Auswählen der besten Ernährungsergänzungsmittel für das Gehirn: Spezialisten Ratschläge

Auswählen der besten Ernährungsergänzungsmittel für das Gehirn: Spezialisten Ratschläge

I. Verständnis der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme von Nahrungsmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt sind, um die Ernährung mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Sie sind keine Medikamente, können sich jedoch positiv auf den allgemeinen Zustand des Körpers auswirken, einschließlich der kognitiven Funktionen des Gehirns.

Im Zusammenhang mit der Gesundheit des Gehirns können Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden für:

• Unterstützung für kognitive Funktionen: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit, der Konzentration und der Geschwindigkeit des Denkens.
• Neuropriothere: Schutz von Nervenzellen vor Schäden, die durch oxidativen Stress, Entzündung und andere negative Faktoren verursacht werden.
• Verbesserung der Durchblutung des Gehirns: Gewährleistung der optimalen Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff und Nährstoffen.
• Steigender Stressresistenz: Eine Abnahme der negativen Auswirkungen von Stress auf kognitive Funktionen.
• Normalisierung des Schlafes: Verbesserung der Schlafqualität, die kritisch gegen die Gesundheit des Gehirns ist.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein wundersames Werkzeug sind und keine vollständige Ernährung, einen gesunden Lebensstil und eine Behandlung von Krankheiten ersetzen können. Sie sollten als Ergänzung zu einem integrierten Ansatz zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns angesehen werden.

Ii. Wichtige Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn und ihren Wirkungsmechanismus

Der Markt für das Gehirn bietet eine Vielzahl von Produkten mit verschiedenen Zutaten. Betrachten Sie die untersuchten und effektivsten von ihnen:

A. Nootropes:

Nootropika sind Substanzen, von denen angenommen wird, dass sie die kognitiven Funktionen verbessern, insbesondere Gedächtnis, Training und Aufmerksamkeit. Sie beeinflussen Neurotransmitter, Hirnblutung und Metabolismus in Nervenzellen.

• Piracetam: Eine der ersten Nootrope verbessert die Blutkreislauf des Gehirns, der Glukosestoffwechsel und die Neurotransmitterfunktion. Wird verwendet, um Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Training zu verbessern.
• Holin (Vitamin B4): Eine wichtige Komponente für die Synthese von Acetylcholin, Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle im Gedächtnis und im Training spielt. Die effektivsten Formen: Kholina Bartrat, Citicolin (CDP-Holin), Alfa-GFH (Alfa-Glycerylphosphereholin).
• Alfa-Gfh (Alfa-Glycerylphosphereholin): Acetylcholin -Vorläufer durchdringt leicht durch eine hämatozenzenphale Barriere. Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Es kann auch das Wachstumshormon erhöhen.
• Citicolin (CDP-Holin): Beteiligt sich an der Synthese von Phosphatidylcholin, der Hauptkomponente von Zellmembranen. Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Wiederherstellung nach einem Schlaganfall.
• Fenilpiracetam: Die Ableitung von Piracetam hat einen ausgeprägteren stimulierenden und nootropen Effekt. Verbessert Konzentration, Motivation und körperliche Ausdauer. Es erfordert sorgfältige Verwendung aufgrund des Risikos einer Toleranz.
• Noopept: Synthetisches Peptid mit nootropen und neuroprotektiven Wirkungen. Verbessert Gedächtnis, Training und Aufmerksamkeit. Es gilt als eine der mächtigsten Nootropika.
• Aniracetam: Noatrop, Verbesserung von Gedächtnis, Training und Stimmung. Es hat eine mildere Wirkung als Piracetam.
• Oxiracetam: Noatrop, das die kognitiven Funktionen, insbesondere das Gedächtnis und die Geschwindigkeit des Denkens, verbessert. Es hat eine anregende Wirkung.
• Pramiracetam: Nootropus, der die kognitiven Funktionen, insbesondere Gedächtnis und Konzentration, verbessert. Es hat einen stärkeren Effekt als Piracetam und Aniracetes.

