Suplemen pemakanan teratas untuk memerangi tekanan dan keletihan cerebral

Badov teratas untuk memerangi tekanan dan keletihan otak: panduan lengkap untuk menyokong fungsi kognitif dan kesejahteraan emosi

Bab 1: Memahami Tekanan, Keletihan Otak dan Kesannya pada Badan

1. 1. Penentuan Tekanan: Aspek Fisiologi dan Psikologi

Tekanan adalah tindak balas badan yang komprehensif terhadap sebarang keperluan atau ancaman, nyata atau khayalan. Ini adalah mekanisme penyesuaian yang membolehkan anda menghadapi cabaran dan menyokong homeostasis. Walau bagaimanapun, tekanan kronik atau berlebihan mempunyai kesan merosakkan kesihatan fizikal dan mental.

Tekanan fisiologi mencetuskan pengaktifan sistem saraf simpatik, yang membawa kepada pembebasan hormon tekanan, seperti kortisol, adrenalin dan norepinephrine. Hormon ini menggerakkan tenaga, meningkatkan kadar jantung, tekanan darah dan tahap glukosa darah. Dalam jangka pendek, perubahan ini berguna untuk tindak balas terhadap bahaya. Walau bagaimanapun, pendedahan yang berpanjangan ke tahap hormon tekanan yang tinggi membawa kepada pelanggaran sistem imun, sistem kardiovaskular, sistem pencernaan dan organ -organ penting yang lain.

Secara psikologi, tekanan ditunjukkan dalam bentuk kebimbangan, kerengsaan, kemurungan, rasa tidak berdaya dan penurunan kepekatan. Ia boleh melanggar tidur, selera makan dan keupayaan untuk membuat keputusan. Tekanan kronik meningkatkan risiko kemurungan, gangguan kecemasan dan penyakit mental yang lain.

1. 2. Keletihan Otak: Punca, Gejala dan Akibat

Keletihan otak, juga dikenali sebagai keletihan mental atau keletihan kognitif, adalah keadaan yang dicirikan oleh penurunan fungsi kognitif, seperti perhatian, ingatan, kepekatan, pemprosesan maklumat dan fungsi eksekutif. Ia menunjukkan dirinya dalam bentuk rasa keletihan mental, kesulitan dengan kepekatan perhatian, keletihan, ketidakhadiran dan penurunan produktiviti.

Punca keletihan otak adalah pelbagai dan termasuk:

• Tekanan kronik: Pendedahan yang berpanjangan terhadap hormon tekanan mengurangkan rizab tenaga otak dan mengganggu neurotransmission.
• Kekurangan tidur: Tidur yang tidak mencukupi memburukkan proses penyatuan memori, mengurangkan tahap tenaga dan meningkatkan tahap keradangan di otak.
• Makanan Inal: Kekurangan nutrien yang diperlukan untuk otak, seperti vitamin B, asid lemak omega-3 dan antioksidan, membawa kepada penurunan fungsi kognitif.
• Dehidrasi: Penggunaan air yang tidak mencukupi mengurangkan aliran darah di dalam otak dan memburukkan kerja.
• Beban yang berlebihan: Kerja yang memerlukan kepekatan perhatian dan keputusan yang berterusan membawa kepada kekurangan sumber kognitif yang pesat.
• Kekurangan aktiviti fizikal: Aktiviti fizikal meningkatkan aliran darah di otak, merangsang pengeluaran faktor neurotropik dan mengurangkan tekanan.
• Penyakit: Sesetengah penyakit, seperti kemurungan, gangguan kecemasan, sindrom keletihan kronik dan penyakit neurodegeneratif, boleh menyebabkan keletihan otak.

