第1节：了解联合健康和饮食补充剂的作用
联合健康对于维持流动性，独立性和整体生活质量至关重要。健康的关节可以进行广泛的运动，从步行和写作等简单的活动到更复杂的身体努力。关节是由软骨，韧带，肌腱和滑液组成的复杂结构，它们共同起作用，可提供光滑，无痛的运动。当这些组件中的任何一个被妥协时，它会导致疼痛，僵硬，炎症，并最终导致功能降低。
几个因素导致关节问题，包括与年龄相关的变性（骨关节炎），自身免疫性疾病（类风湿关节炎），损伤，过度使用和遗传学。骨关节炎是最常见的关节炎类型，涉及软骨的逐渐破裂，骨骼之间的保护性垫子。这种分解会导致骨骼骨骼摩擦，从而导致疼痛和僵硬。另一方面，类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，人体的免疫系统错误地攻击了滑膜，关节衬里，导致炎症和损害。
关节疼痛的传统药物治疗通常包括止痛药，非甾体类抗炎药（NSAID），皮质类固醇，物理治疗以及严重的手术。但是，许多人寻求替代或补充疗法来管理其联合健康，包括饮食补充剂，通常称为生物活性添加剂（BAA）或营养素。
共同健康的饮食补充剂旨在为人体提供维修和维护软骨，减轻炎症并减轻疼痛的必要组成部分。这些补充剂通常含有葡萄糖，软骨素，MSM（甲基磺酰基甲烷），透明质酸，胶原蛋白和各种草药提取物等成分。这些补充剂的有效性取决于个人，条件的严重程度，特定配方和成分质量。在开始任何新的补充剂方案之前，尤其是在您患有潜在的医疗状况或正在服用其他药物的情况下，咨询医疗保健专业人员至关重要。
围绕饮食补充剂的调节景观与药物的调节景观明显不同。补充剂不受与药物相同的严格测试和批准过程的约束。在许多国家，包括欧亚经济联盟的国家，饮食补充剂被视为食品而不是药物。这意味着制造商负责确保其产品的安全性和功效，但是监管机构通常不会进行预售的审查。因此，对于消费者而言，必须辨别并从符合质量控制标准的知名品牌中选择补充，并提供有关其成分和制造过程的透明信息。
在考虑联合保健补品时，“生物利用度”的概念也至关重要。生物利用度是指人体吸收和利用物质的程度。某些成分，例如某些形式的葡萄糖或软骨素，可能比其他成分具有更好的生物利用度。诸如配方，粒度和其他成分的存在之类的因素会影响生物利用度。消费者应寻找用于增强吸收和利用的配方的补充剂。
最终，一种全面的联合健康方法涉及各种策略，包括健康的饮食，定期运动，体重管理和适当的医疗服务。饮食补充剂可以在这种综合方法中发挥支持作用，但不应将其视为常规医疗治疗。此外，必须设定现实的期望并了解补品可能无法立即或戏剧性的结果。在经历任何潜在的好处时，可能需要在数周或几个月内进行一致的使用。
第2节：葡萄糖：形式，机制和证据
葡萄糖胺是一种天然存在的化合物，该化合物是软骨，即垫接头的结缔组织。作为饮食补充剂，葡萄糖胺通常用于减轻骨关节炎的症状，尤其是膝盖疼痛。它有几种形式，包括硫酸葡萄糖，葡萄糖盐酸（HCL）和N-乙酰葡萄糖胺（NAG）。这些形式的化学结构和生物利用度有所不同。
硫酸葡萄糖胺是研究最广泛的葡萄糖胺形式，通常被认为是临床研究的金标准。它由葡萄糖胺和硫酸盐组组成，据信这在软骨合成中起作用。盐酸葡萄糖（HCL）是另一种常见形式，但缺乏硫酸盐基团。一些研究表明，硫酸葡萄糖胺可能比葡萄糖HCl更有效，尽管证据不是确定的。 N-乙酰基葡萄糖胺（NAG）是葡萄糖胺的衍生物，参与透明质酸的产生，透明质酸是滑液的成分。
提出的葡萄糖作用机理涉及刺激软骨细胞，即负责产生软骨的细胞。据信，葡萄糖胺为糖胺聚糖提供了基础，这是软骨基质的重要组成部分。通过促进软骨合成，葡萄糖胺可能有助于减慢软骨降解并减轻关节疼痛。另外，葡萄糖可能具有抗炎特性，这可能有助于其疼痛的作用。
有关葡萄糖胺对骨关节炎的有效性的科学证据是混合的。一些研究表明，葡萄糖可以显着减轻疼痛并改善关节功能，而其他研究则没有明显的好处。这些相互矛盾的结果可能是由于研究设计，患者人群，剂量以及所使用的葡萄糖胺的形式造成的。
一项大型，多中心的，随机的，安慰剂对照的临床试验，称为葡萄糖/软骨素关节炎干预试验（步态），研究了葡萄糖胺和软骨素，单独和组合对膝关节骨关节炎的影响。步态研究发现，在减轻整个研究人群的膝盖疼痛时，葡萄糖胺和软骨素单独或组合并不比安慰剂明显好。然而，与安慰剂相比，对中度至重度膝盖疼痛患者的亚组分析表明，葡萄糖和软骨素的组合具有统计学上的显着益处。
其他研究产生了不同的结果。一些结合了多项研究结果的荟萃分析表明，硫酸葡萄糖胺在减轻骨关节炎疼痛方面可能比安慰剂更有效，而另一些则没有发现显着差异。重要的是要注意，这些研究的质量各不相同，一些荟萃分析因包括具有方法论上的局限性的研究而受到批评。
欧洲反对风湿病联盟（EULAR）提出了有关使用葡萄糖用于骨关节炎的建议。这些建议承认，葡萄糖胺可能会减轻某些人的疼痛，但他们强调，证据不强，影响可能是适度的。 Eular建议可以将葡萄糖视为治疗选择，但应告知患者有关其有效性的不确定性。
总体而言，有关葡萄糖胺对骨关节炎的有效性的证据尚无定论。有些人可能会因葡萄糖而大大缓解疼痛，而另一些人可能不会。葡萄糖胺通常被认为是安全的，报道的副作用很少。最常见的副作用是轻度的胃肠道障碍，例如恶心，腹泻和胃灼热。但是，服用葡萄糖胺时患有贝类过敏的人应该谨慎，因为一些葡萄糖补充剂来自贝类。
考虑补充葡萄糖胺时，重要的是从著名的制造商中选择高质量的产品。寻找经过独立测试的纯度和效能的补品。推荐的葡萄糖剂量通常为每天1500毫克，分为剂量。可能需要数周或几个月的时间来体验任何潜在的好处。在开始补充葡萄糖胺之前，咨询医疗保健专业人员也是必不可少的，尤其是如果您患有潜在的医疗状况或正在服用其他药物时。
第3节：软骨素：来源，动作和临床试验
硫酸软骨素是软骨中发现的另一种天然化合物。像葡萄糖一样，它通常被用作治疗骨关节炎症状的饮食补充剂。硫酸软骨素是一种糖胺聚糖，这是一种复杂的碳水化合物，有助于维持软骨的结构和功能。它源自动物来源，例如牛（牛）或猪（猪）软骨，或源自鲨鱼软骨等海洋来源。
软骨素的作用机理涉及抑制分解软骨（例如金属蛋白酶）的酶。软骨素还被认为可以刺激新软骨的产生并减少炎症。通过保护软骨免受降解并促进软骨合成，软骨素可能有助于减慢骨关节炎的进展并减轻关节疼痛。
研究软骨素对骨关节炎的有效性的临床试验产生了混合的结果，类似于葡萄糖胺。一些研究表明，软骨素可以显着减轻疼痛并改善关节功能，而另一些则没有发现明显的好处。这些相互矛盾的结果可能是由于研究设计，患者人群，剂量以及所使用软骨素的来源和纯度的差异所致。
前面提到的步态研究还研究了软骨素对膝关节骨关节炎的影响。步态研究发现，在减轻整个研究人群的膝盖疼痛方面，单独或与葡萄糖结合的软骨素并不明显好于安慰剂。但是，与葡萄糖胺一样，与安慰剂相比，葡萄糖胺和软骨素的组合对中度至重度膝盖疼痛患者的亚组分析显示出具有统计学意义的益处。
其他研究也提供了更有希望的结果。杂志在《关节炎与风湿病》杂志上发表的一项荟萃分析发现，硫酸软骨素在减轻骨关节炎疼痛和改善关节功能方面比安慰剂明显更有效。但是，作者指出，纳入研究的质量各不相同，并且一些研究具有方法论上的局限性。
对医疗干预措施的系统评价，一项Cochrane综述得出的结论是，软骨素可能可以缓解骨关节炎的短期疼痛，但其作用很小，并且可能没有临床意义。 Cochrane评论还指出，证据的质量很低，需要进一步的研究来确认这些发现。
