Kaip sustiprinti imunitetą padedant maisto papildams: specialistų patarimai

Kaip sustiprinti imunitetą padedant maisto papildams: specialistų patarimai

I. Imuniteto pagrindai: trumpa apžvalga

Imunitetas yra sudėtinga ir daugialypė organizmo apsaugos sistema nuo patogenų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai ir parazitai, taip pat iš savo pakeistų ląstelių (pavyzdžiui, vėžys). Tai apima ir įgimtą, ir įgytą imunitetą.

• Įgimtas imunitetas: Pirmoji gynybos linija, kuri yra ne specifiniai mechanizmai, reaguojantys į bet kuriuos svetimus agentus. Tai apima fizines kliūtis (oda, gleivinės), chemines kliūtis (skrandžio rūgštingumas, lizocimas seilėse), fagocitai (neutrofilai, makrofagai) ir uždegiminiai procesai. Įgimtas imunitetas veikia greitai, tačiau neturi imunologinės atminties.

• Įgytas imunitetas: Jis vystosi visą gyvenimą reaguojant į kontaktą su patogenais ar vakcinomis. Tai yra konkreti, tai yra, nukreipta į tam tikrą patogeną, ir turi imunologinę atmintį, leidžiančią kūnui reaguoti greičiau ir efektyviau, naudojant pakartotinį kontaktą. Įgytą imunitetą sudaro ląstelių imunitetas (T-limfocitai) ir humoralinis imunitetas (B-limfocitai, antikūnai).

Ii. Veiksniai, turintys įtakos imunitete

Daugelis veiksnių gali paveikti imuninės sistemos veiksmingumą, susilpnindami jos gebėjimą apsaugoti organizmą. Žinodami šiuos veiksnius galite imtis priemonių, kad sustiprintumėte imunitetą.

• Amžius: Imuninė naujagimių ir kūdikių sistema dar nėra visiškai išsivysčiusi, todėl jie tampa labiau pažeidžiami infekcijų. Vyresnio amžiaus žmonėms imuninė sistema pamažu silpnėja (imunostacija), o tai padidina infekcijų, autoimuninių ligų ir vėžio riziką.

• Mityba: Būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai (A, C, D, E, E, B6, B12, folio rūgštis), mineralų (cinko, seleno, geležies, varis), baltymų ir esminių riebalų rūgščių, trūkumas gali rimtai susilpninti imuninę sistemą. Nestabilus mityba, per didelis cukraus vartojimas ir perdirbti produktai taip pat daro neigiamą poveikį.

• Stresas: Lėtinis stresas slopina imuninę funkciją, išleisdama streso hormonus, tokius kaip kortizolio, kurie sumažina imuninių ląstelių aktyvumą. Tai taip pat pažeidžia miego, apetito ir kitų svarbių procesų, reikalingų palaikyti sveiką imunitetą.

• Miego trūkumas: Miego trūkumas susilpnina imuninę sistemą, sumažindama imuninių ląstelių, tokių kaip NK ląstelės (natūralūs žudikai), kiekį ir aktyvumą, kurie vaidina svarbų vaidmenį sunaikinant virusus ir vėžio ląsteles. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną.

• Fizinio aktyvumo trūkumas: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imuninę sistemą, pagerina kraujotaką, sumažina streso lygį ir prisideda prie sveiko miego. Tačiau per didelis fizinis aktyvumas gali laikinai slopinti imunitetą.

• Nutukimas: Nutukimas yra susijęs su lėtiniu uždegimu, kuris susilpnina imuninę sistemą ir padidina infekcijų, širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio riziką. Riebalus audinys skleidžia prouždegiminius citokinus, kurie sutrikdo imuninių ląstelių funkciją.

• Lėtinės ligos: Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) ir autoimuninės ligos, susilpnina imuninę sistemą ir padidina infekcijų riziką.

