Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten

Papa zur Vorbeugung gemeinsamer Krankheiten: Überprüfung, wissenschaftliche Daten und Empfehlungen

Was ist Nahrungsergänzungsmittel und ihre Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit

Biologisch aktive Additive zu Lebensmitteln (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder identischer biologisch aktiv Magen -Darm -Trakt. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Im Zusammenhang mit der gemeinsamen Gesundheit können einige Nahrungsergänzungsmittel jedoch vorbeugende Wirkung haben und ihre Struktur und Funktion unterstützen, insbesondere bei Risikofaktoren für die Entwicklung von gemeinsamen Erkrankungen wie:

• Alter (über 50)
• Übergewicht oder Fettleibigkeit
• Intensive körperliche Anstrengung, insbesondere bei Sportlern
• Erbliche Veranlagung
• Übertragene gemeinsame Verletzungen
• Krankheiten, die den Stoffwechsel von Knorpelgewebe beeinflussen (z. B. Diabetes)

Die Hauptaufgabe der Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke besteht darin, dem Körper die notwendigen Komponenten zur Verfügung zu stellen, um die Gesundheit von Knorpelgewebe, Synovialflüssigkeit und Bandvorrichtung aufrechtzuerhalten. Sie können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die Prozesse der Knorpeldegeneration zu verlangsamen und die Gelenkmobilität zu verbessern.

Die Hauptkomponenten von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke und die Mechanismen ihrer Wirkung

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke wird durch die Zusammensetzung und Dosierung der darin enthaltenen Komponenten bestimmt. Die beliebtesten und untersuchten Zutaten sind:

1. Glucosamin und Chondroitin

Glucosamin und Chondroitin sind natürliche Komponenten des Knorpels. Glucosamin ist ein Aminosahar, der als Baustein für Glycosaminoglycane (GAG) dient, den Hauptkomponenten der Knorpelmatrix. Chondroitinsulfat ist ein Knebel, der Elastizität und Schockabsorptionseigenschaften von Knorpel liefert und Wasser in seiner Struktur hält.

• Glucosaminmechanismus: Glucosamin stimuliert die Synthese von Gag und Proteoglykanen mit Chondrozyten (Knorpelgewebezellen), die zur Wiederherstellung und Stärkung der Knorpelmatrix beitragen. Es hat auch eine entzündungshemmende Wirkung, die die Aktivität von Enzymen hemmt, die am Abbau von Knorpel beteiligt sind, wie z. B. Matrix -Metallproproteinase (MMP).
• Chondroitin -Aktionsmechanismus: Chondroitin hemmt die Aktivität von Enzymen, die Knorpel zerstören, und stimuliert die Synthese von Gag und Hyaluronsäure — die Hauptkomponente der Synovialflüssigkeit, die Schmierung und Essen des Gelenks liefert. Es hat auch entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen.

Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche klinische Studien bewerteten die Wirksamkeit von Glucosamin und Chondroitin bei der Behandlung und Prävention von Arthrose. Die Ergebnisse dieser Studien sind mehrdeutig. Einige Studien haben eine signifikante Verbesserung der Symptome wie Schmerzen und Steifheit gezeigt, insbesondere bei längerer Verwendung und einer Kombination von Glucosamin und Chondroitin. Andere Studien haben keinen signifikanten Unterschied zwischen der Aufnahme von Glucosamin/Chondroitin und Placebo gezeigt. Die Metaanalysen, die die Daten mehrerer Studien kombinieren, zeigen häufig eine mäßige Verbesserung der Symptome von Arthrose bei der Einnahme dieser Additive.

Empfehlungen: Die in klinischen Studien verwendeten Dosierungen von Glucosamin und Chondroitin variieren. Es wird normalerweise empfohlen, 1.500 mg Glucosaminsulfat und 1200 mg Chondroitinsulfat pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind. Der Zulassungsverlauf beträgt normalerweise 3-6 Monate. Es ist wichtig, Additive aus zuverlässigen Herstellern zu wählen, die Sauberkeit und Qualität der Zutaten garantieren. Die individuellen Merkmale der Körperschaft sollten berücksichtigt werden und vor Beginn des Termins einen Arzt konsultieren.