国际骨关节炎研究协会（OARSI）发布了有关骨关节炎管理的指南。这些准则表明，硫酸软骨素可以被视为膝关节骨关节炎的治疗选择，但证据不强，其作用可能是适度的。 OARSI强调，软骨素应用作综合治疗计划的一部分，其中包括改变生活方式，运动和其他疗法。
软骨素补充剂的质量可能有很大差异。某些补充剂可能包含比标签上声称的软骨素含量较低的污染物或更低的软骨素。从一家经过独立测试的纯度和效力测试的知名制造商中选择高质量的产品很重要。寻找硫酸软骨素硫酸盐，该硫酸盐源自可靠的来源并符合质量标准。
软骨素的建议剂量通常为每天800-1200毫克，以分裂的剂量服用。可能需要数周或几个月的时间来体验任何潜在的好处。软骨素通常被认为是安全的，没有报道的副作用。最常见的副作用是轻度的胃肠道障碍，例如恶心，腹泻和腹胀。但是，服用软骨素时患有出血性疾病或服用鲜血药物的人应该谨慎，因为这可能会增加出血的风险。
总之，关于软骨素对骨关节炎的有效性的证据是混合的。有些人可能会因软骨素而大大减轻疼痛，而另一些人可能不会。软骨素通常被认为是安全的，但是在开始补充软骨素之前，选择高质量的产品并咨询医疗保健专业人员很重要，尤其是如果您患有潜在的医疗状况或正在服用其他药物。葡萄糖胺和软骨素的组合可能比单独的补充剂更有效，特别是对于中度至重度膝盖疼痛的个体而言。
第4节：MSM（甲基磺酰甲烷）：特性和应用
甲基磺酰基甲烷（MSM）是一种天然存在的有机硫化合物，在植物，动物和人类中发现。它也可作为饮食补充剂使用，通常用于减轻疼痛和炎症，尤其是在骨关节炎的患者中。 MSM是硫的来源，硫是一种必不可少的矿物质，在各种身体功能中起作用，包括胶原蛋白的合成，胶原蛋白是软骨和结缔组织的关键组成部分。
提出的MSM作用机理涉及减少炎症和氧化应激。据信MSM抑制炎性细胞因子的产生，例如白介素6（IL-6）和肿瘤坏死因子-Alpha（TNF-α）。它也可能充当抗氧化剂，可保护细胞免受自由基引起的损害。通过减少炎症和氧化应激，MSM可以帮助减轻关节疼痛并改善关节功能。
研究MSM对骨关节炎的有效性的临床试验显示出令人鼓舞的结果。一些研究发现，与安慰剂相比，MSM可以显着减轻疼痛并改善关节功能。例如，发表在骨关节炎和软骨杂志上的一项研究发现，补充MSM可显着降低膝关节骨关节炎患者的疼痛和僵硬。该研究还发现，MSM改善了身体功能并减少了止痛药的使用。
另一项发表在《关节炎研究与治疗》杂志上的研究研究了MSM对骨关节炎患者炎症标志物的影响。该研究发现，MSM补充显着降低了IL-6和TNF-α的水平，表明MSM具有抗炎特性。
在PLOS One杂志上发表的几项临床试验的荟萃分析得出的结论是，MSM可能有效减轻骨关节炎患者的疼痛和改善身体功能。但是，作者指出，纳入研究的质量各不相同，需要进一步的研究来确认这些发现。
MSM通常被认为是安全的，没有报道的副作用。最常见的副作用是轻度的胃肠道障碍，例如恶心，腹泻和腹胀。有些人也可能会遇到皮疹或头痛。但是，这些副作用通常是温和的和暂时的。
建议的MSM剂量通常为每天1500-3000毫克，分别为剂量。可能需要几周的时间来体验任何潜在的好处。 MSM通常与联合健康补充剂中的葡萄糖胺和软骨素结合使用。一些研究表明，MSM，葡萄糖胺和软骨素的组合可能比单独的任何补充剂都更有效。
除了其对骨关节炎的潜在益处外，MSM还可能具有其他健康益处。一些研究表明，MSM可能有助于减少运动后的肌肉酸痛，改善皮肤健康并增强免疫系统。但是，需要更多的研究来确认这些发现。
选择MSM补充剂时，从知名制造商中选择高质量的产品很重要。寻找使用蒸馏过程制造的MSM，这有助于清除杂质。 OptimSM是MSM的品牌形式，以其纯度和质量而闻名。检查标签是否添加的任何成分或填充剂也很重要。
总之，MSM是减少骨关节炎患者疼痛和炎症的有希望的饮食补充剂。临床试验表明，与安慰剂相比，MSM可以显着减轻疼痛并改善关节功能。 MSM通常被认为是安全的，没有报道的副作用。 MSM，葡萄糖胺和软骨素的组合对于控制骨关节炎症状可能特别有效。但是，在开始补充MSM之前，必须咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您患有潜在的医疗状况或正在服用其他药物时。
第5节：透明质酸：形式，递送和功效
透明质酸（HA），也称为透明质酸，是整个体内发现的一种天然物质，皮肤，眼睛和关节浓度特别高。这是一条糖胺聚糖，这是一条长长的糖分子，在维持组织水合，润滑和弹性中起着至关重要的作用。在关节中，透明质酸是滑液的主要组成部分，这是粘性液体，可缓解和润滑关节表面。
在骨关节炎的个体中，滑液中透明质酸的浓度和质量通常会降低。这可能导致润滑减少，摩擦增加，并最终导致疼痛和僵硬。透明质酸补充剂用于补充滑液中的透明质酸并改善关节功能。
透明质酸有多种形式，包括口服补充剂，局部乳霜和注射溶液。口服透明质酸补充剂被吸收到血液中并分布在整个体内。局部透明质酸霜直接应用于受影响关节上的皮肤。可注射的透明质酸由医疗保健专业人员直接给关节施用。
提出的透明质酸作用机理涉及改善滑液粘度，减少炎症和促进软骨合成。通过增加滑液粘度，透明质酸有助于润滑关节表面并减少摩擦。它也可能具有抗炎特性，这可能有助于其疼痛效果。另外，透明质酸可能刺激软骨细胞，这些细胞是负责产生软骨的细胞。
研究透明质酸对骨关节炎的有效性的临床试验产生了不同的结果，具体取决于所用透明质酸的形式和给药方法。可注射的透明质酸，也称为粘抗补充剂，已被证明可有效减轻膝盖骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。
与膝关节骨关节炎的个体相比，JAMA杂志上发表的一项荟萃分析发现，与安慰剂相比，可注射透明质酸可显着缓解疼痛和关节功能。但是，作者指出，效果大小很小至中度，并且从长远来看，收益可能不会持续下去。
另一项荟萃分析发表在系统评价的Cochrane数据库中，得出的结论是，可注射的透明质酸可能可以缓解膝关节骨关节炎的短期疼痛，但是证据并不强烈，需要进一步的研究来确认这些发现。
还研究了口服透明质酸补充剂，以实现其对骨关节炎的潜在益处。一些研究表明，口服透明质酸可以减轻疼痛并改善关节功能，而另一些研究则没有明显的益处。
发表在《营养杂志》杂志上的一项研究发现，口服透明质酸的补充可显着减轻膝关节骨关节炎患者的疼痛和身体功能的改善。该研究还发现，口服透明质酸改善了滑液体积和炎症标记降低。
然而，一项在骨关节炎和软骨杂志上发表的随机，安慰剂对照试验发现，补充口服透明质酸并不能显着减轻膝关节骨关节炎患者的疼痛或改善关节功能。
局部透明质酸乳霜对骨关节炎的有效性不大。一些人可能会因局部透明质酸而暂时缓解疼痛和僵硬，但证据是有限的。
口服透明质酸的生物利用度是一个争论的话题。一些研究人员认为，透明质酸分子太大，无法从消化道中吸收。但是，其他研究表明，透明质酸可以分解为被人体吸收和利用的较小片段。
选择透明质酸补充剂时，重要的是要考虑透明质酸，剂量和透明质酸的来源。低分子量透明质酸被认为比高分子量透明质酸更容易吸收。建议的口服透明质酸剂量通常为每天100-200毫克。
透明质酸通常被认为是安全的，报道的副作用很少。最常见的副作用是轻度的胃肠道障碍，例如恶心，腹泻和腹胀。注射透明质酸可能会在注射部位引起暂时的疼痛，肿胀或发红。
总之，可注射的透明质酸（粘剂）已被证明可有效减轻膝盖骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。口服和局部透明质酸对骨关节炎的有效性不大。口服透明质酸可能会为某些人提供一些好处，但证据是混合的。在开始补充透明质酸之前，必须咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您患有潜在的医疗状况或正在服用其他药物时。
第6节：胶原蛋白：类型，福利和研究
胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，为各种组织提供结构支持，包括皮肤，骨骼，肌腱，韧带和软骨。它由以三重螺旋结构排列的氨基酸组成。随着年龄的增长，胶原蛋白产量自然会下降，这会导致关节疼痛，僵硬和迁移率下降。
胶原蛋白补充剂来自动物来源，例如牛（牛），猪（猪）或海洋（鱼）来源。这些补充剂通常被水解，这意味着胶原蛋白已被分解成较小的肽，这些肽更容易被人体吸收。
有几种类型的胶原蛋白，每种胶原蛋白具有不同的氨基酸组成和功能。 I型胶原蛋白是体内最丰富的类型，可在皮肤，骨骼，肌腱和韧带中发现。 II型胶原蛋白是软骨中发现的主要类型。在皮肤，肌肉和血管中发现了III型胶原蛋白。
胶原蛋白补充剂通常会因其对联合健康，皮肤健康和骨骼健康的潜在益处而销售。在联合健康的背景下，胶原蛋白补充剂，尤其是II型胶原蛋白，可以支持软骨修复并减轻关节疼痛。
提出的胶原蛋白作用机理涉及为软骨合成和刺激软骨细胞（负责产生软骨的细胞）提供构件。胶原蛋白肽被吸收到血液中并运输到关节上，可用于重建软骨。此外，胶原蛋白可能具有抗炎特性，这可能有助于其疼痛的作用。
研究胶原蛋白对骨关节炎的有效性的临床试验显示出令人鼓舞的结果，尤其是II型胶原蛋白。一些研究发现，与安慰剂相比，补充II型胶原蛋白可以显着减轻疼痛并改善关节功能。
一项在骨关节炎和软骨杂志上发表的荟萃分析发现，在减轻骨关节炎疼痛方面，II型胶原蛋白补充剂的补充比安慰剂更有效。作者指出，效果的大小很小至中度，但是在多项研究中，好处是一致的。
在《营养研究》杂志上发表的一项随机，双盲，安慰剂对照试验发现，不饱和II型胶原蛋白（UC-II）的补充可显着减轻骨关节炎患者的膝盖疼痛和膝关节功能的改善。 UC-II是II型胶原蛋白的一种形式，其处理方式不同以保留其天然三重螺旋结构。据信，UC-II通过调节免疫系统并减少关节的炎症来起作用。
另一项发表在《国际医学科学杂志》上发表的研究研究了水解II型胶原蛋白对膝关节骨关节炎的影响。研究发现，膝关节骨关节炎患者的疼痛，僵硬和功能局限性显着减轻了水解的II型胶原蛋白。
胶原蛋白补充剂的剂量取决于所用的胶原蛋白类型和特定产品配方。建议的水解胶原蛋白的剂量通常为每天10-20克。建议的UC-II剂量通常为每天40毫克。
胶原蛋白补充剂通常被认为是安全的，没有报道的副作用。最常见的副作用是轻度的胃肠道障碍，例如恶心，腹泻和腹胀。一些人也可能对胶原蛋白补充剂产生过敏反应，特别是如果它们对源动物过敏（例如，牛，猪或鱼）。
选择胶原蛋白补充剂时，重要的是要考虑胶原蛋白的类型，胶原蛋白的来源和制造过程。寻找胶原蛋白补充剂，这些补充剂是从信誉良好的来源中得出的，并使用高质量的标准制造。检查标签是否添加的任何成分或填充剂也很重要。
总之，胶原蛋白补充剂，尤其是II型胶原蛋白和UC-II，显示出减轻骨关节炎患者疼痛并改善关节功能的希望。临床试验表明，补充胶原蛋白可以显着减轻疼痛，僵硬和功能限制。胶原蛋白补充剂通常被认为是安全的，没有报道的副作用。但是，在开始补充胶原蛋白之前，必须咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您有潜在的医疗状况或正在服用其他药物时。
