Schlecht für Sportler: Mythen und Realität

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Schlecht für Sportler: Mythen und Realität

Inhalt:

  1. Klassifizierung und Überprüfung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler:

    • 1.1. Vitamine und Mineralien
      • 1.1.1. Vitamin D.
      • 1.1.2. Vitamin C.
      • 1.1.3. B Vitamine b
      • 1.1.4. Magnesium
      • 1.1.5. Zink
      • 1.1.6. Eisen
    • 1.2. Proteine ​​und Aminosäuren
      • 1.2.1. Serumprotein
      • 1.2.2. Kasein
      • 1.2.3. Soja -Protein
      • 1.2.4. BCAA (verzweigte Aminosäuren)
      • 1.2.5. Kreatin
      • 1.2.6. Glutamin
    • 1.3. Pflanzenextrakte und Adaptogene
      • 1.3.1. Eleutherococcus
      • 1.3.2. Ginseng
      • 1.3.3. Rodila ist rosa
      • 1.3.4. Grüner Teeextrakt
      • 1.3.5. Tribulus -Terristiker
    • 1.4. Produkte zur Unterstützung von Gelenken und Bändern
      • 1.4.1. Glucosamin
      • 1.4.2. Chondroitin
      • 1.4.3. Colenen
      • 1.4.4. MSM (Methylsulfonylmetatan)
    • 1.5. Omega-3-Fettsäuren
    • 1.6. Andere Nahrungsergänzungsmittel (L-Carnitin, Coenzym Q10 usw.)

  2. Mythen und Realität: populäre Aussagen aufdecken:

    • 2.1. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Ernährung ersetzen.
    • 2.2. Realität: Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung, kein Ersatz.
    • 2.3. Mythos: Je mehr diätetische Nahrungsergänzungsmittel, desto besser das Ergebnis.
    • 2.4. Realität: Ein Überschuss an Nahrungsergänzungsmitteln kann schädlich sein.
    • 2.5. Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher, da es sich um «natürliche» Produkte handelt.
    • 2.6. Realität: «Natürlichkeit» garantiert keine Sicherheit.
    • 2.7. Mythos: Bades ist eine garantierte Möglichkeit, die Muskelmasse zu erhöhen.
    • 2.8. Realität: Nahrungsergänzungsmittel unterstützen nur den Prozess der Ausbildung und Ernährung.
    • 2.9. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel sind für alle Sportler gleichermaßen effektiv.
    • 2.10. Realität: Effizienz hängt von den individuellen Eigenschaften ab.
    • 2.11. Mythos: Schlecht kann unkontrolliert genommen werden.
    • 2.12. Realität: Eine Fachberatung ist notwendig.
    • 2.13. Mythos: Liebe Ernährungsmittel sind immer besser als billig.
    • 2.14. Realität: Der Preis spiegelt nicht immer die Qualität wider.
    • 2.15. Mythos: Bades erhöhen die Ausdauer sofort.
    • 2.16. Realität: Ausdauer steigt allmählich an.
    • 2.17. Mythos: Bades hilft, ohne Mühe Fett zu verbrennen.
    • 2.18. Realität: Nahrungsergänzungsmittel unterstützen den Prozess des Verbrennens von Fett.
    • 2.19. Mythos: Dans werden aus Gelenkschmerzen beseitigt.
    • 2.20. Realität: Nahrungsergänzungsmittel unterstützen die gemeinsame Gesundheit.
    • 2.21. Mythos: Bades sind die gleichen wie Medikamente.
    • 2.22. Realität: Nahrungsergänzungsmittel sind keine Medikamente.
    • 2.23. Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind ehrlich und zuverlässig.
    • 2.24. Realität: Eine gründliche Wahl des Herstellers ist erforderlich.
    • 2.25. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel sind für Leber und Nieren völlig sicher.
    • 2.26. Realität: Einige Nahrungsergänzungsmittel können sich negativ auswirken.

