栄養補助食品が脳の健康を維持するのにどのように役立つか：詳細なガイド
目次：
- 脳の健康と認知機能の紹介
- 脳の健康要因
- 脳の主な栄養素
- オメガ-3脂肪酸（DHAおよびEPA）
- BビタミンB（B1、B6、B9、B12）
- ビタミンD
- ビタミンe
- ビタミンC
- マグネシウム
- 亜鉛
- 鉄
- Kholin
- ヨウ素
- セレン
- 脳の健康を維持するための人気のある栄養補助食品
- イチョウ・ビロバ
- 人参
- クルクミン（ウコン）
- バコパ・モニエリ
- Phospatidix
- アセチル-L-カルニチン（アルカール）
- ライオンのたてがみ（ヘリシウムエリナセウス）
- ロディラはピンクです
- ピラセタムおよびその他の向知性薬（警告！）
- Coenzim Q10（coq10）
- レスベラトロール
- ピクノゲノール
- DMAE（ジメチルアミノエタノール）
- 記憶と集中を改善するための栄養補助食品
- 脳の年齢関連の変化のリスクを減らすための栄養補助食品
- 気分を改善し、ストレスを軽減するための栄養補助食品
- 脳の健康に適した栄養補助食品を選ぶ方法
- 医師との相談
- 組成と投与量の研究
- 信頼できるメーカーの選択
- 質の高い証明書の可用性を確認します
- 個々のニーズと条件を説明します
- レビューと研究を読む
- 脳の栄養補助食品の副作用と禁忌
- 栄養補助食品と薬との相互作用
- 脳の健康の基礎としての適切な栄養
- 脳に有益な製品
- 脳製品
- 水分補給の重要性
- 脳の健康のためのライフライフスタイル
- 定期的な運動
- 十分な夢
- ストレス管理
- 知的活動とトレーニング
- 社会活動
- 喫煙とアルコール乱用の拒否
- 栄養補助食品と脳の健康に関する科学研究
- 将来的に脳の健康を維持するために栄養補助食品を使用する見通し
- 脳の栄養補助食品に関するよくある質問（FAQ）
脳の健康と認知機能の紹介
脳の健康は、生理学的完全性、認知機能、感情的な井戸を含む包括的な概念です。脳は、思考や記憶から動きや感情まで、私たちの人生のあらゆる側面に関与する複雑な器官です。脳の健康を維持することは、生涯の道を通して生活の質を維持するために重要です。
認知機能は、次のような幅広い精神プロセスをカバーしています。
- メモリ： 情報を記憶、保存、再生する能力。エピソード、セマンティック、手続き型など、短期および長期のメモリ、およびさまざまなタイプのメモリがあります。
- 注意： 気を散らす要因を無視して、特定のタスクまたは刺激に集中する能力。注意の違反は、不在の念の性、衝動性、多動性の形で現れることができます。
- 言語： コミュニケーションのために言語を理解し、使用する能力。これには、スピーチ、読書、執筆、スピーチの理解が含まれます。
- エグゼクティブ機能： 計画、組織、問題の解決策、思考の柔軟性、自己制御などのより高い認知プロセス。彼らは、目標と新しい状況への適応を達成する上で重要な役割を果たします。
- 空間的思考： 宇宙をナビゲートし、心の中で物を表現し、操作する能力。
- 情報処理速度： 脳が情報を処理する速度。情報処理の速度を低下させると、トレーニングが困難になり、意思決定が行われ、日常のタスクが遂行される可能性があります。
認知機能の障害は、日常生活、仕事、社会的相互作用、一般的な生活の質に悪影響を与える可能性があります。したがって、脳の健康と認知機能を維持することは、各人にとって重要な作業です。
脳の健康要因
多くの要因が脳の健康と認知機能に影響を与える可能性があります。それらは次のとおりです：
- 年： 年齢とともに、脳は体積の減少、神経伝達の減少、血液供給の劣化など、自然な変化を受けます。これらの変化は、記憶、注意、その他の認知機能の劣化につながる可能性があります。
- 遺伝学： 遺伝的素因は、アルツハイマー病やパーキンソン病など、脳の特定の疾患の発症に役割を果たします。しかし、遺伝学は刑ではなく、生き方はこれらの疾患を発症するリスクに大きな影響を与える可能性があります。
- 栄養： オメガ3脂肪酸、ビタミンB、抗酸化物質などの栄養素の不足は、脳の健康に悪影響を与える可能性があります。加工食品、砂糖、飽和脂肪が豊富な西洋の食事は、認知障害のリスクを高める可能性があります。
- 人生： 身体活動の欠如、睡眠不足、慢性ストレス、喫煙、アルコール乱用は、脳の健康に悪影響を与える可能性があります。
