Aditif Protein: Jenis dan Manfaat untuk Atlet

Aditif Protein: Jenis dan Manfaat untuk Atlet

I. Protein: Pemakanan Sukan

Protein, atau protein, adalah salah satu daripada tiga makronutrien, bersama dengan karbohidrat dan lemak yang diperlukan untuk kelangsungan hidup manusia. Ia terdiri daripada asid amino, yang membina blok badan. Protein memainkan peranan penting dalam banyak proses biologi, termasuk pertumbuhan tisu dan pemulihan, sintesis enzim dan hormon, sokongan untuk sistem imun dan mengangkut nutrien.

Bagi atlet, protein sangat penting. Latihan fizikal, terutamanya latihan kekuatan, menyebabkan mikrosya serat otot. Protein diperlukan untuk pemulihan dan penjanaan semula gentian ini, yang membawa kepada peningkatan jisim otot dan kekuatan. Selain itu, penggunaan protein yang mencukupi membantu mencegah katabolisme otot, iaitu, otot berpecah untuk tenaga, terutamanya semasa tempoh latihan atau diet yang sengit dengan had kalori.

Penggunaan protein harian yang disyorkan untuk orang biasa adalah kira -kira 0.8 gram setiap kilogram berat badan. Walau bagaimanapun, bagi atlet, terutamanya yang terlibat dalam sukan kuasa, keperluan untuk protein meningkat dengan ketara dan boleh mencapai 1.2-2.0 gram setiap kilogram berat badan, dan kadang-kadang lebih tinggi, bergantung kepada intensiti latihan, seperti sukan dan ciri-ciri individu.

Walaupun protein boleh diperolehi dari pelbagai sumber makanan, seperti daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang dan kacang, sering sukar bagi atlet untuk mendapatkan jumlah protein yang diperlukan hanya dari makanan, terutama pada kos tenaga yang tinggi. Dalam kes sedemikian, bahan tambahan protein menjadi cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan penggunaan protein dan menyediakan badan dengan asid amino yang diperlukan untuk memulihkan dan pertumbuhan otot.

Ii. Klasifikasi Aditif Protein: Fundamental

Aditif protein adalah sumber protein pekat yang diperoleh dari pelbagai makanan. Mereka boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk serbuk, bar, minuman dan kapsul. Klasifikasi utama bahan tambahan protein adalah berdasarkan sumber protein dan kaedah pemprosesannya.

Iii. Protein whey (protein whey)

Protein serum adalah salah satu jenis bahan tambahan protein yang paling popular dan digunakan secara meluas. Ia diperoleh daripada serum, yang merupakan produk pengeluaran keju. Protein serum dicirikan oleh nilai biologi yang tinggi, yang bermaksud bahawa ia mengandungi semua asid amino yang diperlukan dalam kuantiti yang mencukupi dan diserap dengan baik oleh badan. Ia juga kaya dengan leucine, asid amino, yang memainkan peranan penting dalam merangsang sintesis protein otot.

Terdapat tiga bentuk utama protein serum:

• Whey Protein Concentrate (WPC): Ini adalah bentuk protein serum yang paling biasa dan ekonomik. Ia mengandungi dari 30% hingga 80% protein, dan selebihnya jatuh pada laktosa, lemak dan karbohidrat. Konsentrasi protein serum sesuai untuk kebanyakan atlet, tetapi boleh menyebabkan masalah pada orang yang mengalami intoleransi laktosa.

• Protein Barat Terasing (whey protein isolaate — WPI): Pengasingan protein serum adalah pemprosesan yang lebih teliti daripada tumpuan, akibatnya kandungan protein meningkat kepada 90% dan lebih tinggi, dan kandungan laktosa dan lemak berkurangan kepada minimum. Pengasingan protein serum adalah pilihan yang sangat baik untuk orang yang tidak bertoleransi terhadap laktosa atau mereka yang mencari penggunaan protein maksimum dengan bilangan kalori minimum.

