1 skyrius: Testosteronas ir jo reikšmė vyrų sveikatai
Testosteronas, pagrindinis vyriškas lyties hormonas, vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant daugybę vyrų fiziologinių funkcijų. Jos įtaka apima nuo reprodukcinės sistemos vystymosi ir palaikymo iki raumenų masės, kaulų tankio, energijos lygio ir psicho -emocinės būsenos reguliavimo. Testosterono ar hipogonadizmo trūkumas gali sukelti nemažai nemalonių simptomų ir pablogėti gyvenimo kokybės.
1.1. Testosterono vaidmuo organizme
- Reprodukcinės sistemos kūrimas ir priežiūra: Testosteronas yra būtinas kuriant vyrų lytinius organus, spermos gamybą (spermatogenezę) ir palaikant libido bei seksualinę funkciją. Tai skatina prostatos liaukos ir sėklų burbuliukų vystymąsi.
- Raumenų masė ir jėga: Testosteronas prisideda prie raumenų audinio augimo, padidina baltymų sintezę ir sumažina raumenų skilimą. Jis vaidina svarbų vaidmenį palaikant raumenų jėgą ir ištvermę.
- Kaulų tankis: Testosteronas padeda palaikyti kaulų tankį, užkirsti kelią osteoporozei ir sumažinti lūžių riziką. Tai skatina osteoblastų, ląstelių, atsakingų už kaulų audinio susidarymą, aktyvumą.
- Energijos lygis ir metabolizmas: Testosteronas daro įtaką metabolizmui, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti normalų svorį. Mažas testosterono lygis gali sukelti nuovargį, sumažėti energija ir padidėti riebalų masė.
- Raudonieji kraujo kūneliai: Testosteronas stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių (eritropoies) gamybą kaulų čiulpuose, kuris audiniams ir organams suteikia pakankamą kiekį deguonies.
- Kognityvinės funkcijos: Testosteronas daro įtaką kognityvinėms funkcijoms, tokioms kaip atmintis, koncentracija ir nuotaika. Mažas testosterono lygis gali būti susijęs su pablogėjančia atmintimi ir depresija.
- Kūno ir veido plaukų augimas: Testosteronas yra atsakingas už antrinių seksualinių charakteristikų, įskaitant plaukų augimą kūne ir veide, taip pat balso gilinimą.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata: Nors testosterono ir širdies ir kraujagyslių sveikatos ryšys yra sudėtingas ir nebuvo iki galo ištirtas, tyrimai rodo, kad tinkamas testosterono lygis gali būti naudingas palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą.
1.2. Testosterono mažinimo priežastys
Su amžiumi testosterono lygis natūraliai sumažėja, tačiau yra ir kitų veiksnių, kurie gali pagreitinti šį procesą:
- Amžius: Su amžiumi testosterono gamyba pamažu mažėja-maždaug 1–2% per metus, pradedant nuo 30 metų.
- Nutukimas: Dėl antsvorio gali sumažėti testosterono lygis, nes riebalinis audinys padeda konvertuoti testosteroną į estrogeną.
- Lėtinės ligos: Kai kurios lėtinės ligos, tokios kaip 2 tipo diabetas, inkstų, kepenų ir ŽIV ligos, gali paveikti testosterono gamybą.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip kortikosteroidai, opioidai ir antidepresantai, gali sumažinti testosterono kiekį.
- Sužalojimai: Yaichkos sužalojimai ar chirurginis sėklidžių pašalinimas (orchilitomija) gali sukelti testosterono trūkumą.
- Genetinės ligos: Kai kurios genetinės ligos, tokios kaip Klainfelter sindromas, gali sukelti hipogonadizmą.
- Stresas: Lėtinis stresas gali paveikti hormoninę pusiausvyrą ir sumažinti testosterono lygį.
- Neteisingas gyvenimo būdas: Fizinio aktyvumo, blogo mitybos ir piktnaudžiavimo alkoholiu ar narkotikų trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono gamybą.
- Svajok: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti hormoninę pusiausvyrą, įskaitant testosterono kiekį.
- Endokrininiai sutrikimai: Hipofizės liaukos ar pagumburio ligos gali sumažinti testosterono gamybos sumažėjimą.
