男性心脏和血管健康的饮食补充

对男人的心脏和血管健康不利：完全领导

1。了解男性心血管系统的健康

心血管系统（CCC）的健康是一般福祉的基石，尤其是男性。通常，男性患CSC疾病的风险更高，例如冠心病（冠心病），中风和高血压与女性相比，尤其是在年轻时。这是由于许多因素，包括遗传倾向，荷尔蒙差异和生活方式。

• 解剖学和生理学： 心脏是一种肌肉器官，可在整个体内泵入血液，向组织和器官提供氧气和养分。血液通过血管网络循环，包括动脉，静脉和毛细血管。动脉从心脏中携带血液，静脉将其恢复到心脏，毛细血管提供血液和组织之间的代谢。
• CCC的常见疾病：
  • 肠易激综合症： 由动脉粥样硬化引起的冠状动脉的狭窄或阻塞（斑块斑块）。这会导致血液流向心肌，这会导致心绞痛（胸痛）或心肌梗死（心脏病发作）。
  • 中风： 当动脉阻塞（缺血性中风）或由于出血（出血性中风）引起的血液流向大脑的血液流动时，它会发生。
  • 高血压： 血压升高，随着时间的流逝会损害心脏，肾脏和其他器官。
  • 心脏衰竭： 心脏无法有效抽血以满足身体需求的情况。
  • 心律不齐： 心律障碍可能太快，太慢或不规则。
  • 外围动脉疾病（ZPA）： 养育四肢，尤其是腿部的动脉狭窄，这会在行走时会引起疼痛（间歇性la行）。
• 风险因素：
  • 年龄： CCC疾病的风险随着年龄的增长而增加。
  • 地面： 通常，男人比女性面临更大的风险，尤其是女性的更年期。
  • 家史： 近亲中CSC疾病的存在增加了风险。
  • 吸烟： 损害血管并增加血凝块的风险。
  • 高胆固醇水平： 特别是高水平的LDL（低密度脂蛋白，“差”胆固醇）和低水平的HDL（高密度脂蛋白，“好”胆固醇）。
  • 高血压： 增加心脏和血管上的负荷。
  • 糖尿病： 损害血管并增加血凝块的风险。
  • 肥胖： 增加了高血压，高水平的胆固醇和糖尿病的风险。
  • 缺乏体育锻炼： 增加肥胖，高血压和高胆固醇的风险。
  • 压力： 慢性压力会增加血压并增加心脏病发作的风险。
  • 饮食： 高含量的饱和脂肪，反式脂肪，胆固醇和钠可以增加CCC疾病的风险。

2。饮食补充剂在维持男性心脏和血管健康中的作用

具有生物活性添加剂（饮食补充剂）可以在维持男性中CC的健康方面发挥辅助作用，尤其是结合健康的生活方式，包括均衡的饮食，定期的体育锻炼和拒绝吸烟。重要的是要注意，饮食补充剂不是医生开出的药物的替代品，不应用于独立治疗CCC疾病。在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症和可能与药物的相互作用。