• Hydrolyzate Protein Barat (WPH): WPH): Hydrolyzate protein serum tertakluk kepada proses hidrolisis, di mana protein dibahagikan kepada peptida yang lebih kecil. Ini meningkatkan halaju asimilasi protein dan mengurangkan risiko tindak balas alahan. Hydrolyzate protein serum adalah bentuk protein serum yang paling mahal, dan ia sering digunakan oleh atlet yang memerlukan pemulihan pesat selepas latihan.

Iv. Protein kasein (protein kasein)

Protein kasein juga diperolehi daripada susu, tetapi tidak seperti protein serum, ia diserap lebih perlahan. Ini menjadikannya pilihan yang ideal untuk digunakan sebelum waktu tidur untuk menyediakan badan dengan asid amino sepanjang malam dan mencegah katabolisme otot. Protein kasein juga mengandungi sejumlah besar glutamin, asid amino, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun dan memulihkan selepas latihan.

Terdapat dua bentuk utama protein kasein:

• Micellar Casein (Micellar Casein): Ini adalah bentuk protein kasein yang paling biasa. Ia diserap dengan perlahan, memastikan pelepasan asid amino ke dalam darah.

• Kalsium caseinate cazeinate: Bentuk protein kasein ini diproses menggunakan kalsium, yang meningkatkan kelarutan dan penyerapannya. Walau bagaimanapun, ia diserap sedikit lebih cepat daripada kasein micellar.

V. Protein soya (protein soya)

Protein soya adalah sumber tumbuhan protein yang diperolehi daripada kacang soya. Ia mengandungi semua asid amino yang diperlukan dan merupakan pilihan yang baik untuk vegetarian dan vegan. Protein soya juga mengandungi isoflavon yang mempunyai sifat antioksidan dan boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan jantung. Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa protein soya boleh menjejaskan tahap hormon, jadi penggunaannya harus terhad.

Vi. Protein telur (protein telur)

Protein telur adalah sumber protein yang sangat baik dengan nilai biologi yang tinggi. Ia mengandungi semua asid amino yang diperlukan dan diserap dengan baik oleh badan. Protein telur juga tidak mengandungi laktosa, yang menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang mempunyai intoleransi laktosa. Walau bagaimanapun, protein telur boleh lebih mahal daripada jenis bahan tambahan protein yang lain.

VII. Protein daging lembu (protein daging lembu)

Protein lebah diperbuat daripada daging lembu. Ia adalah sumber creatine, asid amino, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan meningkatkan kekuatan otot. Protein daging lembu juga tidak mengandungi laktosa dan gluten, yang menjadikannya sesuai untuk orang yang mengalami alahan atau sikap tidak bertoleransi. Walau bagaimanapun, protein daging lembu boleh mengandungi lebih banyak lemak dan kolesterol daripada jenis bahan tambahan protein yang lain.

Viii. Protein beras (protein beras)

Protein beras adalah sumber tumbuhan protein yang diperoleh dari beras perang. Ia adalah hypoallergenic dan mudah diserap oleh badan. Protein beras tidak mengandungi gluten dan laktosa, yang menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang mengalami alahan atau sikap tidak bertoleransi. Walau bagaimanapun, protein beras mungkin mengandungi kurang lisin, asid amino penting, jadi ia harus dimakan dalam kombinasi dengan sumber protein lain.

Ix. Protein rami (protein rami)

Protein rami adalah sumber tumbuhan protein yang diperoleh dari biji rami. Ia adalah sumber serat yang baik, asid lemak penting dan mineral. Protein rami juga mengandungi semua asid amino yang diperlukan, walaupun kurang daripada sumber protein lain. Ia mudah diserap oleh badan dan tidak mengandungi gluten dan laktosa.

X. Protein Gorokhovy (protein kacang)

Protein kacang adalah sumber tumbuhan protein yang diperoleh dari kacang kuning. Ia adalah sumber besi dan asid amino yang baik dengan rantai yang luas (BCAA). Protein kacang mudah diserap oleh badan dan tidak mengandungi gluten dan laktosa. Ia juga merupakan sumber protein yang stabil, kerana pengeluarannya memerlukan sedikit air dan bumi daripada pengeluaran protein haiwan.

