Wie wählen Sie eine wirksame Ernährung mit Kollagen?

Wie wählen Sie eine wirksame Ernährung mit Kollagen? Leitfaden für Gesundheit und Schönheit.

I. Was ist Kollagen und warum ist es wichtig?

Kollagen ist das häufigste Protein im menschlichen Körper, das etwa 30% der Gesamtmasse des Proteins ausmacht. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Elastizität von Geweben, einschließlich Haut, Knochen, Sehnen, Bändern, Knorpel, Blutgefäßen und sogar Zähnen. Stellen Sie sich Collagen als Klebstoff vor, der all diese Elemente zusammenhält und ihre Stärke und Flexibilität sicherstellt.

Mit dem Alter verlangsamt sich die natürliche Produktion von Kollagen im Körper. Dieser Prozess beginnt bei etwa 25 Jahren und verschärft sich allmählich, was zu verschiedenen Manifestationen des Alterns führt, wie z. B.:

• Falten und Verlust der Hautelastizität: Kollagen verleiht der Haut Elastizität und Glätte. Sein Mangel führt zu Falten, der Haut und dem Verlust seines jungen Aussehens.
• Gelenkschmerzen und Abnahme der Mobilität: Kollagen ist die Hauptkomponente des Knorpels, der die Gelenke amortisiert und ihre reibungslose Bewegung sicherstellt. Das Fehlen von Kollagen kann zur Zerstörung von Knorpel, Schmerzen in den Gelenken, Steifheit und Einschränkung der Mobilität führen.
• Schwächung der Knochen: Kollagen bildet die Grundlage der Knochenmatrix und liefert ihre Stärke und Flexibilität. Durch die Reduzierung des Kollagenspiegels erhöht das Risiko für Osteoporose und Frakturen.
• Probleme mit Haaren und Nägeln: Kollagen hilft, Haare und Nägel zu stärken und ihnen Glanz und Kraft zu verleihen. Sein Mangel kann zu Fragilität von Haaren und Nägeln, ihrer Ausdünnung und ihrem Verlust führen.
• Verdauungsprobleme: Collagen spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Darmschleimhaut und sorgt für die Integrität und den Schutz vor Schäden. Der Nachteil von Kollagen kann zur Entwicklung eines hohen Darmpermeabilitätssyndroms („undichtem Darm“) und anderen Verdauungsproblemen beitragen.

In dieser Hinsicht kann die Zugabe von Kollagen zur Ernährung ein wirksamer Weg sein, um Gesundheit und Schönheit über viele Jahre zu erhalten. Bades mit Kollagen trägt dazu bei, die Abnahme der natürlichen Kollagenproduktion zu kompensieren und dem Körper die notwendigen Aminosäuren für die Synthese seines eigenen Kollagens zu versorgen.

Ii. Arten von Kollagen und ihre Aktion.

Es gibt viele Arten von Kollagen, aber die häufigsten und untersuchten Arten von I, II und III. Jede Art von Kollagen erfüllt bestimmte Funktionen im Körper und ist in verschiedenen Geweben enthalten.

• Typ I Kollagen: Die häufigste Art von Kollagen, die etwa 90% des gesamten Kollagens im Körper ausmacht. Es ist die Hauptkomponente der Haut, Knochen, Sehnen, Bänder, Zähne und Blutgefäßen. Typ -I -Kollagen liefert die Stärke, Elastizität und Elastizität dieser Gewebe. Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Kollagen vom Typ I hilft, den Hautzustand zu verbessern, Falten zu reduzieren, Knochen und Sehnen zu stärken.
• Typ II Collagen: Die Hauptkomponente des Knorpels. Es bietet eine Abschreibung der Gelenke und ihrer reibungslosen Bewegung. Die Art der Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen vom Typ II wird empfohlen, um die Gesundheit der Gelenke aufrechtzuerhalten, Schmerzen bei Arthritis und Arthrose zu verringern und die Mobilität zu verbessern.
• Typ III Kollagen: In der Haut, Blutgefäßen und inneren Organen enthalten. Es liefert die Elastizität und Elastizität dieser Gewebe. Typ -III -Kollagen wird häufig mit Typ -I -Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert, um die Gesundheit und Blutgefäße der Haut aufrechtzuerhalten.

Zusätzlich zu diesen drei Haupttypen gibt es andere Kollagenarten, die auch für die Gesundheit wichtig sind. Zum Beispiel ist Typ -IV -Kollagen in der Basalmembran enthalten, die Zellen und Gewebe unterstützt. V -Typ Kollagen ist in der Plazenta und dem Haar enthalten.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Kollagen ist es wichtig zu prüfen, welche Art von Kollagen Sie benötigen, abhängig von Ihren Zielen und Bedürfnissen. Wenn Sie den Hautzustand verbessern möchten, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einem Kollagen I und III. Wenn Sie sich um gemeinsame Schmerzen kümmern, achten Sie auf das Nahrungsergänzungsmittel mit Typ -II -Kollagen.

III. Kollagenquellen: Tier, Meer, Gemüse.

Kollagen erfolgt aus verschiedenen Quellen tierischer Herkunft sowie aus Marine und in einigen Fällen “Pflanzenquellen” (obwohl Pflanzen selbst kein Kollagen produzieren). Jede Quelle hat ihre Vor- und Nachteile, die bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels berücksichtigt werden müssen.

• Tierkollagen: Sie werden aus Leder, Knochen und Knorpel aus Rindern (bullischem Kollagen), Schweinen (Schweinekollagen) und Hühnern (Hühnchen -Kollagen) erhalten. Animal Collagen ist die erschwinglichste und gemeinsamste Kollagenquelle. Es enthält alle drei Haupttypen von Kollagen (I, II und III), obwohl das Verhältnis dieser Arten je nach Quelle variieren kann. Zum Beispiel ist ein Bull -Cloud -Kollagen reich an Kollagen I und III, und Hühnchen -Kollagen enthält mehr Typ -II -Kollagen.
  • Vorteile des Tierkollagens: Breite Verfügbarkeit, relativ niedriger Preis, verschiedene Arten von Kollagen.
  • Nachteile von Tierkollagen: Die Möglichkeit allergischer Reaktionen, das Risiko einer Infektion von Tierkrankheiten (obwohl moderne Hersteller die Qualität der Rohstoffe sorgfältig kontrollieren), religiöse und ethische Überlegungen (für Vegetarier und Veganer).
• Seekollagen: Holen Sie sich von Leder und Schuppen von Fischen und anderen Meeresbewohnern. Sea Collagen besteht hauptsächlich aus Typ -I -Kollagen, was für die Gesundheit der Haut am wichtigsten ist. Es hat auch eine kleinere molekulare Masse als ein Tierkollagen, was seine Verdaulichkeit verbessern kann.
  • Vorteile des Seemedanns: Hohe Bioverfügbarkeit (leicht vom Körper absorbiert), ein geringes Risiko für allergische Reaktionen (im Vergleich zu Tierkollagen), mangelnde religiöse und ethische Beschränkungen (für einige Gruppen der Bevölkerung).
  • Nachteile des Meereskollagens: Höherer Preis, begrenzte Verfügbarkeit, spezifischer Geruch und Geschmack (was jedoch mit Aromen und Süßungsmitteln neutralisiert werden kann).
• “Pflanzen” Kollagen: Tatsächlich produzieren Pflanzen kein Kollagen. Bades, die als „Pflanzenkollagen“ beworben werden, enthalten Substanzen, die die Produktion ihres eigenen Kollagens im Körper stimulieren. Solche Substanzen umfassen Vitamin C, Aminosäuren (Prailin, Lizin, Glycin), Silizium und andere Spurenelemente.
  • Vorteile von “Pflanzen” -Kollagen: Geeignet für Vegetarier und Veganer enthält keine Bestandteile tierischer Herkunft und kann mit anderen nützlichen Substanzen angereichert werden.
  • Nachteile von “Pflanzen” -Kollagen: Es enthält kein Kollagen direkt, die Wirksamkeit hängt von der Fähigkeit des Körpers ab, sein eigenes Kollagen zu synthetisieren. Möglicherweise ist ein längeres Empfang erforderlich, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.

Bei der Auswahl einer Kollagenquelle müssen Ihre individuellen Bedürfnisse, Vorlieben und Einschränkungen berücksichtigt werden. Wenn Sie vegetarisch oder vegan sind, passt diätetische Nahrungsergänzungsmittel mit einem “Pflanzen” -Kollagen zu Ihnen. Wenn Sie den Hautzustand verbessern möchten, wählen Sie ein Meereskollagen. Wenn Sie nicht von einem Tierkollagen peinlich sind, können Sie je nach Zielen und Budget einen Bullen-, Schweinefleisch- oder Hühnchen -Kollagen auswählen.

Iv. Kollagenfreisetzungsformen: Pulver, Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten.

Collagen ist in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, von denen jede seine eigenen Vor- und Nachteile hat.

• Kollagen in Pulver: Die häufigste und wirtschaftlichste Form der Freisetzung. Kollagenpulver kann zu Wasser, Saft, Smoothie, Joghurt oder anderen Getränken und Essen zugesetzt werden.
  • Vorteile von Kollagen in Pulver: Es ist leicht zu dosieren, ein wirtschaftlicher Preis, die Fähigkeit, verschiedene Getränke und Essen zu erweitern, oft ohne Geschmack und Geruch (wenn es sich um ein hydrolysiertes Kollagen handelt).
  • Nachteile von Kollagen in Pulver: Es kann unpraktisch sein, auf der Straße mitzunehmen. Es erfordert das Mischen mit Flüssigkeit, einige Pulver haben möglicherweise einen unangenehmen Geschmack oder Geruch.
• Kollagen in Kapseln: Bequeme und tragbare Form der Freigabe. Kapseln mit Kollagen sind leicht auf der Straße mitzunehmen und überall hin mitzunehmen.
  • Vorteile von Kollagen in Kapseln: Bequemlichkeit der Zulassung, Portabligkeit, mangelnder Geschmack und Geruch, genaue Dosierung.
  • Nachteile von Kollagen in Kapseln: Ein höherer Preis im Vergleich zu Pulver kann zusätzliche Zutaten (z. B. Gelatine) enthalten, die für manche Menschen unerwünscht sein können.
• Kollagen in Tablets: Es ähnelt in Bezug auf Bequemlichkeit und tragbare Kapseln, aber Tablets sind normalerweise größer und können schwieriger zu schlucken sein.
  • Vorteile von Kollagen in Tabletten: Bequemlichkeit der Zulassung, Portabligkeit, mangelnder Geschmack und Geruch, genaue Dosierung.
  • Die Nachteile von Kollagen in Tabletten: Ein höherer Preis im Vergleich zum Pulver kann zusätzliche Inhaltsstoffe (z. B. Bindungssubstanzen) enthalten, die für manche Menschen unerwünscht sein können, mehr als Kapseln.
• Kollagen in flüssiger Form: Bereit, ein Getränk mit Kollagen zu verwenden. Flüssigkollagen wird häufig mit anderen vorteilhaften Substanzen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien angereichert.
  • Vorteile von Kollagen in flüssiger Form: Die Bequemlichkeit der Zulassung, angenehmer Geschmack, häufig mit anderen vorteilhaften Substanzen angereichert, kann ein hydrolysiertes Kollagen für eine bessere Absorption enthalten.
  • Die Nachteile von Kollagen in flüssiger Form: Ein höherer Preis im Vergleich zu Pulver und Kapseln kann Zucker und künstliche Aromen enthalten, erfordert nach dem Öffnen im Kühlschrank.

Bei der Auswahl einer Form der Veröffentlichung von Kollagen ist es notwendig, Ihre Vorlieben, Ihren Lebensstil und Ihr Budget zu berücksichtigen. Wenn Sie für Sie das Sparen wichtig sind, wählen Sie ein Kollagen in Pulver. Wenn Sie Bequemlichkeit und tragbar benötigen, wählen Sie Kollagen in Kapseln oder Tablets. Wenn Sie zusätzliche Vorteile durch die Einnahme von Kollagen erhalten möchten, wählen Sie eine mit Vitaminen und Mineralien angereicherte Flüssigkeitskollagen.

V. hydrolysiertes Kollagen: Was ist es und warum wird es benötigt?

Das hydrolysierte Kollagen, auch Kollagenpeptide bekannt, ist ein Kollagen, das unter Verwendung des Hydrolyseprozesses in kleinere Fragmente aufgeteilt wurde, die als Peptide bezeichnet werden. Hydrolyse ist der Prozess des Aufspaltens von Molekülen mit Wasser.

Die Hydroisierung von Kollagen verbessert seine Verdaulichkeit. Kollagenmoleküle sind zu groß, um im Darm leicht aufzunehmen. Die Hydroisierung verringert die Größe von Kollagenmolekülen, sodass sie die Darmwände leichter eindringen und in den Blutkreislauf gelangen können.

Das hydrolysierte Kollagen hat eine hohe Bioverfügbarkeit, dh es wird vom Körper effektiv absorbiert und wird verwendet, um sein eigenes Kollagen zu synthetisieren. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von hydrolysiertem Kollagen dazu beiträgt, den Hautzustand zu verbessern, Falten zu reduzieren, Knochen und Gelenke zu stärken und die Verdauung zu verbessern.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Kollagen wird empfohlen, ein hydrolysiertes Kollagen zu bevorzugen, da es vom Körper besser absorbiert wird und eine ausgeprägtere Wirkung hat.

Vi. Zusätzliche Zutaten in der Nahrungsergänzung mit Kollagen.

Viele Kollagen -Nahrungsergänzungsmittel enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe, die die Wirkung von Kollagen verbessern oder andere vorteilhafte Auswirkungen auf den Körper haben. Solche Zutaten umfassen:

• Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen im Körper notwendig. Vitamin C ist an der Bildung von Prolin und Lysin beteiligt, zwei Aminosäuren, die die Hauptbestandteile von Kollagen sind. Es schützt auch Kollagen vor Schäden an freien Radikalen.
• Hyaluronsäure: Befeuchten Sie die Haut und hilft, Feuchtigkeit zu erhalten. Hyaluronsäure ist ein natürlicher Bestandteil der Haut, der Wasser anzieht und hält, wodurch die Haut feuchtigkeitsspendender, elastischer und glatt wird.
• Biotin: Stärkt Haare und Nägel. Biotin, auch als Vitamin B7 bekannt, ist für die Gesundheit von Haaren und Nägeln notwendig. Es trägt zum Wachstum von Haaren und Nägeln bei, stärkt ihre Struktur und verhindert Fragilität.
• Zink: Unterstützt die Gesundheit der Haut und des Immunsystems. Zink ist an der Synthese von Kollagen und Elastin beteiligt und hat auch antioxidative Eigenschaften. Es ist auch wichtig für den normalen Betrieb des Immunsystems.
• Kupfer: Es ist für die Synthese von Kollagen und Elastin notwendig. Kupfer ist an der Bildung von Verbindungen zwischen den Molekülen von Kollagen und Elastin beteiligt und liefert die Stärke und Elastizität von Geweben.
• Glucosamin und Chondroitin: Unterstützen Sie die Gesundheit der Gelenke. Glucosamin und Chondroitin sind natürliche Komponenten des Knorpels. Sie helfen dabei, Knorpel wiederherzustellen, Gelenkschmerzen zu reduzieren und ihre Mobilität zu verbessern.
• MSM (Methylsulfonylmetan): Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und verbessert den Zustand der Haut, Haare und Nägel. MSM ist eine Schwefelquelle, die für die Synthese von Kollagen und Keratin erforderlich ist.

Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Kollagen auf das Vorhandensein dieser zusätzlichen Zutaten. Sie können die Wirkung von Kollagen verbessern und zusätzliche Vorteile für die Gesundheit haben.

Vii. Kollagendosis: Wie viel sollten Sie nehmen?

Die empfohlene Kollagendosis variiert je nach Art des Kollagens, der Form der Freisetzung und der individuellen Bedürfnisse. Um die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln aufrechtzuerhalten, wird im Allgemeinen empfohlen, 2,5-10 Gramm Kollagen pro Tag zu nehmen. Um die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten, kann eine höhere Dosierung erforderlich sein, bis zu 15 bis 20 Gramm pro Tag.

Es ist wichtig, den Anweisungen des Herstellers auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel zu befolgen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dosierung Ihnen passt, wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater.

Es wird empfohlen, Kollagen mit leerem Magen oder zwischen den Mahlzeiten zu nehmen, um seine Absorption zu verbessern.

Viii. Wie überprüfe ich die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels mit Kollagen?

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Kollagen ist es wichtig, seine Qualität und Sicherheit zu überprüfen. Achten Sie auf die folgenden Faktoren:

• Hersteller: Wählen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und die Qualitätsstandards einhalten.
• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt, das seine Sicherheit und Wirksamkeit bestätigt. Zum Beispiel garantiert das GMP -Zertifikat (gute Herstellungspraxis), dass das Produkt gemäß hohen Qualitätsstandards hergestellt wird.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es die deklarierte Menge an Kollagen enthält und dass es keine schädlichen Zusatzstoffe, künstlichen Farbstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe gibt.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über die Nahrungsergänzungsmittel. Dies wird Ihnen helfen, eine Vorstellung von seiner Wirksamkeit und möglichen Nebenwirkungen zu bekommen.
• Preis: Zu niedriger Preis kann eine niedrige Produktqualität hinweisen. Sparen Sie Ihre Gesundheit nicht, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen von zuverlässigen Herstellern, auch wenn sie teurer sind.
• Laborforschung: Einige Hersteller führen Laborforschung zu ihren Produkten durch und veröffentlichen Ergebnisse auf ihrer Website. Dies kann eine zusätzliche Bestätigung der Qualität und Sicherheit von Schlechten sein.

Ix. Kontraindikationen und Nebenwirkungen.

Kollagen gilt für die meisten Menschen als sicher. In einigen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie z.

• Allergische Reaktionen: Bei Menschen mit Allergien gegen Fische, Meeresfrüchte oder Tiere (je nach Kollagenquelle) können allergische Reaktionen auf Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen auftreten.
• Verdauungsstörungen: Bei einigen Menschen kann die Aufnahme von Kollagen Verdauungsstörungen wie Blähungen, Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung verursachen.
• Unangenehmer Geschmack im Mund: Einige Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen können einen unangenehmen Geschmack im Mund haben.

Kollagen kann in:

• Individuelle Intoleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln.
• Schwangerschaft und Stillen (eine Arztberatung ist erforderlich).
• Verstöße gegen die Blutgerinnung (eine Arztkonsultation ist erforderlich).

Bevor Sie eine diätetische Ergänzung mit Kollagen einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

X. Eine Kombination von Kollagen mit anderen Zusatzstoffen und Lebensmitteln.

Um den Kollageneffekt zu verbessern, können Sie ihn mit anderen Zusatzstoffen und Lebensmitteln, reichen Vitaminen und Mineralien kombinieren.

• Vitamin C: Wie bereits erwähnt, ist Vitamin C für die Synthese von Kollagen erforderlich. Daher kann die Aufnahme von Kollagen in Kombination mit Vitamin C seine Wirkung verbessern. Vitamin C kann aus Zitrusfrüchten, Beeren, Gemüse und Kräutern erhalten werden.
• Hyaluronsäure: Die Kombination von Kollagen und Hyaluronsäure trägt dazu bei, die Haut zu befeuchten und ihre Elastizität zu verbessern. Hyaluronsäure ist in Avocados, Sojaprodukten und Wurzelpflanzen enthalten.
• Antioxidantien: Antioxidantien schützen Kollagen vor Schäden an freien Radikalen. Antioxidantien umfassen Vitamine A, E, C sowie Selen, Zink und Coenzym Q10. Antioxidantien sind in Beeren, Obst, Gemüse, Nüssen und Samen enthalten.
• Protein: Kollagen ist ein Protein, daher ist für seine wirksame Absorption ausreichend Proteinverbrauch mit Nahrung erforderlich. Protein findet sich in Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen.
• Silizium: Silizium trägt zur Kollagensynthese und der Knochenverstärkung bei. Silizium ist in Haferflocken, Reis, Bananen und grünem Gemüse enthalten.

Die richtige Ernährung, reich an Vitaminen, Mineralien und Protein, ist ein wichtiger Faktor für den effektiven Einsatz von Kollagen durch den Körper.

Xi. Echte Bewertungen und Ergebnisse aus der Einnahme von Kollagen.

Im Internet finden Sie viele Bewertungen und Ergebnisse aus der Einnahme von Kollagen. Viele Menschen bemerken eine Verbesserung des Hautzustands, eine Abnahme der Falten, die Stärkung von Haaren und Nägeln sowie eine Abnahme der Gelenkschmerzen.

Es lohnt sich jedoch, sich daran zu erinnern, dass die Ergebnisse der Einnahme von Kollagen individuell sein können und von vielen Faktoren wie Alter, Gesundheit, Lebensstil und Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln abhängen.

Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Um einen spürbaren Effekt zu erzielen, muss Kollagen mehrere Monate regelmäßig einnehmen.

Vor der Einnahme von Kollagen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorhanden sind und die optimale Dosierung auswählen.

Xii. Schlussfolgerung: Ihr Weg zu Gesundheit und Schönheit mit Kollagen.

Die Wahl eines wirksamen Ernährungspräparats mit Kollagen ist ein wichtiger Schritt zur Aufrechterhaltung von Gesundheit und Schönheit. Betrachten Sie die Art des Kollagens, seine Quelle, die Form der Freisetzung, das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten, die Dosierung und die Produktqualität. Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil, um die Wirkung von Kollagen zu verbessern. Wenden Sie sich vor der Rezeption einen Arzt an, um das Fehlen von Kontraindikationen zu überprüfen. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse aus der Einnahme von Kollagen individuell sein können und um einen spürbaren Effekt zu erzielen, Zeit und Regelmäßigkeit sind erforderlich. Befolgen Sie diese Empfehlungen, und Sie können den maximalen Nutzen aus der Einnahme von Kollagen erhalten und viele Jahre lang Gesundheit und Schönheit genießen.