Продукты для повышения потенции в 70

Продукты для повышения потенции в 70

Поддержание сексуальной функции и жизненной силы в 70 -х годах вызывает беспокойство для многих мужчин. В то время как возрастные физиологические изменения могут повлиять на сексуальную эффективность, диетический выбор может сыграть важную роль в поддержке и усилении потенции. Эта статья углубляется в конкретные продукты питания и питательные вещества, которые могут способствовать улучшению сексуального здоровья у мужчин в возрасте 70 лет и выше, обрисовывая в общих чертах их механизмы действия и предоставляя руководство по включению их в сбалансированную диету.

Понимание физиологических изменений, влияющих на эффективность в 70 -х годах

Прежде чем изучать диетические вмешательства, важно понять физиологические факторы, которые обычно способствуют снижению потенции у мужчин в возрасте 70 лет:

• Снижение уровня тестостерона: Тестостерон, основной мужской половой гормон, естественно снижается с возрастом. Это снижение может привести к снижению либидо, эректильной дисфункции и снижению мышечной массы.
• Снижение кровотока: Такие состояния, как атеросклероз (упрочнение артерий) и диабет, могут ухудшить приток крови к пенису, препятствуя эректильной функции.
• Повреждение нерва: Невропатии, часто связанные с диабетом или другими хроническими состояниями, могут нарушать нервные сигналы, ответственные за сексуальное возбуждение и функции.
• Проблемы простаты: Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) и рак предстательной железы более распространены у пожилых мужчин, что может вызвать мочеиспускание и сексуальные проблемы.
• Лекарства: Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от артериального давления и антигистаминные препараты, могут иметь побочные эффекты, которые влияют на сексуальную функцию.
• Психологические факторы: Стресс, беспокойство, депрессия и проблемы взаимоотношений могут значительно способствовать эректильной дисфункции и снижению либидо.
• Хронические заболевания: Такие заболевания сердца, диабет, ожирение и метаболический синдром часто связаны с сексуальной дисфункцией.

Ключевые питательные вещества и группы питания для повышения потенции

Следующие питательные и пищевые группы были определены как полезные для поддержки сексуального здоровья у мужчин:

1.

L-аргинин-это аминокислота, которую организм превращает в оксид азота. Оксид азота является вазодилататором, что означает, что он помогает расслабиться и расширять кровеносные сосуды, улучшая кровоток. Адекватный кровоток имеет решающее значение для достижения и поддержания эрекции.

• Источники:
  • Орехи и семена: Грецкие орехи, миндаль, тыквенные семена, семена подсолнечника и арахис являются отличными источниками L-аргинина. Они также содержат здоровые жиры и антиоксиданты, которые поддерживают общее здоровье сердечно -сосудистых заболеваний.
  • Мясо и птица: Lean Cuts из говядины, курицы и индейки обеспечивает L-аргинин и белок, необходимый для мышечной массы и выработки гормонов.
  • Рыба: Лосось, тунец и другие жирные рыбы богаты жирными кислотами L-аргинина и омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают здоровье сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Бобовые: Бобы, чечевица и нут являются хорошими источниками L-аргинина и клетчатки, которые помогают регулировать уровень сахара в крови.
  • Молочный: Молоко, йогурт и сыр содержат L-аргинин и другие питательные вещества, важные для общего здоровья.

2. продукты, богатые антиоксидантами:

Антиоксиданты защищают клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами, нестабильными молекулами, которые могут способствовать старению и хроническим заболеваниям. Окислительный стресс может ухудшить кровоток и нервную функцию, влияя на сексуальное здоровье.

• Источники:
  • Фрукты: Ягоды (черника, клубника, малина), гранаты, вишня и виноград наполнены антиоксидантами, такими как антоцианины и ресвератрол.
  • Овощи: Шпинат, капуста, брокколи и другие листовые зеленые овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, такими как витамин С и бета-каротин.
  • Темный шоколад: Содержит флавоноиды, антиоксиданты, которые могут улучшить кровоток и настроение. Выберите темный шоколад с высоким содержанием какао (70% или выше).
  • Зеленый чай: Содержит катехины, мощные антиоксиданты, которые были связаны с улучшенным сердечно -сосудистым здоровьем и снижением риска эректильной дисфункции.
  • Помидоры: Богатый ликопином, антиоксидант, который был связан со снижением риска рака простаты.

3. продукты, которые повышают уровень тестостерона:

Хотя значительное снижение тестостерона в 70 -х годах может потребовать медицинского вмешательства, определенные продукты могут поддерживать здоровое производство тестостерона.

• Источники:
  • Устрицы: Классический афродизиак, устрицы богаты цинком, важнейшим минералом для производства тестостерона.
  • Яйца: Обеспечить холестерин, предшественник тестостерона, а также белок и другие необходимые питательные вещества.
  • Говядина: Lean Cuts из говядины содержат цинк и белок, которые могут поддерживать уровень тестостерона.
  • Обогащенное молоко: Молочное молоко витамин D обеспечивает витамин D, который может улучшить уровень тестостерона.
  • Тунец: Богатый витамином D, который связан с более высоким уровнем тестостерона.
  • Чеснок: Содержит аллицин, соединение, которое может помочь снизить уровень кортизола, что позволяет продуцировать тестостерон более эффективно.

