Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Immunität während Erkältungen und Grippe

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Immunität während Erkältungen und Grippe: Ein umfangreicher Leitfaden

Abschnitt 1: Das Immunsystem und seine Rolle beim Schutz vor Erkältungen und Grippe

1. Grundlagen des Immunsystems:

   • Inborn -Immunität: Die erste Linie der Körperverteidigung, dargestellt durch physikalische Barrieren (Haut, Schleimhäute), fagozytische Zellen (Makrophagen, Neutrophile) und natürliche Mörder (NK -Zellen). Seine Reaktion ist schnell, aber nicht spezifisch.
   • Adaptive Immunität: Ein komplexeres System, das während des Lebens als Reaktion auf die Wirkungen bestimmter Antigene (Viren, Bakterien) gebildet wurde. Es umfasst B -Zellen (produzierende Antikörper) und T -Zellen (zerstören infizierte Zellen oder koordinieren die Immunantwort). Mit dem Gedächtnis des Immunsystems können Sie schneller und effizienter reagieren, um die Infektion zu reagieren.
   • Interaktion der angeborenen und adaptiven Immunität: Diese beiden Systeme arbeiten in enger Beziehung. Die angeborene Immunität aktiviert die Adaptive und liefert es mit Informationen über die Bedrohung. Die adaptive Immunität verbessert und leitet angeboren.
   • Zytokine: Signalmoleküle, die von den Zellen des Immunsystems zur Kommunikation miteinander verwendet werden. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Koordination der Immunantwort und der Entwicklung von Entzündungen. Beispiele: Interleukine, Interferons, Tumornekrosefaktor (TNF).
   • Entzündung: Die natürliche Reaktion des Körpers auf Beschädigung oder Infektion. Es ist durch Rötung, Ödem, Schmerz und Fieber gekennzeichnet. Es ist wichtig, Krankheitserreger zu zerstören und Gewebe wiederherzustellen, aber übermäßige Entzündungen können schädlich sein.

2. Kälte und Grippe: Die Hauptunterschiede:

   • Krankheitserreger: Die Erkältung wird durch viele verschiedene Viren (Rhin-, Adeno-, Coronaviren und andere) und die Grippe-Viren der Grippearts A, B und S. verursacht.
   • Symptome: Die Symptome von Erkältungen sind normalerweise weich und entwickeln sich allmählich: laufende Nase, Halsschmerzen, Husten, leichte Schwäche. Die Symptome von Influenza sind in der Regel schwerwiegender und treten plötzlich auf: hohe Temperatur, Schüttelfrost, Schmerzen im Körper, Kopfschmerzen, schwere Müdigkeit, Husten.
   • Komplikationen: Crembus -Komplikationen sind selten. Influenza kann zu schwerwiegenden Komplikationen wie Lungenentzündung, Bronchitis, Sinusitis, Mittelohrentzündung und Verschlimmerung chronischer Krankheiten führen.
   • Dauer: Die Kälte dauert normalerweise 7-10 Tage, die Flu-1-2 Wochen oder länger.
   • Diagnose: Die Diagnose von Influenza kann spezielle Tests wie PCR -Tests oder einen Expressgrippestest erfordern.

3. Faktoren, die die Immunität schwächen:

   • Schlafmangel: Der unzureichende Schlaf (weniger als 7-8 Stunden am Tag) verringert die Aktivität von Immunzellen und erhöht das Infektionsrisiko.
   • Chronischer Stress: Stress fördert Hormone wie Cortisol, die das Immunsystem unterdrücken.
   • Instabile Ernährung: Der Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen schwächt den Immunschutz.
   • Mangel an körperlicher Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, und ein sitzender Lebensstil schwächt es.
   • Rauchen und Alkoholmissbrauch: Diese schlechten Gewohnheiten beeinflussen die Immunfunktion negativ.
   • Alter: Das Immunsystem mit dem Alter wird weniger effektiv.
   • Chronische Krankheiten: Einige Krankheiten wie Diabetes, HIV, Autoimmunerkrankungen schwächen das Immunsystem.
   • Empfang einiger Drogen: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva unterdrücken das Immunsystem.
   • Nebenwirkungen der Umweltfaktoren: Luftverschmutzung, Exposition gegenüber toxischen Substanzen.

4. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Immunität:

   • Zusätzliche Nährstoffquelle: Bades kann den Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen Substanzen kompensieren, die für den normalen Betrieb des Immunsystems erforderlich sind.
   • Stärkung der Immunzellen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Aktivität von Immunzellen stimulieren und ihre Wirksamkeit erhöhen.
   • Antioxidantienschutz: Viele Nahrungsergänzungsmittel haben antioxidative Eigenschaften und schützen die Zellen des Immunsystems vor Schäden an freien Radikalen.
   • Entzündungshemmende Wirkung: Einige Nahrungsergänzungsmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, die Immunantwort zu regulieren und Entzündungen zu verringern.
   • Es ist wichtig, sich zu erinnern: Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Erkältungen und Influenza gedacht. Sie können als zusätzliche Maßnahme verwendet werden, um die Immunität aufrechtzuerhalten und das Infektionsrisiko zu verringern.

Abschnitt 2: wichtige Vitamine und Mineralien für die Immunität

1. Vitamin C (Ascorbinsäure):

   • Rolle im Immunsystem: Ein starkes Antioxidans, das die Zellen des Immunsystems vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es stimuliert die Produktion und Aktivität von Leukozyten (weiße Blutkörperchen), die am Kampf gegen Infektionen beteiligt sind. Nimmt an der Produktion von Interferon, Protein teil, das zur Bekämpfung von Viren hilft.
   • Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Kiwi, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Spinat, Johannisbeeren.
   • Tägliche Notwendigkeit: Erwachsene werden empfohlen, 75-90 mg Vitamin C pro Tag zu verwenden. Während einer Erkältung und einer Influenza kann die Dosierung auf 500-1000 mg pro Tag erhöht werden, jedoch nicht mehr als 2000 mg, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
   • Bades mit Vitamin C: Erhältlich in verschiedenen Formen: Tabletten, Kapseln, Pulver, Kautafeln. Liposomales Vitamin C wird als bioverfügbarer angesehen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Vitamin -C -Dosen können Magenerkrankungen, Durchfall und die Bildung von Nierensteinen bei prädisponierten Menschen verursachen.

2. Vitamin D (Calciferol):

   • Rolle im Immunsystem: Reguliert die Arbeit von Immunzellen, einschließlich T -Zellen und B -Zellen. Nimmt an der Produktion von antimikrobiellen Peptiden teil, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen verbunden.
   • Quellen: Sonnenlicht (in der Haut unter dem Einfluss von ultraviolettem Strahlung synthetisiert), fettiger Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Joghurt, Säfte).
   • Tägliche Notwendigkeit: Erwachsene werden empfohlen, 600-800 IE (15-20 μg) Vitamin D pro Tag zu verwenden. Im Winter und mit Vitamin-D-Mangel kann die Dosierung auf 2000-4000 IE pro Tag erhöht werden, aber es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren.
   • Bades mit Vitamin D: Erhältlich in zwei Formen: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholegalciferol). Vitamin D3 gilt als effektiver. Es ist vorzuziehen, Öllösungen oder Ölkapseln für eine bessere Absorption zu verwenden.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Übermäßiger Verbrauch von Vitamin D kann zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) führen, der Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und andere Symptome verursachen kann.

3. Zink:

   • Rolle im Immunsystem: Es ist für die normale Funktion von Immunzellen erforderlich, einschließlich T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen. Nimmt an der Entwicklung von Zytokinen teil, die die Immunantwort regulieren. Es hat antioxidative Eigenschaften. Zinkmangel schwächt das Immunsystem und erhöht das Infektionsrisiko.
   • Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte (Austern, Krabben), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.
   • Tägliche Notwendigkeit: Erwachsene werden empfohlen, 8-11 mg Zink pro Tag zu verwenden. Während einer Kälte und einer Influenza kann die Dosierung für kurze Zeit auf 15 bis 30 mg pro Tag erhöht werden (nicht mehr als ein paar Tage).
   • Bades mit Zink: Erhältlich in verschiedenen Formen: Tablets, Kapseln, Slipper. Qing Picolin, Zinkcitrat und Zinkgluconat gelten als mehr Bio -Access -Formen. Kleidung mit Zink kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere der Symptome von Erkältungen zu verringern.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Zinkdosen können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall verursachen und die Absorption von Kupfer beeinträchtigen. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.