• Rūkymas ir alkoholio gėrimas: Rūkymą ir alkoholio vartojimą kenkia kvėpavimo takų imuninės ląstelės ir gleivinės, todėl organizmas tampa jautresnis infekcijoms.

• Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip kortikosteroidai, imunosupresantai ir antibiotikai, gali slopinti imuninę sistemą. Visų pirma, antibiotikai gali sunaikinti naudingas bakterijas žarnyne, kurios vaidina svarbų vaidmenį palaikant imunitetą.

• Aplinkos veiksniai: Oro tarša, toksiškų cheminių medžiagų ir radiacijos poveikis gali susilpninti imuninę sistemą.

Iii. Dietinių papildų vaidmuo stiprinant imunitetą: perspektyvos ir apribojimai

Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali atlikti pagalbinį vaidmenį stiprinant imunitetą, tačiau svarbu suprasti jų galimybes ir apribojimus. Blogai nėra vaistai ir negali išgydyti ligų, tačiau jie gali padėti palaikyti imuninę sistemą, ypač esant maistinių medžiagų trūkumui ar padidėjus jų poreikiui.

Svarbūs dalykai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti naudojant maisto papildus, kad sustiprintų imunitetą:

• Nepakeiskite sveikos gyvenimo būdo: Bades negali kompensuoti sveikos gyvenimo būdo trūkumų, tokių kaip nesubalansuota mityba, miego trūkumas, stresas ir fizinio aktyvumo stoka. Jie turėtų būti naudojami be sveiko gyvenimo būdo, o ne vietoj jo.

• Individualus požiūris: Dietinių papildų pasirinkimas turėtų būti individualus ir atsižvelgiant į kūno poreikius ir savybes. Rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, kad būtų galima nustatyti, kurie maisto papildai gali būti naudingi jūsų atveju.

• Kokybė ir sauga: Svarbu pasirinkti iš patikimų gamintojų maisto papildų, kurie garantuoja produktų kokybę ir saugumą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą ir laboratorinių tyrimų rezultatus. Venkite maisto papildų, turinčių abejotiną kompoziciją ar kilmę.

• Dozė: Griežtai laikykitės rekomenduojamo maisto papildų dozės, nurodytos ant pakuotės, arba rekomenduoja gydytojas. Viršijus dozę, gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

• Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vaistais, todėl svarbu pranešti gydytojui apie visus jūsų priimamus maisto papildus, kad būtų išvengta nepageidaujamų padarinių.

• Nėštumas ir žindymas: Kai kurie maisto papildai gali būti draudžiami nėštumo metu ir maitinti krūtimi. Prieš naudodami maistinius papildus šiuo laikotarpiu, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

• Alergija ir individualus netoleravimas: Bades gali sukelti alergines reakcijas ar individualų netoleravimą. Prieš naudodami maisto papildus, perskaitykite kompoziciją ir įsitikinkite, kad neturite alergijos jokiems komponentams.

Iv. Pagrindiniai maisto papildai siekiant sustiprinti imunitetą: peržiūra ir rekomendacijos

Žemiau yra labiausiai tiriamų ir veiksmingų maisto papildų, kurie gali padėti sustiprinti imunitetą, apžvalga. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

A. Vitaminas C (askorbo rūgštis)

• Vaidmuo imunitete: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis imunines ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat skatina imuninių ląstelių, tokių kaip fagocitai ir T-limfocitai, gamybą ir funkciją. Vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei, kuri yra svarbi norint išlaikyti odos ir gleivinių vientisumą, kurios yra pirmosios apsaugos nuo infekcijų eilutės.

• Indikacijos: Peršalimo prevencija ir gydymas, streso imuniteto palaikymas, intensyvus fizinis krūvis ir lėtinės ligos.

• Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra 75–90 mg suaugusiems. Esant peršalimui, dozę galima padidinti iki 500–1000 mg per dieną. Svarbu atsiminti, kad vitaminas C yra tirpus vandenyje, o perteklius iš šlapime išsiskiria iš kūno.

• Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, kiviai, braškės, paprikos, brokoliai.

B. Vitaminas D (cholekalciferolio)

• Vaidmuo imunitete: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Jis suaktyvina imunines ląsteles, tokias kaip makrofagai ir T-limfocitai, ir prisideda prie antimikrobinių peptidų, apsaugančių nuo infekcijų, gamybą. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų, autoimuninių ligų ir vėžio rizika.

• Indikacijos: Vitamino D trūkumo prevencija ir gydymas, imuniteto palaikymas žiemą, kvėpavimo takų infekcijų prevencija, kaulų ir raumenų palaikymas.

• Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra 600–800 IU suaugusiems. Žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu, gali prireikti didesnės dozės, kurią turi paskirti gydytojas. Svarbu kontroliuoti vitamino D lygį kraujyje, kad būtų išvengta perdozavimo.

• Šaltiniai: Paryškinta žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių trynys, praturtintos produktai (pienas, sultys). Vitaminas D taip pat sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams.

C. cinkas

• Vaidmuo imunitete: Cinkas yra būtinas normaliam imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai, B-limfocitai ir NK ląstelės, funkcionavimui. Jis dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, reikalingoje imuninių ląstelių padalijimui ir brendimui. Cinkas taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir apsaugo imunines ląsteles nuo pažeidimų.

• Indikacijos: Peršalimo prevencija ir gydymas, imuniteto palaikymas turint cinko trūkumą, žaizdų gijimo pagreitis.

• Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra 8–11 mg suaugusiems. Peršalimo metu dozę kelioms dienoms galima padidinti iki 25–50 mg per dieną. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.

• Šaltiniai: Jūros gėrybės (austrės, krabai), raudona mėsa, paukštiena, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.

D. selenas

• Vaidmuo imunitete: Selenas yra svarbus mikroelemento elementas, reikalingas normaliam imuninės sistemos funkcijai. Tai yra fermentų, pasižyminčių antioksidacinėmis savybėmis ir apsaugo imunines ląsteles nuo pažeidimų, dalis. Selenas taip pat dalyvauja reguliuojant imuninį atsaką ir prisideda prie antikūnų gamybos.

• Indikacijos: Imuniteto palaikymas, kai seleno trūkumas, tam tikrų rūšių vėžio prevencija, apsauga nuo virusinių infekcijų.

• Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra 55 μg suaugusiems. Viršijus dozę, gali sukelti toksišką poveikį.

• Šaltiniai: Brazilijos riešutas, tunas, jūros gėrybės, paukštis, viso grūdo produktai.

E. Probiotikai

• Vaidmuo imunitete: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamais kiekiais, daro teigiamą poveikį sveikatai. Jie palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, kuri vaidina svarbų vaidmenį imunitete. Probiotikai prisideda prie imuninių ląstelių gamybos, sustiprina žarnyno barjerą ir užkirstų kelią patogenų įsiskverbimui į organizmą.

• Indikacijos: Su antibiotikais susijusių vidurių, susijusių su antibiotikais, prevencijos ir gydymo palaikymas, virškinimo gerinimas, alerginių reakcijų rizikos mažinimas.

• Dozė: Probiotikų dozė priklauso nuo konkretaus kamieno ir produkto. Rekomenduojama pasirinkti probiotikus, kuriuose yra keletas bakterijų padermių ir daugybę kolonijų formuojančių vienetų (CFU).

• Šaltiniai: Kefyras, jogurtas, rauginti kopūstai, kimchi, arbatos grybas.

F. Echinacea

• Vaidmuo imunitete: Echinacea yra augalinis vaistas, turintis imunomoduliuojančių savybių. Tai skatina imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, aktyvumą ir prisideda prie interferono, kuris apsaugo nuo virusinių infekcijų, gamybą.

• Indikacijos: Peršalimo prevencija ir gydymas, gripo, viršutinių kvėpavimo takų infekcijos.

• Dozė: Echinacea dozė priklauso nuo tam tikro vaisto. Rekomenduojama vykdyti pakuotės instrukcijas. Echinacea nerekomenduojama ilgai naudoti.

• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, tinktūros, ekstraktai.

G. Black Buzina (Sambucus Nigra)

• Vaidmuo imunitete: Juodojo bezino ekstraktas pasižymi antivirusinėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Jame yra antocianai, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Juodoji „Busina“ taip pat gali sumažinti peršalimo ir gripo simptomų sunkumą ir trukmę.

• Indikacijos: Peršalimo ir gripo gydymas ir prevencija.

• Dozė: Dozavimas priklauso nuo konkretaus produkto. Paprastai galima įsigyti siRaps, kapsulės ir stalviršiai. Vykdykite pakuotės instrukcijas.

• Išvesties formos: Sirupai, kapsulės, stalviršiai.

H. česnakai

• Vaidmuo imunitete: Česnakuose yra alicino, turintis antibakterines, antivirusines ir priešgrybelines savybes. Tai taip pat skatina imuninių ląstelių aktyvumą ir skatina antikūnus.

• Indikacijos: Peršalimo prevencija ir gydymas, gripo, viršutinių kvėpavimo takų infekcijos.

• Dozė: Rekomenduojama naudoti 1–2 skilteles česnako per dieną. Taip pat galite naudoti česnako priedus.

• Išvesties formos: Švieži česnakai, česnako kapsulės, ekstraktai.

I. Grybai (Reishi, Shiitaka, Metackas)

• Vaidmuo imunitete: Šiuose grybuose yra polisacharidų, tokių kaip beta-gliukanai, kurie stimuliuoja imuninę sistemą. Jie gali padidinti imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, aktyvumą ir prisidėti prie citokinų gamybos.

• Indikacijos: Imuniteto parama, infekcijų prevencija.

• Dozė: Dozavimas priklauso nuo tam tikro grybo ir produkto. Vykdykite pakuotės instrukcijas.

• Išvesties formos: Kapsulės, milteliai, ekstraktai.

V. Dieta stiprinti imunitetą: pagrindiniai principai

Tinkama mityba vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant sveiką imunitetą. Norint normaliai veikti imuninės sistemos veikimui, būtina subalansuota dieta, kurioje gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų.

• Naudokite daugiau vaisių ir daržovių: Vaisiai ir daržovės yra turtingi vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų šaltiniai, kurie yra būtini siekiant sustiprinti imunitetą. Norėdami gauti maksimalią naudą, pabandykite naudoti įvairių skirtingų spalvų vaisių ir daržovių įvairius vaisius ir daržoves.

• Įtraukite į dietos produktus, kuriuose gausu baltymų: Baltymai yra būtini imuninių ląstelių ir antikūnų sintezei. Geri baltymų šaltiniai: mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.

• Naudokite naudingus riebalus: Naudingi riebalai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir palaiko imuninę funkciją. Geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai: riebios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė), lininės sėklos, chia sėklos, graikiniai riešutai.

• Apribokite cukrų ir perdirbtus produktus: Cukrus ir perdirbti produktai gali slopinti imuninę sistemą ir prisidėti prie uždegimo vystymosi. Stenkitės apriboti saldumynų, gazuotų gėrimų, greito maisto ir kitų perdirbtų produktų vartojimą.

• Naudokite pakankamai pluošto: Pluoštas skatina naudingų bakterijų augimą žarnyne, kurios vaidina svarbų imuniteto vaidmenį. Geri pluošto šaltiniai: vaisiai, daržovės, viso grūdo produktai, ankštiniai augalai.

• Palaikymas hidratacijai: Norint normaliam visų organų ir sistemų veikimui, įskaitant imuninę sistemą, reikia pakankamai vandens suvartojimo. Pabandykite išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.