Akibat keletihan otak mempunyai kesan negatif terhadap pelbagai aspek kehidupan:

• Mengurangkan prestasi: Kemerosotan kepekatan, perhatian dan ingatan membawa kepada penurunan kecekapan kerja dan kajian.
• Peningkatan risiko kesilapan: Ketidakhadiran dan pengurangan kadar pemprosesan maklumat meningkatkan kemungkinan kesilapan.
• Kemerosotan hubungan interpersonal: Kerengsaan, kelalaian dan penurunan kecerdasan emosi membawa kepada konflik dan masalah dalam komunikasi.
• Mengurangkan kualiti hidup: Keletihan otak mengurangkan tahap tenaga, motivasi dan keupayaan untuk menikmati kehidupan.

1. 3. Kesan tekanan dan keletihan otak pada fungsi kognitif

Tekanan dan keletihan otak mempunyai kesan negatif terhadap pelbagai fungsi kognitif, termasuk:

• Perhatian: Tekanan dan keletihan otak mengurangkan keupayaan untuk menumpukan perhatian pada tugas, mengabaikan faktor -faktor yang mengganggu dan mengekalkan perhatian yang mampan untuk masa yang lama. Ini disebabkan oleh pelanggaran kerja korteks prefrontal yang bertanggungjawab terhadap fungsi eksekutif.
• Memori: Tekanan dan keletihan otak memburukkan lagi proses penyatuan memori, yang membawa kepada kelalaian dan kesukaran dengan menghafal maklumat baru. Tahap kortisol yang tinggi menindas aktiviti hippocampus, kawasan utama otak yang bertanggungjawab untuk pembentukan dan penyimpanan kenangan.
• Kelajuan pemprosesan maklumat: Tekanan dan keletihan otak melambatkan kelajuan pemprosesan maklumat, yang merumitkan keputusan -membuat, menyelesaikan masalah dan pelaksanaan masalah kognitif. Kadar penghantaran impuls saraf antara neuron terganggu.
• Fungsi Eksekutif: Tekanan dan keletihan otak memburukkan fungsi eksekutif, seperti perancangan, organisasi, keputusan dan kawalan impuls. Kulit prefrontal yang bertanggungjawab untuk fungsi ini sangat terdedah kepada tekanan.
• Latihan: Tekanan dan keletihan otak mengurangkan keupayaan untuk mengajar dan memperoleh kemahiran baru. Neuroplasticity, keupayaan otak untuk menyesuaikan diri dan membentuk sambungan baru terganggu.

1. 4. Mekanisme neurobiologi yang mendasari tekanan dan keletihan otak

Tekanan dan keletihan otak dikaitkan dengan perubahan dalam kerja pelbagai sistem neurotransmitter dan kawasan otak:

• Sistem Hypothalamus-Guipophysis (GGN): Tekanan kronik membawa kepada hiperaktivasi sistem GAG, yang membawa kepada lonjakan kortisol yang berterusan. Pendedahan panjang kepada kortisol mempunyai kesan toksik pada otak.
• Sistem Dopamine: Tekanan dan keletihan otak mengurangkan tahap dopamin, neurotransmitter, yang bertanggungjawab untuk motivasi, keseronokan dan ganjaran. Ini membawa kepada penurunan minat dalam aktiviti dan perasaan keletihan.
• Sistem Serotonin: Tekanan dan keletihan otak mengurangkan tahap serotonin, neurotransmitter, yang bertanggungjawab untuk mood, tidur dan selera makan. Ini membawa kepada kemurungan, kecemasan dan gangguan tidur.
• Sistem Glutamat: Tekanan dan keletihan otak mengganggu keseimbangan glutamat, neurotransmitter utama yang menarik di dalam otak. Kelebihan glutamat membawa kepada exteitotoxicity, kerosakan kepada neuron.
• Hippocampus: Tekanan kronik merosakkan hippocampus, yang membawa kepada kemerosotan ingatan dan pembelajaran. Cortisol menindas neurogenesis (pembentukan neuron baru) di hippocampus.
• Kulit prefrontal: Tekanan merosakkan kulit prefrontal, yang membawa kepada kemerosotan fungsi eksekutif. Plastik neuron di kawasan ini menurun.