4. Selen:

   • Rolle im Immunsystem: Ein Antioxidans, der die Zellen des Immunsystems vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist für das normale Funktionieren von Immunzellen, einschließlich NK -Zellen, erforderlich. Beteiligt sich an der Regulierung der Immunantwort. Selenmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen und entzündliche Erkrankungen verbunden.
   • Quellen: Brasilianische Nüsse (eine Nuss enthält eine große Menge Selen), Meeresfrüchte (Thunfisch, Sardinen), Fleisch, Geflügel, Eier, Vollkornprodukte.
   • Tägliche Notwendigkeit: Erwachsene werden empfohlen, 55 MCG -Selen pro Tag zu verwenden.
   • Bades mit Selen: Erhältlich in verschiedenen Formen: Tabletten, Kapseln. Seleenomininin wird als biologischerer Form angesehen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Übermäßiger Konsum von Selen kann zu Selenose führen, was zu Übelkeit, Erbrechen, Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln und anderen Symptomen führt.

5. Vitamin E (Tokoferol):

   • Rolle im Immunsystem: Ein starkes antioxidantes Schutz der Zellmembranen vor Schäden durch freie Radikale. Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen, einschließlich T-Zellen. Beteiligt sich an der Regulierung der Immunantwort.
   • Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Sojabohnen), Nüsse, Samen, Avocados, Spinat, Brokkoli.
   • Tägliche Notwendigkeit: Erwachsene werden empfohlen, 15 mg Vitamin E pro Tag zu verwenden.
   • Bades mit Vitamin E: Erhältlich in verschiedenen Formen: Tabletten, Kapseln, Öllösungen. Es ist vorzuziehen, die natürliche Form von Vitamin E (D-Alpha-Tocopherol) anstelle von synthetisch (dl-alpha-tocopherol) zu verwenden.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Vitamin -E -Dosen können das Blutungsrisiko erhöhen.

6. Vitamin A (Retinol):

   • Rolle im Immunsystem: Es ist notwendig, die Integrität der Schleimhäute aufrechtzuerhalten, die eine wichtige Barriere gegen Infektionen sind. Beteiligt sich an der Regulation der Immunantwort und der Entwicklung von Immunzellen. Vitamin A -Mangel schwächt das Immunsystem und erhöht das Risiko für Atemwegsinfektionen.
   • Quellen: Tierquellen: Leber, Milchprodukte, Eier. Pflanzenquellen: Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Spinat, Mangos (enthalten Beta-Carotin, das sich in Vitamin A im Körper verwandelt).
   • Tägliche Notwendigkeit: Erwachsene werden empfohlen, 700-900 μg Vitamin A pro Tag zu verwenden.
   • Bades mit Vitamin A: Erhältlich in verschiedenen Formen: Tabletten, Kapseln, Öllösungen. Vorsicht mit Dosierung sollte beobachtet werden, da der Überschuss an Vitamin A giftig sein kann. Schwangere sollten hohe Dosen von Vitamin A. vermeiden.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Überschüssiges Vitamin A kann zu Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwindel und anderen Symptomen führen.

Abschnitt 3: Ergänzung für pflanzliche Ernährung für die Immunität

1. Echinacea (Echinacea):

   • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen, einschließlich Makrophagen und NK -Zellen. Erhöht die Interferonproduktion. Es hat antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Anwendung: Es wird zur Prävention und Behandlung von Erkältungen und Influenza verwendet. Es kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere der Symptome zu verringern.
   • Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Auszüge.
   • Dosierung: Die Dosierung hängt von der Form der Freisetzung und Konzentration von aktiven Substanzen ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es wird nicht für Autoimmunerkrankungen, Allergien gegen Pflanzen der Familie des komplexen gelenkten (Kamille, Kalendula) empfohlen. Eine langfristige Verwendung (mehr als 8 Wochen) wird nicht empfohlen.

