Ayah untuk Tidur: Arahan untuk digunakan

Опубликовано автором

Ayah untuk Tidur: Arahan terperinci untuk digunakan

Bahagian 1: Memahami Masalah — Pelanggaran Tidur dan Punca Mereka

Gangguan tidur, atau inshasia, adalah masalah yang meluas yang memberi kesan kepada berjuta -juta orang di seluruh dunia. Tidur yang tidak mencukupi atau miskin -kualiti mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental, mengurangkan produktiviti, memburukkan mood dan meningkatkan risiko mengembangkan pelbagai penyakit. Sebelum menggunakan penggunaan makanan tambahan (bahan tambahan aktif secara biologi) untuk meningkatkan tidur, perlu memahami punca pelanggaran dan tidak termasuk keadaan perubatan yang lebih serius.

  1. Klasifikasi gangguan tidur:

    • Insomnia (insomnia): Kesukaran dengan tertidur, mengekalkan tidur atau kebangkitan awal, yang membawa kepada kemerosotan fungsi siang hari. Insonia boleh menjadi akut (pendek) atau kronik (berpanjangan).
    • Apnee dalam mimpi: Kesinambungan pernafasan semasa tidur, yang membawa kepada penurunan tahap oksigen dalam darah dan kebangkitan yang kerap.
    • Sindrom kaki gelisah (SBN): Keinginan yang tidak dapat dinafikan untuk menggerakkan kaki anda, terutamanya pada waktu petang dan malam, sering disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan.
    • Narcolence: Gangguan neurologi kronik, dicirikan oleh mengantuk siang hari yang berlebihan, serangan tiba -tiba tidur (cataplexia), kelumpuhan mengantuk dan halusinasi hipnagogi.
    • Gangguan Rhythm Circadian: Dot dalam «jam» biologi dalaman, yang mengawal kitaran tidur dan terjaga, disebabkan, sebagai contoh, perubahan zon waktu (jetlag) atau bekerja untuk peralihan malam.
    • Parasia: Fenomena yang tidak diingini yang berlaku semasa tidur, seperti lunatisme (somnambulisme), mimpi buruk, enuresis malam (inkontinensia kencing) dan bruxism (pengisaran gigi).

  2. Penyebab utama gangguan tidur:

    • Tekanan dan kegelisahan: Peningkatan tahap kortisol (hormon tekanan) dan neurotransmiter lain boleh menjadikannya sukar untuk tidur dan penyelenggaraan tidur.
    • Kemurungan: Gangguan tidur, seperti insjunium atau hypersonia (mengantuk berlebihan), sering gejala kemurungan.
    • Keadaan perubatan: Penyakit kronik, seperti kesakitan, arthritis, kegagalan jantung, asma, penyakit refluks gastroesophageal (GERB) dan hipertiroidisme (peningkatan fungsi tiroid), boleh mengganggu tidur.
    • Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti beta-blockers, kortikosteroid, antidepresan dan diuretik, boleh menyebabkan insomnia.
    • Kafein dan alkohol: Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, minuman tenaga dan beberapa ubat adalah perangsang yang boleh merumitkan tidur. Alkohol, walaupun ia boleh menyebabkan mengantuk pada mulanya, melanggar struktur tidur pada separuh kedua malam.
    • Merokok: Nikotin adalah perangsang yang boleh menyebabkan insomnia dan kebangkitan yang kerap.
    • Kebersihan tidur yang lemah: Mod tidur yang tidak teratur, penggunaan peranti elektronik sebelum tidur, tilam dan bantal yang tidak selesa, serta keadaan buruk di dalam bilik tidur (bunyi, cahaya, suhu) boleh mengganggu tidur.
    • Umur: Dengan usia, struktur perubahan tidur, jumlah tidur yang mendalam berkurangan dan bilangan kebangkitan meningkat.
    • Perubahan hormon: Pada wanita, perubahan hormon yang berkaitan dengan kitaran haid, kehamilan dan menopaus boleh menyebabkan gangguan tidur.
    • Faktor Psikologi: Peristiwa traumatik, gangguan tekanan post -traumatic (PTSD) dan masalah psikologi lain boleh membawa kepada Insan.

