Suplemen makanan apa yang akan membantu mewujudkan impian: panduan penuh untuk memilih dan memohon
Tidur — asas kesihatan fizikal dan mental. Apabila mimpi dipecahkan, semuanya menderita: dari fungsi kognitif dan mood untuk imuniti dan kesejahteraan umum. Ramai berpaling kepada bahan tambahan aktif secara biologi (makanan tambahan) untuk mencari penyelesaian yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan tidur. Walau bagaimanapun, pilihan makanan tambahan yang sesuai boleh menjadi rumit, memandangkan pelbagai produk dan ciri -ciri individu yang ada. Artikel ini adalah panduan terperinci untuk pelbagai makanan tambahan yang dapat membantu mewujudkan mimpi, memandangkan mekanisme tindakan mereka, data saintifik, cadangan untuk kegunaan dan risiko yang berpotensi.
I. Melatonin: Gloron Kegelapan dan Pengatur Rhythm Circus
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal (kelenjar pineal) di otak. Pengeluarannya dikawal oleh pendedahan cahaya: dalam kegelapan, tahap melatonin meningkat, menandakan badan tentang berlakunya malam dan keperluan untuk berehat. Melatonin memainkan peranan penting dalam pengawalan jam tangan biologi irama sirkadian yang mengawal kitaran anak-anak.
A. Mekanisme tindakan melatonin:
Melatonin mempengaruhi reseptor tertentu di otak, termasuk MT1 dan MT2. Pengaktifan reseptor ini mempunyai kesan berikut:
- Mengurangkan masa tertidur: Melatonin membantu mengurangkan tempoh tidur laten, iaitu, masa yang diperlukan untuk tidur selepas seseorang berbaring di atas katil.
- Meningkatkan kualiti tidur: Melatonin menyumbang kepada tidur yang lebih mendalam dan lebih tenang, mengurangkan jumlah kebangkitan malam.
- Peraturan irama sirkadian: Melatonin membantu menyegerakkan jam biologi dalaman dengan persekitaran luaran, terutamanya apabila menukar zon waktu (jetlag) atau ketika bekerja pada peralihan malam.
- Sifat antioksidan: Melatonin mempunyai sifat antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas, yang secara positif boleh mempengaruhi keadaan umum kesihatan dan kualiti tidur.
B. Data saintifik mengenai melatonin:
Banyak kajian mengesahkan keberkesanan melatonin dalam meningkatkan tidur.
- Meta-analisis penyelidikan: Meta-analyzes yang menggabungkan hasil beberapa kajian menunjukkan bahawa melatonin berkesan mengurangkan masa tidur, meningkatkan tempoh tidur dan meningkatkan kualiti tidur pada orang dengan pelbagai gangguan tidur, termasuk insomnia utama.
- Saytag: Melatonin digunakan secara meluas untuk mengurangkan gejala jetlag. Ia membantu memulihkan kitaran ikatan tidur yang normal selepas persimpangan beberapa zon masa. Adalah disyorkan untuk mengambil melatonin pada waktu petang, sejurus sebelum waktu tidur, bermula dari hari pertama ketibaan di zon waktu baru.
- Bekerja pada peralihan malam: Melatonin boleh membantu orang yang bekerja dalam peralihan malam, menyesuaikan diri dengan grafik tidur yang tidak teratur dan meningkatkan kualiti tidur pada siang hari.
- Insomnia pada orang tua: Dengan usia, pengeluaran melatonin secara semulajadi dikurangkan, yang dapat menyumbang kepada perkembangan insomnia pada orang tua. Pengambilan Malatonin dapat membantu mengimbangi defisit ini dan meningkatkan tidur.
- Gangguan tidur pada kanak -kanak: Melatonin kadang -kadang digunakan untuk merawat gangguan tidur pada kanak -kanak, terutamanya pada kanak -kanak dengan autisme, kekurangan perhatian dan gangguan hiperaktif (ADHD) atau gangguan neurologi lain. Walau bagaimanapun, sebelum penggunaan melatonin pada kanak -kanak, perlu berunding dengan doktor.
C. Cadangan untuk penggunaan melatonin:
- Dos: Dos yang disyorkan melatonin biasanya dari 0.5 mg hingga 5 mg, diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur. Anda harus bermula dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum, terutamanya dengan kehadiran penyakit kronik atau mengambil ubat lain.
- Masa Penerimaan: Melatonin perlu diambil segera sebelum tidur, di dalam bilik gelap. Elakkan cahaya terang selepas mengambil melatonin, kerana ini dapat mengurangkan keberkesanannya.
- Borang Output: Melatonin boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, tablet mengunyah, cecair dan semburan. Pilihan bentuk bergantung kepada keutamaan individu dan kemudahan permohonan.
- Tempoh Kemasukan: Melatonin tidak disyorkan untuk masa yang lama tanpa berunding dengan doktor. Dengan penggunaan yang berpanjangan, toleransi adalah mungkin apabila tubuh menjadi kurang sensitif terhadap kesan melatonin.
D. Kesan sampingan dan kontraindikasi:
Melatonin, sebagai peraturan, diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti:
- Mengantuk siang hari: Penerimaan dos melatonin yang terlalu tinggi atau pengambilan melatonin pada masa yang salah boleh menyebabkan mengantuk siang hari.
- Sakit kepala: Dalam sesetengah orang, pengambilan melatonin boleh menyebabkan sakit kepala.
- Pening: Pening adalah kesan sampingan yang jarang berlaku, tetapi kemungkinan melatonin.
- Mual: Sesetengah orang mungkin mengalami loya selepas mengambil melatonin.
- Kesengsaraan: Dalam kes yang jarang berlaku, melatonin boleh menyebabkan kerengsaan.
Melatonin contraindicated:
- Wanita hamil dan menyusu: Keselamatan melatonin untuk wanita hamil dan wanita kejururawatan belum ditubuhkan, jadi penerimaannya tidak disyorkan.
- Orang yang mempunyai penyakit autoimun: Melatonin boleh meningkatkan aktiviti sistem imun, yang boleh dianggap tidak diingini dalam penyakit autoimun.
- Orang yang menerima imunosupresan: Melatonin dapat mengurangkan keberkesanan imunosupresan.
- Orang yang mempunyai penyakit serius hati dan buah pinggang: Untuk penyakit hati dan buah pinggang, metabolisme dan perkumuhan melatonin boleh terganggu, yang boleh menyebabkan pengumpulannya dalam badan.
- Kepada orang yang menerima varfarin: Melatonin dapat meningkatkan kesan warfarin dan meningkatkan risiko pendarahan.
Ii. Valerian: Ubat tradisional untuk menenangkan dan meningkatkan tidur
Valerian adalah tumbuhan perubatan yang telah digunakan selama berabad -abad untuk merawat insomnia dan kebimbangan. Ekstrak Valerian diperoleh dari akar tumbuhan Officinalis.
A. Mekanisme Tindakan Valerian:
Mekanisme tindakan Valerian belum dikaji sepenuhnya, tetapi diandaikan bahawa ia dikaitkan dengan kesan berikut:
- Pengaruh pada GABA: Valerian mengandungi bahan yang boleh meningkatkan tahap asid gamma-aminomatik (GABA) di otak. GABA adalah neurotransmitter yang mempunyai kesan menenangkan dan santai. Peningkatan tahap GABA dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.
- Pengaruh pada reseptor adenosin: Valerian boleh menjejaskan reseptor adenosin, neurotransmitter, yang memainkan peranan dalam peraturan tidur dan terjaga. Pengaktifan reseptor adenosin boleh menyumbang kepada mengantuk.
- Sifat antioksidan: Valerian mempunyai sifat antioksidan yang dapat melindungi sel -sel otak dari kerosakan dan meningkatkan fungsi kognitif.
B. Data saintifik mengenai Valerian:
Kajian menunjukkan bahawa Valerian boleh berkesan untuk meningkatkan tidur, terutamanya dengan bentuk insomnia yang mudah.
- Meta-analisis penyelidikan: Met-analyzes menunjukkan bahawa Valerian dapat mengurangkan masa tidur dan meningkatkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, hasil penyelidikan sering bercanggah, yang mungkin berkaitan dengan perbezaan sebagai ekstrak Valerian, dos dan metodologi penyelidikan.
- Perbandingan dengan plasebo: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Valerian lebih berkesan daripada plasebo dalam meningkatkan tidur.
- Gabungan dengan herba lain: Valerian sering digunakan dalam kombinasi dengan herba lain, seperti balsem lemon dan hop, untuk meningkatkan kesannya. Ubat gabungan Valerian, Lemon Balsem dan Hops menunjukkan hasil positif dalam meningkatkan tidur.
C. Cadangan untuk penggunaan Valerian:
- Dos: Dos yang disyorkan ekstrak Valerian biasanya dari 400 mg hingga 900 mg, diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur. Anda harus bermula dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.
- Borang Output: Valerian boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, tinctures dan teh. Pilihan bentuk bergantung kepada keutamaan individu dan kemudahan permohonan.
- Tempoh Kemasukan: Valerian boleh diambil untuk masa yang lama, tetapi disyorkan untuk mengambil rehat dalam penerimaan untuk mengelakkan perkembangan toleransi.
- Ekstrak Kualiti: Adalah penting untuk memilih ekstrak Valerian berkualiti tinggi dari pengeluar yang boleh dipercayai. Perhatikan penyeragaman ekstrak oleh kandungan asid Valerian, yang dianggap sebagai komponen aktif Valerian.
D. Kesan sampingan dan kontraindikasi:
Valerian, sebagai peraturan, diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti:
- Mengantuk siang hari: Valerian boleh menyebabkan mengantuk siang hari, terutamanya apabila mengambil dos yang tinggi.
- Sakit kepala: Dalam sesetengah orang, pengambilan Valerian boleh menyebabkan sakit kepala.
- Pening: Pening adalah kesan sampingan yang jarang berlaku, tetapi mungkin Valerian.
- Gangguan saluran gastrousus: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, Valerian boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus, seperti mual, muntah dan cirit -birit.
Valerian contraindicated:
- Wanita hamil dan menyusu: Keselamatan Valerian untuk wanita hamil dan wanita kejururawatan belum ditubuhkan, jadi penerimaannya tidak disyorkan.
- Kanak -kanak di bawah 3 tahun: Valerian tidak disyorkan untuk kanak -kanak di bawah umur 3 tahun.
- Orang yang mengambil sedatif: Valerian boleh meningkatkan kesan sedatif, yang boleh menyebabkan mengantuk yang berlebihan.
- Orang yang memandu kenderaan atau bekerja dengan mekanisme berbahaya: Valerian dapat mengurangkan kepekatan perhatian dan kelajuan tindak balas, jadi penerimaannya tidak disyorkan sebelum memandu kenderaan atau bekerja dengan mekanisme berbahaya.
Iii. Magnesium: mineral untuk bersantai dan meningkatkan tidur
Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses biokimia dalam badan, termasuk peraturan tidur, mood dan sistem saraf. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan insomnia, kecemasan dan masalah kesihatan yang lain.
A. Mekanisme tindakan magnesium:
Magnesium mempengaruhi tidur dengan cara berikut:
- Peraturan GABA: Magnesium terlibat dalam peraturan GABA, neurotransmitter, yang mempunyai kesan menenangkan dan santai. Magnesium membantu GABA menghubungi reseptornya, yang meningkatkan kesannya.
- Mengurangkan tahap kortisol: Magnesium membantu mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan yang boleh mengganggu tidur. Tahap kortisol yang tinggi boleh menyebabkan insomnia dan kebimbangan.
- Peraturan Melatonin: Magnesium terlibat dalam peraturan pengeluaran melatonin, hormon tidur. Kekurangan magnesium dapat mengurangkan pengeluaran melatonin dan mengganggu irama circid.
- Kelonggaran otot: Magnesium membantu melegakan otot, yang boleh menyumbang kepada tidur yang lebih tenang dan selesa. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot dan kekejangan yang boleh melanggar tidur.
B. Data saintifik mengenai magnesium:
Kajian menunjukkan bahawa magnesium boleh berkesan untuk meningkatkan tidur, terutamanya pada orang yang mempunyai kekurangan magnesium.
- Penyelidikan di khalayak ramai: Kajian menunjukkan bahawa pengambilan magnesium dapat mengurangkan masa tidur, meningkatkan tempoh tidur dan meningkatkan kualiti tidur pada orang dengan insomnia.
- Penyelidikan Haiwan: Kajian haiwan menunjukkan bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan gangguan tidur dan kecemasan.
- Pengaruh pada orang tua: Pada warga tua, kekurangan magnesium sering diperhatikan, yang dapat menyumbang kepada perkembangan insomnia. Pengambilan magnesium dapat membantu meningkatkan tidur pada orang tua.
C. Cadangan untuk penggunaan magnesium:
- Dos: Dos magnesium yang disyorkan untuk meningkatkan tidur biasanya dari 200 mg hingga 400 mg, diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur. Anda harus bermula dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.
- Borang Output: Magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk magnesium oksida, magnesium sitrat, magnesium glisin dan magnesium tronate. Beberapa bentuk magnesium, seperti magnesium glisin dan magnesium tronate, lebih baik diserap oleh badan.
- Masa Penerimaan: Magnesium perlu diambil pada waktu petang, 30-60 minit sebelum waktu tidur. Pengambilan magnesium dengan makanan dapat meningkatkan penyerapannya.
- Gabungan dengan makanan tambahan lain: Magnesium boleh diambil dalam kombinasi dengan makanan tambahan lain, seperti melatonin dan Valerian, untuk meningkatkan kesannya.
D. Kesan sampingan dan kontraindikasi:
Magnesium, sebagai peraturan, diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti:
- Cirit -birit: Mengambil dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan cirit -birit. Diarya sering berlaku apabila mengambil magnesium oksida, yang lebih buruk diserap oleh badan.
- Mual: Sesetengah orang mungkin mengalami loya selepas mengambil magnesium.
- Kekejangan perut: Mengambil dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan kekejangan di dalam perut.
Magnesium dikontraindikasikan:
- Orang yang mengalami kegagalan buah pinggang yang teruk: Dengan kegagalan buah pinggang, perkumuhan magnesium dari badan boleh terganggu, yang boleh menyebabkan pengumpulannya dalam badan.
- Orang dengan Bradycardia: Magnesium boleh mengurangkan kadar denyutan jantung, yang boleh menjadi tidak diingini untuk bradikardia.
- Orang yang mengambil ubat: Magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan diuretik.
Iv. L-Dekan: Asid Amino untuk bersantai dan meningkatkan kualiti tidur
L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh, terutama dalam teh hijau. L-theanine mempunyai sifat menenangkan dan santai dan dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.
A. Mekanisme tindakan l-theanine:
L-theanine mempengaruhi tidur dengan cara berikut:
- Meningkatkan tahap GABA: L-theanine boleh meningkatkan tahap GABA di otak, neurotransmitter, yang mempunyai kesan menenangkan dan santai.
- Meningkatkan tahap serotonin dan dopamin: L-theanine boleh meningkatkan tahap serotonin dan dopamin, neurotransmitter yang memainkan peranan dalam peraturan mood dan tidur.
- Mengurangkan tahap kortisol: L-theanine dapat mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang boleh mengganggu tidur.
- Gelombang Alpha di otak: L-theanine membantu meningkatkan gelombang alfa di otak yang dikaitkan dengan kelonggaran dan ketenangan.
B. Data saintifik mengenai l-theanine:
Kajian menunjukkan bahawa L-theanine boleh berkesan untuk meningkatkan tidur, terutamanya pada orang yang mengalami kecemasan dan tekanan.
- Penyelidikan di khalayak ramai: Kajian menunjukkan bahawa pengambilan L-theanine dapat mengurangkan masa tidur, meningkatkan tempoh tidur dan meningkatkan kualiti tidur pada orang dengan insomnia.
- Kajian mengenai kanak -kanak: Kajian menunjukkan bahawa L-theanine dapat membantu meningkatkan tidur pada kanak-kanak dengan ADHD.
- Pengaruh pada fungsi kognitif: L-theanine boleh meningkatkan fungsi kognitif, seperti perhatian dan ingatan, yang boleh berguna untuk orang yang menderita insomnia.
C. Cadangan untuk penggunaan l-theanine:
- Dos: Dos yang disyorkan L-theanine untuk meningkatkan tidur biasanya dari 100 mg hingga 400 mg, diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur. Anda harus bermula dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.
- Borang Output: L-theanine boleh didapati dalam kapsul dan tablet.
- Masa Penerimaan: L-theanine harus diambil pada waktu petang, 30-60 minit sebelum waktu tidur.
- Gabungan dengan makanan tambahan lain: L-theanine boleh diambil dalam kombinasi dengan makanan tambahan lain, seperti melatonin dan magnesium, untuk meningkatkan kesannya.
D. Kesan sampingan dan kontraindikasi:
L-theanine biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti:
- Sakit kepala: Dalam sesetengah orang, pengambilan L-theanine boleh menyebabkan sakit kepala.
- Mual: Sesetengah orang mungkin mengalami loya selepas mengambil l-theanine.
- Pening: Pening adalah kesan sampingan yang jarang berlaku, tetapi mungkin L-theanine.
L-theanine dikontraindikasikan:
- Wanita hamil dan menyusu: Keselamatan L-theaine untuk wanita hamil dan wanita kejururawatan belum ditubuhkan, jadi penerimaannya tidak disyorkan.
- Orang yang mengambil ubat untuk tekanan darah: L-theanine dapat mengurangkan tekanan darah, yang boleh menjadi tidak diingini bagi orang yang mengambil ubat untuk tekanan darah.
V. Triptofan: Serotonin dan melatonin pendahulu asid amino
Triptofan adalah asid amino yang sangat diperlukan yang merupakan pendahulu serotonin dan melatonin, neurotransmitter, memainkan peranan penting dalam peraturan tidur dan mood.
A. Mekanisme Tindakan Tripophane:
Tryptophan mempengaruhi tidur dengan cara berikut:
- Transformasi menjadi serotonin: Triptofan bertukar menjadi serotonin, neurotransmitter, yang mengawal mood, selera makan dan tidur. Serotonin juga merupakan pendahulu melatonin.
- Transformasi menjadi melatonin: Serotonin bertukar menjadi melatonin, hormon tidur, yang mengawal irama sarkas.
- Mengurangkan kebimbangan: Triptophanes dapat mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, yang dapat membantu meningkatkan tidur.
B. Data saintifik di tryptophan:
Kajian menunjukkan bahawa tryptophan boleh berkesan untuk meningkatkan tidur, terutamanya pada orang yang mempunyai insomnia ringan dan kemurungan.
- Penyelidikan di khalayak ramai: Kajian menunjukkan bahawa pengambilan tripophanes dapat mengurangkan masa tidur, meningkatkan tempoh tidur dan meningkatkan kualiti tidur pada orang dengan insomnia.
- Penyelidikan Haiwan: Kajian haiwan menunjukkan bahawa kekurangan tryptophan boleh menyebabkan tidur dan kemurungan.
- Pengaruh mood: Triptophanes dapat meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan, yang dapat mempengaruhi mimpi secara positif.
C. Cadangan untuk penggunaan tryptophan:
- Dos: Dos yang disyorkan untuk tripophan untuk meningkatkan tidur biasanya dari 500 mg hingga 2000 mg, diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur. Anda harus bermula dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.
- Borang Output: Triptofan boleh didapati dalam kapsul dan tablet.
- Masa Penerimaan: Triptofan perlu diambil pada waktu petang, 30-60 minit sebelum tidur, pada perut kosong. Pengambilan triptophane dengan karbohidrat dapat meningkatkan penyerapannya.
- Gabungan dengan makanan tambahan lain: Triptofan boleh diambil dalam kombinasi dengan makanan tambahan lain, seperti magnesium dan vitamin B6, untuk meningkatkan kesannya.
D. Kesan sampingan dan kontraindikasi:
Triptophanes, sebagai peraturan, diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti:
- Mual: Sesetengah orang mungkin mengalami loya selepas mengambil tripophane.
- Sakit kepala: Dalam sesetengah orang, pengambilan tripophanes boleh menyebabkan sakit kepala.
- Cirit -birit: Mengambil dos tryptophan yang tinggi boleh menyebabkan cirit -birit.
- Mengantuk siang hari: Triptophanes boleh menyebabkan mengantuk siang hari.
Tryptophan contraindicated:
- Orang yang mengambil antidepresan: Triptophanes boleh berinteraksi dengan antidepresan seperti inhibitor serotonin (SIOS) selektif dan inhibitor monoaminoxidase (IMAO), dan menyebabkan sindrom serotonin.
- Wanita hamil dan menyusu: Keselamatan tripophane untuk wanita hamil dan wanita kejururawatan belum ditubuhkan, jadi penerimaannya tidak disyorkan.
- Orang yang mempunyai penyakit hati: Bagi penyakit hati, metabolisme tryptophan boleh terjejas.
Vi. Suplemen makanan lain yang dapat membantu mewujudkan impian:
Sebagai tambahan kepada makanan tambahan yang disenaraikan di atas, terdapat bahan tambahan lain yang dapat membantu meningkatkan tidur:
- Kamomil: Camomil mempunyai sifat menenangkan dan santai dan dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.
- Melissa: Melissa mempunyai ciri -ciri yang menenangkan dan anti -penekanan dan dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.
- Hops: Hops mempunyai sifat sedatif dan dapat membantu mengurangkan tidur dan meningkatkan kualiti tidur.
- Gamk (asid gamma-aminobral): GABA adalah neurotransmitter yang mempunyai kesan menenangkan dan santai.
- Passiflora: Passiflora mempunyai sifat menenangkan dan anti -penuaan dan dapat membantu meningkatkan tidur.
- Vitamin D: Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan gangguan tidur. Pengambilan vitamin D dapat membantu meningkatkan tidur pada orang dengan vitamin D.
VII. Pertimbangan penting semasa memilih makanan tambahan:
Apabila memilih makanan tambahan untuk meningkatkan tidur, adalah penting untuk mempertimbangkan faktor -faktor berikut:
- Penyebab insomnia: Adalah penting untuk menentukan punca insomnia untuk memilih makanan tambahan yang paling sesuai. Sebagai contoh, melatonin boleh berguna dalam pelanggaran irama sirkadian, dan magnesium boleh berguna dengan kekurangan magnesium.
- Ciri -ciri individu: Adalah penting untuk mempertimbangkan ciri -ciri individu badan, seperti umur, status kesihatan dan ubat -ubatan yang diambil. Sesetengah suplemen makanan boleh dikontraindikasikan dalam penyakit tertentu atau berinteraksi dengan ubat lain.
- Produk berkualiti: Adalah penting untuk memilih produk berkualiti dari pengeluar yang boleh dipercayai. Perhatikan penyeragaman ekstrak oleh kandungan komponen aktif.
- Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan tidur, perlu berunding dengan doktor, terutamanya di hadapan penyakit kronik atau mengambil ubat lain.
Viii. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan: strategi lain untuk meningkatkan tidur:
Buruk boleh menjadi tambahan berguna kepada strategi lain untuk meningkatkan tidur, seperti:
- Pematuhan dengan mod tidur: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
- Mewujudkan persekitaran tidur yang selesa: Sediakan kesunyian, kegelapan dan kesejukan di dalam bilik tidur.
- Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.
- Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap boleh meningkatkan tidur, tetapi elakkan latihan yang sengit sebelum tidur.
- Amalan Relaksasi: Amalan relaksasi, seperti meditasi, yoga dan pernafasan yang mendalam, dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur.
- Terapi kognitif-tingkah laku untuk insomnia (KPTB): KPTB adalah kaedah yang berkesan untuk merawat insomnia, yang merangkumi perubahan dalam pemikiran dan tingkah laku yang berkaitan dengan tidur.
Gangguan tidur boleh menjejaskan kualiti hidup. Bad boleh menjadi alat yang berguna untuk meningkatkan tidur, tetapi penting untuk memilih produk yang sesuai, dengan mengambil kira ciri -ciri individu dan berunding dengan doktor sebelum mengambil temujanji. Dalam kombinasi dengan strategi lain untuk meningkatkan tidur, suplemen diet dapat membantu anda mewujudkan tidur yang sihat dan kuat.