4. продукты, которые поддерживают сердечно -сосудистые здоровья:

Здоровый кровоток необходим для эректильной функции. Диета, которая поддерживает сердечно -сосудистые здоровья, может помочь предотвратить и управлять условиями, которые нарушают кровоток.

• Источники:
  • Жирная рыба: Лосось, тунец, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление, снижают кровяное давление и повышают уровень холестерина.
  • Оливковое масло: Содержит мононенасыщенные жиры, которые полезны для здоровья сердца.
  • Авокадо: Богатый здоровым жиром, клетчаткой и калием, который поддерживает здоровое кровяное давление.
  • Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и льняные семена являются хорошими источниками здоровых жиров, клетчатки и антиоксидантов.
  • Цельные зерна: Овес, коричневый рис и квиноа богаты клетчаткой, что помогает снизить уровень холестерина и регулировать сахар в крови.

5. Продукты, богатые витаминами и минералами:

Некоторые витамины и минералы играют решающую роль в сексуальном здоровье.

• Цинк: Основное для производства тестостерона и здоровья спермы. Источники включают устрицы, говядину, семена тыквы и укрепленные злаки.
• Витамин D: Связан с более высоким уровнем тестостерона и улучшенным настроением. Источники включают жирную рыбу, укрепленное молоко и воздействие солнечного света.
• Витамин E: Антиоксидант, который защищает клетки от повреждения и поддерживает здоровый кровоток. Источники включают орехи, семена и растительные масла.
• Селен: Антиоксидант, который поддерживает здоровье спермы и защищает от рака простаты. Источники включают бразильские орехи, тунец и яйца.
• Фолат: Важно для здорового образования клеток крови и нервной функции. Источники включают листовые зеленые овощи, бобы и укрепленные зерна.
• Витамин B12: Играет решающую роль в нервной функции и производстве энергии. Источники включают мясо, птицу, рыбу и молочные продукты.

6. Еда для здоровья простаты:

Поддержание здоровья простаты имеет важное значение для сексуальной функции, поскольку проблемы простаты могут способствовать эректильной дисфункции и проблемам с мочой.

• Источники:
  • Помидоры: Богатый ликопином, антиоксидант, который был связан со снижением риска рака простаты.
  • Брокколи: Содержит сульфорафан, соединение, которое может помочь предотвратить рак простаты.
  • Зеленый чай: Содержит катехины, антиоксиданты, которые были связаны со сниженным риском рака простаты.
  • Семена тыквы: Содержат цинк, который важен для здоровья простаты.
  • Видел Пальметто: Травяная добавка, которая может помочь облегчить симптомы ДГПЖ. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принять Пальметто.

7. Гидратация:

Сохранение адекватно увлажненного имеет решающее значение для общего здоровья, а также может повлиять на сексуальную функцию. Обезвоживание может привести к усталости, уменьшению кровотока и уменьшению либидо.

• Источники:
  • Вода: Лучший источник гидратации. Цель как минимум восемь стаканов воды в день.
  • Фрукты и овощи: Арбуз, огурцы и другие фрукты и овощи имеют высокое содержание воды.
  • Травяные чаи: Может быть ароматной и увлажняющей альтернативой воды.

Конкретные продукты для включения в диету

Основываясь на вышеуказанных питательных веществах и группах питания, вот некоторые конкретные продукты, которые могут быть включены в диету для повышения эффективности у мужчин в возрасте 70 лет:

• Лосось с жареными овощами: Обеспечивает омега-3 жирные кислоты, L-аргинин и антиоксиданты.
• Устрицы в качестве закуски: Хороший источник цинка.
• Горстка грецких орехов и миндаля: Обеспечивает L-аргинин, полезные жиры и антиоксиданты.
• Темный шоколад (70% или выше) в качестве угощения: Обеспечивает флавоноиды и может улучшить настроение.
• Гранатовый сок: Богатый антиоксидантами и может улучшить кровоток.
• Салат с шпинатом, помидорами и оливковым маслом: Обеспечивает витамины, минералы и антиоксиданты.
• Легкая говядина жареная с брокколи и чесноком: Обеспечивает цинк, белок и соединения, которые могут повысить тестостерон.
• Закуски из тыквенного семян: Отличный источник цинка.
• Яйца на завтрак: Обеспечивает холестерин, белок и другие важные питательные вещества.
• Зеленый чай в течение дня: Предоставляет антиоксиданты и может улучшить сердечно -сосудистые здоровья.

Продукты для ограничения или избегания

Определенные продукты питания и напитки могут негативно повлиять на сексуальное здоровье и должны быть ограничены или избежать:

• Обработанные продукты: Высокий нездоровый жиры, сахар и натрия, которые могут способствовать болезни сердца, диабета и ожирения.
• Сладкие напитки: Может привести к увеличению веса, резистентности к инсулину и снижению уровня тестостерона.
• Чрезмерный алкоголь: Может нарушать сексуальную функцию и снизить уровень тестостерона.
• Транс -жиры: Обнаружено в некоторых обработанных продуктах и может увеличить риск сердечно -сосудистых заболеваний.
• Соевые продукты (в избытке): Содержит фитоэстрогены, которые могут мешать производству тестостерона у некоторых мужчин.
• Солодка: Содержит глицирризовую кислоту, которая может снизить уровень тестостерона.

Факторы образа жизни, которые дополняют изменения в рационе

Диетические изменения наиболее эффективны в сочетании с другими вариантами здорового образа жизни:

• Регулярные упражнения: Улучшает кровоток, повышает уровень тестостерона и снижает стресс. Цель не менее 30 минут упражнений в средней интенсивности в большинстве дней недели.
• Управление весом: Ожирение может способствовать эректильной дисфункции и снижению уровня тестостерона. Поддержание здорового веса может улучшить сексуальную функцию.
• Управление стрессом: Хронический стресс может негативно повлиять на сексуальное здоровье. Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, йога или глубокие дыхательные упражнения.
• Адекватный сон: Лишение сна может снизить уровень тестостерона и нарушать сексуальную функцию. Цель 7-8 часов сна за ночь.
• Бросить курить: Курение наносит ущерб кровеносным сосудам и уменьшает кровоток к пенису.
• Ограничьте потребление алкоголя: Чрезмерный алкоголь может ухудшить сексуальную функцию и снизить уровень тестостерона.
• Медицинские осмотры: Регулярные обследования с врачом могут помочь выявить и управлять основными состояниями здоровья, которые могут способствовать сексуальной дисфункции.

Образец плана питания для повышения потенции у мужчин в возрасте 70 лет

Это образец плана питания, который включает в себя продукты и питательные вещества, обсуждаемые выше. Важно скорректировать план питания на индивидуальные потребности и предпочтения.

• Завтрак:
  • Овсянка с ягодами и орехами
  • Яйца с шпинатом и помидорами
  • Стакан обогащенного молока
• Обед:
  • Сэндвич с салатом из лосося на хлебе цельной пшеницы
  • Суп из чечевицы
  • Ломтики яблока
• Ужин:
  • Ненуж
  • Коричневый рис
  • Зеленый салат с оливковым маслом заправкой
• Закуски:
  • Горстка грецких орехов и миндаля
  • Семена тыквы
  • Темный шоколад (70% или выше)
  • Греческий йогурт с ягодами
• Напитки:
  • Вода
  • Зеленый чай
  • Гранатный сок

Важные соображения и консультации

Хотя изменения в рационе могут быть полезными, важно проконсультироваться с медицинским работником или зарегистрированным диетологом, прежде чем вносить значительные изменения в вашем рационе, особенно если у вас есть какие -либо основные состояния здоровья или принимаете лекарства.

• Взаимодействие с наркотиками: Некоторые продукты питания и добавки могут взаимодействовать с лекарствами.
• Основные условия здоровья: Существующие состояния здоровья могут потребовать конкретных диетических модификаций.
• Аллергия и непереносимость: Помните о любой пищевой аллергии или непереносимости и избегайте этих продуктов.
• Индивидуальные потребности: Диетические потребности могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, уровень активности и состояние здоровья.
• Медицинское лечение: Диетические изменения не должны заменять медицинское лечение от эректильной дисфункции или других проблем с сексуальным здоровьем.

Роль добавок

Хотя здоровая диета должна быть основой любого подхода к улучшению потенции, в некоторых случаях определенные добавки могут быть полезны. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие -либо добавки, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами и не могут быть безопасными для всех.

• L-аргинин добавки: Может улучшить кровоток и эректильную функцию.
• Цинковые добавки: Может поддерживать производство тестостерона.
• Добавки витамина D: Может улучшить уровень тестостерона и настроения, особенно у людей с дефицитом витамина D.
• Омега-3 добавки жирных кислот: Может уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердечно -сосудистых заболеваний.
• DHEA добавки: Гормон, который может быть преобразован в тестостерон. Следует принимать только под наблюдением врача.
• Травяные добавки: Такие, как женьшень, мака и Tribulus terrestris, часто продаются как натуральные афродизиаки. Тем не менее, их эффективность не является устоявшейся, и они могут иметь побочные эффекты.

Вывод: целостный подход к сексуальному здоровью

Поддержание сексуальной функции и жизненной силы в 70 -х годах требует целостного подхода, который охватывает диетические изменения, выбор здорового образа жизни и медицинское обслуживание. Включая продукты и питательные вещества, обсуждавшиеся в этой статье в сбалансированную диету, регулярную упражнения, управление стрессом и консультируясь с профессионалом в области здравоохранения, мужчины могут поддерживать свое сексуальное здоровье и наслаждаться полной сексуальной жизнью в старшие годы. Крайне важно помнить, что отдельные результаты могут варьироваться, и всегда рекомендуется персонализированный подход.