  3. Wissenschaftliche Forschung und Evidenzbasis:

    • 3.1. Studien zur Wirksamkeit von Kreatin.
    • 3.2. Studien zur Wirksamkeit von Serumprotein.
    • 3.3. BCAA -Effizienzforschung.
    • 3.4. Studien zur Glutamin -Wirksamkeit.
    • 3.5. Studien zur Wirksamkeit von Vitamin D.
    • 3.6. Studien zur Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren.
    • 3.7. Studien zur Wirksamkeit von Glucosamin und Chondroitin.
    • 3.8. Analyse von Meta-Forschung und systematischen Überprüfungen.
    • 3.9. Eine kritische Analyse der Forschung mit widersprüchlichen Ergebnissen.
    • 3.10. Eine Überprüfung der Sicherheitsforschung von Nahrungsergänzungsmitteln.

  4. Indikationen und Kontraindikationen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

    • 4.1. Indikationen für die Verwendung von Proteinen und Aminosäuren.
    • 4.2. Indikationen für die Verwendung von Vitaminen und Mineralien.
    • 4.3. Indikationen für die Verwendung von Chondroprotektoren.
    • 4.4. Indikationen für die Verwendung von Adaptogenen.
    • 4.5. Kontraindikationen für die Verwendung von Proteinen und Aminosäuren.
    • 4.6. Kontraindikationen für die Verwendung von Vitaminen und Mineralien.
    • 4.7. Kontraindikationen für die Verwendung von Chondroprotektoren.
    • 4.8. Kontraindikationen für die Verwendung von Adaptogenen.
    • 4.9. Besondere Fälle (Schwangerschaft, Laktation, chronische Krankheiten).
    • 4.10. Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten.

  5. Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel: Qualitäts- und Sicherheitskriterien:

    • 5.1. Zertifizierungs- und Qualitätsstandards (GMP, NSF, informierter Ssport).
    • 5.2. Analyse der Zusammensetzung des Produkts: worauf Sie achten sollen.
    • 5.3. Überprüfung auf verbotene Substanzen (Anti -Doping -Kontrolle).
    • 5.4. Ruf des Herstellers: So wählen Sie einen zuverlässigen Lieferanten.
    • 5.5. Verbraucherbewertungen: Wie man richtig interpretiert.
    • 5.6. Beratung mit einem Arzt oder Sportdiätologe.
    • 5.7. Vermeiden Sie Fälschungen: Wo es besser ist, Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.
    • 5.8. Vergleich der Preise und Analyse des Preisqualitätsverhältnisses.
    • 5.9. Vorsicht mit Marketing -Tricks und aggressiver Werbung.
    • 5.10. Überprüfen Sie die Haltbarkeits- und Speicherbedingungen.

  6. Schlecht für verschiedene Sportarten:

    • 6.1. Schlecht für Machtsport (Bodybuilding, Powerlifting).
      • 6.1.1. Protein und Kreatin zur Erhöhung der Muskelmasse.
      • 6.1.2. BCAA für die Genesung.
      • 6.1.3. Vitamine und Mineralien zur allgemeinen Gesundheit.
    • 6.2. Nahrungsergänzungsmittel für sportliche Ausdauer (Laufen, Schwimmen, Radfahren).
      • 6.2.1. Kohlenhydrate und Elektrolyte zur Aufrechterhaltung der Energie.
      • 6.2.2. L-Carnitin zur Verbesserung der Fettverbrennung.
      • 6.2.3. Antioxidantien zum Schutz vor oxidativem Stress.
    • 6.3. Schlecht für Spielsport (Fußball, Basketball, Hockey).
      • 6.3.1. Kreatin, um die explosive Kraft zu erhöhen.
      • 6.3.2. Protein zur Genesung nach Training und Spielen.
      • 6.3.3. Chondroprotektoren zum gemeinsamen Schutz.
    • 6.4. Nahrungsergänzungsmittel für Kampfkünste (Boxen, Kampf, MMA).
      • 6.4.1. Protein zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse bei der Begrenzung von Kalorien.
      • 6.4.2. Glutamin zur Stärkung der Immunität.
      • 6.4.3. Adaptogene, um die Stressresistenz zu erhöhen.
    • 6.5. Schlecht für Fitness und einen gesunden Lebensstil.
      • 6.5.1. Protein zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse beim Abnehmen.
      • 6.5.2. Omega-3-Fettsäuren für die allgemeine Gesundheit.
      • 6.5.3. Vitamin D zu stärken Knochen.