Bab 2: Nutrien Utama Untuk Menyokong Otak Dengan Tekanan Dan Keletihan

2. 1. B Vitamin B: Peranan dalam Metabolisme Tenaga dan Neurotransmission

Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, neurotransmission dan mengekalkan kesihatan sistem saraf. Mereka adalah cofactors enzim yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein, menyediakan otak dengan tenaga. Kekurangan vitamin Kumpulan B membawa kepada keletihan, kerengsaan, penurunan kepekatan dan memori yang semakin buruk.

• Vitamin B1 (Tiamin): Ia perlu untuk metabolisme glukosa, sumber tenaga utama untuk otak.
• Vitamin B2 (Riboflavin): Mengambil bahagian dalam tindak balas redoks yang diperlukan untuk pengeluaran tenaga.
• Vitamin B3 (niacin): Ia perlu untuk sintesis koofer dan NADF yang mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga.
• Vitamin B5 (asid pantotenik): Ia adalah perlu untuk sintesis koheren yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein, serta dalam sintesis neurotransmitter.
• Vitamin B6 (pyridoxin): Mengambil bahagian dalam sintesis neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin dan GABA.
• Vitamin B7 (Biotin): Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein.
• Vitamin B9 (Asid Folik): Ia perlu untuk sintesis DNA dan RNA, serta untuk metabolisme homocysteine. Tahap homocysteine ​​yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit neurodegenerative.
• Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk pembentukan membran myelin gentian saraf, yang memastikan penghantaran impuls saraf yang cepat. Kekurangan vitamin B12 membawa kepada gangguan neurologi.

2. 2. Magnesium: Peraturan sistem saraf dan penurunan tekanan

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan. Ia memainkan peranan penting dalam peraturan sistem saraf, fungsi otot, irama jantung dan tekanan darah. Magnesium membantu mengurangkan tekanan, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.

Magnesium bertindak sebagai blok semulajadi reseptor NMDA, menghalang exaithotoxicity yang disebabkan oleh glutamat yang berlebihan. Ia juga mengambil bahagian dalam sintesis GAMC, neurotransmitter, yang mempunyai kesan menenangkan. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap tekanan, kecemasan, kemurungan dan gangguan tidur.

2. 3. Asid lemak omega-3: sokongan untuk fungsi kognitif dan pengurangan keradangan

Asid lemak omega-3, khususnya EPA (asid eicosapentaenic) dan DHA (preshase asid asid), adalah asid lemak yang diperlukan untuk kesihatan otak. DHA adalah komponen struktur utama membran sel otak, memberikan fleksibiliti dan fungsi mereka. Asid lemak omega-3 meningkatkan fungsi kognitif, seperti ingatan, perhatian dan kelajuan pemprosesan maklumat.

Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan membantu mengurangkan tahap keradangan di dalam otak, yang dikaitkan dengan meningkatkan fungsi kognitif dan penurunan risiko mengalami penyakit neurodegenerative. Mereka turut mengambil bahagian dalam neurotransmission dan meningkatkan hubungan antara neuron.

2. 4. Antioksidan: Perlindungan Otak dari Tekanan Oksidatif

Antioksidan adalah bahan yang melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang terbentuk dalam proses metabolisme dan di bawah pengaruh faktor luaran, seperti pencemaran alam sekitar, radiasi dan tekanan. Tekanan oksidatif yang disebabkan oleh lebihan radikal bebas merosakkan sel -sel otak dan menyumbang kepada perkembangan penyakit neurodegenerative.

Antioksidan penting untuk otak termasuk:

• Vitamin C: Melindungi sel dari kerosakan kepada radikal bebas dan menyokong sistem imun.
• Vitamin E: Melindungi membran sel dari pengoksidaan dan meningkatkan peredaran darah di otak.
• Selenium: Ia adalah komponen enzim antioksidan, seperti glutathioneperoxidase.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga dalam sel dan mempunyai sifat antioksidan.
• Polyphenols: Yang terkandung dalam buah -buahan, sayur -sayuran, teh dan kopi, mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.

