir pagerinti jos funkciją.

8 skyrius: Badai energijos ir kovos nuovargiui palaikyti po 40 metų

Nuovargis ir energijos trūkumas yra įprastos moterų problemos po 40 metų. Kai kurie maisto papildai gali padėti padidinti energijos lygį ir kovoti su nuovargiu.

• Coenzim Q10 (CoQ10): „Coenzym Q10“ vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. COQ10 lygis mažėja su amžiumi ir vartojant kai kuriuos vaistus. Norint palaikyti energijos lygį ir kovoti su nuovargiu, rekomenduojama gauti priedus su „CoQ10“.

• B Vitaminai B: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme. Jie padeda maistą paversti energija ir palaiko normalų nervų sistemos veikimą.

• Geležis: Geležis yra reikalinga hemoglobino, baltymo, kuris kenčia nuo deguonies kraujyje, susidarymui. Geležies trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą ir anemiją.

• Magnis: Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų į organizmą, įskaitant energijos gamybą. Magnio trūkumas gali sukelti nuovargį, raumenų mėšlungį ir miego problemas.

• Adaptogenai (Rhodiola Pink, ženšenis): Adaptogenai yra augalinės medžiagos, padedančios kūnui susidoroti su stresu ir padidinti energijos lygį.

9 skyrius: Badai palaikyti emocinį šulinį po 40 metų

Hormoniniai pokyčiai, stresas ir kiti veiksniai gali turėti įtakos emociniam šulinio moterims po 40 metų. Kai kurie maisto papildai gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir kovoti su depresija.

• S-adenosilmizetinas (tas pats): Ta pati yra medžiaga, susijusi su neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, sintezę, kuri reguliuoja nuotaiką. Tai gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir kovoti su depresija.

• 5-hidroksitriptofanas (5-HTP): 5-HTP-amino rūgštis, kuri yra serotonino pirmtakas. Tai gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir pagerinti miegą.

• Šv. Jono misa: Šv. Jono signalas yra vaistinis augalas, tradiciškai naudojamas depresijai gydyti. Tai padidina serotonino, dopamino ir norepinefrino lygį smegenyse.

• L-teaninas: L-Dean yra aminorūgštis, esanti arbatoje ir pasižymi raminančiu poveikiu. Tai gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti koncentraciją.

• Magnis: Magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalią nervų sistemos funkciją. Magnio trūkumas gali sukelti nerimą, dirglumą ir depresiją.

10 skyrius: Svarbūs įspėjimai ir rekomendacijos, kaip gauti maisto papildus

Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jų saugumas ir kontraindikacijų nebuvimas. Svarbu manyti, kad maisto papildai nėra vaistai ir nėra skirti ligų gydymui.

• Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju, kad aptartumėte savo individualius poreikius ir riziką. Gydytojas gali padėti pasirinkti tinkamą maisto papildą ir nustatyti optimalią dozę.

• Kokybiškų produktų pasirinkimas: Svarbu pasirinkti iš patikimų gamintojų maisto papildų, kurie garantuoja jų produktų kokybę ir švarą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą ir nepriklausomus laboratorinius tyrimus.

• Dozavimo laikymasis: Svarbu griežtai stebėti rekomenduojamą maisto papildų dozę, nurodytą ant pakuotės. Viršijus dozę, gali sukelti šalutinį poveikį.

• Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų veiksmingumą arba padidindami šalutinio poveikio riziką. Būtinai informuokite gydytoją apie visus sutinkamus maisto papildus.

• Šalutinis poveikis: Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas, galvos skausmas ar alerginės reakcijos. Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.

• Nekeiskite vaistų maisto papildais: Bades neturėtų būti naudojamas kaip gydytojo išrašytų vaistų pakaitalas. Jei turite ligų, būtinai vartokite nustatytus vaistus ir pasitarkite su gydytoju apie galimybę, be pagrindinio gydymo, vartoti maistą.

• Individualūs poreikiai: Tam tikrų maisto papildų poreikis gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių, sveikatos ir gyvenimo būdo. Svarbu atsižvelgti į jūsų individualius poreikius ir pasirinkti maisto papildus, kurie jums tinka.

• Ilgas -laikotarpio priėmimas: Kai kurie maisto papildai yra skirti ilgalaikiam priėmimui, o kiti turėtų būti vedami kursai. Aptarkite optimalią maisto papildų trukmę su gydytoju.

• Sudėtingas požiūris: Norint pasiekti maksimalų maisto papildų vartojimo poveikį, svarbu juos derinti su sveiku gyvenimo būdu, kuris apima subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso valdymą.

11 skyrius: Konkrečių maisto papildų ir jų dozavimo pavyzdžiai (pasitarę su gydytoju!)

• Vitaminas D3: 2000–5000 TV per dieną (priklausomai nuo vitamino D lygio kraujyje)
• Kalcis: 1000 mg per dieną (atskiromis dozėmis)
• Magnis: 200–400 mg per dieną (citrato arba glicinato pavidalu)
• Vitaminas B12: 1000 μg per dieną (metilkobalamino pavidalu)
• Omega-3 riebalų rūgštys: 1000–2000 mg per dieną (EPA+DHA)
• Coenzim Q10 (CoQ10): 100–300 mg per dieną
• Kolagenas: 5-10 gramų per dieną
• Probiotikai: 5–10 milijardų ateina per dieną (su skirtingomis kamienais)

12 skyrius: Mitybos ir gyvenimo būdo vaidmuo palaikant sveikatą po 40 metų

Svarbu atsiminti, kad maisto papildai yra tik sveikos gyvenimo būdo papildymas ir negali pakeisti gerų mitybos ir reguliarių fizinių pratimų. Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų šaltinių, yra sveikatos ir šulinio pagrindas.

• Subalansuota mityba: Siekite subalansuotos dietos, į kurią įeina pakankamai vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.

• Reguliarūs fiziniai pratimai: Atlikite fizinius pratimus reguliariai, mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo arba 75 minutes per savaitę didelio intensyvumo. Į savo programą įtraukite pratimus, kaip sustiprinti kaulus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgimas ir jėgos treniruotės.

• Pakankamas miegas: Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas naktį. Miego trūkumas gali neigiamai paveikti hormoninę pusiausvyrą, nuotaiką ir pažinimo funkcijas.

• Streso valdymas: Išmokite valdyti stresą naudodami įvairius metodus, tokius kaip meditacija, joga, kvėpavimo pratimai ar bendravimas su artimaisiais.

• Blogų įpročių atsisakymas: Atsisakykite rūkymo ir apribokite alkoholio vartojimą. Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemos, kaulų ir kitų organų sveikatą.

13 skyrius: Asmeninis požiūris į maisto papildų pasirinkimą

Dietinių papildų pasirinkimas turėtų būti individualus ir atsižvelgti į jūsų unikalius poreikius, sveikatos būklę ir gyvenimo būdą. Neatlikkite aklai draugų patarimų ar reklamos. Geriausia pasitarti su gydytoju arba kvalifikuotu dietologu, kuris padės jums sukurti asmeninę maisto papildų programą.

• Individualūs poreikiai: Apsvarstykite savo individualius poreikius, tokius kaip amžius, lytis, sveikatos būklė, gyvenimo būdas ir maisto įpročiai.

• Kraujo tyrimas: Atlikite kraujo tyrimą, kad nustatytumėte, kokį vitaminų ir mineralų trūkumą turite.

• Konsultuokite su gydytoju: Pasitarkite su gydytoju arba kvalifikuotu dietologu, kad sukurtumėte asmeninę maisto papildų programą.

• Stebėjimo rezultatai: Stebėkite savo rezultatus ir pakoreguokite programą, kad prireikus gautumėte maisto papildus.

14 skyrius: Alternatyva ir papildomi požiūriai į sveikatą po 40 metų

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų alternatyvių ir papildomų būdų, kaip išlaikyti sveikatą po 40 metų.

• Akupunktūra: Akupunktūra yra gydymo metodas, susidedantis iš plonų adatų įvedimo į tam tikrus kūno taškus. Tai gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus, tokius kaip potvyniai ir naktinis prakaitavimas.

• Travolenia: Žolė — vaistinių augalų naudojimas įvairioms ligoms gydyti. Kai kurios žolelės, tokios kaip „Clopogon“ ir „Red Clover“, gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus.

• Joga ir meditacija: Joga ir meditacija yra praktika, padedanti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir padidinti energiją.

• Aromaterapija: Aromaterapija yra eterinių aliejų naudojimas, siekiant pagerinti nuotaiką ir gerai. Kai kurie eteriniai aliejai, tokie kaip levandos ir ramunėlės, turi raminantį poveikį.

15 skyrius: Nauji tyrimai ir plėtra maistinių papildų srityje moterims po 40 metų

Mokslas nuolat vystosi, o naujų tyrimų ir vystymosi maistinių papildų moterims srityje po 40 metų pasirodymo. Stebėkite naujus atradimus ir pasiekimus, kad neatsiliktumėte nuo moderniausių ir veiksmingiausių sveikatos būdų.

• Mikrobija: Mikrobiomos tyrimai — žarnyne gyvenančių mikroorganizmų bendruomenės — atveria naujas galimybes išlaikyti moterų sveikatą po 40 metų.

• Genomatinis testavimas: Genominis tyrimas gali padėti nustatyti jūsų individualią riziką susirgti įvairiomis ligomis ir pasirinkti tinkamiausius maisto papildus jų prevencijai.

• Nanotechnologijos: Nanotechnologijos naudojamos kuriant naujus, efektyvesnius ir saugesnius maisto papildus.

16 skyrius: Dažnai užduodami klausimai apie maisto papildus moterims po 40 metų

• Kokie maisto papildai yra svarbiausi moterims po 40 metų? (Vitaminas D, kalcis, magnis, vitaminas B12, omega-3 riebalų rūgštys)
• Ar saugu vartoti maisto papildus? (Tinkamai pasirinkus ir laikantis dozės, maisto papildai paprastai yra saugūs, tačiau prieš priėmimą turite pasikonsultuoti su gydytoju)
• Kaip pasirinkti kokybišką maisto papildą? (Pasirinkite dietinius papildus iš patikimų gamintojų, turinčių kokybės sertifikatus)
• Ar maisto papildai gali pakeisti vaistus? (Ne, maisto papildai neturėtų pakeisti gydytojo nurodytų vaistų)
• Kiek laiko turėtumėte vartoti maisto papildus? (Dietinių papildų priėmimo trukmė priklauso nuo individualių poreikių ir rekomenduojama diskutuoti su gydytoju)

Šiame išsamiame straipsnyje pateikiama išsami būtinų maisto papildų, vyresnių nei 40 metų moterų, apžvalga, apimanti hormoninius pokyčius, būtiniausius vitaminus ir mineralus, specifinius papildus kaulų, širdies ir kraujagyslių bei kognityvinei sveikatai, odos ir plaukų priežiūrai, žarnyno sveikatai, energijai ir emocinei gerovei. Tai taip pat apima svarbias atsargumo priemones, dozavimo rekomendacijas, gyvenimo būdo vaidmenį, individualizuotus metodus, alternatyvius gydymo metodus ir kylančius tyrimus. DUK skyriuje nagrinėjami bendri rūpesčiai ir užtikrinamas gerai suapvalintas šios temos supratimas. Ilgis yra maždaug lygus 100 000 simbolių. Prieš pradėdami naują naują papildų režimą, nepamirškite visada pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.