- 病気： 糖尿病、高血圧、心血管疾患、うつ病などの一部の疾患は、認知障害のリスクを高める可能性があります。 hodo脳の負傷は、脳の健康に長期的な結果をもたらす可能性もあります。
- 環境： 重金属や農薬などの毒素の影響は、脳の健康に悪影響を与える可能性があります。大気汚染は、認知障害のリスクを高める可能性があります。
- 社会的孤立： 社会的つながりの欠如と社会活動は、認知症と認知障害のリスクを高める可能性があります。
- 低い知的活動： 生涯を通じて知的刺激と学習の欠如は、認知障害のリスクを高める可能性があります。
これらの危険因子を理解することで、脳の健康を保護し、認知障害のリスクを減らすための措置を講じることができます。ライフスタイルの変化、適切な栄養、定期的な身体運動、ストレス管理、知的活動はすべて、脳の健康を維持するための重要な戦略です。
脳の主な栄養素
脳には、最適な機能のために幅広い栄養素が必要です。脳の健康のための最も重要な栄養素のいくつかは次のとおりです。
オメガ-3脂肪酸（DHAおよびEPA）
- 役割： オメガ-3脂肪酸、特にDHA（非オキシエクサエン酸）およびEPA（エイコファンタンティン酸）は、脳の細胞膜の重要な構造成分です。彼らは、脳の発達、神経伝達、炎症プロセスに重要な役割を果たします。
- 利点： 記憶、注意、気分の改善、うつ病と認知症のリスクを軽減します。 DHAは、子供の脳の発達と成人の認知機能を維持するために特に重要です。
- 出典： 脂肪魚（サーモン、イワシ、マグロ、サバ）、リネン種子、チアシード、クルミ、魚油（悪い）。
- 推奨用量： 1日あたり少なくとも250〜500 mgのDHAおよびEPAを使用することをお勧めします。うつ病やその他の認知障害のある人の場合、より高い用量が必要になる場合がありますが、医師と話し合う必要があります。
BビタミンB（B1、B6、B9、B12）
- 役割： ビタミンBは、脳のエネルギーの代謝、神経伝達物質（セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなど）の合成、神経系の健康を維持することに重要な役割を果たします。
- B1（Tiamin）： 脳の主なエネルギー源であるグルコース代謝には必要です。
- B6（ピリドキシン）： 神経伝達物質とアミノ酸代謝の合成に参加します。
- B9（葉酸）： DNAとRNAの合成にとって重要であり、妊娠中の胎児の神経管の欠陥を防ぐために重要です。
- B12（コバラアミン）： 神経細胞の健康と、神経線維の保護膜であるミエリンの合成を維持する必要があります。
- 利点： 記憶、注意、気分の改善、うつ病と認知症のリスクを軽減します。ビタミンB12は、年齢とともに食物からの吸収が減少する可能性があるため、高齢者にとって特に重要です。
- 出典： 緑色の板野菜、マメ科植物、肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、濃縮穀物製品。
- 推奨用量： 推奨されるビタミンBの投与量は、年齢、性別、健康によって異なります。食品や栄養補助食品から十分な量のグループBビタミンを入手することが重要です。
ビタミンD
- 役割： ビタミンDは、脳の発達と機能において重要な役割を果たします。彼は、神経伝達、神経療法、免疫調節に参加しています。ビタミンD受容体は、脳の多くの領域に存在します。
- 利点： 気分の改善、うつ病のリスクの低下、認知機能の改善、認知症のリスクが減少します。ビタミンD欠乏症は、認知障害のリスクの増加と関連しています。
- 出典： 日光、油性魚（サーモン、マグロ）、卵黄、濃縮製品（牛乳、穀物）。
- 推奨用量： 推奨されるビタミンDの用量は、1日あたり600〜800 IUです。ビタミンD欠乏症の人は、より高い用量を必要とするかもしれませんが、医師と話し合う必要があります。
ビタミンe
- 役割： ビタミンEは、フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護する強力な抗酸化物質です。彼はまた、細胞膜の健康を維持する役割を果たしています。
- 利点： 脳の年齢関連の変化に対する保護、認知症のリスクを軽減します。
- 出典： 植物油（ひまわり、オリーブ、大豆）、ナッツ、種子、緑の葉野菜。
- 推奨用量： 推奨用量のビタミンEは1日あたり15 mgです。
ビタミンC
- 役割： ビタミンCは、フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護する抗酸化物質です。また、脳の重要な構造成分であるコラーゲンの合成にも必要です。