2. 5. Asid amino: Prekursor neurotransmitter dan sokongan untuk fungsi kognitif

Asid amino membina protein dan memainkan peranan penting dalam sintesis neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin, gamec dan glutamat. Sesetengah asid amino mempunyai kesan langsung terhadap fungsi kognitif, seperti perhatian, ingatan dan mood.

• Triptofan: Prekursor serotonin, neurotransmitter, yang bertanggungjawab untuk mood, tidur dan selera makan.
• Tyrosine: Prekursor dopamin, neurotransmitter, bertanggungjawab untuk motivasi, keseronokan dan ganjaran.
• Glutamin: Prekursor Gamk, Neurotransmitter, yang mempunyai kesan menenangkan.
• Teanin: Asid amino yang terkandung dalam teh mempunyai kesan santai dan meningkatkan kepekatan.
• Acetyl-l-carnitine: Meningkatkan metabolisme tenaga di otak dan melindungi neuron dari kerosakan.

Bab 3: Tambahan diet terbaik untuk memerangi tekanan dan keletihan cerebral

3. 1. Ashvaganda: adaptogen untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan fungsi kognitif

Ashvaganda adalah tumbuhan Ayurveda, yang terkenal dengan sifat adaptogeniknya. Adaptogens membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan mengekalkan homeostasis. Ashvaganda mengurangkan tahap kortisol, mengurangkan kebimbangan, meningkatkan tidur dan meningkatkan rintangan tekanan.

Ashvaganda juga mempunyai sifat nootropik, meningkatkan fungsi kognitif, seperti ingatan, perhatian dan kelajuan pemprosesan maklumat. Ia melindungi neuron dari kerosakan, merangsang pertumbuhan sel saraf dan meningkatkan neurotransmission.

3. 2. Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea): Adaptogen untuk meningkatkan tenaga dan meningkatkan mood

Rhodiola Pink adalah adaptogen lain yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan. Ia meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan mood, mengurangkan keletihan dan meningkatkan prestasi mental dan fizikal.

Rhodiola Pink merangsang pengeluaran dopamin, serotonin dan norepinephrine, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk mood, motivasi dan tenaga. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan melindungi otak daripada kerosakan.

3. 3. Lemonnik Cina (Schisandra chinensis): Adaptogen untuk meningkatkan kepekatan dan meningkatkan ingatan

Lemonnik Cina adalah adaptogen yang meningkatkan kepekatan perhatian, meningkatkan ingatan dan meningkatkan prestasi mental. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.

Lemonnik Cina merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan peredaran darah di otak dan meningkatkan rintangan tekanan. Ia juga mempunyai sifat hepatoprotective dan melindungi hati dari kerosakan.

3. 4. Bacopa Monnieri: Nootropic untuk meningkatkan ingatan dan pembelajaran

Bakop Monier adalah tumbuhan Ayurveda, yang terkenal dengan sifat nootropiknya. Ia meningkatkan memori, latihan, kepekatan dan kelajuan pemprosesan maklumat. Bakop Monier juga mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.

Bakop Monier merangsang pertumbuhan sel saraf, meningkatkan neurotransmission dan melindungi neuron dari kerosakan. Ia juga mengurangkan tahap kebimbangan dan meningkatkan mood.

3. 5. Gotha Asiatica: Nootropic untuk meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan kebimbangan

Gotha Cola adalah tumbuhan yang digunakan dalam perubatan tradisional untuk meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan kebimbangan dan penyembuhan luka. Ia meningkatkan kelajuan memori, kepekatan dan pemprosesan maklumat. Gotha Cola juga mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.

Gotha Cola merangsang peredaran darah di otak, meningkatkan neurotransmission dan melindungi neuron dari kerosakan. Ia juga mengurangkan tahap kortisol dan meningkatkan mood.