- Aplinkos veiksnių poveikis: Tam tikrų cheminių medžiagų, tokių kaip pesticidai ir plastifikatoriai, poveikis gali turėti neigiamos įtakos hormoninei pusiausvyrai.
1.3. Mažo testosterono simptomai
Mažo testosterono lygio simptomai gali skirtis priklausomai nuo trūkumo laipsnio ir individualių kūno savybių. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys simptomai yra šie:
- Sumažėja libido ir seksualinė funkcija: Seksualinio potraukio sumažinimas, erekcijos disfunkcija ir spontaniškos erekcijos skaičiaus sumažėjimas.
- Nuovargis ir energijos sumažėjimas: Nuolatinis nuovargis, silpnumas ir energijos lygio sumažėjimas.
- Raumenų masės ir jėgos mažinimas: Mažinant raumenų masę, jėgą ir ištvermę.
- Padidinkite riebalų masę: Padidinkite riebalų masę, ypač pilvoje.
- Sumažėjęs kaulų tankis: Padidėjusi osteoporozės ir lūžių rizika.
- Depresija ir dirglumas: Nuotaikos pokyčiai, depresija, dirglumas ir koncentracijos sumažėjimas.
- Miego problemos: Miego sutrikimai, tokie kaip nemiga ar padidėjęs mieguistumas.
- Sumažinkite plaukus ant kūno ir veido: Sulėtinkite plaukų augimą kūne ir veide.
- Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Krūtų padidėjimas vyrams.
- Sumažintų sėklidžių dydžio sumažinimas: Sumažintų sėklidžių dydžio sumažinimas.
- Nevaisingumas: Mažinant spermos skaičių ir vaisingumo pažeidimą.
- Mažina motyvaciją ir pasitikėjimą savimi: Motyvacijos praradimas, sumažėjęs pasitikėjimas savimi ir apatija.
- Problemos su atmintimi ir koncentracija: Atminties pablogėjimas, koncentracija ir kognityvinės funkcijos.
- Padidėjęs prakaitavimas: Padidėjęs prakaitavimas, ypač naktį.
1.4. Testosterono trūkumo diagnozė
Testosterono trūkumo diagnozė apima anamnezės, fizinio tyrimo ir kraujo tyrimo surinkimą, siekiant nustatyti bendrojo ir laisvojo testosterono lygį. Taip pat svarbu įvertinti kitų hormonų, tokių kaip liuteinizuojantis hormonas (LH), folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH) ir prolaktinas, lygį, kad būtų pašalintos kitos galimos simptomų priežastys. Paprastai testosterono lygis matuojamas ryte, kai jis yra viršūnėje.
2 skyrius: DANS padidinti testosteroną: peržiūra ir klasifikacija
Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai), siekiant padidinti testosteroną, tampa vis populiaresni tarp vyrų, kurie siekia pagerinti savo sveikatą, padidinti energiją ir padidinti raumenų masę. Tačiau svarbu suprasti, kad šių priedų efektyvumas ir saugumas gali labai skirtis, o prieš naudojimąsi būtina pasitarti su gydytoju.
2.1. Dietinių papildų klasifikavimas testosterono
Bades padidinti testosteroną gali būti klasifikuojami pagal įvairius kriterijus, įskaitant jų sudėtį, veikimo mechanizmą ir apskaičiuotą poveikį.
- Augalų ekstraktai: Juose yra įvairių augalų ekstraktų, kurie, kaip manoma, turi didėjančio testosterono savybes arba pagerina lytinę funkciją. Pavyzdžiai: Tribulus TerryTris, Eurecoma Long -Leaved (Tongkat Ali), Cenceter (Fenugrek), Maka Peru, Yochimba.
- Vitaminai ir mineralai: Turi vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam endokrininės sistemos veikimui ir testosterono sintezei. Pavyzdžiai: vitaminas D, cinkas, magnis, selenas, boronas.
- Aminorūgštys: Sulaikykite aminorūgštis, susijusias su hormonų sinteze ir palaikant raumenų masę. Pavyzdžiai: D-asparagino rūgštis, argininas, kreatinas.
- Progormonai (draudžiami daugelyje šalių): Medžiagos, kurios yra testosterono pirmtakai ir paverčia ją kūne. Bėgikų naudojimas nerekomenduojamas dėl galimo šalutinio poveikio ir teisinių apribojimų.
