Ko dietos papildo moterims reikia po 40 metų: sveikatos ir šulinio vadovas
I. Hormoninis poslinkis ir jo pasekmės
40 metų įžeidimas žymi svarbią moters gyvenimo liniją, lydimą laipsniškų hormoninio fono pokyčių. Sumažėjęs estrogeno ir progesterono, pagrindinių moterų hormonų, gamybos sumažėjimas sukelia fiziologinių procesų kaskadą, kuri gali pasireikšti įvairiais simptomais ir padidinti tam tikrų ligų riziką. Šių pokyčių supratimas yra pirmasis žingsnis į sąmoningą maisto papildų pasirinkimą, kurio tikslas — išlaikyti sveikatą ir mažinti neigiamas hormoninio restruktūrizavimo padarinius.
IA estrogeno: moterų sveikatos reguliatorius
Estrogenas vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant menstruacinį ciklą, palaikant kaulų sveikatą, širdies ir kraujagyslių sistemą, drėkinant odą ir gleivines, taip pat palaikant pažinimo funkcijas. Sumažėjęs estrogeno kiekis gali sukelti:
- Menstruacinio ciklo sutrikimai: Nereguliarios menstruacijos, gausus kraujavimas, menstruacijų raketos.
- Fide šiluma: Staigus šilumos pojūtis, lydimas odos paraudimo ir prakaitavimo.
- Naktinis prakaitavimas: Intensyvus prakaitavimas miego metu, miego metu.
- Sausa makštis: Mažinant makšties tepimą, sukeliant diskomfortą lytinių santykių metu.
- Kaulų susilpnėjimas (osteoporozė): Sumažinus kaulų tankį, padidinant lūžių riziką.
- Širdies ir kraujagyslių ligos: Padidinus cholesterolio ir trigliceridų kiekį, padidėja aterosklerozės rizika.
- Šlapinimosi problemos: Toli šlapinimasis, šlapimo nelaikymas.
- Libido sumažėjimas: Sumažėja lytinis potraukis.
- Nuotaikos pokyčiai: Dirglumas, nerimas, depresija.
- Miego sutrikimai: Nemiga, paviršutiniškas miegas.
- Kognityviniai sutrikimai: Atminties ir koncentracijos pablogėjimas.
- Odos ir plaukų pokyčiai: Sausa oda, plaukų retėjimas.
IB progesteronas: balansas ir palaikymas
Progesteronas, dar vienas svarbus moters hormonas, vaidina svarbų vaidmenį ruošiant gimdą nėštumui ir palaikant nėštumą, taip pat daro raminamą poveikį nervų sistemai. Sumažinus progesterono lygį, gali būti:
- Nereguliarios menstruacijos: Menstruacinio ciklo pailginimas ar sutrumpinimas.
- Skausmingos menstruacijos: Stiprina skausmą menstruacijų metu.
- PMS (priešmenstruacinis sindromas): PMS simptomų, tokių kaip dirglumas, nuotaikos svyravimai, pilvo pūtimo, pieno liaukų skausmas, simptomų sustiprinimas.
- Nerimas ir nerimas: Stiprinti nerimo ir nerimo jausmą.
- Miego sutrikimai: Nemiga, paviršutiniškas miegas.
- Svorio padidėjimas: Skysčio susilaikymas kūne.
IC kiti hormoniniai pokyčiai
Be to, kad sumažėja estrogeno ir progesterono lygis, kiti hormoniniai pokyčiai gali įvykti per 40 metų laikotarpį, pavyzdžiui, sumažėjęs DGEA (dehidropiandrosterono), augimo hormono ir melatonino lygis. Šie pokyčiai taip pat gali paveikti bendrą moters sveikatos būklę ir gerai.
- DHEA (dehidroepandrostrostone): Sumažėjęs DHEA lygis gali sumažėti energija, libido ir pablogėti kognityvinės funkcijos.