3. 6. Phosphatidylserine: Sokongan untuk membran sel dan meningkatkan fungsi kognitif

Phosphatidylserin (PS) adalah fosfolipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel, terutama di dalam otak. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan struktur dan fungsi membran sel, serta dalam neurotransmission. Phosphatidylserin meningkatkan memori, perhatian dan kelajuan pemprosesan maklumat.

Phosphatidylserin mengurangkan tahap kortisol, meningkatkan neurotransmission dan melindungi neuron daripada kerosakan. Ia juga merangsang pertumbuhan sel saraf dan meningkatkan peredaran darah di otak.

3. 7. L-theanine: asid amino untuk berehat dan meningkatkan kepekatan perhatian

L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh, yang mempunyai kesan santai dan meningkatkan kepekatan. Ia mengurangkan tahap kebimbangan, meningkatkan tidur dan meningkatkan prestasi mental.

L-theanine meningkatkan tahap GABA, neurotransmitter, yang mempunyai kesan menenangkan. Ia juga merangsang pengeluaran gelombang alfa di otak yang berkaitan dengan kelonggaran dan kepekatan.

3. 8. Kafein: Stimulasi sistem saraf pusat dan meningkatkan prestasi mental (dengan berhati -hati)

Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat yang meningkatkan prestasi mental dan fizikal. Ia meningkatkan perhatian, kepekatan, ingatan dan kelajuan pemprosesan maklumat.

Kafein menghalang reseptor adenosin di otak, yang membawa kepada peningkatan tahap dopamin dan norepinephrine. Walau bagaimanapun, penggunaan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan kecemasan, kerengsaan, gangguan tidur dan pergantungan. Adalah penting untuk menggunakan kafein dalam kuantiti sederhana dan mengelakkan penggunaannya sebelum tidur.

3. 9. Creatine (creatine): Meningkatkan rizab tenaga otak dan meningkatkan fungsi kognitif

Creatine adalah bahan yang terkandung dalam otot dan otak dan memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga. Ia meningkatkan rizab tenaga di dalam otak, yang membawa kepada peningkatan fungsi kognitif, seperti ingatan, perhatian dan kelajuan pemprosesan maklumat.

Creatine meningkatkan metabolisme tenaga dalam neuron dan melindungi mereka daripada kerosakan. Ia juga merangsang pertumbuhan sel saraf dan meningkatkan neurotransmission.

3. 10. N-Acetylcistein (NAC): Antioksidan untuk melindungi otak dan meningkatkan mood

N-acetylcysteine ​​(NAC) adalah asid amino yang merupakan pendahulu glutasi, antioksidan yang kuat. Ia melindungi otak dari tekanan oksidatif, meningkatkan mood dan mengurangkan tahap kebimbangan.

NAC meningkatkan fungsi mitokondria, meningkatkan tahap glutation dan melindungi neuron dari kerosakan. Ia juga mempunyai sifat mucolytic dan membantu menipis lendir di saluran pernafasan.

Bab 4: Cara Memilih dan Mengambil Suplemen Diet untuk Otak

4. 1. Berunding dengan doktor atau pakar dalam pemakanan

Sebelum mengambil suplemen makanan, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit atau mengambil ubat, anda perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Mereka akan membantu anda menentukan suplemen makanan yang anda perlukan, dalam apa dos untuk mengambilnya dan apakah kesan sampingan dan interaksi dengan ubat -ubatan.

4. 2. Pilihan produk berkualiti dari pengeluar yang boleh dipercayai

Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kebersihan, kecekapan dan keselamatan. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pembuatan Baik) dan NSF International. Elakkan pembelian suplemen makanan dari sumber yang tidak disahkan, kerana ia mungkin mengandungi bahan -bahan miskin atau bahan pencemar.

4. 3. Pematuhan dengan dos yang disyorkan

Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan suplemen makanan yang ditunjukkan pada pembungkusan atau disyorkan oleh doktor atau pakar makanan. Melebihi dos yang disyorkan boleh menyebabkan kesan sampingan.

4. 4. Menyumbang ciri dan keperluan individu

Pilihan makanan tambahan harus menjadi individu dan mengambil kira ciri dan keperluan anda. Umur, jantina, keadaan kesihatan, gaya hidup dan diet — semua faktor ini mempengaruhi keperluan nutrien tertentu.

4. 5. Pengenalan dan pemantauan kesan secara beransur -ansur

Mula mengambil makanan tambahan dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai toleransi dan kecekapan. Simpan buku harian di mana nota sebarang perubahan dalam keadaan anda, baik positif dan negatif.

4. 6. Menggabungkan makanan tambahan dengan pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat

Bades bukan pengganti pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat. Untuk mencapai hasil yang optimum, adalah perlu untuk menggabungkan penerimaan makanan tambahan dengan diet seimbang, aktiviti fizikal yang kerap, tidur yang mencukupi dan kawalan tekanan.

Bab 5: Strategi Tambahan untuk memerangi tekanan dan keletihan otak

5. 1. Amalan kesedaran dan meditasi

Amalan kesedaran dan meditasi membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kepekatan dan meningkatkan kesejahteraan emosi. Mereka mengajar kita untuk merealisasikan pemikiran dan perasaan kita pada masa ini, tanpa mengutuk mereka dan tidak terlibat dalam mereka.

5. 2. Latihan fizikal biasa

Latihan fizikal secara teratur meningkatkan peredaran darah di otak, merangsang pengeluaran faktor neurotropik dan mengurangkan tekanan. Mereka juga meningkatkan mood, tidur dan kesihatan umum.

5. 3. Pemakanan dan penghidratan yang sihat

Pemakanan yang sihat, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat, menyediakan otak dengan nutrien yang diperlukan untuk kerja yang optimum. Ia juga penting untuk mengekalkan penghidratan yang mencukupi dengan minum air yang cukup pada siang hari.

5. 4. Impian yang mencukupi

Tidur yang mencukupi adalah perlu untuk memulihkan otak dan mengekalkan fungsi kognitif. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari dan mematuhi mod tidur biasa.

5. 5. Pengurusan Tekanan

Adalah penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan menggunakan pelbagai teknik, seperti pernafasan yang mendalam, kelonggaran otot progresif, yoga atau tai-chi. Ia juga penting untuk mengelakkan situasi tekanan sebanyak mungkin.

5. 6. Sokongan Sosial

Sokongan dari keluarga, rakan dan saudara -mara memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mental dan mengurangkan tahap tekanan. Komunikasi dengan orang yang menyokong dan memahami anda membantu anda berasa lebih yakin dan tenang.

5. 7. Hobi dan hobi

Hobi dan hobi membantu berehat, terganggu dari masalah dan nikmati. Mereka juga merangsang pemikiran kreatif dan meningkatkan diri sendiri.

5. 8. Sekatan masa skrin

Masa skrin yang berlebihan, terutamanya sebelum tidur, boleh melanggar tidur, memburukkan lagi kepekatan perhatian dan meningkatkan tahap tekanan. Cuba hadkan masa yang dihabiskan di komputer, telefon dan TV.

5. 9. Rehat biasa

Semasa kerja atau belajar, adalah penting untuk mengambil rehat biasa untuk berehat dan reboot. Berjalan kecil di udara segar, beberapa latihan peregangan atau hanya beberapa minit meditasi akan membantu anda memulihkan kekuatan dan meningkatkan kepekatan perhatian.

5. 10. Cari Bantuan Profesional

Jika anda merasakan bahawa anda tidak dapat mengatasi tekanan dan keletihan otak sendiri, dapatkan bantuan profesional kepada ahli psikologi, psikoterapi atau psikiatri. Mereka akan membantu anda memahami sebab -sebab keadaan anda dan membangunkan strategi rawatan yang berkesan.