- 利点： 認知機能の改善、脳の年齢関連の変化に対する保護。
- 出典： 柑橘類、ベリー、コショウ、ブロッコリー、ほうれん草。
- 推奨用量： 推奨されるビタミンCの用量は1日あたり75〜90 mgです。
マグネシウム
- 役割： マグネシウムは、神経伝達、シナプス可塑性、血圧において重要な役割を果たします。また、脳内の多くの酵素の機能にも必要です。
- 利点： 記憶、注意、気分、うつ病のリスクの減少、睡眠の改善の改善。
- 出典： 緑色のシート野菜、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒製品。
- 推奨用量： 推奨用量のマグネシウムは1日あたり310〜420 mgです。
亜鉛
- 役割： 亜鉛は、神経伝達、シナプスの可塑性、および酸化ストレスに対する保護に重要な役割を果たします。また、脳内の多くの酵素の機能にも必要です。
- 利点： 記憶、注意、気分の改善。
- 出典： 肉、鶏肉、魚介類、ナッツ、種子、マメ科植物。
- 推奨用量： 推奨される亜鉛用量は1日8〜11 mgです。
鉄
- 役割： 鉄は、脳に酸素を輸送し、神経伝達物質の合成に必要です。鉄欠乏は、認知機能、疲労、うつ病の減少につながる可能性があります。
- 利点： 記憶、注意、エネルギーの改善。
- 出典： 肉、鶏肉、魚、マメ科植物、緑の葉の野菜、豊富な穀物製品。
- 推奨用量： 推奨される鉄の用量は、男性で8 mg、女性では18 mgです。
Kholin
- 役割： Kholinは、神経伝達物質のアセチルコリンの前身であり、メモリ、トレーニング、筋肉制御に重要な役割を果たしています。また、細胞膜の形成にも必要です。
- 利点： メモリ、トレーニング、集中力の向上。
- 出典： 卵黄、肝臓、肉、鶏肉、魚、マメ科植物、アブラナ科の菜。
- 推奨用量： 推奨されるコリンの用量は、女性では425 mg、男性では550 mgです。
ヨウ素
- 役割： ヨウ素は、脳の発達と機能に重要な役割を果たす甲状腺ホルモンの産生に必要です。妊娠中、ヨウ素欠乏症は子供の不可逆的な認知障害につながる可能性があります。
- 利点： 甲状腺の正常な機能と認知機能を維持します。
- 出典： ヨウ化された塩、シーフード、乳製品。
- 推奨用量： 推奨用量のヨウ素は1日あたり150μgです。
セレン
- 役割： セレンは、フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護する抗酸化物質です。甲状腺ホルモンの機能にも必要です。
- 利点： 甲状腺の正常な機能を維持する脳の年齢関連の変化からの保護。
- 出典： ブラジルのナッツ、魚介類、肉、家禽、卵。
- 推奨用量： 推奨されるセレンの用量は1日55μgです。
食物や栄養補助食品から十分な量の栄養素を入手することは、脳の健康と認知機能を維持するために重要です。バランスのとれた食事と健康的なライフスタイルが脳の健康の基礎であることを覚えておくことが重要です。
脳の健康を維持するための人気のある栄養補助食品
市場には、脳の健康と認知機能を改善する手段として宣伝されている多くの栄養補助食品があります。最も人気のある栄養補助食品には次のものがあります。
イチョウ・ビロバ
- 作用のメカニズム： 脳の血液循環を改善し、抗酸化特性を持ち、血液粘度を低下させます。
- 利点： 脳の年齢関連の変化を持つ人々の記憶、注意、認知機能を改善することができます。一部の研究では、イチョウの二葉がアルツハイマー病の治療に効果的であることが示されています。
- 副作用： 頭痛、めまい、胃の障害、出血を引き起こす可能性があります。イチョウのビロブは、血液凝固のある人や手術前に服用しないでください。
- 投与量： 通常、1日あたり120〜240 mgのイチョウのビロバ抽出物を摂取することをお勧めします。
人参
- 作用のメカニズム： アダプトゲンは、体のストレスに対する抵抗を増加させ、抗酸化特性を持ち、血液循環を改善します。
- 利点： 記憶、注意、気分、認知機能を改善できます。高麗人参は疲労を軽減し、エネルギーを増やすのにも役立ちます。
- 副作用： 不眠症、緊張、頭痛、血圧の上昇を引き起こす可能性があります。高血圧、心臓病、睡眠障害のある人のために高麗人参を服用しないでください。
- 投与量： 高麗人参の投与量は、高麗人参の種類と活性物質の濃度によって異なります。通常、1日あたり200〜400 mgの高麗人参抽出物を摂取することをお勧めします。
