Секреты мужской силы после 70

Секреты мужской силы после 70: A Comprehensive Guide to Vitality and Wellbeing

Седьмое десятилетие жизни знаменует собой важную главу для мужчин, время, которое часто ассоциируется с выходом на пенсию, размышлениями и сменой приоритетов. Хотя старение неизбежно приводит к физиологическим изменениям, упадок сил и снижение жизнеспособности не обязательно должны быть определяющей характеристикой этого периода. Фактически, для многих мужчин 70 лет и старше могут стать временем новых целей, более глубоких связей и дальнейшего личностного роста. Ключ заключается в понимании конкретных проблем и возможностей, которые представляет этот возраст, и в активном принятии стратегий для поддержания и даже увеличения физической, умственной и эмоциональной силы. В этом подробном руководстве раскрываются многогранные секреты поддержания мужской потенции и благополучия после 70 лет, а также предлагаются практические идеи и советы экспертов, которые помогут мужчинам добиться успеха в свои золотые годы.

I. Понимание старения мужчин: физиологические сдвиги и их влияние

Чтобы эффективно бороться с потенциальными последствиями старения, крайне важно сначала понять физиологические изменения, которые обычно происходят у мужчин после 70 лет. Эти изменения не универсальны; генетика, образ жизни и общее состояние здоровья играют значительную роль в индивидуальном опыте. Однако знание этих общих тенденций позволяет осуществлять упреждающее управление и целенаправленные вмешательства.

• А. Гормональные изменения: постепенное снижение уровня тестостерона

  Самый известный гормональный сдвиг — постепенное снижение уровня тестостерона, часто называемое «андропаузой» (хотя и не такое резкое и драматичное, как менопауза у женщин). Тестостерон играет жизненно важную роль во многих функциях организма, в том числе:

  • Мышечная масса и сила: Низкий уровень тестостерона способствует саркопении, возрастной потере мышечной массы и силы, что приводит к снижению физической функции, увеличению риска падений и снижению скорости метаболизма.
  • Плотность костей: Тестостерон имеет решающее значение для поддержания плотности костей. Его снижение увеличивает риск остеопороза, делая кости более хрупкими и восприимчивыми к переломам.
  • Уровни энергии: Снижение уровня тестостерона может проявляться в виде усталости, снижения выносливости и общей нехватки энергии.
  • Когнитивная функция: Тестостерон влияет на когнитивные функции, такие как память, концентрация и пространственное мышление. Его снижение может способствовать замедлению когнитивных функций и повышению риска когнитивных нарушений.
  • Либидо и сексуальная функция: Тестостерон является ключевым фактором либидо и эректильной функции. Более низкие уровни могут привести к снижению сексуального влечения, эректильной дисфункции и трудностям с эякуляцией.
  • Настроение и эмоциональное благополучие: Тестостерон влияет на регуляцию настроения. Низкий уровень может способствовать раздражительности, депрессии и тревоге.

  Решение проблемы снижения тестостерона:

  • Регулярные медицинские осмотры: Регулярные анализы крови для контроля уровня тестостерона необходимы. Интерпретацию должен проводить квалифицированный врач, имеющий опыт управления возрастными гормональными изменениями.
  • Модификации образа жизни: Физические упражнения (особенно тренировки с отягощениями), здоровое питание, управление стрессом и достаточный сон — все это может положительно повлиять на уровень тестостерона.
  • Заместительная терапия тестостероном (ЗТТ): ТЗТ — это медицинское лечение, которое включает в себя добавление тестостерона для восстановления уровня до более молодого уровня. Он может быть эффективен для облегчения симптомов дефицита тестостерона, но несет в себе потенциальные риски и преимущества, которые необходимо тщательно рассмотреть и обсудить с врачом. Эти риски включают повышенный риск увеличения простаты, апноэ во сне и образования тромбов. ТЗТ подходит не всем мужчинам и требует тщательного контроля.
  • Альтернативы TRT: Изучите естественные подходы к повышению уровня тестостерона с помощью диеты и добавок (под наблюдением врача), таких как цинк, витамин D и D-аспарагиновая кислота. Однако эффективность этих альтернатив часто менее выражена, чем ТЗТ.