B. Antioxidantien:

Antioxidantien schützen Gehirnzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Oxidativer Stress spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen.

• Vitamin E: Tödliches Vitamin, starkes Antioxidans. Schützt Zellmembranen vor Schäden.
• Vitamin C: Wasser -lösliches Vitamin, ein wichtiges Antioxidans. Nimmt an der Synthese von Kollagen und Neurotransmitter teil.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans, das an der Energieerzeugung in Zellen beteiligt ist. Schützt Gehirnzellen vor Schäden.
• Alpha-Liponsäure: Ein starkes Antioxidans schützt Zellen vor Schäden und verbessert den Glukosestoffwechsel.
• Resveratrol: Polyphenol in Rotwein und Trauben enthalten. Es hat eine antioxidative, entzündungshemmende und neuroprotektive Wirkung.
• Pycnogenol: Pine Cortex -Extrakt mit pro -nyanidinen. Es hat antioxidativ, entzündungshemmend und verbessert die Durchblutung.
• Curcumin: Der Wirkstoff der Kurkuma hat eine antioxidative, entzündungshemmende und neuroprotektive Wirkung. Es ist schwierig zu absorbieren, daher ist es besser, ein Formular mit verbesserter Bioverfügbarkeit zu wählen (zum Beispiel Kurkumin mit Piperin).
• Glutathion: Einer der mächtigsten Antioxidantien im Körper. Schützt die Zellen vor Schäden, nimmt an der Entgiftung teil.

C. B Vitamine B:

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energieaustausch, eine Synthese von Neurotransmitter und die Gesundheit des Nervensystems.

• Vitamin B1 (Tiamin): Glukose und Funktion des Nervensystems sind für den Stoffwechsel erforderlich. Mangel kann zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen führen.
• Vitamin B3 (Niacin): Nimmt am Energieaustausch und die Funktionsweise des Nervensystems teil. Mangel kann zu Depressionen und kognitiven Störungen führen.
• Vitamin B5 (Pantotensäure): Es ist für die Synthese von Coenzym A erforderlich, die eine wichtige Rolle beim Energieaustausch und der Synthese von Neurotransmitter spielt.
• Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und GABA. Mangel kann zu Depressionen, Angstzuständen und kognitiven Störungen führen.
• Vitamin B9 (Folsäure): Es ist für die Synthese von DNA und RNA sowie für die Funktion des Nervensystems erforderlich. Mangel kann zu Depressionen, kognitiven Erkrankungen und Defekten des Nervenröhrchens im Fötus führen. Es ist wichtig, eine aktive Form zu wählen — Methylphulatorium.
• Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für das Funktionieren des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich. Mangel kann zu Anämie, Depressionen, kognitiven Beeinträchtigungen und Schäden an den Nerven führen. Es ist wichtig, eine aktive Form zu wählen — Methylcobalamin.

D. Omega-3-Fettsäuren:

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere die EPC (Eicosapentaensäure) und DGC (Nicht-Zahexaensäure), sind wichtige Bestandteile der Zellmembranen des Gehirns und spielen eine Schlüsselrolle bei kognitiven Funktionen und Neuroprotektionen.

• DGC (Docosahexaensäure): Die Hauptstrukturkomponente des Gehirns ist für die normale Entwicklung und Funktion des Gehirns erforderlich. Verbessert Gedächtnis, Training und Aufmerksamkeit.
• EPA (Ecosapentaensäure): Es hat eine entzündungshemmende Wirkung, verbessert die Stimmung und verringert das Risiko einer Depression.

E. Pflanzenextrakte:

Viele Pflanzenextrakte haben nootrope und neuroprotektive Wirkungen.