  3. Diagnosis gangguan tidur:

    Sebelum mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan tidur, disarankan untuk berunding dengan doktor untuk mengenal pasti punca pelanggaran dan tidak termasuk keadaan perubatan yang serius. Doktor boleh menetapkan kajian berikut:

    • Sejarah Anamnesis: Soalan terperinci mengenai rejim tidur, gejala, ubat -ubatan yang diambil dan kehadiran penyakit bersamaan.
    • Buku harian tidur: Masa rakaman tidur, kebangkitan, tempoh tidur, kualiti tidur dan faktor yang mempengaruhi tidur.
    • Polysonografi: Kajian tidur di makmal, termasuk pemantauan aktiviti otak (EEG), pergerakan mata (EOG), nada otot (EMG), irama jantung (ECG), pernafasan dan tahap oksigen dalam darah.
    • Pengaktifan: Memakai peranti khas (aset), sama dengan jam yang mengukur aktiviti motor dan membolehkan anda menilai tidur dan terjaga.
    • Ujian darah: Untuk mengecualikan penyakit kelenjar tiroid, kekurangan zat besi dan keadaan lain yang boleh menjejaskan tidur.

Bahagian 2: Apakah makanan tambahan untuk tidur dan bagaimana mereka bertindak?

Suplemen pemakanan diet adalah produk yang mengandungi pelbagai vitamin, mineral, herba dan bahan lain yang dipercayai membantu meningkatkan tidur. Mereka bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Walau bagaimanapun, sesetengah makanan tambahan boleh memberi kesan positif terhadap tidur, membantu tidur lebih cepat, meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan jumlah kebangkitan malam.

  1. Komponen utama makanan tambahan untuk tidur dan mekanisme tindakan mereka:

    • Melatonin: Hormon yang mengawal kitaran tidur dan terjaga. Pengambilan Malatonin membantu menyegerakkan jam tangan dalam badan, memudahkan tertidur dan mengurangkan jetlag. Melatonin dikaitkan dengan reseptor melatonin di otak, mengurangkan aktiviti dan menyumbang kepada permulaan tidur.
    • Magnesium: Mineral yang terlibat dalam banyak proses biokimia dalam badan, termasuk peraturan sistem saraf dan fungsi otot. Magnesium menggalakkan kelonggaran otot, mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur. Ia menghalang reseptor NMDA yang boleh menyebabkan pengujaan sistem saraf.
    • Valerian: Tumbuhan berumput yang mengandungi asid Valerian dan sebatian lain yang mempunyai pil yang menenangkan dan tidur. Valerian meningkatkan tahap asid gamma-aminomatik (GABA) di otak, neurotransmitter, yang mengurangkan aktiviti saraf dan menggalakkan kelonggaran.
    • Chamomile: Tumbuhan berumput yang mengandungi apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor benzodiazepine di otak, mempunyai pil yang menenangkan dan tidur. Chamomile juga menggalakkan kelonggaran otot dan penurunan kecemasan.
    • L-triptophan: Asid amino, yang merupakan pendahulu serotonin dan melatonin. L-tripthophanes membantu meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.
    • 5-HTP (5-hydroxyryptophan): Produk perantaraan metabolisme L-tripteophan ke dalam serotonin. 5-HTP boleh menjadi lebih berkesan daripada L-tripthophanes, kerana ia menjadi lebih cepat menjadi serotonin.
    • L-theanine: Asid amino yang terkandung dalam teh, yang mempunyai kesan menenangkan dan santai, tanpa menyebabkan mengantuk. L-theanine meningkatkan tahap gelombang GABA dan alfa di otak, menyumbang kepada kelonggaran dan peningkatan kepekatan.
    • GABA (GABA): Neurotransmitter, yang mengurangkan aktiviti saraf dan menggalakkan kelonggaran. Penerimaan GABA sebagai bahan tambahan dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur, walaupun keberkesanannya masih dikaji, karena ia dapat menembusi halangan hemathalic.
    • Melissa (Lemon Balsem): Tumbuhan berumput dengan sifat menenangkan dan antiviral. Melissa dapat membantu mengurangkan kebimbangan, meningkatkan mood dan meningkatkan tidur.
    • Passiflora (Passion): Tumbuhan berumput yang mengandungi flavonoid yang mempunyai pil yang menenangkan dan tidur. Passiflora dapat membantu mengurangkan kebimbangan, mudah tertidur dan meningkatkan kualiti tidur.

