Alternatyvūs testosterono padidinimo būdai: maisto papildai ir dar daugiau

Alternatyvūs testosterono padidinimo būdai: maisto papildai ir dar daugiau

1 skyrius: testosteronas: gilus nardymas

1. Daugialypis hormonas: Testosteronas, dažnai sveikinamas kaip esminis vyriškas hormonas, vaidina lemiamą vaidmenį tiek vyrams, tiek moterims, nors ir labai skirtingai. Vyrams tai yra vyrų savybių vystymosi jėga — gilus balsas, veido plaukai, padidėjusi raumenų masė ir skeleto jėga. Tačiau jos įtaka apima daug daugiau nei šie paviršutiniški aspektai. Tai pagrindinis libido, nuotaikos, energijos lygio, pažinimo funkcijos, kaulų tankio ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybos reguliatorius. Moterims testosteronas, nors ir mažesnis, yra būtinas norint palaikyti raumenų masę, kaulų sveikatą ir libido. Jos trūkumas gali sukelti nuovargį, sumažėjusį lytinį potraukį ir nuotaikos svyravimus.

2. Endokrininė simfonija: Testosterono gamyba yra kruopščiai organizuotas procesas, kurį valdo pagumburio-hipofizės-gonadalinės (HPG) ašies. Pagumbrės smegenyse regionas išskiria gonadotropiną atpalaiduojantį hormoną (GnRH), kuris stimuliuoja hipofizę, kad būtų išskiriamas liuteinizuojantis hormonas (LH) ir folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH). Vyrams LH keliauja į „Leydig“ ląsteles sėklidėse, paskatindamas jas sintetinti ir išskirti testosteroną. FSH kartu su testosteronu palaiko spermos gamybą. Ši sudėtinga grįžtamojo ryšio kilpa užtikrina, kad testosterono lygis išlieka sveikame diapazone. Kai testosterono lygis yra pakankamas, jie slopina GnRH ir LH išsiskyrimą, užkertant kelią perprodukcijai. Ir atvirkščiai, kai lygis yra žemas, pagumburys ir hipofizė yra stimuliuojami gaminti daugiau hormonų, stimuliuojančių testosterono sintezę.

3. Su amžiumi susijęs nuosmukis: Testosterono lygis natūraliai mažėja su amžiumi, paprastai pradedant maždaug nuo 30 metų. Šis nuosmukis, žinomas kaip Andropausus arba „vyrų menopauzė“, yra laipsniškas procesas, kuris gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant sumažėjusius lytinius, erekcijos disfunkcijas, nuovargį, sumažintą raumenų masę ir stiprumą, padidėjusį kūno riebalus, nuotaikos pokyčius, kognityvinį nerimą ir sumažėjusį kaulų tankį. Sumažėjimo procentas labai skiriasi asmenims, kuriems įtakos turi genetika, gyvenimo būdo veiksniai ir bendra sveikata. Nors kai kuriems vyrams pastebimai sumažėjo testosterono lygis, o tai sukelia pastebimus simptomus, kiti palaiko santykinai stabilų lygį visą gyvenimą.

4. Mažo testosterono (hipogonadizmas) priežastys: Mažas testosteronas arba hipogonadizmas gali atsirasti dėl įvairių veiksnių. Pirminis hipogonadizmas atsiranda tada, kai patys sėklidės nesugeba pagaminti pakankamai testosterono, dažnai dėl genetinių ligų, tokių kaip Klinefelter sindromas, sėklidžių sužalojimas ar infekcija, ar tam tikros medicininės gydymo būdo, tokių kaip chemoterapija ar radiacijos terapija. Antrinis hipogonadizmas kyla dėl pagumburio ar hipofizės problemų, sutrikdančių signalus, kurie stimuliuoja testosterono gamybą. Tai gali sukelti hipofizės navikai, galvos trauma, tam tikri vaistai (pvz., Opioidai, kortikosteroidai) ar lėtinės ligos. Kiti veiksniai, galintys prisidėti prie mažo testosterono, yra nutukimas, 2 tipo diabetas, lėtinis stresas, miego apnėja ir tam tikri autoimuniniai sutrikimai.

5. Diagnozuojant testosterono trūkumą: Diagnozuojant testosterono trūkumą reikia atlikti kruopščią medicininį įvertinimą, įskaitant ligos istorijos apžvalgą, fizinį tyrimą ir kraujo tyrimus, kad būtų galima įvertinti testosterono lygį. Labai svarbu išmatuoti bendrą testosterono lygį ryte, nes testosterono lygis svyruoja visą dieną, o didžiausias lygis paprastai stebimas ryte. Jei bendras testosterono lygis yra žemas, galima atlikti papildomus bandymus, kad būtų galima išmatuoti laisvą testosteroną (biologiškai aktyvią testosterono formą), LH, FSH ir prolaktiną, kad būtų galima nustatyti pagrindinę trūkumo priežastį. Taip pat svarbu atmesti kitas galimas sveikatos būkles, kurios gali imituoti mažo testosterono simptomus, tokius kaip skydliaukės sutrikimai, depresija ir anemija.

6. Įprastas gydymas: pakaitinė testosterono terapija (TRT): Pakaitinė testosterono terapija (TRT) yra standartinis diagnozuoto testosterono trūkumo gydymas. TRT apima testosterono skyrimą įvairiais būdais, įskaitant injekcijas, transderminius pleistrus, gelius ir geriamuosius vaistus. TRT gali veiksmingai palengvinti mažo testosterono simptomus, pagerinti libido, erekcijos funkciją, energijos lygį, raumenų masę, kaulų tankį ir nuotaiką. Tačiau TRT nėra be galimos rizikos ir šalutinio poveikio, įskaitant spuogus, riebią odą, krūtų padidėjimą (ginekomastiją), prostatos padidėjimą, padidėjusį raudonųjų kraujo kūnelių skaičių (policitemiją) ir miego apnėją. TRT taip pat gali slopinti spermos gamybą, dėl kurios gali atsirasti nevaisingumas. Be to, TRT gali pabloginti anksčiau egzistuojantį prostatos vėžį ir turėtų būti atsargiai naudojamas vyrams, sergantiems gerybine prostatos hiperplazija (BPH). Dėl šios galimos rizikos ir šalutinio poveikio TRT turėtų būti skiriamas prižiūrint kvalifikuotam sveikatos priežiūros specialistui, kuris gali atidžiai stebėti testosterono lygį ir prireikus pakoreguoti dozę.

