睾丸激素饮食补充剂：神话与现实

睾丸激素饮食补充剂：神话与现实

第1节：睾丸激素 — 基本原理和价值

睾丸激素是雄激素基团的一种类固醇激素，主要是在雄性睾丸中合成的，较小的睾丸激素在女性的卵巢中。在男性中，睾丸的leydig细胞负责大多数睾丸激素的产生，这是由垂体中释放的黄体激素（LH）刺激的。在女性中，卵巢和肾上腺有助于睾丸激素的产生，尽管水平显着降低。

1.1。睾丸激素的生理作用：

睾丸激素在各种生理过程中起着至关重要的作用，从而影响身体，精神和性健康。这些角色是多方面的，并且在整个生命周期内发生了变化。

• 男性特征的发展和维护： 睾丸激素对于青春期中男性次生性特征的发展至关重要，包括声音的加深，面部和身体的生长以及肌肉质量增加。这对于男性生殖器官（例如阴茎和睾丸）的生长和成熟也至关重要。
• 肌肉质量和力量： 睾丸激素促进蛋白质合成，从而增加肌肉质量和力量。它还有助于运动后恢复肌肉组织。这种合成代谢作用使睾丸激素成为运动员和健美运动员的关键激素。
• 骨密度： 睾丸激素通过刺激成骨细胞（负责骨形成的细胞）来促进骨密度。低睾丸激素水平会导致骨密度降低和骨质疏松症的风险增加。
• 红细胞的产生： 睾丸激素刺激骨髓中红细胞（红细胞生成）的产生。这有助于整个身体和整体能级的氧气传输。
• 性欲和性功能： 睾丸激素是性欲的主要驱动力和男性和女性性功能。它在勃起功能，精子产生和性欲中起着至关重要的作用。
• 情绪和认知功能： 睾丸激素会影响情绪，认知功能和能量水平。低睾丸激素水平可能与疲劳，抑郁和浓缩难度有关。尽管仍在研究确切的机制，但据信它会影响神经递质功能。
• 脂肪分布： 睾丸激素会影响体内的脂肪分布。它有助于减少体内脂肪并促进瘦肌肉质量。低睾丸激素水平会导致腹部脂肪增加。
• 前列腺健康： 尽管睾丸激素对于前列腺发育和功能至关重要，但其在前列腺癌中的作用是复杂且争论的。一些研究表明，高水平的睾丸激素可以导致前列腺癌的生长，而另一些研究表明，低水平也可能是危险因素。需要更多的研究来充分了解睾丸激素与前列腺健康之间的关系。

1.2。正常睾丸激素水平：

正常睾丸激素水平因年龄，性别和个体因素而异。它们通常以每升（NG/DL）或纳米尔斯（NMOL/L）（NMOL/L）为单位中测量。

• 成年男性： 通常，成年男性的正常睾丸激素水平范围为300至1000 ng/dl（10.4至34.7 nmol/l）。但是，在实验室之间，这些值可能会略有不同。
• 成年女性： 成年女性的正常睾丸激素水平要低得多，通常为15至70 ng/dl（0.5至2.4 nmol/l）。
• 与年龄有关的下降： 睾丸激素水平自然会随着年龄的增长而自然下降，通常从30岁左右开始。这种下降是逐渐的，并且因人而异。

1.3。影响睾丸激素水平的因素：

几个因素可以影响睾丸激素水平，包括：

• 年龄： 如上所述，睾丸激素水平随着年龄的增长而下降。
• 饮食： 富含健康脂肪，蛋白质和必需营养素的饮食可以支持睾丸激素的产生。锌，维生素D和其他营养素的缺乏会对睾丸激素水平产生负面影响。
• 锻炼： 定期运动，尤其是抵抗训练，可以帮助提高睾丸激素水平。
• 睡觉： 足够的睡眠对于睾丸激素的产生至关重要。睡眠剥夺可以显着降低睾丸激素水平。
• 压力： 慢性应激可以提高皮质醇水平，从而抑制睾丸激素的产生。
• 医疗状况： 某些医疗状况，例如性能症，垂体疾病和肥胖，会影响睾丸激素水平。
• 药物： 某些药物，例如阿片类药物和合成代谢类固醇，会影响睾丸激素的产生。
• 酒精和吸毒： 过量的饮酒和药物使用会对睾丸激素水平产生负面影响。
• 环境因素： 暴露于某些环境毒素（例如内分泌破坏者）会干扰包括睾丸激素在内的激素产生。

