巴多夫（Badov
1。葡萄糖胺和软骨素：联合支持的基础
葡萄糖胺和软骨素硫酸盐是对饮食补充剂的两个广泛研究，经常使用的成分来维持关节健康。它们是软骨的天然组成部分，并且在其形成和恢复中起着关键作用。
1.1。作用机理：
- 葡萄糖胺： 它刺激软骨细胞 — 软骨细胞 — 产生蛋白聚糖和胶原蛋白，这是软骨的主要组成部分。它还具有抗炎作用，减少了关节中炎症过程的严重程度。
- 硫酸气： 抑制破坏软骨织物的酶，例如基质金属蛋白酶（MMP）。它还有助于将水保持在软骨中，以确保其弹性和抗压力。软骨素可以减少促炎细胞因子的产生，例如白介素-1β（IL-1），这些因子参与骨关节炎的发展。
1.2。释放和剂量的形式：
葡萄糖胺有几种形式，包括硫酸葡萄糖，盐酸葡萄糖胺和N-乙酰基卢糖苷。硫酸葡萄糖胺通常被认为是最有效的形式，因为在研究中，它表现出更高的生物利用度和临床效率。硫酸软骨素通常以钠盐的形式产生。
- 葡萄糖胺： 建议剂量为1500毫克，通常分为2-3剂。
- 软骨素： 建议的剂量1200毫克每天也分为2-3剂。
1.3。科学研究：
葡萄糖胺和软骨素在骨关节炎治疗方面的有效性是正在进行的研究的主题。一些研究表明，症状有了显着改善，例如疼痛和僵硬，而其他研究并未显示出显着影响。重要的是要注意，研究结果可能会因研究质量，使用的剂量，释放添加剂的形式以及所研究人群的特征而有所不同。
例如，在美国进行的一项大型步态多中心研究（葡萄糖/软骨素关节炎国际试验）表明，葡萄糖和软骨素的组合有效缓解膝关节中度和重度骨关节炎患者的疼痛。但是，在轻微骨关节炎的患者中，这种作用不太明显。
结合了几项研究结果的荟萃分析通常表明葡萄糖胺和软骨素在减轻疼痛和改善关节功能方面的中等作用，尤其是随着长期使用的效果。
1.4。副作用和禁忌症：
通常，葡萄糖胺和软骨素的耐受性良好。最常见的副作用是轻度胃肠道疾病，例如恶心，腹泻和便秘。
禁忌症：
- 对葡萄糖或软骨素的过敏。
- 怀孕和母乳喂养（不够安全数据）。
- 糖尿病（葡萄糖胺会影响血糖）。
- 接收抗凝剂（软骨素可以增强其作用）。
1.5。选择建议：
在选择葡萄糖和软骨素的饮食补充剂时，重要的是要注意以下因素：
- 输出表格： 最好选择硫酸葡萄糖胺。
- 质量： 从众所周知且可靠的制造商中选择添加剂，他们测试其产品清洁度并符合已声明的构图。
- 认证： 寻找由NSF International或USP等独立组织认证的产品，以确保其质量和安全性。
- 作品： 请注意存在其他成分的存在，例如维生素C，锰或透明质酸，这可以增强葡萄糖胺和软骨素的作用。
2。MSM（甲基磺基元）：关节和肌肉健康的硫
MSM是一种含有有机硫的化合物，自然存在于人，动物和植物的体内。当然是许多具有生物活性分子的重要组成部分，包括氨基酸，蛋白质，酶和胶原蛋白。
2.1。作用机理：
- 减少炎症： MSM具有抗炎特性，可以减少促炎性细胞因子（例如IL-6和TNF-α）的产生。
- 抗氧化剂保护： MSM是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。
- 胶原蛋白合成刺激： MSM有助于胶原蛋白的合成，这对于维持软骨，韧带和肌腱的健康是必不可少的。
- 改善关节的活动性： MSM可以减轻关节的疼痛和僵硬，从而提高其迁移率。
2.2。剂量：
建议的MSM剂量从每天1,500至3000毫克不等，分为2-3剂。
2.3。科学研究：
研究表明，MSM可以有效减轻骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。例如，一项在骨关节炎和软骨中发表的研究表明，与安慰剂相比，每天以3000 mg的剂量服用MSM，每天3000 mg，导致疼痛显着减轻并改善了膝关节的功能。
其他研究表明，MSM可以减轻肌肉疼痛，并在剧烈运动后加速恢复。
2.4。副作用和禁忌症：
通常，MSM容忍良好。最常见的副作用是轻度胃肠道疾病，例如恶心，腹泻和腹泻。
禁忌症：
- 对MSM过敏。
- 怀孕和母乳喂养（不够安全数据）。
- 接收抗凝剂（MSM可以增强其作用）。
2.5。选择建议：
在选择MSM的饮食补充剂时，重要的是要注意以下因素：
- 质量： 从众所周知且可靠的制造商中选择添加剂，他们测试其产品清洁度并符合已声明的构图。
- 输出表格： MSM以粉末，胶囊和片剂的形式提供。选择最方便的表格。
- 作品： 请注意其他成分的存在，例如葡萄糖，软骨素或维生素C，可以增强MSM的作用。
3。胶原蛋白：关节强度和弹性的蛋白质
胶原蛋白是主要的结构蛋白，约占人体总蛋白质总量的30％。它是结缔组织的关键组成部分，包括软骨，韧带，肌腱，骨骼和皮肤。
3.1。作用机理：
- 支持软骨结构： 胶原蛋白提供了软骨的强度和弹性，从而可以承受负载和打击。
- 胶原蛋白合成刺激： 接收胶原蛋白可以刺激软骨细胞产生自己的胶原蛋白，从而有助于软骨的恢复和增强。
- 减少炎症： 胶原蛋白可以减少促炎性细胞因子的产生，从而减少关节的炎症。
- 改善关节的活动性： 胶原蛋白可以减轻关节的疼痛和僵硬，从而改善其迁移率。
3.2。胶原蛋白的类型：
有几种类型的胶原蛋白，但对于关节健康最重要的是II型胶原蛋白，I型胶原蛋白和III型胶原蛋白。
- II型胶原蛋白： 软骨织物的主要组成部分。
- I型-Type胶原蛋白和III型胶原蛋白： 存在于韧带，肌腱和骨骼中。
3.3。释放和剂量的形式：
胶原蛋白以各种形式使用，包括水解胶原蛋白（胶原蛋白肽），非中度胶原蛋白II型（UC-II）和明胶。
- 水解胶原蛋白： 建议剂量10-20克每天。
- 非武器II型胶原蛋白（UC-II）： 建议剂量-40毫克每天。
- 明胶： 建议剂量10-20克每天。
3.4。科学研究：
研究表明，胶原蛋白的摄入量可以有效减轻疼痛并改善骨关节炎和其他关节疾病患者的关节功能。
例如，一项发表在骨关节炎和软骨中的研究表明，与安慰剂相比，水解胶原蛋白的摄入量6个月导致疼痛显着减轻并改善了膝关节的功能。
另一项发表在《农业和食品化学杂志》杂志上的研究表明，与葡萄糖胺和软骨素相比，未经构造的II型胶原蛋白（UC-II）在减轻疼痛和改善关节功能方面更有效。
3.5。副作用和禁忌症：
通常，胶原蛋白耐受性良好。最常见的副作用是轻度胃肠道疾病，例如恶心，腹泻和腹泻。
禁忌症：
- 对胶原蛋白过敏。
- 怀孕和母乳喂养（不够安全数据）。
3.6。选择建议：
当选择胶原蛋白的饮食补充剂时，重要的是要注意以下因素：
- 胶原蛋白的类型： 选择最适合您目的的胶原蛋白的类型。如果您想支持软骨的健康，请选择II型胶原蛋白。如果您想增强韧带，肌腱和骨骼，请选择I型胶原蛋白或III型胶原蛋白。