2 skyrius: Gyvenimo būdo intervencijos testosterono sustiprinimui

7. Mankštos galia: Reguliarus mankšta yra kertinis bendro sveikatos ir gerovės akmuo, ir tai vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką testosterono lygį. Pasipriešinimo treniruotės, tokios kaip sunkumų kilnojimas ir kūno svorio pratimai, yra ypač veiksmingi skatinant testosterono gamybą. Sudėtiniai pratimai, kurie vienu metu įtraukia kelias raumenų grupes (pvz., Tiriant, pritūpimai, aklavietės, stendo spauda), yra veiksmingesni nei izoliacijos pratimai, padidinant testosteroną. Didelio intensyvumo intervalo treniruotės (HIIT), apimančios trumpus intensyvių mankštų sprogimus, po to trumpus atsigavimo laikotarpius, taip pat gali prisidėti prie testosterono padidėjimo. Vis dėlto svarbu išvengti pervargimo, nes per didelis pratimas gali sukelti padidėjusį kortizolio kiekį, o tai gali neigiamai paveikti testosterono gamybą.

8. Miego svarba: Tinkamas miegas yra būtinas optimaliam hormoninei funkcijai, įskaitant testosterono gamybą. Miego metu kūnas atstato ir regeneruoja audinius, įskaitant ląsteles, kurios gamina testosteroną. Miego trūkumas gali sutrikdyti HPG ašį, todėl sumažėja testosterono lygis. Siekite 7–9 valandų kokybiško miego per naktį. Sustatykite įprastą miego grafiką, sukurkite atpalaiduojančią miego rutiną ir įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, tylus ir vėsus, kad būtų skatinamas ramus miegas. Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio, nes jie gali trukdyti miego kokybei.

9. Streso valdymo būdai: Lėtinis stresas gali sugadinti hormonų pusiausvyrą, dėl kurio padidėjo kortizolio kiekis ir slopinamas testosterono gamyba. Kortizolis, streso hormonas, gali trukdyti HPG ašiai ir slopinti testosterono sintezę. Įdiekite streso valdymo metodus į savo kasdienybę, kad sušvelnintumėte neigiamą streso poveikį testosterono lygiui. Sąmoningumo meditacija, joga, gilus kvėpavimo pratimai ir laiko praleidimas gamtoje gali padėti sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą. Įsitraukite į veiklą, kuri jums patinka ir kuri padeda atsipalaiduoti, pavyzdžiui, skaityti, klausytis muzikos ar leisti laiką su artimaisiais.

10. Vitamino D lygio optimizavimas: Vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, yra esminė bendra sveikata maistinė medžiaga ir vaidina tam tikrą vaidmenį gaminant testosteroną. Vitamino D receptoriai yra sėklidėse, kas rodo, kad vitaminas D gali tiesiogiai paveikti testosterono sintezę. Tyrimai parodė, kad vyrai, kurių vitamino D kiekis yra tinkamas, paprastai turi didesnį testosterono kiekį, palyginti su vitamino D trūkumu. Saulės šviesos poveikis yra pagrindinis vitamino D šaltinis, tačiau jį taip pat galima gauti dietos ir papildymo metu. Riebios žuvys (pvz., Lašiša, tunas), kiaušinių tryniai ir sustiprintas maistas yra geri vitamino Dietos šaltiniai D. Jei gyvenate regione, kuriame yra ribotas saulės spindulių poveikis, arba jiems sunku gauti pakankamai vitamino D dietos ir saulės spindulių, apsvarstykite galimybę vartoti vitamino D priedą. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte jums tinkamą dozę.

11. Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas labai susijęs su mažu testosterono lygiu. Kūno riebalų perteklius, ypač aplink pilvą, gali padidinti aromatazės, fermento, kuris testosteroną paverčia estrogenu, aktyvumą. Padidėjęs estrogeno kiekis gali slopinti testosterono gamybą ir prisidėti prie įvairių sveikatos problemų. Sveiko svorio išlaikymas per subalansuotą dietą ir reguliariai mankštintis gali padėti optimizuoti testosterono lygį. Sutelkite dėmesį į sveiko, neperdirbto maisto vartojimą, įskaitant liesus baltymus, vaisius, daržoves ir sveikus grūdus. Apribokite perdirbtų maisto produktų, saldžių gėrimų ir nesveikų riebalų vartojimą.

12. Apribojant alkoholio vartojimą: Per didelis alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti testosterono gamybą. Alkoholis gali trukdyti HPG ašiai ir slopinti testosterono sintezę. Tai taip pat gali padidinti aromatazės aktyvumą, todėl padidėja estrogeno kiekis. Vidutinis alkoholio vartojimas gali neturėti reikšmingos įtakos testosterono lygiui, tačiau sunkus gėrimas gali žymiai slopinti testosterono gamybą. Jei vartojate alkoholį, darykite tai saikingai, apsiribodami nuo vieno iki dviejų gėrimų per dieną.

13. Mesti rūkyti: Rūkymas kenkia bendrai sveikatai ir taip pat gali neigiamai paveikti testosterono kiekį. Nikotinas ir kitos cigarečių dūmų cheminės medžiagos gali trukdyti HPG ašiai ir slopinti testosterono sintezę. Rūkymas taip pat gali sugadinti sėklides, sumažindamas jų gebėjimą gaminti testosteroną. Dalyvavimas rūkymas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai, taip pat galite padėti pagerinti testosterono lygį.

3 skyrius: Dietos vaidmuo testosterono gamyboje

14. Makroelementų svarba: Makroelementai — baltymai, angliavandeniai ir riebalai — yra būtini sveikos mitybos komponentai ir vaidina lemiamą vaidmenį gaminant testosteroną. Baltymai yra gyvybiškai svarbūs kuriant ir taisant audinius, įskaitant raumenų audinius. Tinkamas baltymų vartojimas yra būtinas norint palaikyti raumenų masę ir palaikyti testosterono sintezę. Angliavandeniai suteikia energijos fiziniam aktyvumui ir taip pat gali paveikti testosterono lygį. Pageidautina sudėtingų angliavandenių, tokių kaip sveiki grūdai ir daržovės, o ne paprasti angliavandeniai, pavyzdžiui, saldūs gėrimai ir perdirbtas maistas. Riebalai yra būtini hormonų gamybai, įskaitant testosteroną. Sveiki riebalai, tokie kaip avokaduose, riešutuose, sėklose ir alyvuogių aliejuje, yra labai svarbūs palaikant testosterono sintezę.