• Į dietoje įtraukite produktus, kuriuose gausu probiotikų ir prebiotikų: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie daro teigiamą poveikį žarnyno sveikatai ir imunitete. Prebiotikai yra medžiagos, naudojamos kaip maistas probiotikams. Geri probiotikų šaltiniai: kefyras, jogurtas, rauginti kopūstai. Geri prebiotikų šaltiniai: svogūnai, česnakai, šparagai, bananai.

Vi. Gyvenimo gyvenimo būdas sustiprinti imunitetą: integruotas požiūris

Be dietos ir maisto papildų, sveika gyvensena vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imunitetą.

• Tvarkykite stresą: Lėtinis stresas slopina imuninę sistemą. Naudokite streso kontrolės metodus, tokius kaip meditacija, joga, vaikščiojimas gamtoje, pomėgiai ir bendravimas su artimais žmonėmis.

• Ūkis: Miego trūkumas susilpnina imuninę sistemą. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Stebėkite miegą ir budrumą.

• Užsiimti fizine veikla: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imuninę sistemą. Atlikite fizinius pratimus bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę.

• Atsisakykite rūkymo ir alkoholio gerkite: Rūkymas ir alkoholio vartojimas yra sugadintas kvėpavimo takų imuninės ląstelės ir gleivinės.

• Palaikykite higieną: Reguliariai nusiplaukite rankas muilu, kad išvengtumėte infekcijų plitimo.

• Paskiepyti: Vakcinacija yra veiksmingas būdas apsaugoti nuo infekcinių ligų.

• Reguliariai vesti medicininius egzaminus: Reguliarūs medicininiai tyrimai leidžia jums nustatyti ir gydyti ligas ankstyvajame etape, o tai padeda išlaikyti sveiką imunitetą.

Vii. Bloga vaikams: funkcijos ir perspėjimai

Maistinių papildų vartojimui, siekiant sustiprinti vaikų imunitetą, reikia ypatingo dėmesio ir atsargumo. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu atsižvelgti į vaiko kūno amžiaus savybes ir pasitarti su pediatru.

• Poreikis pasikonsultuoti su gydytoju: Prieš suteikiant vaikui bet kokius maisto papildus, būtina pasitarti su pediatru. Gydytojas galės įvertinti vaiko sveikatos būklę, nustatyti galimus maistinių medžiagų trūkumus ir pateikti rekomendacijas dėl maisto papildų pasirinkimo ir dozavimo.

• Amžiaus apribojimai: Kai kurie maisto papildai gali būti draudžiami tam tikro amžiaus vaikams. Atidžiai ištirkite naudojimo instrukcijas ir įsitikinkite, kad maisto papildas yra tinkamas jūsų vaiko amžiuje.

• Dozė: Vaikų maisto papildų dozė turėtų būti mažesnė nei suaugusiųjų. Griežtai laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės arba rekomenduojama gydytojo.

• Kokybė ir sauga: Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus, kurie garantuoja produktų kokybę ir saugumą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą ir laboratorinių tyrimų rezultatus.

• Subalansuota mityba: Bades neturėtų pakeisti subalansuotos dietos. Pabandykite suteikti savo vaikui įvairios dietos, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir kitų reikalingų maistinių medžiagų.

• Vitaminas D: Vitaminas D yra svarbus kaulų ir vaikų imuninės sistemos sveikatai. Daugelis vaikų patiria vitamino D trūkumą, ypač žiemą. Pediatras gali rekomenduoti vitamino D priedus, ypač kūdikiams ir vaikams maitinti krūtimi.

• Probiotikai: Probiotikai gali būti naudingi palaikant sveiką žarnyno mikroflorą ir imunitetą vaikams. Jie gali padėti su viduriavimu, susijusiu su antibiotikais, ir kitas virškinimo problemas.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios kuriant smegenis ir imuninę vaikų sistemą. Jie randami riebiose žuvyse, lininėse sėklose ir kituose produktuose.

Viii. Išvada (sumažinta pagal instrukcijas)

(Sąmoningai nėra).