• Ginkgo Biloba: Verbessert die Durchblutung, das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen. Es hat eine antioxidative Wirkung.
• Ginseng: Verbessert die kognitiven Funktionen, erhöht die Stressresistenz und verbessert die körperliche Ausdauer.
• Bacopa Monnieri: Verbessert Gedächtnis, Training und Aufmerksamkeit. Es hat eine antioxidative und adaptogene Wirkung.
• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Adaptogen erhöht die Stressresistenz, verbessert die kognitiven Funktionen und die Stimmung.
• Ashwaganda (Ashwagandha): Adaptogen, reduziert Stress und Angst, verbessert die kognitiven Funktionen und die Schlafqualität.
• Gotha Cola (Centella asiatica): Verbessert das Gedächtnis, Training und Konzentration. Es hat eine entzündungshemmende und Wundheilungseffekt.
• Grüner Tee (L-Theanin): Die Aminosäure in grünem Tee. Es hat entspannende und verbesserte kognitive Funktionen mit Handeln.

F. Mineralien:

Einige Mineralien sind für die normale Funktion des Gehirns erforderlich.

• Magnesium: Er spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems und reguliert den Calciumniveau in den Zellen des Gehirns. Mangel kann zu Angstzuständen, Depressionen und kognitiven Störungen führen.
• Zink: Beteiligt sich an der Funktionsweise von Neurotransmitter, insbesondere von Glutamat. Mangel kann zu Depressionen, kognitiven Störungen und Geruchsstörungen führen.
• Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff in das Gehirn überträgt. Mangel kann zu Müdigkeit führen, eine Abnahme der kognitiven Funktionen und Anämie.
• Selen: Antioxidans schützt die Gehirnzellen vor Schäden.

III. Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für hochwertige Ernährung für das Gehirn

Die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität für das Gehirn ist ein verantwortungsbewusster Prozess, der Aufmerksamkeit auf Details erfordert. Es ist wichtig, die folgenden Kriterien zu berücksichtigen:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts. Stellen Sie sicher, dass es wirksame Inhaltsstoffe in ausreichenden Dosierungen enthält.
• Form der Zutaten: Einige Zutaten werden in bestimmten Formen besser absorbiert. Beispielsweise ist Methylplatte Folsäure vorzuziehen, Methylcobalamin Cyanocobalamin vorzuziehen und Kurkumin mit Piperin besser absorbiert als gewöhnliche Kurkuma.
• Dosierung: Die Dosierung der Zutaten sollte den in der wissenschaftlichen Forschung angegebenen empfohlenen Dosen entsprechen. Eine zu niedrige Dosierung hat möglicherweise keinen Effekt, aber zu hoch — führt zu Nebenwirkungen.
• Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben, und führen Sie strenge Qualitätskontrolle durch.
• Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (Good Manufacturing Practice) oder NSF International.
• Bewertungen: Erfahren Sie die Bewertungen anderer Kunden, um sich über ihre Erfahrungen mit der Verwendung des Produkts zu informieren.
• Preis: Wählen Sie nicht die billigste Ernährungsergänzung, da es möglicherweise schlechte Zutaten enthalten kann. Der hohe Preis garantiert jedoch nicht immer eine hohe Qualität.
• Beratung mit einem Spezialisten: Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Iv. Überprüfung der beliebten und effektiven Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn auf dem Markt

Auf dem Markt wird eine große Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn vorgestellt. Betrachten Sie einige der beliebtesten und effektivsten:

• Mind Lab Pro: Ein komplexes Nahrungsergänzungsmittel mit 11 Inhaltsstoffen, die auf die Verbesserung der kognitiven Funktionen enthalten sind, darunter Citicolin, Monieri Bakopa, Rodiol Pink, B -Vitamine und andere.
• Qualia Mind: Eine leistungsstarke Nahrungsergänzungsmittel mit einer großen Anzahl von Zutaten, die auf die Verbesserung der kognitiven Funktionen, der Motivation und der Energie zu verbessern sind.
• Alpha Brain: Schlechte Inhaltsstoffe, die darauf abzielen, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern.
• Fokusfaktor: Schlechte enthalten Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Pflanzenextrakte, die auf die Verbesserung der kognitiven Funktionen abzielen.
• Mit dir: Schlecht, mit Kaffeekirschenextrakt und Phosphatidylserin, das darauf abzielt, das Gedächtnis und das Lernen zu verbessern.
• Es wird empfohlen, Ihre eigenen Forschungen durchzuführen und die Kompositionen und Überprüfungen verschiedener Nahrungsergänzungsmittel zu vergleichen, um die am besten geeigneten für Ihre individuellen Bedürfnisse zu wählen.

V. Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen für Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn

Schlecht für das Gehirn kann wie alle anderen Additive Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn Kontraindikationen falsch eingesetzt werden oder Kontraindikationen vorhanden sind. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass selbst natürliche Inhaltsstoffe sich negativ auf den Körper auswirken können.

Die häufigsten Nebenwirkungen:

• Kopfschmerzen: Einige Nootropika wie Piracetams und Phenylpiracetams können Kopfschmerzen verursachen, insbesondere zu Beginn des Empfangs.
• Schlaflosigkeit: Stimulierende Inhaltsstoffe wie Koffein, Ginseng und Phenylpiracetam können Schlaflosigkeit verursachen, insbesondere bei der Einnahme des Abends.
• Angst: Einige Nootropika wie Phenylpiracetams können bei prädisponierten Menschen Angst und Reizbarkeit verursachen.
• Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt: Einige Zutaten wie Magnesium und Curcumin können Magenkrankheiten, Übelkeit und Durchfall verursachen.
• Allergische Reaktionen: Allergische Reaktionen auf trennen Nahrungsergänzungsmittel sind möglich.

Kontraindikationen:

• Schwangerschaft und Stillen: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn werden nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und des Stillens eingenommen zu werden, da ihre Sicherheit für den Fötus und das Baby nicht untersucht wurde.
• Chronische Krankheiten: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, psychische Störungen oder Autoimmunerkrankungen haben.
• Medikamente: Bades kann mit Medikamenten interagieren. Bevor Sie den Termin einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.
• Individuelle Intoleranz: Individuelle Intoleranz gegenüber individuellen Nahrungsergänzungsmitteln ist möglich.

Vi. Die Rolle des Lebensstils bei der Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn kann nützlich sein, ist jedoch kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Ein gesunder Lebensstil spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und der kognitiven Funktionen des Gehirns.

• Richtige Ernährung: Die Ernährung sollte reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Proteinen und gesunden Fetten (Omega-3) sein. Vermeiden Sie die Verwendung von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten.
• Regelmäßige physische Übungen: Physikalische Übungen verbessern die Durchblutung des Gehirns, tragen zur Bildung neuer Neuronen bei und verbessern die kognitiven Funktionen.
• Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf kognitive Funktionen, Gedächtnis und Stimmung aus. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Stressmanagement: Chronischer Stress wirkt sich negativ auf kognitive Funktionen aus und kann zu neurodegenerativen Erkrankungen führen. Verwenden Sie Stresskontrollmethoden wie Meditation, Yoga, Tai-Chi oder Naturwanderungen.
• Training und geistige Aktivität: Ständiges Training und geistige Aktivität tragen zur Bildung neuer neuronaler Verbindungen bei und unterstützen kognitive Funktionen. Lesen Sie Bücher, lernen Sie neue Sprachen, spielen Sie Rätsel oder führen Sie Kreativität aus.
• Soziale Bindungen: Die Aufrechterhaltung sozialer Bindungen und die Kommunikation mit Freunden und Familie verbessern die Stimmung, reduzieren Stress und unterstützen kognitive Funktionen.

Vii. Forschungsaussichten im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn

Studien auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn entwickeln sich aktiv. Wissenschaftler untersuchen neue Inhaltsstoffe, entwickeln effektivere Formeln und führen klinische Studien durch, um die Effizienz und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestätigen.