2. Methylsulfonylmetatan (MSM)

MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die in vielen Lebensmitteln im menschlichen Körper enthalten ist. Sicher spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Bindegewebe, einschließlich Knorpel, Bändern und Sehnen.

• MSM -Aktionsmechanismus: MSM hat entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen. Es hilft, das Gehalt an Entzündungsmarkern wie Zytokinen zu verringern und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen. MSM ist auch an der Synthese von Kollagen beteiligt, die zur Aufrechterhaltung der Struktur des Knorpels und der Bänder erforderlich sind. Einige Studien zeigen, dass MSM die Gelenkmobilität verbessern und die Schmerzen verringern kann.

Wissenschaftliche Daten: Klinische Studien haben gezeigt, dass MSM bei Patienten mit Arthrose wirksam reduzieren und die Gelenkfunktion bei Patienten mit Arthrose verbessert. In einer Studie führte die Aufnahme von MSM bei einer Dosis von 3 Gramm pro Tag für 12 Wochen zu einer signifikanten Verringerung der Schmerzen und einer Verbesserung der körperlichen Funktion im Vergleich zu Placebo. Andere Studien haben gezeigt, dass eine Kombination von MSM mit Glucosamin und Chondroitin effektiver sein kann als diese Substanzen separat zu nehmen.

Empfehlungen: Es wird normalerweise empfohlen, 1-3 Gramm MSM pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind. MSM ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Magenstörung auftreten.

3. Typ Kollagen

Kollagen ist das Hauptstrukturprotein des Bindegewebes, einschließlich Knorpel, Knochen, Bändern und Sehnen. Typ -II -Kollagen ist der Haupttyp von Kollagen, der in Knorpel enthalten ist.

• Der Wirkungsmechanismus des Kollagen -II -Typs: Bei der Einnahme des Typ -II -Kollagens II wird in Peptide unterteilt, was Chondrozyten zur Synthese des neuen Kollagens und des neuen Gags stimulieren kann. Ein nicht versierter Typ-II-Kollagen (UC-II) hat einen besonderen Wirkmechanismus, der als «orale Toleranz» bezeichnet wird. UC-II interagiert mit Immunzellen im Darm, was zu einer Abnahme der Immunantwort auf Kollagen im Knorpel führt. Dies kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und die Zerstörung von Knorpel zu verlangsamen.

Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Typ-II-Kollagen, insbesondere UC-II, wirksam bei der Verringerung der Schmerzen und der Verbesserung der Gelenkfunktion bei Patienten mit Arthrose und rheumatoider Arthritis wirksam sein können. In einer Studie führte der UC-II-Empfang in einer Dosis von 40 mg pro Tag für 90 Tage zu einer signifikanten Verringerung der Schmerzen und einer Verbesserung der körperlichen Funktion im Vergleich zu Placebo. Andere Studien haben gezeigt, dass UC-II wirksamer sein kann als Glucosamin und Chondroitin, um die Schmerzen zu verringern und die Gelenkmobilität zu verbessern.

Empfehlungen: Die UC-II-Dosierung beträgt normalerweise 40 mg pro Tag. Typ -II -Kollagen ist gut vertragen, aber vor dem Empfang wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

4. Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist ein Knebel, der die Hauptkomponente der Synovialflüssigkeit ist. Synovialflüssigkeit schmiert die Gelenke und liefert ihre Ernährung und Abschreibung.

• Der Wirkungsmechanismus von Hyaluronsäure: Bei oraler Verabreichung kann Hyaluronsäure die Viskosität und Elastizität von Synovialflüssigkeit verbessern und damit die Schmierung und die Stoßdämpfung der Gelenke verbessern. Es hat auch eine entzündungshemmende Wirkung und kann die Synthese von Kollagen und Knebel stimulieren. Einige Studien zeigen, dass Hyaluronsäure die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion verbessern kann.

Wissenschaftliche Daten: Injektionen von Hyaluronsäure direkt in das Gelenk werden häufig zur Behandlung von Arthrose eingesetzt. Die Wirksamkeit der oralen Verabreichung von Hyaluronsäure wurde jedoch weniger untersucht. Einige Studien haben gezeigt, dass die orale Aufnahme von Hyaluronsäure wirksam bei der Verringerung der Schmerzen und zur Verbesserung der Funktion der Gelenke, insbesondere bei längerem Gebrauch, wirksam sein kann.

Empfehlungen: Die Dosierung der Hyaluronsäure für die orale Verabreichung variiert, beträgt jedoch normalerweise 80 bis 200 mg pro Tag. Hyaluronsäure ist gut vertragen, aber vor dem Empfang wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

5. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren wie Eicopascentachaninsäure (EPK) und Dairyxaensäure (DHG) finden sich in Fischöl und einigen pflanzlichen Ölen.

• Der Wirkungsmechanismus von Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Wirkungen. Sie verringern das Ausmaß der Entzündungsmarker wie Prostaglandine und Leukotriene, die an der Entwicklung von Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken teilnehmen. Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die Schmerzen und Einschränkungen bei Gelenken bei Patienten mit rheumatoider Arthritis und Arthrose verringern können.

Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren bei Patienten mit rheumatoider Arthritis wirksam werden kann. Einige Studien zeigten auch positive Ergebnisse für Arthrose.

Empfehlungen: Es wird normalerweise empfohlen, 1-3 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind. Es ist wichtig, Additive aus zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Sauberkeit und Qualität von Fischöl garantieren.

6. Vitamin D.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Knochen und Gelenken. Es trägt zur Absorption von Kalzium und Phosphor bei, die zur Aufrechterhaltung der Knochendichte erforderlich sind. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Schwächung der Knochen und zum Erhöhen des Risikos für Arthrose führen.

• Vitamin D -Aktionsmechanismus: Vitamin D reguliert den Metabolismus von Kalzium und Phosphor, der zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich ist. Es hat auch eine entzündungshemmende Wirkung und kann die Funktion von Immunzellen beeinflussen.

Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Risiko einer Arthrose und einer Verschlechterung seiner Symptome verbunden ist. Die Vitamin -D -Einnahme kann dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern und Gelenkschmerzen zu verringern.

Empfehlungen: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut. Normalerweise wird empfohlen, 600-800 IU Vitamin D pro Tag einzunehmen. Vor Beginn des Empfangs wird empfohlen, eine Blutuntersuchung für Vitamin D durchzuführen und einen Arzt zu konsultieren.

7. Curcumin

Kurkumin ist eine aktive Substanz, die in Kurkuma enthalten ist, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind.

• Der Wirkungsmechanismus von Turcumumin: Kurkumin hat eine starke entzündungshemmende und antioxidative Wirkung. Es hemmt die Aktivität von Enzymen, die an der Entwicklung von Entzündungen beteiligt sind, und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Einige Studien zeigen, dass Kurkuma die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Patienten mit Arthrose und rheumatoider Arthritis verbessern kann.

Wissenschaftliche Daten: Klinische Studien haben gezeigt, dass Curcumin bei Patienten mit Arthrose wirksam reduzieren und die Gelenkfunktion bei Patienten mit Arthrose verbessert. In einer Studie führte die Aufnahme von Curcumin bei einer Dosis von 500 mg zweimal täglich 8 Wochen zu einer signifikanten Verringerung der Schmerzen und einer Verbesserung der körperlichen Funktion im Vergleich zu Placebo.

Empfehlungen: Kurkumin wird vom Körper schlecht absorbiert. Daher wird empfohlen, ihn in einer Form zu erstellen, die die Bioverfügbarkeit verbessert, beispielsweise in Kombination mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) oder in liposomaler Form. Es wird normalerweise empfohlen, 500-1000 mg Curcumin pro Tag zu nehmen.

8. Boswelia (Boswellia Serrata)

Bosvelia ist eine Pflanze, die in der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet wird.

• Der Wirkungsmechanismus von Boselinsäuren: Der Boswielia -Extrakt enthält Bosvelinsäuren, die eine entzündungshemmende Wirkung haben. Sie hemmen die Aktivität des 5-Lipoxygenase-Enzyms (5-LOX), das an der Synthese von Leukotrien und entzündlichen Substanzen beteiligt ist.

Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass der Extrakt des Bosoveliens wirksam bei der Verringerung der Schmerzen und zur Verbesserung der Funktion von Gelenken bei Patienten mit Arthrose wirksam sein kann.

Empfehlungen: In der Regel wird empfohlen, 300-400 mg Bosvel-Extrakt pro Tag in den Gehalt an Bosvelinsäuren standardisiert zu haben.

9. Ingwer (Zingiber officinale)

Ingwer ist ein weit verbreitetes Gewürz mit medizinischen Eigenschaften.

• Ingwer -Aktionsmechanismus: Ingwer enthält Ginerole und Shogaolas, die entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen haben. Sie hemmen die Synthese von Prostaglandinen und Leukotrien, entzündliche Substanzen.

Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Ingwer bei Patienten mit Arthrose wirksam reduzieren und die Gelenkfunktion verbessert.

Empfehlungen: Ingwer kann in verschiedenen Formen konsumiert werden, einschließlich frisch, getrocknet, in Form eines Extrakts oder als Teil von Nahrungsergänzungsmitteln. Die Dosierung variiert je nach Form der Zulassung.

So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke: Kriterien und Empfehlungen

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels für Gelenke sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts und stellen Sie sicher, dass es die Inhaltsstoffe mit nachgewiesener Wirksamkeit wie Glucosamin, Chondroitin, MSM, Typ-II-Kollagen, Hyaluronsäure, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Kurkuma und Bosovextrakt enthält.
• Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung der Zutaten den empfohlenen Dosen entspricht, die in klinischen Studien verwendet werden.
• Ausgangsform: Schlecht für Gelenke werden in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten, Pulvern und Flüssigkeiten hergestellt. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.
• Hersteller: Wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sauberkeit der Zutaten garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualität und Einhaltung der Standards.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer über das Produkt. Dies kann Ihnen helfen, eine Vorstellung von seiner Wirksamkeit und Sicherheit zu bekommen.
• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung für Gelenke einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten und das am besten geeignete Produkt auswählen.

Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise gut vertragen, in einigen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Magenerkrankung (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung)
• Allergische Reaktionen (Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria)
• Kopfschmerzen
• Schwindel

In seltenen Fällen können schwerwiegendere Nebenwirkungen auftreten.

Kontraindikationen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke können umfassen:

• Individuelle Intoleranz gegenüber Produktkomponenten
• Schwangerschaft und Stillen
• Kindheit
• Blutgerinnung (für Omega-3-Fettsäuren)
• Leber und Nieren (in einigen Fällen)

Bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke einnehmen, müssen Sie die Anweisungen sorgfältig lesen und einen Arzt konsultieren, um mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen auszuschließen.

Alternative und kombinierte Ansätze zur Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke ist nur einer der Aspekte der Verhinderung von Gelenkkrankheiten. Es ist auch wichtig, einen gesunden Lebensstil zu beobachten, zu dem gehören:

• Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie Produkte, die reich an Kalzium, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sind. Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, verarbeiteten Produkten und Transfetten.
• Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie Übungen, die die Muskeln rund um die Gelenke stärken und ihre Mobilität verbessern. Vermeiden Sie übermäßige Gelenklasten.
• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Übergewicht erhöht die Belastung der Gelenke und erhöht das Risiko einer Arthrose.
• Richtige Haltung: Folgen Sie der richtigen Haltung beim Gehen und Sitzen.
• Verwenden der richtigen Schuhe: Tragen Sie bequeme Schuhe mit guter Unterstützung des Fußbogens.
• Verhinderung von Verletzungen: Achten Sie darauf, Verbindungsverletzungen zu vermeiden.
• Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Gehen Sie regelmäßige medizinische Untersuchungen durch, um gemeinsame Krankheiten in den frühen Stadien zu identifizieren.

Ein kombinierter Ansatz, einschließlich einer Nahrungsergänzungsmittel, eines gesunden Lebensstils und einer Konsultation mit einem Arzt, ist der effektivste Weg, um gemeinsame Krankheiten zu verhindern und ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten.