Sichere diätetische Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust: Liste

Sichere diätetische Nahrungsergänzungsmittel: Liste

Nahrungsergänzungsmittel verstehen und Gewichtsverlust

Nahrungsergänzungsmittel oder бады (биологически активные добавки) auf Russisch haben eine immense Popularität als Hilfsmittel in der Gewichtsführung gewonnen. Während viele schnelle und mühelose Ergebnisse versprechen, ist es entscheidend, sie mit Vorsicht und informiertem Wissen anzugehen. Dieser umfassende Leitfaden befasst sich mit dem Bereich sicherer und potenziell wirksamer Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust und betont die Bedeutung von Forschung, realistische Erwartungen und Beratung mit Angehörigen der Gesundheitsberufe.

Der Markt ist gesättigt mit Produkten, die behaupten, Fett zu verbrennen, den Appetit zu unterdrücken und den Stoffwechsel zu steigern. Die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Nahrungsergänzungsmittel variieren jedoch erheblich. Zu den zu berücksichtigenden Faktoren gehören die Inhaltsstoffe, ihre angeblichen Wirkungsmechanismen, die verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnisse (oder das Fehlen davon), mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten. Es ist unbedingt zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ersetzen sollen. Sie sollten als potenzielle Ergänzungen zu einem gut strukturierten Gewichtsverlustplan, nicht als magischem Kugel.

Darüber hinaus unterscheidet sich die regulatorische Landschaft für Nahrungsergänzungsmittel erheblich von der von Arzneimitteln. In vielen Regionen, einschließlich Russland, unterliegen Nahrungsergänzungsmittel nicht dem gleichen strengen Vormarkt-Zulassungsverfahren wie verschreibungspflichtige Medikamente. Dies bedeutet, dass Hersteller nicht immer erforderlich sind, um die Sicherheit und Wirksamkeit ihrer Produkte zu beweisen, bevor sie an die Verbraucher verkauft werden. Infolgedessen liegt es in der Verantwortung des einzelnen Verbrauchers, Ergänzungsmittel gründlich zu erforschen und fundierte Entscheidungen zu treffen.

Dieser Artikel konzentriert sich auf Nahrungsergänzungsmittel, die ein gewisses Maß an wissenschaftlichen Erkenntnissen haben, die ihre potenzielle Rolle im Gewichtsmanagement unterstützen und gleichzeitig Sicherheitsüberlegungen betonen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass “sicher” nicht “effektiv” garantiert und individuelle Antworten auf Ergänzungsmittel variieren können. Bevor Sie eine neue Ergänzung in Ihr Regime einbeziehen, wenden Sie sich an einen Arzt, einen registrierten Ernährungsberater oder einen anderen qualifizierten medizinischen Fachmann. Sie können Ihre individuellen Bedürfnisse, Krankengeschichte und aktuelle Medikamente bewerten, um festzustellen, ob eine bestimmte Ergänzung für Sie angemessen ist.

Kategorisierung von Gewichtsverlustpräparaten

Um die verschiedenen verfügbaren Nahrungsergänzungsmittel besser zu verstehen, ist es hilfreich, sie anhand ihrer angeblichen Aktionsmechanismen zu kategorisieren. Gemeinsame Kategorien umfassen:

• Appetitunterdrückung: Diese Nahrungsergänzungsmittel zielen darauf ab, Hunger und Heißhunger zu reduzieren, was es einfacher macht, weniger Kalorien zu konsumieren.
• Fettbrenner (Thermogene): Diese Nahrungsergänzungsmittel sollen den Energieverbrauch erhöhen und die Aufschlüsselung von Fett fördern.
• Kohlenhydratblocker: Diese Nahrungsergänzungsmittel behaupten, die Absorption von Kohlenhydraten aus der Ernährung zu hemmen.
• Fettblocker: Diese Nahrungsergänzungsmittel behaupten, die Absorption von Fett von der Ernährung zu hemmen.
• Stoffwechsel Booster: Diese Nahrungsergänzungsmittel zielen darauf ab, die Stoffwechselrate des Körpers zu erhöhen, was zu einer größeren Kalorienverbrennung führt.
• Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutzucker beeinflussen: Diese Nahrungsergänzungsmittel sollen den Blutzuckerspiegel regulieren, der den Appetit und die Energiespeicherung beeinflussen kann.
• Ergänzungen, die Darmmikrobiom betreffen: Diese Nahrungsergänzungsmittel zielen darauf ab, die Darmgesundheit und -zusammensetzung zu verbessern, was einige Studien vorschlagen können, die das Gewicht beeinflussen können.