2. Black Buzina (Sambucus nigra):

   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen. Es hat antivirale Eigenschaften und hemmt die Bindung des Virus an Zellen. Es stimuliert die Produktion von Zytokinen, die die Immunantwort regulieren.
   • Anwendung: Wird zur Prävention und Behandlung von Influenza und anderen Atemwegsinfektionen verwendet. Es kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere der Symptome zu verringern.
   • Ausgangsformen: Syroope, Kapseln, Tabletten, Extrakte, Slipper.
   • Dosierung: Die Dosierung hängt von der Form der Freisetzung und Konzentration von aktiven Substanzen ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Sie sollten keine unreifen oder rohen Beeren einer Ältesten verwenden, da sie giftig sein können.

3. Ginseng (Panax Ginseng):

   • Der Wirkungsmechanismus: Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Stimuliert die Aktivität von Immunzellen. Verbessert den Energiestoffwechsel. Es hat antioxidative Eigenschaften.
   • Anwendung: Wird verwendet, um die Immunität zu stärken, die Energie zu erhöhen und die Müdigkeit zu verringern.
   • Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Extrakte, Pulver.
   • Dosierung: Die Dosierung hängt von der Art des Ginseng und der Konzentration der aktiven Substanzen ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Schlaflosigkeit, Nervosität, eine Zunahme des Blutdrucks verursachen. Es wird während der Schwangerschaft und des Stillens sowie bei Autoimmunerkrankungen nicht empfohlen.

4. Astragalus mambranaceus:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen, einschließlich Makrophagen und NK -Zellen. Erhöht die Interferonproduktion. Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Anwendung: Wird verwendet, um die Immunität, die Vorbeugung von Erkältungen und Influenza sowie zur Behandlung chronischer Infektionen zu stärken.
   • Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Extrakte, Pulver, Wurzel (zum Kochen von Abkochungen).
   • Dosierung: Die Dosierung hängt von der Form der Freisetzung und Konzentration von aktiven Substanzen ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Nicht für Autoimmunerkrankungen empfohlen.

5. Knoblauch (Allium sativum):

   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Allicin, das antimikrobielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften hat. Stimuliert die Aktivität von Immunzellen. Es hat antioxidative Eigenschaften.
   • Anwendung: Es wird zur Prävention und Behandlung von Erkältungen und Influenza sowie zur Stärkung der Immunität verwendet.
   • Ausgangsformen: Frischer Knoblauch, Kapseln, Tabletten, Knoblauchöl.
   • Dosierung: 1-2 Nelken frischer Knoblauch pro Tag oder Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben sind.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Reizungen des Magens, des Sodbrennens, des unangenehmen Geruchs aus dem Mund verursachen. Es kann Blut verdünnen, daher sollte bei der Einnahme von Antikoagulanzien Vorsicht genommen werden.

6. Ingwer (Zingiber officinale):

   • Der Wirkungsmechanismus: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Enthält ein Ingwerol mit antiviralen Eigenschaften. Es kann dazu beitragen, Übelkeit und Halsschmerzen zu reduzieren.
   • Anwendung: Es wird verwendet, um die Symptome von Erkältungen und Influenza wie Husten, Halsschmerzen und laufende Nase zu lindern.
   • Ausgangsformen: Frischer Ingwer, getrockneter Ingwer, Kapseln, Tabletten, Tee.
   • Dosierung: Mehrere Scheiben frischer Ingwer in Tee oder Dosierung, die auf der Packung von Nahrungsergänzungsmitteln angegeben sind.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Magenreizungen verursachen. Es kann Blut verdünnen, daher sollte bei der Einnahme von Antikoagulanzien Vorsicht genommen werden.

Abschnitt 4: Andere Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

1. Probiotika:

   • Der Wirkungsmechanismus: Lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben. Verbesserung der Darmmikroflora, die eine wichtige Rolle bei der Immunität spielt. Stimulieren Sie die Aktivität von Immunzellen. Nehmen Sie an der Produktion von Antimikrobien teil.
   • Anwendung: Wird verwendet, um die Immunität, die Prävention von Dysbiose zu stärken und die Verdauung zu verbessern.
   • Quellen: Enzyme Produkte (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi), Nahrungsergänzungsmittel.
   • Stämme: Verschiedene Probiotika -Stämme haben unterschiedliche Eigenschaften. Lactobacillus und Bifidobacterium sind besonders nützlich, um die Immunität aufrechtzuerhalten.
   • Dosierung: Die Dosierung ist auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angezeigt. Es wird empfohlen, regelmäßig Probiotika einzunehmen, insbesondere während und nach der Einnahme von Antibiotika.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Bei einigen Menschen können Probiotika aufbläht, Gasbildung oder Durchfall verursachen.

2. Beta-Glucan:

   • Der Wirkungsmechanismus: Polysaccharide enthalten in den Zellwänden von Pilzen, Hefe und einigen Getreide. Sie stimulieren die Aktivität von Immunzellen, einschließlich Makrophagen und NK -Zellen. Erhöhen Sie die Produktion von Zytokinen, die die Immunantwort regulieren.
   • Anwendung: Wird verwendet, um die Immunität, die Vorbeugung von Erkältungen und Influenza sowie zur Behandlung chronischer Infektionen zu stärken.
   • Quellen: Pilze (Reishi, Shiitaka, Maitaka), Hefe, Hafer, Gerste.
   • Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.
   • Dosierung: Die Dosierung hängt von der Quelle von Beta-Glucanen und der Konzentration von aktiven Substanzen ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Selten Nebenwirkungen verursachen.

3. Kolostrum (Kolostrum):

   • Der Wirkungsmechanismus: Die erste Milch, die von Säugetieren nach der Geburt hergestellt wurde. Enthält eine große Anzahl von Antikörpern, Immunglobulinen, Wachstumsfaktoren und anderen Substanzen, die die Immunität stärken.
   • Anwendung: Wird verwendet, um die Immunität, die Vorbeugung von Erkältungen und Influenza sowie zur Behandlung von Durchfall und anderen Krankheiten des Magen -Darm -Trakts zu stärken.
   • Quellen: Kuh ist Kolostrum.
   • Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.
   • Dosierung: Die Dosierung ist auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angezeigt.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann allergische Reaktionen bei Menschen mit Allergien gegen Milchprodukte verursachen.

4. N-Acetylcistein (NAC):

   • Der Wirkungsmechanismus: Der Vorgänger von Glutathion, einem starken Antioxidans, das die Zelle vor Schäden durch freie Radikale schützt. Sputs Sputum und erleichtert Husten. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Anwendung: Es wird verwendet, um die Symptome von Erkältungen und Influenza wie Husten und laufende Nase zu lindern. Es wird auch verwendet, um die Leber und die Behandlung der Vergiftung mit Paracetamol zu schützen.
   • Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.
   • Dosierung: Die Dosierung ist auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angezeigt.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Nebenwirkungen verursachen.

5. Lysin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Eine unverzichtbare Aminosäure, die für die Synthese von Proteinen und Kollagen erforderlich ist. Beteiligt sich an der Regulierung der Immunantwort. Es hat eine antivirale Aktivität gegen das Herpesvirus.
   • Anwendung: Es wird zur Prävention und Behandlung von Herpes sowie zur Stärkung der Immunität verwendet.
   • Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Hülsenfrüchte.
   • Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.
   • Dosierung: Die Dosierung ist auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angezeigt.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Nebenwirkungen verursachen.

Abschnitt 5: So wählen Sie die richtige Ernährung für die Immunität aus

1. Achten Sie auf die Komposition:

   • Wirkstoffe: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel Inhaltsstoffe enthält, die wissenschaftlich nachgewiesen wurden, das Immunsystem (Vitamin C, Vitamin D, Zink, Echinacea usw.).
   • Dosierung: Überprüfen Sie die Dosierung der Wirkstoffe und stellen Sie sicher, dass sie der empfohlenen täglichen Norm oder Dosierung entspricht, die in klinischen Studien verwendet wird.
   • Hilfsstoffe: Achten Sie auf die Hilfssubstanzen (Füllstoffe, Farbstoffe, Aromen). Es ist vorzuziehen, Nahrungsergänzungsmittel mit einer minimalen Anzahl von Hilfsmitteln zu wählen.

2. Wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller:

   • Ruf: Studieren Sie den Ruf des Herstellers. Suchen Sie nach Bewertungen anderer Benutzer und Informationen über den Hersteller im Internet.
   • Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel zertifiziert ist und die Qualitätsstandards entspricht. Suchen Sie nach Anzeichen einer Korrespondenz auf der Verpackung.
   • Produktion: Finden Sie heraus, wo und wie Nahrungsergänzungsmittel produziert werden. Hersteller sollten Präferenz mit modernen Technologien und der Beobachtung der strengen Qualitätskontrolle gegeben werden.

3. Betrachten Sie die individuellen Eigenschaften:

   • Alter: Die Bedürfnisse für Vitamine und Mineralien ändern sich mit dem Alter. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Ihrem Alter entsprechen.
   • Gesundheitszustand: Wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
   • Allergien: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel nicht die Zutaten enthält, dass Sie eine Allergie haben.
   • Schwangerschaft und Stillen: Schwangere und stillende Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

4. Kaufen Sie keine diätetischen Ergänzungen von zweifelhaften Herkunft:

   • Preis: Zu niedriger Preis kann eine geringe Qualität oder Fälschung hinweisen.
   • Kaufort: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken oder anderen zuverlässigen Geschäften. Vermeiden Sie den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln auf zweifelhaften Sehenswürdigkeiten oder von nicht zubestimmten Verkäufern.
   • Paket: Achten Sie auf die Verpackung. Es sollte ganz, intakt sein und alle erforderlichen Informationen über das Produkt enthalten.

5. Konsultieren Sie einen Arzt oder Apotheker:

   • Einzelempfehlungen: Ein Arzt oder ein Apotheker kann Ihnen individuelle Empfehlungen für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln geben, die auf Ihrer Gesundheit und Ihren Bedürfnissen basieren.
   • Medizinkompatibilität: Ein Arzt oder ein Apotheker kann die Kompatibilität von Nahrungsergänzungsmitteln mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten überprüfen.
   • Dosierung: Ein Arzt oder ein Apotheker kann Ihnen helfen, die optimale Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestimmen.

Abschnitt 6: Alternative Methoden zur Stärkung der Immunität

1. Gesunde Ernährung:

   • Eine Vielzahl von Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen: Obst, Gemüse, Getreide, Proteine, Milchprodukte.
   • Produkte reich an Vitaminen und Mineralien: Geben Sie in Ihre Diätprodukte ein, die reich an Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen und anderen Nährstoffen, die für die Immunität erforderlich sind.
   • Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, verarbeiteten Produkten und Fast Food: Diese Produkte können das Immunsystem schwächen.
   • Unterstützen Sie den Wasserausgleich: Tagsüber genug Wasser trinken (mindestens 1,5-2 Liter).

2. Regelmäßige körperliche Aktivität:

   • Mäßige körperliche Aktivität: Mindestens 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche mit moderatem körperlichen Aktivität. Es kann gehen, laufen, schwimmen, radeln oder andere Arten von Aktivitäten, die Sie mögen.
   • Nicht überarbeiten: Vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung, die das Immunsystem schwächen kann.

3. Ausreichend Schlaf:

   • Den Schlafmodus beobachten: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
   • Bequeme Schlafbedingungen schaffen: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer.
   • Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Diese Substanzen können einen Traum stören.

4. Stressmanagement:

   • Bestimmen Sie die Stressquellen: Identifizieren Sie Faktoren, die Stress in Ihrem Leben verursachen.
   • Verwenden Sie Relaxationstechniken: Machen Sie Meditation, Yoga, Atemübungen oder andere Techniken, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.
   • Verbringen Sie Zeit mit Lieben: Die Kommunikation mit Familie und Freunden hilft, Stress zu reduzieren.
   • Mach deine Lieblingssache: Geben Sie die Zeit der Hobbys und Klassen, die Ihnen Freude machen.

5. Hygiene:

   • Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig: Waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife und Wasser, insbesondere nach dem Besuch der öffentlichen Orte, vor dem Essen und nach dem Husten oder Niesen.
   • Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren: Berühren Sie Ihr Gesicht nicht mit Ihren Händen, um die Ausbreitung von Viren und Bakterien zu verhindern.
   • Fährt den Raum regelmäßig fort: Frische Luft hilft, Viren und Bakterien abzutöten.
   • Nassreinigung machen: Putzen Sie regelmäßig nasse, um Staub und Schmutz zu entfernen, die Viren und Bakterien enthalten können.

6. Impfung:

   • Influenza -Impfung: Eine jährliche Grippeimpfung ist ein wirksamer Weg, um vor dieser Krankheit zu schützen.
   • Andere Impfstoffe: Befolgen Sie den von Ihrem Arzt empfohlenen Impfplan.

7. Ablehnung schlechter Gewohnheiten:

   • Rauchen: Rauchen schwächt das Immunsystem und erhöht das Risiko von Atemwegsinfektionen.
   • Alkoholmissbrauch: Alkoholmissbrauch schwächt auch das Immunsystem.

Abschnitt 7: Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Immunität (mit Beispielen von Marken)

(Achtung: Die aufgelisteten Marken und Produkte werden als Beispiele angegeben und sind keine Empfehlung. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.)

1. Vitamin C:

   • Solgar Vitamin C 1000 mg: Eine gut bekannte Marke, die qualitativ hochwertige Vitamin C. bietet
   • Jetzt Lebensmittel Vitamin C-1000: Verfügbar und beliebte Option.
   • Liposomales Vitamin C aus dem Besten des Arztes: Verbesserte Bioverfügbarkeit.

2. Vitamin D:

   • Jetzt Lebensmittel Vitamin D-3 5000 IU: Hohe Dosierung, geeignet für Menschen mit Vitamin D. Mangel.
   • Solgar Vitamin D3 2200 IU: Durchschnittliche Dosierung für den täglichen Empfang.
   • California Gold Nutrition Vitamin D3 5000 IU: Beliebte Auswahl auf IHERB.

3. Zink:

   • Jetzt Lebensmittel Zinkpicolinat 50 mg: Zink in Form eines Picolin zur besseren Absorption.
   • Lebensverlängerung Zinkkappen: Enthält Zinkcitrat und L-optizink® für optimale Bioverfügbarkeit.
   • Die Kopfgeld von Nature’s Bounty 50 mg: Verfügbar und weit verbreitete Option.

4. Soutinatea:

   • Die Art und Weise der Natur Echinacea: Eine beliebte Marke, die verschiedene Formen von Echinacea anbietet.
   • Gaia Kräuter Echinacea Supreme: Echinacea -Flüssigkeitsextrakt für schnelle Assimilation.
   • Herb Pharm Echinacea: Organischer Echinacea -Extrakt.

5. Schwarz:

   • Sambucol Black Elderberry: Schwarzer Buzina -Sirup, beliebt für die Prävention und Behandlung von Influenza.
   • Nature der Natur Sambucus Elderberry: Kapseln mit einem Extrakt aus schwarzer Bezine.
   • Gaia Kräuter Black Elderberry: Organischer Extrakt eines Holunder -Schwarzes.

6. Probiotika:

   • Kulturelle probiotische tägliche Probiotika: Enthält Lactobacillus rhamnosus GG, eines der am meisten untersuchten Probiotika -Stämme.
   • Jetzt Lebensmittel probiotisch-10 25 Milliarden: Enthält eine Mischung aus 10 verschiedenen Probiotika -Stämmen.
   • Garten des Lebens Dr. formulierte Probiotika: Vom Arzt entwickelte organische Probiotika.

7. Multivitamin -Komplexe für Immunität:

   • Thorne Research Basic Nutrients 2/Tag: Ein hochwertiger Multivitamin -Komplex mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
   • Garten des Lebens Vitamincode rohe: Bio -Multivitamin -Komplex von ganzen Produkten.
   • Die Natur machte Multi + Immununterstützung: Multivitamin -Komplex mit Vitamin C, D und Zink.

Abschnitt 8: Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

1. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel können eine Erkältung und Influenza heilen.
   • Wirklichkeit: Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Erkältungen und Influenza gedacht. Sie können dazu beitragen, die Immunität zu stärken und das Infektionsrisiko zu verringern und die Symptome zu lindern.
2. **Mythos: