睾丸激素的顶级饮食补充剂：性欲和能量的改善

睾丸激素的顶级饮食补充剂：性欲和能量的改善

I.睾丸激素和生物活性添加剂（饮食补充剂）的介绍

睾丸激素是主要的男性性激素，在男性特征的发展，骨骼质量，肌肉力量，性欲，精子产生和一般能量水平中起着关键作用。睾丸激素的水平自然会随着年龄的增长而降低，30年后每年约1-2％。除年龄外，各种因素（例如压力，营养不当，缺乏睡眠和某些医疗状况）可能导致睾丸激素的缺乏。

低水平的睾丸激素可以通过各种症状表现出来，包括性欲减少，疲劳，抑郁，肌肉质量损失，脂肪组织的增加，骨密度降低以及注意力集中的问题。在这种情况下，许多男性转向生物活性添加剂（饮食补充剂），以期提高睾丸激素水平，改善性欲和返回能量损失。

重要的是要了解并非所有饮食补充剂都同样有效且安全。在服用任何添加剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症并避免不良的副作用。在本文中，我们将考虑最受欢迎和研究的饮食补充剂，据称这些补充剂对睾丸激素，性欲和能量的水平具有积极影响。我们将详细考虑其行为的机制，其有效性的科学证据，推荐剂量和潜在的副作用。

ii。影响睾丸激素水平的睾丸激素水平

A. d-冬酰胺酸（D-天冬氨酸-DAA）

1. 作用机理： DAA是参与神经内分泌调节的氨基酸。假设它可以刺激下丘脑中促性腺激素释放激素（GNRH）的释放，从而导致垂体腺体中黄褐色激素（LH）和卵泡刺激激素（FSH）的产生增加。 LH反过来刺激了睾丸中的Leydig细胞，以产生睾丸激素。

2. 科学研究： 几项研究表明，DAA可以增加激素水平低的男性睾丸激素水平。例如，发表在“生殖生物学和内分泌学”杂志上的一项研究表明，每天服用3克DAA持续12天，将睾丸激素的水平平均增加42％。但是，其他研究并未揭示DAA对激素水平正常的男性睾丸激素水平的显着影响。

3. 推荐剂量： 通常建议每天服用2-3克DAA，分为几个接收。

4. 副作用： DAA通常容忍良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如头痛，易怒和恶心。

B. tribulus tribulus terrestris）

1. 作用机理： Toltris Tribulus是一种传统上用于增加性欲和改善性功能的植物。据信，萨波宁蛋白中的活性化合物刺激了LH和睾丸激素的产生。

2. 科学研究： Tribulus研究的结果是模棱两可的。一些研究表明，它可以增加性欲并改善勃起功能，但对睾丸激素水平没有显着影响。其他研究没有揭示出贡献的任何优势。例如，发表在《民族锻炼学杂志》杂志上的一项研究没有发现贡献对睾丸激素水平，训练运动员的肌肉力量或身体成分的重大影响。

3. 推荐剂量： 通常建议每天服用250-750毫克的Tribulus提取物，标准化皂苷的含量。

4. 副作用： Tertrix Tribus通常容忍良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如胃部障碍。

C. Penig The Senaek（Fenugreek）

1. 作用机理： Sennaya Fan是一种传统上用于增加性欲，改善性功能并增加肌肉质量的植物。据认为，围栏中的活性化合物，四体酚皂苷会刺激睾丸激素的产生并提高胰岛素敏感性。

2. 科学研究： 几项研究表明，围栏可以增加睾丸激素水平，改善性欲并增加肌肉质量。例如，发表在《国际运动营养学会杂志》杂志上的一项研究表明，每天服用600毫克的围栏提取物提高了睾丸激素的水平，改善性欲和减少了从事力量训练的男性中有机体的脂肪量。

3. 推荐剂量： 通常，建议以原状皂苷的标准化每天服用500-600毫克的围栏提取物。

4. 副作用： Sennaya Fenight通常耐受性良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如胃部障碍和身体气味，类似于枫糖浆。

D.锌（锌）

1. 作用机理： 锌是重要的痕量元素，它参与了许多生物学过程，包括睾丸激素的产生。在产生睾丸激素的睾丸中，Leydig细胞的正常功能是必要的。锌缺乏会导致睾丸激素水平降低。

2. 科学研究： 研究表明，锌摄入量可以增加锌缺乏症男性的睾丸激素水平。例如，发表在《营养杂志》上的一项研究表明，在6个月内每天服用30毫克锌增加了睾丸激素水平低的睾丸激素水平。

3. 推荐剂量： 通常建议每天服用15-30毫克的锌。重要的是不要超过建议的剂量，因为过量的锌可能对健康有害。

4. 副作用： 服用锌会引起副作用，例如恶心，呕吐和腹泻。

E.维生素D（维生素D）

1. 作用机理： 维生素D是一种脂溶性维生素，在包括睾丸激素在内的各种生物学过程中起着重要作用。维生素D受体在睾丸中的leydig细胞中发现。维生素D缺乏会导致睾丸激素水平降低。

2. 科学研究： 研究表明，维生素D的摄入可以增加维生素D缺乏症的男性的睾丸激素水平。例如，发表在临床内分泌学杂志上的一项研究表明，3332 IU维生素D的接受度增加了激素水平低的男性睾丸激素水平。

3. 推荐剂量： 通常建议每天服用1000-5000 IU维生素D，具体取决于血液中维生素D的水平。进行血液检查以确定您的维生素D水平并选择最佳剂量很重要。

4. 副作用： 高剂量服用维生素D会导致副作用，例如恶心，呕吐和肾结石的形成。

F. Mag（镁）

1. 作用机理： 镁是一种重要的矿物质，它参与体内数百种生化反应，包括睾丸激素的产生。它有助于调节激素并有助于改善睡眠，这也对睾丸激素水平产生积极影响。

2. 科学研究： 研究表明，镁的摄入量会增加睾丸激素的水平，尤其是在镁缺乏症患者中。体育锻炼还可以增加对镁的需求，因此通常建议参加运动员和运动人员接受镁的添加剂。

3. 推荐剂量： 通常建议每天服用200-400毫克镁。

4. 副作用： 高剂量的镁会导致腹泻。

G. Ashwaganda（Ashwagandha）

1. 作用机理： Ashvaganda是一种适应原，可帮助人体应对压力。慢性应激会增加皮质醇的水平，而皮质醇水平又可以抑制睾丸激素的产生。 Ashvaganda有助于降低皮质醇水平，这可以间接帮助增加睾丸激素水平。

2. 科学研究： 几项研究表明，Ashvagand可以提高睾丸激素水平，提高精子质量并提高肌肉力量。例如，发表在《国际体育营养学会杂志》杂志上的一项研究表明，接受600毫克的Ashvaganda提取物的接收提高了从事力量训练的男性中睾丸激素和肌肉力量的水平。

3. 推荐剂量： 通常建议每天服用300-600毫克的Ashvaganda提取物。

4. 副作用： Ashvaganda通常耐受性良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如胃部障碍和嗜睡。

H.韩国红人人参（韩国红人人参）

1. 作用机理： 韩国红人人参是一种传统上用于增加能量，改善认知功能并增加性欲的植物。据信，人参皂苷中的活性化合物刺激了氮氧化物（NO）的产生，该氮（NO）会放松血管并改善血液流动，包括生殖器。此外，一些研究表明人参可以直接影响睾丸激素的产生。

2. 科学研究： 研究表明，韩国红人人参可以改善勃起功能并增加性欲。一些研究还表明，它可以增加睾丸激素水平。

3. 推荐剂量： 通常建议每天服用1-3克韩国红色人参的根粉，或200-400毫克的标准提取物。

4. 副作用： 韩国红人人参通常耐受性良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如失眠和头痛。

iii。饮食补充以改善性欲和能量：实用建议

除了直接影响睾丸激素水平的饮食补充剂外，还有一些添加剂可以改善由于其他机制而改善性欲和能量。

A. L-精氨酸（L-精氨酸）

1. 作用机理： L-精氨酸是一种氨基酸，是氮氧化物的前身（NO）。 NO在放松血管和改善血液流动（包括生殖器）方面起着重要作用。改善的血流可以增加性欲并改善勃起功能。

2. 科学研究： 研究表明，L-精氨酸可以改善勃起功能，尤其是与其他添加剂（例如pycnogenol）结合使用。

3. 推荐剂量： 通常建议每天服用3-6克L-精氨酸，分为几个技巧。

4. 副作用： L-精氨酸会引起副作用，例如胃部和腹泻。

B. Maka Peruvian（Maca root）

1. 作用机理： 秘鲁罂粟是一种传统上用于增加性欲，提高生育能力并增加能量的植物。据信，MAC受多巴胺和5-羟色胺等神经递质的影响，这些神经递质在调节情绪和性吸引力中发挥作用。

2. 科学研究： 研究表明，罂粟可以改善性欲和勃起功能。

3. 推荐剂量： 通常建议每天服用1-3克沥青粉。

4. 副作用： 秘鲁罂粟通常耐受性良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如胃部障碍。

C.咖啡因（咖啡因）

1. 作用机理： 咖啡因是一种兴奋剂，可提高能量水平，提高注意力集中并减少疲劳。它阻止了腺苷，神经递质，这会引起嗜睡。

2. 科学研究： 咖啡因是研究最多的兴奋剂之一。事实证明，它提高了能量水平并提高了身体绩效。

3. 推荐剂量： 通常建议每天服用100-400毫克的咖啡因。

4. 副作用： 咖啡因会引起副作用，例如失眠，神经质和焦虑。

D.肌酸（肌酸）

1. 作用机理： 肌酸是一种增加肌肉中磷脂蛋白水平的添加剂，为激烈的训练提供了更多能量。它还有助于增加肌肉质量。

2. 科学研究： 肌酸是研究最多的添加剂之一，可改善身体性能并增加肌肉质量。

3. 推荐剂量： 通常建议每天服用3-5克肌酸。

4. 副作用： 肌酸可能会引起副作用，例如体内的水分。

iv。饮食补充剂的结合：协同作用

一些饮食补充剂可以与联合使用产生协同作用，从而增加对睾丸激素，性欲和能量水平的积极作用。

A. daa + tribulus +锌

与每个成分相比，DAA，Tribulus和锌组合对睾丸激素水平的影响更明显。 DAA刺激LH的产生，贡献可以改善性欲，而锌对于Leydig细胞的正常功能是必需的。

B. Cenitercian +镁 +维生素D

围栏，镁和维生素D的结合可以提高睾丸激素，性欲和整体良好水平。围栏刺激睾丸激素的产生，镁参与激素的调节，维生素D对于骨骼和肌肉的健康是必需的。

C. L-精氨酸 +韩国红人人参

L-精氨酸和韩国红色人参的组合可以通过增加生殖器的血流来显着改善勃起功能。

V.生活方式的重要性：增加睾丸激素的基础

重要的是要了解，饮食补充剂只是健康生活方式的补充。如果没有适当的营养，足够的睡眠，定期的体育锻炼和压力管理，则没有添加剂可以显着提高睾丸激素水平并改善性欲。

答：适当的营养：

• EAS足够的蛋白质： 蛋白质对于建立和恢复肌肉以及包括睾丸激素在内的激素是必需的。
• 在饮食中包括健康的脂肪： 脂肪中含有的胆固醇是睾丸激素的建筑材料。使用健康脂肪，例如橄榄油，鳄梨，坚果和种子很重要。
• 限制糖和加工产品： 糖和处理的产品会引起体内炎症，这可能会对睾丸激素水平产生负面影响。
• 使用富含锌和维生素D的产品： 锌和维生素D对于正常产生睾丸激素是必需的。

B.一个足够的梦想：

• 尝试每天7-8个小时睡觉： 缺乏睡眠会大大降低睾丸激素水平。

C.定期体育锻炼：

• 接受力量训练： 电力训练刺激睾丸激素的产生。
• 在培训计划中包括有氧运动： 有氧运动有助于改善血液循环和一般健康。
• 避免过度训练： 穿越可以增加皮质醇的水平，这可能会对睾丸激素水平产生负面影响。

D.压力管理：

• 练习放松方法： 冥想，瑜伽和其他放松方法可以帮助减轻压力和皮质醇。
• 做一个爱好： 您最喜欢的业务的课程有助于放松和分心问题。
• 与朋友和亲人交流： 支持朋友和亲人有助于应对压力。

vi。安全和警告

在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。医生将有助于确定睾丸激素水平较低的原因，排除禁忌症并选择最佳添加剂剂量。

重要的是要记住，饮食补充剂不是药物，也不是用于治疗任何疾病的药物。它们可以作为健康生活方式的补充，但不应替代充分的营养，足够的睡眠和定期体育锻炼。

在选择饮食补充剂时，应偏爱良好的和值得信赖的制造商的产品，以保证其产品的质量和安全性。有必要仔细研究添加剂的组成，并避免使用含有有害或禁止成分的产品。

如果有任何副作用，有必要停止服用添加剂并咨询医生。

vii。结论

Bades可能是提高睾丸激素水平，改善性欲和能量的有用工具，但重要的是要了解它们不是灵丹妙药。将添加剂与健康的生活方式相结合时，可以取得最佳效果，包括适当的营养，足够的睡眠，定期的体育锻炼和压力管理。在开始服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症并避免不良的副作用。