15. Cinkas: pagrindinis mineralas: Cinkas yra būtinas mineralas, vaidinantis kritinį vaidmenį testosterono gamyboje. Cinkas dalyvauja LH sintezėje, kuri stimuliuoja leydig ląsteles sėklidėse, kad būtų galima gaminti testosteroną. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį. Gerų maistinių cinko šaltinių yra austrės, raudona mėsa, paukštiena, pupelės, riešutai ir sėklos. Cinko papildai gali būti naudingi vyrams, sergantiems cinko trūkumu, arba tiems, kurie nori optimizuoti savo testosterono lygį.

16. Magnis: Kitas būtinas mineralas: Magnis yra dar vienas esminis mineralas, vaidinantis vaidmenį gaminant testosteroną. Magnis dalyvauja HPG ašies reguliavime ir gali paveikti testosterono sintezę. Magnio trūkumas yra dažnas, o papildas gali būti naudingas vyrams, kurių testosterono kiekis yra mažas. Gerų dietinių magnio šaltinių yra lapinės žalios daržovės, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai.

17. Vitamino A reikšmė: Vitaminas A yra svarbi maistinė medžiaga bendrai sveikatai ir vaidina tam tikrą vaidmenį gaminant testosteroną. Vitaminas A dalyvauja HPG ašies reguliavime ir gali paveikti testosterono sintezę. Geri vitamino A dietiniai šaltiniai apima kepenis, morkas, saldžias bulves ir lapines žalias daržoves.

18. Nukantės daržovės ir aromatazės slopinimas: Nukantės daržovės, tokios kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir Briuselio daigai, turi junginių, vadinamų indoliais, kurie, kaip įrodyta, slopina aromatazę — fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Slopinant aromatazę, kryžminės daržovės gali padėti padidinti testosterono kiekį ir sumažinti estrogeno kiekį.

19. Venkite endokrininės sistemos trikdžių: Endokrininės sistemos sutrikimai yra chemikalai, kurie gali trukdyti endokrininei sistemai, įskaitant hormonus, kurie reguliuoja testosterono gamybą. Endokrininės sistemos trikdžius galima rasti įvairiuose produktuose, įskaitant plastiką, pesticidus ir asmens priežiūros priemones. Apribojus endokrininės sistemos sutrikdytojų poveikį, galima padėti apsaugoti testosterono kiekį. Venkite plastikinių indų maisto ir gėrimų kaupimui, jei įmanoma, rinkitės ekologiškus produktus ir naudokite asmens priežiūros priemones, kuriose nėra parabenų, ftalatų ir kitų kenksmingų cheminių medžiagų.

4 skyrius: Testosterono didinančių papildų srities tyrimas (бады)

20. D-asparto rūgštis (DAA): D-asparto rūgštis (DAA) yra aminorūgštis, vaidinanti hormonų reguliavimą. Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems mažu testosteronu. Manoma, kad DAA veikia stimuliuodama GnRH ir LH išsiskyrimą, o tai savo ruožtu stimuliuoja testosterono gamybą. Tačiau ne visi tyrimai parodė teigiamus rezultatus, o DAA poveikis testosterono lygiui gali būti ryškesnis vyrams, turintiems mažai testosterono, nei vyrams, kurių testosterono lygis yra normalus. Vis dar tiriama optimali DAA papildymo dozė ir trukmė.

21. Tribulus sausumos; „Tribulus Terrestris“ yra augalas, kuris tradiciškai buvo naudojamas ajurvedinėje ir tradicinėje kinų medicinoje, siekiant sustiprinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad Tribulus Terrestris gali padidinti testosterono kiekį, tačiau įrodymai yra nevienodi. Manoma, kad tai veikia padidindamas liuteinizuojančio hormono (LH) lygį. Kai kurie tyrimai neparodo jokio poveikio testosteronui, tačiau paprastai pranešama apie libido ir seksualinės funkcijos pagerėjimą, todėl jis yra labiau tikėtinas tiems, kurie patiria seksualinę disfunkciją.

22. Fenugreek: „Fenugreek“ yra vaistažolė, kuri šimtmečius buvo naudojama tradicinėje medicinoje įvairiais tikslais, įskaitant libido padidinimą ir seksualinės funkcijos gerinimą. Kai kurie tyrimai parodė, kad papildai fenugreek gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti lytinius rezultatus. Manoma, kad fenugreekas veikia slopindamas fermentus, kurie testosteroną paverčia estrogenu.

23. Ashwagandha: Ashwagandha yra adaptogeninė žolė, kuri šimtmečius buvo naudojama ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą, pagerinti energijos lygį ir pagerinti bendrą gerovę. Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashwagandha papildai gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti raumenų jėgą bei dydį. Manoma, kad Ashwagandha veikia sumažindama kortizolio kiekį ir pagerindamas HPG ašies funkciją. Taip pat žinoma, kad jis turi antioksidacinių savybių.

24. „Ali Stick“ („Eurycoma“ longifolia): „Tongkat Ali“, dar žinomas kaip „Eurycoma“ longifolija, yra vaistinis augalas, gimęs Pietryčių Azijoje. Jis buvo naudojamas tradiciškai siekiant sustiprinti libido, pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti energijos lygį. Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tongkat Ali“ papildai gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, kuriems yra mažai testosterono. Manoma, kad „Tongkat Ali“ veikia padidindamas liuteinizuojančio hormono (LH) kiekį ir sumažindamas lytinį hormoną rišančio globulino (SHBG), kuris jungiasi prie testosterono ir daro jį mažiau prieinamą organizmui.

25. Kreatinas: Kreatinas yra natūraliai atsirandantis junginys, randamas raumenų audinyje. Kreatino papildas yra populiarus tarp sportininkų ir kultūristų, siekiant pagerinti raumenų jėgą ir galią. Kai kurie tyrimai parodė, kad kreatino papildai gali padidinti testosterono kiekį, ypač kai jis derinamas su atsparumo treniruotėmis. Manoma, kad kreatinas veikia padidindamas raumenų baltymų sintezę ir stimuliuodamas anabolinių hormonų išsiskyrimą.

26. Boronas: Boronas yra mineralas, kuris yra būtinas kaulų sveikatai ir hormonų reguliavimui. Kai kurie tyrimai parodė, kad boro papildai gali padidinti testosterono kiekį ir sumažinti estrogeno kiekį. Manoma, kad boronas veikia padidindamas laisvojo testosterono lygį — biologiškai aktyvią testosterono formą.

27. Vitaminas B6: Vitaminas B6 yra būtinas vitaminas, vaidinantis hormonų reguliavimą. Vitaminas B6 dalyvauja neurotransmiterių sintezėje, kuri gali įtakoti HPG ašį ir paveikti testosterono gamybą. Vitamino B6 trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį. Geri vitamino B6 mitybos šaltiniai yra paukštiena, žuvis, bananai ir bulvės.

28. Chrysinas: Chrysinas yra flavonoidas, randamas meduje ir propolyje. Jis parduodamas kaip aromatazės inhibitorius, ketinantis užkirsti kelią testosterono virsmui estrogenui, taip padidindamas testosterono kiekį. Tačiau įrodymai, patvirtinantys jo veiksmingumą žmonėms, yra riboti. Tyrimai rodo, kad chrizinas turi blogą biologinį prieinamumą, tai reiškia, kad jo organizmas lengvai nesugeria. Todėl jo, kaip testosterono stiprintuvo, efektyvumas išlieka abejotinas.

29. Kokybės ir grynumo svarba: Svarstant apie testosteroną didinančius papildus, labai svarbu nustatyti kokybę ir grynumą. Papildymo pramonė nėra labai reguliuojama, o kai kuriuose produktuose gali būti netikslių ženklinimo, teršalų ar neveiksmingų ingredientų. Pasirinkite papildus iš gerbiamų prekės ženklų, kurie buvo išbandyti trečiųjų šalių kokybe ir grynumu. Ieškokite tokių sertifikatų kaip „NSF International“ ar „USP“ patvirtinta, o tai rodo, kad produktas buvo savarankiškai išbandytas ir atitinka tam tikrus kokybės standartus. Būkite atsargūs dėl papildų, kurie pateikia perdėtus teiginius ar žada nerealius rezultatus.

5 skyrius: Kitos alternatyvios terapijos

30. Akupunktūra: Akupunktūra yra tradicinė kinų medicinos technika, apimanti plonųjų adatų įterpimą į konkrečius kūno taškus. Kai kurie tyrimai rodo, kad akupunktūra gali padidinti testosterono kiekį, stimuliuojant endorfinų išsiskyrimą ir pagerinant sėklidžių kraujotaką. Tačiau norint patvirtinti akupunktūros veiksmingumą siekiant padidinti testosteroną, reikia daugiau tyrimų.

31. Masažo terapija: Masažo terapija gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti kraujotaką, o tai gali būti netiesiogiai naudinga testosterono kiekiui. Masažas gali sumažinti kortizolio lygį ir skatinti atsipalaidavimą, o tai gali padėti pagerinti HPG ašies funkciją. Tačiau yra nedaug tiesioginių įrodymų, kad masažo terapija gali žymiai padidinti testosterono lygį.

32. Žolelių vaistai nuo tradicinės medicinos: Vyrų gyvybingumui ir hormoninei pusiausvyrai palaikyti naudojamos įvairios tradicinės medicinos sistemų, tokių kaip ajurveda ir tradicinė kinų medicina, vaistažolių vaistai. Juose dažnai yra žolelių, tokių kaip Ashwagandha, Shilajit, Cordiceps ir kitų, deriniai, kurie, kaip manoma, veikia sinergiškai. Nors kai kurie iš jų turi preliminarius tyrimus, siūlančius naudą, norint patvirtinti jų veiksmingumą ir saugumą, reikia atlikti papildomus mokslinius tyrimus.

33. Bioidentinis hormonų terapija (BHRT): Bioidentiniai hormonai yra hormonai, chemiškai identiški kūno gaminamiems. Kai kurie specialistai siūlo bioidentišką hormonų terapiją (BHRT) kaip alternatyvą tradicinei hormonų pakaitinei terapijai (HRT). BHRT apima bioidentiškų hormonų, tokių kaip testosteronas, skyrimo, kad būtų galima atkurti hormonų pusiausvyrą. Tačiau FDA nereglamentuoja BHRT, todėl yra nedaug įrodymų, kad jis yra saugesnis ar efektyvesnis nei tradicinis HRT.

34. Trombocitų turtinga plazmos (PRP) terapija: Trombocitų turtingos plazmos (PRP) terapija apima koncentruoto trombocitų tirpalo įpurškimą į specifinius audinius, kad būtų skatinamas gijimas ir regeneracija. Kai kurie gydytojai tiria PRP injekcijų naudojimą sėklidėse, kad būtų galima stimuliuoti testosterono gamybą. Idėja yra ta, kad augimo faktoriai, kuriuos išskiria trombocitai, gali skatinti Leydig ląstelių, gaminančių testosteroną, augimą ir funkciją. Tačiau tai yra palyginti naujas ir eksperimentinis požiūris, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti jo efektyvumą ir saugumą.

6 skyrius: Konkrečių sąlygų ir svarstymų sprendimas

35. Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) ir testosteronas moterims: Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra hormoninis sutrikimas, turintis įtakos reprodukcinio amžiaus moterims. Vienas iš PCOS požymių yra padidėjęs androgenų kiekis, įskaitant testosteroną. Moterys, sergančios PCOS, gali patirti tokius simptomus kaip spuogai, hirsutizmas (per didelis plaukų augimas), netaisyklingus laikotarpius ir nevaisingumą. Nors šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama testosterono didinimui, svarbu pripažinti, kad aukšto testosterono valdymas yra pagrindinis PCOS gydymo aspektas. Gyvenimo būdo modifikacijos, tokios kaip svorio metimas ir mankšta, gali padėti sumažinti androgenų lygį. Taip pat gali būti skiriami vaistai, tokie kaip kontraceptinės tabletės ir anti-androgenai, kad būtų galima valdyti PCOS simptomus.

36. Vaistų poveikis testosteronui: Kai kurie vaistai gali neigiamai paveikti testosterono lygį. Tarp vaistų, kurie gali slopinti testosterono gamybą, opioidai, kortikosteroidai ir antidepresantai. Jei vartojate bet kurį iš šių vaistų ir patiriate mažo testosterono simptomus, pasitarkite su gydytoju apie galimas alternatyvas ar strategijas, kaip sušvelninti poveikį testosterono lygiui.

37. Testosterono ir prostatos sveikata: Dažni susirūpinimas dėl galimo testosterono poveikio prostatos sveikatai. Nors TRT gali pabloginti anksčiau egzistuojantį prostatos vėžį, paprastai laikoma saugu vyrams, sergantiems normalia prostatos sveikata, kurie yra atidžiai stebimi. Reguliarūs prostatos egzaminai ir PSA (prostatos specifinio antigeno) tyrimai yra būtini vyrams, kuriems atliekami TRT.

38. Testosterono ir širdies ir kraujagyslių sveikata: Ryšys tarp testosterono ir širdies ir kraujagyslių sveikatos yra sudėtingas ir nėra visiškai suprantamas. Kai kurie tyrimai rodo, kad žemas testosteronas gali būti susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, o kiti tyrimai neparodė jokio ryšio ar net apsauginio poveikio. TRT gali turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniams, tokiems kaip cholesterolio kiekis ir kraujospūdis, tačiau norint nustatyti ilgalaikį TRT poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai, reikia daugiau tyrimų.

39. Testosteronas ir vaisingumas: TRT gali slopinti spermos gamybą, dėl kurios gali atsirasti nevaisingumas. Vyrai, kurie svarsto TRT ir nori išsaugoti savo vaisingumą, turėtų aptarti alternatyvius gydymo galimybes su gydytoju, pavyzdžiui, clomifeno citrato ar žmogaus chorioninio gonadotropino (HCG), kuris gali stimuliuoti testosterono gamybą, neslopindami spermos gamybos.

40. Sveikatos priežiūros specialisto konsultavimo svarba: Prieš pradedant bet kokias alternatyvias testosterono lygio strategijas, labai svarbu pasitarti su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Gydytojas gali įvertinti jūsų individualią ligos istoriją, atlikti tinkamus bandymus, kad nustatytų jūsų testosterono lygį, ir atmesti visas pagrindines sveikatos sutrikimus, kurie gali prisidėti prie mažo testosterono. Jie taip pat gali pateikti individualizuotas rekomendacijas, atsižvelgiant į jūsų specifinius poreikius ir aplinkybes. Savarankiškas gydymas testosteronu didinančiais papildais ar kitais gydymo būdais be medicininės priežiūros gali būti rizikingas ir gali sukelti neigiamų sveikatos rezultatų.

7 skyrius: Praktinės strategijos ir valgymo planai

41. Maitinimo planas, skirtas testosterono palaikymui:

Šis valgymo planas yra skirtas teikti būtiniausias maistines medžiagas testosterono gamybai, tuo pačiu skatinant bendrą sveikatą. Sureguliuokite porcijų dydžius pagal jūsų individualius kalorijų poreikius.

• Pusryčiai: Avižiniai dribsniai (1/2 puodelio sausos) su uogomis (1/2 puodelio) ir graikiniais riešutais (1/4 puodelio), 3 kiaušinius (skynę arba kepti)
• Vidurio ryto užkandis: Graikijos jogurtas (1 puodelis) su chia sėklomis (1 šaukštas)
• Pietūs: Ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės (4–6 uncijos) salotos su mišriais žalumynais, daržovėmis (agurkais, pomidorais, paprikomis) ir alyvuogių aliejaus padažu
• Popietės užkandis: Obuolys su migdolų sviestu (2 šaukštai)
• Vakarienė: Kepta lašiša (4–6 uncijos) su skrudintais brokoliais (1 puodeliu) ir quinoa (virti 1/2 puodelio)
• Vakaro užkandis (neprivaloma): Kazeino baltymų kokteilis

42. Mankštos įprastas pavyzdys:

Ši rutina apima atsparumo treniruotes ir HIIT skatinti testosterono gamybą.

• Pirmadienis: viršutinė kūno jėga

  • „Bench Press“: 3 rinkiniai iš 8–12 pakartojimų
  • Viršutinė spauda: 3 rinkiniai 8–12 pakartojimų
  • Ištraukimai (arba LAT lošimai): 3 rinkiniai į gedimą
  • „Hantbell“ eilutės: 3 rinkiniai 8–12 pakartojimų iš vienos pusės
  • Bicepso garbanos: 3 rinkiniai 10-15 pakartojimų
  • Tricepso plėtiniai: 3 rinkiniai 10-15 pakartojimų

• Antradienis: HIIT kardio

  • Apšilimas (5 minutės)
  • „Sprints“: 30 sekundžių visos pastangos, po kurių seka 60 sekundžių (pakartokite 8-10 kartų)
  • Atvėsimas (5 minutės)

• Trečiadienis: apatinė kūno jėga

  • Pritūpimai: 3 rinkiniai 8–12 pakartojimų
  • „Deadlifts“: 1 rinkinys iš 5 pakartojimų, 1 rinkinys iš 3 pakartojimų, 1 rinkinys iš 1 REP (padidinkite kiekvieno rinkinio svorį)
  • Lunges: 3 rinkiniai 10–12 pakartojimų už koją
  • Kojų presas: 3 rinkiniai 10-15 pakartojimų
  • Balfų kėlimas: 3 rinkiniai iš 15–20 pakartojimų

• Ketvirtadienis: Poilsis ar aktyvus atsigavimas (pvz., Lengvas vaikščiojimas, joga)

• Penktadienis: viso kūno grandinė

  • Burpees: 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų
  • Push-up: 3 rinkiniai į gedimą
  • Kūno svorio pritūpimai: 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų
  • Alpinistai: 3 rinkiniai 30 sekundžių
  • Lenta: 3 rinkiniai, laikykite kuo ilgiau

• Šeštadienis: Ilgos kardio (pvz., Bėgiojimas, dviračių sportas) 45–60 minučių

• Sekmadienis: ilsėkis

43. Streso mažinimo metodai kasdieniame gyvenime:

• Sąmoningumo meditacija: Kiekvieną dieną praleiskite 5-10 minučių praktikuodami sąmoningumo meditaciją. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir stebėkite savo mintis ir jausmus be sprendimo.
• Gilūs kvėpavimo pratimai: Visą dieną praktikuokite gilius kvėpavimo pratimus, ypač kai jaučiate stresą. Įkvėpkite giliai per nosį, keletą sekundžių laikykite ir lėtai iškvėpkite per burną.
• Joga ar Tai chi: Reguliariai užsiimkite joga ar Tai chi, kad skatintumėte atsipalaidavimą, pagerintumėte lankstumą ir sumažintumėte stresą.
• Gamtos pasivaikščiojimai: Praleiskite laiką lauke gamtoje. Net trumpas pasivaikščiojimas parke gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
• Pomėgiai ir socialinė veikla: Skirkite laiko pomėgiams ir socialinei veiklai, kuri jums patinka. Įsitraukimas į malonų veiklą gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą gerovę.