3。男性心脏和血管健康的关键饮食补充

• omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸，尤其是eicopascentenic Acid（EPC）和每日氧化酸（DHG）是必不可少的脂肪酸，对CCC的健康有许多有益的影响。
  • 作用机理：
    • 降低甘油三酸酯的水平： omega-3脂肪酸有助于降低血液中甘油三酸酯的水平，这是CCC疾病发展的危险因素之一。
    • 降低血压： omega-3脂肪酸可以提供小但显着降低的血压。
    • 改善内皮的功能： 内皮是血管内部内膜。 omega-3脂肪酸有助于改善内皮的功能，这有助于放松血管并改善血液流动。
    • 减少炎症： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，有助于减少血管的炎症，这在动脉粥样硬化的发展中起作用。
    • 降低血栓形成的风险： omega-3脂肪酸可以减少血小板的粘性，从而降低血凝块的风险。
  • 资料来源： 鱼油（鲑鱼，金枪鱼，鲱鱼，鲭鱼），亚麻籽油，奇亚种子，核桃。
  • 剂量建议： 推荐的EPK和DGC剂量取决于个人需求，但通常每天1至3克不等。
  • 防范措施： omega-3脂肪酸可以稀释血液，因此应谨慎使用服用抗凝剂的人（血液稀释剂）。副作用，例如贝尔奇（Belching），胃部障碍和口中的鱼味。
• Coenzim Q10（COQ10）： COQ10是一种抗氧化剂，在包括心肌细胞在内的细胞中产生能量中起着重要作用。
  • 作用机理：
    • 能源生产： COQ10对于产生三磷酸腺苷（ATP）是必需的，这是细胞的主要能源。心脏是一种对能量需求的器官，因此COQ10对于其功能尤其重要。
    • 抗氧化剂保护： COQ10可保护细胞免受自由基的损害，这可能有助于CCC疾病的发展。
    • 改善内皮的功能： COQ10可以改善内皮的功能，这有助于放松血管并改善血液流动。
  • 资料来源： 肉，鱼，家禽，坚果，种子，植物油。
  • 剂量建议： 建议的COQ10剂量因个人需求而异，但通常为每天100至300毫克。
  • 防范措施： COQ10通常耐受性良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如胃部障碍，恶心和头痛。 COQ10可以与一些药物相互作用，例如华法林（抗凝剂）和β受体阻滞剂（降低血压的药物）。
• 红酵母米： 红酵母米是使用酵母发酵的稻米发酵产物 Monascus。它包含摩纳哥一k，其结构类似于洛伐他汀，洛伐他汀是一种降低胆固醇的药物。
  • 作用机理：
    • 胆固醇的接近 — 至 — 水平降低： Monacolin抑制GMG-COA还原酶的酶，该酶参与肝脏中胆固醇的合成。这导致总胆固醇和LDL（低密度脂蛋白，“差”胆固醇）的水平降低。
  • 资料来源： 红色酵母米的坏蛋。
  • 剂量建议： 红酵母稻的剂量取决于摩纳哥蛋白K在产品中的含量。重要的是选择具有摩纳哥蛋白K的保证含量并观察推荐剂量的产品。
  • 防范措施： 红酵母大米可能会引起类似于服用他汀类药物（例如肌肉疼痛，无力和增加肝酶水平）的副作用。红酵母大米可以与某些药物相互作用，例如他汀类药物，纤维化和抗凝剂。患有肝病或肾脏的人应避免服用红酵母米饭。在服用红酵母米之前，有必要咨询医生。重要的是要注意，红酵母大米的饮食补充剂的成分和质量可能会有很大差异，因此从可靠的制造商那里选择产品很重要。
• 蒜： 大蒜是洋葱家族的植物，该植物被广泛用于烹饪和传统药物。大蒜含有大蒜素，一种具有许多健康健康特性的化合物，包括血压和胆固醇的降低。
  • 作用机理：
    • 降低血压： 大蒜可以通过放松血管来帮助降低血压。
    • 胆固醇的接近 — 至 — 水平降低： 大蒜可以帮助降低总胆固醇和LDL（低密度脂蛋白，“差”胆固醇）的水平。
    • 抗氧化剂保护： 大蒜含有保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。
    • 改善内皮的功能： 大蒜可以改善内皮的功能，这有助于放松血管并改善血液流动。