- 输出表格： 与未溶解的胶原蛋白相比，体内水解胶原蛋白更容易吸收。
- 质量： 从众所周知且可靠的制造商中选择添加剂，他们测试其产品清洁度并符合已声明的构图。
- 作品： 请注意存在其他成分，例如维生素C，透明质酸或其他可以增强胶原蛋白作用的抗氧化剂。
4。透明质酸：关节和保湿软骨的润滑
透明质酸（民法典）是滑液的自然组成部分，可润滑关节并提供光滑的滑动。民法典也存在于软骨中，它有助于保留水并保持其弹性。
4.1。作用机理：
- 改善关节润滑： 民法典会增加滑液的粘度，改善关节的润滑并减少骨骼之间的摩擦。
- 软骨的保湿： 民法典将软骨中的水连接起来，支持其弹性和对负载的抵抗力。
- 减少炎症： 民法典可以减少促炎性细胞因子的产生，从而减少关节的炎症。
- 胶原蛋白合成刺激： 民法典可以刺激软骨细胞产生自己的胶原蛋白，从而有助于修复和加强软骨。
4.2。释放和剂量的形式：
透明质酸以各种形式使用，包括胶囊，片剂，液体和注射。
- 胶囊和片剂： 建议剂量100-200毫克每天。
- 液体： 推荐剂量 — 根据制造商的说明。
- 注射： 医生直接将透明质酸注射。
4.3。科学研究：
研究表明，服用透明质酸可以有效减轻骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。
例如，一项发表在骨关节炎和软骨期刊上的研究表明，与安慰剂相比，服用透明质酸持续8周导致疼痛显着减轻并改善了膝关节的功能。
另一项发表在临床医学见解中的研究：关节炎和肌肉骨骼疾病表明，透明质酸注射在减轻疼痛和改善关节功能方面比透明质酸的口服摄入更有效。
4.4。副作用和禁忌症：
通常，透明质酸耐受性良好。最常见的副作用是轻度胃肠道疾病，例如恶心，腹泻和腹泻。注射民法典后，可能会发生局部反应，例如注射部位的疼痛，水肿和发红。
禁忌症：
- 对透明质酸过敏。
- 怀孕和母乳喂养（不够安全数据）。
- 关节中的活性感染。
4.5。选择建议：
在选择透明质酸的饮食补充剂时，重要的是要注意以下因素：
- 分子质量： 具有低分子质量的透明质酸更容易渗透到软骨组织中。
- 质量： 从众所周知且可靠的制造商中选择添加剂，他们测试其产品清洁度并符合已声明的构图。
- 作品： 请注意存在其他成分的存在，例如胶原蛋白，葡萄糖胺或软骨素，从而增强透明质酸的作用。
5。omega-3脂肪酸：关节的抗炎作用
omega-3脂肪酸是人类健康所必需的多不饱和脂肪酸。它们具有抗炎特性，可用于维持关节健康。
5.1。作用机理：
- 减少炎症： omega-3脂肪酸减少了促炎细胞因子（例如IL-1β和TNF-α）的产生，这些因子与骨关节炎和其他炎症性关节疾病的发展有关。
- 改善关节的活动性： omega-3脂肪酸可以减轻关节的疼痛和僵硬，从而改善其迁移率。
- 交叉织物保护： omega-3脂肪酸可以保护软骨组织免受破坏，从而抑制破坏软骨的酶。
5.2。 omega-3脂肪酸的来源：
omega-3脂肪酸的主要来源是脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼），亚麻种子，奇亚种子和核桃。
5.3。释放和剂量的形式：
Omega-3脂肪酸以含有鱼油或磷虾油的胶囊形式获得。
- 鱼油： 建议剂量1000-3000毫克每天含有至少500 mg EPA（eicopascentenic Acid）和DHA（Docosaexaic Acid）。
- 克里尔油： 建议剂量500-1000毫克。
5.4。科学研究：
研究表明，omega-3脂肪酸的摄入可有效减轻骨关节炎和类风湿关节炎患者的疼痛和改善关节功能。
例如，在疼痛杂志上发表的一项荟萃分析表明，服用omega-3脂肪酸可减少骨关节炎和类风湿关节炎患者的疼痛。
发表在关节炎和风湿病上的另一项研究表明，omega-3脂肪酸的摄入量降低了类风湿关节炎患者的关节刚度。
5.5。副作用和禁忌症：
omega-3脂肪酸通常耐受性良好。最常见的副作用是轻度胃肠道疾病，例如恶心，腹泻和腹泻。鱼油会在口腔中引起鱼类的味道。
禁忌症：
- 对鱼类或海鲜过敏。
- 接收抗凝剂（omega-3脂肪酸可以增强其作用）。
5.6。选择建议：
在选择欧米茄3脂肪酸的饮食补充剂时，重要的是要注意以下因素：
- EPA和DHA内容： 确保添加剂包含足够数量的EPA和DHA。
- 质量： 从众所周知且可靠的制造商中选择添加剂，他们测试其产品清洁度并符合已声明的构图。寻找由独立组织认证的产品。
- 新鲜： 鱼油可以氧化并变成失控。选择免受氧化保护的添加剂（例如，以肠涂层软件的形式）。
- 来源： Krile Oil含有抗氧化剂的抗毒剂，可保护其免受氧化的影响。
6。库尔库辛：强大的抗氧化剂和抗炎药
库库蛋白是一种活性化合物，该化合物包含在姜黄中广泛用于印度美食中的香料。库尔库林具有强大的抗氧化剂和抗炎特性，可用于维持关节健康。
6.1。作用机理：
- 减少炎症： 库库蛋白抑制包括NF-κB和COX-2在内的各种炎症途径，从而减少了促炎性细胞因子的产生。
- 抗氧化剂保护： 库库蛋白中和自由基，保护细胞免受损伤。
- 抑制破坏软骨的酶： kurkumin可以抑制破坏软骨织物的酶，例如基质金属蛋白酶（MMP）。
6.2。剂量：
建议的姜黄素剂量从每天500至2000毫克不等。但是，姜黄素的生物利用度较低，因此选择含有生物蛋白（黑胡椒提取物）或脂质体姜黄素的添加剂很重要，从而改善其同化。
6.3。科学研究：
研究表明，姜黄素可以有效减轻疼痛并改善骨关节炎患者的关节功能。
例如，在《药物杂志》上发表的一项元分析表明，库尔库辛可减轻疼痛并改善骨关节炎患者的膝关节功能。
另一项发表在植物疗法研究杂志上的研究表明，库库蛋白的有效性与布洛芬相当，可减少膝关节骨关节炎患者的疼痛。
6.4。副作用和禁忌症：
姜黄素通常耐受性良好。最常见的副作用是轻度胃肠道疾病，例如恶心，腹泻和腹泻。
禁忌症：
- 对姜黄过敏。
- 胆囊疾病。
- 接收抗凝剂（库库蛋白可以增强其作用）。
- 怀孕和母乳喂养（不够安全数据）。
6.5。选择建议：
当用姜黄选择饮食补充剂时，重要的是要注意以下因素：
- 生物利用度： 选择含有生物蛋白（黑胡椒提取物）或脂质体姜黄素的添加剂，从而改善其吸收。
- 质量： 从众所周知且可靠的制造商中选择添加剂，他们测试其产品清洁度并符合已声明的构图。
- 剂量： 确保添加剂含有足够的姜黄素。
7.维生素D：骨骼和关节健康的重要维生素
维生素D在维持骨骼和关节的健康方面起着重要作用。它有助于人体吸收钙，这是骨强度所必需的。维生素D还具有抗炎特性，可以降低骨关节炎的风险。
7.1。作用机理：
- 钙代谢： 维生素D有助于人体从食物中吸收钙并保持血液中的水平。钙对于骨骼和牙齿的强度是必需的。
- 增强骨头： 维生素D有助于骨组织的形成和维持。
- 减少炎症： 维生素D可以减少促炎性细胞因子的产生，从而减少关节的炎症。
- 肌肉功能支持： 维生素D对于肌肉的正常功能是必不可少的，这对于维持关节稳定性很重要。
7.2。维生素D的来源：
维生素D的主要来源是阳光，脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼）和富集的产品（牛奶，果汁，薄片）。
7.3。剂量：
建议的每日维生素D剂量取决于血液中维生素D的年龄，健康状况和水平。通常建议成年人每天服用600-800 IU（国际单位）。维生素D缺乏症的人可能需要更高的剂量。
7.4。科学研究：
研究表明，维生素D缺乏症与骨关节炎和其他关节疾病的发展风险增加有关。维生素D摄入量可以减轻骨关节炎患者的疼痛并改善关节功能。
例如，发表在《关节炎与研究》杂志上的荟萃分析表明，维生素D缺乏症与发展膝关节控制的骨关节炎的风险增加有关。
另一项发表在骨关节炎和软骨中的研究表明，维生素D摄入量减轻疼痛并改善骨关节炎和维生素D的人的膝关节功能。
7.5。副作用和禁忌症：
通常，维生素D的耐受性良好。但是，服用过高的维生素D会导致高钙血症（血液中钙的升高），这会导致恶心，呕吐，虚弱和其他症状。
禁忌症：
- 高钙血症。
- Hypervitaminisois D.
- 肾脏疾病。
7.6。选择建议：
在选择维生素D的饮食补充剂时，重要的是要注意以下因素：
- 维生素D： 维生素D有两种形式：维生素D2（Ergocalciferol）和维生素D3（胆固醇）。维生素D3比维生素D2更好地吸收了人体。
- 剂量： 确保添加剂含有足够剂量的维生素D。
- 质量： 从众所周知且可靠的制造商中选择添加剂，他们测试其产品清洁度并符合已声明的构图。
8。BoswelliaSerrata提取物：植物抗炎药
Boswellia Serrata提取物是一种从印度和非洲生长的Boswelli树树脂获得的植物抗炎剂。 Boswellia含有具有抗炎特性的碳酸酸，可用于维持关节健康。
8.1。作用机理：
- 抑制酶5-脂氧酶（5-lox）： 石膏酸抑制5-脂氧合酶（5-lox），该酶参与白细胞 — 炎症介体的合成。
- 减少炎症： Boswellia减少了促炎性细胞因子的产生，减少了关节的炎症。
- 改善关节的活动性： Boswellion可以减轻关节的疼痛和僵硬，从而提高其活动能力。
8.2。剂量：
建议的剂量剂量为每天300至500毫克，含有至少60％的Boswitch酸。
8.3。科学研究：
研究表明，骨化提取物可以有效减轻骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。
例如，在《美国营养学院杂志》杂志上发表的一项荟萃分析表明，波斯韦利亚提取物可减轻疼痛并改善骨关节炎患者的膝关节功能。
植物医学杂志上发表的另一项研究表明，膝关节骨关节炎的患者疼痛的疼痛降低，低成菌提取物的有效性与Waldecoxib（抗炎药）的有效性相当。
8.4。副作用和禁忌症：
通常可以很好地容忍Boswellial提取物。最常见的副作用是轻度胃肠道疾病，例如恶心，腹泻和腹泻。
禁忌症：
