更年期期间女性需要哪些饮食补充剂

更年期期间女性需要哪些饮食补充剂：完全领导

第1章：对更年期及其症状的理解

更年期是一个自然的生物学过程，标志着女性生殖功能的终结。正式地，它被定义为未经月经的连续12个月。通常，它发生在45至55岁的年龄，尽管在某些情况下可能会发生较早或更晚。更年期之前的过渡时期被称为围绝经期，可以持续几年。在此期间，激素的水平，尤其是雌激素和孕激素开始波动，从而导致各种身体和情感变化。

更年期的症状在强度和持续时间上可能差异很大。有些妇女只会带来轻微的不便，而另一些妇女则遭受严重侵犯的严重侵害，这会严重影响生活质量。最常见的症状包括：

• 塔克： 突然的热感觉，通常伴随着皮肤发红和出汗。塔克可以在一天中的任何时间发生并打破梦想。
• 夜汗： 夜间重复出汗，这会导致睡眠和疲劳。
• 睡眠障碍： 入睡的困难，晚上和清晨经常觉醒。荷尔蒙变化，夜间出汗和焦虑会加剧睡眠问题。
• 情绪变化： 烦躁，焦虑，抑郁，情绪波动和集中度的困难。雌激素水平的降低会影响调节情绪的大脑中的神经递质。
• 干阴道： 雌激素水平的降低会导致阴道组织变薄和干燥，从而在性交期间不适并增加感染风险。
• 性欲减少： 性欲减少，这可能与荷尔蒙变化，阴道干燥和普遍不适有关。
• 膀胱问题： 非常排尿，尿失禁和对尿路感染的敏感性增加。
• 皮肤和头发的变化： 皮肤的稀疏，干燥，皱纹的外观，脱发和皮肤弹性减少。
• 体重增加： 减慢代谢和腹部脂肪的重新分布。
• 关节疼痛和肌肉： 关节和肌肉的僵硬，疼痛和不适感。
• 降低骨密度： 骨质疏松症的风险增加，骨骼变得脆弱，更容易受到骨折的疾病。雌激素水平的降低在骨质流失中起关键作用。
• 记忆和集中的问题： 记住信息和注意力的困难。

了解这些症状是管理更年期并改善生活质量的第一步。 Bades可以在缓解这些症状中的某些症状中发挥重要作用，但重要的是要记住，它们不是替代健康的生活方式和与医生进行咨询的替代者。

第2章：更年期饮食补充剂的重要性

在更年期期间，该妇女的身体面临重大的荷尔蒙变化，这可能导致各种营养缺陷。 Bades可以帮助补充这些短缺，并支持一般健康和健康。它们不是药物，无法治愈更年期，而是可以缓解某些症状并改善生活质量。

饮食补充剂在更年期内有用的主要原因：

• 填补营养不足： 激素的变化会影响养分的吸收，从而导致维生素和矿物质的缺乏。 Bades可以帮助补充这些缺陷并支持身体的正常功能。
• 缓解症状： 一些饮食补充剂具有可帮助减轻更年期特定症状的特性，例如潮汐，夜幕汗，睡眠和情绪改变。
• 骨头的健康支持： 雌激素水平的降低会增加骨质疏松症的风险。钙和维生素D之类的坏蛋可以帮助增强骨骼并降低骨折的风险。
• 对心血管系统的支持： 雌激素水平的降低会增加心血管疾病的风险。一些饮食补充剂，例如omega-3脂肪酸，可以帮助支持心脏和血管的健康。
• 对认知功能的支持： 一些饮食补充剂可以帮助改善绝经期间可能恶化的注意力和注意力集中。
• 改善整体健康状况： Bades可以帮助改善整体井和精力，这在更年期期间尤其重要。

重要的是要记住，饮食补充剂应仅在咨询医生后才服用，尤其是在您患有慢性疾病或服用其他药物时。医生可以帮助确定您需要的饮食补充剂，并选择最佳剂量。

第3章：更年期期间女性的主要饮食补充

在更年期期间，有许多饮食补充剂对女性有用。以下是最重要，最重要的饮食补充剂清单，以及有关其益处，剂量和可能的副作用的信息。

• 钙：

  • 益处： 保持骨骼健康，降低骨质疏松症的风险，支持神经系统和肌肉功能。
  • 剂量： 更年期期间女性的建议每日钙的钙为1200毫克。
  • 资料来源： 碳酸钙，柠檬酸钙，乳制品，绿叶蔬菜，富集的产品。
  • 副作用： 建筑，腹胀，增加了肾结石的风险（很少）。
  • 特点： 它更好地以小剂量（500-600 mg）吸收。维生素D可改善钙吸收。

• 维生素D：

  • 益处： 改善钙的吸收，维持骨骼健康，增强免疫系统，降低某些疾病的风险（例如，癌症）。
  • 剂量： 更年期期间女性的建议每日维生素D每日剂量为600-800 IU（国际单位）。在某些情况下，可能需要更高的剂量，尤其是维生素D。
  • 资料来源： 维生素D3（胆钙化酚）比维生素D2（果仁醇）更可取，阳光（皮肤在阳光的影响下产生维生素D），脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，沙丁鱼），富含产物（牛奶，酸奶，酸奶，谷物）。
  • 副作用： 服用过量 — 恶心，呕吐，无力，血钙水平升高（高钙血症）。
  • 特点： 脂肪 — 溶质维生素，因此最好被含有脂肪的食物吸收。

• 镁：

  • 益处： 保持骨骼健康，降低心血管疾病的风险，改善睡眠，减轻焦虑，缓解肌肉癫痫发作。
  • 剂量： 更年期期间女性的建议每日镁镁为320毫克。
  • 资料来源： 坚果，种子，绿叶蔬菜，豆类，全谷物产品。
  • 副作用： 腹泻（高剂量），恶心，呕吐。
  • 特点： 有几种形式的镁，其中一些（例如，柠檬酸镁，甘氨酸镁）比其他镁更好（例如，氧化镁）。

• omega-3脂肪酸：

  • 益处： 保持心脏和血管的健康状况，减少甘油三酸酯，减少炎症，改善情绪，减轻眼睛的缓解。
  • 剂量： 建议的每日EPC（EICOS抗抗酸）和DGK（每日酸性）为1-2克。
  • 资料来源： 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鲭鱼），亚麻种子，chia，核桃。
  • 副作用： 鱼味，胃部障碍，出血增加（很少）。
  • 特点： 鱼油是EPK和DGK的良好来源。素食主义者可以从亚麻籽，chia和核桃中接收omega-3脂肪酸，但人体并不能有效地转化为EPK和DGK。

• 植物雌激素（植物雌激素）：

  • 益处： 它们可以帮助减轻ebel，夜间出汗和其他更年期症状，模拟雌激素在体内的影响。
  • 类型： 异黄酮（大豆，红三叶草），木叶（亚麻种子，芝麻），kestans（豆类）。
  • 剂量： 取决于植物雌激素的来源。重要的是要从小剂量开始并逐渐增加以评估公差。
  • 资料来源： 大豆，豆腐，速度，Edamama，红三叶草，亚麻种子，芝麻种子，豆类。
  • 副作用： 胃肠道疾病，头痛，过敏反应（很少）。
  • 特点： 植物雌激素的有效性可能取决于身体的个体特征。有必要咨询医生，特别是如果您患有与雌激素有关的疾病（例如，乳腺癌）。

• Black Kokhosh（Klopogon业务）：

  • 益处： 传统上，它用于促进潮汐，夜汗和其他更年期症状。
  • 剂量： 通常以每天40-80毫克的剂量使用。
  • 副作用： 胃肠道疾病，头痛，头晕，肝脏损害（很少）。
  • 特点： 在不咨询医生的情况下，您不应长时间使用。应避免对Lyutikov家族的植物使用肝脏或过敏。

• 迪亚吉尔药（Dong Quai）：

  • 益处： 传统上，它在中药中用于治疗妇科疾病并缓解更年期的症状。
  • 剂量： 取决于药物的形式和浓度。
  • 副作用： 对太阳的敏感性提高，皮疹，头痛，出血增加（很少）。
  • 特点： 它可以与抗凝剂相互作用。在怀孕和母乳喂养期间不要使用。

• 参：

  • 益处： 能量增加，减少疲劳，改善认知功能，增强免疫系统。
  • 剂量： 它取决于人参（西伯利亚，美国，亚洲）的类型和药物的浓度。
  • 副作用： 失眠，神经质，头痛，血压升高。
  • 特点： 请勿与高血压，失眠或焦虑症一起使用。

• 褪黑激素：

  • 益处： 改善睡眠，低失眠，调节昼夜节律。
  • 剂量： 通常在睡前30-60分钟以1-5 mg的剂量使用。
  • 副作用： 嗜睡，头痛，头晕。
  • 特点： 在怀孕和母乳喂养期间不要使用。

• 维生素E：

  • 益处： 抗氧化剂保护，保湿皮肤，缓解干阴道。
  • 剂量： 更年期期间，建议女性的每日维生素E剂量为15毫克（22.4 IU）。
  • 资料来源： 植物油（向日葵，橄榄，杏仁），坚果，种子，绿叶蔬菜。
  • 副作用： 高剂量 — 恶心，呕吐，腹泻。
  • 特点： It is important to choose a natural form of vitamin E (d-alpha tocopherol) instead of synthetic (DL-alpha the-tocopherol).

• B维生素B：

  • 益处： 保持神经系统，增加能量，减轻疲劳，改善情绪。
  • 资料来源： 肉，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，绿叶蔬菜。
  • 特点： 维生素B12对素食主义者和素食主义者尤为重要，因为它主要在动物产品中发现。叶酸（维生素B9）对心脏和神经系统的健康很重要。

• 益生菌：

  • 益处： 改善肠道的健康，增强免疫系统，促进腹部和其他消化问题的肿胀。
  • 剂量： 取决于细菌的应变和浓度。
  • 资料来源： 酸奶，开菲尔，小菜，泡菜，可笑，益生菌添加剂。
  • 特点： 重要的是选择含有细菌的生物和活性培养的益生菌。

第4章：如何选择高质量的饮食补品

选择高质量的饮食补充剂对于确保其有效性和安全性至关重要。并非所有的饮食补充剂都是相同的，有些则可能包含低剂量的活性成分，杂质或不能正确测试。

选择高质量饮食补充剂的技巧：

• 检查第三方认证的存在： 寻找由NSF International，USP（美国Pharmacopeia）或ConsumerLab.com等独立组织认证的饮食补品。这些组织测试饮食补充剂，以符合已宣布的成分，缺乏污染和适当的生产。
• 阅读标签： 仔细研究标签，以确保饮食补充剂包含正确剂量所需的成分。注意保质期和存储条件。
• 研究制造商： 了解有关Bad制造商的更多信息。寻找具有良好声誉的公司，符合GMP标准（良好的制作实践）并进行自己的研究。
• 咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂之前，请咨询您的医生。他可以帮助确定您需要的饮食补充剂，并选择最佳剂量。医生还可以检查饮食补充剂是否正在与您服用的其他药物互动。
• 谨慎承诺： 不要相信承诺奇迹般的康复或即时结果的饮食补充剂。坏蛋不是药物，无法治愈更年期。他们只能缓解某些症状并改善生活质量。
• 避免用未知成分的饮食补充剂： 请勿购买成分不可理解或包含未经证明的成分的饮食补充剂。
• 正确保留饮食补充剂： 请按照标签上的说明进行饮食补充剂的说明。通常，它们应该存放在一个凉爽干燥的地方，远离阳光直射和水分。
• 报告副作用： 如果您在糟糕的情况下遇到任何副作用，请停止服用并告知您的医生。

第5章：更年期期间的生活和饮食

坏蛋对于缓解更年期的症状可能很有用，但他们并没有取代健康的生活方式和均衡的饮食。在此期间，适当的营养和定期体育锻炼在维持健康和健康方面起着重要作用。

更年期期间生活方式和饮食的建议：

• 均衡饮食：

  • 增加钙消耗： 多吃奶制品，绿叶蔬菜，富集的产品。
  • 增加维生素D的消耗： 吃脂肪鱼，鸡蛋，富集的产品。在阳光下花更多的时间（按照预防措施）。
  • 吃富含植物雌激素的产品： 大豆，豆腐，速度，Edamama，亚麻种子，芝麻种子，豆类。
  • 多吃纤维： 水果，蔬菜，全谷物产品。纤维有助于调节血糖，降低胆固醇水平并改善消化率。
  • 减少糖，加工产品和咖啡因的消耗： 这些产品可以加剧潮汐，夜汗和其他更年期症状。
  • 限制饮酒： 酒精会加剧潮起潮落并睡眠障碍。
  • 喝足够的水： 维持水合对于一般健康很重要，可以帮助缓解皮肤干燥和阴道。

• 定期进行体育锻炼：

  • 有氧运动： 步行，跑步，游泳，骑自行车。有氧运动有助于改善心血管系统，减轻体重并改善情绪。
  • 电力训练： 举重，用自己的体重锻炼。动力训练有助于增强骨骼和肌肉，这对于预防骨质疏松症和肌肉减少症（肌肉质量损失）很重要。
  • 灵活性练习： 瑜伽，普拉提，伸展。灵活性练习有助于提高关节流动性并降低受伤的风险。

• 压力管理：

  • 冥想： 冥想有助于减轻压力，焦虑并改善睡眠。
  • 瑜伽： 瑜伽结合了体育锻炼，呼吸技术和冥想。
  • 呼吸运动： 深呼吸可以帮助减轻压力并平息神经系统。
  • 爱好和社交活动： 您最喜欢的业务和与朋友和家人沟通的课程可以帮助减轻压力并改善情绪。

• 梦：

  • 观察睡眠模式： 每天，即使在周末也要同时上床睡觉。
  • 营造舒适的睡眠氛围： 确保您的卧室黑暗，安静和凉爽。
  • 睡前避免咖啡因和酒精： 这些物质可能侵犯睡眠。
  • 就寝前参加轻松活动： 阅读，温暖浴，冥想。

• 定期体检：

  • 拜访医生进行定期检查和筛查测试： 乳房X线摄影，爸爸测试，光密度法（骨密度的测量）。

第6章：更年期治疗的替代方法

除了饮食补充剂和生活方式的变化外，还有其他治疗方法可以帮助减轻更年期的症状。重要的是要记住，这些方法的有效性可能会有所不同，并且有必要在开始任何新治疗之前咨询医生。

更年期治疗的一些最常见的替代方法包括：

• 针刺： 传统中药涉及将薄针引入体内的某些点以刺激能量流并缓解疼痛。一些研究表明，针灸可以帮助减少更年期的弹出和其他症状。
• 按摩： 按摩可以帮助放松肌肉，减轻压力并改善血液循环。一些妇女认为，按摩有助于缓解与更年期相关的关节疼痛和肌肉。
• 芳香疗法： 使用精油改善情绪并缓解症状。一些精油，例如薰衣草，洋甘菊和肉豆蔻的鼠尾油，可以帮助减轻压力，焦虑和改善睡眠。
• 催眠： 使用催眠来改变思维和行为。一些研究表明，催眠可以帮助减少更年期的驱逐和其他症状。
• 生物活性点： 刺激身体上的​​某些点以缓解疼痛和其他症状。

第7章：荷尔蒙治疗（GT）与不良

激素治疗（GT）是使用激素，例如雌激素和孕激素，以补充更年期期间激素水平的降低。 GT是一种治疗潮汐，夜汗和其他更年症状的有效方法。但是，GT还与某些风险有关，例如增加乳腺癌，中风和血栓栓塞的风险。

相反，Bades不包含激素，通常认为比GT更安全。但是，饮食补充剂的有效性比GT的有效性不那么明显。

GT和饮食补充剂之间的选择取决于女性的个人需求和偏好。重要的是要与您的医生讨论所有治疗选择，以做出合理的决定。

第8章：警告和禁忌症

尽管饮食补充剂通常被认为是安全的，但重要的是要了解可能的警告和禁忌症。

• 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与您服用的药物相互作用。重要的是要通知您的医生您接受的所有饮食补品，以便他可以检查可能的相互作用。
• 过敏反应： 您可能对饮食补充剂中所含的任何成分都过敏。如果您在恶劣后有过敏反应，请停止服用并咨询医生。
• 怀孕和母乳喂养： 怀孕和母乳喂养期间不应使用一些饮食补充剂。如果您怀孕或母乳喂养，请在服用任何饮食补充剂之前咨询医生。
• 慢性疾病： 如果您有任何慢性疾病，请在服用任何饮食补充剂之前咨询医生。一些饮食补充剂会加剧某些条件。
• 副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用。如果您在糟糕的情况下遇到任何副作用，请停止服用并告知您的医生。
• 饮食补充剂的质量： 并非所有的饮食补充剂都是相同的。从获得第三方认证的可靠制造商那里选择饮食补充剂。

第9章：坏蛋和更年期研究的未来

在饮食补充剂和更年期领域的研究正在进行中。未来的研究可能会集中在：

• 确定最有效的饮食补充剂，以促进更年期的特定症状。
• 研究饮食补充剂在体内的作用机制。
• 开发新的饮食补充剂以治疗更年期症状。
• 确定最佳剂量和饮食补充剂。
• 长期安全性和饮食补充剂有效性的研究。
• 开发基于妇女的个人需求和遗传因素的饮食补充剂，开发了更年期治疗的个性化方法。

继续研究将有助于更好地理解饮食补充剂在更年期中的作用，并开发出更有效，更安全的治疗方法。

第10章：更年期期间妇女的资源和支持

更年期是女性生活中的重要阶段，重要的是要获得信息，资源和支持。

更年期期间的一些有用的妇女资源和组织包括：

• 您的医生： 您的医生是您获得更年期信息和支持的主要资源。
• 妇科医生： 妇科医生专门从事女性生殖健康，可以为更年期提供专家帮助。
• 内分泌学家： 内分泌学家专门研究荷尔蒙疾病，可以帮助治疗更年期的荷尔蒙症状。
• 国家风格研究所（NIA）： NIA是一家进行老化研究的政府机构，并提供有关老年人健康的信息，包括更年期。
• 北美更年期学会（NAMS）： NAMS是一个非营利组织，从事更年期领域的教育和研究。
• 在线论坛和支持小组： 与其他经历更年期的妇女的沟通可能非常有用。有许多在线论坛和支持小组可以分享您的经验并获得支持。

请记住，您并不孤单。寻求您的医生，朋友，家人和在线社区，以获取必要的信息并提供帮助。

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