第7节：相同（S-腺苷甲硫代）：证据和考虑因素
S-腺苷甲氨酸（相同）是在人体每个细胞中发现的天然化合物。它在许多生化反应中起着至关重要的作用，包括软骨成分，神经递质和DNA的合成。排毒过程也涉及抗氧化特性。
作为饮食补充剂也可以使用，通常用于治疗抑郁症，肝病和骨关节炎。在骨关节炎的背景下，人们认为相同的疼痛和炎症并促进软骨修复。
提出的作用机理涉及刺激软骨细胞，负责产生软骨的细胞以及抑制破坏软骨的酶。也认为同样具有抗炎特性，这可能会导致其疼痛效果。
研究了骨关节炎的有效性的临床试验表现出了不同的结果。一些研究发现，与NSAID（非甾体类抗炎药）相同，可以减轻疼痛和改善关节功能，而其他人则没有发现明显的好处。
一项在《美国医学杂志》上发表的荟萃分析得出的结论是，在减轻骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能方面，与NSAID一样有效。作者指出，同样的副作用少于NSAID。
但是，一项科克伦评论得出的结论是，没有足够的证据来确定同样的骨关节炎是否有效。 Cochrane评论指出，可用研究的质量很低，需要进一步的研究来确认这些发现。
通常被认为是安全的，但可能会导致某些人的副作用。最常见的副作用是轻度的胃肠道障碍，例如恶心，腹泻和腹胀。有些人也可能会感到焦虑，失眠或头痛。同样可以与某些药物（例如抗抑郁药）相互作用，因此，如果您要服用其他药物，请在开始相同的补充之前咨询医疗保健专业人员。
建议的骨关节炎的建议剂量通常为每天600-1200毫克，分剂量为分剂量。可能需要几周的时间来体验任何潜在的好处。
相同的形式有几种形式，包括片剂，胶囊和肠涂层片。肠涂层片的设计目的是溶于小肠而不是胃部，这可以帮助降低胃部不适的风险。
选择相同的补充剂时，重要的是从信誉良好的制造商中选择高质量的产品。寻找使用稳定形式的相同形式制造的相同，例如相同的硫盐二硫酸盐。检查标签是否添加的任何成分或填充剂也很重要。
总之，同样的表现出了骨关节炎治疗的希望。一些研究发现，在减轻疼痛和改善关节功能方面，副作用较少，与NSAID相同。但是，证据不是结论性的，需要进一步的研究来确认这些发现。通常被认为是安全的，但是它可能会在某些人中引起副作用，并且可以与某些药物互动。在开始相同的补充之前，必须咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您患有潜在的医疗状况或正在服用其他药物时。
第8节：草药补品：姜黄，玻璃体和生姜
传统上，几种草药补充剂用于治疗关节疼痛和炎症。这些补充剂通常含有具有抗炎和抗氧化特性的化合物。一些最受欢迎的联合健康草药补充剂包括姜黄，玻璃体和生姜。
姜黄（姜黄长）：
姜黄是源自姜黄植物的根的香料。其活性成分姜黄素具有有效的抗炎和抗氧化特性。据信姜黄素可以抑制炎性细胞因子（例如TNF-α和IL-6）的产生，并减少氧化应激。
临床试验表明，姜黄和姜黄素可以有效减轻骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。一项荟萃分析发表在《药物杂志》杂志上，得出的结论是，姜黄素在减轻骨关节炎疼痛和改善身体机能方面比安慰剂更有效。
姜黄素的生物利用度相对较低，这意味着它被人体吸收不佳。为了改善生物利用度，姜黄素通常与果仁蛋白酶结合，这是黑胡椒中发现的化合物，可以增强姜黄素吸收。脂质体姜黄素配方也可以改善生物利用度。
建议的姜黄素剂量通常为每天500-2000毫克，分为剂量。姜黄通常被认为是安全的，报道的副作用很少。最常见的副作用是轻度的胃肠道障碍，例如恶心，腹泻和腹胀。
Boswellia（Boswellia Serrata）：
Boswellia是印度以及亚洲和非洲其他地区的一棵树。它的树脂已在传统医学中使用了几个世纪，以治疗炎症和疼痛。 Boswellia中的活性成分是Boswellic Acid，据信它们会抑制炎症介质的产生，例如白细胞。
临床试验表明，波斯韦利亚可以有效减轻骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。美国营养学院杂志上发表的一项荟萃分析得出的结论是，波斯韦利亚在减轻骨关节炎疼痛和改善身体机能方面比安慰剂有效得多。
建议的玻璃纤维剂量通常为每天300-500毫克，以分裂的剂量服用。通常认为Boswellia是安全的，报道的副作用很少。最常见的副作用是轻度的胃肠道障碍，例如恶心，腹泻和腹胀。
生姜（Zingiber officinale）：
生姜是源自Zingiber官僚植物的根源的香料。它已在传统医学上使用了数百年来治疗各种疾病，包括关节疼痛和炎症。生姜含有具有抗炎和抗氧化特性的化合物，例如姜和shogaols。
姜被认为会抑制炎性细胞因子的产生并减少氧化应激。临床试验表明，生姜可以有效减轻骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。在《关节炎与风湿病》杂志上发表的一项荟萃分析得出的结论是，姜在减轻骨关节炎疼痛方面比安慰剂更有效。
建议的姜的剂量通常为每天1-3克，分剂量为剂量。姜通常被认为是安全的，报道的副作用很少。最常见的副作用是轻度的胃肠道障碍，例如恶心，腹泻和胃灼热。
在选择联合健康的草药补充剂时，重要的是从信誉良好的制造商中选择高质量的产品。寻找经过独立测试的纯度和效能的补品。检查标签是否添加的任何成分或填充剂也很重要。此外，某些草药补充剂可以与药物相互作用。
总之，姜黄，波斯韦利亚和生姜是有望减少骨关节炎患者疼痛和炎症的草药补充剂。临床试验表明，这些补充剂可以显着减轻疼痛并改善关节功能。草药补充剂通常被认为是安全的，但是在开始任何新的补充剂方案之前，必须咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您患有潜在的医疗状况或正在服用其他药物时。
第9节：omega-3脂肪酸：炎症和关节健康中的作用
omega-3脂肪酸是必需的脂肪酸，在各种身体功能中起着至关重要的作用，包括减少炎症。它们在脂肪鱼中发现，例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼，以及植物性的来源，例如亚麻籽，chia籽和核桃。与关节健康相关的两种主要类型的omega-3脂肪酸是二十碳烯酸（EPA）和docosahecahecahexaenoic Acid（DHA）。
欧米茄-3脂肪酸被认为可以通过抑制炎症介质（例如前列腺素和白细胞）的产生来减少炎症。它们还可以通过促进溶质素的产生来帮助解决炎症，分子是积极减少炎症的分子。
临床试验表明，omega-3脂肪酸可以有效减轻类风湿关节炎和骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。在《疼痛》杂志上发表的一项荟萃分析得出的结论是，omega-3脂肪酸补充剂可显着降低类风湿关节炎患者的关节疼痛和早晨僵硬。
另一项荟萃分析发表在《骨关节炎和软骨》杂志上，发现omega-3脂肪酸补充剂适度减轻了骨关节炎患者的疼痛。
omega-3脂肪酸的建议剂量通常为每天2-4克，结合了EPA和DHA。从知名的制造商那里选择高质量的omega-3补充很重要。寻找经过测试的纯度和效能的补充剂。鱼油补充剂有时会出现“腥”的余味或造成胃肠道困扰。肠涂层胶囊或液体配方可能有助于最大程度地减少这些副作用。
omega-3脂肪酸通常被认为是安全的，报道的副作用很少。最常见的副作用是轻度的胃肠道障碍，例如恶心，腹泻和腹胀。高剂量的omega-3脂肪酸可能会增加出血的风险，因此服用鲜血药物的人应该谨慎。
除了其对联合健康的潜在益处外，omega-3脂肪酸还可能具有其他健康益处，例如降低心脏病的风险，改善大脑功能并增强免疫系统。
总之，omega-3脂肪酸有益于减轻炎症，可能有助于减轻类风湿关节炎和骨关节炎患者的关节疼痛并改善关节功能。通常建议每天摄入2-4克EPA和DHA。在开始补充Omega-3之前，必须咨询医疗保健专业人员，尤其是在您患有潜在的医疗状况或正在服用其他药物的情况下。
第10节：其他补品和新兴研究
除了常用的补充剂，例如葡萄糖，软骨素，MSM和胶原蛋白外，还在研究其他几种饮食补充剂，以控制关节疼痛和炎症的潜在益处。尽管对这些补品的研究通常是初步的，但它们提供了有前途的途径以进行进一步调查。
鳄梨 — 大豆不含糊不清（ASU）：
ASU是源自鳄梨和大豆油的天然提取物。它包含可能有助于保护软骨并减少炎症的化合物。据信ASU可以抑制炎症介质的产生并刺激胶原蛋白的产生。
临床试验表明，ASU可以有效减轻骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。 PLOS One杂志上发表的一项荟萃分析得出的结论是，ASU在减轻骨关节炎疼痛和改善身体机能方面比安慰剂明显更有效。
魔鬼的爪子（harpagophytum弯腰）：
魔鬼的爪子是南部非洲的植物。它的根源已在传统医学上使用了几个世纪，以治疗疼痛和炎症。魔鬼爪中的活性成分是虹膜糖苷，据信具有抗炎特性。
临床试验表明，魔鬼的爪子可以有效减轻骨关节炎和下背部疼痛患者的疼痛和改善关节功能。但是，一些研究表明结果不同。
玫瑰臀部（犬玫瑰）：
玫瑰臀部是玫瑰植物的果实。它富含维生素C和其他抗氧化剂。玫瑰臀部含有可能有助于减少炎症和保护软骨的化合物。
临床试验表明，玫瑰臀部可以有效减轻骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。一项在骨关节炎和软骨杂志上发表的荟萃分析得出的结论是，玫瑰髋关节在减轻骨关节炎疼痛方面比安慰剂更有效。
维生素D：
维生素D在骨骼健康和免疫功能中起着至关重要的作用。维生素D缺乏症与骨关节炎和类风湿关节炎的风险增加有关。
补充维生素D可能有助于改善关节健康并减少炎症。但是，需要更多的研究来确认这些发现。
新兴研究：
研究人员正在不断探索新的补充剂和联合健康疗法。一些有希望的研究领域包括：
- 肽： 某些肽，例如骨衍生的生长因子（BDGF），正在研究其刺激软骨修复的潜力。
- 干细胞疗法： 干细胞疗法是一种再生医学方法，涉及将干细胞注入受影响的关节以促进组织修复。
- 富含血小板的血浆（PRP）： PRP疗法涉及将患者血液中的浓缩血小板注入受影响的关节中以刺激愈合。
重要的是要注意，对这些新兴疗法的研究通常是初步的，需要更多的研究来确认其安全性和有效性。
总之，正在研究其他几种补充剂，例如ASU，Devil的爪子和Rose Hip，正在研究其在管理关节疼痛和炎症方面的潜在好处。新兴研究正在探索新疗法，例如肽，干细胞疗法和PRP疗法。在尝试任何新的补充剂或联合健康疗法之前，必须了解最新研究并咨询医疗保健专业人员。