Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Schlafqualität - Yes Global продукция

Schlecht, um die Schlafqualität zu verbessern: Eine umfassende Überprüfung

Schlaf ist ein grundlegendes Bedürfnis für eine Person, die zur Wiederherstellung körperlicher und geistiger Kräfte erforderlich ist. Der Schlafmangel kann zu einer Reihe negativer Folgen führen, einschließlich einer Abnahme der Konzentration, der Stimmungsverschlechterung, der Schwächung der Immunität und einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten. In der modernen Welt werden die Schlafprobleme mit ihrem hohen Leben und ständigen Stress immer häufiger. Viele Menschen suchen nach Möglichkeiten, die Qualität ihres Schlafes zu verbessern, und eine der beliebten Optionen sind biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel). In diesem Artikel werden wir die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel ausführlich untersuchen, die dazu beitragen können, die Schlafqualität, ihre Aktionsmechanismen, potenzielle Nebenwirkungen und Kontraindikationen zu verbessern und Empfehlungen für deren Verwendung zu geben.

Melatonin: Schlafhormon

Melatonin ist ein Hormon, das von der cerebrospinalen Gehirndrüse produziert wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung zirkadianer Rhythmen — interne biologische Uhren, die den Zyklus von Schlaf und Wachheit steuern. Die Produktion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und nimmt ab, wenn es Licht ausgesetzt ist, was dem Körper hilft, sich ins Schlafen zu setzen.

Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist mit Melatoninrezeptoren (MT1 und MT2) im Gehirn verbunden. Die Bindung mit MT1 -Rezeptoren trägt zur Schläfrigkeit bei und verringert die Aktivität, und die Bindung mit MT2 -Rezeptoren hilft, Zirkusrhythmen zu synchronisieren.

Indikationen für die Verwendung: Melatonin wird oft verwendet, um einzuschlafen, insbesondere bei Jetlag, austauschbaren Arbeiten und anderen Zirkus -Rhythmusstörungen. Es kann auch für Schlaflosigkeit nützlich sein, die mit dem Alter verbunden sind, wenn die natürliche Produktion von Melatonin abnimmt.

Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mit einer niedrigen Dosis Melatonin (0,3-1 mg) zu beginnen. Bei Bedarf kann die Dosis allmählich auf 3-5 mg erhöht werden. Es ist wichtig zu beachten, dass die Reaktion auf Melatonin individuell ist und einige Menschen möglicherweise eine niedrigere oder höhere Dosis benötigen.

Nebenwirkungen: Melatonin ist in der Regel gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie beispielsweise Schläfrigkeit in der Tageszeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Reizbarkeit. Albträume und Nachtschweiß können selten beobachtet werden.

Kontraindikationen: Melatonin wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Autoimmunerkrankungen empfohlen. Bei gleichzeitiger Verwendung von Melatonin mit Antidepressiva, Antikoagulanzien und anderen Arzneimitteln, die das Nervensystem beeinflussen, sollte bei der gleichzeitigen Verwendung von Melatonin Vorsicht genommen werden.

Empfehlungen: Vor der Einnahme von Melatonin wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu beobachten und sie nicht zu übertreffen. Melatonin sollte nicht als langfristige Lösung für das Problem der Schlaflosigkeit verwendet werden, sondern als vorübergehendes Maß zur Wiederherstellung des normalen Schlafrhythmus.

Valerian: Gemüse Beruhigungsmittel

Balerian ist eine Pflanze, deren Wurzeln seit vielen Jahrhunderten als Beruhigungsmittel und Schlaftabletten verwendet werden. Sie ist bekannt für ihre Fähigkeit, Angstzustände zu reduzieren und einzuschlafen.

Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus von Valerian wurde nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er die Gamma-Aminomatic-Säure (GABA) beeinflusst-der Hauptbrems-Neurotransmitter im Gehirn. Valerian kann das GABA -Gehalt im Gehirn erhöhen, was zu einer Abnahme der nervösen Erregbarkeit und Entspannung führt. Darüber hinaus kann Valerian andere Neurotransmitter wie Serotonin und Adenosin beeinflussen, die ebenfalls eine Rolle bei der Schlafregulation spielen.

Indikationen für die Verwendung: Valerian wird verwendet, um einzuschlafen, Angst und Nervenstress zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern. Es kann nützlich sein, wenn leichte und mittelschwere Schlaflosigkeit mit Stress, Angst oder Überlastung verbunden ist.

Dosierung: Die Dosierung von Valerian hängt von der Form der Freisetzung (Kapseln, Tabletten, Tinktur, Tee) und individueller Empfindlichkeit ab. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Paket, wenn Sie die Valerian -Tinktur verwenden.

Nebenwirkungen: Balerian ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie beispielsweise Schläfrigkeit bei Tag, Kopfschmerzen, Schwindel, Bauchbeschwerden und allergische Reaktionen. Albträume und Verdauungsstörungen können selten beobachtet werden.

Kontraindikationen: Valerian wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 3 Jahren nicht empfohlen. Bei gleichzeitig mit Alkohol, Benzodiazepinen und anderen Medikamenten, die das Nervensystem betreffen, sollte bei der gleichzeitigen Verwendung von Valerian vorsichtig sein. Menschen mit Lebererkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Valerian einnehmen.