• Б. Изменения сердечно-сосудистой системы

  С возрастом сердечно-сосудистая система претерпевает ряд изменений, в том числе:

  • Уплотнение артерий: Артерии становятся менее эластичными, что приводит к повышению артериального давления и повышению риска гипертонии.
  • Снижение сердечного выброса: Способность сердца эффективно перекачивать кровь может снизиться, что приводит к усталости и одышке во время нагрузки.
  • Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний: Возраст является основным фактором риска развития ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и инсульта.

  Защита сердечно-сосудистого здоровья:

  • Регулярные упражнения: Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, укрепляют сердце и улучшают кровообращение.
  • Здоровая диета: Диета с низким содержанием насыщенных и трансжиров, холестерина и натрия и богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами имеет решающее значение для здоровья сердца.
  • Управление артериальным давлением: Регулярный контроль артериального давления и прием лекарств (если они назначены врачом) необходимы для контроля гипертонии.
  • Управление холестерином: Регулярные проверки уровня холестерина и терапия статинами (если назначены врачом) могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и снизить риск сердечных заболеваний.
  • Отказ от курения: Курение значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от курения — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для здоровья своего сердца.
  • Управление стрессом: Хронический стресс может способствовать повышению кровяного давления и сердечным заболеваниям. Такие методы, как медитация, йога и глубокое дыхание, могут помочь справиться со стрессом.

• C. Изменения мышечной массы и плотности костей.

  Саркопения (возрастная потеря мышечной массы) и остеопороз (потеря плотности костей) являются распространенными проблемами у мужчин старше 70 лет.

  • Саркопения: Потеря мышечной массы приводит к снижению силы, подвижности и равновесия, увеличивая риск падений и инвалидности.
  • Остеопороз: Потеря плотности костей делает кости более хрупкими и склонными к переломам, особенно в области бедра, позвоночника и запястья.

  Борьба с потерей мышечной массы и костной массы:

  • Тренировка сопротивления: Поднятие тяжестей или использование эластичных лент укрепляет мышцы и кости. Старайтесь проводить как минимум две-три тренировки с отягощениями в неделю, задействуя все основные группы мышц.
  • Потребление белка: Адекватное потребление белка необходимо для роста и восстановления мышц. Стремитесь к употреблению как минимум 1 грамма белка на килограмм веса тела в день. Хорошие источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, фасоль и чечевицу.
  • Кальций и витамин D: Кальций и витамин D имеют решающее значение для здоровья костей. Обеспечьте адекватное потребление с помощью диеты или добавок (по рекомендации врача). Молочные продукты, листовые зеленые овощи и обогащенные продукты являются хорошими источниками кальция. Воздействие солнечного света и обогащенные продукты являются хорошими источниками витамина D.
  • Упражнения с весовой нагрузкой: Такие занятия, как ходьба, бег трусцой и танцы, помогают укрепить кости и улучшить баланс.

• D. Когнитивные изменения

  Когнитивная функция может ухудшаться с возрастом, что приводит к проблемам с памятью, трудностям с концентрацией внимания и снижению скорости обработки информации.

  Поддержание когнитивной функции:

  • Умственная стимуляция: Занимайтесь умственно стимулирующими видами деятельности, такими как чтение, разгадывание головоломок, изучение новых навыков и игры для ума.
  • Социальная активность: Социальное взаимодействие и участие могут помочь сохранить когнитивные функции и снизить риск снижения когнитивных функций.
  • Физическая активность: Было доказано, что физические упражнения улучшают когнитивные функции и снижают риск деменции.
  • Здоровая диета: Диета, богатая фруктами, овощами и жирными кислотами омега-3, полезна для здоровья мозга.
  • Достаточный сон: Достаточное количество сна имеет решающее значение для когнитивной функции. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки.
  • Управление стрессом: Хронический стресс может негативно повлиять на когнитивные функции. Такие методы, как медитация и йога, могут помочь справиться со стрессом.
  • Регулярные когнитивные тесты: Поговорите со своим врачом о регулярных когнитивных оценках, чтобы контролировать вашу когнитивную функцию и рано выявлять любые потенциальные проблемы.