  2. Bentuk pelepasan makanan tambahan untuk tidur:

    Suplemen makanan tidur boleh didapati dalam pelbagai bentuk pelepasan, termasuk:

    • Tablet: Borang yang mudah untuk kemasukan, tetapi mungkin memerlukan masa untuk membubarkan dan penyerapan.
    • Kapsul: Mereka mengandungi serbuk atau cecair, dengan cepat larut dan menyerap.
    • Tablet Mengunyah: Mudah untuk kemasukan, terutamanya bagi orang yang mengalami kesukaran dengan menelan.
    • Cecair: Cepat diserap, mudah untuk dos.
    • Chaent: Mereka mengandungi herba dengan pil yang menenangkan dan tidur.
    • Semburan: Mereka dengan cepat diserap melalui membran mukus rongga mulut.

  3. Kelebihan dan kekurangan makanan tambahan untuk tidur:

    Kelebihan:

    • Kebolehcapaian: Suplemen pemakanan diet boleh dibeli tanpa preskripsi di farmasi dan kedai makanan yang sihat.
    • Tindakan yang agak lembut: Suplemen makanan diet, sebagai peraturan, mempunyai kesan sampingan yang kurang daripada pil tidur yang dikeluarkan oleh preskripsi.
    • Komponen semula jadi: Banyak makanan tambahan untuk tidur mengandungi herba semulajadi dan bahan yang dianggap selamat untuk kebanyakan orang.

    Kelemahan:

    • Peraturan yang tidak mencukupi: Bades tidak dikawal sebagai ketat sebagai ubat, yang boleh membawa kepada percanggahan antara komposisi yang diisytiharkan dan kandungan sebenar bahan aktif.
    • Kesan sampingan yang mungkin: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala, loya, pening dan gangguan perut.
    • Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, meningkatkan atau melemahkan kesannya.
    • Intoleransi Individu: Sesetengah orang mungkin mempunyai alahan atau intoleransi individu terhadap makanan tambahan.
    • Tidak selalu berkesan: Keberkesanan makanan tambahan untuk tidur boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan dan penyebab gangguan tidur.

Bahagian 3: Arahan untuk Penggunaan Suplemen Diet untuk Tidur: Dos, Cadangan dan Langkah berjaga -jaga

Penggunaan makanan tambahan yang betul untuk tidur adalah faktor utama untuk mencapai kesan yang diingini dan meminimumkan risiko kesan sampingan. Sentiasa berhati -hati mengkaji arahan untuk digunakan dilampirkan kepada yang buruk, dan ikuti cadangan doktor atau ahli farmasi.

  1. Cadangan umum untuk penggunaan makanan tambahan untuk tidur:

    • Rujuk doktor: Sebelum anda mula mengambil makanan tambahan untuk tidur, disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik, anda mengambil ubat atau hamil/menyusu.
    • Mulakan dengan dos yang rendah: Mulakan dengan dos minimum yang disyorkan dan secara beransur -ansur meningkatkannya, jika perlu, sehingga kesan yang diingini dicapai.
    • Ambil makanan tambahan 30-60 minit sebelum waktu tidur: Kebanyakan makanan tambahan untuk tidur perlu diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur, supaya mereka berjaya bertindak.
    • Perhatikan kebersihan tidur: Penerimaan makanan tambahan untuk tidur harus digabungkan dengan mematuhi peraturan kebersihan tidur, seperti mod tidur biasa, kekurangan kafein dan alkohol sebelum tidur, keadaan yang selesa di dalam bilik tidur dan teknik relaksasi.
    • Jangan gunakan makanan tambahan diet untuk masa yang lama: Penggunaan suplemen makanan yang panjang untuk tidur boleh menyebabkan ketagihan dan penurunan kecekapan. Adalah disyorkan untuk menggunakan kursus, dengan rehat.
    • Berhati -hati mengkaji komposisi: Sebelum membeli yang buruk, berhati -hati mengkaji komposisinya untuk memastikan bahawa tiada komponen yang anda alah atau sikap tidak bertoleransi individu.
    • Beli makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai: Beli suplemen makanan hanya dari pengeluar yang dipercayai untuk mengelakkan pembelian produk berkualiti rendah.
    • Jangan melebihi dos yang disyorkan: Melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan boleh menyebabkan kesan sampingan.
    • Berhenti mengambil apabila kesan sampingan muncul: Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan selepas mengambil yang buruk, berhenti menggunakannya dan berunding dengan doktor.
    • Pastikan makanan tambahan diet tidak semestinya untuk kanak -kanak: Pastikan makanan tambahan tidak sama sekali untuk kanak -kanak mengelakkan keracunan tidak sengaja.