  7. Beispiele für Dedary -Empfangsschemata für Sportler:

    • 7.1. Das Programm akzeptiert Kreatin.
      • 7.1.1. Ladungsphase.
      • 7.1.2. Unterstützende Phase.
      • 7.1.3. Radkreatin.
    • 7.2. Empfangsschema des Serumproteins.
      • 7.2.1. Nach dem Training.
      • 7.2.2. Zwischen den Mahlzeiten.
      • 7.2.3. Bevor sie ins Bett gehen.
    • 7.3. BCAA -Empfangsprogramm.
      • 7.3.1. Vor dem Training.
      • 7.3.2. Während des Trainings.
      • 7.3.3. Nach dem Training.
    • 7.4. Glutamin -Einlass -Schema.
      • 7.4.1. Nach dem Training.
      • 7.4.2. Bevor sie ins Bett gehen.
    • 7.5. Omega-3-Omega-3-Oxidschema.
      • 7.5.1. Jeden Tag mit Essen.
    • 7.6. Ein individueller Ansatz zur Erstellung eines Nahrungsergänzungsmittels.

  8. Nebenwirkungen und Risiken der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln:

    • 8.1. Nebenwirkungen von Kreatin.
    • 8.2. Nebenwirkungen von Protein.
    • 8.3. Nebenwirkungen BCAA.
    • 8.4. Nebenwirkungen von Vitaminen und Mineralien.
    • 8.5. Nebenwirkungen von Chondroprotektoren.
    • 8.6. Allergische Reaktionen auf Nahrungsergänzungsmittel.
    • 8.7. Die Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Drogen und Alkohol.
    • 8.8. Das Risiko, schlechte Produkte zu erwerben.
    • 8.9. Das Risiko, die empfohlene Dosierung zu übertreffen.
    • 8.10. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes.

  9. Die Rolle der Ernährung und des Trainings in Sportgebnissen:

    • 9.1. Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für Sportler.
      • 9.1.1. Eichhörnchen, Fette, Kohlenhydrate: Optimales Verhältnis.
      • 9.1.2. Mikroelemente und Vitamine: Rolle im Stoffwechsel.
      • 9.1.3. Hydratation: Die Bedeutung der Aufrechterhaltung des Wasserausgleichs.
    • 9.2. Planung des Schulungsprozesses.
      • 9.2.1. Aufwärmen und anhalten.
      • 9.2.2. Fortschritt der Lasten.
      • 9.2.3. Ruhe und Genesung.
    • 9.3. Der Einfluss der Genetik auf sportliche Ergebnisse.
    • 9.4. Schlecht als Ergänzung zu richtiger Ernährung und Ausbildung.
    • 9.5. Beispiele für Diäten für verschiedene Sportarten.

  10. Gesetzgebung und Regulierung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel:

    • 10.1. Die Gesetzgebung der Russischen Föderation in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel.
    • 10.2. Anforderungen an die Produktion und Kennzeichnung von Nahrungsergänzungsmitteln.
    • 10.3. Verantwortung der Hersteller und Verkäufer von Nahrungsergänzungsmitteln.
    • 10.4. Qualitätskontrolle von Nahrungsergänzungsmitteln aus Staatskörpern.
    • 10.5. Probleme von gefälschten Produkten und Möglichkeiten, sie zu lösen.
    • 10.6. Gesetzgebung anderer Länder in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel (USA, Europa).
    • 10.7. Empfehlungen für den Erwerb von Nahrungsergänzungsmitteln gemäß dem Gesetz.

  11. Aussichten für die Entwicklung des Marktes für Sportler für Sportler:

    • 11.1. Marktentwicklungstrends für Sporternährung.
    • 11.2. Neue Forschung und Entwicklung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel.
    • 11.3. Personalisierter Ansatz zur Ernährung und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
    • 11.4. Die Rolle der Technologie bei der Entwicklung der Nahrungsergänzungsindustrie.
    • 11.5. Umweltaspekte der Produktion und des Verbrauchs von Nahrungsergänzungsmitteln.

1. Klassifizierung und Überprüfung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler:

Bades (biologisch aktive Additive) für Sportler sind eine breite Palette von Substanzen, um Sportergebnisse zu verbessern, die Wiederherstellung zu beschleunigen, die Gesundheit aufrechtzuerhalten und den Mangel an Nährstoffen, die während intensiver körperlicher Anstrengung auftreten, zu bestimmen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind, sondern die Ergänzungen der Ernährung, und ihre Wirksamkeit hängt weitgehend von der richtigen Verwendung, den individuellen Merkmalen des Körpers und dem allgemeinen Lebensstil des Athleten ab.

1.1. Vitamine und Mineralien:

Vitamine und Mineralien spielen nach körperlicher Anstrengung eine Schlüsselrolle für den Stoffwechsel, den Energiestoffwechsel, die Immunfunktion und die Restaurierung. Der Mangel an diesen Substanzen kann sich nachteilig auf Sportergebnisse und den allgemeinen Gesundheitszustand auswirken. Athleten, insbesondere diejenigen, die intensiv trainieren, benötigen häufig einen erhöhten Verbrauch von Vitaminen und Mineralien.

1.1.1. Vitamin D:

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit, der Immunfunktion und der Muskelkraft. Es trägt zur Absorption von Kalzium und Phosphor bei, die zur Aufrechterhaltung des Knochengewebes erforderlich sind. Vitamin -D -Mangel kann zu einem erhöhten Risiko für Frakturen führen, eine Abnahme der Immunität und der Muskelschwäche. Es wird empfohlen, Additive mit Vitamin D an Sportler im Raum oder in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht zu bringen. Die Dosierung variiert je nach individueller Bedürfnissen und Vitamin -D -Niveau im Blut, liegt jedoch normalerweise zwischen 1000 und 5000 IE pro Tag.

1.1.2. Vitamin C:

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt, die während des intensiven Trainings gebildet werden. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, eine wichtige Komponente des Bindegewebes (Sehnen, Bänder). Vitamin C unterstützt die Immunfunktion und fördert die schnelle Wiederherstellung nach körperlicher Anstrengung. Athleten werden empfohlen, 500 bis 1000 mg Vitamin C pro Tag zu übernehmen.

1.1.3. B Vitamine B:

B -Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) spielen eine Schlüsselrolle beim Energieaustausch, dem Nervensystem und der Bildung von roten Blutkörperchen. Sie sind notwendig, um Nahrung in Energie umzuwandeln, die Gesundheit des Nervensystems aufrechtzuerhalten und Muskeln zu liefern. Es wird empfohlen, dass Sportler, insbesondere diejenigen, die sich für Ausdauer im Sport treiben, empfohlen werden, einen Komplex von B -Vitaminen B. zu nehmen. Die Dosierung hängt von den individuellen Bedürfnissen und der Intensität des Trainings ab.

1.1.4. Magnesium:

Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich Muskelkontraktion, Energiestoffwechsel und Regulierung von Blutzucker. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Knochen und dem Nervensystem. Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit und Herzrhythmus führen. Athleten werden empfohlen, 200 bis 400 mg Magnesium pro Tag zu übernehmen.

1.1.5. Zink:

Zink ist für Immunfunktion, Wundheilung und Proteinsynthese notwendig. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Bildung von Testosteron, einem wichtigen Hormon für Muskelwachstum und Genesung. Intensives Training kann das Zinkniveau im Körper verringern, sodass Sportler empfohlen werden, Nahrungsergänzungsmittel mit Zink zu nehmen, insbesondere in Zeiträumen erhöhter Belastung. Die Dosierung liegt normalerweise zwischen 15 und 30 mg pro Tag.

1.1.6. Eisen:

Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin, Protein erforderlich, das Sauerstoff im Blut toleriert. Eisenmangel kann zu Anämie, Müdigkeit und einem Rückgang der Sporttergebnisse führen. Sportler, insbesondere Frauen und diejenigen, die für Ausdauer im Sport tätigen, sind einem Eisenmangel gefährdet. Bevor Additive mit Eisen einnehmen, wird empfohlen, einen Blutuntersuchung durchzuführen, um den Eisen- und Ferritinspiegel zu bestimmen. Die Dosierung wird vom Arzt abhängig vom Mangelgrad bestimmt.

1.2. Proteine ​​und Aminosäuren:

Proteine ​​(Proteine) und Aminosäuren sind Bausteine ​​für Muskeln und spielen eine Schlüsselrolle bei der Wachstum, Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Sportler brauchen mehr Protein als Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

1.2.1. Wastein Protein:

Serumprotein ist eine der beliebtesten Proteintypen für Sportler. Es wird schnell absorbiert und enthält alle notwendigen Aminosäuren für das Wachstum und die Wiederherstellung der Muskeln. Wasteinprotein wird normalerweise nach dem Training genommen, um die Restaurierung und Stimulation der Proteinsynthese zu beschleunigen. Es gibt verschiedene Arten von Serumprotein: Konzentrat, Isolat und Hydrolyzat. Das Hydrolyzat wird schneller absorbiert, kostet jedoch mehr.

1.2.2. Kasein:

Casein ist ein langsam absorbiertes Protein, das den allmählichen Fluss von Aminosäuren in das Blut gewährleistet. Kasein wird häufig vor dem Schlafengehen eingenommen, um beim Nachtfasten einen Muskelabbruch zu verhindern.

1.2.3. Soja -Protein:

Sojaprotein ist eine pflanzliche Proteinquelle, die alle notwendigen Aminosäuren enthält. Es ist eine gute Alternative zu Vegetarier und Menschen mit Laktosunverträglichkeit.

1.2.4. BCAA (verzweigte Aminosäuren):

BCAA (Leucin, Isolacin und Valin) sind unverzichtbare Aminosäuren, die eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum und beim Wiederherstellen spielen. Sie können auch dazu beitragen, Muskelschmerzen nach dem Training zu verringern. BCAA wird normalerweise vor, während und nach dem Training genommen.

1.2.5. Kreatin:

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in den Muskeln enthalten ist und am Energiestoffwechsel beteiligt ist. Das Einnehmen von Kreatin erhöht das Grad des Kreatinphosphats in den Muskeln, wodurch Sie die Kraft und Ausdauer während kurzer, intensiver Übungen erhöhen können. Kreatin kann auch zum Wachstum der Muskelmasse beitragen.

1.2.6. Glutamin:

Glutamin ist die häufigste Aminosäure im Körper und spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion und der Muskelwiederherstellung. Intensives Training kann Glutamin im Körper reduzieren, sodass Sportler empfohlen werden, Glutamin -Additive zu nehmen, um die Immunität zu stärken und die Genesung zu beschleunigen.

1.3. Pflanzenextrakte und Adaptogene:

Pflanzenextrakte und Adaptogene sind Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen, die Ausdauer zu erhöhen und den Gesamtgesundheitszustand zu verbessern.

1.3.1. Eleutherococcus:

Eleutherococcus ist ein Adaptogen, das dazu beiträgt, die Ausdauer zu erhöhen, die Müdigkeit zu verringern und die Immunfunktion zu verbessern.

1.3.2. Ginseng:

Ginseng ist ein Adaptogen, das dazu beiträgt, die Energie zu erhöhen, die kognitiven Funktionen zu verbessern und Stress zu verringern.

1.3.3. Rodiola Pink:

Rhodiola Pink ist ein Adaptogen, das dazu beiträgt, die Ausdauer zu erhöhen, die geistige Leistung zu verbessern und Müdigkeit zu verringern.

1.3.4. Grüner Teeextrakt:

Grüner Teeextrakt enthält Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen. Es kann auch dazu beitragen, die Fettverbrennung zu verbessern und die Energie zu erhöhen.

1.3.5. Tribulus terrestris:

Tribulus terlets ist eine Pflanze, die traditionell zur Erhöhung der Libido und zur Verbesserung der Sporttergebnisse verwendet wird. Die wissenschaftlichen Beweise für die Wirksamkeit des Tribulus der Terrestris sind jedoch begrenzt.

1.4. Produkte zur Unterstützung von Gelenken und Bändern:

Intensives Training kann eine große Belastung für die Gelenke und Bänder liefern. Daher ist es wichtig, Maßnahmen zum Schutz und zur Aufrechterhaltung der Gesundheit zu ergreifen.

1.4.1. Glucosamin:

Glucosamin ist ein Bestandteil des Knorpels und hilft, seine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Es kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkmobilität zu verbessern.

1.4.2. Chondroitin:

Chondroitin ist ein weiterer Bestandteil des Knorpels und hilft, seine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Es kann auch dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkmobilität zu verbessern.

1.4.3. Kollagen:

Kollagen ist das Hauptstrukturprotein des Bindegewebes, einschließlich Knorpel, Sehnen und Bändern. Die Rezeption von Kollagen kann dazu beitragen, die Gesundheit der Gelenke zu verbessern und Schmerzen zu verringern.

1.4.4. MSM (Methylsulfonylmetatan):

MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. Es kann dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu verringern und ihre Mobilität zu verbessern.

1.5. Omega-3-Fettsäuren:

Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) haben entzündungshemmende Eigenschaften und spielen eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke. Athleten werden empfohlen, Additive mit Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern und die Entzündung nach dem Training zu verringern.

1.6. Andere Nahrungsergänzungsmittel (L-Carnitin, Coenzym Q10 usw.):

  • L-Carnitin: Nimmt am Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien teil, wo sie aus Energie verbrannt werden. Es kann dazu beitragen, die Fettverbrennung zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen.
  • Coenzim Q10: Es ist ein Antioxidans, das am Energiestoffwechsel beteiligt ist. Es kann dazu beitragen, die Ausdauer zu verbessern und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen.
  • Beta-Alanin: Erhöht den Niveau an Carnosin in den Muskeln, was dazu beiträgt, Milchsäure zu puffern und die Ausdauer zu verbessern.

2. Mythen und Realität: Beliebte Aussagen aufdecken:

Der Markt für Sportler ist von vielen Mythen und Fehlern umgeben. Es ist wichtig, die Informationen kritisch zu bewerten und sich auf wissenschaftliche Daten zu verlassen und nicht auf Marketing -Tricks.

2.1. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Ernährung ersetzen.

2.2. Realität: Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung, kein Ersatz.

Bades sind so konzipiert, dass sie die Ernährung ergänzen und den Mangel an Nährstoffen, die mit einer erhöhten körperlichen Anstrengung auftreten, ausgleichen. Sie können und sollten keine vollständige und ausgewogene Ernährung ersetzen, was die Grundlage für Gesundheit und Sportler ist.

2.3. Mythos: Je mehr diätetische Nahrungsergänzungsmittel, desto besser das Ergebnis.

2.4. Realität: Ein Überschuss an Nahrungsergänzungsmitteln kann schädlich sein.

Das Prinzip von «Je mehr, desto besser» funktioniert nicht in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel. Ein Überschuss einiger Vitamine und Mineralien kann toxisch sein und zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten und die individuellen Bedürfnisse des Körpers zu berücksichtigen.

2.5. Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher, da es sich um «natürliche» Produkte handelt.

2.6. Realität: «Natürlichkeit» garantiert keine Sicherheit.

Der Begriff «natürlich» bedeutet nicht immer Sicherheit. Einige Pflanzenextrakte können wirksame Substanzen enthalten, die mit Arzneimitteln interagieren oder Nebenwirkungen verursachen können. Es ist wichtig, die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig zu untersuchen und vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren.

2.7. Mythos: Bades ist eine garantierte Möglichkeit, die Muskelmasse zu erhöhen.

2.8. Realität: Nahrungsergänzungsmittel unterstützen nur den Prozess der Ausbildung und Ernährung.

Bades wie Protein und Kreatin können zum Wachstum der Muskelmasse beitragen, jedoch nur in Kombination mit dem richtigen Training und dem ausreichenden Kalorienkonsum. Ohne angemessene körperliche Aktivität und Nahrungsergänzungsmittel liefern die Nahrungsergänzungsmittel nicht das gewünschte Ergebnis.

2.9. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel sind für alle Sportler gleichermaßen effektiv.

2.10. Realität: Effizienz hängt von den individuellen Eigenschaften ab.

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Genetik, Alter, Geschlecht, Gesundheit, Trainingsintensität und Athletendiät variieren. Was für eine Person funktioniert, kann für eine andere unwirksam sein.

2.11. Mythos: Schlecht kann unkontrolliert genommen werden.

2.12. Realität: Eine Fachberatung ist notwendig.

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln sollte bewusst und vernünftig sein. Vor Beginn des Empfangs wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sporternährungsberater zu konsultieren, um Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln und die richtigen Zusatzstoffe in der optimalen Dosierung auszuwählen.

2.13. Mythos: Liebe Ernährungsmittel sind immer besser als billig.

2.14. Realität: Der Preis spiegelt nicht immer die Qualität wider.

Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel ist nicht immer ein Indikator für seine Qualität. Teure Produkte können die gleichen Zutaten wie billigere Analoga enthalten. Es ist wichtig, auf die Zusammensetzung des Produkts, die Zertifizierung und den Ruf des Herstellers und nicht nur für den Preis zu achten.

2.15. Mythos: Bades erhöhen die Ausdauer sofort.

2.16. Realität: Ausdauer steigt allmählich an.

Bades wie Koffein und Beta-Alanin können dazu beitragen, die Ausdauer zu verbessern, aber der Effekt wird nicht augenblicklich sein. Um eine nachhaltige Erhöhung der Ausdauer zu erzielen, sind regelmäßiges Training, angemessene Ernährung und ausreichende Ruhe erforderlich.

2.17. Mythos: Bades hilft, ohne Mühe Fett zu verbrennen.

2.18. Realität: Nahrungsergänzungsmittel unterstützen den Prozess des Verbrennens von Fett.

Bades wie L-Carnitin und grüner Teeextrakt können dazu beitragen, den Prozess des Verbrennens von Fett zu beschleunigen, aber sie funktionieren nicht ohne angemessene Ernährung und regelmäßige körperliche Übungen. Für wirksames Fettverbrennen sind Kalorien und aerobisches Training erforderlich.

2.19. Mythos: Dans werden aus Gelenkschmerzen beseitigt.

2.20. Realität: Nahrungsergänzungsmittel unterstützen die gemeinsame Gesundheit.

Bades wie Glucosamin und Chondroitin können dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu verringern und ihre Mobilität zu verbessern, aber sie lindern keine Schmerzen. Bei schwerwiegenden Problemen mit den Gelenken konsultieren Sie einen Arzt.

2.21. Mythos: Bades sind die gleichen wie Medikamente.

2.22. Realität: Nahrungsergänzungsmittel sind keine Medikamente.

Bades bestehen keine strengen klinischen Studien als Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Sie werden verwendet, um die Gesundheit und Kompensation für Nährstoffmangel aufrechtzuerhalten.

2.23. Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind ehrlich und zuverlässig.

2.24. Realität: Es ist eine gründliche Wahl des Herstellers erforderlich.

Leider gibt es auf dem Markt für diätetische Ergänzungsmittel skrupellose Hersteller, die schlechte Rohstoffe verwenden können, die Dosierungen überschätzen oder ihren Produkten verbotene Substanzen verleihen können. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern mit gutem Ruf und Zertifizierung zu wählen.

2.25. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel sind für Leber und Nieren völlig sicher.

2.26. Realität: Einige Nahrungsergänzungsmittel können sich negativ auswirken.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können sich negativ auf Leber und Nieren auswirken, insbesondere mit hohen Dosierungen oder bei gleichzeitigen Krankheiten. Es ist wichtig, den empfohlenen Dosierungen zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Probleme mit Leber oder Nieren haben.

3.. Wissenschaftliche Forschung und Evidenzbasis:

Die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler ist Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Forschung. Es ist wichtig, sich bei der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Ergebnisse dieser Studien zu verlassen.

3.1. Kreative Effizienzstudien:

Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Kreatin, um Kraft, Kraft und Muskelmasse zu erhöhen. Kreatin ist eines der am meisten untersuchten und bewährten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler. Studien zeigen, dass Kreatin die Ergebnisse in kurzen, intensiven Übungen wie Sprint und Gewichtheben verbessern kann.

