Apa makanan yang diperlukan setiap wanita

Bahagian 1: Suplemen diet asas untuk kesihatan wanita

1. Vitamin D3: Matahari dalam kapsul

Vitamin D3, yang sering disebut «vitamin solar,» memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang, sistem imun dan kesejahteraan umum. Wanita sangat terdedah kepada kekurangan vitamin D3, kerana perubahan hormon, kehamilan dan menopaus boleh menjejaskan penyerapan dan metabolisme.

• Peranan dalam badan:

  • Kesihatan tulang: Vitamin D3 membantu menyerap kalsium dan fosforus yang diperlukan untuk mengekalkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis, terutama masalah penting bagi wanita selepas menopaus.
  • Sistem imun: Vitamin D3 memodulasi fungsi imun, mengurangkan risiko mengembangkan penyakit autoimun dan meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan.
  • Fungsi Mood dan Kognitif: Tahap vitamin D3 yang rendah dikaitkan dengan kemurungan, keletihan dan semakin buruk fungsi kognitif. Penggunaan yang cukup dapat meningkatkan mood dan kejelasan pemikiran.
  • Sistem Kardiovaskular: Sesetengah kajian menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D3 dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
  • Peraturan selular: Vitamin D3 terlibat dalam peraturan pertumbuhan selular dan pembezaan, yang boleh memainkan peranan dalam pencegahan jenis kanser tertentu.

• Tanda Kekurangan: Keletihan, kelemahan, kesakitan dalam tulang dan otot, jangkitan kerap, kemurungan, keguguran rambut.

• Dos yang disyorkan: Bergantung pada tahap vitamin D3 dalam darah dan boleh berubah dari 600 hingga 5000 IU sehari. Adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah (25-OH vitamin D) untuk menentukan dos yang optimum. Had atas penggunaan selamat adalah 4000 IU sehari untuk kebanyakan orang dewasa. Perundingan dengan doktor adalah perlu untuk menentukan dos individu.

• Borang Output: Titisan, tablet, kapsul, tablet mengunyah. Titisan boleh menjadi lebih mudah untuk mengawal dos.

• Ciri -ciri penerimaan: Vitamin D3 lebih baik diserap dengan lemak, jadi disyorkan untuk mengambilnya semasa makanan yang mengandungi lemak.

• Memilih produk yang berkualiti: Beri perhatian kepada ketersediaan sijil kualiti (contohnya, USP, NSF), kekurangan pewarna buatan dan perisa, dan reputasi yang boleh dipercayai pengilang.

2. Omega-3 Asid Lemak: Sokongan Jantung dan Otak

Asid lemak omega-3, terutamanya EPA (asid eicosapentaenic) dan DHA (asid bukan oxahexaenic), adalah lemak yang sangat diperlukan bahawa badan tidak dapat menghasilkan secara bebas. Mereka memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung, otak, mata dan kulit.

• Peranan dalam badan:

  • Hati hati: Asid lemak omega-3 mengurangkan tahap trigliserida, meningkatkan tahap kolesterol «baik» (HDL), mengurangkan bekuan darah dan mengurangkan risiko aritmia jantung.
  • Fungsi Otak: DHA adalah komponen struktur utama otak dan penting untuk fungsi kognitif, ingatan dan mood.
  • Kesihatan Mata: DHA adalah komponen penting dalam retina dan membantu mengekalkan visi yang baik.
  • Tindakan Anti -Inflamasi: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang yang dapat mengurangkan gejala arthritis dan penyakit keradangan lain.
  • Kesihatan Kulit: Asid lemak omega-3 membantu mengekalkan kelembapan dan keanjalan kulit, dan juga mengurangkan keradangan untuk penyakit kulit, seperti ekzema.

• Tanda Kekurangan: Kulit kering, rambut rapuh dan kuku, keletihan, masalah dengan kepekatan, sakit sendi.

• Dos yang disyorkan: Bergantung pada keperluan dan matlamat individu. Cadangan umum ialah 1000-3000 mg sehari yang mengandungi EPA dan DHA. Bagi orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular atau tahap trigliserida yang tinggi, dos yang lebih tinggi mungkin diperlukan, yang mesti dibincangkan dengan doktor.

• Borang Output: Kapsul, bahan tambahan cecair, gula -gula mengunyah. Kapsul dengan salutan endo -absorb boleh membantu mengurangkan memancing.

• Sumber: Minyak ikan, minyak kril, minyak alga (versi vegetarian).

• Ciri -ciri penerimaan: Ambil semasa makanan yang mengandungi lemak untuk penyerapan yang lebih baik. Bahagikan dos ke dalam beberapa teknik pada siang hari jika anda mengambil dos yang tinggi.

• Memilih produk yang berkualiti: Perhatikan kandungan EPA dan DHA dalam sebahagian, ketersediaan sijil kualiti (contohnya, IFOs), ketiadaan logam berat dan toksin, dan bau segar (elakkan bau yang tidak baik).

3. Magnesium: mineral tenang dan tenaga

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam badan. Ia memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem saraf, otot, jantung dan tulang. Wanita sering mengalami kekurangan magnesium kerana tekanan, diet dan perubahan hormon.

• Peranan dalam badan:

  • Sistem saraf: Magnesium membantu mengawal fungsi saraf, mengurangkan tekanan, kecemasan dan meningkatkan tidur.
  • Fungsi otot: Magnesium diperlukan untuk penguncupan dan kelonggaran otot, mencegah kekejangan otot dan kekejangan.
  • Hati hati: Magnesium membantu mengekalkan irama jantung yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
  • Kesihatan tulang: Magnesium terlibat dalam pembentukan tisu tulang dan menyumbang kepada penyerapan kalsium.
  • Peraturan gula darah: Magnesium memainkan peranan dalam mengawal gula darah dan dapat membantu meningkatkan kepekaan insulin.
  • Pembuangan gejala PMS: Magnesium boleh melegakan gejala sindrom pramenstrual (PMS), seperti kerengsaan, kembung dan sakit kepala.

• Tanda Kekurangan: Kejutan otot, keletihan, insomnia, kerengsaan, sakit kepala, sembelit.

• Dos yang disyorkan: 310-320 mg sehari untuk wanita. Dos boleh berbeza -beza bergantung kepada keperluan individu.

• Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk, minyak untuk kegunaan luaran. Bentuk magnesium yang berbeza mempunyai tahap pencernaan yang berbeza.

• Jenis magnesium:

  • Magnesium glycinate: Ia diserap dengan baik dan tidak menyebabkan cirit -birit.
  • Magnesium sitrat: Ia diserap dengan baik dan boleh mempunyai kesan pencegahan.
  • Magnesium oksida: Ia kurang diserap dan boleh menyebabkan cirit -birit.
  • Magnesium Treonate: Ia boleh meningkatkan fungsi dan ingatan kognitif.
  • Magnesium sulfat (garam Inggeris): Digunakan untuk mandi dan boleh membantu melegakan otot.

• Ciri -ciri penerimaan: Ambil semasa makanan atau di antara makanan. Bahagikan dos ke dalam beberapa teknik pada siang hari untuk meningkatkan asimilasi.

• Memilih produk yang berkualiti: Perhatikan bentuk magnesium, kekurangan bahan tambahan buatan dan reputasi yang boleh dipercayai dari pengilang.

4. Kalsium: Tulang Kuat untuk Hidup

Kalsium adalah mineral utama untuk kesihatan tulang dan gigi. Wanita berada pada risiko osteoporosis yang lebih tinggi, terutamanya selepas menopaus, jadi penggunaan kalsium yang mencukupi adalah penting.

• Peranan dalam badan:

  • Kesihatan tulang dan gigi: Kalsium adalah blok bangunan utama tulang dan gigi, memberikan kekuatan dan ketumpatan mereka.
  • Fungsi otot: Kalsium diperlukan untuk penguncupan otot.
  • Fungsi saraf: Kalsium terlibat dalam penghantaran impuls saraf.
  • Pembekalan Darah: Kalsium diperlukan untuk pembekuan darah.
  • Peraturan Tekanan Darah: Kalsium boleh membantu mengawal tekanan darah.

• Tanda Kekurangan: Kekejangan otot, kebas dan kesemutan di anggota badan, kuku rapuh, patah tulang yang kerap.

• Dos yang disyorkan: 1000 mg sehari untuk wanita berumur 19-50 dan 1200 mg sehari untuk wanita berusia lebih 50 tahun.

• Borang Output: Kapsul, tablet, tablet mengunyah, serbuk.

• Jenis kalsium:

  • Kalsium Karbonat: Ia memerlukan persekitaran berasid untuk penyerapan, jadi disyorkan untuk mengambilnya semasa makan.
  • Kalsium sitrat: Lebih mudah dicerna, terutamanya bagi orang yang mempunyai keasidan perut yang rendah.

• Ciri -ciri penerimaan: Ambil semasa makan, terutamanya jika anda mengambil kalsium karbonat. Bahagikan dos harian ke dalam beberapa teknik untuk meningkatkan asimilasi. Vitamin D3 menggalakkan penyerapan kalsium.

• Memilih produk yang berkualiti: Perhatikan bentuk kalsium, kandungan vitamin D3 dan magnesium (yang membantu penyerapan kalsium), kekurangan bahan tambahan buatan dan reputasi yang boleh dipercayai pengeluar.

5. Besi: Tenaga dan Vitalitas

Besi adalah mineral penting yang diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke sel -sel badan. Wanita, terutamanya semasa haid, kehamilan dan penyusuan susu ibu, berisiko mengalami anemia kekurangan zat besi.

• Peranan dalam badan:

  • Pengangkutan Oksigen: Besi adalah komponen utama hemoglobin, yang memindahkan oksigen dari paru -paru ke tisu badan.
  • Pertukaran tenaga: Besi terlibat dalam metabolisme tenaga dan membantu mengubah makanan menjadi tenaga.
  • Sistem imun: Besi diperlukan untuk operasi biasa sistem imun.
  • Fungsi Kognitif: Besi adalah penting untuk fungsi kognitif, seperti ingatan dan kepekatan perhatian.

• Tanda Kekurangan: Keletihan, kelemahan, pucat kulit, sesak nafas, sakit kepala, pening, kuku rapuh, keguguran rambut.

• Dos yang disyorkan: 18 mg sehari untuk wanita berumur 19-50 dan 8 mg sehari untuk wanita berusia lebih 50 tahun. Semasa kehamilan, keperluan besi meningkat kepada 27 mg sehari.

• Borang Output: Kapsul, tablet, bahan tambahan cecair.

• Jenis Besi:

  • Besi besi: Terkandung dalam produk haiwan dan lebih baik diserap.
  • Besi Neghemian: Terkandung dalam produk asal tumbuhan dan lebih buruk diserap.

• Ciri -ciri penerimaan: Ambil perut kosong atau di antara makanan. Vitamin C meningkatkan penyerapan besi bukan meter. Elakkan secara serentak mengambil besi dengan kalsium, kopi, teh dan produk tenusu, kerana mereka dapat memburukkan lagi penyerapan besi.

• Memilih produk yang berkualiti: Perhatikan bentuk besi (bislycinate besi biasanya diterima dengan baik), kekurangan bahan tambahan buatan dan reputasi yang boleh dipercayai dari pengilang. Perundingan dengan doktor adalah perlu untuk menentukan dos dan tidak termasuk sebab -sebab anemia yang lain.

Bahagian 2: Tambahan diet untuk menyokong keseimbangan hormon dan kesihatan reproduktif

6. Vitamin B-Complex: Harmoni Sistem Saraf dan Tenaga

Vitamin B adalah sekumpulan vitamin larut air yang memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, sistem saraf dan kesihatan umum. Wanita terutamanya memerlukan vitamin B Group untuk mengekalkan keseimbangan hormon, kesihatan dan rambut.

• Peranan dalam badan:

  • Pertukaran tenaga: Vitamin B membantu mengubah makanan menjadi tenaga.
  • Sistem saraf: Vitamin B diperlukan untuk operasi biasa sistem saraf, mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
  • Kesihatan kulit dan rambut: Vitamin B menyokong kesihatan kulit dan rambut, mencegah kekeringan, kelembutan dan kehilangan.
  • Keseimbangan hormon: Vitamin B memainkan peranan dalam peraturan keseimbangan hormon dan boleh melegakan gejala PMS.
  • Pembentukan sel darah merah: Vitamin B12 dan asid folik diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan pencegahan anemia.

• Tanda Kekurangan: Keletihan, kelemahan, kerengsaan, insomnia, sakit kepala, masalah kulit dan rambut, kebas dan kesemutan di anggota badan.

• Dos yang disyorkan: Bergantung kepada vitamin khusus kumpulan B dan keperluan individu. Aditif kompleks biasanya mengandungi jumlah seimbang semua vitamin kumpulan B.

• Jenis vitamin B B:

  • Vitamin B1 (Tiamin): Ia perlu untuk pertukaran tenaga dan sistem saraf.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): Ia perlu untuk pertukaran tenaga dan kesihatan kulit.
  • Vitamin B3 (niacin): Ia perlu untuk pertukaran tenaga dan kesihatan kulit.
  • Vitamin B5 (asid pantotenik): Ia perlu untuk pertukaran tenaga dan pembentukan hormon.
  • Vitamin B6 (pyridoxin): Ia perlu untuk sistem saraf, sistem imun dan keseimbangan hormon.
  • Vitamin B7 (Biotin): Ia perlu untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku.
  • Vitamin B9 (Asid Folik): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah dan pencegahan kecacatan dalam tiub saraf pada janin semasa kehamilan.
  • Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk sistem saraf dan pembentukan sel darah merah.

• Ciri -ciri penerimaan: Ambil semasa makanan untuk asimilasi yang lebih baik.

• Memilih produk yang berkualiti: Beri perhatian kepada bentuk aktif vitamin Kumpulan B (contohnya, metilplat bukan asid folik, methylcobalamin dan bukannya cyanocobalamin), kekurangan bahan tambahan buatan dan reputasi yang boleh dipercayai pengeluar.

7. Asid Folik (Vitamin B9): Penyediaan untuk Ibu

Asid folik (vitamin B9) memainkan peranan penting dalam perkembangan janin semasa kehamilan. Ia perlu untuk pembentukan tiub saraf dan pencegahan kecacatan dalam sistem saraf pada kanak -kanak.

• Peranan dalam badan:

  • Pembangunan janin: Asid folik diperlukan untuk pembentukan tiub saraf pada janin pada minggu pertama kehamilan.
  • Pembentukan sel darah merah: Asid folik terlibat dalam pembentukan sel darah merah dan pencegahan anemia.
  • Pertumbuhan dan Bahagian Sel: Asid folik diperlukan untuk pertumbuhan sel dan pembahagian.
  • Metabolisme Homocysteine: Asid folik membantu mengurangkan homocysteine, asid amino, tahap yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

• Dos yang disyorkan: 400 μg sehari untuk wanita merancang kehamilan, hamil dan menyusu. Sesetengah wanita mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi yang mesti dibincangkan dengan doktor.

• Borang Output: Tablet, kapsul, tablet mengunyah.

• Ciri -ciri penerimaan: Mula mengambil asid folik 1-3 bulan sebelum kehamilan yang dirancang dan teruskan semasa trimester pertama.

• Memilih produk yang berkualiti: Beri perhatian kepada bentuk asid folik (metilfulasi adalah bentuk yang lebih aktif daripada asid folik), ketiadaan bahan tambahan buatan dan reputasi yang boleh dipercayai pengilang.

8. Vitex Sacred (Abraham Tree): Keseimbangan Hormon

Vitex suci (pokok Abraham) adalah alat tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk merawat gangguan hormon pada wanita. Ia boleh membantu melegakan gejala PMS, mengawal kitaran haid dan meningkatkan kesuburan.

• Peranan dalam badan:

  • Peraturan Hormon: Vitex yang suci mempengaruhi kelenjar pituitari, besi, yang mengawal pengeluaran hormon, seperti prolaktin dan progesteron.
  • Melegakan gejala PMS: Vitex suci dapat membantu mengurangkan gejala PM, seperti kerengsaan, kembung, sakit kepala dan sakit dada.
  • Peraturan kitaran haid: Vitex suci dapat membantu menyesuaikan kitaran haid yang tidak teratur.
  • Meningkatkan kesuburan: Vitex suci dapat membantu meningkatkan kesuburan, terutama pada wanita dengan peningkatan tahap prolaktin.

• Dos yang disyorkan: Bergantung kepada keperluan produk dan individu tertentu. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 400-1000 mg sehari.

• Borang Output: Kapsul, tablet, ekstrak cecair.

• Ciri -ciri penerimaan: Ambil perut kosong pada waktu pagi. Kesannya mungkin tidak muncul dengan serta -merta, jadi disyorkan untuk mengambil Vitex suci selama beberapa bulan.

• Contraindications: Kehamilan, penyusuan susu ibu, penyakit yang bergantung kepada hormon.

• Memilih produk yang berkualiti: Perhatikan kandungan bahan aktif, kekurangan bahan tambahan buatan dan reputasi yang boleh dipercayai dari pengilang. Rundingan dengan doktor diperlukan sebelum penerimaan.

9, Dong Kuai (Dudnik Cina): Sokongan untuk Kesihatan Wanita

Dong Kuai (Dudnik Cina) adalah alat tumbuhan yang secara tradisinya digunakan dalam perubatan Cina untuk mengekalkan kesihatan wanita. Ia boleh membantu melegakan gejala PMS, mengawal kitaran haid dan meningkatkan peredaran darah.

• Peranan dalam badan:

  • Peraturan kitaran haid: Dong Kuai boleh membantu menyesuaikan kitaran haid yang tidak teratur.
  • Melegakan gejala PMS: Dong Kuai boleh membantu mengurangkan gejala PM, seperti sakit perut, sakit kepala dan kerengsaan.
  • Meningkatkan peredaran darah: Dong Kuai boleh membantu meningkatkan peredaran darah, terutamanya di pelvis.
  • Gejala pelepasan menopaus: Dong Kuai boleh membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti suram dan berpeluh malam.

• Dos yang disyorkan: Bergantung kepada keperluan produk dan individu tertentu. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg sehari.

• Borang Output: Kapsul, tablet, ekstrak cecair.

• Ciri -ciri penerimaan: Ambil semasa makan.

• Contraindications: Kehamilan, penyusuan susu ibu, gangguan pembekuan darah.

• Memilih produk yang berkualiti: Perhatikan kandungan bahan aktif, kekurangan bahan tambahan buatan dan reputasi yang boleh dipercayai dari pengilang. Rundingan dengan doktor diperlukan sebelum penerimaan.

10. Probiotik: Kesihatan Usus — Kunci untuk Kesejahteraan Umum

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan apabila mereka dimakan dalam kuantiti yang mencukupi. Mereka mengekalkan kesihatan usus, mengukuhkan sistem imun dan dapat meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

• Peranan dalam badan:

  • Kesihatan usus: Probiotik membantu mengekalkan keseimbangan bakteria yang bermanfaat di usus, mencegah dysbiosis dan meningkatkan pencernaan.
  • Sistem imun: Probiotik menguatkan sistem imun, merangsang pengeluaran antibodi dan meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan.
  • Kesihatan Vagina: Probiotik boleh membantu mengekalkan keseimbangan mikroflora yang sihat dalam vagina, mencegah jangkitan vagina.
  • Meningkatkan Mood: Sesetengah kajian menunjukkan hubungan antara kesihatan usus dan mood. Probiotik dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan.
  • Mengurangkan keradangan: Probiotik dapat membantu mengurangkan keradangan di dalam badan.

• Dos yang disyorkan: Bergantung kepada keperluan produk dan individu tertentu. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-10 bilion CO (unit pembentukan koloni) setiap hari.

• Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk, yogurt, produk yang ditapai.

• Ciri -ciri penerimaan: Ambil perut kosong atau sebelum makan. Simpan di dalam peti sejuk untuk mengekalkan daya maju bakteria.

• Memilih produk yang berkualiti: Perhatikan strain bakteria (Lactobacillus dan Bifidobacterium adalah yang paling biasa), bilangan prebiotik (yang memberi makan probiotik), kekurangan bahan tambahan buatan dan reputasi yang boleh dipercayai dari pengilang.

Bahagian 3: Buruk untuk penjagaan kecantikan dan anti -penagih

11. Kolagen: Keanjalan dan Keanjalan Kulit

Kolagen adalah protein struktur, yang membentuk asas kulit, rambut, kuku, tulang dan sendi. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kedutan, kehilangan keanjalan kulit dan sakit sendi.

• Peranan dalam badan:

  • Keanjalan dan keanjalan kulit: Kolagen memberikan keanjalan kulit dan keanjalan, mengurangkan kedutan dan mencegah kendur.
  • Kesihatan Bersama: Kolagen menguatkan tulang rawan dan ligamen, mengurangkan kesakitan sendi dan meningkatkan mobiliti.
  • Rambut dan Kesihatan Kuku: Kolagen menguatkan rambut dan kuku, menghalang kelembutan dan kehilangan.
  • Kesihatan tulang: Kolagen terlibat dalam pembentukan tisu tulang.

• Dos yang disyorkan: 5-10 gram sehari.

• Borang Output: Serbuk, kapsul, tablet, bahan tambahan cecair.

• Jenis kolagen:

  • Taip I Collagen: Jenis kolagen yang paling biasa terkandung dalam kulit, rambut, kuku, tulang dan tendon.
  • Kolagen Jenis II: Terkandung dalam tulang rawan.
  • Kolagen Jenis III: Terkandung dalam kulit, otot dan saluran darah.

• Ciri -ciri penerimaan: Ambil perut kosong atau 30 minit sebelum makan. Vitamin C meningkatkan penyerapan kolagen.

• Memilih produk yang berkualiti: Beri perhatian kepada sumber kolagen (kolagen laut dianggap lebih banyak bio), kolagen hidrolisis (yang lebih mudah dicerna), kekurangan bahan tambahan buatan dan reputasi yang boleh dipercayai dari pengilang.

12. Asid Hyaluronik: Pelembap dan cahaya kulit

Asid hyaluronik adalah bahan yang secara semulajadi terkandung dalam kulit dan membantu mengekalkan kelembapan. Dengan usia, tahap asid hyaluronik dalam kulit berkurangan, yang membawa kepada kekeringan, kedutan dan kehilangan keanjalan.

• Peranan dalam badan:

  • Pelembap kulit: Asid hyaluronik menarik dan memegang kelembapan di kulit, menjadikannya lebih lembap, elastik dan berseri.
  • Mengurangkan kedutan: Asid hyaluronik mengisi kedutan dan garis nipis, menjadikan kulit lebih licin.
  • Kesihatan Bersama: Asid hyaluronik didapati dalam cecair sinovial yang melincirkan sendi dan menyediakan mobiliti mereka.

• Dos yang disyorkan: 120-240 mg sehari.

• Borang Output: Kapsul, tablet, bahan tambahan cecair, krim, serum.

• Ciri -ciri penerimaan: Ambil semasa makan.

• Memilih produk yang berkualiti: Perhatikan berat molekul asid hyaluronik (asid hyaluronik berat molekul rendah menembusi kulit dengan lebih baik), kekurangan bahan tambahan buatan dan reputasi yang boleh dipercayai pengilang.

13. Vitamin C: Perlindungan Antioksidan dan Belia Kulit

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen dan mengekalkan kesihatan sistem imun.

• Peranan dalam badan:

  • Perlindungan antioksidan: Vitamin C meneutralkan radikal bebas, melindungi sel -sel daripada kerosakan dan mencegah penuaan pramatang.
  • Sintesis kolagen: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, yang memberikan keanjalan kulit dan keanjalan.
  • Sistem imun: Vitamin C menguatkan sistem imun dan meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan.
  • Asimilasi besi: Vitamin C meningkatkan penyerapan besi daripada produk tumbuhan.
  • Penyembuhan Luka: Vitamin C terlibat dalam penyembuhan luka.

• Dos yang disyorkan: 75 mg sehari untuk wanita.

• Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk, tablet mengunyah, bahan tambahan cecair.

• Jenis Vitamin C:

  • Asid askorbik: Bentuk Vitamin C. yang paling biasa C.
  • Esther-C: Bentuk vitamin C yang tidak konvensyen, yang diterima dengan baik oleh orang yang mempunyai perut sensitif.
  • Liposomal Vitamin C: Vitamin C, tertutup dalam liposom yang meningkatkan asimilasi.

• Ciri -ciri penerimaan: Ambil semasa makan.

• Memilih produk yang berkualiti: Perhatikan bentuk vitamin C, kekurangan bahan tambahan buatan dan reputasi yang boleh dipercayai pengeluar.

14. Vitamin E: Perlindungan terhadap Penuaan dan Pelembap Kulit

Vitamin E adalah vitamin larut lemak, yang merupakan antioksidan yang kuat. Ia melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas dan membantu mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan mata.

• Peranan dalam badan:

  • Perlindungan antioksidan: Vitamin E meneutralkan radikal bebas, melindungi sel -sel dari kerosakan dan mencegah penuaan pramatang.
  • Kesihatan Kulit: Vitamin E melembapkan kulit, melindunginya dari cahaya matahari dan mengurangkan keradangan.
  • Kesihatan Rambut: Vitamin E menguatkan rambut, menghalang kelembutan dan kehilangan.
  • Kesihatan Mata: Vitamin E melindungi mata daripada kerosakan kepada radikal bebas dan mengurangkan risiko katarak dan degenerasi makula yang berkaitan dengan umur.

• Dos yang disyorkan: 15 mg sehari untuk wanita.

• Borang Output: Kapsul, kapsul gelatin lembut, bahan tambahan cecair, minyak untuk kegunaan luaran.

• Jenis Vitamin E:

  • Alfa-tokoferol: Bentuk vitamin E.
  • Tocopherols bercampur: Mereka mengandungi semua bentuk vitamin E, termasuk alpha, beta-, gamma dan delta-tokoferol.

• Ciri -ciri penerimaan: Ambil semasa makanan yang mengandungi lemak untuk penyerapan yang lebih baik.

• Memilih produk yang berkualiti: Perhatikan bentuk vitamin E (vitamin E (D-alpha tocopherol) lebih baik diserap daripada vitamin E sintetik (DL-alpha-tokoferol)), kekurangan bahan tambahan buatan dan reputasi yang boleh dipercayai dari pengilang.

15. Selenium: Perlindungan Sel dan Kesihatan Tiroid

Selenium adalah elemen jejak yang merupakan antioksidan yang kuat. Ia melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas dan diperlukan untuk kesihatan kelenjar tiroid.

• Peranan dalam badan:

  • Perlindungan antioksidan: Selenium meneutralkan radikal bebas, melindungi sel -sel dari kerosakan dan mencegah penuaan pramatang.
  • Kesihatan tiroid: Selenium diperlukan untuk pengeluaran hormon tiroid.
  • Sistem imun: Selenium menguatkan sistem imun dan meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan.
  • Fungsi pembiakan: Selenium memainkan peranan dalam fungsi pembiakan pada lelaki dan wanita.

• Dos yang disyorkan: 55 μg sehari untuk wanita.

• Borang Output: Kapsul, tablet, bahan tambahan cecair.

• Jenis Selena:

  • Selenomethumentin: Bentuk selenium organik, yang diserap dengan baik.
  • Sodium Selenite: Bentuk selenium bukan organik, yang kurang diserap.

• Ciri -ciri penerimaan: Ambil semasa makan.

• Memilih produk yang berkualiti: Perhatikan bentuk selenium (selenometerine lebih baik), kekurangan bahan tambahan buatan dan reputasi yang boleh dipercayai dari pengilang.

Bahagian 4: Pendekatan yang diperibadikan untuk pilihan makanan tambahan

Walaupun senarai suplemen makanan di atas merangkumi keperluan utama kebanyakan wanita, adalah penting untuk mengingati keperluan untuk pendekatan individu untuk memilih aditif. Faktor yang perlu diambil kira semasa memilih makanan tambahan termasuk:

• Umur: Keperluan nutrien berubah dengan usia. Sebagai contoh, selepas menopaus, keperluan kalsium meningkat untuk pencegahan osteoporosis.

• Kehidupan: Wanita aktif, atlet dan mereka yang tertakluk kepada tekanan yang teruk mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi dari beberapa nutrien.

• Diet: Jika diet anda terhad atau anda tidak mendapat nutrien yang cukup dari makanan, bahan tambahan dapat membantu menambah jurang.

• Status Kesihatan: Sesetengah keadaan kesihatan, seperti penyakit tiroid, saluran gastrousus dan penyakit autoimun, boleh menjejaskan keperluan nutrien.

• Ubat: Sesetengah ubat boleh berinteraksi dengan makanan tambahan, jadi penting untuk berbincang dengan doktor anda, yang bahan tambahan selamat untuk anda.

• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, keperluan untuk nutrien tertentu meningkat dengan ketara.

Kepentingan berunding dengan doktor

Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, penting untuk berunding dengan doktor atau pakar perubatan yang berkelayakan. Mereka boleh menilai kesihatan umum anda, menentukan keperluan nutrien individu anda dan membantu anda memilih bahan tambahan yang selamat dan berkesan. Doktor juga boleh membantu mengecualikan sebarang interaksi yang berpotensi antara makanan tambahan dan ubat -ubatan yang anda ambil. Diri sendiri boleh berbahaya, jadi selalu dapatkan nasihat profesional.

Ingat: Bades tidak boleh menggantikan diet yang sihat dan gaya hidup yang seimbang. Mereka harus digunakan sebagai tambahan kepada diet yang sihat dan senaman yang kerap. Pilihan makanan tambahan yang tepat, berdasarkan keperluan individu dan berunding dengan doktor, dapat membantu menyokong kesihatan dan kesejahteraan wanita sepanjang hidup mereka.

Penafian: Artikel ini hanya bertujuan untuk tujuan maklumat dan bukan pengganti untuk konsultasi perubatan profesional. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen makanan atau membuat perubahan pada pelan rawatan anda.