头发生长和饮食补充：神话与现实

头发生长和饮食补充：神话与现实

头发生长的解剖学和生理学：您需要了解的基础知识

在进入饮食补充剂的世界及其对头发生长的潜在影响之前，有必要了解解剖学和头发生理学的基础知识。了解头发的生命周期和影响他健康的因素将有助于充分评估添加剂制造商的承诺。

头发结构：

• 毛囊： 这是真皮中头发的生动部分。他负责头发的生长和营养。卵泡的形状决定了头发的形状（直，波浪形，卷曲）。
• 发杆： 这是由角蛋白（蛋白质）组成的头发的可见部分。它已经死了，没有能力自我聊天。
• 洋葱： 它位于卵泡的下部，包含一个积极分裂并形成新头发的基质细胞。
• 头发乳头： 它位于灯泡内部，包含喂养基质并提供头发生长的血管。
• 皮脂铁： 位于卵泡旁边，并排放一只皮肤猪油，可滋润头发和头皮。
• 抬起头发（M。到达pili）： 它附着在卵泡上，负责抬起头发（“鹅皮”）。

头发生命周期：

每个毛囊都通过生长周期，休息和损失。这个周期由三个主要阶段组成：

• 阿纳根（增长阶段）： 最长的阶段持续2年至7年。在此期间，会发生主动的头发生长。 Anagen的持续时间决定了头发可以达到的长度。
• Katagen（过渡阶段）： 短期持续约2-3周。头发生长停止，卵泡减少，头发与乳头分开。
• Telogen（娱乐阶段）： 它持续约3个月。头发保留在卵泡中，但不会生长。在异质原的结尾，头发掉下来，卵泡进入阿纳根阶段，开始了一个新的周期。

头发生长因素：

头发的生长和健康受到内部和外部的许多因素的影响。

• 遗传学： 遗传在确定头发生命周期的密度，颜色，形状和持续时间方面起着关键作用。
• 荷尔蒙背景： 激素，例如雄激素，雌激素和甲状腺激素，对头发生长有显着影响。激素的失衡会导致脱发。
• 营养： 缺乏必要的营养素，例如蛋白质，铁，锌，B族维生素等，可能会对头发的生长和健康产生不利影响。
• 年龄： 随着年龄的增长，头发生长速度会减慢，头发变得更薄，更脆。
• 压力： 慢性应激会导致脱发（异质损失）。
• 疾病： 一些疾病，例如自身免疫性疾病，甲状腺疾病和感染，可能会导致脱发。
• 药物： 有些药物会导致脱发作为副作用。
• 护发： 侵略性造型方法，频繁的染色和化学卷曲会损害头发并减慢其生长。
• 头皮的血液供应： 对于毛囊的正常功能和毛发生长，需要足够的血液供应。

基本营养素及其在头发健康中的作用

健康的营养在维持健康和头发生长中起着重要作用。缺乏某些营养可能会导致头发质量的生长，损失和恶化的放缓。我们将分析头发健康所需的主要营养。

1。Beloc：

头发主要由角蛋白组成，这是一种蛋白质。因此，对于正常生长和头发的恢复是必要的。

• 角色： 为头发提供建筑材料，有助于增强头发的结构并防止其脆弱性。
• 资料来源： 肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果和种子。
• 不足： 它可能导致头发生长，损失和变薄。

2。铁：

铁对于血液中的氧气（包括毛囊）的转移是必需的。

• 角色： 它为毛囊提供氧气，刺激头发生长并防止损失。
• 资料来源： 红肉，肝脏，菠菜，豆类，丰富的谷物。
• 不足： 造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。

3。锌：

锌参与蛋白质和细胞分裂的合成，这是头发生长所必需的。它还有助于调节皮脂腺的功能，这对于维持头皮的健康很重要。

• 角色： 参加角蛋白的合成，调节皮脂腺的工作，促进头发生长并防止其损失。
• 资料来源： 牡蛎，红肉，家禽，坚果，种子，全谷物产品。
• 不足： 它可能导致脱发，头皮干燥和头皮屑。

4。B维生素B：

B组维生素，尤其是生物素（B7），烟酸（B3），光泽酸（B5）和钴胺素（B12），在能量和细胞生长的代谢中起着重要作用，这对于头发的健康是必不可少的。

• 生物素（B7）： 参加角蛋白合成，促进头发和指甲。
  • 资料来源： 鸡蛋，坚果，种子，肝脏，鳄梨。
  • 不足： 罕见，但会导致脱发和皮炎。
• 烟酸（B3）： 改善头皮的血液循环，刺激头发生长。
  • 资料来源： 肉，鱼，家禽，坚果，蘑菇。
  • 不足： 它可能导致脱发和皮肤问题。
• 全能酸（B5）： 参与脂肪和碳水化合物的代谢，这对头发生长很重要。
  • 资料来源： 肉，鸡蛋，乳制品，豆类，蔬菜。
  • 不足： 罕见，但会导致脱发和灰色。
• Kobalamin（B12）： 必须形成红细胞，后者向毛囊传递氧气。
  • 资料来源： 肉，鱼，鸡蛋，乳制品（仅动物产品）。
  • 不足： 它在素食主义者和素食主义者中更为普遍，可能导致脱发和贫血。

5。维生素C：

维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。还必须进行增强头发的胶原蛋白的合成。

• 角色： 保护毛囊免受损伤，参与胶原蛋白的合成，可改善铁吸收。
• 资料来源： 柑橘类水果，浆果，胡椒，西兰花，菠菜。
• 不足： 它可能导致头发脆弱，铁吸收不良。

6。维生素D：

维生素D在头发生长中起作用并保持头皮健康。研究表明，维生素D缺乏症可能与脱发有关。

• 角色： 参与头发生长的调节并维持头皮的健康。
• 资料来源： 脂肪鱼，鸡蛋，蘑菇（富含维生素D），阳光。
• 不足： 它可能与脱发有关，尤其是与筑巢脱发有关。

7。维生素E：

维生素E是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的损害。它还改善了头皮的血液循环，从而促进头发生长。

• 角色： 保护毛囊免受损伤，改善头皮的血液循环。
• 资料来源： 坚果，种子，植物油，鳄梨。
• 不足： 罕见，但会导致头发和皮肤问题损害。

8。omega-3脂肪酸：

omega-3脂肪酸是头皮和头发健康所必需的必不可少的脂肪。它们有助于滋润头皮，减少炎症并刺激头发生长。

• 角色： 保湿头皮，减少炎症，刺激头发生长。
• 资料来源： 脂肪鱼（鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼），亚麻种子，奇亚种子，核桃。
• 不足： 它会导致头皮干和脆性。

9。其他痕量元素：

• 硒： 这对于影响头发生长的甲状腺健康很重要。
• 硅： 增强头发和指甲。
• 镁： 参与蛋白质的代谢以及影响头发生长的激素的调节。

平衡饮食的重要性：

重要的是要了解，从均衡饮食中获得必要的营养是维持头发健康的最有效方法。饮食补充剂的接受仅在确认营养素不足并根据医生的建议而考虑。

审查流行的饮食补充剂以供头发生长：陈述和科学证据

头发增长的市场巨大，并不断补充新产品。制造商通常会承诺出色的效果，例如加速增长，增加密度和防止脱发。但是，批判性评估这些陈述并依靠科学证据很重要。考虑最受欢迎的饮食补充剂，用于发型，并分析其有效性的科学。

1。生物素（维生素B7）：

• 语句： 加速头发生长，增强头发，防止脱发。
• 科学证据： 生物素对于合成角蛋白（主要蛋白质）的合成是必需的。生物素缺乏会导致脱发和指甲的脆弱性。但是，生物素缺乏症很少见，将生物素作为添加剂只有在确认的赤字中才有效。大多数研究表明，服用生物素对生物素水平正常的人的头发生长没有显着影响。
• 警告： 高剂量的生物素会扭曲实验室测试的结果，尤其是对甲状腺激素的分析。有必要在接受测试之前通知医生服用生物素。

2。头发的多种维生素：

• 语句： 为身体提供所有必要的营养，以提高头发的质量。
• 科学证据： 多种维生素对于缺乏营养的人很有用。但是，如果您不短缺，多种维生素的摄入量不太可能对头发生长产生重大影响。重要的是选择含有B组维生素，铁，锌和维生素D的多种维生素，这些维生素在头发健康中起着重要作用。
• 警告： 接受过度剂量的某些维生素和矿物质可能对健康有害。有必要遵循包装上指示的建议剂量。

3。胶原蛋白：

• 语句： 增强头发，增加头发密度，改善头发弹性。
• 科学证据： 胶原蛋白是构成皮肤，头发和指甲的主要蛋白质。接收胶原蛋白可以改善皮肤水合并增强指甲。但是，胶原蛋白直接影响头发生长的科学证据还不够。胶原蛋白与食物或添加剂形式形式分为氨基酸，该氨基酸被人体用于蛋白质合成，包括角蛋白。
• 警告： 胶原蛋白会在某些人中引起过敏反应。

4。矮棕榈树的提取物（锯棕榈树）：

• 语句： 阻塞digidrotestosterone（DGT），一种激素，这是雄激素脱发（雄性秃发）的主要原因。
• 科学证据： DGT与毛囊有关，导致其微型化，从而导致脱发。矮棕榈提取物可以抑制5-α还原酶，这是一种将睾丸激素变成DGT的酶。一些研究表明，矮棕榈提取物可以有效地治疗雄激素脱发，但是需要进一步的研究来确认这些结果。
• 警告： 矮棕榈提取物会引起副作用，例如胃部障碍，恶心和头痛。他还可以与一些药物互动。

5。L-Cystein：

• 语句： 增强头发，刺激头发生长。
• 科学证据： L-半胱氨酸是角蛋白的一部分的氨基酸。它有助于形成二硫键，从而增强头发的结构。一些研究表明，L-半胱氨酸可以改善头发质量并刺激其生长，尤其是与其他营养素结合使用。
• 警告： L-半胱氨酸会引起副作用，例如胃部障碍和头痛。

6。海胶原蛋白：

• 语句： 提供头发的基础，改善其弹性和力量。
• 科学证据： 从鱼和骨骼获得的海胶原很容易被人体吸收。它包含合成角蛋白所需的氨基酸。尽管研究表明胶原蛋白对皮肤的好处，但其对头发生长的影响需要额外的研究。从理论上讲，胶原蛋白氨基酸可以帮助增强和头发生长。
• 警告： 对鱼过敏是主要禁忌症。

7。螺旋藻：

• 语句： 丰富的蛋白质和抗氧化剂来源有助于头发的生长和增强。
• 科学证据： 螺旋蛋白含有蛋白质，维生素（尤其是B组）和矿物质，从理论上讲，这些蛋白质可用于头发健康。但是，证实螺旋藻对头发生长的有效性的科学研究是不够的。一些对动物的研究表明，螺旋藻对羊毛的生长具有积极作用，但在公众中需要进行研究。
• 警告： 在某些人中可能引起过敏反应和胃部障碍。重要的是要从值得信赖的制造商那里购买螺旋藻，以避免污染。

8。黑茴香油：

• 语句： 刺激头发生长，减少损失，具有抗炎作用。
• 科学证据： 黑色香菜油含有甲状腺，具有抗氧化剂和抗炎特性的化合物。一些研究表明，黑色香菜油可以改善头皮状况并减少脱发，尤其是在头皮的炎性疾病中。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。
• 警告： 它可能对某些人引起过敏反应。

9。MSM（甲基磺酰基米甲烷）：

• 语句： 改善头发的生长，增加其厚度和强度。
• 科学证据： MSM是硫的来源，这对于胶原蛋白和角蛋白的合成是必不可少的。从理论上讲，MSM可以改善头发结构并刺激其生长。但是，确认MSM对头发生长的有效性的科学研究是有限的。
• 警告： 在某些人中可能会导致胃部障碍。

重要的是要记住：

• 坏蛋不是药物，无法取代全面治疗。
• 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
• 饮食补充剂的有效性可以是个体，并取决于许多因素，包括一般的健康，饮食和遗传学。
• 并非所有饮食补充剂制造商的陈述都通过科学证据证实。
• 重要的是从值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂，以避免假货和污染。

皮肤科医生在诊断和治疗脱发中的作用

脱发是一个常见的问题，可能是由许多因素引起的。独立的诊断和治疗可能无效，甚至危险。对皮肤科医生的呼吁 — 一名合格的医生，专门研究皮肤，头发和指甲的疾病 — 是诊断和治疗脱发的重要一步。

何时与皮肤科医生联系：

• 突然而丰富的脱发。
• 随着头发结构的变化（薄而脆）。
• 当秃头的焦点出现时。
• 瘙痒，发红或头皮发炎。
• 如果怀疑雄激素性脱发（男性类型或女性类型的秃头）。
• 如果独立治疗不会带来结果。

皮肤科医生诊断脱发的诊断：

皮肤科医生对头皮和头发进行了彻底的检查，收集解剖学（病史），并开了必要的研究以识别脱发原因。

• 解剖学史： 皮肤科医生询问有关遗传，营养，疾病，吸毒，压力水平和其他可能影响头发生长的因素的问题。
• 头皮和头发的检查： 皮肤科医生评估头皮的状况，炎症，疤痕，脱皮以及头发的结构和密度。
• 毛镜检查： 这是一种使用特殊显微镜（Trichoscope）研究头发和头皮的非创作方法。 Trichoscopicy允许您评估毛囊，发杆，头皮的状况，并识别各种毛发疾病的迹象。
• Phototrichogramma： 这是一种计算机诊断方法，它使您可以量化头发密度，头发的百分比在不同阶段的生长和头发生长速度。
• 验血： 皮肤科医生可以开出血液检查以检测营养缺乏症（铁，锌，维生素D，B组的维生素），激素疾病（甲状腺激素，性激素）和其他可能导致脱发的疾病。
• 头皮活检： 在某些情况下，皮肤科医生可以开出头皮活检以进行组织学检查。活检使您可以鉴定炎症过程，丝网膜变化和毛囊中其他病理变化。
• 拉伸测试（拉测试）： 皮肤科医生仔细地画出一小束头发，以评估脱发的程度。

治疗皮肤科医生的脱发：

建立脱发原因后，皮肤科医生处方了个人治疗，其中可能包括：

• 药物：
  • 米诺地尔： 这是一种局部药物，可刺激头发生长并增加其密度。米诺地尔用于雄激素脱发和其他类型的脱发。
  • 官员： 这是一种口服的药物，可阻止数字固醇（DGT）的形成，并用于男性的雄激素性脱发。
  • 皮质类固醇： 这些是抗炎药，用于治疗该地区脱发和头皮的其他炎症性疾病。
  • 螺内酯： 这是口服给药的药物，它阻止了雄激素的作用，并用于女性的雄激素性脱发。
• 介质疗法： 这些是头皮中维生素，矿物质，氨基酸和其他营养素的注射。疗法可以改善头皮中的血液循环，刺激头发生长并增强其结构。
• 浆液（PRP疗法）： 这些是头皮中患者自身血浆的注射。血浆丰富的生长因子刺激头发生长并改善其质量。
• 激光疗法： 低水平激光疗法（LLLT）可以刺激头发生长并改善头皮的血液循环。
• 植发： 这是一种治疗雄激素性脱发的手术方法，其中毛囊从供体区移植到秃头区域。
• 生活变化变化： 皮肤科医生可以提出有关改变生活方式的建议，例如平衡饮食，减轻压力，适当的护发和拒绝不良习惯。
• BADAM建议： 皮肤科医生可以建议只服用某些饮食补充剂，只有确认的营养缺乏并考虑到患者的个体特征。

及时吸引皮肤科医生的重要性：

及时吸引皮肤科医生，您可以在早期阶段建立脱发原因并开出有效的治疗方法。早期治疗可以阻止脱发的进展并恢复其生长。

关于头发生长和饮食补充剂的神话和误解

关于头发生长和饮食补充剂的话题，有许多神话和妄想可能具有误导性，并导致无效甚至有害治疗。考虑最常见的神话，并弄清楚为什么它们不正确。

误解1：饮食补充剂是解决所有头发问题的奇迹疗法。

• 现实： 坏蛋只能因某些营养素的缺乏而有用。如果您没有不足，饮食补充剂的摄入量不太可能对头发生长产生重大影响。重要的是要了解饮食补充剂不是药物，无法取代全面治疗。

误解2：我接受的饮食补品越多，我的头发就会越快。

• 现实： 接受过高剂量的维生素和矿物质可能对健康有害。有必要观察包装上指示的建议剂量，并且不超过它。在某些情况下，过量的维生素和矿物质会导致脱发。

误解3：所有用于头发生长的饮食补充剂都同样有效。

• 现实： 饮食补充剂的有效性可以是个体，并且取决于许多因素，包括一般的健康，饮食和遗传学。并非所有饮食补充剂制造商的陈述都通过科学证据证实。从值得信赖的制造商那里选择饮食补品并阅读其他人的评论很重要。

误解4：秃头只能用饮食补充剂治愈。

• 现实： 大胆，尤其是雄激素性脱发，通常需要一种综合方法，其中包括药物（米诺地尔，Finsterida），激光治疗，植发和其他方法。 Bades可以作为主要治疗方法的补充，但不能替代它。

误解5：如果我的头发掉下来，那么我的维生素不足。

• 现实： 脱发可能是由许多因素引起的，包括遗传学，荷尔蒙疾病，压力，疾病，药物和不当护发。维生素和矿物质的缺乏只是可能的原因之一。有必要咨询医生以建立脱发原因。

误解6：发型加速了它们的生长。

• 现实： 发型不会影响头发生长的速度。头发生长发生在皮肤下的毛囊中。发型仅去除没有活细胞的头发的末端。发型可以改善头发的外观，使它们更健康，整洁，但不会加速其生长。

误解7：经常洗头会导致脱发。

• 现实： 洗头的频率不会影响脱发。洗头可以去除多余的皮脂，污垢和毛发造型。建议根据头发和生活方式的类型清洗头发。

误解8：每天梳理100次头发使它们更健康。

• 现实： 过度的梳子会损坏头发，尤其是当湿或脆弱的情况下。建议小心梳理头发，以免损坏其结构。

误解9：戴头饰会导致脱发。

• 现实： 本身戴着头饰并不会导致脱发。但是，挤压头皮的帽子太紧会导致牵引性脱发，尤其是沿着头发生长线。

误解10：脱发是衰老的迹象，对此无能为力。

• 现实： 脱发可能是由于年龄造成的，但是在许多情况下，它可以在适当的治疗和护发的帮助下停止或放慢速度。及时寻求医生并遵守他的建议可以帮助他的头发保持健康多年。

与专家的批判性思维和咨询是健康头发并避免失望的关键。