• Е. Сенсорные изменения

  Зрение и слух часто ухудшаются с возрастом, что влияет на качество жизни и увеличивает риск падений.

  Управление сенсорными изменениями:

  • Регулярные проверки зрения: Регулярные осмотры глаз имеют решающее значение для выявления и лечения возрастных заболеваний глаз, таких как катаракта, глаукома и дегенерация желтого пятна.
  • Слуховые аппараты: Если у вас потеря слуха, рассмотрите возможность использования слуховых аппаратов, чтобы улучшить вашу способность слышать и общаться.
  • Адекватное освещение: Обеспечьте достаточное освещение в доме, чтобы снизить риск падений.
  • Вспомогательные устройства: Используйте вспомогательные устройства, такие как очки, слуховые аппараты и ходунки, чтобы компенсировать сенсорные изменения.

II. Столпы мужской силы после 70: целостный подход

Поддержание мужской силы после 70 лет требует целостного подхода, учитывающего физическое, психическое, эмоциональное и социальное благополучие.

• А. Физическая подготовка: больше, чем просто упражнения

  Физическая подготовка имеет первостепенное значение для поддержания силы, мобильности и независимости. Речь идет не только о посещении спортзала; речь идет о включении физической активности в повседневную жизнь.

  • Сердечно-сосудистые упражнения: Стремитесь выполнять как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Примеры включают быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде и танцы.
  • Тренировка сопротивления: Поднимайте тяжести или используйте эспандеры минимум два-три раза в неделю, воздействуя на все основные группы мышц.
  • Тренировка гибкости и баланса: Включите в свой распорядок дня упражнения на растяжку и баланс, чтобы улучшить гибкость и снизить риск падений. Йога и тай-чи — отличные варианты.
  • Функциональная пригодность: Сосредоточьтесь на упражнениях, которые имитируют повседневные движения, например, вставание со стула, подъем по лестнице и перенос продуктов.
  • Слушайте свое тело: Обращайте внимание на сигналы своего тела и не перенапрягайте себя. Отдыхайте и восстанавливайтесь, когда это необходимо.
  • Проконсультируйтесь с медицинским работником: Проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

• Б. Питание: придание жизненной силы

  Здоровая диета необходима для обеспечения организма питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования.

  • Сосредоточьтесь на цельных продуктах: Отдавайте предпочтение цельным, необработанным продуктам, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры.
  • Ограничьте обработанные продукты: Избегайте обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и вредных жиров.
  • Адекватное потребление белка: Обеспечьте достаточное потребление белка для поддержания мышечной массы.
  • Увлажнение: Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
  • Потребление клетчатки: Увеличьте потребление клетчатки, чтобы улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина.
  • Дополняйте с умом: Рассмотрите возможность приема таких добавок, как витамин D, кальций и жирные кислоты омега-3, согласно рекомендациям врача.
  • Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом: Проконсультируйтесь с дипломированным диетологом, чтобы разработать индивидуальный план питания.

• C. Психическое и когнитивное благополучие: оставаться в тонусе

  Поддержание психических и когнитивных функций имеет решающее значение для общего благополучия и качества жизни.

  • Обучение на протяжении всей жизни: Продолжайте учиться и бросать вызов своему разуму, посещая курсы, читая книги и приобретая новые навыки.
  • Умственная стимуляция: Занимайтесь умственно стимулирующими занятиями, такими как головоломки, интеллектуальные игры и изучение новых языков.
  • Социальная активность: Оставайтесь социально активными и поддерживайте связь с друзьями и семьей.
  • Управление стрессом: Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога и глубокое дыхание.
  • Достаточный сон: Высыпайтесь, чтобы мозг мог отдохнуть и восстановиться.
  • Позитивное мышление: Воспитывать позитивный настрой и взгляд на жизнь.
  • Обратитесь за профессиональной помощью: Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если вы боретесь с тревогой, депрессией или другими проблемами психического здоровья.

• D. Эмоциональная связь и социальная активность: развитие отношений

  Прочные социальные связи и эмоциональное благополучие необходимы для счастья и долголетия.

  • Поддерживать отношения: Развивайте отношения с семьей и друзьями.
  • Присоединяйтесь к социальным группам: Вступайте в клубы, организации или группы волонтеров, чтобы знакомиться с новыми людьми и оставаться социально активными.
  • Оставайтесь на связи: Оставайтесь на связи с близкими с помощью телефонных звонков, электронной почты и социальных сетей.
  • Волонтер: Волонтерство может дать ощущение цели и связи с сообществом.
  • Ищите поддержку: Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье или терапевту, если вы боретесь с одиночеством или изоляцией.
  • Значимая деятельность: Занимайтесь делами, которые приносят вам радость и удовлетворение.

• E. Гигиена сна: отдых и восстановление

  Достаточный сон имеет решающее значение для физического и психического здоровья.

  • Установите регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
  • Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном: Расслабьтесь перед сном, занимаясь расслабляющими делами, такими как чтение, принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки.
  • Оптимизируйте среду сна: Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.
  • Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Кофеин и алкоголь могут мешать сну.
  • Регулярно занимайтесь спортом: Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна, но избегайте тренировок перед сном.
  • Проконсультируйтесь с врачом: Если вы испытываете постоянные проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить какие-либо основные заболевания.

III. Решение конкретных проблем: общие проблемы со здоровьем после 70 лет

Мужчины старше 70 лет более восприимчивы к определенным заболеваниям, которые могут повлиять на их силу и жизненный тонус.

• A. Здоровье простаты: доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) и рак простаты

  Проблемы с простатой часто встречаются у пожилых мужчин.

  • Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ): Увеличение предстательной железы может вызвать проблемы с мочеиспусканием.
  • Рак простаты: Рак простаты – распространенное онкологическое заболевание у мужчин.

  Управление здоровьем простаты:

  • Регулярные обследования простаты: Регулярно обследуйте простату, включая пальцевое ректальное исследование и анализ крови на ПСА.
  • Обсудите симптомы со своим врачом: Поговорите со своим врачом о любых симптомах мочеиспускания, которые вы испытываете.
  • Варианты лечения: Изучите варианты лечения ДГПЖ и рака простаты вместе со своим врачом. Они могут включать медикаментозное лечение, хирургическое вмешательство или лучевую терапию.

• B. Сердечно-сосудистые заболевания: здоровье сердца имеет первостепенное значение

  Заболевания сердца являются основной причиной смертности среди мужчин.

  Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний:

  • Здоровый образ жизни: Поддерживайте здоровый образ жизни, включая здоровое питание, регулярные физические упражнения и отказ от курения.
  • Контролируйте кровяное давление и уровень холестерина: Контролируйте кровяное давление и уровень холестерина с помощью лекарств и изменения образа жизни.
  • Регулярные осмотры: Регулярно проходите осмотры у врача, чтобы следить за здоровьем сердца.
  • Знайте симптомы: Помните о симптомах сердечного приступа и инсульта и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов.

• C. Диабет: контроль уровня сахара в крови

  Диабет – распространенное заболевание, которое может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

  Управление диабетом:

  • Здоровая диета: Соблюдайте здоровую диету с низким содержанием сахара и углеводов.
  • Регулярные упражнения: Регулярно занимайтесь спортом, чтобы улучшить контроль уровня сахара в крови.
  • Мониторинг уровня сахара в крови: Регулярно контролируйте уровень сахара в крови.
  • Медикамент: Принимайте лекарства, назначенные врачом.
  • Уход за ногами: Заботьтесь о своих ногах, чтобы предотвратить появление язв и инфекций.
  • Регулярные проверки зрения: Регулярно проверяйте зрение для выявления и лечения диабетической ретинопатии.

• D. Остеопороз: предотвращение переломов

  Остеопороз увеличивает риск переломов.