Empfehlungen: Valerian kann mit längerem Gebrauch effektiv sein, aber einige Menschen benötigen möglicherweise mehrere Wochen regelmäßiger Zulassung, um einen positiven Effekt zu bemerken. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu beobachten und sie nicht zu übertreffen. Valerian sollte nicht als langfristige Lösung für das Problem der Schlaflosigkeit verwendet werden, sondern als Hilfsmittel zur Verbesserung der Schlafqualität.

Magnesium: Mineral zur Entspannung

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion und des Blutzuckers. Magnesiummangel kann zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Der Wirkungsmechanismus: Magnesium hilft, die Muskeln und das Nervensystem zu entspannen und die Freisetzung von Neurotransmitter wie GABA und Glutamat zu regulieren. Es hilft auch, den Kortisol -Stresshormon zu verringern, der den Schlaf stören kann. Darüber hinaus ist Magnesium an der Regulierung von zirkadianen Rhythmen und der Produktion von Melatonin beteiligt.

Indikationen für die Verwendung: Magnesium kann für Schlaflosigkeit, Angst, Muskelverspannungen und Krämpfe nützlich sein. Es kann auch dazu beitragen, die Schlafqualität bei Menschen mit Magnesiummangel zu verbessern.

Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen. Bei der Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis (100-200 mg) zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen, bis der gewünschte Effekt erreicht ist. Es ist wichtig, gut absorbierte Magnesiumformen wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumtronat zu wählen.

Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Magnesiumdosen können Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen auftreten. Diese Nebenwirkungen verlaufen normalerweise mit einer Abnahme der Dosis.

Kontraindikationen: Magnesium wird nicht für Menschen mit Nierenversagen und Bradykardie (Slow Heart Rhythmus) empfohlen. Bei gleichzeitiger Verwendung von Magnesium mit Antibiotika, Diuretika und anderen Arzneimitteln sollte Vorsicht genommen werden.

Empfehlungen: Vor der Einnahme von Magnesium wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen. Es ist wichtig, eine gut digitreiche Form von Magnesium zu wählen und die empfohlene Dosierung zu beobachten. Um die Absorption von Magnesium zu verbessern, wird empfohlen, sie zusammen mit Nahrung zu nehmen. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, Produkte, die reich an Magnesium in Ihre Ernährung sind, wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte einzubeziehen.

L-Dean: Aminosäure zur Entspannung und Konzentration

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern (Kamelien sinensis) enthalten ist. Er ist bekannt für seine Fähigkeit, Angstzustände zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und die Entspannung zu fördern, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

Der Wirkungsmechanismus: L-theanin dringt durch eine hämatoenzephale Barriere ein und beeinflusst die Neurotransmitter im Gehirn. Es kann das Niveau von GABA, Dopamin und Serotonin erhöhen, was zu einer Abnahme der nervösen Erregbarkeit und einer Verbesserung der Stimmung führt. Darüber hinaus kann L-Theanin Alpha-Wellen im Gehirn erhöhen, die mit einem Zustand der Relaxation und Konzentration verbunden sind.

Indikationen für die Verwendung: L-Theanin wird verwendet, um Angstzustände zu verringern, die Konzentration zu verbessern, die Stressresistenz zu erhöhen und die Schlafqualität zu verbessern. Es kann nützlich für Schlaflosigkeit sein, die mit Stress, Angst oder Überlastung verbunden sind. Im Gegensatz zu vielen anderen Schlaftabletten verursacht L-Theian tagsüber keine Schläfrigkeit.

Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen. Während des Tages können Sie L-Theanin einnehmen, um Angstzustände zu verringern und die Konzentration zu verbessern.

Nebenwirkungen: L-Theanin ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie Kopfschmerzen, Schwindel und Beschwerden im Bauch.

Kontraindikationen: L-Theanin wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 3 Jahren nicht empfohlen. Bei gleichzeitiger Verwendung von L-Theanin mit blutdrucksenkenden Medikamenten und anderen Medikamenten, die den Blutdruck beeinflussen, sollte bei der Verwendung von L-Theanin Vorsicht beobachtet werden.

Empfehlungen: L-Theanin kann sowohl unabhängig als auch in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Melatonin, Balerian und Magnesium eingenommen werden. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu beobachten und sie nicht zu übertreffen.

Triptofan und 5-HTP: Vorgänger von Serotonin und Melatonin

Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Vorläufer von Serotonin und Melatonin ist. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Appetit und Schlaf spielt. Melatonin ist ein Hormon, das Zirkusrhythmen reguliert.

5-HTP (5-Hydroxyryptophan) ist ein Metabolit eines Stammes, das auch der Vorgänger von Serotonin ist. Die Rezeption von 5-HTP kann den Serotoninspiegel im Gehirn effektiver erhöhen als ein Stamm, da es mehrere Stufen des Stoffwechsels umgeht.

