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流行的饮食补品用于睡眠正常化：综合指南 I.了解睡眠障碍和补品的作用 睡眠是一种基本的生理需求，对于身体和心理健康至关重要。睡眠不足或破坏的睡眠会导致一系列负面后果，包括认知功能受损，免疫反应减弱，慢性疾病的风险增加（例如，心血管疾病，糖尿病）和情绪障碍。现代生活方式的特征是压力，时间表不规则，暴露于人造光和饮食习惯差，通常会导致睡眠障碍。虽然解决睡眠问题的根本原因是至关重要的（例如，改善睡眠卫生，管理压力），饮食补充剂可以在促进放松，减轻焦虑和改善睡眠质量方面发挥支持作用。 至关重要的是要强调补充剂不应被视为替代医疗。如果您遇到持久或严重的睡眠问题，请咨询医疗保健专业人员以排除潜在的医疗状况。本文提供了有关用于睡眠正常化的流行饮食补充剂的信息，但不构成医疗建议。 ii。褪黑激素：睡眠激素 A.作用机理： 褪黑激素是一种由松果体在大脑中自然产生的激素。它的主要作用是调节睡眠效果周期，也称为昼夜节律。随着黑暗的临近，褪黑激素的产生在傍晚增加，这表明身体该睡觉了。相反，褪黑激素的产生在早晨响应光暴露，从而促进清醒。 B.睡眠的好处： 补充褪黑激素可能对有： 延迟睡眠期综合征（DSP）： 患有DSP的人在传统的睡眠时间里睡着了，并在期望的时间醒来。褪黑激素可以帮助更早地改变睡眠效果周期，从而更容易入睡并按照更典型的时间表醒来。 喷气式灯： 跨时区旅行会破坏人体的自然昼夜节律，导致喷气滞后。褪黑激素可以帮助将睡眠效果周期重新同步到新的时区，从而减少了喷气滞后症状的严重程度。 失眠： 褪黑激素可能对某些失眠的人，尤其是那些难以入睡的人有帮助。但是，其有效性可能取决于失眠的根本原因。 轮班工作障碍： 轮班工人经常由于工作时间不规则而遭受睡眠障碍。褪黑激素可能有助于提高睡眠质量并减少轮班工人的白天嗜睡。 与年龄有关的睡眠下降： 褪黑激素的产量自然会随着年龄的增长而下降，这可能导致老年人的睡眠问题。补充褪黑激素可能有助于改善该人群的睡眠质量。 C.剂量和时机： 褪黑激素的最佳剂量因个人和要解决的特定睡眠问题而异。一个常见的起始剂量为0.3-5毫克，在睡前30-60分钟。建议从有效剂量的最低剂量开始，并在需要时逐渐增加。时间至关重要。晚上过早服用褪黑激素可能会破坏自然的睡眠周期。 D.安全和副作用： 褪黑激素通常被认为可用于短期使用。常见的副作用通常是轻度的，可能包括： 头痛 头晕 恶心 睡意 易怒 罕见的副作用可能包括抑郁，焦虑和血压变化。重要的是要注意，褪黑激素可以与某些药物相互作用，例如血液稀释剂，抗抑郁药和免疫抑制剂。服用褪黑激素之前，请咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您患有潜在的医疗状况或正在服用其他药物。补充褪黑激素的长期影响尚不完全了解，因此最好在医疗保健专业人员的指导下使用它。 E.褪黑激素的形式： …