Apa yang diperlukan oleh wanita makanan tambahan selepas 40 tahun - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Apa yang diperlukan oleh wanita makanan tambahan selepas 40 tahun: Pengurusan penuh

Bahagian 1: Perubahan hormon dan kesannya terhadap badan selepas 40 tahun

Selepas 40 tahun, badan wanita mengalami perubahan hormon yang signifikan, terutamanya dikaitkan dengan penghampiran secara beransur -ansur untuk menopaus. Tempoh ini, yang dikenali sebagai perimenopause, dicirikan oleh penurunan dalam pengeluaran estrogen dan ovari progesteron. Hormon ini memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi, dan penurunan mereka boleh membawa kepada pelbagai gejala yang tidak menyenangkan dan akibat kesihatan panjang.

Estrogen: Hormon ini bertanggungjawab untuk fungsi pembiakan, kesihatan tulang, sistem kardiovaskular, kulit, rambut dan fungsi kognitif. Penurunan tahap estrogen dapat nyata dengan pasang surut, berpeluh malam, vagina kering, perubahan mood, gangguan tidur, penurunan libido, memori yang semakin buruk dan kepekatan, serta peningkatan risiko osteoporosis dan penyakit kardiovaskular.
Progesteron: Hormon ini penting untuk peraturan kitaran haid, menyediakan rahim untuk kehamilan dan mengekalkan kehamilan. Penurunan tahap progesteron boleh menyebabkan haid yang tidak teratur, pendarahan yang berlimpah, sindrom premensi (PMS) dan masalah konsepsi.

Kesan perubahan hormon pada pelbagai sistem badan:

Sistem Kardiovaskular: Estrogen mempunyai kesan perlindungan terhadap sistem kardiovaskular, membantu mengekalkan tahap kolesterol dan keanjalan vaskular yang sihat. Penurunan paras estrogen meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung koronari, strok dan hipertensi.
Sistem tulang: Estrogen memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketumpatan tulang. Penurunan tahap estrogen mempercepatkan kehilangan jisim tulang, yang meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Sistem Venile: Estrogen menyokong kesihatan tisu vagina dan pundi kencing. Penurunan paras estrogen boleh menyebabkan vagina kering, gatal -gatal, ketidakselesaan semasa persetubuhan, serta peningkatan risiko mengalami jangkitan saluran kencing (IMP).
Sistem saraf pusat: Estrogen mempengaruhi mood, fungsi kognitif dan tidur. Penurunan tahap estrogen boleh menyebabkan perubahan mood, kerengsaan, kecemasan, kemurungan, memori dan kepekatan yang semakin buruk, serta gangguan tidur.
Kulit, rambut dan kuku: Estrogen membantu mengekalkan kelembapan dan keanjalan kulit, serta kesihatan rambut dan kuku. Penurunan paras estrogen boleh menyebabkan kulit kering, kedutan, keguguran rambut dan kerapuhan kuku.
Metabolisme: Perubahan hormon boleh menjejaskan metabolisme, yang membawa kepada peningkatan berat badan, perubahan dalam komposisi badan (penurunan jisim otot dan peningkatan jisim lemak) dan penurunan kepekaan terhadap insulin.

Kepentingan pendekatan bersepadu:

Adalah penting untuk memahami bahawa perubahan hormon selepas 40 tahun adalah proses semulajadi, dan tidak semua wanita mengalami gejala yang sama atau tahap keparahan mereka yang sama. Pendekatan yang komprehensif untuk mengekalkan kesihatan dalam tempoh ini termasuk gaya hidup yang sihat, pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa, pengurusan tekanan dan, jika perlu, penggunaan bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan).

Bahagian 2: Vitamin dan Mineral Asas untuk Wanita selepas 40 tahun

Selepas 40 tahun, keperluan untuk vitamin dan mineral tertentu mungkin meningkat untuk mengimbangi perubahan hormon dan mengekalkan kesihatan pelbagai sistem badan.

Kalsium: Mineral utama untuk kesihatan tulang. Penurunan tahap estrogen meningkatkan risiko kehilangan massa tulang, oleh itu, penggunaan kalsium yang mencukupi (1000 mg sehari sebelum menopaus dan 1200 mg selepas) sangat penting untuk pencegahan osteoporosis. Sumber kalsium: produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya (tauhu, susu sayur). Jika perlu, anda boleh mengambil suplemen kalsium. Adalah penting untuk menggabungkan kalsium dengan vitamin D untuk meningkatkan penyerapannya.
Vitamin D: Ia perlu untuk asimilasi kalsium dan mengekalkan kesihatan tulang. Ia juga memainkan peranan dalam fungsi imun dan pencegahan penyakit kronik tertentu. Kebanyakan orang tidak menerima cukup vitamin D dari cahaya matahari, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk. Dosis vitamin D yang disyorkan untuk wanita selepas 40 tahun adalah 600-800 IU sehari, tetapi boleh ditingkatkan atas cadangan doktor. Sumber vitamin D: Ikan lemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, jus).
Magnesium: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, termasuk peraturan gula darah, tekanan darah, otot dan saraf. Ia juga penting untuk kesihatan tulang. Kekurangan magnesium boleh memburukkan gejala PM dan menopaus, seperti kerengsaan, gangguan tidur dan kekejangan otot. Dos magnesium yang disyorkan untuk wanita selepas 40 tahun adalah 320 mg sehari. Sumber magnesium: sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, produk bijirin, kekacang.
Vitamin B12: Ia perlu untuk operasi biasa sistem saraf, pembentukan sel darah merah dan metabolisme. Dengan usia, keupayaan badan untuk menyerap vitamin B12 dari makanan berkurangan. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, kebas dan kesemutan di anggota badan, masalah dengan ingatan dan kepekatan. Dos yang disyorkan vitamin B12 untuk wanita selepas 40 tahun adalah 2.4 mcg sehari. Sumber Vitamin B12: Daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, produk diperkaya. Vegetarian dan vegan disyorkan untuk mengambil bahan tambahan vitamin B12.
Vitamin B6: Mengambil bahagian dalam metabolisme protein, karbohidrat dan lemak, serta dalam pembentukan neurotransmitter, yang mempengaruhi mood dan tidur. Vitamin B6 boleh membantu melegakan gejala PMS, seperti kerengsaan, kebimbangan dan kembung. Dos yang disyorkan vitamin B6 untuk wanita selepas 40 tahun adalah 1.3 mg sehari. Sumber Vitamin B6: Daging, Ayam, Ikan, Kentang, Pisang, Chickpeas.
Asid Folik (Vitamin B9): Ia perlu untuk membahagikan sel dan pembentukan DNA. Penting untuk pencegahan kecacatan kongenital pada kanak -kanak, oleh itu, sangat penting bagi wanita yang merancang kehamilan. Ia juga boleh membantu mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanser. Dos yang disyorkan asid folik untuk wanita selepas 40 tahun adalah 400 mcg sehari. Sumber asid folik: sayur -sayuran berdaun hijau, kekacang, buah sitrus, produk diperkaya.
Besi: Ia perlu untuk pembentukan hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke seluruh badan. Wanita semasa haid memerlukan lebih banyak besi daripada lelaki. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, pening, pucat kulit dan keguguran rambut. Dosis besi yang disyorkan untuk wanita untuk menopaus adalah 18 mg sehari, selepas menopaus — 8 mg sehari. Sumber besi: Daging, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya. Adalah penting untuk menggunakan besi dengan vitamin C untuk meningkatkan penyerapannya.
Iodin: Ia perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang mengawal metabolisme. Kekurangan iodin boleh menyebabkan hipotiroidisme, yang ditunjukkan oleh keletihan, berat badan, sembelit dan kulit kering. Dosis yodium yang disyorkan untuk wanita selepas 40 tahun adalah 150 mcg sehari. Sumber iodin: garam iodized, makanan laut, produk tenusu.
Zink: Dia memainkan peranan penting dalam fungsi imun, penyembuhan luka dan sintesis protein. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan imuniti, kemerosotan dalam keadaan kulit dan rambut. Dos zink yang disyorkan untuk wanita selepas 40 tahun adalah 8 mg sehari. Sumber zink: daging, ayam, makanan laut, kacang, biji, kekacang.
Selenium: Ia adalah antioksidan dan terlibat dalam kelenjar tiroid. Selenium dapat membantu melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, dan mengurangkan risiko mengembangkan jenis kanser tertentu. Dos yang disyorkan selenium untuk wanita selepas 40 tahun adalah 55 μg sehari. Sumber Selena: Kacang Brazil, makanan laut, daging, ayam, produk bijirin.

Bahagian 3: buruk untuk mengurangkan gejala menopaus

Perimenopausa dan menopause disertai dengan pelbagai gejala yang dapat memburukkan lagi kualiti hidup seorang wanita. Sesetengah suplemen makanan boleh membantu mengurangkan gejala -gejala ini.

Phytoestrogens: Sebatian tumbuhan yang mempunyai aktiviti seperti estrogen yang lemah. Mereka boleh membantu mengurangkan ebels, berpeluh malam, vagina kering dan gejala menopaus lain. Phytoestrogens termasuk kacang soya, lignans dan kassans.
- Isoflavons soya: Terkandung dalam kacang soya dan produk dari soya (tauhu, susu soya, edams). Kajian menunjukkan bahawa isoflavon kacang soya dapat membantu mengurangkan kekerapan dan intensiti pasang surut, serta memperbaiki keadaan tulang.
- Blopogon Bolace (Black Cohosh): Produk herba yang digunakan secara tradisional untuk melegakan gejala menopaus. Mekanisme tindakan clopogon cysticized tidak dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia mempengaruhi neurotransmitter di otak yang mengawal suhu badan.
- Semanggi merah: Mengandungi isoflavon yang serupa dengan fakta bahawa ia terkandung dalam kacang soya. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa semanggi merah dapat membantu mengurangkan surut dan meningkatkan ketumpatan tulang.
- Biji rami: Mengandungi lignans yang mempunyai aktiviti seperti estrogen yang lemah. Flaxseed juga merupakan sumber serat dan asid lemak omega-3 yang baik.
Minyak primrose petang: Mengandungi asid gamma-linolenik (GLA), asid lemak omega-6, yang dapat membantu mengurangkan gejala PM dan menopaus, seperti ejiumen, kesakitan payudara dan kerengsaan.
Wort St. John berlubang: Produk herba yang digunakan secara tradisional untuk merawat kemurungan. Ia juga boleh membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti perubahan mood dan gangguan tidur. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa wort St. John boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum penggunaannya perlu untuk berunding dengan doktor.
Valerian: Rumput yang mempunyai pil yang menenangkan dan tidur. Valerian boleh membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan.
Melatonin: Hormon yang mengawal kitaran tidur. Melatonin dapat membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan berpeluh malam.
DHEA (Dehidroepandrosterone): Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Tahap DHEA berkurangan dengan usia. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa DHEA dapat membantu meningkatkan libido, tenaga dan mood. DHEA hanya perlu diambil di bawah pengawasan doktor.

Bahagian 4: Suplemen Diet Bones

Osteoporosis adalah masalah yang serius bagi wanita selepas menopaus. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu mengekalkan kesihatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.

Kalsium: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kalsium adalah mineral utama untuk kesihatan tulang.
Vitamin D: Ia perlu untuk asimilasi kalsium dan mengekalkan kesihatan tulang.
Vitamin K2: Dia memainkan peranan penting dalam metabolisme kalsium dan membantu mengarahkan kalsium ke dalam tulang, dan bukan dalam tisu lembut, di mana ia boleh diaduk dan disebabkan oleh kalsifikasi.
Magnesium: Adalah penting untuk kesihatan tulang dan terlibat dalam metabolisme kalsium dan vitamin D.
Coklat: Unsur jejak yang dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan vitamin D.
Silikon: Mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen, yang merupakan komponen penting dalam tisu tulang.

Bahagian 5: Buruk untuk kesihatan sistem kardiovaskular

Penurunan tahap estrogen meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular pada wanita selepas 40 tahun. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu menyokong kesihatan sistem kardiovaskular.

Asid lemak omega-3: Asid lemak tak tepu yang mempunyai sifat anti -radang dan dapat membantu mengurangkan trigliserida, tekanan darah dan risiko bekuan darah. Asid lemak omega-3 ditemui dalam ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), benih linen dan walnut.
Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. COQ10 boleh membantu meningkatkan fungsi jantung dan mengurangkan tekanan darah.
Nasi ragi merah: Mengandungi Monacoline K, yang mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kolesterol LDL («buruk» kolesterol). Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa beras yis merah boleh berinteraksi dengan beberapa ubat dan menyebabkan kesan sampingan, jadi sebelum menggunakannya adalah perlu untuk berunding dengan doktor.
Vitamin B3 (niacin): Ia dapat membantu mengurangkan kolesterol LDL dan meningkatkan tahap kolesterol HDL (kolesterol «baik»).
Bawang Putih: Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang dan dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan kolesterol.

Bahagian 6: Buruk untuk fungsi kognitif

Perubahan hormon boleh menjejaskan fungsi kognitif, seperti memori dan kepekatan. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu menyokong fungsi kognitif.

Asid lemak omega-3: Penting untuk kesihatan otak dan dapat membantu meningkatkan ingatan dan kepekatan.
Ginkgo biloba: Rumput yang dapat membantu meningkatkan peredaran darah di otak dan meningkatkan fungsi memori dan kognitif.
Phosphateidixine: Phospholipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel, terutama di dalam otak. Phosphatidylserin boleh membantu meningkatkan memori, kepekatan dan mood.
Curcumin: Bahan aktif kunyit, yang mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Kurkumin boleh membantu melindungi otak daripada kerosakan dan meningkatkan fungsi kognitif.
B Vitamin B: Ia perlu untuk operasi biasa sistem saraf dan dapat membantu meningkatkan memori dan kepekatan.

Bahagian 7: buruk untuk mengekalkan imuniti

Dengan usia, sistem imun melemahkan, yang menjadikan tubuh lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu menyokong imuniti.

Vitamin C: Antioksidan yang membantu melindungi sel -sel dari kerosakan dan merangsang sistem imun.
Vitamin D: Dia memainkan peranan dalam fungsi imun dan dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan beberapa jangkitan.
Zink: Ia perlu untuk operasi biasa sistem imun.
Soutinatea: Rumput yang dapat membantu menguatkan sistem imun dan mengurangkan tempoh sejuk.
Probiotik: Bakteria berguna yang hidup di usus dan membantu mengekalkan kesihatan sistem pencernaan dan imuniti.

Bahagian 8: Suplemen diet untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku

Perubahan hormon boleh menjejaskan keadaan kulit, rambut dan kuku. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu mengekalkan kesihatan mereka.

Kolagen: Protein, yang merupakan komponen penting kulit, rambut dan kuku. Penerimaan kolagen dapat membantu meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan dan menguatkan rambut dan kuku.
Biotin: B vitamin B, yang diperlukan untuk kesihatan rambut dan kuku. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut dan kerapuhan kuku.
Vitamin E: Antioksidan yang membantu melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Vitamin C: Ia perlu untuk sintesis kolagen.
Silikon: Mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen dan dapat membantu menguatkan rambut dan kuku.

Bahagian 9: Cadangan untuk memilih dan menerima makanan tambahan

Rujuk doktor: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor untuk memastikan bahawa mereka selamat dan tidak akan berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil.
Pilih Produk Berkualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang bereputasi yang telah diuji untuk kualiti dan kebersihan.
Perhatikan dos: Ambil makanan tambahan mengikut cadangan pada label atau atas cadangan doktor.
Bersabar: Jangan mengharapkan hasil segera. Untuk melihat manfaat mengambil makanan tambahan, ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan.
Ikuti perasaan anda: Jika anda mengalami apa -apa kesan sampingan makanan tambahan, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor anda.
Jangan ganti makanan makanan dengan gaya hidup yang sihat: Bad bukan pengganti pemakanan yang sihat, latihan fizikal biasa dan pengurusan tekanan.

Bahagian 10: Peranan diet dan gaya hidup dalam mengekalkan kesihatan selepas 40 tahun

Penerimaan makanan tambahan adalah tambahan penting kepada gaya hidup yang sihat, tetapi tidak menggantikannya. Pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan wanita selepas 40 tahun.

Pemakanan yang seimbang: Makan pelbagai makanan yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat.
Hadkan penggunaan produk yang diproses, gula dan lemak tepu: Produk ini boleh menjejaskan kesihatan dan meningkatkan risiko penyakit kronik.
Latihan fizikal biasa: Lakukan latihan fizikal sekurang -kurangnya 150 minit seminggu intensiti sederhana atau 75 minit seminggu intensiti tinggi. Termasuk latihan aerobik (berjalan, berlari, berenang) dan latihan kekuatan dalam latihan anda.
Pengurusan Tekanan: Belajar untuk mengatasi tekanan menggunakan teknik seperti yoga, meditasi atau pernafasan yang mendalam.
Tidur yang mencukupi: Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
Penolakan penggunaan alkohol merokok dan sederhana: Penggunaan alkohol dan penggunaan alkohol yang berlebihan memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan meningkatkan risiko penyakit kronik.
Peperiksaan perubatan biasa: Secara kerap melawat doktor untuk pemeriksaan pencegahan dan ujian pemeriksaan.

Bahagian 11: Kemungkinan risiko dan kesan sampingan makanan tambahan

Walaupun suplemen makanan boleh menjadi sihat, adalah penting untuk menyedari bahawa mereka tidak mempunyai risiko dan kesan sampingan.

Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, yang boleh menyebabkan peningkatan atau kelemahan tindakan mereka, serta perkembangan kesan sampingan. Sangat penting untuk berunding dengan doktor jika anda mengambil antikoagulan, antidepresan, ubat antihipertensi atau ubat untuk rawatan diabetes.
Kesan sampingan: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti mual, muntah, cirit -birit, sembelit, sakit kepala atau reaksi alergi.
Maklumat keselamatan dan kecekapan yang tidak mencukupi: Tidak semua suplemen makanan telah lulus ujian yang teliti untuk keselamatan dan kecekapan.
Dos yang tidak betul: Penerimaan makanan tambahan dalam dos yang tidak wajar boleh membahayakan kesihatan.
Pencemaran: Sesetengah suplemen makanan boleh dicemari oleh logam berat, racun perosak atau bahan berbahaya yang lain.

Bahagian 12: Prospek Penyelidikan dalam bidang makanan tambahan untuk wanita selepas 40 tahun

Kajian dalam bidang makanan tambahan untuk wanita selepas 40 tahun berterusan, dan data baru mengenai keberkesanan dan keselamatan mereka timbul. Pada masa akan datang, kita boleh mengharapkan pembangunan makanan tambahan baru yang direka khas untuk memenuhi keperluan wanita dalam tempoh hayat ini. Kajian juga akan dijalankan untuk menentukan dos optimum dan makanan tambahan untuk mencapai manfaat kesihatan maksimum. Adalah penting untuk memantau data saintifik baru dan berunding dengan doktor untuk mendapatkan maklumat yang relevan mengenai makanan tambahan.

Bahagian 13: Aspek undang -undang perolehan makanan tambahan

Perolehan makanan tambahan dikawal oleh undang -undang setiap negara. Adalah penting untuk mengetahui bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak menjalani ujian ketat yang sama seperti ubat -ubatan. Di Rusia, makanan tambahan adalah tertakluk kepada pendaftaran negeri dan mesti mematuhi keperluan keselamatan yang ditetapkan oleh undang -undang. Walau bagaimanapun, mengawal kualiti dan keberkesanan makanan tambahan diet tidak begitu ketat untuk ubat -ubatan. Oleh itu, adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai yang menjalankan penyelidikan mereka sendiri dan mengawal kualiti produk mereka.

Bahagian 14: Mitos dan Kesalahpahaman Mengenai Suplemen Diet

Terdapat banyak mitos dan kesalahpahaman mengenai makanan tambahan. Adalah penting untuk menilai secara kritis maklumat mengenai makanan tambahan dan tidak percaya segala yang mereka tulis di Internet atau bercakap dalam pengiklanan.

Mitos: Tambahan makanan adalah selamat. Realiti: Bad boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat -ubatan.
Mitos: Buruk boleh menyembuhkan sebarang penyakit. Realiti: Suplemen makanan bukan ubat dan tidak dapat menyembuhkan penyakit. Mereka hanya boleh membantu mengekalkan kesihatan dan melegakan gejala beberapa penyakit.
Mitos: Semakin besar dos makanan tambahan, lebih baik kesannya. Realiti: Mengambil makanan tambahan dalam dos yang besar boleh berbahaya kepada kesihatan.
Mitos: Semua makanan tambahan adalah sama berkesan. Realiti: Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada kualiti produk, dos dan ciri -ciri individu.

Bahagian 15: Kaedah alternatif mengekalkan kesihatan selepas 40 tahun

Di samping mengambil makanan tambahan, terdapat kaedah alternatif untuk mengekalkan kesihatan wanita selepas 40 tahun.

Akupunktur: Kaedah perubatan tradisional Cina, yang terdiri daripada memperkenalkan jarum nipis ke dalam titik -titik tertentu pada badan. Akupunktur boleh membantu mengurangkan EBA, gangguan tidur dan gejala menopaus lain.
Urut: Ia dapat membantu melegakan ketegangan, meningkatkan peredaran darah dan melegakan kesakitan.
Yoga dan Meditasi: Mereka dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan tidur.
Aromaterapi: Penggunaan minyak penting untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental. Sesetengah minyak penting, seperti lavender dan chamomile, mempunyai kesan menenangkan dan dapat membantu meningkatkan tidur.

Seksyen 16: Nasihat Praktikal Mengintegrasikan Suplemen Makanan Ke Kehidupan Seharian

Buat senarai suplemen makanan yang anda merancang untuk menerima.
Tetapkan peringatan supaya tidak lupa menerima makanan tambahan.
Simpan suplemen makanan di tempat yang sejuk dan kering, tidak dapat diakses oleh kanak -kanak.
Tulis perasaan anda selepas mengambil makanan tambahan untuk mengesan kesannya.
Rujuk doktor secara berkala untuk menyesuaikan skim suplemen makanan.

Seksyen 17: Trend Pasar Buruk untuk Wanita Selepas 40 Tahun

Pasaran makanan tambahan untuk wanita selepas 40 tahun sentiasa berkembang, dan produk dan trend baru muncul. Permintaan untuk makanan tambahan yang mengandungi bahan -bahan semulajadi, seperti herba dan ekstrak tumbuhan, semakin meningkat. Populariti makanan tambahan yang diperibadikan, yang dibangunkan dengan mengambil kira keperluan individu dan ciri -ciri badan, juga berkembang. Trend ini adalah penggunaan teknologi untuk memantau status kesihatan dan pemilihan makanan tambahan yang optimum.

Bahagian 18: Kepentingan Pendidikan dan Kesedaran Suplemen Makanan

Adalah penting untuk dididik dan dimaklumkan mengenai makanan tambahan diet untuk membuat keputusan sedar tentang penerimaan mereka. Cari maklumat dari sumber yang boleh dipercayai, seperti tapak perubatan, artikel saintifik dan konsultasi dengan doktor. Jangan percaya semua yang mereka tulis di internet atau bercakap dalam pengiklanan.

Bahagian 19: Pendekatan yang diperibadikan untuk pilihan makanan tambahan

Pilihan makanan tambahan harus menjadi individu dan berdasarkan keperluan dan ciri -ciri badan setiap wanita. Pertimbangkan umur, kesihatan, gaya hidup dan gejala anda yang mengganggu anda. Rujuk doktor untuk memilih kompleks suplemen makanan yang optimum untuk mengekalkan kesihatan anda.

Seksyen 20: Strategi Panjang untuk mengekalkan kesihatan selepas 40 tahun

Mengekalkan kesihatan selepas 40 tahun memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk gaya hidup yang sihat, pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa, pengurusan tekanan, peperiksaan perubatan biasa dan, jika perlu, makanan tambahan. Adalah penting untuk mematuhi strategi ini sepanjang hayat untuk mengekalkan kesihatan dan kesihatan yang baik.

Добавить комментарий Отменить ответ