Es ist wichtig zu erkennen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel in mehrere Kategorien fallen können und ihre Auswirkungen komplex und facettenreich sein können.

Detaillierte Liste von Nahrungsergänzungsmitteln mit Gewichtsverlustpotential (und Sicherheitsüberlegungen)

Das Folgende ist eine detaillierte Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die in Forschungsstudien ein gewisses Gewichtsverlust gezeigt haben. Jeder Eintrag enthält Informationen zu seinem angeblichen Handlungsmechanismus, verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnissen, Sicherheitsüberlegungen und potenziellen Nebenwirkungen. Diese Liste ist nicht erschöpfend, und die Aufnahme einer Ergänzung stellt keine Bestätigung dar.

1. Glucomannan

• Wirkungsmechanismus: Glucomannan ist eine wasserlösliche diätetische Ballaststoffe, die aus der Konjac-Wurzel stammt. Es funktioniert, indem es Wasser im Magen absorbiert und ein sperriges Gel bildet, das Gefühle der Fülle fördert und die Magenentleerung verzögert. Dies kann zu einer verminderten Kalorienaufnahme und Gewichtsverlust führen.
• Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien haben die Auswirkungen von Glucomannan auf den Gewichtsverlust untersucht. Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien, die in der veröffentlicht wurden American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Glucomannan im Vergleich zu Placebo signifikant förderte, insbesondere in Kombination mit einer kalorienbeschränkten Ernährung.
• Sicherheitsüberlegungen: Glucomannan wird im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn sie wie angegeben genommen werden. Es kann jedoch gastrointestinale Nebenwirkungen wie Blähungen, Gas und Durchfall verursachen, insbesondere wenn es in großen Mengen oder ohne ausreichend Wasser verbraucht wird. Es ist entscheidend, Glucomannan mit viel Wasser zu nehmen, um die Obstruktion der Speiseröhre zu verhindern. Glucomannan kann auch die Absorption bestimmter Medikamente beeinträchtigen, daher ist es wichtig, sie getrennt von anderen Medikamenten zu nehmen. Menschen mit bereits bestehenden Magen-Darm-Bedingungen sollten Vorsicht walten lassen.
• Dosierung: Die typische Dosierung beträgt 1 Gramm, dreimal pro Tag, 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten.

2. Grüner Teeextrakt

• Wirkungsmechanismus: Grüner Teeextrakt enthält Catechine, insbesondere Epigallocatechin -Gallat (EGCG) und Koffein. Es wird angenommen, dass EGCG den Enzym COMT hemmt, der Noradrenalin abbaut, ein Hormon, das zur Regulierung des Stoffwechsels beiträgt. Koffein stimuliert die Thermogenese (Wärmeerzeugung), die den Energieverbrauch erhöhen kann. Die Kombination von EGCG und Koffein kann synergistisch Fettoxidation und Gewichtsverlust fördern.
• Wissenschaftliche Beweise: Die Erforschung von grünem Teeextrakt für Gewichtsverlust hat zu gemischten Ergebnissen geführt. Einige Studien haben einen bescheidenen Gewichtsverlustvorteile gezeigt, während andere keinen signifikanten Effekt gefunden haben. Eine Metaanalyse, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal of Adipositas schloss zu dem Schluss, dass grünes Teeextrakt einen kleinen, aber signifikanten Gewichtsverlust bei übergewichtigen und fettleibigen Personen fördern kann. Die Effekte sind jedoch häufig bescheiden und variieren je nach Faktoren wie Dosierung, Behandlungsdauer und individuellen Merkmalen.
• Sicherheitsüberlegungen: Grüner Teeextrakt wird für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn sie in mäßigen Mengen konsumiert werden. Es enthält jedoch Koffein, das Nebenwirkungen wie Angstzustände, Schlaflosigkeit, Jitterin und erhöhte Herzfrequenz verursachen kann, insbesondere bei Personen, die koffein empfindlich sind. In seltenen Fällen wurden hohe Dosen mit grünem Teeextrakt mit der Lebertoxizität in Verbindung gebracht. Menschen mit Leberproblemen sollten grünem Teeextrakt vermeiden oder mit Vorsicht verwenden. Grüner Teeextrakt kann auch mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern und Blutdruckmedikamenten interagieren.
• Dosierung: Die typische Dosierung reicht von 300 bis 500 mg grünem Teeextrakt pro Tag und enthält standardmäßig einen bestimmten Prozentsatz an EGCG.