- Aromatazės inhibitoriai (skirti medicininiam naudojimui): Medžiagos, blokuojančios fermento aromatazę, atsakingą už tai, kad testosteronas pavertė estrogenu. Paprastai naudojamas medicinoje tam tikroms ligoms gydyti, tačiau kartais naudojamas testosterono lygiui padidinti.
- Kombinuoti vaistai: Turi įvairių ingredientų, tokių kaip augalų ekstraktai, vitaminai, mineralai ir aminorūgštys, mišinį.
2.2. Dietinių papildų veikimo mechanizmai
Bades padidinti testosteroną gali veikti įvairiais būdais:
- LH ir FSG gamybos stimuliavimas: Kai kurie maisto papildai gali skatinti liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulų stimuliuojančio hormono (FSH) gamybą hipofizėje. LH skatina Leydigo ląsteles sėklidėse testosterono gamyboje.
- Padidinkite nemokamą testosteroną: Kai kurie maisto papildai gali padidinti laisvojo testosterono lygį, susisiekdami su globulinu jungiančiais lytinius hormonus (GSPG) ir taip sumažindami jo jungimąsi su testosteronu. Nemokamas testosteronas yra biologiškai aktyvi testosterono forma.
- Aromatazė slopina: Kai kurie maisto papildai gali slopinti aromato fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Tai gali padidinti testosterono lygį ir sumažėti estrogeno lygis.
- Kraujo tiekimo gerinimas sėklidėse: Kai kurie maisto papildai gali pagerinti kraujo tiekimą sėklidėms, o tai gali prisidėti prie efektyvesnio testosterono gamybos.
- Mažinant kortizolio lygį: Kai kurie maisto papildai gali sumažinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.
- Pagerina prostatos liaukos sveikatą: Kai kurie maisto papildai gali pagerinti prostatos liaukos sveikatą, kuri gali netiesiogiai paveikti testosterono gamybą.
- Antioksidantų apsauga: Kai kurie maisto papildai pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali apsaugoti Lydigo ląsteles nuo pažeidimo ir pagerinti jų funkciją.
3 skyrius: Testosterono viršutinis Badovas: gydytojų apžvalga ir apžvalgos
Šiame skyriuje mes apsvarstysime populiariausią maisto papildą, kad padidintume testosteroną, remdamiesi moksliniais tyrimais ir gydytojų apžvalgomis. Svarbu pažymėti, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių, dozavimo ir vartojimo trukmės.
3.1. Tribulus tribulus Terrestris)
- Aprašymas: Ajurvedos ir kinų medicinoje tradiciškai naudojamas augalas, siekiant pagerinti libido ir seksualinę funkciją.
- Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad „Tribulus Terrestris“ stimuliuoja LH gamybą, o tai savo ruožtu stimuliuoja testosterono gamybą. Tačiau moksliniai duomenys apie tribulus Terrights veiksmingumą siekiant padidinti testosteroną yra prieštaringi.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad šiek tiek padidėjo testosterono lygis vyrams, kurie paėmė „Tertris Tribulus“, o kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui. Dauguma tyrimų buvo atlikti su sportininkais, o rezultatai gali būti netaikomi visiems vyrams.
- Gydytojų apžvalgos: Gydytojai dažniausiai atsargiai susiję su Tribulus Terright, pažymėdami, kad jo veiksmingumas neįtikėtinai įtikinamai. Kai kurie gydytojai gali tai rekomenduoti kaip priemonę, kaip pagerinti libido, bet ne kaip priemonę žymiai padidinti testosterono lygį.
- Šalutinis poveikis: „Tertrix Tribulus“ paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas ir nemiga.
- Rekomenduojama dozė: „Tribulus Trerestrix“ dozė gali skirtis, tačiau paprastai 250–750 mg per dieną.
- Svarbūs komentarai: Prieš naudodamiesi „Tribulus“, Terrrightas turi pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
3.2. Ilgai sklindanti eurekoma (Eurycoma longifolia) arba Tongkat Ali
- Aprašymas: Augalas, augantis Pietryčių Azijoje, tradiciškai naudojamas siekiant pagerinti seksualinę funkciją, padidinti energiją ir sumažinti stresą.
- Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad ilgasis žemumas gali padidinti testosterono kiekį, sumažinti kortizolio kiekį ir pagerinti spermatogenezę.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad ilgas erikomas gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti lytinę funkciją ir sumažinti kortizolio kiekį vyrams, kurių testosteronas yra žemas. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, būtina atlikti papildomus tyrimus.
- Gydytojų apžvalgos: Gydytojai paprastai mano, kad ilgą laiką yra perspektyvesnio papildymo, siekiant padidinti testosteroną nei „Tribulus Terrestris“, dėl įtikinamesnių mokslinių duomenų eurystės.
- Šalutinis poveikis: Ilgai leidžiama eurekoma paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, nemiga, dirglumas ir skrandžio sutrikimas.
- Rekomenduojama dozė: Ilgų lapų euricomos dozė gali skirtis, tačiau paprastai yra 200–400 mg per dieną.
- Svarbūs komentarai: Prieš naudodamiesi ilgų lapų euricoma, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
3.3. Pajinik (fenugreek)
- Aprašymas: Augalas, naudojamas kaip prieskonis ir vaistas.
- Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad tvorose yra junginių, kurie gali blokuoti fermentus, kurie testosteroną paverčia estrogenu, ir taip padidina testosterono lygį.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono lygį, pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti vyrų raumenų jėgą.
- Gydytojų apžvalgos: Gydytojai paprastai mano, kad tvoros yra palyginti saugus priedas, tačiau atkreipkite dėmesį, kad jo efektyvumas didinant testosteroną gali būti individualus.
- Šalutinis poveikis: Tvoros paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ir specifinis kūno kvapas.
- Rekomenduojama dozė: Tvorų dozė gali skirtis, tačiau paprastai yra 500–600 mg per dieną.
- Svarbūs komentarai: Prieš pritaikydami aptvertą vyrą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
3.4. Maka Peru (maca)
- Aprašymas: Augalas, augantis Anduose, buvo naudojamas energijai, libido ir vaisingumui padidinti.
- Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad Maka Peru turi įtakos hormoninei pusiausvyrai, tačiau tikslus veikimo mechanizmas nežinomas. Tai tiesiogiai nepadidina testosterono lygio, tačiau gali pagerinti seksualinę funkciją ir energiją.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad Peru aguonos gali pagerinti seksualinę funkciją, padidinti energiją ir pagerinti nuotaiką, tačiau neturi įtakos testosterono lygiui.
- Gydytojų apžvalgos: Gydytojai paprastai mano, kad Maku Peru saugus pridėjimas, tačiau atkreipkite dėmesį, kad tai nėra veiksminga priemonė testosterono lygiui padidinti.
- Šalutinis poveikis: Peru aguonos paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas ir nemiga.
- Rekomenduojama dozė: „Piruanskaya“ aguonų dozė gali skirtis, tačiau paprastai yra 1500–3000 mg per dieną.
- Svarbūs komentarai: Prieš naudodamiesi „Piruanskaya“ aguonomis, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
3.5. Vitaminas D.
- Aprašymas: Riebus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, imuninei sistemai ir hormoninei pusiausvyrai.
- Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D dalyvauja testosterono sintezėje. Vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad vitamino D suvartojimas gali padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems vitaminu D.
- Gydytojų apžvalgos: Gydytojai paprastai rekomenduoja patikrinti vitamino D lygį ir paimti priedus, jei yra deficitas.
- Šalutinis poveikis: Vitamino D perdozavimas gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje), kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą ir kitus simptomus.
- Rekomenduojama dozė: Vitamino D dozė priklauso nuo kraujo lygio ir gali skirtis nuo 1000 iki 5000 TV per dieną.
- Svarbūs komentarai: Prieš vartodami vitaminą D, reikia pasitarti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimą, kad būtų galima nustatyti vitamino D lygį D.
3.6. Cinkas
- Aprašymas: Mineralas, reikalingas daugeliui kūno funkcijų, įskaitant hormonų sintezę, imuninę sistemą ir reprodukcinę sveikatą.
- Veiksmo mechanizmas: Cinkas dalyvauja testosterono sintezėje. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad cinko vartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko.
- Gydytojų apžvalgos: Gydytojai paprastai rekomenduoja patikrinti cinko lygį ir priimti priedus, jei yra deficitas.
- Šalutinis poveikis: Cinko perdozavimas gali sukelti pykinimą, vėmimą ir kitus simptomus.
- Rekomenduojama dozė: Cinko dozė paprastai būna 15–30 mg per dieną.
- Svarbūs komentarai: Prieš vartojant cinką, reikia pasitarti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimą, kad nustatytumėte cinko lygį.
3.7. Magnis
- Aprašymas: Mineralas, reikalingas daugeliui kūno funkcijų, įskaitant energijos metabolizmą, raumenų funkciją ir hormoninę pusiausvyrą.
- Veiksmo mechanizmas: Magnis dalyvauja testosterono sintezėje. Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad magnio vartojimas gali padidinti testosterono lygį, ypač vyrams, atliekantiems fizinius pratimus.
- Gydytojų apžvalgos: Gydytojai paprastai rekomenduoja suvartoti pakankamai magnio su maistu ir vartoti priedus, jei yra deficitas.
- Šalutinis poveikis: Dėl perdozavimo magnis gali sukelti viduriavimą ir kitus simptomus.
- Rekomenduojama dozė: Magnio dozė paprastai būna 200–400 mg per dieną.
- Svarbūs komentarai: Prieš imdami magnio, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
3.8. D-asparagino rūgštis (D-asparto rūgštis)
- Aprašymas: Amino rūgštis, susijusi su hormonų sinteze, įskaitant testosteroną.
- Veiksmo mechanizmas: D-paragino rūgštis stimuliuoja LH ir testosterono gamybą sėklidėse.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad D-asparagino rūgštis gali padidinti testosterono lygį vyrams, tačiau kiti tyrimai nepatvirtino šio poveikio.
- Gydytojų apžvalgos: Gydytojai atsargiai susiję su D-asparagino rūgštimi, pažymėdami, kad jo efektyvumas didinant testosteroną neįrodytas įtikinamai.
- Šalutinis poveikis: D-paragino rūgštis paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas ir galvos skausmas.
- Rekomenduojama dozė: D-asparagino rūgšties dozė paprastai yra 2–3 gramai per dieną.
- Svarbūs komentarai: Prieš naudodamiesi D-asparagino rūgštimi, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
3.9. Ruda
- Aprašymas: Žmogaus bausmės elementas, vaidinantis kaulų sveikatos ir hormoninės pusiausvyros vaidmenį.
- Veiksmo mechanizmas: BOR gali paveikti testosterono lygį, susisiekti su GSPG ir padidinti laisvojo testosterono lygį.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad boro vartojimas gali padidinti testosterono kiekį ir sumažinti vyrų estrogeno kiekį.
- Gydytojų apžvalgos: Gydytojai paprastai mano, kad Boro yra gana saugus pridėjimas, tačiau atkreipkite dėmesį, kad jo veiksmingumui padidinti testosteroną reikia papildomų tyrimų.
- Šalutinis poveikis: Boronas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandis ir pykinimas.
- Rekomenduojama dozė: Boro dozė paprastai būna 3–6 mg per dieną.
- Svarbūs komentarai: Prieš naudodami borą, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
3.10. Selenas
- Aprašymas: Mikroelementas, reikalingas normaliam skydliaukės ir imuninės sistemos funkcijai.
- Veiksmo mechanizmas: Selenas yra antioksidantas ir gali apsaugoti sėklides Leydig ląsteles nuo pažeidimų, o tai prisideda prie normalios testosterono sintezės. Taip pat selenas yra būtinas selenoproteinų sintezei, kurie yra svarbūs vaisingumui.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad seleno trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono lygį ir vaisingumą. Seleno priėmimas gali pagerinti šiuos rodiklius, ypač vyrams, kuriems trūksta seleno.
- Gydytojų apžvalgos: Gydytojai rekomenduoja suvartoti pakankamą kiekį seleno su maistu ar vartoti priedus, ypač turint omenyje seleno trūkumą.
- Šalutinis poveikis: Seleno perdozavimas gali sukelti selenozę, kuri pasireiškia praradus plaukus, pažeidus nagus, pykinimą ir nuovargį.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 μg.
- Svarbūs komentarai: Neviršykite rekomenduojamos Selenos dozės. Prieš imdamiesi priedų su selenu, pasitarkite su gydytoju.
4 skyrius: Gyvenimas ir testosteronas: veiksniai, darantys įtaką hormoninei pusiausvyrai
Be maisto papildų, gyvenimo būdas vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant sveiką testosterono lygį.
4.1. Mityba
- Subalansuota dieta: Valgykite subalansuotame, įskaitant pakankamą kiekį baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių. Baltymai yra būtini raumenų konstrukcijai, o sveiki riebalai yra svarbūs hormonų sintezei.
- Pakankamai kalorijų: Dėl kalorijų trūkumo testosterono lygis sumažės.
- Venkite perdirbtų produktų: Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir trans -riebalų vartojimą, o tai gali neigiamai paveikti hormoninę pusiausvyrą.
- Riebalų svarba: Riebalų trūkumas racione, ypač mono ir polinesočiųjų, gali neigiamai paveikti testosterono sintezę. Sveikos riebalų šaltiniai yra avokadai, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus ir riebios žuvys.
- Kryžminės daržovės: Į racioną įtraukite kryžmines daržoves, tokias kaip brokoliai, spalvotos kopūstai ir Briuselio kopūstai, kuriuose yra junginių, kurie padeda sumažinti estrogeno kiekį.
- „Qing“ -turintys produktai: Naudokite produktus, kuriuose gausu cinko, pavyzdžiui, austrių, raudonos mėsos, paukštienos, riešutų ir sėklų.
4.2. Fizinis aktyvumas
- Galios mokymas: Galios treniruotės skatina testosterono gamybą.
- Aerobiniai pratimai: Vidutiniai aerobiniai pratimai taip pat yra naudingi palaikant sveikatą ir hormoninę pusiausvyrą.
- Venkite pervargimo: Kryžminimas gali padidinti kortizolio lygį ir sumažėti testosterono lygis.
- Didelio intensyvumo intervalo treniruotės (VIS): VIT taip pat parodė gebėjimą padidinti testosterono lygį.
4.3. Svajok
- Pakankamas miegas: Miegokite bent 7–8 valandas per dieną. Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
- Reguliarus miego režimas: Pabandykite eiti miegoti ir atsikelti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
4.4. Streso valdymas
- Venkite lėtinio streso: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį ir sumažėti testosterono lygis.
- Praktikos atsipalaidavimo metodai: Norėdami sumažinti stresą, naudokite relaksacijos metodus, tokius kaip meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai.
- Socialinė parama: Palaikykite socialinius ryšius ir praleiskite laiką su artimaisiais.
4.5. Apribojimas alkoholiu ir rūkymas
- Apribokite alkoholio vartojimą: Piktnaudžiavimas alkoholiu gali neigiamai paveikti testosterono gamybą.
- Atsisakykite rūkymo: Rūkymas taip pat gali sumažinti testosterono kiekį ir pabloginti bendrą sveikatos sveikatą.
4.6. Sveikas svoris
- Išlaikant sveiką svorį: Dėl perteklinio svorio ir nutukimo gali sumažėti testosterono lygis.
- Reguliarūs fiziniai pratimai ir tinkama mityba: Fizinio aktyvumo ir sveikos mitybos derinys padės išlaikyti sveiką svorį.
5 skyrius: Hipogonadizmo gydymas
Hipogonadizmo arba testosterono trūkumo gydymas narkotikais yra rimtesnis požiūris nei vartojant maistinius papildus, todėl jis turėtų būti atliekamas griežtai prižiūrint gydytojui. Tai apima testosterono preparatų naudojimą, kad pakeistų trūkstamą hormoną.
5.1. Testosterono preparatai
Testosterono preparatai yra įvairių formų:
- Injekcijos: Testosterono injekcijos yra vienas iš labiausiai paplitusių būdų gydyti hipogonadizmą. Testosterono preparatai skiriami į raumenis kas 1–4 savaites, atsižvelgiant į vaistą.
- Geliai ir kremai: Geliai ir kremai su testosteronu odai tepami kartą per dieną. Jie suteikia stabilesnį testosterono kiekį kraujyje nei injekcijos, tačiau gali būti perduodami kitiems žmonėms, liečiantiems odą.
- Gipsas: Šlikaičiai su testosteronu yra priklijuoti prie odos ir palaipsniui išsiskiria hormonas.
- Tabletės (žandikaulio ar poliso): Testosterono tabletės dedamos tarp skruosto ir gumos (kibiro) arba po liežuviu ir ištirpsta, užtikrinant hormonų absorbciją į kraują.
- Implantai: Testosterono implantai yra maži cilindrai, kurie įkišti po oda ir palaipsniui palaipsniui išskiria hormoną kelis mėnesius.
5.2. Testosterono poslinkio terapijos (TZT) indikacijos (TZT)
TZT skiriamas tik vyrams, kuriems patvirtinta hipogonadizmo diagnozė, kuri nustatoma remiantis simptomais ir kraujo tyrimų rezultatais. Pagrindinės TZT indikacijos:
- Pirminis hipogonadizmas: Sąlyga, kai sėklidės nesukelia pakankamai testosterono dėl pačių sėklidžių problemų.
- Antrinis hipogonadizmas: Sąlyga, kai hipofizė ar pagumburys neskatina testosterono gamybos sėklidžių.
5.3. Kontraindikacijos į TZT
TZT turi daugybę kontraindikacijų:
- Prostatos vėžys: TZT gali skatinti vėžio ląstelių augimą prostatos liaukoje.
- Krūties vėžys: TZT taip pat draudžiamas vyrams, sergantiems krūties vėžiu.
- Sunkus širdies nepakankamumas: TZT gali pabloginti širdies nepakankamumo simptomus.
- Sunkios kepenų ligos: TZT gali turėti neigiamos įtakos kepenų funkcijai.
- Policitemija: TZT gali padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių (policitemija), o tai gali padidinti trombozės riziką.
- APNEE sapne: TZT sapne gali pabloginti apnėjos simptomus.
5.4. Šalutinis TZT poveikis
TZT gali sukelti daugybę šalutinių poveikių:
- Spuogai: Padidėjęs odos riebalų gamyba gali sukelti spuogus.
- Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Testosteronas gali virsti estrogenu, o tai gali sukelti krūties padidinimą.
- Skysčio vėlavimas: TZT gali sukelti skysčių susilaikymą organizme.
- Sumažintų sėklidžių dydžio sumažinimas: TZT gali slopinti savo testosterono gamybą, o tai gali sumažinti sėklidžių dydį.
- Sumažintas vaisingumas: TZT gali sumažinti vaisingumą, nes slopina spermatogenezę.
- Gerina cholesterolio kiekį: TZT gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje.
- Policitemija: TZT gali padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių (policitemija), o tai gali padidinti trombozės riziką.
- Prostatos liaukos problemos: TZT gali padidinti prostatos liaukos dydį ir padidinti gerybinės prostatos hiperplazijos (DHCH) riziką.
- Agresyvumas: Kai kuriais atvejais TZT gali padidinti agresyvumą.
5.5. TZT stebėjimas
TZT metu reikia reguliariai atlikti tyrimus, kad būtų galima stebėti gydymo veiksmingumą ir nustatyti galimą šalutinį poveikį. Egzaminas gali apimti:
- Kraujo tyrimai: Reguliarūs kraujo tyrimai, skirti stebėti testosterono, LH, FSH, prolaktino, hemoglobino, hematokrito, cholesterolio ir kepenų fermentų lygį.
- Prostatos tyrimas: Reguliarus prostatos liaukos tyrimas, įskaitant pirštų tiesiosios žarnos tyrimą ir prostatos specifinio antigeno (PSA) lygio nustatymą.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos tyrimas: Esant rizikos veiksniams, širdies ir kraujagyslių ligoms gali reikėti ištirti širdies ir kraujagyslių sistemą.
6 skyrius: Alternatyvūs testosterono didinimo metodai
Be maisto papildų ir gydymo vaistais, yra alternatyvių metodų, kurie gali padėti natūraliai padidinti testosterono kiekį.
6.1. Homeopatija
Homeopatija yra alternatyvi medicinos sistema, kuri naudoja labai praskiestas medžiagas, kad stimuliuotų savarankišką kūną. Nepaisant to, kad kai kurie žmonės praneša, kad pagerintų simptomus