  • 资料来源： 新鲜的大蒜，大蒜粉，大蒜提取物，大蒜油。
  • 剂量建议： 建议的大蒜剂量取决于产品的形状和浓度。通常建议每天使用1-2瓣新鲜的大蒜，或根据包装上的说明进行大蒜提取物。
  • 防范措施： 大蒜会引起副作用，例如口腔中的胃灼热，bel和不愉快的气味。大蒜可以稀释血液，因此应谨慎使用服用抗凝剂（血液稀释剂）的人。
• 维生素D： 维生素D是一种脂溶性维生素，在维持骨骼，免疫系统和CCC的健康方面起着重要作用。维生素D缺乏症是常见的，尤其是在冬季和皮肤深色的人中。
  • 作用机理：
    • 血压调节： 维生素D可以帮助调节因暴露于肾素 — 血管紧张素系统而导致的血压。
    • 减少炎症： 维生素D具有抗炎特性，有助于减少血管中的炎症。
    • 改善内皮的功能： 维生素D可以改善内皮的功能，这有助于放松血管并改善血液流动。
  • 资料来源： 阳光，脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），蛋黄，浓缩产品（牛奶，果汁）。
  • 剂量建议： 建议的每日维生素D每日剂量为600 IU（国际单位）。维生素D缺乏症的人可能需要更高的剂量。在高剂量服用维生素D之前，有必要咨询医生并进行血液检查达到维生素D的水平。
  • 防范措施： 高剂量的维生素D会导致副作用，例如恶心，呕吐，无力和血钙水平增加。
• 镁： 镁是一种矿物质，在许多人体功能中起着重要作用，包括调节血压，心律和血糖。
  • 作用机理：
    • 血压调节： 镁有助于放松血管，这有助于降低血压。
    • 保持心律： 镁有助于维持正常的心律。
    • 血糖调节： 镁有助于提高胰岛素敏感性，这有助于调节血糖水平。
  • 资料来源： 叶绿蔬菜，坚果，种子，全谷物产品，豆类。
  • 剂量建议： 建议的每日镁镁的男性为400-420毫克。
  • 防范措施： 高剂量的镁会导致副作用，例如腹部腹泻，恶心和腹部的抽筋。镁可以与某些药物相互作用，例如抗生素和利尿剂。
• L-精氨酸： L-精氨酸是一种参与合成氮氧化物（NO）的氨基酸，有助于放松血管并改善血液流动的物质。
  • 作用机理：
    • 氮氧化物合成： L-精氨酸是氮氧化物的前身（NO）。没有帮助放松血管，这有助于降低血压并改善血液流动。
    • 改善内皮的功能： L-精氨酸可以改善内皮的功能，这有助于放松血管并改善血液流动。
  • 资料来源： 肉，家禽，鱼，乳制品，坚果，种子，豆类。
  • 剂量建议： 建议的L-精氨酸剂量因个人需求而异，但通常每天3至6克不等。
  • 防范措施： L-精氨酸会引起副作用，例如胃部障碍，恶心和腹泻。 L-精氨酸可以与某些药物相互作用，例如降压药和硝酸盐。
• 维生素K2（Menahinon）： 维生素K2在血液凝结和钙代谢中起重要作用。它有助于将钙从血液引导到骨骼和牙齿，以防止其在软组织（例如动脉）中的沉积。
  • 作用机理：
    • 预防动脉钙化： 维生素K2激活基质gla-white（MGP）蛋白，该蛋白抑制了钙在动脉中的沉积。这有助于防止动脉钙化，这是CCC疾病发展的风险因素之一。
  • 资料来源： 酶产物（natto），肉，家禽，蛋黄，奶酪。
  • 剂量建议： 建议的每日维生素K2剂量为90-120μg。
  • 防范措施： 维生素K2可以与抗凝剂（血液稀释剂）相互作用。服用抗凝剂的人应在服用维生素K2之前咨询医生。
• 葡萄种子的提取物： 葡萄种子的提取物富含抗氧化剂，尤其是蛋白酶，具有强大的抗炎和抗氧化特性。
  • 作用机理：
    • 抗氧化剂保护： Propantocyanidines保护细胞免受自由基的损害。
    • 改善内皮的功能： 葡萄种子的提取物可以改善内皮的功能，这有助于放松血管并改善血液流动。
    • 降低血压： 葡萄种子的提取物可以帮助降低血压。
  • 资料来源： 葡萄种子提取物的饮食补充剂。
  • 剂量建议： 推荐的葡萄种子提取物剂量取决于产物中pro-抗烷烷的浓度。通常建议每天服用100-300毫克。
  • 防范措施： 葡萄种子的提取物通常耐受性良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如头痛，恶心和胃部障碍。