Vielversprechende Forschungsbereiche:

• Untersuchung des Einflusses von Nahrungsergänzungsmitteln auf neurodegenerative Erkrankungen: Die Forschung zielt darauf ab, Nahrungsergänzungsmittel zu finden, die das Fortschreiten neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer -Krankheit und Parkinson -Krankheit verlangsamen können.
• Entwicklung einer Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der kognitiven Funktionen bei älteren Menschen: Die Forschung zielt darauf ab, Nahrungsergänzungsmittel zu finden, die das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen verbessern können.
• Untersuchung des Einflusses von Nahrungsergänzungsmitteln auf kognitive Funktionen bei Kindern und Jugendlichen: Die Forschung zielt darauf ab, Nahrungsergänzungsmittel zu finden, die die Aufmerksamkeit, die Ausbildung und die akademische Leistung bei Kindern und Jugendlichen verbessern können. (Es ist wichtig, die Notwendigkeit zu betonen, einen Kinderarzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln durch Kinder zu konsultieren.)
• Entwicklung personalisierter Ernährungsmittel für das Gehirn: Die Forschung zielt darauf ab, Nahrungsergänzungsmittel zu entwickeln, die die individuellen Merkmale des Körpers und des menschlichen Bedürfnisses berücksichtigen.

Viii. Rechtliche Aspekte des Verkaufs und der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland

In Russland wird der schlechte Umsatz durch das Bundesgesetz vom 2. Januar 2000 N 29-verlassen «über die Qualität und Sicherheit von Lebensmittelprodukten» und die Sanitärregeln und -normen reguliert.

Grundlegende Nahrungsergänzungsmittel:

• Staatliche Registrierung: Alle in Russland durchgeführten diätetischen Nahrungsergänzungsmittel müssen sich im Bundesdienst für die Aufsicht des Schutzes des Verbraucherrechts und des menschlichen Segens (Rospotrebnadzor) einer staatlichen Registrierung unterziehen.
• Markierung: Die Markierung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte Informationen über die Zusammensetzung, die Dosierung, die Anwendungsmethode, die Kontraindikationen, die Hersteller und das Produktionsdatum enthalten.
• Werbung: Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte die Verbraucher in Bezug auf ihre Eigenschaften und Effektivität nicht irreführen. Es ist verboten, Nahrungsergänzungsmittel als Drogen zu werben.

Verbraucher haben das Recht:

• Erhalten Sie vollständige und zuverlässige Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln.
• Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die den Anforderungen von Sicherheit und Qualität entsprechen.
• Wenden Sie sich an Rospotrebnadzor mit Beschwerden von Nahrungsergänzungsmitteln mit geringer Qualität.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten eingesetzt werden können. Sie sollen die Ernährung bereichern und die Gesundheit aufrechterhalten.

Ix. Empfehlungen für den sicheren und effizienten Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn

Um den maximalen Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn zu erzielen und Nebenwirkungen zu vermeiden, folgen Sie den folgenden Empfehlungen:

• Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten, bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen.
• Lesen Sie die Anweisungen für die Verwendung sorgfältig durch und befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen.
• Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.
• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß Empfehlungen zur Empfangszeit (zum Beispiel morgens oder abends).
• Achten Sie auf die Kompatibilität von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Medikamenten und Zusatzstoffen, die Sie akzeptieren.
• Nehmen Sie kleine Dosen ein und erhöhen Sie sie allmählich, um die Toleranz zu bewerten.
• Befolgen Sie Ihre Empfindungen und im Falle von Nebenwirkungen nehmen Sie einen Arzt auf und wenden Sie sich an.
• Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Speicheranweisungen.
• Kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel von unzuverlässigen Verkäufern und vermeiden Sie Fälschungen.
• Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind.

X. letzte Gedanken

Die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns ist eine umfassende Aufgabe, die Aufmerksamkeit auf verschiedene Aspekte erfordert, einschließlich Ernährung, körperlicher Aktivität, Schlaf, Stress und geistiger Aktivität. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber sie sollten nicht als die einzige Lösung angesehen werden. Es ist wichtig, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen und vor der Rezeption einen Arzt zu konsultieren. Denken Sie daran, dass die Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln von der richtigen Anwendung und den individuellen Merkmalen des Körpers abhängt.