Xi. Protein campuran.

Protein campuran mengandungi gabungan pelbagai sumber protein, seperti protein serum, protein kasein, protein soya dan protein telur. Mereka menyediakan pelbagai asid amino dan kelajuan asimilasi protein yang berbeza, yang menjadikan mereka pilihan sejagat untuk atlet. Protein campuran boleh menjadi sangat berguna untuk digunakan selepas latihan untuk memastikan pemulihan otot yang cepat dan pelepasan asid amino panjang.

Xii. Asid amino dengan rantai yang luas (BCAA)

Asid amino dengan rantai yang luas (BCAA) termasuk leucine, isolacin dan valin. Mereka membentuk kira -kira 35% asid amino yang terkandung di dalam otot dan memainkan peranan penting dalam sintesis protein otot, pemulihan selepas latihan dan penurunan keletihan otot. BCAA boleh digunakan secara berasingan dan sebagai sebahagian daripada bahan tambahan protein. Mereka amat berguna untuk digunakan semasa atau selepas latihan untuk merangsang sintesis protein otot dan mencegah katabolisme otot.

Xiii. Creatine (creatine)

Creatine bukan protein, tetapi sering digunakan dalam kombinasi dengan bahan tambahan protein untuk meningkatkan kekuatan otot dan jisim. Creatine adalah sebatian semulajadi yang terkandung dalam otot dan terlibat dalam metabolisme tenaga. Suplemen creatine membantu meningkatkan rizab creatine dalam otot, yang membawa kepada peningkatan kekuatan dan kuasa semasa latihan tinggi.

Xiv. Glutamin (glutamin)

Glutamin adalah asid amino yang paling biasa di dalam badan dan memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun, memulihkan selepas latihan dan mengekalkan kesihatan usus. Latihan intensif dapat mengurangkan glutamin dalam badan, yang boleh menyebabkan kelemahan sistem imun dan kelembapan pemulihan. Aditif glutamin dapat membantu memulihkan tahap glutamin dan menyokong sistem imun dan pemulihan selepas latihan.

Xv. Faedah bahan tambahan protein untuk atlet

Aditif protein menawarkan beberapa kelebihan untuk atlet, termasuk:

• Meningkatkan jisim otot dan kekuatan: Protein adalah blok bangunan otot. Penggunaan protein yang mencukupi diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan gentian otot selepas latihan. Aditif protein menyediakan cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan penggunaan protein dan menyediakan badan dengan asid amino yang diperlukan untuk membina jisim otot.

• Percepatan pemulihan selepas latihan: Aditif protein membantu memulihkan serat otot yang rosak dan mengurangkan kesakitan otot selepas latihan. Cepat diserap protein, seperti hidrolyzate protein serum, sangat berkesan untuk mempercepatkan pemulihan.

• Pencegahan katabolisme otot: Semasa tempoh latihan atau diet yang sengit dengan batasan kalori, badan mungkin mula memecah otot untuk tenaga. Penggunaan protein yang mencukupi membantu mencegah katabolisme otot dan mengekalkan jisim otot. Perlahan -lahan diserap protein, seperti protein kasein, sangat berkesan untuk mencegah katabolisme otot pada waktu malam.

• Meningkatkan hasil sukan: Peningkatan jisim otot dan kekuatan, percepatan pemulihan dan pencegahan katabolisme otot membawa kepada peningkatan hasil sukan. Aditif protein dapat membantu atlet melatih lebih intensif dan lebih lama, serta pulih lebih cepat selepas latihan, yang membawa kepada peningkatan hasil sukan.

• Kemudahan dan kebolehcapaian: Aditif protein adalah cara yang mudah dan berpatutan untuk meningkatkan penggunaan protein, terutama bagi atlet yang mengalami kesukaran untuk mendapatkan jumlah protein yang mencukupi dari makanan. Mereka boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk serbuk, bar dan minuman, yang membolehkan atlet mudah memasukkannya ke dalam diet mereka.

Xvi. Bagaimana memilih suplemen protein?

Pilihan suplemen protein yang betul bergantung kepada beberapa faktor, termasuk matlamat anda, sekatan diet dan belanjawan.

• Tentukan matlamat anda: Jika anda berusaha untuk meningkatkan jisim otot, anda memerlukan protein protein protein dan semua asid amino yang diperlukan. Sekiranya anda ingin mempercepatkan pemulihan selepas latihan, anda memerlukan protein yang diserap dengan cepat, seperti hidrolisis protein serum. Sekiranya anda ingin menghalang katabolisme otot pada waktu malam, anda memerlukan protein yang diserap perlahan seperti protein kasein.

• Pertimbangkan sekatan diet anda: Jika anda mempunyai intoleransi laktosa, anda harus mengelakkan tumpuan protein serum dan pilih protein serum atau sumber protein lain, seperti protein soya, protein telur atau protein daging lembu. Jika anda seorang vegetarian atau vegan, anda harus memilih sumber tumbuhan protein, seperti protein soya, protein beras, protein rami atau protein kacang.

• Perhatikan komposisi: Berhati -hati membaca label tambahan protein dan perhatikan kandungan protein, karbohidrat, lemak dan bahan -bahan lain. Elakkan bahan tambahan protein dengan kandungan gula yang tinggi, pemanis buatan dan bahan tambahan berbahaya yang lain.

• Pilih pengeluar yang boleh dipercayai: Beli bahan tambahan protein hanya dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan menjalankan kajian makmal bebas produk mereka.

• Fikirkan anggaran anda: Aditif protein boleh mahal, jadi penting untuk memilih aditif yang sepadan dengan anggaran anda. Konsentrasi protein serum biasanya merupakan pilihan yang paling ekonomik, manakala hidrolisis protein serum adalah yang paling mahal.

Xvii. Bagaimana cara menggunakan bahan tambahan protein?

Kaedah menggunakan bahan tambahan protein bergantung kepada matlamat anda dan jenis bahan tambahan protein.

• Untuk meningkatkan jisim otot: Adalah disyorkan untuk menggunakan suplemen protein selepas latihan untuk menyediakan badan dengan asid amino yang diperlukan untuk memulihkan dan meningkatkan serat otot. Anda juga boleh menggunakan suplemen protein antara makanan untuk mengekalkan tahap asid amino dalam darah.

• Untuk mempercepatkan pemulihan selepas latihan: Adalah disyorkan untuk menggunakan protein yang diserap dengan cepat, seperti hidrolisis protein serum, sejurus selepas latihan.

• Untuk mengelakkan katabolisme otot: Adalah disyorkan untuk menggunakan protein yang diserap perlahan, seperti protein kasein, sebelum waktu tidur.

• Untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan: Anda boleh menggunakan suplemen protein pada bila -bila masa sepanjang hari untuk meningkatkan penggunaan protein dan menyediakan badan dengan asid amino yang diperlukan.

Dos protein yang disyorkan ialah 1.2-2.0 gram setiap kilogram berat badan setiap hari untuk atlet. Bahagikan jumlah ini ke dalam beberapa hidangan dan hidupkan suplemen protein dalam diet anda mengikut matlamat anda.

Xviii. Kemungkinan kesan sampingan bahan tambahan protein

Aditif protein biasanya selamat untuk kebanyakan orang, jika digunakan dalam kuantiti sederhana. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti:

• Masalah pencernaan: Sesetengah orang mungkin mempunyai masalah pencernaan, seperti kembung, gas atau cirit -birit, apabila menggunakan bahan tambahan protein, terutamanya jika mereka menggunakannya dalam kuantiti yang banyak atau jika mereka mempunyai intoleransi laktosa.

• Reaksi Alergi: Sesetengah orang mungkin mempunyai alahan terhadap protein yang terkandung dalam bahan tambahan protein, seperti protein serum, protein soya atau protein telur.

• Kegagalan buah pinggang: Pada orang yang mempunyai masalah yang ada dengan buah pinggang, penggunaan sejumlah besar protein dapat memburukkan lagi keadaan buah pinggang.

• Interaksi dengan ubat: Aditif protein boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum menggunakan bahan tambahan protein jika anda mengambil ubat.

Adalah penting untuk menggunakan bahan tambahan protein dalam kuantiti sederhana dan memantau tindak balas badan anda. Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan, berhenti menggunakan bahan tambahan protein dan berunding dengan doktor.

Xix. Aditif dan lantai protein

Keperluan untuk protein pada lelaki dan wanita mungkin berbeza sedikit. Lelaki biasanya mempunyai lebih banyak jisim otot daripada wanita, jadi mereka mungkin memerlukan lebih banyak protein untuk mengekalkan dan pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, cadangan umum untuk penggunaan protein untuk atlet (1.2-2.0 gram setiap kilogram berat badan setiap hari) boleh digunakan untuk lelaki dan wanita.

Wanita yang terlibat dalam sukan sering meremehkan keperluan mereka untuk protein, terutamanya jika mereka berusaha menurunkan berat badan. Penggunaan protein yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan dan untuk mencegah katabolisme otot.

Aditif protein boleh berguna untuk kedua -dua lelaki dan wanita yang terlibat dalam sukan untuk menyediakan penggunaan protein yang mencukupi dan menyokong pertumbuhan otot, pemulihan dan kesihatan umum.

Xx. Aditif dan umur protein

Keperluan untuk protein boleh berubah dengan usia. Orang yang lebih tua mungkin memerlukan lebih banyak protein daripada orang muda untuk mengekalkan jisim otot dan mencegah sarrofi (pengurangan massa otot yang berkaitan dengan umur). Sarcopenia boleh menyebabkan penurunan kekuatan, mobiliti dan kualiti hidup.

Aditif protein boleh berguna bagi orang yang lebih tua untuk meningkatkan penggunaan protein dan menyokong jisim otot dan kekuatan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum menggunakan bahan tambahan protein, terutamanya jika anda mempunyai penyakit yang ada.

Xxi. Aditif protein dan sukan yang berbeza

Keperluan untuk protein mungkin berbeza -beza bergantung kepada sukan ini. Atlet yang terlibat dalam sukan kuasa, seperti bina badan dan powerlifting, memerlukan lebih banyak protein untuk mengekalkan dan pertumbuhan otot. Atlet yang terlibat dalam sukan ketahanan, seperti berlari dan berenang, juga memerlukan jumlah protein yang mencukupi untuk memulihkan selepas latihan dan mencegah katabolisme otot.

Dos protein yang disyorkan untuk atlet yang terlibat dalam sukan kuasa adalah 1.6-2.0 gram setiap kilogram berat badan setiap hari. Bagi atlet yang terlibat dalam sukan ketahanan, dos protein yang disyorkan ialah 1.2-1.6 gram setiap kilogram berat badan setiap hari.

Xxii. Aditif Protein: Mitos dan Realiti

Terdapat banyak mitos mengenai bahan tambahan protein. Pertimbangkan sebahagian daripada mereka:

• Mitos: Aditif protein berbahaya kepada buah pinggang.

  • Realiti: Pada orang yang mempunyai buah pinggang yang sihat, penggunaan bahan tambahan protein dalam kuantiti sederhana tidak membahayakan buah pinggang. Walau bagaimanapun, pada orang yang mempunyai masalah buah pinggang yang sedia ada, penggunaan sejumlah besar protein dapat memburukkan lagi keadaan buah pinggang.

• Mitos: Aditif protein menyebabkan kenaikan berat badan.

  • Realiti: Aditif protein sendiri tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Peningkatan berat badan berlaku apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan. Walau bagaimanapun, bahan tambahan protein dapat membantu anda mengawal berat badan, meningkatkan perasaan kenyang dan membantu mengekalkan jisim otot.

• Mitos: Aditif protein diperlukan untuk meningkatkan jisim otot.