- 怀孕和母乳喂养（不够安全数据）。
- 接收抗凝剂（Boswellion可以增强其作用）。
8.5。选择建议：
在使用Boswellion提取的饮食补充剂选择饮食补充剂时，重要的是要注意以下因素：
- Boswellic Acid的含量： 确保该补充剂至少含有60％的Boswitch酸。
- 质量： 从众所周知且可靠的制造商中选择添加剂，他们测试其产品清洁度并符合已声明的构图。
9。相同（s-腺苷甲氨酸）：骨p和疼痛减轻
相同（S-腺苷元）是一种天然化合物，它存在于人体所有细胞中。许多生化过程也涉及，包括软骨，神经递质和激素的合成。同样具有抗炎特性，可用于维持关节健康和减轻疼痛。
9.1。作用机理：
- 刺激蛋白聚糖的合成： 相同的刺激软骨细胞 — 软骨细胞 — 蛋白聚糖的产生，蛋白聚糖是软骨的主要构件。
- 减少炎症： 同样可以减少促炎性细胞因子的产生，从而减少关节的炎症。
- 麻醉效果： 同样可以通过对参与疼痛信号传播的神经递质作用来减轻疼痛。
9.2。剂量：
建议的相同剂量从每天600至1200毫克不等，分为2-3剂。
9.3。科学研究：
研究表明，同样的骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能也可以有效。
例如，在《美国医学杂志》上发表的荟萃分析显示，在骨关节炎患者疼痛的疼痛减少方面，有效性与非甾体类抗炎药（NSAID）相当。
发表在风湿病学杂志上的另一项研究表明，骨关节炎患者的关节功能相同。
9.4。副作用和禁忌症：
通常，同样的是容忍。最常见的副作用是轻度胃肠道疾病，例如恶心，腹泻和腹泻。
禁忌症：
- 躁郁症（同样会导致躁狂发作）。
- 接收抗抑郁药（相同的可以增强其作用）。
- 怀孕和母乳喂养（不够安全数据）。
9.5。选择建议：
在选择饮食补充剂时，重要的是要注意以下因素：
- 稳定： 同样不稳定，并且可能在光，热和水分的影响下崩溃。选择包装在水泡或胶囊中包装的添加剂，并具有可保护不受破坏的内部覆盖涂层。
- 剂量： 确保添加剂包含足够的剂量。
- 质量： 从众所周知且可靠的制造商中选择添加剂，他们测试其产品清洁度并符合已声明的构图。
10。Marganese：软骨和骨骼健康的微量元素
锰是痕量元素，是身体正常功能所必需的。它参与了许多生化过程，包括软骨，骨组织和胶原蛋白的合成。
10.1。作用机理：
- 刺激蛋白聚糖的合成： 锰刺激软骨细胞 — 软骨细胞 — 蛋白聚糖的产生，蛋白聚糖是软骨的主要构建基块。
- 支持骨形成： 锰参与骨组织的形成。
- 参与胶原蛋白的合成： 锰对于胶原蛋白合成是必需的，胶原蛋白是结缔组织的主要结构蛋白，包括软骨，韧带和肌腱。
10.2。剂量：
建议的每日锰剂量从2至5 mg不等。
10.3。锰的来源：
锰的主要来源是整个晶粒，坚果，种子，豆类和叶绿蔬菜。
10.4。科学研究：
研究表明，锰缺乏会导致骨骼和软骨形成的侵犯。锰的摄入量对于维持联合健康很有用。
10.5。副作用和禁忌症：
锰通常可以很好地耐受。但是，服用过高的锰可能是有毒的，并引起神经系统问题。
禁忌症：
- 体内多余的锰。
- 肝病。
10.6。选择建议：
在用锰选择饮食补充剂时，重要的是要注意以下因素：
- 剂量： 确保补充剂含有安全有效的锰。
- 形式： 大麻以各种形式提供，包括葡萄糖酸锰，锰和硫酸腹