  Профилактика и лечение остеопороза:

  • Кальций и витамин D: Обеспечьте достаточное потребление кальция и витамина D.
  • Упражнения с весовой нагрузкой: Занимайтесь упражнениями с весовой нагрузкой, чтобы укрепить кости.
  • Тестирование плотности костей: Регулярно проходите тестирование плотности костной ткани, чтобы следить за ее здоровьем.
  • Медикамент: Принимайте лекарства, назначенные врачом, чтобы предотвратить потерю костной массы.

• E. Снижение когнитивных функций: сохранение остроты ума

  Снижение когнитивных функций может повлиять на качество жизни.

  Предотвращение и управление когнитивным снижением:

  • Умственная стимуляция: Занимайтесь умственно стимулирующей деятельностью.
  • Социальная активность: Оставайтесь социально активными.
  • Физическая активность: Регулярно занимайтесь спортом.
  • Здоровая диета: Соблюдайте здоровую диету.
  • Достаточный сон: Высыпайтесь.
  • Управление стрессом: Управляйте стрессом.
  • Регулярные когнитивные тесты: Регулярно проходите когнитивные тесты.

IV. Корректировка образа жизни: оптимизация силы и долголетия

Помимо решения конкретных проблем со здоровьем, некоторые изменения в образе жизни могут способствовать мужской силе и долголетию после 70 лет.

• А. Методы управления стрессом: обретение внутреннего покоя

  Хронический стресс может оказать пагубное влияние на физическое и психическое здоровье.

  • Медитация: Практикуйте медитацию, чтобы успокоить ум и уменьшить стресс.
  • Йога: Йога сочетает в себе физические позы, техники дыхания и медитацию, способствующие расслаблению и снижению стресса.
  • Упражнения на глубокое дыхание: Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы успокоить нервную систему и уменьшить стресс.
  • Проведите время на природе: Проведение времени на природе может иметь терапевтический эффект и снизить стресс.
  • Займитесь хобби: Займитесь хобби, которое вам нравится, чтобы отвлечься от стресса.
  • Обратитесь за профессиональной помощью: Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью к терапевту или консультанту.

• Б. Финансовое планирование: безопасность и душевное спокойствие

  Финансовая безопасность может снизить стресс и улучшить общее благосостояние.

  • Разработайте бюджет: Создайте бюджет, чтобы отслеживать свои доходы и расходы.
  • Сохранить на пенсию: Откладывайте на пенсию, чтобы обеспечить финансовую безопасность в последующие годы.
  • Инвестируйте с умом: Инвестируйте свои деньги с умом, чтобы увеличить свои активы.
  • План долгосрочного ухода: Планируйте потребности в долгосрочном уходе.
  • Обратитесь за финансовой консультацией: Обратитесь за финансовой консультацией к квалифицированному финансовому консультанту.

• C. Юридическое планирование: обеспечение уважения ваших пожеланий

  Юридическое планирование гарантирует, что ваши пожелания будут соблюдены в случае болезни или смерти.

  • Воля: Составьте завещание, в котором укажите, как ваше имущество должно быть распределено после вашей смерти.
  • Доверенность: Назначьте доверенность на принятие финансовых и юридических решений от вашего имени, если вы не можете сделать это самостоятельно.
  • Директива о здравоохранении: Создайте директиву о здравоохранении, чтобы указать свои пожелания относительно медицинского лечения.
  • Проконсультируйтесь с адвокатом: Проконсультируйтесь с адвокатом, чтобы убедиться, что ваши юридические документы подготовлены должным образом.

• D. Путешествия и отдых: наслаждение золотыми годами

  Путешествия и досуг могут предоставить возможности для отдыха, удовольствия и личностного роста.

  • Планируйте поездки: Планируйте поездки, чтобы исследовать новые места и познакомиться с новыми культурами.
  • Занимайтесь хобби: Занимайтесь хобби, которое вам нравится.
  • Проведите время с близкими: Проведите время с семьей и друзьями.
  • Волонтер: Добровольно отдайте долг обществу.
  • Оставайтесь активными: Оставайтесь активными и вовлеченными в жизнь.

V. Роль технологий: повышение качества жизни

Технологии могут сыграть значительную роль в повышении качества жизни мужчин старше 70 лет.

• А. Телемедицина: доступ к медицинскому обслуживанию на дому

  Телемедицина позволяет проконсультироваться с врачом удаленно, экономя время и затраты на поездки.

  • Удобство: Телемедицина удобна и доступна.
  • Экономичность: Телемедицина может быть более рентабельной, чем личные визиты.
  • Доступ к специалистам: Телемедицина может обеспечить доступ к специалистам, которых может не быть в вашем регионе.

• Б. Вспомогательные технологии: устройства, облегчающие повседневную жизнь

  Вспомогательные технологии могут помочь вам сохранить независимость и улучшить качество жизни.

  • Слуховые аппараты: Слуховые аппараты могут улучшить вашу способность слышать и общаться.
  • Средства передвижения: Средства передвижения, такие как ходунки и трости, помогут вам сохранить равновесие и подвижность.
  • Умные домашние устройства: Устройства «умный дом» могут облегчить контроль домашней обстановки.
  • Персональные системы экстренного реагирования (PERS): PERS может оказать помощь в случае падения или другой чрезвычайной ситуации.

• C. Интернет-ресурсы: информация и поддержка

  Интернет предоставляет пожилым людям массу информации и поддержки.

  • Информация о здоровье: Получите доступ к достоверной медицинской информации с авторитетных веб-сайтов.
  • Группы поддержки: Присоединяйтесь к онлайн-группам поддержки, чтобы общаться с другими людьми, которые переживают аналогичный опыт.
  • Образовательные ресурсы: Получите доступ к онлайн-образовательным ресурсам, чтобы освоить новые навыки и сохранить умственную стимуляцию.

VI. Принятие решения: поиск цели и смысла

В конечном счете, сохранение мужской силы после 70 лет означает принятие пути старения с изяществом, стойкостью и целеустремленностью.

• А. Определение цели: поиск самого важного

  Обретение чувства цели может обеспечить смысл и мотивацию в жизни.

  • Подумайте о своих ценностях: Подумайте о том, что для вас важно в жизни.
  • Определите свои увлечения: Определите свои увлечения и интересы.
  • Ставьте цели: Ставьте цели для достижения своих стремлений.
  • Внесите свой вклад другим: Найдите способы внести свой вклад в жизнь других.
  • Получите новый опыт: Примите новый опыт и вызовы.

• Б. Культивирование благодарности: ценим настоящее

  Практика благодарности может улучшить ваше настроение и общее самочувствие.

  • Ведите дневник благодарности: Каждый день записывайте вещи, за которые вы благодарны.
  • Выразите благодарность другим: Расскажите людям, как сильно вы их цените.
  • Сосредоточьтесь на позитиве: Сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни.

• C. Празднование жизненных вех: признание достижений

  Празднование жизненных вех может дать чувство выполненного долга и радости.

  • Признайте свои достижения: Найдите время, чтобы признать свои достижения.
  • Поделитесь своими успехами с другими: Поделитесь своими успехами с семьей и друзьями.
  • Отмечайте особые случаи: Отмечайте дни рождения, юбилеи и другие знаменательные события.

• D. Оставить наследие: изменить ситуацию

  Оставление наследства может дать ощущение цели и смысла жизни.

  • Поделитесь своими знаниями и мудростью: Поделитесь своими знаниями и мудростью с другими.
  • Наставник молодого поколения: Наставляйте молодое поколение, чтобы помочь ему добиться успеха.
  • Поделитесь своим временем: Посвятите свое время волонтерству, чтобы изменить ситуацию в своем сообществе.
  • Поддержка заставляет вас верить: Поддержка заставляет вас верить в то, что мир станет лучше.

Понимая физиологические изменения, связанные со старением, принимая целостный подход к здоровью, решая конкретные проблемы со здоровьем, внося соответствующие коррективы в образ жизни и принимая путь старения с целеустремленностью и благодарностью, мужчины могут сохранить и даже повысить свою силу и жизненную силу после 70 лет. Это время процветания, а не просто выживания. Пришло время дать новое определение старению и жить полной жизнью.