Apakah makanan tambahan yang benar -benar meningkatkan tahap testosteron?

Apakah makanan tambahan yang benar -benar meningkatkan tahap testosteron?

Tahap testosteron memainkan peranan penting dalam kesihatan lelaki, yang mempengaruhi libido, jisim otot, ketumpatan tulang, mood dan kesejahteraan keseluruhan. Dengan usia, tahap testosteron secara semulajadi dikurangkan, yang boleh menyebabkan pelbagai gejala yang tidak menyenangkan, seperti keletihan, libido menurun, peningkatan jisim lemak dan kehilangan jisim otot. Sesetengah keadaan perubatan dan gaya hidup juga boleh membantu mengurangkan tahap testosteron. Akibatnya, ramai lelaki beralih kepada bahan tambahan aktif biologi (buruk) dengan harapan meningkatkan tahap hormon ini dan meningkatkan kesihatan mereka.

Walau bagaimanapun, pasaran makanan tambahan diet tidak diselaraskan sebagai ketat sebagai pasaran dadah, dan keberkesanan banyak bahan tambahan yang diiklankan sebagai «penggalak testosteron» tetap dipersoalkan. Adalah penting untuk mendekati pilihan makanan tambahan secara sedar, berdasarkan penyelidikan saintifik dan memahami bahawa tiada bahan tambahan akan menggantikan gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, latihan fizikal yang kerap dan tidur yang mencukupi.

Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan suplemen makanan yang mempunyai justifikasi saintifik dan berpotensi mempunyai kesan positif terhadap tahap testosteron, menganalisis mekanisme tindakan, dos, kesan sampingan dan amaran mereka.

1. Asid D-Asparaginic (DAA)

Asid D-Asparaginic adalah asid amino yang memainkan peranan dalam pengeluaran dan pelepasan hormon, termasuk testosteron. Ia tertumpu dalam tisu yang terlibat dalam pengeluaran hormon, seperti kelenjar pituitari dan buah zakar.

• Mekanisme tindakan: DAA merangsang pembebasan hormon luteinizing (LH) dari kelenjar pituitari. LH, pada gilirannya, menandakan buah zakar mengenai keperluan untuk menghasilkan testosteron. DAA juga boleh menjejaskan pengeluaran testosteron dalam buah zakar.
• Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa DAA boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap yang rendah. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Biologi Reproduktif dan Endokrinologi» menunjukkan bahawa pada lelaki yang mengambil 3 gram DAA sehari selama 12 hari, tahap testosteron meningkat sebanyak purata 42%. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak mengesahkan keputusan ini, terutamanya pada lelaki dengan tahap testosteron yang normal atau tinggi. Selain itu, kajian panjang telah menunjukkan bahawa kesan DAA dapat melemahkan dari masa ke masa.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2-3 gram DAA setiap hari.
• Kesan sampingan: DAA biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti sakit kepala, kerengsaan dan loya. Ia tidak disyorkan untuk mengambil lelaki DAA dengan tahap testosteron yang tinggi atau mereka yang mempunyai masalah dengan keseimbangan hormon.
• Perhatian: Sebelum anda mula mengambil DAA, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan atau anda mengambil ubat.

2. Tribulus Terrestrs (Yakorts masih)

Tribulus Terrytris adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurvedic dan tradisional Cina untuk meningkatkan libido dan merawat disfungsi seksual.

• Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa tribulus terrestris meningkatkan tahap testosteron dengan meningkatkan tahap hormon luteinizing (LH) dan folikel -stimulasi hormon (FSH). Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa Tertrix tribulus dapat meningkatkan fungsi buah zakar dan meningkatkan bilangan spermatozoa. Walau bagaimanapun, mekanisme tindakan tepat Tribulus terrestris masih tidak jelas.
• Penyelidikan Saintifik: Hasil kajian tribulus sangat bercanggah. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Tertrix tribulus boleh meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual, tetapi tidak menjejaskan tahap testosteron. Kajian -kajian lain tidak mendedahkan apa -apa kesan positif. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan tribulus terrytris dalam meningkatkan tahap testosteron. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kebanyakan kajian telah dijalankan pada lelaki dengan masalah libido atau kesuburan.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 250-750 mg tribulus terrestris setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan kandungan saponin yang tinggi, yang merupakan komponen aktif dari Tribulus Tertrix.
• Kesan sampingan: Tertrix tribulus biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan cirit -birit. Dalam kes yang jarang berlaku, tindak balas alahan mungkin berlaku.
• Perhatian: Ia tidak disyorkan untuk mengambil Tribulus Terrestris untuk wanita hamil atau kejururawatan. Orang yang mempunyai penyakit prostat harus berunding dengan doktor sebelum mengambil Tribulus Terrytris.

3. Paziknik (Fenugreek)

Fencth adalah tumbuhan yang benihnya digunakan secara tradisional dalam memasak dan ubat. Ia mengandungi sebatian yang dipanggil furostanol saponin, yang boleh memberi kesan positif pada tahap testosteron.

• Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa furostanol saponin dalam fanity merangsang pembebasan hormon luteinizing (LH) dan menghalang aromatase enzim, yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. Ini boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron percuma dalam badan.
• Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pagar dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido dan meningkatkan kekuatan otot. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Journal of the International Society of Sports Nutrition» menunjukkan bahawa pada lelaki yang mengambil ekstrak kereta berpagar selama 8 minggu, tahap testosteron bebas meningkat dan jisim lemak menurun. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini dan menentukan dos dan tempoh penalti yang optimum.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-600 mg ekstrak pagar setiap hari.
• Kesan sampingan: Pagar biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya, cirit -birit dan bau badan tertentu (sirap maple). Pagar juga boleh mengurangkan gula darah.
• Perhatian: Orang yang menghidap diabetes harus berunding dengan doktor sebelum mengambil jam. Ia tidak disyorkan untuk mengambil wanita berpagar kepada wanita hamil, kerana ia dapat merangsang kontraksi rahim. Orang yang mempunyai alahan terhadap kacang tanah atau soya harus berhati -hati, kerana alahan berpagar dapat menyebabkan alahan silang.

4. Zink

Zink adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk pengeluaran testosteron.

• Mekanisme tindakan: Zink adalah perlu untuk operasi normal sel -sel larut dalam buah zakar yang bertanggungjawab untuk pengeluaran testosteron. Ia juga mengambil bahagian dalam sintesis hormon luteinizing (LH) dan boleh menghalang aromatase enzim. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron, dan penambahan zink dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menunjukkan bahawa pada lelaki dengan kekurangan zink yang mengambil bahan tambahan zink dalam tempoh 6 bulan, tahap testosteron meningkat. Walau bagaimanapun, pada lelaki dengan tahap zink biasa, penambahan zink tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron.
• Dos: Dos zink harian yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki. Walau bagaimanapun, dos yang lebih tinggi sering digunakan sebagai bahan tambahan, contohnya, 25-50 mg sehari. Adalah penting untuk tidak melebihi dos yang disyorkan, kerana lebihan zink boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah dan mengurangkan imuniti.
• Kesan sampingan: Dos zink yang tinggi boleh menyebabkan mual, muntah, cirit -birit dan sakit perut. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.
• Perhatian: Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan zink. Zink boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan diuretik.

5. Magnesium

Magnesium adalah satu lagi mineral penting yang terlibat dalam banyak proses biokimia dalam badan, termasuk pengeluaran testosteron.

• Mekanisme tindakan: Magnesium boleh meningkatkan tahap testosteron, menyekat pengikatan testosteron dengan globulin menghubungkan hormon seks (GSPG). GSPG dikaitkan dengan testosteron, menjadikannya tidak aktif. Apabila magnesium menghalang pengikatan testosteron dengan GSPG, lebih banyak testosteron tetap bebas dan aktif dalam badan.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada lelaki yang mempunyai kekurangan magnesium dan mereka yang terlibat dalam latihan fizikal. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Elemen Trace Biologi menunjukkan bahawa lelaki yang terlibat dalam latihan fizikal dan aditif magnesium yang diterima telah meningkat lebih banyak daripada lelaki yang terlibat dalam latihan fizikal, tetapi tidak menerima bahan tambahan magnesium.
• Dos: Dos harian magnesium yang disyorkan adalah 400-420 mg untuk lelaki. Sebagai bahan tambahan, magnesium dalam bentuk magnesium sitrat, magnesium glisin atau magnesium oksida sering digunakan.
• Kesan sampingan: Dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan cirit -birit, mual dan sakit perut.
• Perhatian: Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan magnesium. Magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan diuretik.

6. Vitamin D.

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, sistem imun dan pengeluaran testosteron.

• Mekanisme tindakan: Vitamin D boleh menjejaskan tahap testosteron, berinteraksi dengan reseptor vitamin D dalam buah zakar. Ia juga boleh mengurangkan tahap globulin yang menghubungkan hormon seks (GSPG), meningkatkan jumlah testosteron bebas dan aktif.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan penurunan tahap testosteron, dan penambahan vitamin D dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada lelaki yang mempunyai kekurangan vitamin D.
• Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600-800 IU (unit antarabangsa). Walau bagaimanapun, ramai orang mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, terutamanya jika mereka mempunyai kekurangan vitamin D. Anda boleh menentukan dos optimum vitamin D menggunakan ujian darah.
• Kesan sampingan: Dos tinggi vitamin D boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan peningkatan tahap kalsium darah.
• Perhatian: Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil dos vitamin D. vitamin D yang tinggi dapat berinteraksi dengan beberapa ubat seperti diuretik dan glikosida jantung.

7. Ashwaganda (Withania somnifera)

Ashvaganda adalah tumbuhan adaptogenik yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan tenaga dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

• Mekanisme tindakan: Ashvaganda boleh meningkatkan tahap testosteron, mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan. Tahap kortisol yang tinggi dapat menindas pengeluaran testosteron. Ashvaganda juga boleh meningkatkan fungsi buah zakar dan meningkatkan bilangan spermatozoa.
• Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Ashvagand dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan kekuatan otot. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Journal of the International Society of Sports Nutrition» menunjukkan bahawa pada lelaki yang mengambil ekstrak Ashvaganda selama 8 minggu, tahap testosteron meningkat, dan kekuatan otot meningkat.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak ashvaganda setiap hari.
• Kesan sampingan: Ashvaganda biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti gangguan perut, mengantuk dan sakit kepala.
• Perhatian: Ia tidak disyorkan untuk mengambil Ashvagand untuk wanita hamil atau kejururawatan. Orang yang mempunyai penyakit autoimun, penyakit tiroid, atau mengambil imunosupresan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil ashvaganda.

8. Goryanka (Epimedium)

Goryanka, yang juga dikenali sebagai «rumput kambing yang berahi,» adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina untuk meningkatkan libido dan merawat disfungsi ereksi.

• Mekanisme tindakan: Goryanka mengandungi sebatian aktif yang dipanggil ikariin, yang bertindak sebagai perencat fosfodesterase-5 (FDE-5). FDE-5 adalah enzim yang memecah guanosine monophosphate (CGMFs), bahan yang melegakan saluran darah dan meningkatkan aliran darah. Menghalang FDE-5, ikariin dapat meningkatkan aliran darah di zakar, yang menyumbang kepada pendirian. Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa ikariin boleh meningkatkan tahap testosteron, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.
• Penyelidikan Saintifik: Kebanyakan kajian Goryanka memberi tumpuan kepada pengaruhnya terhadap fungsi ereksi, dan bukan pada tahap testosteron. Sesetengah kajian haiwan telah menunjukkan bahawa ikariin dapat meningkatkan tahap testosteron, tetapi penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg ekstrak Goryanka setiap hari. Adalah penting untuk memilih suplemen dengan kandungan Ikariin yang tinggi.
• Kesan sampingan: Goryanka biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti pening, loya dan muntah. Dalam kes yang jarang berlaku, tindak balas alahan mungkin berlaku.
• Perhatian: Orang yang mempunyai penyakit hati, hati atau buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil Goryanka. Goryanka boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan dan ubat antihipertensi.

9. Boron (Boron)

BOR adalah elemen jejak yang memainkan peranan dalam metabolisme tulang, sistem imun dan pengeluaran hormon.

• Mekanisme tindakan: BOR boleh meningkatkan tahap testosteron, mengurangkan tahap globulin menghubungkan hormon seks (GSPG), meningkatkan jumlah testosteron bebas dan aktif. Ia juga boleh mengurangkan tahap estradiol, bentuk estrogen.
• Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa boron boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Journal of Trace Elements in Medicine and Biology» menunjukkan bahawa pada lelaki yang mengambil 6 mg boron setiap hari selama 7 hari, tahap testosteron bebas meningkat.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3-6 mg boron setiap hari.
• Kesan sampingan: Dosis tinggi boron boleh menyebabkan loya, muntah dan cirit -birit.
• Perhatian: Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan boron.

10. l-carnitine

L-Carnitine adalah asid amino yang memainkan peranan dalam mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga.

• Mekanisme tindakan: L-carnitine boleh meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan fungsi sel-sel larut dalam buah zakar. Ia juga boleh mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan.
• Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa L-carnitine dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan kekuatan otot. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Kesuburan dan Sterolyity menunjukkan bahawa pada lelaki dengan ketidaksuburan mengambil l-carnitine, tahap testosteron telah meningkat, dan kualiti sperma bertambah baik.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 gram L-carnitine setiap hari.
• Kesan sampingan: Dosis tinggi L-carnitine boleh menyebabkan mual, muntah dan cirit-birit.
• Perhatian: Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan L-Carnitine.

Komen penting:

• Kualiti Aditif: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menjalani ujian kualiti bebas. Perhatikan ketersediaan GMP (Amalan Pengilang Baik) atau sijil antarabangsa NSF.
• Reaksi Individu: Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, umur, keadaan kesihatan dan gaya hidup.
• Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kontraindikasi dan kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan.
• Gaya Hidup Sihat: Jangan lupa bahawa tiada bahan tambahan akan menggantikan gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan. Faktor -faktor ini memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap testosteron yang sihat.
• Jangan tunggu hasil segera: Kesan suplemen makanan boleh beransur -ansur dan tidak segera nyata. Bersabar dan mematuhi dos yang disyorkan dan tempoh kemasukan.
• Ikuti kesan sampingan: Berhati -hati memantau keadaan anda dan memaklumkan kepada doktor mengenai sebarang kesan sampingan yang mungkin berlaku semasa makanan tambahan.

Kesimpulan:

Walaupun sesetengah makanan tambahan boleh memberi kesan positif terhadap tahap testosteron, adalah penting untuk diingat bahawa keberkesanannya boleh berbeza -beza, dan mereka bukan pengganti gaya hidup yang sihat. Pilih aditif secara sedar, berdasarkan penyelidikan saintifik, dan berunding dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen makanan. Gabungan gaya hidup yang sihat dan makanan tambahan yang dipilih dengan betul dapat membantu mengekalkan tahap testosteron yang sihat dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.