Как не упасть в дефицит витамина D этой осенью
Осенью солнца всё меньше, а витамины тают быстрее, чем летний загар.
Именно в это время дефицит витамина D становится актуальным для многих — а он критичен для иммунитета, нервной системы и даже настроения.
Вот как поддержать уровень без стресса:
- Лови каждый луч
Витамин D вырабатывается в коже под действием УФ-лучей.
Осенью старайся гулять хотя бы 30 минут в день, желательно в первой половине дня.
Даже облачный свет — это свет. - Ешь продукты с витамином D
Немного, но есть:
- жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
- яйца
- печень трески
- сливочное масло
- грибы (особенно шиитаке и вешенки)
Важно: пищи недостаточно для покрытия нормы, но она помогает снизить глубину дефицита.
- Подумай о добавках
В северных регионах (а это вся Россия) с октября по март почти у всех наблюдается дефицит D3.
- Самый точный путь — сдать анализ и подобрать дозировку с врачом или нутрициологом.
- Средняя профилактическая доза: 1000–2000 МЕ в день, но индивидуально.
- Жиры — транспорт для витамина D
D3 — жирорастворимый, и без жиров он просто не усваивается.
Добавляй к приёму
немного масла (оливковое, сливочное, кокосовое)
авокадо
орехи
яйца
Осень — не повод для дефицита, если быть внимательным к телу. Солнце, еда, жиры и капля D — и ты сияешь!