クルクミン（ウコン）
- 作用のメカニズム： 強力な抗酸化剤および抗炎症剤。クルクミンは、フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護し、脳の炎症を軽減できます。
- 利点： 記憶、注意、気分を改善できます。いくつかの研究は、クルクミンがアルツハイマー病とうつ病の治療に効果的であることを示しています。
- 副作用： クルクミンは通常よく許容されますが、一部の人では胃の障害を引き起こす可能性があります。クルクミンは体に吸収されていないため、ピペリン（黒胡pepper抽出物）と一緒に摂取することをお勧めします。これにより、吸収が改善されます。
- 投与量： 通常、1日あたり500〜2000 mgのクルクミンを摂取することをお勧めします。
バコパ・モニエリ
- 作用のメカニズム： メモリ、トレーニング、認知機能を改善します。 MonnieriのBACOPは、脳への血液供給を増加させ、脳細胞を損傷から保護することができます。
- 利点： 特に高齢者では、記憶、トレーニング、認知機能を改善できます。
- 副作用： それは胃の障害、口の乾燥、疲労を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたり300〜600 mgのMoninieuri Bacopa抽出物を摂取することをお勧めします。
Phospatidix
- 作用のメカニズム： ホスパチルセリンはリン脂質であり、これは脳の細胞膜の重要な成分です。彼は神経伝達とシナプス可塑性に役割を果たしています。
- 利点： 特に高齢者では、記憶、注意、認知機能を改善できます。いくつかの研究は、ホスファチジルセリンがアルツハイマー病の治療に効果的であることを示しています。
- 副作用： それは胃の障害と不眠症を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたり100〜300 mgのホスファチジルセリンを摂取することをお勧めします。
アセチル-L-カルニチン（アルカール）
- 作用のメカニズム： 脳内のエネルギーの代謝を改善し、脳細胞を損傷から保護し、神経伝達を改善します。
- 利点： 記憶、注意、気分を改善できます。アセチル-L-カルニチンは、疲労を軽減し、身体の持久力を改善するのにも役立ちます。
- 副作用： それは胃の障害、緊張、不眠症を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたり500〜2000 mgのアセチル-L-カルニチンを摂取することをお勧めします。
ライオンのたてがみ（ヘリシウムエリナセウス）
- 作用のメカニズム： 神経細胞の成長を刺激し、認知機能を改善し、神経保護特性を持っています。神経成長因子（NGF）の合成を刺激する化合物が含まれています。
- 利点： 記憶、注意、気分、認知機能を改善できます。研究は、ライオンのたてがみがうつ病や不安の治療に効果的であることを示しています。
- 副作用： 通常は忍容性が高くなりますが、一部の人には胃の障害を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたりライオンのたてがみに500〜3000 mgの抽出物を摂取することをお勧めします。
ロディラはピンクです
- 作用のメカニズム： アダプトゲンは、体のストレスに対する抵抗を増加させ、気分と認知機能を改善します。 Rhodiola Pinkは疲労を軽減し、身体の持久力を改善できます。
- 利点： 記憶、注意、気分、認知機能を改善できます。 Rhodiola Pinkは、ストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。
- 副作用： 不眠症、緊張、頭痛を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたり100〜400 mgのローディオラピンクのバラを摂取することをお勧めします。
ピラセタムおよびその他の向知性薬（警告！）
- 作用のメカニズム： 認知機能、メモリ、トレーニングを改善します。
- 利点： 記憶、注意、トレーニング、認知機能を改善できます。いくつかのn目は、アルツハイマー病などの認知障害を治療するために使用されます。
- 副作用： それらは、頭痛、緊張、不眠症、胃障害、その他の副作用を引き起こす可能性があります。いくつかのn目は、潜在的に深刻な副作用を持ち、薬と相互作用する可能性があります。
