БАДы с витаминами при климаксе: стоит ли принимать

БАДы с витаминами при климаксе: стоит ли принимать?

I. КЛИМАКС: ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ КОНТЕКСТ И ПРОЯВЛЕНИЯ

Климакс, или менопауза, – это физиологически обусловленный период в жизни женщины, знаменующий окончание репродуктивной функции. Он характеризуется постепенным прекращением овуляции и, как следствие, снижением выработки эстрогенов яичниками. Диагноз «менопауза» ставится ретроспективно, после 12 месяцев отсутствия менструаций. Возраст наступления менопаузы индивидуален, но в среднем приходится на период 45-55 лет. Период времени, предшествующий менопаузе, называется перименопаузой и может длиться несколько лет. Постменопауза начинается после установления факта менопаузы и продолжается до конца жизни женщины.

A. Гормональные изменения:

Ключевую роль в развитии климактерических симптомов играют гормональные изменения, а именно снижение уровня эстрогенов, прогестерона и, в меньшей степени, тестостерона.

• Эстрогены: Эстрадиол, эстрон и эстриол – основные эстрогены, вырабатываемые яичниками. Эстрадиол является наиболее активным и важным эстрогеном в репродуктивном возрасте. Снижение уровня эстрогенов влияет на множество органов и систем, поскольку эстрогены участвуют в регуляции:

  • Менструального цикла
  • Состояния костной ткани (поддержание плотности костей)
  • Состояния сердечно-сосудистой системы (влияние на холестерин и функцию сосудов)
  • Функции головного мозга (когнитивные функции, настроение)
  • Состояния кожи и слизистых оболочек (увлажнение, эластичность)
  • Терморегуляции

• Прогестерон: Этот гормон играет важную роль в подготовке матки к беременности и поддержании беременности на ранних сроках. Снижение уровня прогестерона также вносит вклад в изменения менструального цикла и общее гормональное дисбаланс.

• Тестостерон: Женские яичники также вырабатывают небольшое количество тестостерона, который влияет на либидо, мышечную массу и общее самочувствие. Снижение уровня тестостерона может способствовать снижению энергии и либидо.

B. Клинические проявления климакса:

Симптомы климакса разнообразны и могут значительно варьироваться по интенсивности и продолжительности у разных женщин. Их можно разделить на несколько категорий:

• Вазомоторные симптомы: Это наиболее распространенные симптомы, включающие:

  • Приливы: Ощущение внезапного жара, покраснение лица, шеи и груди, часто сопровождающееся потливостью. Приливы могут возникать в любое время суток, но чаще ночью, нарушая сон.
  • Ночная потливость: Интенсивное потоотделение во время сна, которое может приводить к пробуждению и нарушению сна.

• Психоэмоциональные симптомы:

  • Раздражительность: Повышенная чувствительность, вспыльчивость, трудности с контролем эмоций.
  • Перепады настроения: Быстрые изменения настроения, от чувства радости до грусти или тревоги.
  • Депрессия: Снижение настроения, потеря интереса к жизни, чувство безнадежности.
  • Тревожность: Беспокойство, нервозность, ощущение надвигающейся опасности.
  • Нарушения сна: Бессонница, трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью.
  • Снижение либидо: Уменьшение полового влечения.
  • Проблемы с концентрацией внимания и памятью: Трудности с запоминанием новой информации, рассеянность.

• Урогенитальные симптомы:

  • Сухость влагалища: Снижение выработки влагалищной смазки, что может приводить к дискомфорту и боли во время полового акта.
  • Зуд и жжение во влагалище: Раздражение слизистой оболочки влагалища.
  • Частые мочеиспускания: Учащение позывов к мочеиспусканию, особенно ночью.
  • Недержание мочи: Непроизвольное выделение мочи при кашле, чихании или физической нагрузке.
  • Рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей: Повышенная восприимчивость к инфекциям мочевого пузыря и мочеиспускательного канала.

• Другие симптомы:

  • Сухость кожи и волос: Снижение эластичности кожи, появление морщин, истончение волос.
  • Увеличение веса: Замедление обмена веществ и перераспределение жировой ткани.
  • Боли в суставах и мышцах: Артралгия и миалгия.
  • Головные боли: Учащение головных болей, в том числе мигреней.
  • Остеопороз: Снижение плотности костной ткани, что повышает риск переломов.
  • Сердечно-сосудистые заболевания: Повышенный риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

II. РОЛЬ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ В ПЕРИОД КЛИМАКСА

В период климакса потребность в определенных витаминах и минералах может возрастать, поскольку гормональные изменения могут влиять на усвоение и метаболизм этих веществ. Прием витаминно-минеральных комплексов может помочь облегчить некоторые симптомы и поддержать общее состояние здоровья.

A. Витамин D:

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, поскольку он способствует усвоению кальция. В период менопаузы снижение уровня эстрогенов может приводить к уменьшению плотности костной ткани и увеличению риска остеопороза. Достаточное потребление витамина D помогает предотвратить потерю костной массы и снизить риск переломов.

• Механизм действия: Витамин D превращается в активную форму (кальцитриол) в почках и печени. Кальцитриол регулирует уровень кальция в крови, стимулируя всасывание кальция в кишечнике и уменьшая его выведение с мочой. Он также способствует минерализации костей, обеспечивая их прочность.

• Польза при климаксе:

  • Предотвращение остеопороза и снижение риска переломов.
  • Поддержание мышечной силы и равновесия, что снижает риск падений.
  • Возможное улучшение настроения и когнитивных функций.
  • Поддержка иммунной системы.

• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза витамина D для женщин в период менопаузы составляет 600-800 МЕ (международных единиц). В некоторых случаях врач может назначить более высокие дозы, особенно при дефиците витамина D. Важно контролировать уровень витамина D в крови, чтобы избежать передозировки.

• Источники витамина D:

  • Солнечный свет: Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Однако, эффективность синтеза зависит от времени года, географического положения, цвета кожи и использования солнцезащитных кремов.
  • Пищевые продукты: Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яичные желтки, грибы, обогащенные продукты (молоко, злаки).
  • БАДы: Витамин D3 (холекальциферол) является наиболее эффективной формой витамина D.

B. Кальций:

Кальций является основным строительным материалом для костей и зубов. Он также играет важную роль в работе мышц, нервов и сердечно-сосудистой системы. В период менопаузы потребность в кальции возрастает из-за снижения уровня эстрогенов, которые способствуют усвоению кальция.

• Механизм действия: Кальций участвует в различных физиологических процессах, включая:

  • Формирование и поддержание костной ткани.
  • Мышечное сокращение.
  • Передачу нервных импульсов.
  • Свертывание крови.
  • Регуляцию сердечного ритма.

• Польза при климаксе:

  • Предотвращение остеопороза и снижение риска переломов.
  • Поддержание здоровья зубов.
  • Нормализация артериального давления.
  • Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза кальция для женщин в период менопаузы составляет 1200 мг.

• Источники кальция:

  • Молочные продукты: Молоко, йогурт, сыр.
  • Зеленые листовые овощи: Капуста, шпинат, брокколи.
  • Обогащенные продукты: Соки, злаки, тофу.
  • Рыба с костями: Сардины, лосось.
  • БАДы: Карбонат кальция, цитрат кальция.

C. Витамин E:

Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Он также обладает противовоспалительными свойствами и может помочь облегчить некоторые симптомы климакса.

• Механизм действия: Витамин E нейтрализует свободные радикалы, которые образуются в процессе обмена веществ и могут повреждать клетки. Он также участвует в регуляции иммунной системы и поддержании здоровья кожи.

• Польза при климаксе:

  • Облегчение приливов.
  • Уменьшение сухости влагалища.
  • Улучшение состояния кожи и волос.
  • Поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы.
  • Снижение риска развития возрастных заболеваний.

• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза витамина E составляет 15 мг (22,4 МЕ).

• Источники витамина E:

  • Растительные масла: Подсолнечное, оливковое, кукурузное.
  • Орехи и семена: Миндаль, фундук, семечки подсолнуха.
  • Зеленые листовые овощи: Шпинат, брокколи.
  • Авокадо.
  • БАДы: Альфа-токоферол, гамма-токоферол.

D. Витамины группы B:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене, работе нервной системы и поддержании здоровья кожи и волос. В период менопаузы они могут помочь справиться с усталостью, раздражительностью и нарушениями сна.

• Витамин B6 (пиридоксин):

  • Участвует в синтезе нейротрансмиттеров (серотонина, дофамина, норадреналина), которые регулируют настроение и сон.
  • Может помочь облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС) и климактерические симптомы, такие как раздражительность, депрессия и бессонница.
  • Участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов.

• Витамин B12 (кобаламин):

  • Необходим для образования красных кровяных телец и поддержания здоровья нервной системы.
  • Дефицит витамина B12 может приводить к усталости, слабости, анемии и неврологическим проблемам.
  • В период менопаузы усвоение витамина B12 может ухудшаться, особенно у женщин с атрофическим гастритом.

• Фолиевая кислота (витамин B9):

  • Необходима для деления клеток и синтеза ДНК.
  • Важна для профилактики дефектов нервной трубки у плода во время беременности.
  • Может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Другие витамины группы B:

  • Тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), биотин (B7).
  • Все витамины группы B участвуют в энергетическом обмене и поддержании здоровья нервной системы.

• Польза при климаксе:

  • Уменьшение усталости и слабости.
  • Улучшение настроения и сна.
  • Снижение раздражительности и тревожности.
  • Поддержание здоровья нервной системы.
  • Поддержка здоровья кожи и волос.

• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемые суточные дозы витаминов группы B варьируются в зависимости от конкретного витамина. Важно придерживаться рекомендованных доз и проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок.

• Источники витаминов группы B:

  • Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты.
  • Цельные злаки, бобовые, орехи, семена.
  • Зеленые листовые овощи.
  • БАДы: Комплексы витаминов группы B.

E. Магний:

Магний является важным минералом, который участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Он играет роль в работе мышц, нервов, сердечно-сосудистой системы и поддержании здоровья костей.

• Механизм действия: Магний участвует в:

  • Регуляции артериального давления.
  • Поддержании сердечного ритма.
  • Мышечном сокращении и расслаблении.
  • Передаче нервных импульсов.
  • Регуляции уровня сахара в крови.
  • Поддержании здоровья костей.

• Польза при климаксе:

  • Снижение артериального давления.
  • Облегчение приливов.
  • Улучшение сна.
  • Уменьшение мышечных спазмов и судорог.
  • Поддержание здоровья костей.
  • Улучшение настроения.

• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет 310-320 мг.

• Источники магния:

  • Зеленые листовые овощи: Шпинат, брокколи.
  • Орехи и семена: Миндаль, кешью, семечки тыквы.
  • Бобовые: Фасоль, чечевица.
  • Цельные злаки: Коричневый рис, овсянка.
  • Авокадо.
  • Темный шоколад.
  • БАДы: Оксид магния, цитрат магния, глицинат магния.

III. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩЕСТВА И РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЭКСТРАКТЫ

Помимо витаминов и минералов, существуют другие полезные вещества и растительные экстракты, которые могут помочь облегчить симптомы климакса.

A. Фитоэстрогены:

Фитоэстрогены – это растительные соединения, которые обладают слабой эстрогенной активностью. Они могут связываться с эстрогеновыми рецепторами в организме и оказывать мягкий эстрогенный эффект, что может помочь облегчить некоторые симптомы климакса, такие как приливы, сухость влагалища и нарушения сна.

• Виды фитоэстрогенов:

  • Изофлавоны: Содержатся в соевых продуктах (тофу, соевое молоко, соевые бобы), красном клевере и люцерне.
  • Лигнаны: Содержатся в семенах льна, кунжуте, цельных злаках и овощах.
  • Куместаны: Содержатся в люцерне и ростках фасоли.

• Польза при климаксе:

  • Облегчение приливов.
  • Уменьшение сухости влагалища.
  • Улучшение сна.
  • Поддержание здоровья костей.
  • Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Источники фитоэстрогенов:

  • Соевые продукты: Тофу, соевое молоко, соевые бобы.
  • Семена льна.
  • Красный клевер.
  • Люцерна.
  • БАДы: Экстракты сои, красного клевера, люцерны.

B. Омега-3 жирные кислоты:

Омега-3 жирные кислоты – это полиненасыщенные жиры, которые необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга и суставов. Они обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь облегчить некоторые симптомы климакса, такие как сухость кожи, боли в суставах и перепады настроения.

• Виды омега-3 жирных кислот:

  • Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA): Содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь) и водорослях.
  • Альфа-линоленовая кислота (ALA): Содержится в семенах льна, чиа, грецких орехах и растительных маслах.

• Польза при климаксе:

  • Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Улучшение состояния кожи и волос.
  • Облегчение болей в суставах.
  • Улучшение настроения.
  • Поддержка здоровья мозга.

• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза омега-3 жирных кислот составляет 1-2 грамма EPA и DHA.

• Источники омега-3 жирных кислот:

  • Жирная рыба: Лосось, скумбрия, сельдь.
  • Семена льна.
  • Семена чиа.
  • Грецкие орехи.
  • Растительные масла: Льняное масло, масло чиа.
  • БАДы: Рыбий жир, масло криля, вегетарианские источники омега-3 (масло водорослей).

C. Другие растительные экстракты:

• Клопогон кистевидный (Black Cohosh): Традиционно используется для облегчения приливов, ночных потов и других вазомоторных симптомов. Механизм действия до конца не изучен, но предполагается, что он влияет на серотониновую систему.

• Дудник китайский (Dong Quai): Используется в традиционной китайской медицине для лечения женских заболеваний, включая климактерические симптомы. Считается, что он обладает эстрогенными и противовоспалительными свойствами.

• Витекс священный (Chasteberry): Используется для лечения предменструального синдрома (ПМС) и может помочь облегчить некоторые климактерические симптомы, такие как перепады настроения и нарушения сна.

• Корень маки (Maca): Используется для повышения энергии, улучшения настроения и повышения либидо.

IV. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫБОРУ И ПРИЕМУ БАДОВ

Выбор и прием БАДов в период климакса требует внимательного подхода и консультации с врачом.

A. Консультация с врачом:

Прежде чем начинать прием каких-либо БАДов, важно проконсультироваться с врачом. Врач сможет оценить ваше состояние здоровья, выявить возможные противопоказания и подобрать наиболее подходящие добавки с учетом ваших индивидуальных потребностей. Он также сможет контролировать эффективность и безопасность приема БАДов.

B. Выбор качественных продуктов:

• Обратите внимание на репутацию производителя: Выбирайте БАДы от известных и надежных производителей, которые имеют хорошую репутацию на рынке.
• Ищите сертификаты качества: Убедитесь, что БАДы прошли необходимые проверки и имеют сертификаты качества, подтверждающие их безопасность и эффективность.
• Читайте состав: Внимательно изучайте состав БАДов и убедитесь, что они содержат необходимые витамины, минералы и растительные экстракты в нужных дозировках.
• Избегайте добавок с искусственными красителями, ароматизаторами и консервантами: Выбирайте БАДы с натуральным составом.

C. Соблюдение дозировки и режима приема:

• Строго следуйте инструкциям по применению: Не превышайте рекомендованную дозировку и принимайте БАДы в соответствии с указанным режимом приема.
• Принимайте БАДы во время еды: Это поможет улучшить их усвоение.
• Будьте терпеливы: Эффект от приема БАДов может проявиться не сразу, а через несколько недель или месяцев.

D. Возможные побочные эффекты и взаимодействия:

• Учитывайте возможные побочные эффекты: Некоторые БАДы могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, тошнота, головная боль или аллергические реакции.
• Учитывайте возможные взаимодействия с лекарственными препаратами: Некоторые БАДы могут взаимодействовать с лекарственными препаратами, изменяя их эффективность или усиливая побочные эффекты. Обязательно сообщите врачу обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете.
• Прекратите прием БАДа при появлении нежелательных реакций: Если вы заметили какие-либо нежелательные реакции после начала приема БАДа, прекратите его прием и обратитесь к врачу.

V. АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ ОБЛЕГЧЕНИЯ СИМПТОМОВ КЛИМАКСА

Помимо приема БАДов, существуют другие альтернативные и дополнительные методы, которые могут помочь облегчить симптомы климакса.

A. Гормональная терапия (ГТ):

Гормональная терапия (ГТ) – это наиболее эффективный метод лечения климактерических симптомов. Она заключается в приеме эстрогенов (в сочетании с прогестероном у женщин с маткой) для восполнения дефицита этих гормонов в организме. ГТ может облегчить приливы, ночные поты, сухость влагалища и другие симптомы. Однако, ГТ также имеет свои риски и противопоказания, поэтому решение о ее применении должно приниматься совместно с врачом.

B. Негормональные методы лечения:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН): Эти препараты обычно используются для лечения депрессии, но они также могут помочь облегчить приливы.

• Габапин: Этот препарат используется для лечения эпилепсии и нервных болей, но он также может помочь облегчить приливы.

• Клонидин: Этот препарат используется для лечения высокого кровяного давления, но он также может помочь облегчить приливы.

C. Изменение образа жизни:

• Здоровое питание: Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельными злаками и нежирными белками, может помочь улучшить общее состояние здоровья и облегчить симптомы климакса.

• Регулярные физические упражнения: Физические упражнения могут помочь улучшить настроение, сон, поддерживать вес и здоровье костей.

• Управление стрессом: Стресс может усугублять симптомы климакса. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или тай-чи.

• Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя: Курение и алкоголь могут усугублять симптомы климакса.

D. Альтернативные методы:

• Иглоукалывание: Может помочь облегчить приливы и другие симптомы климакса.

• Медитация и майндфулнесс: Могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.

• Йога: Может помочь улучшить гибкость, силу и равновесие, а также снизить стресс.

VI. ВЫВОД: ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД И КОМПЛЕКСНАЯ СТРАТЕГИЯ

Прием БАДов с витаминами при климаксе может быть полезным дополнением к комплексной стратегии облегчения симптомов. Однако, важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Не существует универсального решения, и важно найти индивидуальный подход, который будет наиболее эффективным и безопасным для вас.

Ключевые моменты, которые следует учитывать:

• Консультация с врачом: Прежде чем начинать прием каких-либо БАДов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Выбор качественных продуктов: Выбирайте БАДы от надежных производителей с хорошей репутацией.
• Соблюдение дозировки и режима приема: Строго следуйте инструкциям по применению и не превышайте рекомендованную дозировку.
• Учет возможных побочных эффектов и взаимодействий: Будьте внимательны к своему самочувствию и сообщайте врачу обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете.
• Интегративный подход: Рассмотрите возможность использования БАДов в сочетании с другими методами лечения, такими как гормональная терапия, негормональные препараты, изменение образа жизни и альтернативные методы.

Сочетание БАДов со здоровым образом жизни, управлением стрессом и, при необходимости, медикаментозной терапией, может значительно улучшить качество жизни женщины в период климакса.