3. Koffein

• Wirkungsmechanismus: Koffein ist ein Stimulans, der den Energieverbrauch durch Stimulierung der Thermogenese und Lipolyse (den Abbau von Fett) erhöht. Es unterdrückt auch den Appetit und verbessert die Wachsamkeit und den Fokus, was indirekt zur Gewichtsreduktion beitragen kann, indem sie die körperliche Aktivität verbessern.
• Wissenschaftliche Beweise: Es wurde gezeigt, dass Koffein in einigen Studien einen bescheidenen Einfluss auf den Gewichtsverlust und die Körperzusammensetzung hat. Eine Bewertung in der veröffentlicht Internationales Journal of Sport Nutrition and Training Metabolism kam zu dem Schluss, dass Koffein die Fettoxidation und den Energieverbrauch erhöhen kann. Die Auswirkungen sind jedoch oft klein und können sich im Laufe der Zeit verringern, wenn der Körper Toleranz gegenüber Koffein entwickelt.
• Sicherheitsüberlegungen: Koffein wird für die meisten Erwachsenen im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn sie in mäßigen Mengen konsumiert werden (bis zu 400 mg pro Tag). Eine übermäßige Koffeinaufnahme kann jedoch Nebenwirkungen wie Angstzustände, Schlaflosigkeit, Nervensein, erhöhte Herzfrequenz und Verdauungsprobleme verursachen. Menschen mit Angststörungen, Herzerkrankungen oder Bluthochdruck sollten ihre Koffeinaufnahme einschränken. Koffein kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren.
• Dosierung: Die effektive Dosierung für den Gewichtsverlust liegt typischerweise im Bereich von 100 bis 400 mg pro Tag, die individuelle Toleranz variiert jedoch.

4. Garcinia Cambogia

• Wirkungsmechanismus: Garcinia Cambogia ist eine tropische Frucht, die Hydroxycitric -Säure (HCA) enthält. Es wird angenommen, dass HCA ein Enzym namens Citrat Lyase hemmt, das an der Synthese von Fettsäuren beteiligt ist. Durch die Hemmung dieses Enzyms kann HCA die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett reduzieren und die Fettoxidation fördern. Es wird auch angeblich die Serotoninspiegel erhöht, was den Appetit unterdrücken kann.
• Wissenschaftliche Beweise: Untersuchungen zu Garcinia Cambogia zum Gewichtsverlust haben zu inkonsistenten Ergebnissen geführt. Einige Studien haben einen bescheidenen Gewichtsverlustvorteile gezeigt, während andere keinen signifikanten Effekt gefunden haben. Eine Metaanalyse, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Medical Association schloss zu dem Schluss, dass Garcinia Cambogia über das, das mit Placebo beobachtet wurde, keinen signifikanten Gewichtsverlust hervorrief. Die Qualität der Studien zu Garcinia Cambogia wurde ebenfalls in Frage gestellt.
• Sicherheitsüberlegungen: Garcinia Cambogia wird für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen eingenommen werden. Einige Personen haben jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Verdauungsbeschwerden und Kopfschmerzen berichtet. Es gab seltene Berichte über die Leber -Toxizität im Zusammenhang mit der Verwendung von Garcinia Cambogia. Menschen mit Leberproblemen sollten Garcinia Cambogia vermeiden oder es mit Vorsicht verwenden. Garcinia Cambogia kann auch mit bestimmten Medikamenten wie Antidepressiva und Blutverdünnern interagieren.
• Dosierung: Die typische Dosierung von HCA reicht von 500 bis 1500 mg pro Tag, in geteilte Dosen vor den Mahlzeiten. Der Prozentsatz der HCA in Garcinia Cambogia -Extrakten kann jedoch variieren.

5. konjugierte Linolsäure (CLA)

• Wirkungsmechanismus: CLA ist eine Gruppe von Fettsäuren, die natürlich in Fleisch- und Milchprodukten vorkommen. Es wird angenommen, dass es den Gewichtsverlust fördert, indem die Fettoxidation erhöht, die Fettspeicherung verringert und die Massemuskelmasse erhöht wird.
• Wissenschaftliche Beweise: Die Erforschung von CLA zum Gewichtsverlust hat zu gemischten Ergebnissen geführt. Einige Studien haben einen bescheidenen Gewichtsverlust- und Körperzusammensetzungsvorteile gezeigt, während andere keinen signifikanten Effekt gefunden haben. Eine Metaanalyse, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Clinical Nutrition Zu dem Schluss, dass CLA eine geringe Menge an Fettabbau fördern kann, die Auswirkungen sind jedoch in den Studien in den Studien bescheiden und werden nicht konsequent beobachtet. Die optimale Dosierung und Dauer der CLA -Supplementierung für den Gewichtsverlust sind noch unklar.
• Sicherheitsüberlegungen: CLA wird für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen eingenommen werden. Einige Personen haben jedoch Nebenwirkungen wie Verdauungsbeschwerden, Übelkeit und Durchfall berichtet. Hohe CLA -Dosen wurden in einigen Studien mit Insulinresistenz und Entzündung in Verbindung gebracht. Menschen mit Diabetes oder metabolischem Syndrom sollten CLA mit Vorsicht verwenden.
• Dosierung: Die typische Dosierung reicht von 3 bis 6 Gramm pro Tag, die in geteilten Dosen mit Mahlzeiten eingenommen werden.

6. Raspberry Ketone

• Wirkungsmechanismus: Himbeerketone sind Verbindungen in Himbeeren, die ihnen ihr charakteristisches Aroma verleihen. Es wird angenommen, dass sie den Gewichtsverlust fördern, indem sie die Lipolyse erhöht und die Sekretion von Adiponektin erhöht, ein Hormon, das den Glukosespiegel und den Fettsäurebäuse reguliert.
• Wissenschaftliche Beweise: Die Beweise für die Verwendung von Himbeerketonen für den Gewichtsverlust sind begrenzt. Die meisten Studien zu Himbeerketonen wurden in vitro (in Reagenzgläser) oder bei Tieren durchgeführt. Es gibt nur sehr wenige Humanstudien zu Himbeerketonen, und die Ergebnisse waren nicht schlüssig. Viele Studien verwenden extrem hohe Dosen, die durch Nahrungsergänzung schwierig oder unmöglich zu erreichen wären.
• Sicherheitsüberlegungen: Himbeerketone gelten für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher, wenn sie in empfohlenen Dosen eingenommen werden. Es gibt jedoch nur begrenzte Informationen über die langfristige Sicherheit von Himbeerketonen beim Menschen. Einige Personen haben Nebenwirkungen wie Nervensein und erhöhtes Blutdruck berichtet. Himbeerketone können mit bestimmten Medikamenten wie Stimulanzien interagieren.
• Dosierung: Die typische Dosierung reicht von 100 bis 300 mg pro Tag. Aufgrund der begrenzten wissenschaftlichen Erkenntnisse ist die optimale Dosierung jedoch unbekannt.

7. Chrom Picolinat

• Wirkungsmechanismus: Chrom ist ein Spurenmineral, das eine Rolle bei der Insulinsensitivität und bei Glukosestoffwechsel spielt. Chrompicolinat ist eine Form von Chrom, von der angenommen wird, dass sie vom Körper besser absorbiert wird. Es wird vermutet, dass Chrompicolinat die Insulinempfindlichkeit verbessern kann, was dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Verlangen nach Kohlenhydraten zu verringern.
• Wissenschaftliche Beweise: Die Erforschung von Chrompicolinat zur Gewichtsreduktion hat zu gemischten Ergebnissen geführt. Einige Studien haben einen bescheidenen Gewichtsverlust- und Körperzusammensetzungsvorteile gezeigt, während andere keinen signifikanten Effekt gefunden haben. Eine Bewertung in der veröffentlicht Internationales Journal of Adipositas Zu dem Schluss, dass Chrom -Picolinat einen geringen Einfluss auf den Gewichtsverlust haben kann, die Effekte werden jedoch in allen Studien nicht konsequent beobachtet.
• Sicherheitsüberlegungen: Chrom -Picolinat wird für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen eingenommen werden. Einige Personen haben jedoch Nebenwirkungen wie Verdauungsbeschwerden, Kopfschmerzen und Hautreizungen berichtet. Es gab seltene Berichte über Nierenschäden im Zusammenhang mit der Verwendung von Chrompicolinat. Menschen mit Nierenproblemen sollten Chrompicolinat vermeiden oder es mit Vorsicht verwenden. Chrompicolinat kann auch mit bestimmten Medikamenten wie Insulin- und Diabetes -Medikamenten interagieren.
• Dosierung: Die typische Dosierung reicht von 200-1000 MCG pro Tag.

8. Probiotika

• Wirkungsmechanismus: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die für das Darmmikrobiom von Vorteil sind. Das Darmmikrobiom spielt eine entscheidende Rolle bei Verdauung, Nährstoffabsorption und Immunfunktion. Einige Studien legen nahe, dass bestimmte Probiotika -Stämme das Gewicht beeinflussen können, indem sie den Energiestoffwechsel, Entzündungen und Appetitregulierung beeinflussen. Verschiedene Probiotika -Stämme haben unterschiedliche Auswirkungen, und nicht alle Probiotika sind zum Gewichtsverlust wirksam.
• Wissenschaftliche Beweise: Die Forschung zu Probiotika zum Gewichtsverlust ist noch nicht abgeschlossen. Einige Studien haben gezeigt, dass bestimmte Stämme von Probiotika wie z. Lactobacillus gasseri Und Bifidobacterium lactiskann Gewichtsverlust fördern oder das Bauchfett reduzieren. Die Effekte sind jedoch häufig bescheiden und variieren je nach den spezifischen Stämmen der verwendeten Probiotika, der Dosierung und den individuellen Eigenschaften.
• Sicherheitsüberlegungen: Probiotika werden für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen. Einige Personen können jedoch milde Verdauung von Nebenwirkungen wie Blähungen, Gas oder Durchfall erleben, insbesondere wenn es zuerst anfing, Probiotika zu nehmen. Menschen mit geschwächten Immunsystemen sollten sich mit einem Arzt konsultieren, bevor sie Probiotika einnehmen.
• Dosierung: Die Dosierung von Probiotika wird typischerweise in koloniebildenden Einheiten (CFU) gemessen. Die wirksame Dosierung für den Gewichtsverlust kann je nach den spezifischen Stämmen der verwendeten Probiotika variieren. Ein gemeinsamer Bereich beträgt jedoch 1-10 Milliarden KFU pro Tag.

9. Widerstandsstärke

• Wirkungsmechanismus: Widerstandsfestes Stärke ist eine Art von Stärke, die die Verdauung im Dünndarm und stattdessen im Dickdarm widersteht. Dieser Fermentationsprozess erzeugt kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) wie Butyrat, die vorteilhafte Auswirkungen auf die Darmgesundheit, die Insulinsensitivität und die Appetitregulierung haben können. Resistente Stärke kann auch Fülle der Fülle fördern und die Kalorienaufnahme verringern.
• Wissenschaftliche Beweise: Die Forschung zu resistenter Stärke für Gewichtsverlust ist vielversprechend. Einige Studien haben gezeigt, dass resistente Stärke die Insulinsensitivität verbessern, das Bauchfett reduzieren und das Sättigungsgefühl fördern können. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und den optimalen Typ und die Dosierung resistenter Stärke für den Gewichtsverlust zu bestimmen.
• Sicherheitsüberlegungen: Resistente Stärke gilt für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher. Einige Personen können jedoch Verdauungseffekte wie Blähungen, Gas oder Durchfall erleben, insbesondere wenn zunächst anfangen, resistente Stärke zu konsumieren. Es ist wichtig, die Aufnahme von resistenter Stärke allmählich zu erhöhen, damit sich das Darmmikrobiom anpassen kann.
• Dosierung: Die wirksame Dosierung resistenter Stärke für den Gewichtsverlust kann je nach Art der resistenten Stärke und individuellen Eigenschaften variieren. Ein gemeinsames Bereich beträgt 15 bis 30 Gramm pro Tag. Zu den Quellen resistenter Stärke gehören gekochte und gekühlte Kartoffeln, Reis und Bohnen; grüne Bananen; und rohe Kartoffelstärke.

10. Bitter Orange (Synephrin)

• Wirkungsmechanismus: Bitterorange enthält Synephrin, ein Stimulans, das Ephedrin strukturell ähnlich ist. Es wird angenommen, dass Syphrin den Energieverbrauch erhöht, die Fettoxidation fördert und den Appetit unterdrückt. Es stimuliert adrenerge Rezeptoren, die an der Regulierung des Stoffwechsels und der Fettabbau beteiligt sind.
• Wissenschaftliche Beweise: Die Erforschung von bitterer Orange für Gewichtsverlust ist begrenzt. Einige Studien haben gezeigt, dass Bitterorange, häufig in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen, den Gewichtsverlust fördern und den Energieverbrauch erhöhen kann. Die Effekte sind jedoch oft bescheiden und die Qualität der Studien ist variabel.
• Sicherheitsüberlegungen: Bittere Orange ist ein Stimulans und kann Nebenwirkungen wie erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Blutdruck, Angst und Schlaflosigkeit verursachen. Die Sicherheit der bitteren Orange ist ein Problem, insbesondere in Kombination mit anderen Stimulanzien oder Koffein. Die FDA hat Warnungen vor den potenziellen Risiken von Bitterorange herausgegeben. Menschen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Angststörungen sollten bittere Orange vermeiden. Bitter Orange kann auch mit bestimmten Medikamenten wie Mao-Inhibitoren und Beta-Blockern interagieren. Die Verwendung von Bitterorange wird in einigen Ländern und von einigen sportlichen Organisationen verboten.
• Dosierung: Die typische Dosierung von Synephrin liegt zwischen 10 und 20 mg, dreimal pro Tag. Aus Sicherheitsgründen wird jedoch im Allgemeinen empfohlen, bitterorange Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden.

Wichtige Überlegungen bei der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann: Bevor Sie eine Gewichtsreduktionsergänzung einnehmen, ist es wichtig, einen Arzt, einen registrierten Ernährungsberater oder einen anderen qualifizierten medizinischen Fachmann zu konsultieren. Sie können Ihre individuellen Bedürfnisse, Krankengeschichte und aktuelle Medikamente bewerten, um festzustellen, ob eine bestimmte Ergänzung für Sie angemessen ist. Sie können Ihnen auch helfen, realistische Erwartungen zu setzen und potenzielle Nebenwirkungen zu überwachen.
• Erforschen Sie die Zutaten: Erforschen Sie die Zutaten in jeder Gewichtsverlustzusatz, die Sie in Betracht ziehen, gründlich. Suchen Sie nach wissenschaftlichen Beweisen, die die Wirksamkeit und Sicherheit der Zutaten unterstützen. Seien Sie vorsichtig mit Produkten, die übertriebene Ansprüche verdienen oder proprietäre Mischungen enthalten, ohne die Mengen jedes Zutaten anzugeben.
• Überprüfen Sie die Zertifizierungen von Drittanbietern: Suchen Sie nach Ergänzungen, die von unabhängigen Drittanbieter-Organisationen wie NSF International, USP oder ConsumerLab.com getestet und zertifiziert wurden. Diese Zertifizierungen zeigen, dass die Ergänzung auf Reinheit, Wirksamkeit und Verunreinigungen getestet wurde.
• Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch: Lesen Sie das Ergänzungsetikett sorgfältig durch und befolgen Sie die empfohlenen Dosierungsanweisungen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, da dies das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen kann.
• Beachten Sie potenzielle Nebenwirkungen: Beachten Sie die potenziellen Nebenwirkungen einer Gewichtsverlustzusatz, die Sie einnehmen. Wenn Sie nachteilige Auswirkungen haben, beenden Sie den Gebrauch und konsultieren Sie einen medizinischen Fachmann.
• Betrachten Sie Interaktionen mit Medikamenten: Beachten Sie, dass einige Gewichtsverlustzusätze mit bestimmten Medikamenten interagieren können. Erzählen Sie Ihrem Arzt von all den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, einschließlich pflanzlicher Heilmittel und rezeptfreier Medikamente.
• Setzen Sie realistische Erwartungen: Gewichtsverlustpräparate sind keine magische Kugel. Sie sind am effektivsten in Kombination mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigen Bewegung. Erwarten Sie nicht, dass Sie schnell oder mühelos abnehmen, indem Sie allein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Seien Sie vorsichtig mit “Wunder” -Anteilen: Seien Sie vorsichtig bei Gewichtsverlustzusagen, die übertriebene oder unrealistische Behauptungen verdienen, z. B. versprechen Sie, Sie zu helfen, in kurzer Zeit ohne Anstrengungen eine große Menge an Gewicht zu verlieren. Diese Behauptungen sind oft irreführend und können ein Zeichen eines betrügerischen Produkts sein.
• Kauf aus seriösen Quellen: Kaufen Sie Gewichtsverlustpräparate aus seriösen Quellen, um sicherzustellen, dass Sie ein hochwertiges Produkt erhalten. Vermeiden Sie den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln von nicht festgelegten Online -Einzelhändlern oder aus Quellen, die verdächtig niedrige Preise bieten.
• Überwachen Sie Ihren Fortschritt: Behalten Sie Ihren Gewicht, Ihre Körpermessungen und Ihre allgemeine Gesundheit im Auge, während Sie Gewichtsverlustpräparate einnehmen. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob die Ergänzung effektiv ist und ob Sie Nebenwirkungen haben.
• Betrachten Sie langfristige Nachhaltigkeit: Konzentrieren Sie sich darauf, nachhaltige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, anstatt sich auf das langfristige Gewichtsmanagement auf Gewichtsverlustzusätze zu verlassen. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein angemessener Schlaf sind für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unerlässlich.

Ergänzungen zu vermeiden

Einige Gewichtsverlustzusätze wurden mit schwerwiegenden Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht und sollten vermieden werden. Dazu gehören:

• Ephedra: Ephedra war in der Vergangenheit eine beliebte Ergänzung zur Gewichtsreduktion, wurde jedoch von der FDA aufgrund seines Zusammenhangs mit schwerwiegenden kardiovaskulären Nebenwirkungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, verboten.
• DNP (2,4-Dinitrophenol): DNP ist eine sehr gefährliche Chemikalie, die als Gewichtsverlusthilfe vermarktet wurde. Es kann schwere Hyperthermie, Organversagen und Tod verursachen.
• Sibutramin: Sibutramin war ein Gewichtsverlust -Medikament, das aufgrund seines Zusammenhangs mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse vom Markt entnommen wurde. Es kann immer noch in einigen illegalen Ergänzungen zum Gewichtsverlust gefunden werden.
• Rimonabant: Rimonabant war ein Gewichtsverlust -Medikament, das aufgrund seines Zusammenhangs mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und Selbstmordgedanken vom Markt entnommen wurde.

Abschluss

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust sollte mit Vorsicht und informiertem Wissen angegangen werden. Während einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise bescheidene Vorteile bieten, sind sie kein Ersatz für gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel gründlich zu erforschen, sich mit einem medizinischen Fachmann zu wenden und sich der potenziellen Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten bewusst zu sein. Eine nachhaltige Strategie zur Gewichtsreduktion sollte sich darauf konzentrieren, langfristige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern. Die in diesem Leitfaden bereitgestellten Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und stellen keine medizinischen Beratung dar. Wenden Sie sich immer an einen qualifizierten medizinischen Fachmann, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit oder Behandlung treffen.