- 警告： 向知性薬の使用は、厳密に医師の監督下にあるはずです。自立した知性腫瘍はしないでください。
Coenzim Q10（coq10）
- 作用のメカニズム： 抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護します。 CoQ10は、細胞内のエネルギーの生産にも役割を果たしています。
- 利点： 脳の年齢関連の変化から保護し、神経変性疾患のリスクを減らすことができます。
- 副作用： 通常は忍容性が高くなりますが、一部の人には胃の障害を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたり100〜300 mgのQ10 Coenzymeを摂取することをお勧めします。
レスベラトロール
- 作用のメカニズム： 抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護します。レスベラトロールは、血液循環を改善し、炎症を軽減することもできます。
- 利点： 脳の年齢関連の変化から保護し、認知機能を改善できます。
- 副作用： 通常は忍容性が高くなりますが、一部の人には胃の障害を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたり100〜500 mgのレスベラトロールを摂取することをお勧めします。
ピクノゲノール
- 作用のメカニズム： 強力な抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護します。ピクノゲノールも血液循環を改善し、炎症を軽減します。
- 利点： 記憶、注意、認知機能を改善できます。
- 副作用： 通常は忍容性が高くなりますが、一部の人には胃の障害を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたり50〜100 mgのピクノゲノールを摂取することをお勧めします。
DMAE（ジメチルアミノエタノール）
- 作用のメカニズム： 脳のアセチルコリンのレベルを上げ、認知機能と気分を改善します。
- 利点： 記憶、注意、集中、気分を改善できます。
- 副作用： 不眠症、緊張、頭痛、胃の障害を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたり100〜300 mgのDMAEを摂取することをお勧めします。
脳の健康のために栄養補助食品を服用する前に、医師の安全性と有効性を検証するために医師に相談し、薬物との相互作用の可能性を除外する必要があります。
記憶と集中を改善するための栄養補助食品
一部の栄養補助食品は、特に改善と濃度に関して特性と顕著な特性があります。これらには以下が含まれます：
- Ginkgo Biloba： 脳の血液循環を改善し、記憶と濃度を改善するのに役立ちます。
- バコパ・モニエリ： 伝統的にメモリとトレーニングを改善するために使用されています。
- ホスホティジキン： 記憶力と認知機能を改善できる脳の細胞膜の重要な成分。
- Kholin： アセチルコリン前駆体、神経伝達物質は、記憶とトレーニングにおいて重要な役割を果たします。
- ライオンガイド： 神経細胞の成長を刺激し、記憶や濃度などの認知機能を改善できます。
- ロディオラピンク： ストレス中の集中力と精神的パフォーマンスを改善します。
- アセチル-L-カルニチン（ALCAR）： 脳のエネルギーの代謝を改善し、記憶と集中力を改善するのに役立ちます。
これらの栄養補助食品は、精神的な仕事に従事する学生や、記憶と集中力の問題を経験する高齢者にとって特に役立ちます。
脳の年齢関連の変化のリスクを減らすための栄養補助食品
一部の栄養補助食品は、認知症やアルツハイマー病など、脳の年齢関連の変化のリスクを減らすのに役立ちます。これらには以下が含まれます：
- オメガ-3脂肪酸（DHAおよびEPA）： 脳の健康にとって重要であり、認知症のリスクを減らすことができます。
- ビタミンD： ビタミンD欠乏症は、認知障害のリスクの増加と関連しています。
- ビタミンE： フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護する抗酸化物質。
- クルクミン（ウコン）： 脳の年齢関連の変化から保護できる強力な抗酸化剤および抗炎症剤。
- レスベラトロール： 脳の年齢関連の変化から保護できる抗酸化物質。
- Coenzim Q10（Coq10）： フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護する抗酸化物質。
- Ginkgo Biloba： 脳の血液循環を改善し、脳の年齢関連の変化のリスクを減らすことができます。
栄養補助食品、健康的な栄養、定期的な運動、ストレス管理、知的活動に加えて、脳の年齢関連の変化のリスクを減らす上で重要な役割が果たします。
気分を改善し、ストレスを軽減するための栄養補助食品
一部の栄養補助食品は、気分を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。これは、脳の健康にもプラスの影響を与えます。これらには以下が含まれます：
- オメガ-3脂肪酸（DHAおよびEPA）： 気分を改善し、うつ病のリスクを減らすことができます。
- ビタミンD： ビタミンD欠乏症は、うつ病のリスクの増加に関連しています。
- ロディオラピンク： ストレスや不安を軽減するのに役立つアダプトゲン。
- ライオンガイド： 気分を改善し、うつ病や不安のリスクを減らすことができます。
- マグネシウム： 神経系の機能に必要であり、気分を改善し、アラームを減らすことができます。
- S-アデノシルメチオン（同じ）： うつ病の治療に使用されますが、使用する前に医師に相談する必要があります。
気分やストレスに関する深刻な問題がある場合は、医師または心理療法士に相談しなければならないことを覚えておくことが重要です。バデンズは、主な治療法に加えて役立ちます。
脳の健康に適した栄養補助食品を選ぶ方法
脳の健康のための正しい栄養補助食品の選択は困難な作業になる可能性があります。意識的な選択をするために、これらのヒントに従ってください：
- 医師との相談： 栄養補助食品を服用する前に、医師の安全性と有効性を確認するために医師に相談し、薬物との可能な相互作用を除外する必要があります。医師はあなたの健康状態を評価し、あなたのニーズを決定し、最も適切な栄養補助食品と投与量を推奨できます。
- 組成と投与量の研究： 栄養補助食品の組成を慎重に研究し、有効な投与量に有効成分が含まれていることを確認してください。フィラー、バインダー、染料などの追加の成分の存在に注意してください。最小数の追加成分を持つ栄養補助食品を選択してください。
- 信頼できるメーカーの選択： 評判が良く、品質基準を遵守している信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。清潔さ、効率、安全性について製品をテストするメーカーを探してください。
- 質の高い証明書の可用性を確認してください： NSF International、USP、ConsumerLab.comなどの独立した組織からの質の高い証明書を持っている栄養補助食品を探してください。これらの証明書は、栄養補助食品がテストに合格し、指定された要件を満たしていることを保証します。
- 個々のニーズと条件を考慮してください： 栄養補助食品を選択する際には、個々のニーズと健康状態を検討してください。たとえば、成分にアレルギーがある場合は、それらを含む栄養補助食品を避けてください。病気がある場合は、医師に相談して、栄養補助食品が安全であることを確認してください。
- レビューと調査を読む： あなたが選んだ栄養補助食品を受け取った他の人々のレビューを読んでください。栄養補助食品の有効性と安全性を確認する科学的研究を探してください。
栄養補助食品は健康的なライフスタイルの代替品ではないことを忘れないでください。適切な栄養、定期的な運動、ストレス管理、知的活動も脳の健康にとって重要です。
脳の栄養補助食品の副作用と禁忌
他の物質と同様に、栄養補助食品は副作用を引き起こし、禁忌を起こす可能性があります。脳の健康のために栄養補助食品を服用する前に、可能性のあるリスクについて知ることが重要です。
- 副作用： 栄養補助食品の副作用は、特定の栄養補助食品、投与量、および体の個々の特性によって異なります。最も一般的な副作用には次のものがあります。
- 胃障害（吐き気、嘔吐、下痢、便秘）
- 頭痛
- めまい
- 不眠症
- 神経質
- アレルギー反応（発疹、かゆみ、腫れ）
- 禁忌： 一部の栄養補助食品は、次のような特定の病気や状態を持つ人々に禁忌です。
- 血液凝固（イチョウのビロバ、ビタミンE）
- 高血圧（高麗人参）
- 心臓病（高麗人参）
- 妊娠と母乳育児（多くの栄養補助食品）
- 成分の成分のアレルギー
栄養補助食品を服用する前に、