Suplemen pemakanan rambut semasa kehamilan dan penyusuan: panduan untuk penjagaan yang selamat dan berkesan
Kehamilan dan penyusuan adalah tempoh perubahan hormon dan fisiologi kolosal dalam badan seorang wanita. Perubahan ini sering menjejaskan keadaan rambut, yang membawa kepada kehilangan, penipisan, kelembutan dan kehilangan bersinar. Walaupun diet yang seimbang dan penjagaan rambut yang betul tetap menjadi asas rambut yang sihat, ramai wanita beralih kepada bahan tambahan aktif biologi (buruk) dengan harapan memulihkan dan mengukuhkan rambut mereka dalam tempoh yang halus ini. Walau bagaimanapun, penggunaan makanan tambahan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu memerlukan perhatian dan berhati -hati, kerana bahan -bahan yang terkandung di dalamnya dapat mempengaruhi kedua -dua tubuh ibu dan perkembangan janin atau kesihatan bayi yang baru lahir.
Artikel ini adalah panduan terperinci untuk menggunakan diet rambut semasa kehamilan dan penyusuan. Kami akan mempertimbangkan masalah rambut yang paling biasa dalam tempoh ini, bahan -bahan yang selamat dan berpotensi berbahaya dalam makanan tambahan, dan juga memberi cadangan untuk pilihan dan penggunaan bahan tambahan di bawah pengawasan doktor.
I. Perubahan dalam keadaan rambut semasa kehamilan dan penyusuan: penyebab dan gejala
Rambut melewati tiga fasa pertumbuhan: anagen (fasa pertumbuhan aktif), catagen (fasa peralihan) dan bodyogen (fasa berehat dan jatuh). Semasa kehamilan, paras estrogen meningkat dengan ketara, yang memanjangkan fasa anagen, yang membawa kepada keguguran rambut yang kurang dan rambut yang lebih tebal. Walau bagaimanapun, selepas melahirkan anak, paras estrogen jatuh dengan tajam, yang membawa kepada peralihan rambut besar -besaran ke fasa heterogen, menyebabkan keguguran rambut selepas bersalin, atau aliran keluar hebogene.
1. Sebab utama mengubah keadaan rambut:
- Getaran hormon: Seperti yang telah disebutkan, penurunan tajam dalam tahap estrogen selepas melahirkan anak adalah punca utama keguguran rambut.
- Kekurangan vitamin dan mineral: Kehamilan dan laktasi memerlukan peningkatan penggunaan nutrien, seperti besi, zink, biotin dan vitamin Kumpulan B. Kekurangan bahan -bahan ini boleh menjejaskan kesihatan rambut.
- Tekanan dan keletihan: Melahirkan anak dan menjaga bayi yang baru lahir adalah tekanan besar bagi tubuh wanita. Tekanan boleh memburukkan lagi keguguran rambut dan memburukkan keadaan umum mereka.
- Penyakit tiroid: Tiroiditis selepas bersalin, keradangan kelenjar tiroid, boleh menyebabkan keguguran rambut dan gejala lain. Adalah penting untuk mengecualikan sebab ini apabila terdapat masalah dengan rambut selepas melahirkan anak.
- Anemia: Tahap besi yang rendah dalam darah (anemia) adalah masalah biasa semasa kehamilan dan selepas melahirkan anak, dan boleh menyebabkan keguguran rambut, kelemahan dan keletihan.
2. Masalah yang paling biasa dengan rambut semasa kehamilan dan penyusuan:
- Kehilangan rambut (aliran keluar heterogen): Masalah yang paling biasa, biasanya ditunjukkan 2-4 bulan selepas melahirkan anak.
- Penipisan rambut: Rambut menjadi lebih kurus dan lemah, kehilangan jumlah.
- Mencerahkan rambut: Rambut pecah dengan mudah dan berpecah.
- Rambut Kering: Rambut menjadi kering, membosankan dan nakal.
- Kehilangan bersinar: Rambut kehilangan bersinar semula jadi dan kelihatan tidak bermaya.
- Pertumbuhan rambut yang perlahan: Rambut tumbuh lebih perlahan daripada biasa.
- Menukar tekstur rambut: Kadang -kadang rambut boleh mengubah tekstur mereka, sebagai contoh, menjadi lebih bergelombang atau lurus.
Ii. Bahan -bahan yang selamat dan berpotensi berbahaya dalam makanan tambahan rambut untuk ibu hamil dan menyusu
Pilihan makanan suplemen diet rambut semasa kehamilan dan penyusuan memerlukan berhati -hati, kerana beberapa bahan boleh membahayakan ibu dan anak. Adalah penting untuk mengkaji dengan teliti komposisi aditif dan berunding dengan doktor sebelum memulakan.
1. Bahan -bahan selamat (tertakluk kepada dos yang disyorkan dan kekurangan kontraindikasi):
- Biotin (Vitamin B7): Adalah penting untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku. Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa biotin selamat dalam dos yang sederhana, tetapi pengambilannya harus dibincangkan dengan doktor, kerana dos yang tinggi dapat memesongkan hasil beberapa ujian makmal.
- B vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 (Asid Folik), B12): Ia perlu untuk fungsi normal sistem saraf dan metabolisme. Asid folik sangat penting semasa kehamilan untuk mencegah kecacatan dalam tiub saraf pada janin.
- Vitamin C (asid askorbik): Antioksidan yang membantu melindungi sel -sel dari kerosakan dan meningkatkan penyerapan besi.
- Vitamin D: Adalah penting untuk kesihatan tulang, sistem imun dan kesihatan umum. Ramai wanita mengalami vitamin D, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk.
- Vitamin E (Tokoferol): Antioksidan yang membantu melindungi sel -sel dari kerosakan dan meningkatkan peredaran darah.
- Besi: Ia perlu untuk pengeluaran hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke seluruh badan. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia dan keguguran rambut. Adalah penting untuk mengambil besi hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor dan mengawal tahap feritin dalam darah.
- Zink: Adalah penting untuk sistem imun, pertumbuhan dan pemulihan kain. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut dan masalah kulit.
- Tembaga: Ia perlu untuk asimilasi besi dan pembentukan kolagen.
- Magnesium: Adalah penting untuk kesihatan sistem saraf, otot dan tulang.
- Asid lemak omega-3 (DHA dan EPA): Penting untuk kesihatan otak, jantung dan saluran darah. Mereka juga boleh memberi kesan positif terhadap keadaan rambut dan kulit. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dari sumber yang boleh dipercayai untuk mengelakkan pencemaran merkuri.
- Silikon: Mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen dan elastin, yang membantu mengukuhkan rambut dan meningkatkan keanjalannya.
- Kolagen: Protein, yang merupakan bahan binaan utama untuk rambut, kulit dan kuku. Walau bagaimanapun, keberkesanan mengambil kolagen di dalam untuk memperbaiki keadaan rambut masih dikaji.
2. Bahan -bahan yang berpotensi berbahaya:
- Vitamin A (retinol): Dos tinggi vitamin A boleh menjadi teratogenik, iaitu, menyebabkan kecacatan pembangunan pada janin. Elakkan makanan tambahan dengan kandungan vitamin A yang tinggi dalam bentuk retinol. Beta-karoten, pendahulu vitamin A, dianggap lebih selamat.
- Iodin: Lebih banyak yodium boleh menjejaskan fungsi kelenjar tiroid, terutamanya pada bayi yang baru lahir. Penerimaan makanan tambahan dengan iodin harus dibincangkan dengan doktor, terutama jika anda mempunyai masalah dengan kelenjar tiroid.
- Ekstrak Herba: Banyak ekstrak herba tidak dikaji dengan baik untuk digunakan semasa kehamilan dan penyusuan. Elakkan makanan tambahan dengan herba, seperti telapak Serenia, Nettles, Ginkgo Biloba dan Ginseng, jika tidak ada cadangan dari doktor.
- Soye isoflavons: Isoflavon soya boleh meniru kesan estrogen, yang boleh menjadi tidak diingini semasa kehamilan dan penyusuan.
- Pewarna dan perisa sintetik: Cuba untuk mengelakkan makanan tambahan dengan pewarna buatan dan perisa, kerana mereka boleh menyebabkan tindak balas alahan.
- Bahan -bahan yang tidak disahkan: Elakkan makanan tambahan dengan bahan -bahan yang anda tidak tahu tentang atau yang tidak mempunyai penyelidikan saintifik yang mencukupi yang mengesahkan keselamatan dan keberkesanannya.
3. Senarai ramuan yang memerlukan berhati -hati dan berunding dengan doktor:
- MSM (methylsulfonylmetane): Walaupun MSM dianggap agak selamat, kesannya terhadap kehamilan dan penyusuan belum dipelajari dengan cukup.
- L-cistein: Asid amino, penting untuk kesihatan rambut. Walau bagaimanapun, data mengenai penggunaan L-Cysteine semasa kehamilan dan penyusuan adalah terhad.
- Ekstrak Horsetail lapangan: Mengandungi silikon, tetapi juga boleh mengandungi sedikit nikotin. Keselamatan penggunaan semasa kehamilan dan penyusuan belum ditubuhkan.
Iii. Cadangan untuk memilih diet rambut semasa kehamilan dan penyusuan
Pilihan suplemen makanan rambut dalam tempoh yang halus ini memerlukan pendekatan menyeluruh dan konsultasi dengan pakar.
1. Perundingan mandatori dengan doktor: Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor (ahli terapi, pakar sakit puan atau ahli trikologi). Doktor akan menilai kesihatan umum anda, akan menjalankan ujian yang diperlukan (contohnya, pada tahap besi, vitamin D, hormon tiroid) dan akan membantu menentukan nutrien yang anda perlukan.
2. Kajian Komposisi: Baca komposisi makanan tambahan diet dengan teliti. Pastikan tidak ada bahan -bahan yang berpotensi berbahaya yang ditunjukkan di atas. Berikan keutamaan kepada makanan tambahan dengan komposisi yang mudah dan mudah difahami yang mengandungi hanya vitamin dan mineral yang diperlukan.
3. Memilih pengeluar yang boleh dipercayai: Beli makanan tambahan hanya dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai dengan reputasi yang baik dan sijil kualiti. Perhatikan kehadiran GMP (amalan pengeluar yang baik) sijil, yang mengesahkan bahawa pengeluaran memenuhi piawaian berkualiti tinggi.
4. Keutamaan kepada monopoli: Pada permulaan penerimaan makanan tambahan, lebih baik memberi keutamaan kepada monopoli (mengandungi satu atau lebih vitamin atau mineral tertentu) dan bukannya bahan tambahan yang kompleks. Ini akan membolehkan anda mengetahui dengan tepat apa bahan yang anda terima dan lebih mudah untuk mengawal dos.
5. Mulakan dengan dos kecil: Mula mengambil makanan tambahan dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika tiada kesan sampingan.
6. Perhatikan kesan sampingan: Berhati -hati mengikuti kesejahteraan anda dan memaklumkan kepada doktor tentang sebarang kesan sampingan, seperti loya, cirit -birit, reaksi alergi atau gejala yang tidak menyenangkan.
7. Jangan ganti makanan tambahan penuh: Bad tidak boleh menggantikan diet penuh dan seimbang. Mereka hanya tambahan kepada diet yang sihat.
8. Pertimbangkan ciri -ciri individu: Keperluan untuk nutrien boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, keadaan kesihatan dan gaya hidup. Oleh itu, adalah penting untuk memilih makanan tambahan yang memenuhi keperluan khusus anda.
9. Periksa tarikh luput: Sebelum membeli dan menerima makanan tambahan diet, pastikan anda menyemak tarikh tamat tempoh.
10. Bentuk pelepasan: Berikan keutamaan kepada makanan tambahan dalam bentuk yang paling mudah untuk anda untuk penerimaan (tablet, kapsul, serbuk, cecair).
Iv. Cara alternatif untuk memperbaiki keadaan rambut semasa kehamilan dan penyusuan
Di samping mengambil makanan tambahan, terdapat cara lain untuk memperbaiki keadaan rambut semasa kehamilan dan penyusuan, yang selamat dan berkesan.
1. Makanan yang seimbang:
- Gunakan produk yang kaya dengan protein: Protein adalah bahan binaan utama untuk rambut. Termasuk daging, ikan, telur, produk tenusu, kekacang dan kacang dalam diet anda.
- Gunakan produk yang kaya dengan besi: Besi diperlukan untuk pengeluaran hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke folikel rambut. Makan daging merah, hati, bayam, brokoli dan kekacang.
- Gunakan produk yang kaya dengan zink: Zink adalah penting untuk pertumbuhan tisu dan pemulihan, termasuk rambut. Makan makanan laut, daging, kacang dan biji.
- Gunakan produk yang kaya dengan vitamin Kumpulan B: Vitamin B diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf dan metabolisme. Makan produk bijirin, daging, ikan, telur, produk tenusu, sayur -sayuran dan buah -buahan.
- Gunakan produk yang kaya dengan vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel -sel dari kerosakan dan meningkatkan penyerapan besi. Makan buah sitrus, beri, kiwi, lada dan brokoli.
- Gunakan produk yang kaya dengan asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 adalah penting untuk kesihatan otak, jantung dan saluran darah, dan juga boleh memberi kesan positif terhadap keadaan rambut dan kulit. Makan ikan berlemak (salmon, tuna, sardin), biji linen, biji chia dan walnut.
- Minum air yang cukup: Air diperlukan untuk kesihatan kulit dan rambut. Cuba minum sekurang -kurangnya 8 gelas air setiap hari.
2. Penjagaan rambut yang betul:
- Gunakan syampu lembut dan penyaman udara: Pilih syampu dan penghawa dingin yang tidak mengandungi sulfat, parabens dan silikon.
- Jangan mencuci rambut anda terlalu kerap: Cuci rambut yang kerap boleh menghalang mereka daripada minyak semula jadi dan menjadikannya kering dan rapuh.
- Sikat rambut anda dengan teliti: Gunakan sikat dengan gigi lebar dan sikat rambut anda dengan teliti, bermula dari tips dan secara beransur -ansur naik ke akar.
- Elakkan menggunakan alat gaya panas: Alat panas, seperti pengering rambut, menyeterika dan tongkat curling, boleh merosakkan rambut.
- Jangan buat gaya rambut yang ketat: Gaya rambut yang ketat boleh menarik rambut dan menyebabkan kehilangannya.
- Lindungi rambut dari matahari: Sinar cerah boleh merosakkan rambut. Pakai topi atau gunakan pelindung matahari untuk rambut.
- Urut kepala: Urut kepala meningkatkan peredaran darah dan merangsang pertumbuhan rambut.
3. Mengurangkan tekanan:
- Ladang UP: Cuba taburkan sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
- Terlibat dalam amalan relaksasi: Meditasi, yoga dan latihan pernafasan dapat membantu mengurangkan tekanan.
- Luangkan masa dalam Alam: Berjalan di udara segar membantu berehat dan meningkatkan mood.
- Berkomunikasi dengan rakan dan orang tersayang: Sokongan dari orang yang tersayang dapat membantu mengatasi tekanan.
- Lakukan perkara kegemaran anda: Cari masa untuk kelas yang membawa anda keseronokan.
4. Produk Rambut Khas:
- Topeng rambut: Gunakan topeng rambut berkhasiat dan pelembab yang mengandungi bahan -bahan semulajadi, seperti madu, alpukat, minyak kelapa dan minyak zaitun.
- Serum Rambut: Gunakan serum rambut yang mengandungi vitamin, mineral dan nutrien lain yang menguatkan rambut dan merangsang pertumbuhan mereka.
- Minyak rambut: Gunakan minyak rambut, seperti minyak kelapa, minyak argan dan minyak Jozhoba, untuk melembapkan dan perlindungan rambut.
V. Kesimpulan
Tambahan makanan rambut boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat semasa kehamilan dan penyusuan, tetapi penggunaannya memerlukan berhati -hati dan konsultasi mandatori dengan doktor. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan yang selamat dan tinggi, dan juga jangan lupa tentang diet yang seimbang dan penjagaan rambut yang betul. Ingatlah bahawa keindahan dan kesihatan rambut bergantung kepada pendekatan bersepadu.