Топ БАДов для поддержания мужской фертильности

Топ БАДов для поддержания мужской фертильности: Глубокий Анализ и Рекомендации

1. L-Карнитин: Энергия и Подвижность Сперматозоидов

L-Карнитин – аминокислотоподобное вещество, играющее ключевую роль в энергетическом метаболизме. В контексте мужской фертильности, L-Карнитин способствует транспортировке жирных кислот в митохондрии, клеточные «электростанции», где они преобразуются в энергию. Сперматозоиды, как клетки с высокой потребностью в энергии для обеспечения подвижности, особенно выигрывают от достаточного уровня L-Карнитина.

• Механизм действия: L-Карнитин (включая L-Карнитин тартрат и Ацетил-L-Карнитин) облегчает транспорт длинноцепочечных жирных кислот через внутреннюю мембрану митохондрий. Это увеличивает доступность топлива для бета-окисления, процесса, в котором жиры расщепляются для производства АТФ (аденозинтрифосфата), основной формы энергии клеток. Ацетил-L-Карнитин, в частности, обладает антиоксидантными свойствами и может защищать сперматозоиды от окислительного повреждения.
• Научные исследования: Многочисленные исследования продемонстрировали положительное влияние L-Карнитина на качество спермы. Мета-анализ, опубликованный в «Fertility and Sterility», показал, что L-Карнитин значительно улучшает концентрацию, подвижность и морфологию сперматозоидов. Другие исследования указывают на его эффективность в улучшении фертильности мужчин с идиопатическим бесплодием (бесплодием неясного происхождения) и варикоцеле (расширением вен семенного канатика). Например, исследование, опубликованное в «Asian Journal of Andrology», показало, что комбинация L-Карнитина и L-Ацетил-Карнитина значительно улучшила параметры спермы у мужчин с астенозооспермией (сниженной подвижностью сперматозоидов).
• Дозировка и форма выпуска: Рекомендуемая дозировка L-Карнитина варьируется, но обычно составляет от 1 до 3 граммов в день, разделенных на несколько приемов. Доступны различные формы, включая L-Карнитин, L-Карнитин тартрат и Ацетил-L-Карнитин. L-Карнитин тартрат часто используется из-за его хорошей абсорбции, а Ацетил-L-Карнитин может обладать дополнительными нейропротекторными свойствами. Выбор формы зависит от индивидуальных предпочтений и рекомендаций врача.
• Безопасность и побочные эффекты: L-Карнитин обычно хорошо переносится. В редких случаях могут возникать легкие побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, диарея или дискомфорт в животе. Высокие дозы (более 3 граммов в день) могут вызывать «рыбный» запах тела. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема, особенно если у вас есть какие-либо существующие заболевания, такие как заболевания почек. L-Карнитин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как варфарин (антикоагулянт).

2. Коэнзим Q10 (CoQ10): Антиоксидантная Защита и Энергия

Коэнзим Q10 (CoQ10) – жирорастворимый антиоксидант, который играет важную роль в производстве энергии в клетках. Он участвует в электрон-транспортной цепи в митохондриях, необходимой для синтеза АТФ. CoQ10 также защищает клетки от окислительного стресса, который может повреждать ДНК сперматозоидов и ухудшать их качество.

• Механизм действия: CoQ10 функционирует как кофактор в электрон-транспортной цепи, которая является ключевой частью процесса производства энергии в митохондриях. Он принимает и отдает электроны, способствуя преобразованию энергии. Кроме того, CoQ10 является мощным антиоксидантом, нейтрализующим свободные радикалы и предотвращая окислительное повреждение липидов, белков и ДНК в сперматозоидах. Снижение уровня CoQ10 связано с ухудшением подвижности и морфологии сперматозоидов.
• Научные исследования: Исследования показали, что CoQ10 может улучшить параметры спермы у мужчин с бесплодием. Систематический обзор и мета-анализ, опубликованные в «World Journal of Men’s Health», пришли к выводу, что CoQ10 значительно улучшает концентрацию и подвижность сперматозоидов. Другие исследования указывают на его эффективность в снижении окислительного стресса в сперме и улучшении целостности ДНК. Например, исследование, опубликованное в «Journal of Urology», показало, что CoQ10 улучшает подвижность сперматозоидов и снижает фрагментацию ДНК у мужчин с идиопатическим бесплодием.
• Дозировка и форма выпуска: Рекомендуемая дозировка CoQ10 варьируется, но обычно составляет от 100 до 600 мг в день, разделенных на несколько приемов. CoQ10 доступен в двух формах: убихинон и убихинол. Убихинол является восстановленной формой CoQ10 и считается более биодоступным, особенно для людей старше 40 лет или с проблемами с усвоением жиров. Прием CoQ10 с пищей, содержащей жиры, улучшает его абсорбцию.
• Безопасность и побочные эффекты: CoQ10 обычно хорошо переносится. В редких случаях могут возникать легкие побочные эффекты, такие как тошнота, диарея, головная боль или кожная сыпь. CoQ10 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как варфарин (антикоагулянт) и препараты для снижения артериального давления. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема CoQ10, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо существующие заболевания.

3. Селен: Антиоксидантная Защита и Развитие Сперматозоидов

Селен – микроэлемент, играющий важную роль в антиоксидантной защите и развитии сперматозоидов. Он является компонентом глутатионпероксидазы, мощного антиоксидантного фермента, который защищает клетки от окислительного повреждения. Селен также необходим для правильного формирования и созревания сперматозоидов.

• Механизм действия: Селен входит в состав селенопротеинов, которые обладают различными биологическими функциями, включая антиоксидантную защиту, регуляцию иммунной системы и метаболизм гормонов щитовидной железы. Глутатионпероксидаза, селенопротеин, нейтрализует перекись водорода, токсичный побочный продукт метаболизма, тем самым защищая сперматозоиды от окислительного повреждения. Селен также необходим для формирования кератиновой оболочки сперматозоидов, которая защищает их от повреждений.
• Научные исследования: Исследования показали, что дефицит селена может негативно влиять на мужскую фертильность. Добавки селена могут улучшить параметры спермы у мужчин с низким уровнем селена. Мета-анализ, опубликованный в «Cochrane Database of Systematic Reviews», показал, что добавки селена могут улучшить подвижность сперматозоидов. Другие исследования указывают на его эффективность в улучшении морфологии сперматозоидов и снижении повреждения ДНК. Например, исследование, опубликованное в «Journal of Trace Elements in Medicine and Biology», показало, что добавки селена улучшают концентрацию и подвижность сперматозоидов у мужчин с идиопатическим бесплодием. Также было установлено, что совместный прием селена и витамина Е оказывает синергетический эффект на улучшение параметров спермы.
• Дозировка и форма выпуска: Рекомендуемая суточная доза селена составляет 55 мкг, но для улучшения фертильности могут потребоваться более высокие дозы, обычно от 100 до 200 мкг в день. Селен доступен в различных формах, включая селенометионин, селенит натрия и селенат натрия. Селенометионин считается наиболее биодоступной формой. Важно не превышать рекомендуемую дозу, так как избыток селена может быть токсичным.
• Безопасность и побочные эффекты: Селен обычно безопасен при приеме в рекомендованных дозах. Избыток селена может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, диарея, выпадение волос, ломкость ногтей и чесночный запах изо рта. В редких случаях может возникать более серьезная токсичность, такая как неврологические нарушения. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема селена, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо существующие заболевания.

4. Цинк: Производство Тестостерона и Здоровье Сперматозоидов

Цинк – незаменимый минерал, играющий важную роль в репродуктивной функции мужчин. Он необходим для производства тестостерона, гормона, который играет ключевую роль в сперматогенезе (образовании сперматозоидов). Цинк также участвует в развитии и созревании сперматозоидов, а также защищает их от окислительного повреждения.

• Механизм действия: Цинк участвует в регуляции различных ферментов и белков, необходимых для сперматогенеза. Он важен для синтеза ДНК и РНК, а также для деления и дифференцировки клеток сперматозоидов. Цинк также играет роль в стабилизации мембран сперматозоидов и защите их от окислительного стресса. Низкий уровень цинка может приводить к снижению уровня тестостерона и ухудшению качества спермы.
• Научные исследования: Исследования показали, что дефицит цинка может негативно влиять на мужскую фертильность. Добавки цинка могут улучшить параметры спермы у мужчин с низким уровнем цинка. Мета-анализ, опубликованный в «Journal of Nutrition», показал, что добавки цинка могут улучшить концентрацию и подвижность сперматозоидов. Другие исследования указывают на его эффективность в улучшении морфологии сперматозоидов и снижении фрагментации ДНК. Например, исследование, опубликованное в «Human Reproduction», показало, что добавки цинка улучшают параметры спермы и увеличивают шансы на беременность у пар с идиопатическим бесплодием.
• Дозировка и форма выпуска: Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 11 мг, но для улучшения фертильности могут потребоваться более высокие дозы, обычно от 15 до 30 мг в день. Цинк доступен в различных формах, включая цинка глюконат, цинка сульфат и цинка цитрат. Цинк цитрат считается одной из наиболее биодоступных форм. Прием цинка с пищей может улучшить его усвоение.
• Безопасность и побочные эффекты: Цинк обычно безопасен при приеме в рекомендованных дозах. Избыток цинка может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, диарея и боли в животе. Длительный прием высоких доз цинка может приводить к дефициту меди. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема цинка, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо существующие заболевания. Цинк может взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и препаратами для снижения артериального давления.

5. Витамин Е: Антиоксидантная Защита и Подвижность Сперматозоидов

Витамин Е – жирорастворимый антиоксидант, который защищает клетки от окислительного повреждения. Он играет важную роль в поддержании здоровья сперматозоидов, улучшая их подвижность и защищая ДНК от повреждений.

• Механизм действия: Витамин Е нейтрализует свободные радикалы, которые могут повреждать мембраны сперматозоидов и их ДНК. Он также участвует в регуляции иммунной системы и улучшает кровообращение, что может способствовать улучшению сперматогенеза.
• Научные исследования: Исследования показали, что добавки витамина Е могут улучшить параметры спермы у мужчин с бесплодием. Мета-анализ, опубликованный в «Journal of Assisted Reproduction and Genetics», показал, что добавки витамина Е могут улучшить подвижность сперматозоидов. Другие исследования указывают на его эффективность в снижении окислительного стресса в сперме и улучшении целостности ДНК. Например, исследование, опубликованное в «International Journal of Fertility and Sterility», показало, что добавки витамина Е улучшают подвижность и морфологию сперматозоидов у мужчин с идиопатическим бесплодием.
• Дозировка и форма выпуска: Рекомендуемая суточная доза витамина Е составляет 15 мг, но для улучшения фертильности могут потребоваться более высокие дозы, обычно от 100 до 400 МЕ в день. Витамин Е доступен в различных формах, включая альфа-токоферол, бета-токоферол, гамма-токоферол и дельта-токоферол. Альфа-токоферол является наиболее распространенной и активной формой. Прием витамина Е с пищей, содержащей жиры, улучшает его абсорбцию.
• Безопасность и побочные эффекты: Витамин Е обычно безопасен при приеме в рекомендованных дозах. Избыток витамина Е может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея, головная боль и утомляемость. Высокие дозы витамина Е могут увеличивать риск кровотечений, особенно у людей, принимающих антикоагулянты. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема витамина Е, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо существующие заболевания.

6. Фолиевая кислота: Развитие Сперматозоидов и Целостность ДНК

Фолиевая кислота (витамин B9) – водорастворимый витамин, необходимый для нормального развития и деления клеток. Она играет важную роль в репликации ДНК и синтезе нуклеотидов, которые являются строительными блоками ДНК. В контексте мужской фертильности, фолиевая кислота важна для поддержания целостности ДНК сперматозоидов и предотвращения дефектов развития.

• Механизм действия: Фолиевая кислота участвует в метаболизме гомоцистеина, аминокислоты, высокие уровни которой могут быть связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и нарушением репродуктивной функции. Фолиевая кислота помогает преобразовывать гомоцистеин в метионин, который необходим для синтеза ДНК и РНК. Дефицит фолиевой кислоты может приводить к нарушению синтеза ДНК и повышенному риску повреждения ДНК сперматозоидов.
• Научные исследования: Исследования показали, что добавки фолиевой кислоты могут улучшить параметры спермы у мужчин с бесплодием. Исследование, опубликованное в «Fertility and Sterility», показало, что комбинация фолиевой кислоты и цинка улучшает концентрацию сперматозоидов у мужчин с субфертильностью. Другие исследования указывают на его эффективность в снижении риска дефектов сперматозоидов и улучшении целостности ДНК. Например, исследование, опубликованное в «Human Reproduction Update», показало, что добавки фолиевой кислоты могут снизить риск хромосомных аномалий в сперматозоидах.
• Дозировка и форма выпуска: Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг, но для улучшения фертильности могут потребоваться более высокие дозы, обычно от 400 до 800 мкг в день. Фолиевая кислота доступна в различных формах, включая фолиевую кислоту и метилфолат (5-метилтетрагидрофолат или 5-MTHF). Метилфолат является активной формой фолиевой кислоты и считается более биодоступным, особенно для людей с генетическим полиморфизмом MTHFR, который может снижать способность организма преобразовывать фолиевую кислоту в активную форму.
• Безопасность и побочные эффекты: Фолиевая кислота обычно безопасна при приеме в рекомендованных дозах. Избыток фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B12. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема фолиевой кислоты, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо существующие заболевания.

7. Витамин C: Антиоксидантная Защита и Качество Спермы

Витамин C (аскорбиновая кислота) – водорастворимый антиоксидант, который играет важную роль в защите клеток от окислительного повреждения. Он также участвует в синтезе коллагена, который необходим для поддержания здоровья тканей. В контексте мужской фертильности, витамин C защищает сперматозоиды от окислительного стресса и улучшает их качество.

• Механизм действия: Витамин C нейтрализует свободные радикалы, которые могут повреждать мембраны сперматозоидов и их ДНК. Он также восстанавливает другие антиоксиданты, такие как витамин Е, в их активную форму. Витамин C также участвует в синтезе коллагена, который необходим для поддержания структуры и функции мужских репродуктивных органов.
• Научные исследования: Исследования показали, что добавки витамина C могут улучшить параметры спермы у мужчин с бесплодием. Мета-анализ, опубликованный в «Asian Journal of Andrology», показал, что добавки витамина C могут улучшить концентрацию, подвижность и морфологию сперматозоидов. Другие исследования указывают на его эффективность в снижении окислительного стресса в сперме и улучшении целостности ДНК. Например, исследование, опубликованное в «Journal of Medicinal Food», показало, что добавки витамина C улучшают параметры спермы у мужчин с идиопатическим бесплодием и снижают уровень окислительного стресса.
• Дозировка и форма выпуска: Рекомендуемая суточная доза витамина C составляет 90 мг для мужчин, но для улучшения фертильности могут потребоваться более высокие дозы, обычно от 500 до 1000 мг в день. Витамин C доступен в различных формах, включая аскорбиновую кислоту, аскорбат натрия и липосомальный витамин C. Липосомальный витамин C считается более биодоступным.
• Безопасность и побочные эффекты: Витамин C обычно безопасен при приеме в рекомендованных дозах. Избыток витамина C может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и боли в животе. Высокие дозы витамина C могут увеличивать риск образования камней в почках у людей, предрасположенных к этому заболеванию. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема витамина C, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо существующие заболевания.

8. L-Аргинин: Улучшение Кровообращения и Производства Спермы

L-Аргинин – аминокислота, играющая важную роль в синтезе оксида азота (NO), который является мощным вазодилататором. Улучшение кровообращения в органах малого таза, в том числе в яичках, может способствовать улучшению сперматогенеза. L-Аргинин также участвует в синтезе креатина, который необходим для энергии мышц и сперматозоидов.

• Механизм действия: L-Аргинин является предшественником оксида азота (NO). NO расслабляет гладкую мускулатуру кровеносных сосудов, что приводит к улучшению кровообращения. Улучшение кровоснабжения яичек может способствовать улучшению сперматогенеза, поскольку обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода к клеткам, производящим сперму. L-Аргинин также участвует в синтезе полиаминов, которые играют важную роль в делении и созревании клеток сперматозоидов.
• Научные исследования: Исследования показали, что добавки L-Аргинина могут улучшить параметры спермы у мужчин с бесплодием. Исследование, опубликованное в «Fertility and Sterility», показало, что добавки L-Аргинина улучшают концентрацию и подвижность сперматозоидов у мужчин с астенозооспермией. Другие исследования указывают на его эффективность в улучшении кровообращения в яичках и снижении окислительного стресса. Например, исследование, опубликованное в «Journal of Andrology», показало, что добавки L-Аргинина улучшают кровоток в яичках и улучшают параметры спермы у мужчин с варикоцеле.
• Дозировка и форма выпуска: Рекомендуемая дозировка L-Аргинина варьируется, но обычно составляет от 3 до 6 граммов в день, разделенных на несколько приемов. L-Аргинин доступен в различных формах, включая L-Аргинин и L-Аргинин альфа-кетоглутарат (AAKG). AAKG считается более биодоступной формой.
• Безопасность и побочные эффекты: L-Аргинин обычно безопасен при приеме в рекомендованных дозах. Избыток L-Аргинина может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея, боли в животе и вздутие живота. L-Аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как препараты для снижения артериального давления и препараты для лечения эректильной дисфункции. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема L-Аргинина, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо существующие заболевания, такие как герпес.

9. Экстракт Трибулус Террестрис (Tribulus Terrestris): Поддержка Либидо и Тестостерона

Экстракт Трибулус Террестрис – растительный экстракт, который традиционно используется для повышения либидо и улучшения репродуктивной функции. Считается, что он стимулирует выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ), который, в свою очередь, стимулирует выработку тестостерона.

• Механизм действия: Трибулус Террестрис содержит сапонины, которые, как считается, стимулируют гипофиз, железу, которая вырабатывает ЛГ. ЛГ стимулирует клетки Лейдига в яичках к выработке тестостерона. Однако, точный механизм действия Трибулус Террестрис и его влияние на уровень тестостерона и фертильность до сих пор является предметом исследований. Некоторые исследования показывают, что он может улучшить либидо и эректильную функцию, в то время как другие не обнаруживают существенного влияния на уровень тестостерона или параметры спермы.
• Научные исследования: Результаты исследований Трибулус Террестрис в отношении мужской фертильности неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что он может улучшить либидо и эректильную функцию, а также увеличить концентрацию сперматозоидов и их подвижность. Однако, другие исследования не обнаруживают существенного влияния на уровень тестостерона или параметры спермы. Необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих результатов и определения оптимальной дозировки и продолжительности приема. Например, исследование, опубликованное в «Journal of Ethnopharmacology», показало, что Трибулус Террестрис улучшает либидо и эректильную функцию у мужчин с эректильной дисфункцией. Однако, другое исследование, опубликованное в «International Journal of Impotence Research», не обнаружило существенного влияния на уровень тестостерона или параметры спермы у мужчин с бесплодием.
• Дозировка и форма выпуска: Дозировка экстракта Трибулус Террестрис варьируется в зависимости от концентрации сапонинов. Обычно рекомендуется принимать от 250 до 750 мг экстракта в день, разделенных на несколько приемов. Важно выбирать продукты, содержащие стандартизированный экстракт с определенным содержанием сапонинов.
• Безопасность и побочные эффекты: Трибулус Террестрис обычно считается безопасным при приеме в рекомендованных дозах. Однако, в редких случаях могут возникать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, бессонница и повышенная раздражительность. Трибулус Террестрис может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты и препараты для снижения артериального давления. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема Трибулус Террестрис, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо существующие заболевания.

10. Ашваганда (Ashwagandha): Снижение Стресса и Улучшение Гормонального Баланса

Ашваганда (Withania somnifera) – адаптогенное растение, которое традиционно используется в аюрведической медицине для снижения стресса, улучшения энергетического уровня и поддержания общего здоровья. В контексте мужской фертильности, ашваганда может помочь снизить уровень кортизола (гормона стресса), который может негативно влиять на выработку тестостерона и качество спермы.

• Механизм действия: Ашваганда обладает адаптогенными свойствами, что означает, что она помогает организму адаптироваться к стрессу. Она снижает уровень кортизола, гормона стресса, и улучшает гормональный баланс. Ашваганда также обладает антиоксидантными свойствами, которые могут защищать сперматозоиды от окислительного повреждения.
• Научные исследования: Исследования показали, что ашваганда может улучшить параметры спермы у мужчин с бесплодием. Исследование, опубликованное в «Fertility and Sterility», показало, что ашваганда значительно улучшает концентрацию, подвижность и объем спермы у мужчин с олигоспермией (низким количеством сперматозоидов). Другие исследования указывают на его эффективность в снижении уровня стресса и улучшении гормонального баланса. Например, исследование, опубликованное в «Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine», показало, что ашваганда снижает уровень кортизола и улучшает качество спермы у мужчин, испытывающих стресс.
• Дозировка и форма выпуска: Дозировка ашваганды варьируется в зависимости от формы выпуска и концентрации экстракта. Обычно рекомендуется принимать от 300 до 500 мг экстракта в день, разделенных на несколько приемов. Важно выбирать продукты, содержащие стандартизированный экстракт с определенным содержанием витанолидов, активных компонентов ашваганды.
• Безопасность и побочные эффекты: Ашваганда обычно считается безопасной при приеме в рекомендованных дозах. Однако, в редких случаях могут возникать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, сонливость и головная боль. Ашваганда может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как иммуносупрессанты и препараты для лечения заболеваний щитовидной железы. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема ашваганды, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо существующие заболевания.

Ключевые Considerations при Выборе БАД:

• Консультация с врачом: Прежде чем начинать прием каких-либо БАДов, особенно если у вас есть какие-либо существующие заболевания или вы принимаете лекарства, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по фертильности. Они смогут оценить вашу индивидуальную ситуацию, определить необходимость приема БАДов и подобрать оптимальную дозировку и форму выпуска.
• Качественный продукт: Важно выбирать БАДы от reputable производителей, которые придерживаются высоких стандартов качества и проходят строгий контроль. Обратите внимание на наличие сертификатов качества, таких как GMP (Good Manufacturing Practice) или NSF International. Читайте отзывы других потребителей и избегайте продуктов с сомнительными ингредиентами или завышенными дозировками.
• Индивидуальные потребности: Не все БАДы подходят для всех. Выбор БАДов должен основываться на ваших индивидуальных потребностях и проблемах с фертильностью. Например, если у вас низкая подвижность сперматозоидов, вам могут быть полезны БАДы, содержащие L-Карнитин или CoQ10. Если у вас высокий уровень стресса, ашваганда может быть полезной.
• Реалистичные ожидания: БАДы не являются чудодейственным средством и не могут решить все проблемы с фертильностью. Они могут быть полезными в качестве дополнения к здоровому образу жизни, который включает в себя сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, отказ от курения и умеренное употребление алкоголя.

Принятие информированных решений о добавках и поддержание здорового образа жизни в целом имеют решающее значение для улучшения мужской фертильности.