- Augimo hormonas: Sumažėjęs augimo hormono lygis gali sumažinti raumenų masę, padidėti riebalų masė, sumažėti energija ir pablogėti odos kokybė.
- Melatoninas: Melatonino lygio sumažėjimas gali sukelti miego sutrikimus.
Ii. Pagrindinis moterų maisto papildas po 40 metų
Atsižvelgiant į hormoninius pokyčius ir su jais susijusią riziką, yra tam tikrų maisto papildų, kurie gali būti naudingi palaikant moters sveikatą ir gerai -po 40 metų. Svarbu atsiminti, kad prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jų saugumas ir tikslingumas.
II.A. Kalcis ir vitaminas D: kaulų sveikata
Osteoporozė, liga, kuriai būdingas kaulų tankio sumažėjimas, yra rimta problema moterims po 40 metų. Estrogenas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą, o jo sumažėjimas gali pagreitinti kaulų masės praradimą.
- Kalcis: Tai yra pagrindinė kaulų statybinė medžiaga. Rekomenduojama dienos kalcio dozė moterims po 40 metų yra 1000–1200 mg. Svarbu pasirinkti lengvai virškinamas kalcio formas, tokias kaip kalcio citratas ar kalcis.
- Vitaminas D: Tai būtina norint absorbuoti kalcį žarnyne ir palaikyti kaulų sveikatą. Rekomenduojama vitamino D dienos dozė moterims po 40 metų yra 600–800 TV. Vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį atliekant imuninę funkciją ir palaiko nuotaiką.
- Vitaminas K2: Tai prisideda prie tinkamo kalcio pasiskirstymo organizme, nukreipdamas jį į kaulus ir dantis, o ne į minkštuosius audinius ir arterijas. Tai padeda užkirsti kelią kalkių susidarymui ir išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
II.B. Magnis: nervų sistemos ir kaulų palaikymas
Magnis vaidina svarbų vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant nervų sistemos reguliavimą, raumenų funkciją, arterinį slėgį ir cukraus kiekį kraujyje. Magnio trūkumas gali pabloginti simptomus, susijusius su hormoniniais pokyčiais, tokiais kaip dirglumas, nerimas, miego sutrikimai ir raumenų mėšlungis.
- Magnis: Tai padeda sumažinti nerimą, pagerinti miegą, sumažinti raumenų mėšlungį ir išlaikyti kaulų sveikatą. Rekomenduojama dienos magnio dozė moterims po 40 metų yra 320 mg. Svarbu pasirinkti lengvai virškinamas magnio formas, tokias kaip magnio citratas, magnio glicinas ar magnio tronatas.
II.C. Omega-3 riebalų rūgštys: širdies ir smegenų sveikata
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPK (Eicosapentaeno rūgštis) ir DGK (ne-coshegex rūgštis), yra būtinos riebalų rūgštys, vaidinančios svarbų vaidmenį širdies, smegenų ir akių sveikatai. Jie turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, pagerinti pažinimo funkcijas ir palaikyti bendrą sveikatą.
- EPA ir DHK: Jie padeda sumažinti trigliceridus, pagerinti kraujotaką, išlaikyti smegenų sveikatą ir sumažinti uždegimą. Rekomenduojama dienos EPK ir DGK dozė moterims po 40 metų yra 500–1000 mg. Svarbu pasirinkti aukštos kokybės omega-3 priedus, gautus iš žuvų, dumblių ar krilių.
Ii.d. B Vitaminai B: energijos ir nervų sistema
B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį keičiantis energijai, nervų sistemos funkcionavimui ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. B Vitaminų trūkumas gali sukelti nuovargį, dirglumą, depresiją ir kitas sveikatos problemas.
- Vitaminas B12: Tai būtina formuojant raudonuosius kraujo kūnelius ir palaikant nervų sistemos sveikatą. Rekomenduojama vitamino B12 dienos dozė moterims po 40 metų yra 2,4 μg.