  2. Dos yang disyorkan komponen utama makanan tambahan untuk tidur:

    • Melatonin: 0.5-5 mg 30-60 minit sebelum waktu tidur. Mulakan dengan dos yang rendah (0.5-1 mg) dan secara beransur-ansur meningkatkannya, jika perlu.
    • Magnesium: 200-400 mg 30-60 minit sebelum waktu tidur. Adalah disyorkan untuk mengambil magnesium dalam bentuk glikulasi atau sitrat, kerana bentuk -bentuk ini lebih baik diserap.
    • Valerian: 400-900 mg ekstrak valerian 30-60 minit sebelum waktu tidur.
    • Chamomile: 1-3 cawan teh chamomile 30-60 minit sebelum waktu tidur atau 400-1600 mg ekstrak chamomile.
    • L-triptophan: 500-2000 mg selama 30-60 minit sebelum waktu tidur. Ambil perut kosong atau dengan sedikit karbohidrat.
    • 5-HTP (5-hydroxyryptophan): 50-100 mg dalam 30-60 minit untuk tidur.
    • L-theanine: 100-200 mg dalam 30-60 minit untuk tidur.
    • GABA (GABA): 500-3000 mg 30-60 minit sebelum waktu tidur. Mulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya, jika perlu.
    • Melissa (Lemon Balsem): 300-600 mg melissa ekstrak 30-60 minit sebelum waktu tidur.
    • Passiflora (Passion): 400-800 mg passiflora ekstrak 30-60 minit sebelum waktu tidur.

  3. Langkah berjaga -jaga dan kontraindikasi:

    • Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Kebanyakan makanan tambahan untuk tidur tidak disyorkan untuk diambil semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Rujuk doktor sebelum digunakan.
    • Kanak -kanak: Sesetengah makanan tambahan untuk tidur boleh dikontraindikasikan pada kanak -kanak. Rujuk doktor sebelum digunakan.
    • Memandu kereta dan bekerja dengan mekanisme: Sesetengah makanan tambahan untuk tidur boleh menyebabkan mengantuk dan penurunan kepekatan. Ia tidak disyorkan untuk memandu kereta atau bekerja dengan mekanisme selepas menerima makanan tambahan.
    • Interaksi dengan alkohol: Ia tidak disyorkan untuk minum alkohol semasa mengambil makanan tambahan untuk tidur, kerana ini dapat meningkatkan kesan sedatif dan membawa kepada akibat yang tidak diingini.
    • Reaksi Alergi: Orang yang mempunyai alahan kepada mana -mana makanan tambahan harus mengelakkan penggunaannya.
    • Penerimaan Antikoagulan: Sesetengah suplemen makanan, seperti Valerian dan Chamomile, dapat meningkatkan kesan antikoagulan (ubat -ubatan yang nipis darah). Rujuk doktor sebelum digunakan.
    • Penyakit hati dan buah pinggang: Orang yang mempunyai penyakit hati dan buah pinggang harus menggunakan makanan tambahan untuk tidur dengan berhati -hati dan di bawah kawalan doktor.
    • Kemurungan dan gangguan mental yang lain: Orang yang mengalami kemurungan dan gangguan mental lain harus berunding dengan doktor sebelum menggunakan makanan tambahan untuk tidur, kerana mereka boleh menjejaskan tindakan antidepresan dan ubat -ubatan lain.