44. Praktiniai patarimai, kaip geriau miegoti:

• Nustatykite įprastą miego grafiką: Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais.
• Sukurkite atpalaiduojančią miego rutiną: Išimkite šiltą vonią, perskaitykite knygą arba klausykite raminančios muzikos prieš miegą.
• Optimizuokite savo miego aplinką: Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, tylus ir vėsus. Jei reikia, naudokite „Blackout“ užuolaidas, ausų kištukus arba baltojo triukšmo mašiną.
• Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio: Kofeinas ir alkoholis gali trukdyti miego kokybei.
• Apribokite ekrano laiką prieš miegą: Iš elektroninių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa gali slopinti melatonino gamybą, todėl sunkiau užmigti.

45. Naršyti papildų pasirinkimą: praktinis vadovas:

• Tyrimai ir deramas patikrinimas: Kruopščiai ištirkite bet kokį papildą, kurį svarstote vartoti. Ieškokite gerbiamų prekių ženklų, kurie buvo išbandyti trečiųjų šalių kokybę ir grynumą.
• Atidžiai skaitykite etiketes: Atkreipkite dėmesį į ingredientų sąrašą ir informaciją apie dozę. Būkite atsargūs dėl papildų, kuriuose yra patentuotų mišinių, nes gali būti sunku nustatyti tikslią kiekvieno ingrediento dozę.
• Pradėkite nuo mažos dozės: Pradėdami naują papildą, pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinkite jį pagal poreikį. Tai padės įvertinti jūsų toleranciją ir sumažinti šalutinio poveikio riziką.
• Stebėkite savo kūno atsakymą: Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į papildą. Jei patiriate bet kokį neigiamą šalutinį poveikį, nutraukite naudojimą ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
• Būkite realūs dėl lūkesčių: Papildai nėra stebuklinga kulka. Jie gali būti naudingi kaip išsamaus testosterono lygio optimizavimo požiūrio dalis, tačiau jie nepakeičia sveikos mitybos, reguliariai mankštos ir tinkamo miego.

8 skyrius: Moksliniai įrodymai: arčiau žvilgsnis

46. Metaanalizė: galingas įrankis: Metaanalizė yra statistinė technika, sujungianti kelių tyrimų rezultatus, kad būtų pateiktas išsamesnis ir patikimas tam tikros intervencijos poveikio įvertinimas. Metaanalizės yra laikomos aukščiausiu mokslinių tyrimų įrodymų lygiu. Vertinant testosterono stiprinančių papildų įrodymus, svarbu ieškoti metaanalizių, ištyrusių šių papildų poveikį.

47. Atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai (RCT): aukso standartas: Atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai (RCT) yra laikomi auksiniu standartu vertinant medicininių intervencijų efektyvumą. RCT dalyviams atsitiktinai priskiriami gydymo grupei arba kontrolinei grupei. Gydymo grupė gauna tiriamą intervenciją, o kontrolinė grupė gauna placebą arba standartinį gydymą. RCT padeda sumažinti šališkumą ir užtikrinti, kad visi pastebėti skirtumai tarp grupių atsiranda dėl pačios intervencijos.

48. Stebėjimo tyrimai: apribojimai ir svarstymai: Stebėjimo tyrimai, tokie kaip kohortos tyrimai ir atvejų ir kontrolės tyrimai, gali suteikti vertingų įžvalgų apie gyvenimo būdo veiksnių ir testosterono lygio ryšį. Tačiau stebėjimo tyrimai nesugeba užmegzti priežasčių ir pasekmės ryšių. Taip yra todėl, kad gali būti ir kitų veiksnių, susijusių tiek su ekspozicija, tiek su rezultatu, todėl sunku nustatyti, ar poveikis tikrai lemia rezultatą.

49. Placebo efektas: reikšmingas veiksnys: Placebo efektas yra reiškinys, kurio metu žmonės patiria gydymo naudą, net jei tai yra placebas (inertinė medžiaga). Placebo poveikis gali būti reikšmingas veiksnys tiriant testosteroną stiprinančių papildų tyrimus. Svarbu ieškoti tyrimų, kuriuose buvo įtraukta placebo kontrolės grupė, į kurią būtų galima atsižvelgti į placebo efektą.

50. Leidinio šališkumas: galimas iškraipymo šaltinis: Leidinio šališkumas yra reiškinys, kurio metu labiau tikėtina, kad tyrimai su teigiamais rezultatais yra labiau tikėtini nei tyrimai su neigiamais rezultatais. Paskelbimo šališkumas gali sukelti pervertinimą tam tikros intervencijos veiksmingumui. Įvertinant testosterono stiprinančių papildų įrodymus svarbu žinoti apie publikavimo šališkumo galimybes.

51. Interesų konfliktai: Svarbiausia skaidrumas: Interesų konfliktai gali kilti, kai tyrėjai turi finansinių ar asmeninių interesų, kurie gali šališki jų tyrimų išvadoms. Įvertinant testosterono stiprinančių papildų įrodymus svarbu žinoti apie galimus interesų konfliktus. Tyrėjai turėtų atskleisti bet kokius galimus interesų konfliktus savo leidiniuose.

9 skyrius: Mitų ir klaidingų nuomonių paneigimas

52. Mitas: testosteronas yra svarbus tik vyrams. Nors testosteronas dažnai siejamas su vyrais, jis taip pat vaidina lemiamą vaidmenį moterų sveikatai. Tai prisideda prie libido, kaulų tankio, raumenų masės ir energijos lygio moterims. Tačiau labai svarbu išlaikyti sveiką lygį; Per didelis testosteronas moterims gali sukelti hormoninį disbalansą ir susijusias sveikatos problemas, tokias kaip PCOS.

53. Mitas: Žemas testosteronas yra neišvengiama senėjimo dalis. Nors testosterono lygis natūraliai mažėja su amžiumi, reikšmingas sumažėjimas nėra neišvengiamas. Gyvenimo būdo veiksniai vaidina svarbų vaidmenį. Išlaikyti sveiką svorį, reguliariai mankštintis, valdyti stresą ir gauti tinkamą miegą, senstant galima išsaugoti testosterono lygį.

54. Mitas: TRT yra greitas visų problemų sprendimas. Pakaitinė testosterono terapija (TRT) gali veiksmingai palengvinti mažo testosterono simptomus, tačiau tai nėra stebuklinga kulka. Labai svarbu suprasti galimą riziką ir šalutinį poveikį bei dirbti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar TRT yra tinkamas pasirinkimas. Gyvenimo būdo intervencijos vis tiek turėtų būti teikiama pirmenybę kartu su TRT.

55. Mitas: Visi testosterono stiprintuvai yra sukurti lygūs. Papildymo pramonė yra didžiulė, o testosterono stiprintuvų kokybė ir efektyvumas labai skiriasi. Daugelis papildų yra neveiksmingi arba juose yra ingredientų, kurie nebuvo moksliškai įrodyta, kad padidina testosteroną. Labai svarbu kruopščiai tyrinėti papildus ir pasirinkti produktus iš patikimų prekių ženklų, kurie buvo išbandyti trečiųjų šalių.

56. Mitas: Daugiau testosterono visada yra geriau. Nors žemas testosteronas gali sukelti problemų, pernelyg didelis testosterono kiekis gali pakenkti ir sveikatai. Didelis testosteronas gali sukelti spuogus, plaukų slinkimą, agresiją ir kitą šalutinį poveikį. Svarbu išlaikyti testosterono kiekį sveikame diapazone.

57. Mitas: mitybos riebalai kenkia testosteronui. Sveiki riebalai yra būtini hormonų gamybai, įskaitant testosteroną. Dietos vartojimas, kuriame yra per mažai riebalų, iš tikrųjų gali pakenkti testosterono sintezei. Savo racione sutelkite dėmesį į sveikų riebalų iš šaltinių, tokių kaip avokadai, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus, įtraukimą.

58. Mitas: Sojos produktai mažesnis testosteronas. Sojų produktų poveikis testosterono lygiui yra nuolatinių diskusijų tema. Kai kurie tyrimai rodo, kad sojos produktai gali sumažinti testosterono kiekį, o kiti neparodė jokio poveikio ar net šiek tiek padidėjo. Apskritai, įrodymai yra neabejotini, o sojos gaminių vartojimas vidutinio sunkumo greičiausiai neturės didelės įtakos testosterono lygiui.

59. Mitas: Masturbacija mažina testosteroną. Nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių teiginį, kad masturbacija mažina testosterono lygį. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad masturbacija gali laikinai padidinti testosterono kiekį.

60. Mitas: raumenų statybos papildai automatiškai padidina testosteroną. Nors kai kurie raumenų statybos papildai, tokie kaip kreatinas, gali turėti nedidelį teigiamą poveikį testosterono lygiui, dauguma jų nėra skirti tiesiogiai padidinti testosteroną. Šie papildai paprastai sutelkia dėmesį į raumenų baltymų sintezės sustiprinimą ir atletiškumo gerinimą.

10 skyrius: Išplėstinės strategijos ir kylantys tyrimai

61. Peptidai ir testosteronas: Tyrimai tęsiami peptidų naudojimui, siekiant stimuliuoti testosterono gamybą. Kai kurie peptidai, tokie kaip gonadotropiną atpalaiduojantis hormonas (GNRH) analogai, gali stimuliuoti hipofizės liauką, kad išlaisvintų LH ir FSH, o tai savo ruožtu stimuliuoja testosterono gamybą. Tačiau šie peptidai paprastai yra tik receptiniai ir reikalingi kruopščiai stebėti sveikatos priežiūros specialistą.

62. Kamieninių ląstelių terapija: Kamieninių ląstelių terapija yra perspektyvi tyrimų sritis, skirta gydyti įvairias sveikatos sutrikimus, įskaitant hipogonadizmą. Idėja yra ta, kad kamienines ląsteles galima įšvirkšti į sėklides, kad būtų galima regeneruoti pažeistas Leydig ląsteles ir atkurti testosterono gamybą. Tačiau ant hipogonadizmo kamieninių ląstelių terapija vis dar yra ankstyvoje vystymosi etape, todėl norint nustatyti jo veiksmingumą ir saugumą reikia nustatyti daugiau tyrimų.

63. Genų terapija: Genų terapija apima genų įvedimą į ląsteles, siekiant ištaisyti genetinius defektus arba sustiprinti ląstelių funkciją. Genų terapija tiriama kaip galimas hipogonadizmo gydymas. Idėja yra ta, kad genai gali būti įvesti į Leydig ląsteles, kad padidintų jų gebėjimą gaminti testosteroną. Tačiau hipogonadizmo genų terapija vis dar yra labai ankstyvoje vystymosi etape, todėl norint nustatyti jo įgyvendinamumą ir saugumą reikia daugiau tyrimų.

64. Mikrobiomas ir testosteronas: Atsirandantys tyrimai rodo, kad žarnyno mikrobiomas, mikroorganizmų bendruomenė, gyvenanti virškinamojo trakte, gali vaidinti hormonų reguliavimą, įskaitant testosterono gamybą. Tam tikros žarnyno bakterijos gali paveikti fermentų, kurie konvertuoja testosteroną į estrogeną, kiekį. Manipuliavimas žarnyno mikrobiomu per dietą, probiotikus ar išmatų mikrobiotos transplantaciją gali turėti įtakos testosterono lygiui, tačiau tai yra sritis, kuriai reikia toliau ištirti.

65. Cirkadinio ritmo optimizavimas: Cirkadinių ritmų optimizavimas, natūralus organizmo miego pabudimo ciklas, gali būti svarbi testosterono gamybos palaikymo strategija. Pamainos darbas, netaisyklingų miego grafikai ir dirbtinės šviesos poveikis naktį gali sutrikdyti cirkadinius ritmus ir neigiamai paveikti hormonų pusiausvyrą. Cirkadinių ritmų optimizavimo strategijos apima nuolatinio miego grafiko išlaikymą, natūralių saulės spindulių poveikį dienos metu ir vengimas mėlynos šviesos poveikio iš elektroninių prietaisų naktį.

66. Infraraudonųjų spindulių terapija: Kai kurie tyrimai rodo, kad raudonos ir beveik infraraudonųjų spindulių šviesos terapija gali turėti teigiamą poveikį testosterono lygiui. Šie mechanizmai nėra visiškai suprantami, tačiau iškelta hipotezė, kad šviesos terapija gali skatinti Leydig ląsteles gaminti testosteroną arba pagerinti mitochondrijų funkcijas sėklidėse. Norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

67. Šaltas ekspozicija: Trumpas šaltos temperatūros, tokios kaip šaltos dušai ar ledo vonios, poveikis gali turėti trumpalaikį poveikį didėjančiam testosterono lygiui. Šaltas poveikis gali paskatinti norepinefrino išsiskyrimą, kuris gali stimuliuoti HPG ašį ir padidinti testosterono gamybą. Tačiau poveikis greičiausiai yra laikinas, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti ilgalaikį šalto poveikio poveikį testosterono lygiui.

68. Neurofeedback: „Neurofeedback“ yra tam tikros rūšies biologinis ryšys, apimantis asmenų mokymą reguliuoti savo smegenų bangos aktyvumą. Kai kurie tyrėjai tiria neurofeedback naudojimą, kad paveiktų hormonų gamybą, įskaitant testosteroną. Idėja yra ta, kad mokydami asmenis pakeisti savo smegenų bangos modelius, jie gali netiesiogiai paveikti HPG ašį ir paveikti testosterono lygį. Tačiau tai yra labai preliminari tyrimų sritis, todėl reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti jo veiksmingumą.

69. Testosterono patobulinimo ateitis: Testosterono sustiprinimo laukas nuolat vystosi. Taikant tyrimus, greičiausiai atsiras naujos ir novatoriškos testosterono lygio padidinimo strategijos. Šios strategijos gali apimti naujus papildus, pažangų gydymą ir individualizuotus metodus, kuriuose atsižvelgiama į individualius genetinius ir gyvenimo būdo veiksnius.

70. Etiniai aspektai ir atsakingas naudojimas: Kaip ir atliekant bet kurią medicininę intervenciją, svarbu atsižvelgti į etinius padarinius ir atsakingą testosterono stiprinimo strategijų naudojimą. Sprendimas siekti testosterono patobulinimo turėtų būti priimtas pasikonsultavus su sveikatos priežiūros specialistu ir turėtų būti grindžiamas išsamiu supratimu apie galimą riziką ir naudą. Taip pat svarbu vengti testosterono stiprinimo strategijų naudojimo grynai kosmetikos tikslais arba įgyti nesąžiningą pranašumą sporte ar kitoje veikloje.

11 skyrius: Išsami konkrečių papildų analizė

71. Išsami D-osparto rūgšties (DAA) analizė: veikimo mechanizmas, dozė ir šalutinis poveikis: D-asparto rūgštis (DAA) yra aminorūgštis, randama neuroendokriniuose audiniuose ir vaidina hormonų reguliavimą. Hipotezuojama dirbti stimuliuojant GnRH, LH ir testosterono išsiskyrimą smegenyse ir sėklidėse.

    • Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad DAA padidina testosterono kiekį kaupiasi pagumburyje ir sėklidėse, kur jis stimuliuoja GnRH ir LH išsiskyrimą, galiausiai padidina testosterono gamybą. Tai taip pat gali tiesiogiai paveikti steroidogenezę Leydig ląstelėse.
    • Dozė: Paprastai tyrimuose naudojamos 2–3 gramų per dieną dozės, dažnai vartojamos padalintomis dozėmis. Kai kurie protokolai apima dviračių DAA naudojimą (pvz.
    • Šalutinis poveikis: DAA paprastai laikomas saugiu, tačiau potencialus šalutinis poveikis gali būti galvos skausmas, dirglumas ir virškinimo trakto diskomfortas. Kai kurie asmenys praneša apie spuogus ar riebią odą. Ilgalaikis poveikis nėra gerai ištirtas.
    • Įrodymai: Nors kai kurie tyrimai rodo, kad testosterono padidėjimas padidėja, kiti neturi jokio reikšmingo poveikio ar net sumažėjimo po ilgo naudojimo. Veiksmingumas gali priklausyti nuo atskirų veiksnių, tokių kaip pradinis testosterono lygis ir amžius.

72. Išsami „Tribulus Terrestris“ analizė: aktyvūs junginiai, veiksmingumas ir saugumas: „Tribulus Terrestris“ yra augalas, naudojamas tradicinėje medicinoje, tariamai, siekiant sustiprinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją.

    • Aktyvūs junginiai: Manoma, kad aktyvūs junginiai Tribulus terrestris yra steroidiniai saponinai, ypač protodioscinas.
    • Veiksmingumas: „Tribulus Terrestris“ poveikio testosteronui tyrimai yra nevienodi. Kai kurie tyrimai neparodo reikšmingo poveikio sveikiems vyrams testosterono lygiui, o kiti praneša apie libido ir seksualinės funkcijos pagerėjimą, net ir be reikšmingų testosterono pokyčių. Atrodo, kad tai veiksmingesnė asmenims, patiriantiems seksualinę disfunkciją.
    • Saugumas: „Tribulus Terrestris“ paprastai laikomas saugiu, tačiau galimas šalutinis poveikis gali apimti virškinimo trakto sutrikimą. Tyrimai su gyvūnais pranešė apie galimą poveikį prostatos audiniui, todėl vyrams, turintiems prostatos problemų, patariama atsargiai.
    • Dozė: Tipiškos dozės svyruoja nuo 250–750 mg per dieną, dažnai standartizuotos iki tam tikro saponinų procento.

73. Išsami fenugreek analizė: bioaktyvūs junginiai, poveikis libido ir saugos aspektai: „Fenugreek“ yra vaistažolė, naudojama įvairiems tikslams, įskaitant libido sustiprinimą ir seksualinę funkciją.

    • Bioaktyvūs junginiai: Fenugreek yra bioaktyviųjų junginių, įskaitant saponinas ir furostanolio saponinai, kurie, kaip manoma, prisideda prie jo galimo testosteroną stiprinančio poveikio.
    • Poveikis libido: Tyrimai parodė, kad papildai papildai gali pagerinti vyrų libido ir seksualinę funkciją. Hipotezuojama dirbti slopinant fermentus, kurie konvertuoja testosteroną į estrogeną, todėl padidėja laisvojo testosterono lygis.
    • ** Saugumas