Der Wirkungsmechanismus: Triptophan und 5-HTP erhöhen das Serotoninspiegel im Gehirn, was zu einer Verbesserung der Stimmung, der Verringerung der Angst und der Erleichterung des Einschlafens führt. Serotonin ist auch der Vorgänger von Melatonin. Daher kann die Aufnahme von Tryptophan und 5-HTP dazu beitragen, die Produktion von Melatonin zu steigern und die Schlafqualität zu verbessern.

Indikationen für die Verwendung: Triptofan und 5-HTP werden zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und anderen Stimmungs- und Schlafstörungen eingesetzt.

Dosierung: Die Dosierung eines Stammes beträgt normalerweise 500-2000 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks. Die 5-HTP-Dosierung beträgt normalerweise 50-100 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks. Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen, bis der gewünschte Effekt erzielt wird.

Nebenwirkungen: Bei der Einnahme hoher Dosen Tryptophan und 5-HTP können Nebenwirkungen auftreten, wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit. In seltenen Fällen kann sich das Serotonin -Syndrom entwickeln — eine potenziell gefährliche Erkrankung, die durch ein erhöhtes Serotoninspiegel im Gehirn gekennzeichnet ist.

Kontraindikationen: Triptofan und 5-HTP werden nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Leber- und Nierenerkrankungen zu nehmen. Bei gleichzeitig mit Antidepressiva, Antikoagulanzien und anderen Arzneimitteln, die das Nervensystem betreffen, sollte bei gleichzeitiger Verwendung von Triple und 5-HTP gleichzeitig beobachtet werden.

Empfehlungen: Bevor Sie ein Dreifach und 5-HTP einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu beobachten und sie nicht zu übertreffen. Triptophanes und 5-HTP sollten nicht als langfristige Lösung für das Problem der Schlaflosigkeit verwendet werden, sondern als Hilfsmittel zur Verbesserung der Schlafqualität.

Kräuter und Pflanzenextrakte: Alternative Mittel zur Verbesserung des Schlafes

Neben Valerian gibt es eine Reihe anderer Kräuter und Pflanzenextrakte, die traditionell zur Verbesserung des Schlafes eingesetzt werden. Dazu gehören:

Kamille: Kamille ist bekannt für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften. Es enthält ein Apigenin — ein Antioxidans, das die Rezeptoren im Gehirn kontaktieren und Schläfrigkeit fördern kann. Romashki -Tee kann vor dem Schlafengehen betrunken werden, um das Einschlafen zu verbessern.
Lavendel: Das Aroma von Lavendel hat eine beruhigende Wirkung und kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern. Das ätherische Öl von Lavendel kann für die Aromatherapie verwendet, das Bad hinzugefügt oder vor dem Schlafengehen auf das Kissen angewendet werden.
Passiflora: Passiflora ist eine Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt wird. Es kann den Niveau der GABA im Gehirn beeinflussen und die Entspannung fördern.
Melissa: Melissa ist eine Pflanze, die beruhigende und antivirale Eigenschaften hat. Es kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern. Melissa kann in Form von Tee oder Extrakt aufgenommen werden.

Empfehlungen: Bevor Sie Kräuter und Pflanzenextrakte verwenden, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um den Schlaf zu verbessern, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen. Es ist wichtig, Qualitätsprodukte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen und die empfohlene Dosierung zu beobachten.

Andere Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes:

Glycine: Aminosäure, die die Schlafqualität verbessern und tagsüber die Schläfrigkeit reduzieren kann.
Taurin: Aminosäure, die die Schlafqualität verbessern und die Angst reduzieren kann.
Kalzium: Ein Mineral, das helfen kann, Muskeln zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.
Gamma-Aminobralsäure (GABA): Ein Neurotransmitter, der die Angst reduzieren und die Schlafqualität verbessern kann.
Hopfen: Eine Pflanze, die beruhigende Eigenschaften hat und die Schlafqualität verbessern kann.

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

Bades ist kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil, der regelmäßige körperliche Übungen, ausgewogene Ernährung und Einhaltung von Schlaf und Wachsamkeit umfasst.
Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zur Verbesserung des Schlafes einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel als langfristige Lösung für das Problem der Schlaflosigkeit, sondern als Hilfsmittel zur Verbesserung der Schlafqualität.
Es ist wichtig, Qualitätsprodukte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen und die empfohlene Dosierung zu beobachten.

Schlussfolgerung (nicht in den erforderlichen Inhalt des Artikels enthalten)

Zusammenfassend können Nahrungsergänzungsmittel ein nützliches Instrument zur Verbesserung der Schlafqualität sein. Es ist jedoch wichtig, sie verantwortungsbewusst und unter der Aufsicht eines Arztes zu verwenden. Es ist notwendig, die Mechanismen der Wirkung verschiedener Nahrungsergänzungsmittel, ihre potenziellen Nebenwirkungen und Kontraindikationen zu verstehen und die individuellen Merkmale des Körpers zu berücksichtigen. In Kombination mit einem gesunden Lebensstil und der richtigen Schlafhygiene können Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, den normalen Schlaf wiederherzustellen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. In Anwesenheit schwerwiegender Schlafprobleme müssen Sie jedoch einen Arzt konsultieren, um die entsprechende Behandlung zu diagnostizieren und zu verschreiben.