  4. Kesan sampingan makanan tambahan untuk tidur:

    Walaupun suplemen makanan tidur dianggap agak selamat, mereka boleh menyebabkan kesan sampingan di sesetengah orang. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk:

    • Sakit kepala
    • Loya
    • Pening
    • Senak
    • Mengantuk
    • Mulut kering
    • Mimpi buruk
    • Kerengsaan
    • Reaksi alergi (ruam, gatal, bengkak)

    Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan selepas mengambil yang buruk, berhenti menggunakannya dan berunding dengan doktor.

Bahagian 4: Kaedah alternatif untuk meningkatkan tidur: terapi tingkah laku dan kebersihan tidur

Sebagai tambahan kepada penggunaan makanan tambahan, terdapat kaedah lain yang berkesan untuk meningkatkan tidur, seperti terapi kognitif-tingkah laku untuk insonia (KPT-B) dan pematuhan dengan peraturan kebersihan tidur. Dalam sesetengah kes, kaedah ini boleh menjadi lebih berkesan daripada makanan tambahan dan tidak mempunyai kesan sampingan.

  1. Terapi kognitif-tingkah laku untuk inssonia (KPT):

    KPT B adalah sejenis psikoterapi yang membantu orang dengan insadu untuk mengubah pemikiran dan tingkah laku mereka yang berkaitan dengan tidur. KPT B termasuk beberapa komponen:

    • Kawalan Stimulus: Menggunakan katil hanya untuk tidur dan seks. Jika anda tidak dapat tidur selama 20 minit, keluar dari katil dan menjaga sesuatu yang santai sehingga anda merasa mengantuk.
    • Sekatan tidur: Mengurangkan masa yang dihabiskan di tempat tidur, sehingga masa anda benar -benar tidur. Ini membantu meningkatkan rasa mengantuk dan meningkatkan kualiti tidur.
    • Terapi Kognitif: Menukar pemikiran dan kepercayaan negatif mengenai tidur. Sebagai contoh, jika anda berfikir bahawa anda pasti perlu tidur 8 jam untuk merasa baik, terapi kognitif dapat membantu anda mempertimbangkan semula pemikiran ini.
    • Teknik Relaksasi: Penggunaan teknik relaksasi, seperti pernafasan yang mendalam, kelonggaran otot progresif dan meditasi untuk mengurangkan tekanan dan berehat sebelum tidur.
    • Kebersihan tidur: Pematuhan dengan peraturan kebersihan tidur, seperti mod tidur biasa, kekurangan kafein dan alkohol sebelum tidur, keadaan yang selesa di bilik tidur dan latihan fizikal pada siang hari.

    KPT-B adalah kaedah yang berkesan untuk merawat inshasy kronik dan dapat membantu orang meningkatkan tidur mereka tanpa menggunakan ubat-ubatan atau makanan tambahan.

  2. Kebersihan tidur:

    Kebersihan tidur adalah satu set amalan dan tabiat yang menyumbang kepada peningkatan tidur. Pematuhan peraturan kebersihan tidur adalah langkah penting dalam rawatan gangguan tidur.

    • Mod tidur biasa: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Ini membantu menyegerakkan jam dalaman anda.
    • Suasana yang selesa di bilik tidur: Pastikan bilik tidur anda gelap, tenang dan sejuk. Gunakan langsir padat, beruang atau bunyi putih untuk menyekat cahaya dan bunyi bising.
    • Tilam dan bantal yang selesa: Melabur dalam tilam dan bantal yang mudah yang menyokong badan anda dan membolehkan anda berehat.
    • Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur. Elakkan penggunaannya beberapa jam sebelum tidur.
    • Jangan merokok sebelum tidur: Nikotin adalah perangsang yang boleh menghalang tidur.
    • Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap dapat membantu meningkatkan tidur, tetapi jangan bermain sukan sebelum waktu tidur.
    • Elakkan menggunakan peranti elektronik sebelum tidur: Cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti elektronik dapat menindas pengeluaran melatonin dan sukar untuk tidur. Elakkan menggunakan telefon, tablet dan komputer beberapa jam sebelum waktu tidur.
    • Makan malam yang mudah sebelum tidur: Jangan pergi tidur lapar atau melintasi. Makan malam ringan beberapa jam sebelum waktu tidur dapat membantu anda berehat dan tertidur.
    • Teknik Relaksasi: Gunakan teknik relaksasi seperti pernafasan yang mendalam, kelonggaran otot progresif dan meditasi untuk mengurangkan tekanan dan berehat sebelum tidur.
    • Mandi hangat atau mandi sebelum tidur: Mandi atau mandi yang hangat dapat membantu melegakan otot dan menyediakan badan untuk tidur.
    • Membaca buku sebelum tidur: Membaca buku boleh membantu anda berehat dan mengalihkan perhatian dari kebimbangan siang hari.
    • Elakkan tidur siang: Tidur siang hari dapat mematahkan tidur malam. Jika anda perlu tidur pada siang hari, hadkan waktu tidur sehingga 30 minit.
    • Jangan melihat jam jika anda tidak boleh tidur: Melihat berterusan pada jam boleh meningkatkan penggera dan menjadikannya sukar untuk tidur.

Bahagian 5: Pilihan untuk DBD untuk Tidur: Kriteria dan Cadangan

Pilihan pemakanan yang sesuai untuk tidur mungkin menjadi tugas yang sukar, memandangkan pelbagai produk yang dibentangkan di pasaran. Apabila memilih makanan tambahan, beberapa kriteria penting perlu diambil kira:

  1. Alasan untuk tidur:

    Pilihan makanan tambahan harus berdasarkan punca gangguan tidur. Contohnya:

    • Saytag: Melatonin adalah ubat yang berkesan untuk memerangi Jetlag.
    • Kebimbangan dan tekanan: Magnesium, Valerian, Chamomile, L-Dean dan Lemon Balsem dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan, menyumbang untuk meningkatkan tidur.
    • Kekurangan serotonin: L-tripthophanes atau 5-HTP dapat membantu meningkatkan tahap serotonin dan meningkatkan mood, membantu meningkatkan tidur.
    • Ketegangan otot: Magnesium dapat membantu melegakan otot dan meningkatkan tidur.

  2. Komposisi makanan tambahan:

    Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan untuk memastikan bahawa tiada komponen yang anda alah atau sikap tidak bertoleransi individu. Perhatikan dos bahan aktif dan pastikan ia sepadan dengan yang disyorkan. Elakkan makanan tambahan yang mengandungi pewarna buatan, perisa dan pengawet.

  3. Pelepasan Borang Bada:

    Pilih borang pelepasan makanan tambahan, yang paling mudah untuk anda. Tablet dan kapsul adalah mudah untuk mengambil, tetapi cecair dan semburan diserap lebih cepat.

  4. Pengilang reputasi:

    Beli suplemen pemakanan hanya dari pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik. Cari pengeluar yang menguji produk mereka untuk keselamatan dan kecekapan.

  5. Ulasan Pengguna:

    Baca ulasan pengguna mengenai suplemen makanan untuk mengetahui pengalaman mereka. Perhatikan ulasan mengenai kecekapan, kesan sampingan dan kualiti produk.

  6. Pensijilan:

    Perhatikan ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pembuatan Baik). Kehadiran sijil mengesahkan bahawa suplemen makanan dihasilkan mengikut piawaian kualiti dan keselamatan.

  7. Harga:

    Harga makanan tambahan diet tidak semestinya penunjuk kualitinya. Bandingkan harga pelbagai makanan tambahan dan pilih nisbah harga optimum.

  8. Berunding dengan doktor atau ahli farmasi:

    Rujuk doktor atau ahli farmasi sebelum memilih makanan tambahan untuk tidur. Mereka boleh membantu anda memilih makanan tambahan yang betul, dengan mengambil kira ciri -ciri individu dan status kesihatan anda.

  9. Ciri -ciri individu:

    Pertimbangkan ciri -ciri individu anda, seperti umur, jantina, kehadiran penyakit kronik dan ubat -ubatan yang diambil.

  10. Eksperimen:

    Anda mungkin memerlukan beberapa percubaan untuk mencari makanan tambahan yang paling sesuai untuk anda. Mulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya, jika perlu. Perhatikan perasaan anda dan berhenti mengambil makanan tambahan jika anda mempunyai kesan sampingan.

Bahagian 6: Data penyelidikan dan saintifik mengenai makanan tambahan untuk tidur

Keberkesanan makanan tambahan untuk tidur adalah subjek penyelidikan saintifik. Sesetengah suplemen makanan mempunyai lebih banyak bukti saintifik yang mengesahkan keberkesanannya daripada yang lain.

  1. Melatonin: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa melatonin berkesan untuk memudahkan tidur, mengurangkan kualiti tidur dan meningkatkan kualiti tidur pada orang dengan gangguan irama sarkas.
  2. Magnesium: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa magnesium dapat membantu meningkatkan tidur pada orang yang mempunyai kekurangan magnesium. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
  3. Valerian: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Valerian dapat membantu meningkatkan tidur pada orang dengan insomnia yang mudah. Walau bagaimanapun, keputusan penyelidikan bercanggah.
  4. Chamomile: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa chamomile dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
  5. L-triptophan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa L-tripthophanes dapat membantu meningkatkan tidur pada orang yang mengalami kekurangan serotonin. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
  6. 5-HTP (5-hydroxyryptophan): Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa 5-HTP dapat membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
  7. L-theanine: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa L-theanine dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
  8. GABA (GABA): Kajian keberkesanan GABA sebagai pil tidur adalah terhad. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa GABA dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini. Di samping itu, terdapat persoalan tentang bagaimana GABA menembusi melalui penghalang hematerephalic.
  9. Melissa (Lemon Balsem): Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa balsem lemon dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
  10. Passiflora (Passion): Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa passiflora dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa hasil kajian penyelidikan untuk tidur boleh bercanggah kerana pelbagai faktor, seperti sampel kecil, perbezaan dalam reka bentuk penyelidikan dan penggunaan pelbagai dos. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan kecekapan dan keselamatan makanan tambahan untuk tidur.

Bahagian 7: Prospek dan Masa Depan Penyelidikan Penyelidikan untuk Tidur

Kajian makanan tambahan untuk tidur berterusan, dan pada masa akan datang kita boleh mengharapkan penemuan dan perkembangan baru di kawasan ini. Bidang utama penyelidikan termasuk:

  1. Mengkaji mekanisme tindakan makanan tambahan untuk tidur: Kajian tambahan diperlukan untuk memahami mekanisme tindakan makanan tambahan untuk tidur dan kesannya terhadap otak dan badan.
  2. Menjalankan ujian klinikal: Ujian klinikal yang lebih besar dan baik diperlukan untuk mengesahkan kecekapan dan keselamatan makanan tambahan untuk tidur.
  3. Pengembangan makanan tambahan baru untuk tidur: Kajian mengenai pembangunan makanan tambahan baru untuk tidur, berdasarkan pengetahuan baru mengenai mekanisme peraturan tidur dan terjaga.
  4. Pendekatan yang diperibadikan untuk rawatan inssonia: Pada masa akan datang, kita boleh mengharapkan pendekatan yang lebih peribadi terhadap rawatan inssonia, berdasarkan ciri -ciri individu pesakit dan penyebab gangguan tidur. Ini mungkin termasuk penggunaan ujian genetik untuk menentukan pilihan optimum makanan tambahan dan dos.
  5. Terapi gabungan: Pada masa akan datang, terapi gabungan boleh meluas, termasuk penggunaan makanan tambahan untuk tidur dalam kombinasi dengan KPT B dan kaedah lain untuk meningkatkan tidur.
  6. Integrasi Teknologi: Pada masa akan datang, kita boleh mengharapkan integrasi teknologi seperti aplikasi mudah alih dan peranti yang boleh dipakai, untuk memantau tidur dan memberikan cadangan peribadi untuk meningkatkan tidur.

Kesimpulannya, makanan tambahan untuk tidur boleh berguna untuk orang yang mengalami gangguan tidur, tetapi penting untuk menggunakannya dengan berhati -hati dan di bawah kawalan doktor. Pematuhan dengan peraturan kebersihan tidur dan, jika perlu, terapi kognitif-tingkah laku boleh menjadi kaedah yang lebih berkesan dan selamat untuk merawat Insan. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan untuk tidur dan membangunkan kaedah baru rawatan gangguan tidur.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *