顶级饮食补充剂以增强女性的头发和指甲
第1节：头发和指甲健康的基础。营养的作用。
头发和指甲的健康通常是身体一般状况的指标。破裂，钝度，缓慢的生长，脱发，分层和指甲的脆弱性 — 所有这些都表明某些维生素，矿物质和其他营养素的缺乏。头发和指甲的美丽和力量都受到内部因素（荷尔蒙背景，遗传倾向，慢性疾病）和外部（积极的环境影响，不当护理，压力）的影响。
以下营养素在维持头发和指甲健康方面起着关键作用：
- 蛋白质： 由氨基酸组成的头发和指甲的主要建筑物。角蛋白，形成头发和指甲结构的蛋白质尤其重要。
- B维生素B： 他们参与细胞代谢，有助于头发和指甲的生长和增强。 B维生素缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和皮炎。
- 维生素A： 细胞的生长和分化是必要的，包括毛囊和指甲基质的细胞。但是，过量的维生素A也会引起头发和指甲问题。
- 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它刺激了增强头发和指甲所需的胶原蛋白的产生。
- 维生素D： 在调节头发生长中起着重要作用。维生素D缺乏症与脱发和其他问题有关。
- 维生素E： 另一种强大的抗氧化剂可改善头皮中的血液循环并刺激头发生长。
- 矿物：
- 铁： 有必要将氧气运输到细胞，包括毛囊细胞。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是女性脱发的常见原因。
- 锌： 参与头发和指甲生长所需的蛋白质的合成。锌缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和皮炎。
- 硒： 保护细胞免受损伤的抗氧化剂。参与头发生长的调节。
- 镁： 参加头发和指甲健康所需的许多生化反应。
- 钙： 这对于指甲的健康很重要，可以增强其结构。
- Omega-3和Omega-6脂肪酸： 必须保持头皮和头发的健康状况，使头发发亮和湿润。
- 胶原： 蛋白质提供弹性和组织强度。胶原蛋白有助于增强头发和指甲，防止其脆弱。
- 硅： 参加胶原蛋白的合成，增强头发和指甲。
- 生物素（维生素B7）： 他在脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢中起关键作用。它通常是针对头发和指甲问题的规定，例如脱发，指甲的脆弱性和皮炎。
第2节：加强头发和指甲的顶级巴多夫（评论）
以下是对最受欢迎，最有效的饮食补充剂的评论，以增强市场上可用的头发和指甲。重要的是要记住，在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症并选择最佳剂量。
- Solgar皮肤，指甲和头发： 含有MSM（甲基磺酰胺），红藻，维生素C和铜的组合。 MSM是胶原蛋白和角蛋白的合成所需的硫的来源。红藻富含矿物质，维生素C是一种抗氧化剂，铜对于形成胶原蛋白是必需的。优点：复杂的构图，著名的品牌。缺点：价格，对组件的过敏反应是可能的。
- Perfectil： 一种全面的维生素矿物质络合物，含有B组，维生素D，维生素E，铁，锌，镁，硒，生物素，胶原蛋白和其他有益物质的维生素。 Perfectil专门设计用于维持皮肤，头发和指甲的健康状况。优点：广泛的行动，可证明的有效性。缺点：可能会导致胃肠道的副作用，价格。
- 浮雕： 不好，专门用于刺激头发生长。含有生物素，硒，锌，胶原蛋白，MSM和其他有益物质。浮雕被定位为加速头发生长，增强其结构并赋予光泽的一种手段。优点：指示行动，积极评论。缺点：价格，个人对组件的不耐受。
- 维生素超生物素： 含有高剂量的生物素（维生素B7）。生物素在脂肪和指甲健康所需的脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢中起重要作用。优点：高浓度生物素，价格合理。缺点：它仅适用于生物素不足，过量的人会导致痤疮。
- 大自然的赏金，皮肤和指甲胶粘剂： 咀嚼糕点，含有含有生物素，维生素C，维生素E和其他有益物质的宜人味道。优点：便捷的接待形式，宜人的口味，价格合理。缺点：高糖含量，与片剂相比，活性物质的浓度较低。
- Doppelherz Aktiv发胶胶囊： 含有L-结晶，L-甲基氨酸，B组，锌和铜的维生素。 L-联氨酸和L-甲氨酸是合成角蛋白所必需的氨基酸。优点：平衡的构图，一个知名的品牌。缺点：胃肠道的副作用是可能的。
- 评估头发专家： 包含牛磺酸，酵母菌，锌和生物素。牛磺酸有助于改善头皮中的血液循环，酵母自脂富含B组维生素。优点：可用价格，相对自然的成分。缺点：效率可能低于更昂贵的复合物。
- 源天然皮肤永恒的透明质酸： 含有透明质酸，氨基酸和抗氧化剂。透明质酸滋润皮肤，改善其弹性并促进头发生长。优点：改善皮肤状况，间接影响头发健康。缺点：价格不是专业的头发和指甲。
- 生命花园mykind Organics生物素植物软糖： 从植物来源获得的咀嚼便鞋的形式的有机生物素。优点：有机成分适合素食主义者和素食主义者。缺点：与其他药物相比，价格，生物素浓度较低。
- 乡村生活马克西头发加上： 含有生物素，B组的维生素，维生素C，维生素E，锌，铜，MSM和氨基酸。优点：复杂组成，高剂量的生物素。缺点：价格，胃肠道的副作用是可能的。
第3节：关键饮食补充剂的详细分析
在本节中，我们将更详细地考虑饮食补充剂中包含的关键成分以增强头发和指甲的作用。
- 生物素（维生素B7）： 生物素是参与脂肪，碳水化合物和蛋白质代谢的酶的工作所需的辅助。它在形成头发和指甲结构的主要蛋白质蛋白的合成中起着重要作用。生物素缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性，皮炎和其他问题。临床研究表明，服用生物素的剂量超过建议的每日规范可以改善生物素缺乏症患者的头发和指甲状况。但是，应该记住的是，过量生物素可以掩盖某些实验室测试的结果，例如甲状腺激素的测试。建议的每日生物素剂量为30-100μg。在用于头发和指甲的饮食补充剂中，通常包含超过此规范的剂量，最高可达5000-10000μg。接受这种高剂量的接受应与医生达成一致。
- 胶原： 胶原蛋白是人体中的主要结构蛋白，可提供弹性和组织强度。它在皮肤，头发，指甲，骨头和关节中发现。随着年龄的增长，体内胶原蛋白的产生减少，这会导致皱纹，头发和指甲的脆弱性，关节疼痛。以饮食补充剂形式接受胶原蛋白可以帮助补充该蛋白质的不足并改善皮肤，头发和指甲的状况。胶原蛋白是不同的类型。对于头发和指甲，最有用的1和3类型的胶原蛋白是最有用的。水解胶原蛋白，即胶原蛋白，分为较小的肽，最好被人体吸收。
- MSM（甲基磺基元）： MSM是硫的有机化合物，该化合物包含在某些食品和人体中。当然，在头发和指甲健康所需的胶原蛋白和角蛋白的合成中起着重要作用。 MSM具有抗氧化剂和抗炎特性。研究表明，MSM的摄入量可以改善皮肤，头发和指甲的状况，减轻炎症并缓解关节疼痛。
- 锌： 锌是体内许多生化反应涉及的重要痕量元素。合成蛋白质，细胞分裂和维持免疫系统是必要的。锌缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性，皮炎和其他问题。临床研究表明，锌摄入量可以改善锌缺乏症患者的头发和指甲状况。建议的每日锌剂量为8-11 mg。
- 铁： 铁是将氧气传输到细胞（包括毛囊细胞）的必要条件。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是女性脱发的常见原因。在服用饮食补充剂之前，使用血液测试确定体内铁的水平很重要。多余的铁也可能对健康有害。
- 维生素D： 维生素D在调节头发生长中起着重要作用。维生素D缺乏症与脱发和其他问题有关。在服用维生素D的饮食补充之前，使用血液检查检查体内维生素D的水平很重要。
- B维生素B： B维生素参与细胞代谢，有助于头发和指甲的生长和增强。 B维生素缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和皮炎。
- 维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它刺激了增强头发和指甲所需的胶原蛋白的产生。
第4节：如何为头发和指甲选择合适的饮食补充剂？
选择加强头发和指甲的饮食补充剂是一个需要细心的方法的负责任过程。有必要考虑几个因素，以选择最有效，最安全的产品。
- 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保它含有必要的维生素，矿物质和其他营养素，例如生物素，胶原蛋白，MSM，锌，铁，维生素D和维生素。
- 输出表格： 对头发和指甲的不良形式以不同的形式生产：片剂，胶囊，咀嚼面包，粉末。选择最方便的表格。
- 制造商： 优先考虑来自众所周知和值得信赖的制造商的饮食补品，以保证其产品的质量。
- 评论： 阅读其他买家的评论，内容涉及您打算购买的饮食补充剂。这将帮助您了解其有效性和可能的副作用。
- 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症并选择最佳剂量。医生可能会开出血液检查以确定某些维生素和矿物质的缺乏，并选择在您的情况下最有效的饮食补充剂。
- 个人功能： 考虑您的个人特征，例如年龄，健康状况，过敏和药物。某些饮食补充剂可能会在某些疾病中或服用某些药物时被禁忌。
- 价格： 饮食补充剂的价格并不总是其有效性的指标。但是，过于廉价的饮食补充剂可能包含质量较差的成分，或者与已声明的成分不符。
- 认证： 注意饮食补充剂中质量证书的可用性。这证实了该产品满足安全性和质量要求。
- 结合其他饮食补充剂和药物： 确保所选的饮食补充剂不会与您服用的其他饮食补充剂或药物相互作用。
- 期望： 不要等待即时结果。为了获得饮食补充剂的明显效果，通常需要花费时间，通常需要几个月。
- 生活： 饮食补充剂的接受应该是针对头发和指甲健康的综合方法的一部分，包括适当的营养，头发和指甲护理以及健康的生活方式。
第5节：饮食补充剂的副作用和禁忌症
像其他任何添加剂一样，用于增强头发和指甲的饮食补充剂可能会引起副作用并有禁忌症。在开始之前了解可能的风险很重要。
- 过敏反应： 对饮食补充剂的过敏反应是最常见的副作用之一。过敏的症状可能包括皮疹，瘙痒，荨麻疹，昆克克的水肿和过敏性休克。
- 胃肠道问题： 一些饮食补充剂会导致胃肠道的副作用，例如恶心，呕吐，腹泻，便秘和腹痛。
- 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，从而降低其有效性或增加副作用。
- 过量： 接受剂量的饮食补充剂超过推荐的补充剂会导致过量和有毒作用的发展。
- 个人不宽容： 有些人可能会观察到某些饮食补充剂的个人不耐受。
- 禁忌症： 增强头发和指甲的坏蛋有许多禁忌症，例如怀孕，母乳喂养，肝脏和肾脏疾病，对饮食补充剂过敏。
在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症并选择最佳剂量。告诉医生您服用的所有药物和饮食补充剂。仔细研究饮食补充剂的组成，并确保您对其成分没有过敏。不要超过建议的剂量。当出现任何副作用时，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
第6节：增强头发和指甲的替代方法
除了服用饮食补充剂外，还有其他方法可以帮助增强头发和指甲。
- 适当的营养： 富含蛋白质，维生素和矿物质的均衡饮食是头发和指甲的基础。使用足够的肉，鱼，鸡蛋，乳制品，蔬菜，水果和全谷物。
- 护发： 使用柔软的洗发水和空调，避免经常使用吹风机，熨烫和卷发铁。保护您的头发免受阳光，风和霜冻的侵害。
- 指甲护理： 定期进行修指甲和修脚，将保湿剂用于手和指甲，避免长时间与水和家用化学物质接触。
- 头皮按摩： 头皮按摩刺激血液循环并促进头发生长。
- 避免压力： 压力对头发和指甲的健康产生负面影响。尽量避免压力很大，并找到放松的方法。
- 足够的睡眠： 睡眠不足会导致头发和指甲问题。尝试每天至少睡7-8个小时。
- 拒绝不良习惯： 吸烟和饮酒会对头发和指甲的健康产生负面影响。
- 民间疗法： 有一些民间疗法可以帮助增强头发和指甲，例如牛the胶面膜，用于冲洗头发的草药和海盐浴。
重要的是要记住，加强头发和指甲是一个需要时间和耐心的综合过程。饮食补充剂，适当的营养，护发和指甲以及健康的生活方式的结合将有助于您取得理想的结果。
第7节：解决特定问题的专业饮食补充剂
一些饮食补充剂专门设计用于解决头发和指甲的特定问题。
- 反对脱发的坏蛋： 它们包含刺激头发生长并增强毛囊的成分，例如生物素，锌，铁，维生素D，矮棕榈提取物（SAW Palmeto）。
- 不好加强指甲： 它们包含增强指甲结构并防止其脆性的成分，例如生物素，胶原蛋白，钙，硅。
- 头发生长饮食 它们含有加速头发生长的成分，例如生物素，MSM，氨基酸。
- 不适用头发的光泽： 它们含有使头发发光和辐射的成分，例如omega-3脂肪酸，维生素。
选择专门的饮食补充剂时，有必要考虑到头发和指甲问题的原因。在某些情况下，需要与三精神医生或皮肤科医生进行咨询以进行准确的诊断并开出适当的治疗。
第8节：对怀孕和护理妇女不利
怀孕和母乳喂养是女性生活中的特殊时期，当时需要维生素和矿物质。营养不足会对头发和指甲的健康产生不利影响。
但是，在怀孕和母乳喂养期间服用饮食补充剂需要特别谨慎。一些大剂量的维生素和矿物质可能对母子的健康有害。
在怀孕和母乳喂养期间服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生。医生可以开处方特殊的维生素矿物质综合体，专为孕妇和哺乳期妇女设计。
通常，建议孕妇和哺乳期妇女服用含有叶酸，铁，钙，维生素D和omega-3脂肪酸的饮食补充剂。
应该避免服用含有高剂量维生素A的饮食补充剂，因为这可能导致儿童先天性缺陷。
第9节：关于头发和指甲饮食补充剂的神话和现实
关于头发和指甲饮食补充剂有许多神话和误解。重要的是要将真理与小说分开，以便对您的健康做出有意识的决定。
- 神话： Bades是一种神奇的疗法，可以立即解决头发和指甲问题。
- 现实： 坏蛋不是神奇的补救措施。为了达到明显的效果，需要时间和综合方法，包括适当的营养，头发和指甲护理以及健康的生活方式。
- 神话： 它越昂贵，它越有效。
- 现实： 饮食补充剂的价格并不总是其有效性的指标。更重要的是其他客户的组成，制造商和评论。
- 神话： 所有饮食补充剂都同样有用。
- 现实： 不同的饮食补充剂包含不同的成分，并具有不同的作用。选择满足您个人需求的饮食补充剂很重要。
- 神话： 坏蛋是安全的，因为这些不是药物。
- 现实： 不良会导致副作用并有禁忌症。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
- 神话： 坏蛋是金钱的离婚。
- 现实： 由于缺乏某些维生素和矿物质，因此坏蛋可以有效。但是，在开始之前，选择优质的产品并咨询医生很重要。
- 神话： 如果您服用大量的饮食补充剂，那么效果会更好。
- 现实： 过量的维生素和矿物质可能对健康有害。遵循建议的剂量很重要。
第10节：课程使用和持续时间的建议
关于饮食补充剂对头发和指甲的使用和持续时间的建议取决于身体的特定产品和个人特征。
- 仔细阅读说明： 在开始之前，请仔细阅读使用说明，并遵循制造商的建议。
- 观察剂量： 不要超过建议的剂量。
- 根据医生的建议服用饮食补充剂： 如果您有任何疾病或服药，请在服用不好之前咨询医生。
- 课程持续时间： 饮食补充剂过程的持续时间通常为1到3个月。如有必要，可以在休息后重复课程。
- 评估结果： 一段时间后评估饮食补充剂的结果。如果您看不到任何改进，也许应该更换饮食补充剂或咨询医生。
- 将饮食补充剂的摄入量与适当的营养和照顾头发和指甲相结合： 饮食补充剂的接收应成为头发和指甲综合方法的一部分。
重要的是要记住，每个生物都是个体，适合一个人的东西可能不适合他人。因此，在必要时倾听您的身体并咨询医生很重要。