1.4。低睾丸激素的症状（性腺功能减退）：

低睾丸激素水平（也称为性腺功能减退）可能引起多种症状，包括：

• 性欲减少： 减少了性欲和兴趣。
• 勃起功能障碍： 难以实现或保持勃起。
• 疲劳： 持续的疲倦和缺乏能量。
• 肌肉损失： 肌肉质量和力量降低。
• 增加体内脂肪： 特别是在腹部周围。
• 骨密度降低： 骨质疏松症的风险增加。
• 情绪变化： 抑郁，烦躁和困难集中。
• 失去身体头发： 面部和身体生长减少。
• Gynecomastia： 男性乳房组织的发展。
• 不育： 难以孕育孩子。

第2节：бады（饮食补充剂）和睾丸激素

销售用于增强睾丸激素的饮食补充剂（俄罗斯人）普遍存在，通常有望快速简便地解决低能量，减少性欲和肌肉损失。但是，这些补充剂的功效和安全性通常值得怀疑。

2.1。增强睾丸激素补充剂中的常见成分：

在增强睾丸激素的补充剂中通常发现了各种各样的成分。了解这些成分及其所谓的作用机制对于评估其潜在有效性至关重要。

• D-天冬氨酸（DAA）： DAA是一种氨基酸，据信它在大脑中的黄体生成激素（LH）和睾丸激素中发挥作用。一些研究表明，补充DAA可以增加睾丸激素低的男性睾丸激素水平，但其他研究没有发现显着影响。结果混合在一起，需要更多的研究。
• Tribulus陆地： Tribulus Terrestris是一种植物提取物，传统上被用作壮阳药。一些研究表明，Tribulus Terrestris可以改善性欲和性功能，但几乎没有证据表明它显着增加了睾丸激素水平。大多数研究表明对睾丸激素没有影响。
• 胡芦巴： 胡芦巴是一种用于传统医学几个世纪的草药。一些研究表明，补充胡芦巴可以增加睾丸激素水平并改善性欲，特别是在低睾丸激素的男性中。但是，证据仍然有限。
• 锌： 锌是一种重要的矿物质，对睾丸激素的产生很重要。锌缺乏会导致睾丸激素水平较低。补充锌可以增加锌缺乏症的男性的睾丸激素水平，但对锌水平足够的男性可能没有显着影响。
• 维生素D： 维生素D是一种脂溶性维生素，对整体健康至关重要，包括激素的产生。维生素D缺乏症很常见，补充维生素D可以增加维生素D缺乏症的男性睾丸激素水平。但是，它可能对具有足够维生素D水平的男性没有显着影响。
• 镁： 镁是另一种必不可少的矿物质，在包括激素的产生在内，在各种身体功能中起作用。一些研究表明，补充镁可能会增加睾丸激素水平，尤其是在缺乏镁的男性中。
• 肌酸： 肌酸是在肌肉组织中发现的天然化合物。这是运动员和健美运动员中的一种流行补充，用于提高力量和力量。尽管肌酸并未直接提高睾丸激素水平，但它可以通过促进肌肉生长和减少肌肉损伤来间接支持睾丸激素的产生。
• 硼： 硼是一种痕量矿物质，据信它在激素代谢中发挥作用。一些研究表明，补充硼可能会增加睾丸激素水平，但证据仍然有限且不一致。
• Ashwagandha： Ashwagandha是一种适应性药草，已在传统的印度草药医学中使用了几个世纪。据信它具有减轻压力和增强睾丸激素的特性。一些研究表明，补充Ashwagandha可能会增加睾丸激素水平，提高精子质量并降低皮质醇水平。
• 角质山羊杂草（Epimedium）： 角质山羊杂草是一种传统上用作壮阳药的草药。它含有一种称为iCariin的化合物，据信它具有与伟哥等药物类似的PDE5抑制作用。但是，几乎没有证据表明角质山羊杂草显着增加睾丸激素水平。
• MACA根： Maca Root是一种秘鲁植物，传统上用于改善性欲和生育能力。一些研究表明，MacA根可以改善性欲和性功能，但几乎没有证据表明它显着增加了睾丸激素水平。
• 精氨酸： 精氨酸是一种氨基酸，是一氧化氮的前体。一氧化氮有助于放松血管，从而改善血液流动并可能增强勃起功能。尽管精氨酸并未直接提高睾丸激素水平，但它可以间接支持性健康。
• Ali Stick（Eurycoma longifolia）： 汤卡特·阿里（Tongkat Ali）是一种东南亚草药，据信具有增强睾丸激素和壮阳特性。一些研究表明，补充Tongkat Ali可能会提高睾丸激素水平，提高精子质量并增强性欲。但是，这些研究的质量各不相同，需要更多的研究。
• 其他成分： 许多其他成分通常在增强睾丸激素的补充剂中，包括各种维生素，矿物质，草药和氨基酸。这些成分通常具有有限的科学证据来支持其提高睾丸激素水平的主张。例子包括锯棕榈，刺痛根和各种专有混合物。

2.2。科学证据（或缺乏科学证据）：

支持许多增强睾丸激素补充剂的有效性的科学证据通常很弱，不一致或不存在。

• 设计不佳的研究： 许多评估增强睾丸激素补充剂的研究设计较差，样本量较小，对照组缺乏，并且盲目不足。这使得很难得出有关其有效性的可靠结论。
• 矛盾的结果： 即使进行研究，结果也经常发生冲突。一些研究可能表明睾丸激素水平的增加很小，而另一些研究没有影响。这种不一致可能是由于研究设计，参与者特征和补充配方的差异所致。
• 有限的人类研究： 许多关于增强睾丸激素补充剂的主张是基于动物研究。尽管动物研究可以提供宝贵的见解，但它们并不总是转化为人类。需要更多的人类研究来确认这些补充剂的有效性。
• 强调营销主张： 增强睾丸激素补充剂的营销通常夸大了潜在的好处，并淡化了风险。消费者应对这些主张持怀疑态度，并在服用任何补充剂之前仔细评估科学证据。
• 法规和质量控制： 饮食补充行业不像制药行业那样严格监管。这意味着补品的质量和纯度可能会有所不同。某些补充剂可能包含标签上未列出的成分，或者可能被有害物质污染。
• 个人变异性： 对睾丸激素促进补充剂的反应可能因人而异。年龄，遗传学，健康状况和生活方式等因素都可以影响一个人对特定补充剂的反应。

2.3。潜在风险和副作用：

增强睾丸激素的补充并非没有潜在的风险和副作用。在服用任何补充剂之前，要意识到这些风险很重要。

• 激素失衡： 一些增强睾丸激素的补品会破坏人体的天然激素平衡。这可能会导致不必要的副作用，例如痤疮，脱发，妇科（男性乳房增大）和情绪变化。
• 药物相互作用： 一些提高睾丸激素的补充剂可以与药物相互作用。在服用任何补充剂之前，请与医生交谈很重要，尤其是在服用其他药物时。
• 肝损害： 一些促进睾丸激素的补充剂可能对肝脏有毒。对于含有合成代谢类固醇或激素的补充剂尤其如此。
• 心血管问题： 一些增强睾丸激素的补充剂可以增加心血管问题的风险，例如高血压，心脏病发作和中风。
• 前列腺问题： 一些促进睾丸激素的补充剂可能会恶化前列腺问题，例如良性前列腺增生（BPH）和前列腺癌。
• 胃肠道问题： 一些促进睾丸激素的补充剂会引起胃肠道问题，例如恶心，呕吐，腹泻和腹痛。
• 过敏反应： 有些人可能会对睾丸激素增强补充剂中的某些成分过敏。过敏反应的范围从轻度的皮疹到严重的过敏反应。
• 污染： 如前所述，某些补充剂可能被有害物质（例如重金属，农药和细菌）污染。
• 未知的长期影响： 许多增强睾丸激素补充剂的长期影响尚不清楚。随着时间的流逝，需要进行更多的研究来评估这些补充剂的安全性。

2.4。监管和质量控制问题：

饮食补充行业面临着重大的监管挑战，导致人们对质量控制和产品安全的担忧。

• 有限的FDA监督： 美国食品药品监督管理局（FDA）具有规范饮食补充剂的有限权力。补充剂不受与药物相同的严格测试和批准过程的约束。
• DSHEA法： 1994年的《饮食补充剂健康与教育法》（DSHEA）显着削弱了FDA对饮食补充剂的监管能力。在DSHEA下，假定补充剂是安全的，直到否则证明。
• 良好的制造实践（GMP）： FDA已建立了良好的制造实践（GMP），用于饮食补充剂，但并非总是执行合规性。
• 第三方测试： 一些公司自愿将其补品提交第三方测试以验证其质量和纯度。但是，这不是法律要求的。寻找NSF International，USP和ConsumerLab.com等组织的认证。
• 掺假： 补充剂可以用未确定的成分（例如合成代谢类固醇，蛋白酶和处方药）掺假。这给消费者带来了严重的风险。
• 误导性标签： 补充剂可能会被有关成分，剂量和健康索赔的不准确信息而标记。

第3节：增强睾丸激素的自然方法

尽管补充剂可能会提供诱人的快捷方式，但生活方式的修改可能是一种自然提高睾丸激素水平的更有效，更安全的方法。

3.1。饮食和营养：

均衡的饮食对于最佳的激素产生和整体健康至关重要。

• 健康脂肪： 在饮食中包括大量健康脂肪，例如在鳄梨，坚果，种子，橄榄油和脂肪鱼中发现的脂肪。胆固醇是睾丸激素的先驱，因此足够的脂肪摄入至关重要。
• 蛋白质： 消耗足够的蛋白质以支持肌肉生长和修复。蛋白质的良好来源包括瘦肉，家禽，鱼，鸡蛋，豆类和小扁豆。
• 复杂的碳水化合物： 选择复杂的碳水化合物在简单的碳水化合物上。复杂的碳水化合物，例如全谷物，水果和蔬菜，提供了持续的能量并有助于调节血糖水平。
• 微量营养素： 确保您获得足够的维生素和矿物质，尤其是锌，维生素D和镁。这些营养素在睾丸激素的产生中起着重要作用。
• 限制加工食品： 减少您对加工食品，含糖饮料和不健康脂肪的摄入量。这些食物会导致炎症和激素失衡。
• 避免暴饮暴食： 过量的卡路里摄入会导致体重增加和肥胖，这可以降低睾丸激素水平。
• 水合： 喝大量的水以保持水分。脱水会对激素产生产生负面影响。
• 特定食品： 考虑纳入已知可以支持激素健康的食物，例如牡蛎（锌高），巴西坚果（硒中的高）和十字花科蔬菜（可以帮助调节雌激素水平）。

3.2。运动和体育锻炼：

定期运动，尤其是抵抗训练，可以显着提高睾丸激素水平。

• 抵抗训练： 专注于起作用多个肌肉群的复合练习，例如下蹲，硬拉，卧推和高架压力。这些练习对于刺激睾丸激素的产生特别有效。
• 高强度间隔训练（HIIT）： HIIT涉及短暂的激烈运动，然后进行休息或低强度运动。 HIIT还可以帮助提高睾丸激素水平并提高整体健身。
• 中等强度有氧运动： 从一周中的大多数天大部分时间进行至少30分钟，从事中等强度的有氧运动，例如跑步，游泳或骑自行车。有氧运动可以帮助减轻压力并改善整体健康状况。
• 避免过度训练： 过度训练会导致皮质醇水平升高，从而抑制睾丸激素的产生。确保您在锻炼之间得到足够的休息和恢复。
• 适当的形式： 锻炼时使用适当的形式，以防止伤害并最大程度地提高锻炼的有效性。
• 渐进式超载： 随着时间的流逝，逐渐增加锻炼的强度或体积，以继续挑战肌肉并刺激睾丸激素的产生。

3.3。睡眠卫生：

足够的睡眠对于睾丸激素的产生和整体健康至关重要。

• 瞄准7-9小时： 旨在每晚获得7-9个小时的高质量睡眠。
• 一致的睡眠时间表： 保持一致的睡眠时间表，上床睡觉并每天在同一时间，即使在周末也是如此。
• 创建一个轻松的就寝时间习惯： 建立一个轻松的就寝时间例行程序，以帮助您在睡眠前结束。这可能包括洗澡，读书或听镇定音乐。
• 优化您的睡眠环境： 确保您的卧室黑暗，安静和凉爽。
• 睡前避免咖啡因和酒精： 睡前避免咖啡因和酒精，因为它们会干扰睡眠。
• 限制睡觉前的屏幕时间： 限制床前的屏幕时间，因为电子设备发出的蓝光可以抑制褪黑激素的产生。
• 地址睡眠障碍： 如果您患有睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停或失眠症，请寻求医疗治疗。

3.4。压力管理：

慢性应激可以提高皮质醇水平，从而抑制睾丸激素的产生。

• 识别压力源： 确定生活中压力的来源，并制定管理策略。
• 放松技术： 练习放松技术，例如冥想，瑜伽，深呼吸和进行性肌肉放松。
• 正念： 培养正念，这涉及在没有判断的情况下关注当下。
• 社会支持： 寻求朋友，家人或治疗师的社会支持。
• 爱好和兴趣： 从事您喜欢的爱好和兴趣。
• 时间管理： 提高您的时间管理技能，以降低压力并提高生产率。
• 限制承受压力的情况： 尽可能限制您的压力情况。
• 专业帮助： 如果您正在努力管理自己的压力，请考虑寻求治疗师或辅导员的专业帮助。

3.5。最大程度地减少对内分泌干扰物的接触：

内分泌干​​扰物是可以干扰激素产生和功能的化学物质。

• 避免塑料： 限制您对塑料的接触，尤其是那些含有BPA和邻苯二甲酸盐的塑料。改用玻璃或不锈钢容器。
• 选择有机食品： 尽可能选择有机食品，以减少您对农药和除草剂的接触。
• 使用天然清洁产品： 使用没有苛刻化学物质的天然清洁产品。
• 避免香气： 避免使用香水，乳液和空气清新剂等香料产品，因为它们通常含有邻苯二甲酸盐。
• 过滤您的水： 过滤您的水以去除污染物。
• 洗手： 经常洗手以去除皮肤上可能的化学物质。
• 注意职业暴露： 如果您在一个暴露于内分泌破坏者的行业中工作，请采取预防措施以最大程度地减少曝光率。

3.6。管理重量：

保持健康体重可以改善睾丸激素水平和整体健康。

• 健康饮食： 遵循健康的饮食，富含水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物。
• 定期练习： 进行定期运动，包括心血管运动和抵抗训练。
• 卡路里控制： 消耗的卡路里少于燃烧以减肥。
• 避免时尚饮食： 避免限制性和不可持续的时尚饮食。
• 寻求专业指导： 如果您努力自己减肥，请从注册营养师或私人教练那里寻求专业指导。

3.7。限制酒精和吸毒：

过量的饮酒和药物使用会对睾丸激素水平产生负面影响。

• 适度的酒精消耗： 如果您选择喝酒，请适度进行。适度的饮酒定义为女性每天最多一杯饮料，男性每天最多两杯饮料。
• 避免喝酒： 避免暴饮暴食，该饮酒定义为一次为女性而一次食用四种或更多饮料，而男性则是五种或更多的饮料。
• 避免吸毒： 避免使用非法药物，因为它可能会对激素的产生和整体健康产生各种负面影响。
• 寻求成瘾治疗： 如果您在喝酒或吸毒成瘾中挣扎，请寻求专业治疗。

第4节：诊断低睾丸激素和医疗治疗

咨询医疗保健专业人员以准确诊断和适当治疗低睾丸激素是至关重要的。

4.1。什么时候去看医生：

如果您经历了低睾丸激素的症状，例如性欲降低，勃起功能障碍，疲劳，肌肉丧失和情绪变化，重要的是要看医生进行评估很重要。

• 持续的症状： 如果您的症状持续存在并干扰您的生活质量。
• 基本医疗条件： 如果您患有潜在的医疗状况，例如糖尿病，肥胖或心脏病。
• 家史： 如果您有性交的家族史。
• 无法解释的症状： 如果您的症状可能与低睾丸激素有关。
• 在开始补充之前： 在开始任何提高睾丸激素补充剂之前，重要的是与医生交谈以排除其他潜在症状原因并讨论补充的风险和益处。

4.2。诊断测试：

医生可以通过身体检查和血液检查诊断低睾丸激素。

• 身体检查： 医生将进行身体检查以评估您的整体健康状况，并寻找低睾丸激素的迹象。
• 血液检查： 血液测试用于测量睾丸激素水平。医生通常会订购总睾丸激素测试，该测试测量血液中睾丸激素的总量。他们还可以订购其他血液检查，例如免费的睾丸激素测试，该测试测量与血液中蛋白质无结合的睾丸激素量以及测量其他激素（例如LH和FSH）的测试。
• 多个测量： 睾丸激素水平可能全天波动，因此医生可以在一天中的不同时间订购多次血液检查，以便对睾丸激素水平进行更准确的评估。
• 排除其他条件： 医生还可以命令其他血液检查来排除可能导致症状的其他医疗状况。

4.3。睾丸激素替代疗法（TRT）：

睾丸激素替代疗法（TRT）是低睾丸激素的医疗。它涉及通过各种方法对身体施用睾丸激素。

• 管理方法： TRT可以通过各种方法进行管理，包括注射，斑块，凝胶，乳霜和颗粒。
• 注射： 通常每1-2周进行一次注射睾丸激素。它们是TRT的一种经济高效且有效的方法。
• 补丁： 每天将睾丸激素斑块应用于皮肤。它们提供了稳定的睾丸激素释放到血液中。
• 凝胶和面霜： 每天将睾丸激素凝胶和面霜应用于皮肤。它们被皮肤吸收并进入血液。
• 颗粒： 睾丸激素颗粒是植入皮肤下的小圆柱体。他们在几个月内缓慢释放睾丸激素。
• TRT的好处： TRT可以帮助改善低睾丸激素的症状，例如性欲减少，勃起功能障碍，疲劳，肌肉丧失和情绪变化。
• TRT的风险： TRT并非没有风险。潜在的风险包括痤疮，脱发，妇科，前列腺肿大，血块风险增加以及心血管问题。
• 监视： TRT患者需要定期监测其医生，以评估治疗的有效性并监测任何潜在的副作用。监测通常涉及定期的血液检查以测量睾丸激素水平和其他激素。
• 禁忌症： TRT不适合所有人。前列腺癌，乳腺癌和严重睡眠呼吸暂停的男性禁忌。

4.4。替代药物治疗：

在某些情况下，替代药物可能适合解决低睾丸激素。

• 柠檬酸克罗米芬： 克罗米芬柠檬酸盐是一种用于刺激LH和FSH产生的药物，进而可以刺激睾丸激素的产生。它通常用于治疗试图怀孕的男性中低睾丸激素。
• 人绒毛膜促性腺激素（HCG）： HCG是一种类似于LH的激素。它可用于刺激睾丸中睾丸激素的产生。它也用于保留正在经历TRT的男性的生育能力。
• 治疗潜在条件： 在某些情况下，低睾丸激素可能是由肥胖，糖尿病或肌次鲁糖尿病等潜在的疾病造成的。治疗潜在的疾病可以帮助提高睾丸激素水平。

第5节：结论和建议

增强睾丸激素补充剂的市场充满了错误的信息和夸张的主张。尽管某些成分可能有限的证据表明潜在的好处，但对其有效性的总体科学支持却很弱。优先考虑饮食，运动，睡眠和压力管理等生活方式修改，是一种自然提高睾丸激素水平的更安全，更有效的方法。咨询医疗保健专业人员以进行准确的诊断和适当的治疗对于患有低睾丸激素症状的人至关重要。

免责声明： 本文仅用于信息目的，不构成医疗建议。在做出与您的健康或治疗有关的任何决定之前，必须咨询合格的医疗保健专业人员。