3.2. Studien zur Wirksamkeit von Serumprotein:

Studien zeigen, dass Serumprotein wirksam zur Stimulierung der Proteinsynthese in den Muskeln und zur Beschleunigung der Genesung nach dem Training. Serumprotein kann auch zum Wachstum der Muskelmasse in Kombination mit Training beitragen.

3.3. BCAA -Effizienzforschung:

Studien zeigen, dass BCAA dazu beitragen kann, Muskelschmerzen nach dem Training zu verringern und die Genesung zu verbessern. Die Wirksamkeit von BCAA für das Muskelwachstum ist jedoch weniger ausgeprägt als die des Serumproteins.

3.4. Glutamineffizienzstudien:

Studien zeigen, dass Glutamin dazu beitragen kann, die Immunität zu stärken und die Genesung nach intensivem Training zu beschleunigen. Die Wirksamkeit von Glutamin für das Wachstum der Muskelmasse wurde jedoch nicht nachgewiesen.

3.5. Untersuchungen zur Vitamin -D -Effizienz:

Studien zeigen, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei Knochengesundheit, Immunfunktion und Muskelkraft spielt. Vitamin -D -Mangel kann sich nachteilig auf Sportergebnisse auswirken.

3.6. Studien zur Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren:

Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen und dazu beitragen können, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Entzündung nach dem Training zu verringern.

3.7. Studien zur Wirksamkeit von Glucosamin und Chondroitin:

Die Ergebnisse von Studien zur Wirksamkeit von Glucosamin und Chondroitin zur Behandlung von Gelenkschmerzen sind widersprüchlich. Einige Studien zeigen, dass sie dazu beitragen können, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkmobilität zu verbessern, während andere Studien keinen signifikanten Effekt erkennen.

3.8. Analyse von Meta-Forschung und systematischen Überprüfungen:

Die Meta-Forschung und systematischen Überprüfungen kombinieren die Ergebnisse mehrerer Studien, um zuverlässigere Schlussfolgerungen zu erhalten. Die Analyse von Meta-Forschung und systematischen Überprüfungen ist ein wichtiges Instrument zur Bewertung der Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln.

3.9. Eine kritische Analyse der Forschung mit widersprüchlichen Ergebnissen:

Nicht alle wissenschaftlichen Forschungen haben den gleichen Wert. Es ist wichtig, die Forschungsmethode, die Stichprobengröße, das Vorhandensein einer Kontrollgruppe und mögliche Quellen der Verschiebung kritisch zu bewerten. Bei der Analyse der Forschung mit widersprüchlichen Ergebnissen müssen alle diese Faktoren berücksichtigt werden.

3.10. Überprüfung der schlechten Sicherheitsüberprüfung:

Die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein wichtiger Aspekt, der bei der Auswahl und Anwendung berücksichtigt werden muss. Es ist wichtig, die Ergebnisse von Studien zur Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu untersuchen und die empfohlenen Dosierungen zu beobachten.

4. Indikationen und Kontraindikationen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte gerechtfertigt sein und die individuellen Merkmale des Körpers berücksichtigen. Es ist wichtig, die Indikationen und Kontraindikationen für die Verwendung verschiedener Nahrungsergänzungsmittel zu kennen.

4.1. Indikationen für die Verwendung von Proteinen und Aminosäuren:

  • Erhöhter Proteinbedürfnis für intensives Training.
  • Unzureichende Aufnahme von Protein mit Nahrung.
  • Die Notwendigkeit, die Genesung nach dem Training zu beschleunigen.
  • Der Wunsch, die Muskelmasse zu erhöhen.
  • Muskelmasse beim Gewichtsverlust aufrechterhalten.

4.2. Indikationen für die Verwendung von Vitaminen und Mineralien:

  • Mangel an Vitaminen und Mineralien, identifiziert durch die Ergebnisse von Analysen.
  • Erhöhter Bedarf an Vitaminen und Mineralien im intensiven Training.
  • Instabile Ernährung.
  • Profi

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