- Folio rūgštis (vitaminas B9): Tai būtina susidarant DNR ir RNR, o nervinio vamzdelio defektų prevencija nėštumo metu. Rekomenduojama dienos folio rūgšties dozė moterims po 40 metų yra 400 μg.
- Vitaminas B6: Dalyvauja aminorūgščių ir neurotransmiterių metabolizme, taip pat padeda reguliuoti nuotaiką ir miegą. Rekomenduojama vitamino B6 dienos dozė moterims po 40 metų yra 1,3 mg.
Ii.e. Probiotikai: žarnyno sveikata ir imunitetas
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie suteikia naudos sveikatai, kai jie vartojami pakankamai. Jie padeda išlaikyti sveiką žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, kuri vaidina svarbų vaidmenį atliekant imuninę funkciją, virškinimą ir maistinių medžiagų absorbciją.
- Probiotikai: Jie padeda pagerinti virškinimą, sustiprinti imunitetą ir sumažinti infekcijų riziką. Svarbu pasirinkti probiotikus, kuriuose yra įvairių bakterijų padermių, tokių kaip laktobacilli ir bifidobakterijos.
II.F. „Coenzym Q10“ (CoQ10): energijos ir antioksidantų apsauga
„Coenzyme Q10“ (COQ10) yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. Tai taip pat padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Su amžiumi COQ10 lygis organizme mažėja, todėl COQ10 priedai gali būti naudingi palaikant energiją, širdies sveikatą ir antioksidantų apsaugą.
- CoQ10: Tai padeda pagerinti energijos metabolizmą, apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų ir išlaikyti širdies sveikatą. Rekomenduojama „CoQ10“ dienos dozė po 40 metų yra 100–200 mg.
Ii.g. Fitoestrogenai: hormoninė parama
Fitoestrogenai yra augalų junginiai, turintys silpną estrogeninį aktyvumą. Jie gali padėti sušvelninti simptomus, susijusius su estrogeno lygio sumažėjimu, pavyzdžiui, šilumos egjumenu, naktinio prakaitavimo ir sausos makšties.
- Sojos izoflavonai: Labiausiai tiriami fitoestrogenai, esantys sojų produktuose. Jie gali padėti sumažinti šilumos EBB ir pagerinti kaulų sveikatą.
- Raudonasis dobilas: Sudėtyje yra izoflavonų, kurie gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus.
- Linų sėklos: Sudėtyje yra lignanų, kurie gali turėti estrogeninį ir antioksidacinį poveikį.
Svarbu: Fitoestrogenai turėtų būti naudojami atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju, ypač esant nuo hormonų priklausomų ligų.
II.H. Kolagenas: odos sveikata, sąnariai ir kaulai
Kolagenas yra baltymas, kuris yra pagrindinis jungiamojo audinio komponentas, įskaitant odą, sąnarius ir kaulus. Su amžiumi kolageno gamyba organizme mažėja, o tai gali sukelti raukšles, sąnarių skausmą ir kaulų susilpnėjimą.
- Kolagenas: Tai padeda pagerinti odos elastingumą, sumažinti sąnarių skausmą ir sustiprinti kaulus. Rekomenduojama vartoti hidrolizuotą kolageną, kurį lengviau absorbuoti kūnas.
Ii.i. Hialurono rūgštis: odos ir sąnarių drėkinimas
Hialurono rūgštis yra medžiaga, natūraliai esanti odoje ir sąnariuose. Jis turi galimybę laikyti vandenį, kuris padeda sudrėkinti odą ir palaikyti sąnarių elastingumą.
- Hialurono rūgštis: Padeda sudrėkinti odą, sumažinti raukšles ir pagerinti sąnarių mobilumą.
II.J. Antioksidantai: laisvųjų radikalų apsauga
Antioksidantai yra medžiagos, padedančios apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, nestabilių molekulių, kurios gali prisidėti prie senėjimo ir lėtinių ligų vystymosi.
- Vitaminas C: Galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, sustiprina imunitetą ir padeda susidaryti kolagenui.
- Vitaminas E: Antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų nuo laisvųjų radikalų ir palaikanti odos sveikatą.
- Selenas: Mineralas, kuris yra svarbus kūno antioksidantinės sistemos komponentas.
- Resveratrol: Antioksidantas yra raudoname vyne, vynuogėse ir uogose. Jis gali padėti apsaugoti širdį, smegenis ir kitus organus nuo žalos.
Iii. Veiksniai, darantys įtaką maisto papildų poreikiui
Konkrečių maisto papildų poreikis priklauso nuo individualių kūno, gyvenimo būdo, sveikatos ir dietos savybių.
- Amžius: Su amžiumi gali padidėti tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, vitaminas D ir vitaminas B12, gali padidėti.
- Sveikatos būklė: Lėtinės ligos, tokios kaip osteoporozė, širdies ir kraujagyslių ligos ar diabetas, gali prireikti vartoti tam tikrus maisto papildus.
- Dieta: Moterims, kurios laikosi ribojančios dietos ar turi problemų dėl maistinių medžiagų, gali prireikti papildomų maisto papildų.
- Gyvenimas: Moterys, kurios vadovauja aktyviam gyvenimo būdui, patiria stresą ar dūmus, gali prireikti padidėjusių tam tikrų maistinių medžiagų dozių.
- Narkotikų vartojimas: Kai kurie vaistai gali turėti įtakos maistinių medžiagų absorbcijai, dėl kurių gali reikėti vartoti papildomus maisto papildus.
Iv. Dievo papildų pasirinkimo ir gavimo taisyklės
Renkantis ir gaunant maisto papildus, svarbu laikytis šių taisyklių:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jų saugumas ir tikslingumas. Gydytojas gali padėti nustatyti jūsų individualius poreikius ir pasirinkti tinkamiausius maisto papildus.
- Pasirinkite kokybiškus produktus: Skirkite pirmenybę garsių ir patikimų gamintojų, kuriems atliekami nepriklausomi kokybės ir švaros bandymai, maisto papildus. Atkreipkite dėmesį į kokybės ir atitikties sertifikatų prieinamumą.
- Stebėkite dozę: Neviršykite rekomenduojamos dozės, nurodytos ant maisto papildų pakuotės. Didelės kai kurių vitaminų ir mineralų dozės gali pakenkti sveikatai.
- Paimkite maisto papildus pagal instrukcijas: Maisto metu reikia vartoti kai kuriuos maisto papildus, o kiti turėtų būti tuščiame skrandyje. Vykdykite naudojimo instrukcijas, kad užtikrintumėte maksimalų efektyvumą.
- Būkite kantrūs: Maisto papildų vartojimas gali būti ne akimirksniu. Norint pasiekti pastebimų rezultatų, gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius reguliariai priėmus.
- Vykdykite kūno reakciją: Atidžiai stebėkite savo kūno reakciją į maisto papildų vartojimą. Kai atsiranda bet koks šalutinis poveikis, nustokite vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
- Nepakeiskite maisto papildų pilnu maistu: Bades nekeičia sveikos ir subalansuotos dietos. Jie turėtų būti naudojami kaip sveikos gyvenimo būdo papildymas, įskaitant įvairią dietą, įprastus fizinius pratimus ir pakankamą miegą.
- Patikrinkite sąveiką su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su narkotikais. Papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus maisto papildus, kad išvengtumėte nepageidaujamos sąveikos.
V. Išvada
Bades gali būti naudinga priemonė palaikyti moterų sveikatą ir gerai po 40 metų. Tačiau svarbu atsiminti, kad jie nėra panacėja ir turėtų būti naudojami kartu su sveika gyvensena ir prižiūrint gydytojui. Teisingas maisto papildų pasirinkimas ir vartojimas gali padėti sušvelninti neigiamas hormoninių pokyčių pasekmes, sustiprinti kaulus, palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti pažinimo funkcijas ir padidinti bendrą energijos ir gyvybingumo lygį. Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jų saugumas ir tikslingumas.