4.如何为心脏和血管健康选择饮食补充剂

• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症和可能与药物的相互作用。
• 选择优质的产品： 从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，他们测试其产品是否清洁，效率和安全性。
• 注意构图： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其在有效剂量中含有成分。
• 检查证书的可用性： 确保饮食补充剂具有质量证书，例如GMP（良好的Manugacturing实践）。
• 阅读评论： 阅读其他消费者的评论，以了解他们使用这种饮食补充剂的经验。

5。健康生活方式的重要性

Bades可能是健康生活方式的有用补充，但并不是它的替代品。健康的生活方式，包括均衡饮食，定期体育锻炼，拒绝吸烟和压力控制，是CCC健康的基础。

• 平衡营养：
  • 使用许多水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白质来源。
  • 限制饱和和反式脂肪，胆固醇，钠和添加糖的消耗。
  • 使用富含omega-3脂肪酸的产品。
• 定期进行体育锻炼：
  • 进行每周至少150分钟的中等强度的身体运动，或每周至少75分钟的强度强度。
  • 在训练中包括有氧运动（跑步，游泳，骑自行车）和力量训练。
• 拒绝吸烟： 吸烟是CCC疾病发展的主要危险因素之一。拒绝吸烟是改善心脏健康的最重要步骤之一。
• 压力控制： 慢性压力会增加血压并增加心脏病发作的风险。寻找健康的方法来管理压力，例如冥想，瑜伽，自然行走或与朋友和家人进行交流。
• 定期体检： 定期去看医生进行预防性检查并筛查CCC疾病。

6。可能的副作用和饮食补充剂的相互作用

重要的是要记住，饮食补充剂并不总是安全的，并且可能引起副作用或与药物相互作用。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

• 可能的副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，头痛，腹泻和过敏反应。
• 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，增强或削弱其作用。这可能导致不良的副作用或降低药物的有效性。

7。饮食补充剂的销售和使用的法律方面

子女受到每个国家的立法的监管。重要的是要了解贵国关于饮食补充剂的销售和使用的立法。

• 不良法规： 在大多数国家，饮食补充剂被视为食物，而不是药物。这意味着它们不会经过与药物相同的严格测试和控制。
• 制造商的责任： 坏制造商负责其产品的安全性和质量。它们必须指示包装的组成，剂量和可能的副作用。
• 消费者权利： 消费者有权获得有关饮食补充剂和防止不道德广告的可靠信息。

8。在饮食补充剂领域的新研究

在饮食补充剂领域的CCC健康方面的研究一直在进行中。新的研究可以确定新的饮食补充剂或现有饮食补充剂的新机制。

• 未来的研究领域：
  • 研究饮食补充剂对特定人群群体的影响（例如，糖尿病患者，高血压患者）。
  • 研究饮食补充剂与药物的相互作用。
  • 开发具有更高效率和安全性的新饮食补充剂。

9。用于使用饮食补充剂以使男性健康和血管健康的实用建议

• 开始小： 从少量的饮食补充剂开始，如果没有副作用，则逐渐增加它们。
• 遵循您的福祉： 仔细遵循您的健康状况，并告知医生任何副作用。
• 要有耐心： 不要期望即时结果。坏蛋可能需要数周或几个月才能实现明显的效果。
• 不仅依靠饮食补充剂： Bades应该是健康生活方式的补充，而不是其替代品。

10。预防不同年龄段男性心血管疾病的饮食补充

饮食补充剂的需求可能会因年龄而有所不同。

• 年轻人（20-30岁）： 预防和维护CCC的一般健康。 omega-3脂肪酸，维生素D，镁。
• 中年中年（30-50岁）： 减少CCC疾病发展的危险因素（高胆固醇，高血压）。 omega-3脂肪酸，红酵母稻（在医生的监督下），大蒜，辅酶Q10。
• 老年人（50岁以上）： 保持心脏和血管的健康状况，并降低并发症的风险。 omega-3脂肪酸，辅酶Q10，维生素K2，L-精氨酸。

11。神话和关于心脏健康的饮食补充的真相

• 神话： 不好可以治愈CCC疾病。
• 是真的： Bades可以是治疗CSC疾病的有用补充，但它们并不是医生开出的药物的替代品。
• 神话： 所有饮食补充剂都是安全的。
• 是真的： 坏蛋会引起副作用并与药物相互作用。
• 神话： 剂量越大，越好。
• 是真的： 过高的饮食补充剂可能对健康有害。

12.结论

坏处可以在维持男性心脏和血管的健康方面发挥作用，但重要，负责任地使用它们很重要。在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生，选择高质量的产品并遵守健康的生活方式。