  • Realiti: Peningkatan jisim otot adalah mungkin tanpa bahan tambahan protein jika anda mengambil jumlah protein yang mencukupi dari makanan. Walau bagaimanapun, bahan tambahan protein boleh menjadi cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan penggunaan protein, terutamanya bagi atlet yang mengalami kesukaran mendapatkan jumlah protein yang mencukupi daripada makanan.

• Mitos: Aditif protein hanya sesuai untuk pembina badan.

  • Realiti: Aditif protein boleh berguna untuk semua orang yang memainkan sukan dan bertujuan untuk meningkatkan hasil sukan mereka, pulih selepas latihan atau menyokong kesihatan umum.

Xxiii. Bar Protein: Makanan ringan yang selesa

Bar protein adalah cara yang mudah dan mudah alih untuk meningkatkan pengambilan protein antara makanan atau selepas latihan. Mereka boleh didapati dalam pelbagai citarasa dan komposisi dan boleh menjadi pilihan yang baik untuk orang yang menjalani gaya hidup aktif dan tidak selalu berpeluang untuk makan sepenuhnya.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk membaca dengan teliti label bar protein dan memilih bar dengan kandungan protein yang tinggi, gula rendah dan serat. Sesetengah bar protein mungkin mengandungi sejumlah besar kalori, gula dan lemak, yang boleh menjejaskan kesihatan dan angka anda secara negatif.

Xxiv. Koktel Protein: Minuman pantas dan berkhasiat

Koktel protein adalah cara yang cepat dan berkhasiat untuk meningkatkan penggunaan protein. Mereka mudah disediakan dan boleh digunakan pada bila -bila masa sepanjang hari. Koktel protein boleh disediakan menggunakan serbuk protein, susu, air, buah -buahan, sayur -sayuran dan bahan -bahan lain.

Koktel protein boleh menjadi sangat berguna untuk digunakan selepas latihan untuk menyediakan badan dengan asid amino yang diperlukan untuk memulihkan dan meningkatkan serat otot. Anda juga boleh menggunakan koktel protein antara makanan untuk mengekalkan tahap asid amino dalam darah.

Xxv. Interaksi protein dengan nutrien lain

Protein berinteraksi dengan nutrien lain dalam badan, seperti karbohidrat dan lemak. Karbohidrat memainkan peranan penting dalam menyediakan badan dengan tenaga yang diperlukan untuk latihan dan pemulihan. Karbohidrat juga membantu menyampaikan protein kepada otot selepas latihan.

Lemak juga penting untuk kesihatan, kerana mereka menyediakan badan dengan tenaga, membantu menyerap vitamin dan mineral dan menyokong keseimbangan hormon. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan lemak yang sihat, seperti lemak tak tepu, dan mengelakkan lemak tepu dan trans.

Diet seimbang yang mengandungi jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang mencukupi diperlukan untuk hasil kesihatan dan sukan yang optimum.

Xxvi. Alternatif kepada bahan tambahan protein

Walaupun bahan tambahan protein adalah cara yang mudah untuk meningkatkan penggunaan protein, ada cara lain untuk mendapatkan jumlah protein yang mencukupi dari makanan. Sumber protein yang baik termasuk:

• Daging (daging lembu, daging babi, ayam, ayam belanda)
• Ikan (salmon, tuna, cod)
• Telur
• Produk tenusu (susu, yogurt, keju)
• Kekacang (kacang, lentil, kacang)
• Kacang dan biji
• Tauhu dan produk soya lain

Cuba memasukkan produk ini dalam diet anda untuk menyediakan penggunaan protein yang mencukupi.

Xxvii. Kesimpulan: Protein adalah elemen penting untuk pencapaian sukan

Penggunaan protein yang mencukupi adalah faktor utama untuk mencapai matlamat sukan. Aditif protein boleh menjadi alat yang berguna untuk atlet untuk meningkatkan penggunaan protein, terutamanya jika sukar bagi mereka untuk mendapatkan cukup protein dari makanan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memilih bahan tambahan protein dengan bijak, dengan mengambil kira matlamat anda, sekatan diet dan belanjawan. Ia juga penting untuk diingat bahawa bahan tambahan protein tidak menggantikan pemakanan yang seimbang dan latihan biasa.