Apakah makanan tambahan yang akan membantu memulihkan kesihatan rambut?
Kehilangan rambut, kelembutan, kebodohan dan pertumbuhan yang perlahan adalah masalah yang dihadapi oleh ramai orang. Kesihatan rambut mencerminkan keadaan umum badan, jadi faktor luaran, seperti meninggalkan, tekanan dan ekologi, memainkan peranan penting, tetapi sering tidak mencukupi untuk pemulihan lengkap. Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) boleh menjadi alat yang berkuasa untuk mengukuhkan rambut dari dalam, menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan kekuatan, kecemerlangan dan pertumbuhan mereka. Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dapat menyembuhkan penyakit serius yang menyebabkan masalah rambut. Mereka direka untuk mengekalkan dan memperbaiki keadaan rambut, terutamanya dalam kombinasi dengan diet seimbang dan penjagaan yang betul. Sebelum mengambil suplemen makanan, disyorkan untuk berunding dengan doktor atau ahli trikologi.
Nutrien utama untuk kesihatan rambut:
Untuk memahami suplemen makanan mana yang paling berkesan, adalah perlu untuk mengetahui apa nutrien memainkan peranan penting dalam kesihatan rambut. Rambut terdiri terutamanya daripada protein keratin, jadi protein adalah elemen asas. Sebagai tambahan kepada protein, vitamin, mineral dan asid lemak memainkan peranan penting.
1. Protein (L-Cysteine dan asid amino lain):
- Peranan: Keratin, protein struktur utama rambut, terdiri daripada asid amino. Kekurangan protein dalam diet boleh menyebabkan kelemahan, rapuh dan keguguran rambut. L-Cysteine adalah asid amino penting yang mengandungi sulfur, yang terlibat dalam pembentukan ikatan disulfida yang memberikan kekuatan rambut.
- Buruk: Serbuk protein (whey, soya, kacang), l-cysteine, kolagen.
- Cara Memilih: Apabila memilih serbuk protein, pertimbangkan keperluan dan keutamaan individu anda. Protein serum dengan cepat diserap, kacang soya adalah pilihan yang baik untuk vegetarian, kacang — hypoallergenic. L-Cysteine sering menjadi sebahagian daripada kompleks rambut. Kolagen, terutamanya laut, mengandungi asid amino yang diperlukan untuk sintesis keratin, dan mempunyai bioavailabiliti yang baik.
- Dos: Dos serbuk protein bergantung kepada keperluan individu dalam protein. L-Cysteine biasanya diambil dalam dos 500-1000 mg sehari. Kolagen — 5-10 g sehari.
- Perhatian: Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan protein. L-Cysteine boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya dan cirit-birit, dengan dos yang tinggi.
2. B Vitamin B:
- Peranan: Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Mereka menyumbang kepada pertumbuhan rambut, mengukuhkan struktur mereka dan meningkatkan bekalan darah ke kulit kepala.
- Vitamin B7 (Biotin): Mengambil bahagian dalam sintesis keratin. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan masalah kulit.
- Vitamin B9 (Asid Folik): Ia perlu untuk pembahagian sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Menggalakkan pertumbuhan rambut baru dan meningkatkan kualiti mereka.
- Vitamin B12 (cianocobalamine): Mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah, yang memberikan oksigen kepada folikel rambut. Kekurangan B12 boleh menyebabkan anemia dan, akibatnya, kepada keguguran rambut.
- Buruk: Kompleks vitamin Kumpulan B, Biotin, Asid Folik, Vitamin B12.
- Cara Memilih: Pilih kompleks vitamin Kumpulan B dengan kandungan optimum semua vitamin. Biotin boleh diambil secara berasingan dan sebagai sebahagian daripada kompleks. Asid folik sangat penting untuk wanita merancang kehamilan. Vitamin B12 wujud dalam pelbagai bentuk, metilcobalamin dianggap paling berkesan.
- Dos: Biotin biasanya diambil dalam dos 2.5-5 mg sehari. Asid folik-400-800 mcg sehari. Vitamin B12-1000-2500 μg sehari. Dos vitamin Kumpulan B bergantung kepada produk tertentu.
- Perhatian: Pada dosis tinggi biotin, hasil beberapa ujian makmal boleh diputarbelitkan. Vitamin B12 boleh menyebabkan tindak balas alahan.
3. Vitamin D:
- Peranan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengawal pertumbuhan rambut. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan keguguran rambut, terutamanya dengan alopecia focal.
- Buruk: Vitamin D3 (cholecalciferol).
- Cara Memilih: Vitamin D3 adalah bentuk vitamin D.
- Dos: Dos vitamin D bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2000-5000 IU sehari. Sebelum mengambil vitamin D, disarankan untuk mengambil ujian darah ke tahap vitamin D.
- Perhatian: Dos tinggi vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia.
4. Vitamin E:
- Peranan: Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel folikel rambut dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, menyumbang kepada pertumbuhan rambut.
- Buruk: Vitamin E (Tokoferol).
- Cara Memilih: Pilih bentuk semula jadi vitamin E (D-alpha tocopherol), kerana ia lebih bioavailable.
- Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 15-30 mg sehari.
- Perhatian: Dos tinggi vitamin E boleh meningkatkan risiko pendarahan.
5. Vitamin C:
- Peranan: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, yang menguatkan struktur rambut. Ia juga merupakan antioksidan dan meningkatkan penyerapan besi, penting untuk kesihatan rambut.
- Buruk: Vitamin C (asid askorbik).
- Cara Memilih: Pilih vitamin C dalam bentuk ascorbate kalsium atau natrium, kerana mereka kurang berasid dan tidak merengsakan perut.
- Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg sehari.
- Perhatian: Dos tinggi vitamin C boleh menyebabkan cirit -birit.
6. mineral:
- Besi: Ia perlu untuk pembentukan hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia dan keguguran rambut.
- Zink: Mengambil bahagian dalam sintesis protein, termasuk keratin. Ia juga mengawal kelenjar sebum kulit kepala dan menggalakkan penyembuhan luka. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, kelemumur dan kulit kepala kering.
- Selenium: Ia adalah antioksidan dan melindungi sel -sel folikel rambut dari kerosakan. Ia juga perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam kesihatan rambut.
- Magnesium: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, termasuk proses yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Ia juga membantu mengurangkan tekanan yang boleh menyebabkan keguguran rambut.
- Buruk: Besi (besi fumarat, glukonat besi, bislycinate besi), zink (zink sitrat, zink glukonat), selenium (selenometionine), magnesium (magnesium sitrat, magnesium glisin).
- Cara Memilih: Glitzinate besi dan magnesium glycinate — masing -masing bentuk besi dan magnesium yang paling diserap. Seleenomeininin adalah bentuk organik selenium, yang lebih bioavailable.
- Dos: Dos besi bergantung kepada tahap besi dalam darah. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 18-45 mg sehari. Zinc-15-30 mg sehari. Selenium-55-200 mcg sehari. Magnesium-200-400 mg sehari. Sebelum memulakan besi, disyorkan untuk mengambil ujian darah ke tahap besi.
- Perhatian: Besi boleh menyebabkan sembelit dan gangguan perut. Zink boleh melanggar asimilasi tembaga. Selenium dalam dos yang tinggi boleh menjadi toksik. Magnesium boleh menyebabkan cirit -birit.
7. Omega-3 Asid Lemak:
- Peranan: Asid lemak omega-3 (EPK dan DGK) adalah asid lemak yang sangat diperlukan yang mempunyai kesan anti-radang dan meningkatkan peredaran darah di kulit kepala. Mereka juga menyumbang kepada pelembab rambut dan kulit kepala, menjadikan rambut lebih berkilat dan sihat.
- Buruk: Minyak ikan, minyak gugur, minyak biji rami, minyak chia.
- Cara Memilih: Minyak ikan dan minyak gugur mengandungi EPK dan DGK. Minyak dan minyak biji rami chia mengandungi asid alfa-linolenik (ALK), yang harus diubah menjadi EPK dan DHC dalam badan. Transformasi ALC ke EPC dan DGK boleh tidak berkesan dalam sesetengah orang.
- Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1000-3000 mg omega-3 asid lemak setiap hari.
- Perhatian: Minyak ikan boleh menyebabkan memancing.
8. Tambahan berguna lain:
- MSM (metil sulfonylmetatan): Sumber sulfur, yang diperlukan untuk sintesis kolagen dan keratin.
- Keratin: Pengambilan langsung keratin dapat membantu menguatkan struktur rambut.
- Silikon: Mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen dan elastin, yang diperlukan untuk kesihatan rambut dan kulit.
- Ashwaganda: Adaptogen, yang membantu mengurangkan tekanan yang boleh menyebabkan keguguran rambut.
- Palmetto melihat: Ia boleh membantu menghalang dihydrotestosterone (DGT), hormon yang menggalakkan keguguran rambut pada lelaki dan wanita dengan alopecia androgenetic.
Cara memilih makanan tambahan yang sesuai untuk rambut:
- Tentukan punca masalah: Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, penting untuk memahami punca masalah rambut. Jika keguguran rambut disebabkan oleh kekurangan zat besi, maka penerimaan besi mungkin merupakan penyelesaian yang berkesan. Jika rambut kering dan rapuh, maka asid lemak omega-3 dapat membantu.
- Rujuk doktor atau ahli trikologi: Doktor atau ahli trikologi boleh membantu menentukan punca masalah rambut dan mengesyorkan makanan tambahan yang sesuai.
- Baca Ulasan dan Penyelidikan: Sebelum membeli makanan tambahan, baca ulasan orang lain dan penyelidikan kajian mengenai keberkesanan bahan tambahan ini.
- Pilih Produk Berkualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal yang menjalani kawalan kualiti.
- Perhatikan dos: Ambil makanan tambahan mengikut arahan atau cadangan doktor.
- Bersabar: Hasil dari penerimaan makanan tambahan mungkin tidak dapat dilihat dengan segera. Ia biasanya mengambil masa beberapa bulan untuk melihat peningkatan keadaan rambut.
- Menggabungkan penerimaan makanan tambahan dengan pemakanan dan penjagaan rambut yang betul: Bades bukan pengganti diet seimbang dan penjagaan rambut yang betul. Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah perlu untuk menggabungkan penerimaan makanan tambahan dengan gaya hidup yang sihat.
Contoh skim makanan tambahan untuk pelbagai masalah rambut:
- Kehilangan rambut: Keretapi, Zink, Biotin, Vitamin D, Ashwaganda, Palm Pila (dalam alopecia androgenetic).
- Rambut kering dan rapuh: Omega-3 asid lemak, vitamin E, kolagen, MSM.
- Pertumbuhan rambut yang perlahan: Biotin, asid folik, vitamin kumpulan B, zink.
- Rambut membosankan: Omega-3 asid lemak, vitamin C, selenium.
Penting untuk diingat:
- Bades bukan Panacea. Mereka boleh membantu memperbaiki keadaan rambut, tetapi tidak dapat menyelesaikan semua masalah.
- Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.
- Ikuti dos yang ditunjukkan pada pembungkusan atau disyorkan oleh doktor.
- Bersabar dan jangan mengharapkan hasil segera.
- Menggabungkan pengambilan makanan tambahan dengan pemakanan dan penjagaan rambut yang betul.
Kesihatan rambut adalah proses yang komprehensif yang memerlukan perhatian dan penjagaan. Suplemen makanan yang dipilih dengan betul boleh menjadi tambahan yang berkesan untuk gaya hidup yang sihat dan penjagaan rambut, membantu memulihkan kekuatan, kecemerlangan dan kecantikan mereka. Adalah penting untuk mendekati pilihan makanan tambahan secara sedar, memandangkan keperluan dan ciri -ciri individu.